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El cuerpo perfecto en 21 días El cuerpo perfecto en 21 días Ahora con el plan de ejercicios físicos BODY INTENSIVE® es posible en tan sólo 3 semanas de entrenamiento comenzar a apreciar la figura corporal que todos perseguimos. Si se siguen al pie de la letra todas las indicaciones propuestas, después de 21 días de actividad física, descubriremos claros signos de que el cuerpo perfecto ya no es un sueño. Eso sí, los ejercicios deben ‘obligatoriamente’ hacerse dos veces por día (inclusive después de las 3 semanas). También podemos comenzar, en algunos ejercicios, con menos repeticiones de las que están indicadas. Hay que tener en cuenta, además, dos preceptos básicos de cualquier plan: voluntad y constancia; pues los resultados valen la pena. No perdamos más tiempo, ¡ya llegó la hora de hacer algo bueno por nuestro cuerpo! REGLAS BASICAS del ENTRENAMIENTO: Los ejercicios descriptos en el plan deben realizarse dos veces por día durante 3 meses (el tiempo previsto para obtener los máximos resultados). Luego de este tiempo pueden hacerse los ejercicios sólo una vez al día y tres veces por semana, o cambiar el plan por otro. La respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca. Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados (tal como se describen en los gráficos), los movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benéfico de los ejercicios. Después de hacer los ejercicios debes darte una ducha fría; en caso de que no la toleres, luego del baño caliente o tibio, pásate una esponja de agua fría por todo el cuerpo. El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y tonifica los músculos. Si no haces esto los beneficios del plan son relativos. Si padeces algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultar con un médico antes de hacer los ejercicios. El plan debe complementarse con una caminata diaria de 3 kms. como mínimo (30 cuadras). De lo contrario no se conseguirán los resultados deseados. Este plan es ideal para todos aquellos que están comprendidos (tanto hombres como mujeres) entre los 13 y 50 años. El plan de ejercicios debe complementarse con una adecuada alimentación natural. Debemos ingerir alimentos sanos y evitar grasas, frituras, chocolates, alcohol y también el cigarrillo. Sólo con una buena alimentación basada en cereales integrales, frutas, verduras y poca carne (se prefiere el consumo de pollo y pescado), los resultados de BODY INTENSIVE serán efectivos. CUANDO HACER LOS EJERCICIOS: Los ejercicios del plan deben hacerse dos veces por día en los sig. momentos: A la mañana al levantarse y antes del desayuno (no más de las 9:00 hs. A.M.) A la noche antes de la cena (no más de las 21:00 hs. o 9:00 hs. P.M.) Los ejercicios deberán hacerse los primeros 21 días, es decir, tres semanas, en forma continua. A partir de la cuarta semana, se puede descansar los días sábado y domingo. REALIZACION DE LOS EJERCICIOS Para lograr un RESULTADO EFECTIVO debe considerarse: Precisión en los movimientos. Respiración profunda y consciente. Series con repeticiones progresivas (Ej.: la 1ª serie de 12 repeticiones, la 2ª de 15 y la 3ª de 18). El ejercicio sin movimiento (isométrico): más tiempo y mayor fuerza (o tensión). Una serie es la cantidad de repeticiones que se hacen de un ejercicio sin descansar, y una repetición es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre las series de un mismo ejercicio debe ir de 45 segundos a 1 minuto y medio, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir de 1 a 3 minutos. A continuación proponemos los niveles de ejecución del entrenamiento en sus primeras 3 semanas (21 días) describiendo la cantidad de series y repeticiones que deben seguirse para cada ejercicio: 1ª Semana: 3 series de 10 repeticiones la 1ª, 12 la 2ª y 15 la 3ª. 2ª Semana: 3 series de 12 repeticiones la 1ª, 15 la 2ª y 18 la 3ª. 3ª Semana: 3 series de 15 repeticiones la 1ª, 18 la 2ª y 20 la 3ª. Después del día 21 se pueden aumentar gradualmente las series semana a semana. Para el ejercicios isométrico (sin movimientos) se llevan a cabo series de tiempo: 1º Semana: 3 series de 45 segundos la 1ª, 1 minuto la 2ª y 1 minuto y medio la 3ª. 2ª Semana: 3 series de 1 minuto la 1ª, 1 minuto y medio la 2ª y 2 minutos la 3ª. 3ª Semana: 3 series de 1 minuto y medio la 1ª, 2 minutos la 2ª, 3 minutos la 3ª. Después del día 21 no es necesario aumentar el tiempo, pero sí la intensidad de la tensión muscular efectuada durante el ejercicio. LOS EJERCICIOS DEL PLAN BODY INTENSIVE: REFERENCIAS: Flecha Azul Indica que cuando se realiza el movimiento en esa dirección se debe inhalar el aire por la nariz. Flecha Roja Indica que cuando se realiza el movimiento en esa dirección se debe exhalar el aire por la boca. Flecha Violeta Indica que los movimientos del ejercicio en la dirección señalada no son acompañados armoniosamente por la inspiración y espiración del aire en la respiración. Circulo de Flechas Indica que debe respirarse constante y profundamente inspirando el aire por la nariz y espirando por la boca en forma independiente al movimiento del ejercicio. Flecha Verde Indica que debe efectuarse una fuerza (por consiguiente tensión muscular constante) en la dirección señalada. Reloj Indica que el ejercicio (al carecer de movimientos) se realiza por tiempo de ejecución. Ejercicio de precalentamiento (Obligatorio): Skipings con apertura de brazos Skipings con apertura de brazos Skipings con apertura de brazos: Un ejercicio muy sencillo. Alternando el movimiento de las piernas (tal como se ve en el dibujo) mientras abrimos y cerramos los brazos. Cuando los abrimos tratamos de situarlos ligeramente detrás del torso para luego juntarlos en forma recta frente al pecho o en forma de aplauso. Este ejercicio debe realizarse entre 3 y 5 minutos para que el cuerpo entre en calor. LOS EJERCICIOS DEL PLAN (por orden de ejecución): Flexiones de brazo inclinadas Flexiones de brazo inclinadas Flexiones de brazo inclinadas: Situamos dos bancos o sillas una al lado de la otra y las separamos 45 cms. Entonces, con una mano descansando en el asiento de cada silla, el cuerpo extendido en forma inclinada, los pies en el piso, descendemos cuanto podamos entre las sillas, dejando que el tórax se acerque al piso lo más posible. Ascendemos lentamente y aspiramos aire por la nariz y al descender nuevamente, exhalamos el aire por la boca. Este es un magnífico ejercicio para trabajar los brazos, hombros y la zona pectoral. Elevación de tronco Elevación de tronco Elevación de tronco con piernas flexionadas: Un trabajo abdominal super clásico, y uno de los más efectivos. Acostados sobre el piso (podemos usar una colchoneta), con las piernas ligeramente flexionadas y con los brazos detrás de la nuca, elevamos el tórax y tratamos de tocar las piernas con el mentón. Luego volvemos a la posición inicial. Contracción de piernas Levantamiento de piernas Contracción de piernas suspendidas: Sentados en una banqueta con el torso tirado levemente hacia atrás, los brazos estirados por detrás del cuerpo agarrando con las manos la banqueta, y con las piernas estiradas suspendidas paralelas al piso, efectuamos una contracción de las piernas tratando de tocar con las rodillas el pecho. Luego las volvemos a la posición inicial. Levantamiento de piernas: Un excelente ejercicio para la zona inferior de los abdominales. Acostados sobre el piso con las piernas juntas estiradas y los brazos a los costados, levantamos las dos piernas a la vez sin despegarlas una de la otra hasta formar un ángulo de 90º con el tórax (tal como se aprecia en el dibujo). Luego bajamos lentamente las piernas hasta volver a la posición inicial. Hiperextensiones Sentadilla Hiperextensiones con contracción femoral: Acostados sobre el piso boca abajo, con los brazos detrás de la nuca y las piernas flexionadas en posición de curl femoral (tal como se ve en el dibujo), tratamos de extendernos lo más que podemos hacia atrás despegando los brazos y el torso del piso. Debemos comenzar sin mucho esfuerzo. Sentadilla con elevación de talones: Un ejercicio muy completo para endurecer tanto los muslos de las piernas como las pantorrillas. Agachados (como en el dibujo) y con los brazos extendidos hacia adelante, nos elevamos hacia arriba hasta quedar casi en puntas de pie. Luego volvemos a la posición original. Sentadilla «tijeras» Sentadilla «tijeras» Sentadilla «tijeras»: Ideal para un trabajo de muslos y glúteos. Parados con las piernas juntas y los brazos detrás de la nuca, damos un paso hacia adelante con una de las piernas quedando ambas ligeramente separadas entre sí, luego efectuamos una flexión en las piernas adoptando una posición de «tijeras» (tal como se ve en el dibujo). Volvemos a la posición inicial. Giros de torso Giros de torso Giros de torso: Estos giros o torsiones nos permiten tener una verdadera cintura. Parados con las piernas ligeramente abiertas y los brazos extendidos a los costados, giramos el torso hacia un lado y luego hacia el otro acompañando el movimiento con los brazos. Es bueno hacer muchas repeticiones de este ejercicio y evitar girar de más para no lesionarnos. La flexibilidad viene de a poco. Vuelos cruzados con salto Vuelos para pectorales Vuelos cruzados para pectorales con salto: Con los brazos rectos y cruzados delante del pecho y las piernas juntas, los extendemos hacia arriba hasta que se toquen las palmas (tal como se ve en el dibujo) mientras realizamos un pequeño salto para quedar con las piernas ligeramente abiertas. Luego volvemos a la posición original. Vuelos cruzados para pectorales: Con los brazos rectos y cruzados delante del pecho los extendemos hacia los costados y formando un ángulo de 90º con el torso (tal como se ve en el dibujo). Luego los volvemos a la posición original. La respiración debe ser profunda y debemos alternar la posición de los brazos cuando los cruzamos uno arriba del otro. Curl de biceps sin peso Tiros para brazos Curl de bíceps con Movimiento Hiperrápido: Un estupendo ejercicio para tonificar y marcar los músculos del brazo (bíceps). Con los brazos estirados, situados a los costados del cuerpo y con las puños (palmas cerradas) mirando hacia arriba, los flexionamos tratando de tocar con las manos el pecho. Luego volvemos a la posición incial. Este ejercicio debe hacerse en forma rápida y en 3 superseries de 75 repeticiones cada una. Tiros para brazos: El mejor ejercicio para el desarrollo de los bíceps (¡y sin pesas!). Sentarse en una silla de base ancha. Ubicar las manos debajo de los muslos con la palmas hacia arriba. Inclinarse con la espalda recta un poquito hacia adelante y tirar hacia arriba poniendo en tensión los bíceps sin despegar las piernas de la silla ni los pies del piso. Las series son por tiempo ya que no hay movimientos. Aclaración: Los primeros días de entrenamiento suelen doler los músculos, esto es debido a la falta de actividad a que el cuerpo estaba acostumbrado. Sin embargo y para evitar este malestar, es aconsejable empezar una semana antes realizando los ejercicios con repeticiones mínimas (3 series de 5, 7 y 9 repeticiones cada una). y aqui os dejo la dieta primero debes poner atención en los siguientes alimentos en tu dieta diaria que no son muy recomendables para conseguir un cuerpo perfecto. Dieta para tener un cuerpo perfecto •Frutas secas. Quizá parezcan nutritivos, pero son muy pesadas. Sobre todo, las que estas cubiertas de azúcar. Por ejemplo, una bolsa grande de pasitas tiene tantas calorías como una barra de pan. • Comidas blancas. Azúcar, pan blanco y arroz blanco son carbohidratos refinados que contribuyen aganar peso y a elevar los niveles de azúcar en la sangre. •Vegetales brillantes. Si una ensalada o un plato de espinacas luce peculiarmente brillante es porque quizá se preparó con mucho aceite y cientos calorías escondidas. • Jugos y refrescos enlatados. Incluso las más pequeñas presentaciones, representan 150 calorías extras. • Sal. Los alimentos ricos en sales retienen líquidos y te harán sentir pesada e hinchada. • Refrescos light. Por increíble que parezca, se ha demostrado que las personas que consumen grandes cantidades de esas bebidas tienden al sobrepeso, y es que estos refrescos estimulan el deseo por comer otras cosas dulces. Alimentos sin restricciones y que debes consumir de manera preferente Los vegetales son los consentidos, pues tienen las cantidades mas bajas de calorías de cualquier grupo alimenticio. Así que sin reserves puedes comer y comer: apio, brócoli, espárragos, jitomates, jícamas, espinacas, lechuga, col, champiñones, calabacitas, pepinos y zanahorias. Eso si, que sean crudas con un poco de aceite de oliva o al vapor, nada de aderezos grasosos.

Aqui amigos ize una pequeña recoleccion de las historias q creo q nosotros debemos saber.!! espero que sean de sua garado..!! Irena Sendler,....gran historía merece la pena leerla. El premio no siempre se lo lleva aquel que lo merece. Irena Sendler 1910-2008 Una abuelita alemana de 98 años llamada Irena Sendler murió hace dos años. Durante la Segunda Guerra Mundial, Irena trabajó en el Ghetto Warsaw como gasfiter y especialista de cañerías. Irena sacó a escondidas muchos niños judíos; a los bebés los llevaba dentro de su caja de herramientas y a los más grandes en sacos que transportaba en la parte de atrás de su camión. Ahí llevaba también un perro que había entrenado para que ladre cada vez que se acercaban soldados nazis. Ninguno de los soldados se atrevía a enfrentar al can. Además, sus ladridos los distraían del ruido de los pequeños. Irena logró salvar así a 2.500 niños. Cuando la descubrieron, le rompieron ambas piernas y brazos, dejándola brutalmente golpeada. Irena llevaba un registro de todos los niños que había logrado sacar a escondidas. Lo guardaba en un frasco de vidrio escondido debajo de un árbol en el patio de su casa. Cuando terminó la guerra, intentó contactar a los padres que podrían haber sobrevivido para reunirlos con su familia. La mayoría habían sido asesinados. Ayudó a los niños huérfanos a encontrar una familia adoptiva o un lugar donde vivir. El 2008 Irena fue candidata al Premio Nobel de la Paz. No ganó. Al Gore ganó… con una presentación en Power Point sobre el Calentamiento Global. La foto del terremoto.... que nunca envié... (Gran historia) Un sobreviviente del terremoto lleva en brazos a su perro, a lo largo de una calle devastada por el terremoto de Chile. "Tómame una foto con el perro", me dijo. La tomé como si me lo ordenara, viendo que su cara mostraba un tremendo dolor, me dijo: "Perdí mi casa, el mar se llevó a mi hijo y mi esposa, y esto es todo lo que quedaba. No puedo dejar el perro aquí. Era de mi hijo... Encontré a mi esposa (viva) pero mi hijo sigue desaparecido". Antes de que yo terminara de bajar la cámara, lloró. Técnicamente es mala, pero es la mejor foto que jamás tomé. -Iván Alvarado (Fotógrafo) Pamukkale, ....castillo de algodón... Precioso lugar. Al sudoeste de Turquía, concretamente en el valle del río Menderes, en la provincia de Denizli, donde se disfruta de un clima templado la mayor parte del año, se encuentra Pamukkale, ("castillo de algodón" en turco), una zona natural, que es al mismo tiempo una famosa atracción turística.Los movimientos tectónicos que tuvieron lugar en la depresión de la falla de la cuenca del río Menderes no sólo causaron frecuentes terremotos sino que también ocasionaron la aparición de numerosas fuentes de aguas termales. Fueron esas aguas, con su alto contenido en minerales — creta en particular — las que crearon Pamukkale. Lo añado a mi lista de sitios a los que me gustaría ir antes de morir... Antes y Después de la guerra de Irak La primera imagen muestra a dos hermanos abrazándose minutos antes de que el mayor de los hermanos se fuese a la guerra de Irak. La segunda imagen muestra al hermano pequeño tras la guerra de Irak... No hace falta explicar la segunda foto, la imagen habla por si sola. Muestra de forma insólita el lado más oscuro de los daños colaterales que provoca una guerra y la verdad es que no se que sensación os provoca a vosotros pero a mi la segunda imagen mostrando el dolor del joven desolado por la pérdida de su hermano es desgarradora, realmente triste. Equipo Microsoft, Antes de ser un imperio.. Jovenes emprendedores en un proyecto de software que mas tarde transformaría al pequeño niño de abajo a la izquierda en el hombre mas rico del planeta y jefe de la mas grande compañia global. Las olas de arena, Arizona. La llamada “ola del desierto”, es una formación rocosa modelada magistralmente por el viento, La ola es una formación arenisca situada en una reserva protegida (Paria Canyon-Vermilion Cliffs Wilderness) al norte del estado de Arizona, en Estados Unidos. Para visitar el lugar, una oficina gubernamental otorga apenas 20 permisos por día. Para llegar a la increíble formación de la Ola de Arizona hay que realizar una excursión de casi 5 kilómetros a través de paisajes escarpados, y caminos que ascienden por calzadas de hasta 107 metros de altura. La recompensa es grande: el lugar es el paraíso para fotógrafos y visitantes, capaz de deslumbrarse con la belleza inverosímil del lugar. La primera Fotografia en color de la historia Ahora que (casi) todos hacemos fotografías digitales, que vemos nada más hacerlas, podemos sorprendernos al descubrir que no fue hasta 1802 cuando Josiah Wedgwood presintió el principio de la fotografía. Sería veinticuatro años después, cuando Joseph Nicéphore Niépce, realizó el magnífico descubrimiento, y casi desde ese momento, expresó su frustración por no poder imprimir color a las láminas, además de otros defectos que mejoró Daguerre pocos años después. Pero el primer inventor que consiguió reproducir el color fue el físico británico James Clerk Maxwell, que en el año 1861 tomó tres fotografías sucesivas de una escarapela de tela escocesa, la imagen de la izquierda, a través de tres filtros de color azul, verde y rojo. Después proyectó los negativos obtenidos superpuestos sobre una pantalla, iluminándolos y llenándolos de color. Isla Ramree, la mayor matanza causada por animales La isla Ramree, no contenta con estar plagada de mosquitos portadores de malaria y escorpiones, está llenita de cocodrilos. salvajes. Corre el año 1945 y estamos en la Segunda Guerra Mundial. Un pequeño ejército de 900 japoneses en una isla de la costa de Birmania está casi rodeado de soldados americanos. Entonces deciden huir por el único sitio posible, un pantano. Los 900 soldados japoneses se meten en el pantano, 500 nunca salieron de allí. El motivo: Cuando los soldados habían recorrido un tercio del camino, comenzaron a ser atacados tan brutalmente por los gigantescos reptiles que esta masacre se ganó el Récord Guinness a la "mayor matanza causada por animales". Isla quemada grande... La Isla más peligrosa del mundo. Isla Quemada Grande se encuentra a 35 kilómetros de Itanagar, en la costa sureste de Brasil y fue identificada como el verdadero infierno en la tierra. En esta foto tomada de lejos se parece más a uno de los Paraísos playeros brasileños. De cerca, de hecho, sería difícil que alguien sacase una foto y siguiese vivo para mostrarsela a alguien. ¿Por qué? Bueno, la Isla tiene un promedio impresionante de nueve cobras por metro cuadrado - unas cuatro mil en total. No hay manera de pisar en la Isla y no pisar en una cobra lista para atacar. Y las serpientes no son inofensivas. Todas son del tipo Jararaca Ilhoa (Bothrops Insularis), con un veneno extremadamente potente que puede matar a una persona en dos minutos. Para tener una idea de cómo este lugar es peligroso, nadie puede entrar en la isla sin permiso de la Navy de Brasil. Visitarla no es valentia es locura. y dejen puntos...!!

1 Desinstala todo lo que no necesites Paso 1 En un ordenador siempre acabamos teniendo programas que no se usan. Desinstálalos. Es tan sencillo como ir al menú de Inicio> Panel de Control> Agregar o quitar programas. Selecciona el programa y pulsa en desinstalar o quitar. 2 Elimina los temporales de tu ordenador Paso 2 También es conveniente depurar el equipo de archivos temporales de Windows. Para ello, sólo tienes que localizar la carpeta en tu ordenador y borrar todo su contenido. La La ubicación de la carpeta suele estar en C: , carpeta Windows y, dentro de ella, buscamos la carpeta 'Temp'. En esta carpeta seleccionamos todo y lo eliminamos. La siguiente ubicación de archivos temporales es en la carpeta personal de cada usuario. Estos se encuentran en la ruta C: > Usuarios> nombre de usuario> AppData> Local > Temp. Borra también todo lo que encuentres en esta carpeta. 3 Elimina los temporales de Internet Paso 3 Abre tu navegador y en el menú de Archivo> Herramientas, selecciona ‘Opciones de Internet’. En la primera opción ‘Archivos temporales de Internet pulsa ‘eliminar archivos’. 4 Instala CCleaner o similar Paso 4 También puedes ayudarte de un programa para mantener tu ordenador libre de arhivos innecesarios. El programa ‘CCleaner’ es de los mejores. Ejecútalo de vez en cuando para eliminar archivos inútiles de tu sistema. 5 Un buen antivirus Paso 5 Analiza el PC con el antivirus y el antispyware regularmente. Instala un antivirus de calidad y que no ocupe mucha memoria, como el NOD32. Programas como el Norton ocupan mucho espacio. Cámbialo. 6 Defragmenta el disco duro Paso 6 Una de las razones por las que tu ordenador puede ir más lento con el tiempo es la es la fragmentación de archivos, que hace que el disco duro trabaje más. Para solucionarlo debes desfragmentarlo. Es una operación que suele tardar unas dos hora así que no tengas prisa. Lo primero que debes de hacer es cerrar todos los programas. A continuación sigue estos pasos: en Windows XP la ruta es: Inicio> Todos los Programas > Accesorios > Herramientas de Sistema> Desfragmentador de Disco. Una vez ahí, pulsa en ‘Desfragmentar’. En Windows Vista, lo más sencillo es que vayas a Equipo, y hagas clic con el botón secundario en el disco. Escoge Propiedades> Herramientas> Desfragmentar. Una vez ahí, pulsa ‘Iniciar’. 7 Cambia el sistema operativo Paso 7 Instala un sistema operativo más liviano. Si tienes Windows Vista pásate a XP. Si tienes XP puedes pasarte a Windows 2000, con casi las mismas prestaciones. Si no, también puedes elegir Linux. 8 Aumenta la memoria RAM Paso 8 Si con todos estos pasos tu ordenador sigue yendo lento, también puedes ponerle más memoria RAM. La memoria RAM es un tipo de memoria que utilizan los ordenadores para almacenar los datos y programas a los que necesita tener un rápido acceso. Estas memorias tienen unos tiempos de acceso más rápidos que el disco duro, por lo que es determinante para la velocidad del ordenador. Así, cuanta mayor sea la cantidad de memoria RAM de un ordenador, más rápido irá.

Esto Es Por Si Tines Un Conversor O No. 1.-Forma.. Hay programas como youtube video downloader y otros o complementos de firefox k sirven para descargar videos de youtube pero lo k t recomiendo y k se aprece mas a lo k buscas es agregar al URL del video la palabra kick por ejemplo en vez de pones SOLO AGREGA kick ANTES DE YOUTUBE y t aparece una pagina ahi t vienen varios formatos de descarga y ps como tienes un conversor puedes elegir cualkiera o tambien puedes agregar al final Bajaryoutube.com en vez de poner kick ..!! 2.- Forma Es facil Solo pega el link en el navegador con la palabra BAJAR antes de donde dice youtube... EJEMPLO.. Link> http://www.youtube.com/watch?v=GTd3T0NQ4… Para bajar seria Link>http://www.bajaryoutube.com/watch?v=GTd3… Y listo te manda a otra pag.. y solo le das donde dice descargar aa tu lado derecho !! 3.- Forma puedes usar www.mediaconverter.org Sólo introduces el link del video & en que formato lo quieres, le das a una flecha verde que sale esperas a que se cargue y despues lo descargas. Bueno espero q les sirva d algo..!! comenten ya q es mi primer post....!!