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¿Cuáles son los beneficios de la práctica regular del ejercicio físico? A nivel cardiovascular: disminuye la frecuencia cardíaca (mayor vida útil) y la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón). A nivel pulmonar: aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio de gases, y mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios. A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías y la concentración de HDL (colesterol bueno), mejora el funcionamiento de la insulina. A nivel de la sangre: disminuye la coagulabilidad de la sangre. A nivel neuro-endocrino: disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas), aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas (hormona ligada a la sensación de bienestar). A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación. A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon. A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas (arterias y arteriolas) en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura. A nivel psíquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona. También la práctica regular del ejercicio conlleva a hábitos sanos de alimentación, disminuye la percepción del esfuerzo físico, mejora la resistencia. Además, estudios científicos han demostrado su efecto positivo en la prevención del cáncer de seno y como ayuda en el tratamiento del tabaquismo. Es decir que el deporte regular causa cambios en el estilo de vida de la persona. Recuerde: la práctica regular de ejercicio lo conducirá a una vida sana. Antes de comenzar un práctica del ejercicio es necesario asesorarse de un profesional. fuente: http://hernanpaganini.blogspot.com

El siguiente plan de entrenamiento es para orientar a aquellos que quieren iniciar a realizar actividad física en un gimnasio y no cuentan con la posibilidad de adquirir los servicios de un entrenador personal. El objetivo del mismo es orientativo y está pensado para personas completamente sanas, sin impedimentos físicos y que tengan como objetivo un acondicionamiento físico general. Si el objetivo final es otro, como por ejémplo hipertrofia, definición o entrenar para algún deporte el siguiente plan sirve como base para el trabajo posterior. Siempre consultar al médico antes de comenzar a realizar actividad física. fuente: www.hernanpaganini.blogspot.com

La clave para mantener un peso adecuado y evitar los kilos de más es practicar una actividad física durante 60 minutos al día. Así lo demuestran las conclusiones de un trabajo que publica esta semana la revista "Journal of the American Medical Association". No queda más remedio que sudar la camiseta, aseguran los autores de este trabajo, que realizaron un seguimiento a 34.079 mujeres durante aproximadamente 13 años. Las participantes, ninguna de las cuales realizaba una dieta especial, fueron divididas en función de la actividad física que realizaban. Así, se establecieron tres grupos: el de las que practicaban un equivalente a 150 minutos de ejercicio moderado a la semana; las que entrenaban de 150 a 420 minutos y, finalmente, quienes realizaban más de 420 minutos semanales de ejercicio de moderado a intenso. Los investigadores, miembros de la Universidad de Harvard (Estados Unidos), evaluaron los cambios producidos en el peso y la actividad de las mujeres estudiadas cada tres años. Los resultados de su trabajo pusieron de manifiesto que el grupo que mejor consiguió mantener su peso a lo largo del seguimiento, –ganaron menos de 2,3 kilos- fue el formado por las participantes que realizaban unos 420 minutos semanales de ejercicio, lo que equivale a aproximadamente una hora de actividad física diaria. "Estos datos sugieren que la recomendación federal [del gobierno de EEUU] de realizar 150 minutos de actividad semanal es suficiente para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, pero es insuficiente para prevenir las ganancias de peso en ausencia de una restricción calórica", comentan los investigadores en las páginas de la revista médica. fuente: http://hernanpaganini.blogspot.com

¿Cuáles son los beneficios de la práctica regular del ejercicio físico? A nivel cardiovascular: disminuye la frecuencia cardíaca (mayor vida útil) y la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón). A nivel pulmonar: aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio de gases, y mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios. A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías y la concentración de HDL (colesterol bueno), mejora el funcionamiento de la insulina. A nivel de la sangre: disminuye la coagulabilidad de la sangre. A nivel neuro-endocrino: disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas), aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas (hormona ligada a la sensación de bienestar). A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación. A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon. A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas (arterias y arteriolas) en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura. A nivel psíquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona. También la práctica regular del ejercicio conlleva a hábitos sanos de alimentación, disminuye la percepción del esfuerzo físico, mejora la resistencia. Además, estudios científicos han demostrado su efecto positivo en la prevención del cáncer de seno y como ayuda en el tratamiento del tabaquismo. Es decir que el deporte regular causa cambios en el estilo de vida de la persona. Recuerde: la práctica regular de ejercicio lo conducirá a una vida sana. Antes de comenzar un práctica del ejercicio es necesario asesorarse con un profesional. fuente: http://hernanpaganini.blogspot.com

¿Por qué algunas personas son más rápidas que otras? ¿Por qué generalmente los mejores velocistas son de descendencia africana? ¿Por qué en el pique corto alguien desentrenado puede superar a alguien que entrena todos los días? Todo esto depende principalmente del tipo de fibras musculares que predominen en nuestro cuerpo. Las fibras musculares son las células con capacidad contráctil que componen los distintos músculos del cuerpo. Se distinguen principalmente 2 grandes grupos de fibras: • Fibras tipo 1 o lentas • Fibras tipo 2 o rápidas Todos los seres humanos tenemos los 2 tipos de fibras, lo que cambia es el predominio de un tipo de fibras sobre el otro, esto está dado principalmente por factores genéticos y secundariamente se ve influenciado por el tipo de entrenamiento físico que se realice. Fibras tipo I o lentas: Son de color rojizo debido a la alta cantidad de mioglobina que poseen y de capilares y vasos sanguíneos que les llegan para nutrirlas. Poseen un alto número de mitocondrias y por lo tanto su metabolismo es aeróbico. Se alimentan de oxígeno, lípidos, hidratos de carbono y proteínas. El uso de este tipo de fibras predomina en aquellos que realizan ejercicios de resistencia aeróbica, de larga duración y de baja a mediana intensidad. Son de baja velocidad de contracción y de larga duración. Por ejemplo: maratonistas, ciclistas. Fibras tipo II o rápidas: Son de color blanco debido a que no tienen tanta llegada de sangre y el número de mitocondrias es menor debido a que no dependen del metabolismo oxidativo. Son anaeróbicas. Su tamaño es mayor que las lentas para obtener una contracción muscular más rápida. Poseen un extenso retículo sarcoplasmático lo que asegura una mayor liberación de Calcio, indispensable para la contracción. A diferencia de las lentas la fuente energética es el ATP (adenosín trifosfato), lo que proporciona una alta velocidad de contracción, de gran intensidad pero de corta duración. El uso de este tipo de fibras predomina en todos aquellos movimientos explosivos, como saltos, remates, golpes, sprints, etc. Como dije anteriormente la genética influye en el tipo de fibras con el que disponemos, pero el entrenamiento puede favorecer un tipo de fibras sobre otro. Principalmente con el ejercicio pueden modificarse las fibras rápidas (tipo II), dándoles características de resistencia aeróbica. Las fibras lentas sin embargo son más difíciles de modificar y hacerlas más rápidas, por esto es que la velocidad máxima de carrera si bien puede mejorarse un poco con el entrenamiento, nunca va a ser suficiente para transformar una carreta en un fórmula 1. Si te gustó el artículo podés encontras más en http://entrenamejor.com

Les dejo un test muy fácil de hacer que sirve para conocer la edad real de nuestro cuerpo, se basa en consideraciones tales como la cantidad de actividad física que hacemos, hábitos alimenticios, etc. Realmente está muy bueno y es muy fácil de hacer!! Saludos Aclaración: es REPOST de un antiguo post mio, lo vuelvo a publicar ya que ahora soy NFU así puede hacerlo más cantidad de gente El test que revela la edad que en verdad tiene tu cuerpo La cultura tiene códigos de apariencia presunta para cada edad, y de hecho el "número" del cumpleaños trae una lista de complejos y bellezas propios de cada tiempo o etapa de la vida. Sin embargo, la cantidad de años no es lo mismo que la edad de nuestro cuerpo. Uno se pregunta: ¿Se es viejo a los 35, a los 50 o cuándo? Para darse una idea, Madonna tiene 50 años pero su cuerpo 35; mientras Britney Spears con 27 reales parece de 32. Según un investigador inglés experto en longevidad, David Niven Miller, "el cuerpo tiene memoria" y de allí sacó su libro Juventud: una guía práctica para retardar el envejecimiento, que el diario Daily Mirror desentraña con un impresionante test que determina nuestra "segunda" edad, la del cuerpo. ¿Querés hacer el TEST y conocer la edad de tu cuerpo? Sólo tenés que bajar el test y responder una serie de sencillas preguntas. Hace click en el siguiente link para bajarlo: Fuente: