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Ejercitarse en esencial para mantenerse en forma, tener un peso saludable y prevenir la obesidad y el sobrepeso. Asimismo, los ejercicios también impactan positivamente el desempeño sexual. Los ejercicios y la actividad física incrementan la técnica sexual, la flexibilidad y la resistencia. De hecho, los expertos señalan que acudir tres veces por semana al gimnasio favorecerán el buen desempeño sexual. La práctica de estos ejercicios no solo te brindará un cuerpo en forma, sino que mejorará notablemente el desempeño y la satisfacción sexual. Conócelos y empieza a practicarlos: 1. Ejercita el músculo rotador Siéntate sobre un rodillo de espuma con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo. Echa la espalda hacia atrás, con la mano derecha sobre el suelo, desplazando tu peso sobre la cadera derecha, mientras cruzas el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Coloca la mano izquierda sobre el muslo izquierdo. Utiliza el pie y la mano con los que te apoyas sobre el suelo para iniciar un movimiento rodante, desde la base de los glúteos hasta el hueso pélvico. Repite este ejercicio para arriba y abajo entre 30 y 60 segundos. 2. Ejercita los tobillos Siéntate sobre el suelo con las piernas extendidas hacia delante. Coloca el rodillo de espuma debajo del muslo, justo por encima de la rodilla derecha, y cruza la pierna izquierda sobre el tobillo derecho. Coloca las manos planas sobre el suelo, a modo de apoyo, y mantén tu espalda en posición natural. A continuación, mueve tu cuerpo hacia delante hasta que el rodillo de espuma alcance el glúteo, para después volver a moverte hacia atrás. Ejercita durante al menos 30 segundos para repetir luego el ejercicio con el rodillo colocado debajo del muslo izquierdo. Si se te dificulta realizar este ejercicio con una sola pierna, sitúa el rodillo debajo de ambas piernas cerradas. 3. Ejercicios para fortalecer la zona abdominal Recuéstate sobre una esterilla, con las rodillas dobladas y la planta de los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza, de modo que esta se apoye ligeramente sobre ellas, con la punta de los dedos más o menos a la altura de las orejas y los codos mirando hacia fuera. Inclina tu mentón hacia el pecho. Contrae los abdominales hacia dentro y muévete hacia arriba y hacia abajo de tal modo que la cabeza, el cuello y los hombros se eleven del suelo. Mantén por un instante esa posición y luego baja lentamente. Realiza dos tandas de este ejercicio, el mayor tiempo que puedas. 4. Ejercicios para que los hombres fortalezcan la parte superior del cuerpo Coloca las manos sobre el suelo, directamente debajo de tu pecho, con los dedos extendidos y con las puntas de los dedos índice y pulgar tocándose formando un triángulo. Colócate en posición de tabla de pectorales. Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos. Intenta bajar todo lo que puedas, siempre manteniendo la espalda bien recta. Al final de cada movimiento, los codos tenderán a extenderse hacia afuera. Vuelve a subir el pecho y repite el ejercicio. 5. Ejercicios con mancuernas para fortalecer el pecho Colócate de pie con una mancuerna en cada mano y una distancia entre los pies algo mayor que la anchura de tus hombros. Eleva las mancuernas, cada una por separado, hasta la altura del hombro, rotando la muñeca para que la palma de la mano esté mirando hacia delante. Espira profundamente y eleva ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta que se toquen una con otra. Haz una corta pausa y bájalas despacio. Repetir entre 10 y 12 veces, en dos tandas seguidas. Visita este artículo: Remoja tus pies en vinagre por 15 minutos y no te vas a arrepentir 6. Ejercicios para trabajar la parte superior de las piernas y las caderas Con una mancuerna en cada mano, colócate frente a una plataforma o un escalón, con los pies en paralelo a ellas. Sube y baja los hombros para prepararte. Coloca lentamente el pie derecho sobre la plataforma o el escalón, siempre manteniendo el torso recto. Empuja la pierna izquierda, elévala y colócala al lado de la derecha sobre la plataforma. Haz una pausa y luego baja, primero la izquierda y después la derecha para volver a la posición inicial. Repite con el pie y la pierna izquierda. Repetir entre 8 y 10 veces y hacer entre 2 y 3 tandas.

Expertos policiales de Italia han podido determinar con el uso de un programa especial y una imagen r eflejada en el Santo Sudario, el aspecto de Jesús de Nazaret cuando tenía unos 12 años. Especialistas de la Policía italiana han logrado crear una imagen del aspecto que podría haber tenido Jesús de adolescente, con la ayuda del Santo Sudario, la reliquia en la que supuestamente fue envuelto Jesucristo después de morir. Los oficiales utilizaron un programa que permite ‘envejecer’ a los mafiosos buscados por las autoridades añadiendo arrugas y otros signos de edad. Precisamente con la ayuda de este ‘software’, la Policía logró crear en base a una foto de 1959, la imagen del máximo dirigente de la Cosa Nostra siciliana, Bernardo Provenzano, y capturarlo en 2006. El Santo Sudario, conocido también como Sudario de Turín, o Sábana Santa, muestra la imagen de un hombre que presenta marcas y heridas similares a las causadas por una crucifixión, lo que hace creer a algunos que la tela de lino perteneció a Jesús. De este modo, los especialistas italianos usaron el mecanismo del programa al revés para ‘rejuvenecer’ al Mesías y determinar su aspecto cuando tenía unos 12 años. Jesucristo . La Policía italiana El resultado que brindó el programa muestra a Jesús con el pelo más rubio, ojos más claros y un rostro ‘angelical’. Sin embargo, muchos expertos dudan del método aplicado considerándolo poco científico. Al mismo tiempo, cabe destacar que tanto el Santo Sudario como la misma imagen que contiene, provoca muchas controversias en torno a su autenticidad entre los profesionales. Que crees ? piensas que si seria así ? déjamelo saber en un comentario .

Sin embargo, hay un método que pasa desapercibido entre las personas y que te permite conocer detalles sobre la gente y tiene que ver con las uñas, así que observa la figura que tienen y aprende a identificarlas. Compara tus uñas con la imagen destacada en esta nota, define cuál se asemejan más a las tuyas y mira qué datos nos dan: 1. Larga y rectangular Es probable que seas alegre y tengas los pies en la tierra. Te encantan las experiencias, el aprendizaje, expandir tu mundo. Además, examinas todas las situaciones y te esfuerzas por hacer lo correcto. 2. Ancha y plana Puedes ser una persona lúcida y analítica; tratas de pensar antes de hablar, por lo que tus amigos y conocidos acuden a ti en búsqueda de consejo. Eres muy intuitivo, estudioso, disfrutas de las actividades kinestésicas, 3. Corta y redonda Hay probabilidad que seas una persona de carácter fuerte, creativo, a veces dramático, pero siempre irradias emoción y diversión. Eres leal con tus amigos y te llaman la atención las aventuras. 4. Desigual y corta Quizás seas una persona empática y observadora, muy sincera, comunicativa, cuidadosa. Sin embargo, en lo más recóndito de tu ser se encuentra una tormenta de emociones y sentimientos. 5. Cuadradas El trabajo te define, por lo que tienes los pies sembrados en la tierra. El liderazgo en ti es innato, por lo que las personas tienden a confiar en ti. Haces lo que sea por terminar tus deberes, aunque también sabes relajarte. 6. Triangulares Las uñas con forma triangular describen a una persona audaz y decisiva, que sabe lo que quiere porque eso le apasiona. Sin embargo, esto a veces se malinterpreta como una persona agitadora. 7. Ovaladas y largas Creatividad es la palabra que más te define, y más cuando esta tiene origen en el mundo natural. La belleza te hace feliz y disfrutas asumir de lleno tus proyectos, especialmente cuando benefician a otros. 8. Uñas con una línea irregular Tu mundo no es común, evitas lo “ordinario”, por lo que el color vive en ti. Además, tus conocidos y cercanos acuden a ti cuando quieren pasar un buen rato.

La gastronomía es uno de los mayores placeres de la vida, pero a veces puede complicarse un pelín, sobre todo cuando estás de viaje y conoces de primera mano culturas diferentes. Ojo a gritar a los cuatro vientos: “tengo un hambre que me comería lo que sea”, porque podrías arrepentirte… El mundo está lleno de platos y comidas raras. Si el sushi es lo más atrevido que has probado nunca, espera a ver esas delicatessen… Estas son las comidas más raras del mundo: Tarántula frita (Camboya) Comenzamos fuerte. La que para muchos representa uno de los animales más repulsivos y escalofriantes del mundo, otros la consideran una auténtica delicia gastronómica. Cuentan que el sabor es muy agradable y que el toque especial lo dan las 8 patitas peludas. Brrr! Con lo rico que es el amok camboyano… Muktuk ( Groenlandia ) Si te entra hambre en Groenlandia puede que te ofrezcan uno de los platos más queridos por los inuit: un buen bocado de muktuk (piel y grasa de ballena). Al parecer es un plato lleno de proteínas, vitaminas y muy saludable. Se suele comer crudo y quien lo ha probado asegura que es todo un manjar. Balut (Filipinas) Parecen simples huevos duros pero nada a que ver… el balut es un huevo fertilizado y cocido, que dentro de su cascara esconde una sorpresita espeluznante: un embrión de 18 días, con pico y huesecitos. Aunque los filipinos lo adoran, nosotros no tuvimos el valor de probarlo. Casu Marzu (Italia) Si hay una gastronomía que no nos cansaríamos nunca de disfrutar es la italiana, aunque hay excepciones. Es el caso de este queso típico de Cerdeña. El casu marzo es un queso de leche de oveja súper cremoso, que se caracteriza por ser el hábitat predilecto de larvas de mosca. ¡Buon appetito! Cuy (Perú) Típico de Perú, el cuy (conejillo de Indias) es una de las especialidades más ricas y queridas del país. Aunque al principio puede impresionar, no nos olvidemos de que en España… ¡comemos conejo! Shirako (Japón) La gastronomía japonesa es una de las más sanas, equilibradas y ricas del mundo, aunque en ella tampoco faltan los platos raros. Es el caso del shirako, glándulas llenas de esperma de pescado. El sabor es exquisito y muchos lo comparan con el caviar. Caballitos de mar (China) En un país conocido por comer ‘todo lo que vuela, camina o nada’ no es difícil toparse con platos raros y curiosos. Lo que posiblemente nos sorprendió más fue ver unos pinchitos de caballitos de mar fritos (que, como anécdota, estaban cerca de estrellas marinas fritas, escorpiones, serpientes a la plancha y gusanos). Gusanos (México) Los gusanos de maguey, fritos en mantequilla, tienen la fama de ser toda una delicia gastronómica. Aunque nosotros somos más de tacos y quesadillas… ¡nunca digas nunca! Hormigas culonas (Colombia) Las hormigas culonas se caracterizan por tener cabezota, cuerpo delgadito y un trasero extraordinariamente hinchado. Vamos, son las Niki Minaj de las hormigas! Se comen fritas y al parecer tienen un sabor similar al cacahuete… ¿te atreves? Kopi Luwak (Indonesia) Cualquier buena comida tiene que acabar con un rico cafecito, ¿no? Pues, para no salirnos del tema te proponemos una taza de kopi luwak, el café más rico y caro del mundo, que se prepara con… ¡granos de café que se encuentran entre las heces de la civeta de palmera asiática! Ni se te ocurra rechazar una taza de este café: está tan rico y placentero que cuesta unos 400€/kg.

De acuerdo con un estudio realizado a 90 mujeres en la Universidad de Los Ángeles (UCLA) tomar hormonas sintéticas como las de las pastillas anticonceptivas podría alterar el funcionamiento del cerebro, incluso para elegir pareja. Según publica el Hufffington Post un equipo de neurocientificos de la UCLA investigó a 90 mujeres y descubrieron que dos regiones cerebrales son menores en las mujeres que toman pastillas anticonceptivas. Una de ellas, la corteza oribitofrontal, que tiene un rol fundamental en la regulación de las emociones y la respuesta a las recompensas. Mientras que la otra zona afectada, la corteza cingular posterior, está vinculada con las reflexiones y aumenta su actividad cuando recordamos y planeamos el futuro. Según la investigación, los cambios en la corteza orbifrontal podrían ser los responsables del aumento de ansiedad y depresión que algunas mujeres experimentan cuando comienzan a tomar la pastilla. Los científicos aún no han determinado si los cambios neurológicos son permanentes o si solo permanecen mientras las mujeres toman la pastilla. Nicole Petersen, encargada de la investigación, aseguró: “Necesitamos realizar más estudios para descubrir qué comportamientos podrían modificarse, pero este estudio nos da objetivos para comenzar, y pienso que en primer lugar debemos observar los efectos de las pastillas anticonceptivas en la regulación de las emociones”. Este estudio contradice uno realizado en 2010 que establecía que la pastilla aumentaba las áreas asociadas al aprendizaje, la memoria y las emociones.

Si deseas tener los glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas fuera o dentro del gimnasio que te pueden ayudar. En el siguiente artículo aprenderás lo más eficaces ejercicios para reafirmar los glúteos, para conseguir buenos resultados en cuestión de semanas. La flacidez de los glúteos es un problema estético que requiere, en primera medida, de esfuerzo y en segunda, de constancia, para poder corregirlo. Con ejercicios regulares puedes obtener la figura que deseas. Es preciso tener en cuenta, antes de comenzar con la rutina para los glúteos, que en todo momento la espalda ha de estar recta, así la cuidarás y evitarás problemas. Lo que tiene que trabajar es la zona de los muslos y no la cintura. Si sientes tirones o dolor en los lumbares o en las caderas, entonces quiere decir que estás haciendo mal el ejercicio. Reacomoda la postura y vuelve a empezar. Por más que quieras tener los glúteos firmes no tienes que descuidar la espalda ni provocar lesiones. Gluteos Los ejercicios se pueden hacer tanto en el gimnasio como en la sala de tu casa, lo importante es que seas estricta con la rutina, que la repitas al menos tres veces a la semana y que comas más saludable. De nada te servirá esforzarte tanto si después ingieres cualquier alimento. Y no olvides beber al menos dos litros de agua por día, hagas o no hagas ejercicio. Los mejores ejercicios para reafirmar los glúteos 1. Sentadillas Sin duda, son los más conocidos ejercicios para los glúteos, muslos y piernas. Se trata del ejercicio imprescindible en cualquier rutina. Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia. De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Si usas mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo (una en cada mano) o con los brazos estirados a los costados (a la altura de los hombros). Si usas barra de peso, pásala por detrás de la cabeza y sosténla con los hombros. Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos estén paralelos al suelo y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies. Mantén esta posición durante algunos segundos, luego, retoma a la postura inicial. El movimiento debe ser lento y pausado. 2. Media sentadilla o estocada Es una de las variantes más sencillas del ejercicio anterior. La posición es la misma y también puedes usar tu cuerpo, la barra de pesas o las mancuernas como resistencia. Los pies a un ancho de hombros. En lugar de bajar hacia el piso, lo que debes hacer es dar un paso hacia adelante con un pie, lo más exagerado que puedas sin perder el equilibrio. Mantén los hombros por arriba de las caderas. La pierna que ha quedado atrás también debe flexionarse desde la rodilla, para que roce el piso. La rodilla delantera no debe sobrepasar la línea de la punta del pie. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Intercambia y cumple la misma cantidad de posiciones con cada una. 3. Extensión de cadera Para este ejercicio debes estar acostada en un banco de gimnasio (o puedes hacerlo en tu cama) y las caderas deben quedar en el extremo, con los pies colgando hacia abajo. Levanta ambas piernas al mismo tiempo, haciendo fuerza con los músculos de los muslos y de los glúteos. Deben quedar a la altura de las caderas. Mantén esta posición y alterna como si estuvieras dando patadas para nadar, pero en el aire. Cuando una pierna está más cerca del pecho, la otra queda a la altura de la cadera, se juntan en el medio del movimiento. 4. Elevaciones Ponte de pie frente a un banco o silla que sea resistente y alta para poder inclinar una rodilla en un ángulo de 90° y pararte sobre ella. Ubica el pie derecho en el banco y eleva el cuerpo usando la fuerza de los músculos de tus muslos y glúteos. Estira lo más que puedas, la idea es que la pierna quede totalmente estirada. La pierna izquierda no debe tocar el banco, pero si puede ponerse de puntillas. Mantén la postura unos segundos y desciende de forma lenta. Repite cinco veces con esa pierna antes de cambiar. 5. Presión de glúteos Coloca las rodillas, los codos y los antebrazos en el piso. Las rodillas a la altura de las caderas. Los codos en línea recta con los hombros. Debes apretar el estómago y alinear bien la espalda. Ahora levanta la pierna izquierda hasta que la rodilla te quede a la altura de la cadera, flexionada. Aprieta los glúteos durante tres segundos y desciende a la postura inicial. Realiza quince repeticiones antes de pasar a la otra pierna. Te puede interesar: Cómo mantener la dieta y el ejercicio en vacaciones 6. Patadas Comienza el ejercicio en la misma postura que el anterior, apoyando codos, rodillas y antebrazos en el piso. Aprieta el estómago. Levanta la pierna derecha a la altura de la cadera, flexionando la rodilla. Las patadas se pueden hacer tanto para arriba (como si la planta del pie tocara el techo) o bien para atrás, estirando la pierna y que quede recta. En cualquiera de los casos debes mantener durante unos segundos. Haz ocho repeticiones y cambia de pierna. Para que el ejercicio tenga más resistencia, puedes usar unas pesas de tobillos. 7. Levantamiento de pelvis Acuéstate boca arriba en una colchoneta, apoya las plantas de los pies en el suelo, flexionando las rodillas. Los brazos a los laterales del cuerpo. Eleva la pelvis hacia el techo, ejerciendo presión con los glúteos o muslos. La espalda debe quedar en diagonal al suelo. Mantén la postura durante unos segundos y vuelve a la postura inicial, sin llegar a tocar la colchoneta con los glúteos. Haz diez repeticiones, descansa y vuelve a empezar. Una variante a este ejercicio es colocar una pesa redonda en el abdomen.

Algunas partes de nuestro cuerpo como las axilas, los codos y las rodillas suelen mancharse por el uso de productos de belleza, el sol o la pigmentación misma de la epidermis. Para tener una piel sana y blanca lo ideal es tratar esos sectores con mucha delicadeza y cuidado. Te brindamos los mejores remedios caseros para lucir siempre radiante. Las axilas se manchan por utilizar de manera inadecuada desodorantes con mucho alcohol, el exceso de afeitado, el uso prolongado de cremas depilatorias, o la acumulación de células muertas en la piel. Las rodillas y codos se deterioran y oscurecen por la acción de apoyarlos sobre superficies que los ensucian. Para evitar que esas partes del cuerpo se oscurezcan, el primer paso es la limpieza: hay que exfoliarlas bien cada vez que nos bañamos. Usar un jabón especial y algún tipo de esponja, estilo vegetal, o cepillo, será ideal. El segundo paso es hidratarlas correctamente luego de cada exfoliación. Con la crema que usás para el resto del cuerpo, será suficiente. Con estos dos simples pasos tu piel debería verse radiante. Pero, si el problema persiste, existen trucos hogareños que son súper eficaces y naturales, y se pueden aplicar para cualquiera de las tres partes ya mencionadas. Los mejores remedios caseros * Llenar medio vaso pequeño con jugo de limón, añadir una cucharadita de azúcar y mezclar bien. Separar trozos de algodón lo suficientemente grandes para cubrir la zona que se quiera aclarar. Sumergir en la mezcla y colocarlos en las rodillas, codos o axilas por 15 minutos. Finalmente retirar, enjuagar con agua y secar la piel. Esta mezcla solo debe ser aplicada por las noches, porque si se hace de día, el sol puede hacer que la piel se queme. * Otra idea mucho más sencilla es frotar las zonas solo con el jugo del limón, dejar actuar unos minutos y luego enjuagar. Si se aplica diariamente, los resultados comenzarán a verse en algunas semanas. * Mezclar una cuchara de yogurt y avena y aplicarla en las áreas afectadas, frotando levemente. Dejar actuar por unos 5 minutos y después eliminarla con agua. Hidratar con crema. * Hacer una mezcla de 15 gotas de limón, una cucharada de aceite neutro y una cucharadita de miel. Aplicarlo en los codos, rodillas y axilas y dejar actuar por 10 minutos. Retirar y lavar con abundante agua. También se puede utilizar en los talones, si se sienten ásperos. * Realizar un masaje diario con aceite de coco por 10 o 15 minutos en estas zonas antes de la ducha. Esto reducirá visiblemente las manchas oscuras en la piel. Como contiene vitamina E, le dará hidratación a la epidermis y además actuará como desodorante natural. * Usar pepino para blanquear la piel. Este vegetal es un blanqueador natural. Frotar el área con una rebanada de pepino o preparar una pasta con pepino procesado, una pizca de cúrcuma en polvo y jugo de limón. Te ayudará a blanquear tus axilas, codos y rodillas. Dejar actuar durante una hora y luego enjuagar. * Preparar una mezcla con bicarbonato de sodio y agua y mezclar hasta formar una pasta. Aplicar en la piel y frotar suavemente. Luego retirar con agua.

1. Dientes blancos: Según un estudio tener los dientes blancos afecta lo atractiva que te ves para los hombres. Los investigadores descubrieron que cuanto más amarillos los dientes, menos atractiva les pareces. No obstante, los dientes de un tono natural son los elegidos, no aquellos que han sido blaqueados con tratamientos. 2. Labial rojo: El rojo es el color de la pasión y de la seducción, investigadores han descubierto que los hombres se sienten más atraídos por las mujeres con los labios carmín. Aparentemente la atracción se produce, pero ellos no se dan cuenta del labial. 3. Caderas y cintura ancha: Según invetsigadores Neozelndeses, más allá de que las modelos parecen haber impuesto un modelo de mujer finito y muy flaco, los hombres prefieren a las caderonas. 4. Voz aguda: Si estás lamentando la voz de “pito” que la naturaleza te dio, no lo hagas más, un estudio indica que las voces más agudas atraen a los hombres. 5. Ser morocha: Las rubias podrán divertirse más, sin embargo un estudio del año 2008 indica que los hombres prefieren a las morochas. 6. Sin maquillaje: Al parecer a los hombres les agrada la iniciativa de subir fotos sin maquillaje a las redes sociales, ya que según una investigación encuentran más atractivas a aquellas mujeres que usan menos maquillaje, a pesar de lo que las mujeres creen. 7. Brazos largos: ¿Soñás con piernas eternas?, quizás no las tengas, pero de todos modos los hombres prefieren a las mujeres con brazos largos, curioso ¿no?

Las Terrazas Rosas y Blancas del lago Rotomahana han sido consideradas durante mucho tiempo como la octava maravilla natural del mundo. Años después de su descubrimiento, en 1859, quedaron sepultadas por la lava y la ceniza de un volcán. Ahora se ha determinado la situación exacta de esta maravilla y se está recaudando dinero para su estudio. Hace 158 años se descubrieron en Nueva Zelanda grandes cantidades de bicarbonato de calcio arrastradas por el agua caliente, formando extensas terrazas de aguas cálidas y rosadas, más conocidas como las Terrazas Rosas y Blancas de Rotomahana, el lago donde se encuentran. Este monumento natural fue destruido por la erupción volcánica del Monte Tarwera en 1886, y desde entonces su ubicación exacta se ha desconocido. Unos investigadores parecen por fin haber redescubierto 'la octava maravilla natural del mundo', que quedó sepultada tras una erupción del monte Tarawera en 1886, según publica la revista de la Real Sociedad de Nueva Zelanda. Rex Bunn, una de las personas que ha participado en el proceso, asegura que en el siglo XIX el lugar se convirtió en "la mayor atracción turística" del Imperio británico y todo el hemisferio sur, debido a que recibía visitas de "barcos repletos" de personas procedentes de Europa y América. Como las autoridades de la época nunca fijaron las coordenadas exactas de su ubicación, para hacerse una idea aproximada estos especialistas examinaron los diarios de Ferdinand von Hochstetter, un geólogo austriacoalemán que describió la zona en 1859. Bunn y sus colegas estiman que las terrazas se encuentran a una distancia entre 10 y 15 metros de la superficie, bajo capas de barro y cenizas, y aseguran que los propietarios ancestrales de la tierra están "encantados" con el proyecto.

Tomar batidos de proteínas, ¿sí o no? Esa es la pregunta que muchos nos hacemos cuando entrenamos, vamos al gimnasio o simplemente queremos ver mejores resultados en nuestro organismo. La leyenda popular y los expertos se enfrentan para dar a conocer los pros y contras que tienen estos suplementos que, a priori, no parecen necesarios en nuestro organismo con una buena alimentación. batidos-de-proteina Con la llegada del verano son muchas personas las que se han preparado para obtener resultados espectaculares para lucir su cuerpo durante la temporada estival. Pero para ello nos preguntamos: ¿es necesaria la ingesta de batidos de proteínas? La leyenda popular incide en que con una buena alimentación, acompañada del entrenamiento diario, sería más que suficiente para obtener las metas propuestas y con ello tonificar y aumentar masa muscular es posible. Sin embargo, y a pesar de lo importante que es mantener una buena alimentación, a veces no es lo único que nos hace falta para lucir el torso deseado o simplemente evitar dañar nuestros músculos en los entrenamientos. Aunque el consumo de proteínas diario está recomendado en 0,8 gramos por cada kilo que pesa el sujeto, si eres un deportista o entrenas en el gimnasio puedes elevar la dosis proteica hasta los 2 gramos para mejorar tus cualidades y conseguir tus metas propuestas. Los músculos, como cualquier material elástico, son propensos a romperse durante los esfuerzos o en los entrenamientos. Entre los daños más comunes que se pueden producir en los músculos está la contusión muscular, que no afecta a las fibras musculares pero sí al tejido conjuntivo que rodea al músculo; el calambre muscular, producido por alteraciones metabólicas o de sales minerales o porque el músculo experimenta una contracción súbita al no estar preparado para el entrenamiento; la distensión muscular, cuando el músculo se estira por encima de sus límites pudiendo acabar en contractura; la rotura de fibras, cuando el estiramiento del músculo es muy intenso, dando lugar a una contracción muscular brusca contra resistencia y produciéndose la rotura de fibrillas musculares; o los desgarros musculares, producido por la rotura de varias fibras musculares o por la rotura parcial del músculo, siendo el mecanismo de lesión muy similar al de la rotura de fibras. Por ello, y para evitar estos sustos durante nuestros entrenamientos en el gimnasio, hay que seguir una serie de indicaciones para cuidarlos ya que son piezas fundamentales en nuestro organismo para proteger los huesos. Entre estos cuidados a tener en cuenta está la ingesta de batidos de proteínas que, frente a la leyenda popular de que solo tienen contraindicaciones, poseen muchas ventajas para cuidarlos. No son la clave fundamental para poder incrementar masa muscular o rendir obligatoriamente en el gimnasio pero sí que este tipo de suplementos pueden ayudar sobre todo a dietas bajas en proteínas como la que llevan los veganos a que ingieran la cantidad diaria de proteína recomendada. Si, además, lo que buscas es aumentar claramente el volumen de tus músculos, entonces puedes combinar estos batidos con una buena alimentación y entrenamiento para obtener las metas deseadas. batidos2 ¿Qué beneficios tienen los batidos de proteínas? La proteína es esencial para la vida y para el funcionamiento de nuestros músculos. ¿Y por qué es tan importante? Pues porque nuestro organismo está hecho a base de proteína y grasa. Tomando como referencia la dosis mínima recomendada, la mayoría de la gente cumpliría la necesidades básicas de proteínas únicamente con tomar un batido al día, especialmente las personas que no ingieren cantidad suficiente de poteínas con la dieta, como ocurre con las personas que llevan una dieta vegetariana. La proteína de suero, también conocida como Whey o Whey protein, es una de las más recomendadas ya queayuda a reforzar el sistema inmunológico debido a que sus componentes están involucrados en diferentes funciones biológicas. Si pasas muchas horas en el gym, un batido de proteínas puede servir para reforzar ese trabajo duro que realizas consiguiendo que construyas músculo y con ello veas maximizado tu esfuerzo. Además, no olvides que los entrenamientos intensos conducen a daños musculares y en gran parte, los suplementos ayudan a reconstruir todas esas fibras que se debilitan y que en muchas ocasiones se rompen durante los entrenamientos. También ayudan a reducir la fatiga producida día a día en las actividades realizadas. Ahora bien, los batidos de proteínas no son milagrosos. Para obtener los resultados propuestos debemos acompañarlos en la cantidad necesaria de ejercicio y una alimentación equilibrada y saludable. Un cuerpo 10 no se consigue a base de tomar batidos de proteínas. Si llevas una planificación diaria de tus comidas, puedes cubrir tus demandas sin necesidad de recurrir a batidos de este tipo. No se tienen que consumir sí o sí batidos de proteína. Son un buen suplemento, pero no deben sustituir las proteínas que tomas con tu dieta habitual. Otra de las funciones que tienen estos batidos es que te ayudan a perder grasa, gracias al efecto saciante que tienen las proteínas en nuestra dieta. Las proteínas ayudan a que nos sintamos saciados durante mucho más tiempo que si comiésemos, por ejemplo entre horas, cualquier producto hecho a base de grasas e hidratos de carbono, que justo tienen el efecto contrario, el de darnos más hambre. Asimismo el efecto térmico al que obliga para destruir las proteínas hace que consumas más energía que si solo te alimentases a base de carbohidratos y grasas. ¡Pero ojo! Sobre todo para aquellos que entrenan y quieren un aumento muscular, la clave que acompaña a los entrenamientos y a la alimentación, es el descanso. En este momento es cuando el músculo, lejos de las pesas, cintas de correr, elípticas, batidos y comida, se construye. Algunos expertos afirman que ingerir un batido de proteínas antes de acostarse ayuda al crecimiento muscular, del mismo modo que ingerirlo antes y después de los entrenamientos. Esto último evita que, durante el proceso de catabolización de los alimentos -cuando se está entrenando-, se pierda masa muscular y posterior al entrenamiento permite que se absorban totalmente los nutrientes. Si sigues estas indicaciones, realmente no tendrás problema para hacer crecer tus músculos y para reforzarlos y prevenir posibles futuras lesiones. La proteína de suero es muy efectiva para bajar el colesterol puesto que ayuda a reducir el colesterol malo y a aumentar el bueno. También es un buen complemento para bajar la presión arterial. ¿Qué contraindicaciones tienen? Es verdad que el consumo de proteínas y de batidos tiene muchas ventajas para nuestro cuerpo; también tiene algunas contraindicaciones que debemos saber y tener en cuenta antes y durante la ingesta de los mismos. Algunas de estas pueden darse si se abusa de los suplementos o no se toman en la justa medida. Entre las contraindicaciones esta que a la larga, niveles altos de calcio en el organismo (proteína Whey) acaben por generar depósitos de calcio en el cuerpo provocando piedras en los riñones además de sobrecargar el riñón debido al exceso de componentes como el nitrógeno, causados por las proteínas, que hacen trabajar a los riñones más de la cuenta para eliminar mediante la orina las toxinas proporcionadas por las proteínas. Asimismo, los batidos de proteínas contribuyen a que la sangre se acidifique, y debido a esto, el organismo tratará de eliminar este ácido extrayendo calcio de los huesos por lo que traerá consigo, de nuevo recordamos, en excesos elevados, osteoporosis y descalcificación. Al aumentar los niveles de nitrógeno en sangre las personas que tienen una dieta alta en proteínas son proclives a beber menos agua por lo que acaban cayendo en deshidratación. Por ello se recomienda beber entre ocho y diez vasos de agua. Aumentar la dosis de proteína puede producir un déficit de carbohidratos en el organismo que acaba por afectar al organismo por falta de glucosa en el cuerpo, lo que es conocido como cetosis. Por ello se recomienda una dieta variada para evitar caer en esa situación. Por último, y algo relacionado en sí con la alimentación en general, otra de las contraindicaciones es la alergia a la comida. Las personas que sufren intolerancia a la lactosa pueden sufrir problemas. En estos casos se recomienda tomar proteínas de suero aisladas, que contienen menos lactosa, o encontrar un producto que no tenga lactosa. Para evitar estas molestias por los batidos, se recomienda llevar una dieta saludable y balanceada, donde haya de todo. Aumentar la dosis de proteína puede producir un déficit de carbohidratos en el organismo que acaba por afectar al organismo por falta de glucosa en el cuerpo. Conjunto de batidos de proteínas Como conclusión, es importante saber que añadir suplementos proteicos a la dieta puede ser una buena forma de hacer crecer y cuidar nuestros músculos. Pero ¡OJO! Estos nunca deben sustituir a los alimentos reales que proporcionan estos nutrientes. Son unos grandes aliados de nuestros músculos, pero no podemos dejar de lado una buena alimentación, especialmente para aumentantar la masa muscular. Con los batidos de proteínas aumentamos la masa magra, permitimos la recuperación muscular y nos ayudan a perder peso y a reducir la grasa corporal por el efecto saciante entre otros. Pero si abandonamos la alimentación, el ejercicio y el descanso, pensando que la solución a nuestros problemas está en tomar batidos de proteínas, lo único que conseguiremos será dañar la salud. No obstante, y antes de ponernos a tomar batidos de proteínas a lo loco y sin saber, abducidos por todos aquellos que lo hacen por las redes sociales y que vemos que tiene un cuerpo fitness 2.0, lo recomendable ponernos en contacto con un nutricionista y con nuestros entrenadores para que nos indiquen la cantidad que debemos tomar y si tenemos que añadir o retirar algún nutriente o alimento de nuestra dieta.