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Usuario (México)
Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas. Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad de Colorado, Estados Unidos, aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500. Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos. Complementar con trabajo aeróbico Existe también un grupo de personas que poseen dificultad para incrementar su masa muscular y que paralelamente poseen en su cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien su consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajo aeróbico para quemar la grasa acumulada. Lo recomendable es hacer una rutina de entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa de más. De todos modos así como hay que calcular las comidas de manera correcta lo mismo hay que hacer con el trabajo aeróbico porque un exceso en su práctica puede producir un freno en el incremento de masa muscular. Lo más beneficioso en este caso es conseguir que la fuerza permanezca igual o aumente a la par que disminuya la grasa y aumente nuestra masa muscular. Qué hay acerca de los carbohidratos Este tipo de alimentos es la base de la alimentación de maratonistas y atletas que corren, debido a que es combustible rápidamente disponible. Con respecto a quienes desean aumentar su musculatura, algunos recomiendan no consumirlos por la noche debido a que podría llegar a generar aumento de grasas, mientras otros no prestan atención a este punto. En este punto se puede reafirmar que cada persona reaccionara de modo diferente y lo mejor será ver cuál es su objetivo físico y en base a eso organizar la dieta. Quienes tienen problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir hidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño. Y con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, es más beneficioso que consuman hidratos por la mañana porque en ese momento las demandas de energía son mayores. Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están los simples de actuación lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletitas y están los de bajo índice glucémico de actuación más rápida como batatas, avena, yogur, estos últimos son mejores para quienes quieren controlar sus calorías. Lo más recomendable para el atleta que sube lentamente de peso, pero que desea aumentar sus músculos y perder grasa podría ser ingerir una comida formada por carbohidratos hipoglucémicos. Por ejemplo, la avena con polvos suplementarios proteicos puede ser una fuente de combustible inmediato ahorrando las reservas de glucógeno muscular. La saturación de reservas de glucógeno se asocia con el incremento de la musculatura y si se agotan puede significar un cambio metabólico convirtiendo la proteína muscular en combustible. Existen por otra parte aquellos que aumentan su masa con muchísima dificultad. Además de tener la necesidad de ingerir más calorías y carbohidratos pueden consumir carbohidratos de cualquier tipo porque es muy probable que produzcan menos insulina o que sus músculos dispongan de mayor capacidad para separar la glucosa de la sangre. Paralelamente quienes tenga dificultades en aumentar su masa muscular si consumen mil calorías diarias extra tendrán a su disposición mayores reservas de glucógeno y por lo tanto podrán entrenar por más tiempo y con mayor dureza. Las proteínas, otro factor decisivo en el desarrollo Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular. Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos. Proteinas para el Desarrollo Muscular CARNE ROJA MAGRA PECHUGA DE POLLO SIN PIEL PECHUGA DE PAVO SIN PIEL HUEVOS COMPLETOS CLARAS DE HUEVO QUESOS DESCREMADOS LECHE DESCREMADA YOGUR DESCREMADO Carbohidratos Bajo Indice Glucémico (avena) Avena Papas cocidas Crema de centeno Crema de trigo Alubias Crema de arroz Maíz Arroz blanco Batata Cereales fríos Pan de centeno Mermeladas Alto indice Glucémico(rápidos) Cereales integrales Miel Manzanas Bananas Cerezas Uva Jugo de naranja Zanahoria Frutilla Jugo de manzana Damascos Jugo de uva Muestra de Comidas para un Individuo "Pesado" de 77 kilos COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja. COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana. COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos. COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor. COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor. Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa. Muestra de Comidas para un Individuo "Delgado" de 68 kilos COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande. COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/ COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana. Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa. eso es todo dejen puntos y comenten jajaja
Guillermo de Anda y su equipo hallaron restos de al menos 20 personas Un cementerio humano fue encontrado a 50 metros de profundidad en un cenote ubicado en los alrededores de la zona de Chichén Itzá, en donde se encontraron restos humanos de niños y adultos, algunos de ellos, con huellas de haber muerto con violencia. Se sospecha que pudo ser parte de ceremonias mayas pero también de personas que murieron por causas naturales y luego fueron entregados como tributo a los Dioses. Buzos e investigadores de la Facultad de Antropología de la Universidad Autónoma de Yucatán (UADY), encontraron en un cenote cercano a la zona maya de Chichén Itzá, de huesos de niños mayas que supuestamente fueron parte de los sacrificios en honor a los dioses, pero con la característica de que muestran huellas de violencia. Para lograr el hallazgo, los espeleólogos tuvieron que descender primero 20 metros a profundidad en forma vertical y posteriormente otros 30 metros más, en forma horizontal, para toparse con un cementerio humano en el fondo del cenote, cuya ubicación no darán a conocer para evitar saqueos o gente indiscreta que podría perjudicar los trabajos de averiguación que continuarán en los próximos meses. Es la primera vez que el hombre observa evidencias del pasado en este cenote, donde los mayas practicaron el sacrificio humano como un vínculo con sus dioses y una forma -según sus creencias- de buscar la satisfacción de ellos mismos. El investigador subacuático, Guillermo de Anda, de la Universidad Autónoma de Yucatán (UADY), señaló que los mayas pensaban que la sangre del hombre era la ofrenda más valiosa que se le podría conceder a los dioses, pensando luego en alguna respuesta para su beneficio, tanto en la agricultura como en el futuro con la naturaleza. De Anda y su equipo, fueron los que hicieron el hallazgo, en el que se han contabilizado restos de por lo menos 20 seres humanos, así como otros elementos de jade, piedras labradas y cuchillos de pedernal. En el descubrimiento se han logrado identificar sólo 6 osamentas: 2 niños y 4 adultos. También encontraron restos óseos de perros, venados y jaguares, la mayoría con evidencias de haber muerto de manera violenta. Acerca del porqué el sacrificio de niños mayas, los espeleólogos e investigadores no tienen respuesta. "Muchos de los niños que fueron arrojados al cenote tienen marcas de violencia, expresó y dijo que es posible que sean niños que murieron por causa natural y luego fueron utilizados para alguna ceremonia especial. En cuanto a los restos de animales, se estima que los mayas pensaban que eran quienes guiarían el alma de los muertos en su viaje hacia el más allá. Hay muchas versiones y especulaciones en torno al por qué. Debido a los objetos encontrados y que son de cerámica, hay la presunción de que los restos humanos y animales corresponden al clásico terminal o postclásico inicial, entre el año 900 y 1,000 de nuestra era. Se analizarán los hallazgos en laboratorios y con ello, establecer el sexo, edad y causa de la muerte de los restos humanos así como de los animales arrojados en este cenote, uno de los miles con que cuenta Yucatán. De Anda, quien encabezó al grupo de investigadores que incursionaron en el cenote, señaló que no es posible dar a conocer el lugar en donde se encuentra porque temen por saqueos. El cenote a partir de este hallazgo, será objeto de nuevas incursiones e investigaciones, porque todavía hay muchas dudas sobre lo que es el cementerio humano que encontraron los investigadores acuáticos.-Yazmín Rodríguez Galaz imagenes de Yucatan esta es la unica imagen que encontre del cementerio estas son de yucatan bueno amigos eso es todo y si les gusto el post porfavor dejen puntos y comenten
bueno sin palabras aqui estan los chistes graficos } [/b]12_chistes_graficos.jpg] bueno eso son todos comenten dejen puntos si les gusto o los hiso reir
este tio no le salio la idea jajaja este abuelito jajaja le supo hacer esto si que es tener un ambiente fresco quien diria que patricio es hijo de majin boo jajaja } ete perro parece una toalla impresionante jajaja quien no quisiera uno de estos jajaja pobre camello este nño jajajajajajaj bueno amigos esto es todo si le gusto o los hiso reir dejen puntines y comenten
amigos de T! eso es todo si creen que meresco puntos por favor dejenmelos FOREVER ALONE
El otro día en CQC pasaron una excelente nota sobre “cómo inventar una noticia”. En la misma, el notero conocido como “Gonzalito” salía de la mano junto a la hija de Araceli Gonzalez (…) La idea era juntarse de gusto para que alguien les tome un par de fotos y que la noticia comience a viralizar por las redes sociales y luego termine en los grandes medios. La nota no es la gran cosa y está a años luz de las notas del viejo CQC ya que los protagonistas no le sacaron todo el jugo que se podría. De todos modos es muy interesante el efecto que tienen las noticias en el mundo 2.0. Véanla y luego seguimos. Hablo de la nota porque sinceramente es lo primero que se me vino a la mente cuando me enteré de la noticia del supuesto próximo ataque de los usuarios de 4chan. La cosa viene mas o menos así: El grupo llama a sus súbditos a hacer, software LOIC mediante, un DDoS al sitio de Linksharing por “encolerizar a millones de usuarios del “foro” 4chan debido al plagio de MEMES como la cara de troll, o incluso, el mismísmo término”. La operación se llamaría “Operación Barbarossa, Phase 1″ y no es por Georgina. Ahora, ésta es la parte donde uno se pone a pensar y dice… ¿Es factible para un usuario de 4chan enojado movilizar y convencer a millones por esto? Ojo, no es por desmerecer a T!, al contrario (es uno de los sitios de habla hispana mas visitados). Pero recordemos los anteriores operativos del grupo y todos tienen un fundamento bastante mas “ético” por así decirlo que una simple “volteada porque nos roban los MEMES“, pero al fin y al cabo, podría serlo. Después está quién esparció el rumor: Un usuario del sitio HTForos (del amigo Nico), quién tiene 6 mensajes en el mismo y no pone un “vía” sobre la información. Llamativamente la noticia se ha corrido como un reguero de pólvora y ha llegado hasta los medios masivos, como el sitio web del diario La nación de Argentina y también Infobae. Todavía no he visto (y he buscado) pruebas concretas o contundentes de la operación Barba Roja. De todos modos ya hay ejemplos de usuarios de T! para demostrar que los criollos también tienen su “chispa”. Lo “loco” del tema es que, al igual que la película “juegos de Guerra”, una nota puede desencadenar, sí, una guerra virtual… ¿De verdad creés que 4Chan va a hacerle un DDoS a T!? ¿Qué opinas? Actualización (2 de mayo, 20 horas): La pagina inicial de 4Chan se encuentra caída. Hay diversas teorías al respecto y algunas apuntan a un grupo de usuarios que quieren evitar que la gente de éste sitio ataque a Taringa (Defcon 3). SI CREEN QUE ME MERESCO PUNTOS POR ESTA INFORMACION POR FAVOR DEJENME fuente http://alt-tab.com.ar/4chan-vs-taringa-wtf-si-ddos/