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¿Qué biotipo eres? Ectomorfo / Mesomorfo / Endomorfo En este Artículo estaremos hablando del Biotipo Ectomorfo y su entrenamiento para aumentar masa muscular. Que es un Biotipo Ectomorfo: Ectomorfo es uno de los tres tipos de contextura corporal que existen (somatotipos), se caracteriza por la delgadez (flacura) y por la dificultad para aumentar el volumen de la masa corporal (músculos y grasa). Estas personas tienen un metabolismo rápido. Los ectomorfos pueden tener sobrepeso si llevan un estilo de vida sedentario y con malos hábitos alimenticios, en este caso, estas personas tienen una pequeña barriga, y al mismo tiempo brazos y piernas delgadas. Imagen Ectomorfo ¿Te matas en el gimnasio y comes como un animal y no consigues subir de peso? Tranquilo, es normal, tu condición no está predispuesta a ganar músculo. A continuación te damos algunos trucos para conseguir más masa muscular. Sigue estos 3 consejos Intensidad: Haz pocas repeticiones con mucho peso. Mejor utiliza pesos libres en lugar de máquinas. Procura descansar 48 horas entre sesiones para recuperarte por completo. Mucha comida: Tienes que comer como una bestia. Los batidos de proteínas, los frutos secos y el arroz integral ayudan a incrementar el consumo calórico. Ojo con el cardio: Los ectomorfos tienen un metabolismo alto, de manera que deben limitar el ejercicio cardiovascular si quieren ganar músculo. Este plan te puede ayudar a un incremento de masa muscular en el tren superior en un plazo de cuatro semanas o menos. Haz estas sesiones de entrenamiento todas las semanas, además de una o dos sesiones de pesas adicionales. Ajusta el número de series, repeticiones y tiempos de descanso en función de tu tipo corporal. Ahora bien, si de verdad estás interesado en aumentar músculos te voy a decir que es posible, pero que no será fácil, debes estar claro en esto; una de las principales causa que impide este aumento es el tiempo para llevar al pie de la letra dichos entrenamientos o mayor aún, la falta de persistencia para terminar lo que comienzas; muchas veces comenzamos con mucho entusiasmo y luego al cabo de dos o tres meses abandonamos. Otros factores a tener en cuenta, son los entrenamientos, la alimentación y el descanso que llevamos; por Internet podemos encontrar miles de dietas y/o rutinas que son para aumentar músculos y la verdad es que han ayudado a personas a aumentar, pero el 90% de los casos no es así, y es algo razonable: una misma dieta o entrenamiento genérico no puede funcionar para todo el mundo, cada cuerpo es diferente por lo que cada entrenamiento o dieta debe ser diferente. Este ha sido otro de los mayores problemas entre personas que buscan una solución para dejar de ser Ectomorfos y es por el cual, gastan una gran cantidad de tiempo y dinero tratando de aumentar masa muscular sin tener resultado alguno. Tiempo atrás tratando de crear un artículo que hablara de una solución a estos tipos de problemas que presentan más del 90% de las personas que son Ectomorfos y que buscan por Internet como aumentar masa muscular, me encontré con un video muy interesante el cual trata de un sistema basándose primero en el tipo de Somatotipo que eres, tu edad, tu peso, tu altura, tu metabolismo, etc. para luego en base a esta información asignar las calorías, entrenamientos, alimentación (que comer, cuando comer) y descanso adecuado para la persona que proporciona los datos. Fue el único sistema personalizado e interactivo que encontré con esas características y mejor aún, con un aumento de músculos 100% garantizado; varios colegas ya lo han utilizado y definitivamente los resultados son lo que prometen y claro esta, si permite personalizarse en base a tus necesidades para saber de forma exacta lo que necesitas, es obvio que debe funcionar. Bueno te dejo el video para que lo veas detenidamente, este video puede ayudarte a lograr lo que necesitas. Clic al enlace del Video Tips para aumentar masa muscular Y recuerda: - Un factor importante es no abandonar. - Nutrición personalizada para ti y un programa de entrenamiento personalizado es el factor más importante para tener el cuerpo que tú mereces. Con esta información ya no tienes excusa de ser Ectomorfo.

FUENTE: Comida Para Diabéticos 9 Comidas que debes comer para controlar la Diabetes Tipo 2 Una alimentación saludable para la prevención o el control de la diabetes tipo 2 se trata de perder peso y evitar los picos peligrosos de azúcar en la sangre. Estos nueve alimentos te pueden ayudar. 1. Frijoles Comida para la Diabetes que debes comer Frijoles Si estás buscando alimentos que elevan los niveles de azúcar en la sangre de forma lenta y suave, como las olas, te recomendamos elegir los hidratos de carbono de alta calidad en lugar de los carbohidratos de baja calidad, como son los granos refinados y los alimentos azucarados. Siempre que sea posible, usted debe acoplar estos carbohidratos con proteínas y/o grasa saludable. Los Frijoles (incluyendo blanco, negro, azul marino, pinto, lima, garbanzos, el riñón y la soja) son una combinación ganadora de hidratos de carbono de alta calidad, fibra soluble y proteína magra que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre de tu cuerpo y mantiene el hambre bajo control. Los frijoles también son de bajo costo, versátil, y prácticamente libre de grasa. 2. Avena La avena buen alimento para diabeticos tipo 2 Los estudios han demostrado que el consumo de una dieta rica en granos enteros y alimentos ricos en fibra puede reducir el riesgo de diabetes entre un 35 y un 42 por ciento. Una magnífica fuente de ambos y que es saludable para el corazón es La Avena: Está llena de fibra soluble, la cual reduce la absorción de glucosa de los alimentos en el estómago manteniendo los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Cubra la avena con 1 a 2 cucharadas de nueces picadas o almendras para agregar proteínas y grasas saludables, que estabilizan el azúcar en la sangre aún más. Además, los frutos secos aportan crujido y sabor a su comida para diabéticos de la mañana. 3. Pescados Pescaso buena comida para controlar la diabetes Otra excelente fuente de proteína magra es el pescado fresco. Puedes elejir una variedad ecológica como el bagre, bacalao o tilapia; Todos son peces de sabor suave y de carne blanca que pueden ser preparados de manera saludable al horno, a la parrilla o asado. Podemos agregar al pescado hidratos de carbono de alta calidad que se encuentran en las verduras, frijoles o lentejas para otra combinación de comida balanceada que impedirá que su azúcar en la sangre se eleve. 4. Yogurt sin grasa Yogurt bueno para Diabeticos El Yogurt sin grasa, yogurt natural contiene tanto hidratos de carbono de alta calidad como proteínas, por lo que es un excelente alimento para frenar o impedir una subida poco saludable de azúcar en la sangre. Estudios también muestran que una dieta rica en calcio del yogurt y otros alimentos ricos en calcio se asocia con un menor riesgo de diabetes tipo 2. Asegúrese de seguir las marcas bajas en grasa o sin grasa, yogurt griego sin grasa es mi opción preferida, por motivo a que tiene el doble de proteína que el yogurt regular sin grasa. 5. Almendras alimento para diabetes la almendra Las almendras sin sal proporcionan una sana mezcla, bajas en carbohidratos de las grasas monoinsaturadas y ricas de magnesio, que se cree que es fundamental en el metabolismo de los hidratos de carbono. Un amplio estudio de la prestigiosa Universidad de Harvard encontró que la ingesta elevada de magnesio al día redujo el riesgo de desarrollar diabetes en un 33 por ciento. Por lo tanto, inclusive los alimentos más ricos en magnesio como las almendras, espinacas, semillas de calabaza y acelgas agregados a su dieta sería una decisión inteligente. 6. Vegetales sin almidón vegetales que pueden comer los diabeticos Llenos de vitaminas, minerales y fibra, los vegetales sin almidón (como el brócoli, espinacas, champiñones y pimientos) son una fuente ideal de hidratos de carbono de alta calidad. Debido a su baja cantidad de calorías, estos vegetales ricos en nutrientes tienen un bajo impacto sobre el azúcar en la sangre, son un componente integral en su plan de alimentación para la diabetes. Para la mayoría de personas (incluyendo aquellos que buscan perder peso), se trata de un grupo de alimentos que está bien para comer todo lo que te gusta! 7. Salmón Salvaje Salmon buena comida para los diabeticos Otra excelente comida para diabeticos, La Omega-3 de los alimentos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, lo cual es muy importante para las personas con diabetes tipo 2, ya que el riesgo de enfermedad cardiovascular ya es elevado. (Mientras pasa el tiempo, los niveles altos de glucosa en la sangre pueden conducir a un aumento de los depósitos de materiales grasos en los vasos sanguíneos, lo que esto contribuye a la obstrucción de las arterias). El Salmón salvaje o las sardinas no sólo son ricos en omega 3, también contienen un contenido de grasa y de proteína saludable combinación que disminuye la absorción de hidratos de carbono, manteniendo niveles de azúcar en un nivel estable. 8. Claras de huevo Clara de huevo rica en proteina buena para la Diabetes Rica en proteínas magras de alta calidad y baja en hidratos de carbono, la clara de huevo es otra opción saludable para controlar o prevenir la diabetes tipo 2. Una clara de huevo grande contiene un aproximado de 16 calorías y 4 gramos de alta calidad de proteína, por lo que las claras de huevo un alimento perfecto para el control de azúcar en la sangre, sin hablar de la pérdida de peso o conservación. 9. Aguacate Aguacate buena fruta para la Diabetes El Aguacate es alto en grasas monoinsaturadas , que se consideran por lo general entre las más saludables de las grasas. Los investigadores han encontrado que una dieta alta en grasas monoinsaturadas y baja en hidratos de carbono de baja calidad puede mejorar la sensibilidad a la insulina. Estas grasas monoinsaturadas también mejoran la salud del corazón - es una ventaja importante especialmente para los diabéticos, quienes tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular. Añadir unas rodajas finas de aguacate a sus sándwiches en lugar de mayonesa o una mezcla de aguacate maduro con cilantro, jugo de limón y tomates cortados en cuadritos da un delicioso guacamole. La comida que usted come puede ayudarle a controlar su diabetes y perder peso. Una de las partes más importante por no decir la más para controlar, mejorar o hasta Revertir la Diabetes es la alimentación, por lo que le recomendamos que se preocupe por su alimentación; para mas información de como alimentarse puede leer el libro de Sergio Russo de Como Revertir la Diabetes donde podrá encontrar información tan interesante como la que acaba de leer y muchas otras más relacionada a la mejor alimentación y de como recuperar su salud.

El amor es un acto de perdón interminable...una mirada tierna que se convierte en hábito. (Peter Ustinov) ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ El amor es un juego en el que ambos jugadores pueden ganar. (Eva Gabor). ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ El amor es como la guerra - es fácil empezar pero difícil terminar. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Para mi la definicion perfecta del amor eres tú. (Hugo Felix) ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Las Estrellas se Apagan Las estrellas se apagan cuando tú no estás, la luna se oculta en la inmensidad y todo lo que me queda es una fotografía, que quisiera fuera real, pero sólo en mi mano estás. Ya quiero que vuelvas, no te vayas más, quédate conmigo que te voy a cuidar y te daré todo mi amor hasta la eternidad. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Hay Noches Que No Puedo Dormir Hay noches en las que no puedo dormir. No me turba el silencio de la noche, ni el sonido del reloj; sólo pienso que ha de llegar un día en el que no te veré nunca más, por eso aprovecho todo el tiempo, para amarte más y más ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Cuando te conocí tuve miedo de abrazarte, cuando te abracé tuve miedo de besarte, cuando te besé tuve miedo de quererte y ahora que te quiero tengo miedo de perderte. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Ámame cuando menos lo merezca, ya que es cuando más lo necesito. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Toma mi mano Toma mi mano y construyamos cada día un camino de felicidad, cásate conmigo y te enseñaré hasta dónde podemos llegar. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Quisiera ser mariposa con alitas de algodón, para entrar en tu pecho y robarte el corazón. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ No me preguntes porqué te amo, tendría que explicarte porqué vivo. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ En el pasado pensé que era imposible encontrar un amor, pero cierto día llegaste tú y me doy cuenta de que nada es imposible. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ El amor lo inventó un chico con los ojos cerrados, por eso somos ciegos todos los enamorados. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Sé que no puedo volar, pero hay alguien que me hace sentir que lo puedo hacer, y esa persona eres tú. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Más Frases De Amor ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Ya sé porqué el mar es salado: porque todo lo dulce te lo llevaste tú. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Desearía que fueses lo primero que viera al despertar y lo ultimo que viera al dormir, pero la distancia nos separa, y me tengo que conformar con que seas lo primero que vea al dormirme y lo ultimo que vea antes de despertarme. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Si me dieran la oportunidad de escoger otra vez, te escogería a ti sin pensarlo otra vez. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Mi vida no tenia sentido hasta que llegaste tu, el amor que me da todas las fuerzas que necesito para poder seguir adelante te amo mi amor, más que a nada en este mundo. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ¡Lo más bonito que me ha podido pasar en la vida eres tú! ¡Lo único que quiero tener en la vida eres tú! ¡Te quiero muchísimo y te amo más todavía! Gracias por existir y hacerme feliz cada segundo de mi vida. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Sólo con ver tu nombre me haces suspirar, imagínate cuando te veo, te amo cada día más. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Si amarte fuera pecado, no tendría perdón de Dios. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Yo nunca supe que tenia un sueño, hasta que ese sueño fuiste tú. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Aunque físicamente el corazón este en mi cuerpo, el verdadero dueño eres tu. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Pensé que debía darte mi vida, pero me di cuenta que todavía la necesitaba solo para amarte. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ No pienses que te amo, porque te amo más de lo que puedas pensar. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ El amor no se manifiesta en el deseo de acostarse con alguien, sino en el deseo de dormir junto a alguien. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Para Adán el paraíso es donde estaba Eva para mi el paraiso es donde estás tu. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Alguien que ama no insulta ni maltrata. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Uno está enamorado cuando se da cuenta de que otra persona es única. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Te amo para amarte y no para ser amado, puesto que nada me place tanto como verte a ti feliz. George Sand (1804-1876) Escritora francesa. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ El amor es: el dolor de vivir lejos del ser amado. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Cuando mi voz calle con la muerte, mi corazón te seguirá hablando. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Amar no es solamente querer, es sobre todo comprender. ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ ~ o ~ Aprendemos a amar no cuando encontramos a la persona perfecta, sino cuando llegamos a ver de manera perfecta a una persona imperfecta. Sam Keen (1931-?) Escritor, profesor y filósofo americano. Frases De Amor http://waoloquebuscaba.blogspot.com/2013/07/frases-de-amor.html