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Ejercicios De Relajacion Enseñar al paciente técnicas de relajación es una intervención de enfermería a realizar en pacientes con dependencia en necesidades como: Respirar (disminuir el dolor y la ansiedad en dificultad respiratoria). Beber y comer (disminuir la ansiedad en alimentación inadecuada por déficit). Necesidad de eliminar (disminuir la ansiedad en constipación). Necesidad de dormir y descansar (disminuir la ansiedad en insomnio y en incomodidad). Necesidad de evitar los peligros (disminuir ansiedad y estrés). Requisitos de los ejercicios de relajación (para que ésta sea correcta y total): Tranquilización emocional. Progresiva distensión muscular. Cese de todo movimiento mental (pensamientos, ideas). Actitud consciente en todo momento. Efectos que produce: Perfecto descanso del cuerpo. Recuperación de toda clase de fatiga. Mejora del funcionamiento del cuerpo en general. Descanso de la mente a voluntad. Tranquiliza la vida afectiva. RELAJACIÓN PROGRESIVA. MÉTODO JACKOBSON Tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi completamente, las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda. El objetivo de este tipo de relajación es reducir los síntomas fisiológicos de la ansiedad. La relajación actúa en el Sistema Nervioso Periférico de forma contraria al estrés. RECOMENDACIONES PRÁCTICAS El paciente ha de conocer que está aprendiendo una habilidad que posteriormente le ayudará. Hay que explicarle que es posible que los efectos tarden en aparecer. Las instrucciones se darán con voz cálida, baja y suave, a un ritmo más lento de lo normal. El lugar ha de ser tranquilo, sin demasiados ruidos. La habitación ha de tener una temperatura adecuada y una luz tenue. Además la ropa ha de ser cómoda, que no apriete. Se puede hacer en la cama situando los brazos y piernas ligeramente apartadas del cuerpo o bien en un sillón cómodo con los hombros y la espalda adecuadamente apoyados. RESPIRACIÓN Respirar profundamente inhalando por la nariz 5 veces profundamente y expirando por la boca despacio. Repetir 5 veces. Después de estas 5 respiraciones profundas continuar respirando de forma lenta y pausada, a un ritmo normal. TENSIÓN Y RELAJACIÓN MUSCULARES Consta de cuatro tiempos: Tensar el músculo al máximo, durante unos cuatro segundos. Tomar conciencia de la tensión de dicho músculo. Destensar el músculo al máximo, durante ocho segundos. Tomar conciencia de la agradable sensación de relajación que se está produciendo. Se comienza contrayendo y relajando los dedos de los pies, las pantorrillas, abdomen, estómago, espalda, hombros, pecho, cuello y mandíbula; dientes, ojos, labios, nariz, frente, y termina con los brazos: puño, antebrazo y brazo. Luego, se tensan y destensan todos a la vez. Hemos de decirle que contraiga y sienta la tensión para luego relajar y vaya notando como se relajan los músculos. Se pretende que el paciente alcance un control psicológico y corporal, que controle su cuerpo y mente. VISUALIZACIÓN Para finalizar podemos decirle que piense en una imagen agradable, una situación o lugar que le resulte agradable y dejar que la mente divague entre recuerdos y escenas hasta encontrar la imagen. Después, decirle que permanezca quieto unos minutos y que poco a poco Empiece a incorporarse sin hacer movimientos bruscos. Tambien un lugar q nos relaje es un muy metodo de descargar tensiones...un lugar trankilo..apacible...lejos de todo lo urbano y el ruido d la ciudad Y ahora...una hermosa voz q nos va a relajar de seguro link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=x2FcTTrGCLQ&feature=related