saantifa

Buenas queria ver como veian mi rutina , voy a dar el ejemplo de pecho biceps: Biceps alternado:5x10-8-6-4-4 Bicep barra W parado:5x10-8-6-4-4 Bicep Scott:5x10-8-6-4-4 Bicep Martillo:3xFALLO(para el fallo arranco con un peso y cuando no doy + le bajo,unas 3 veces) Bicep Polea Baja:3xFALLO Press plano:5x10-8-6-4-4 Inclinado:5x10-8-6-4-4 Aperturas planas:5x10-8-6-4-4 Cruces En Polea:3xFALLO Peck Deck(mariposa):3xFALLO Dieta: Desayuno:2 yogures firmes descremados+4 galletas (cerealitas)+20grmswhey protein 1/2 mañanaruta o barra de cereal Almuerzo.carne/pollo/pescado con pure o arroz ENTRENO Merienda(POST):1 banana+4galletitas+20grmsWheyProtein+2yogures Cena:IGUAL QUE EL ALMUERZO.+verduras variadas