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Buenas, aqui les dejo una buena rutina para aumentar la masa muscular, esta disenada para 4 dias a la semana, recordar que es muy importante el descanso, por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en su mayoria estan disenadas para 4 o 3 dias a la semana. Importante el entrenamiento basico y pesado, pero manteniendo una buena tecnica en el Movimiento, de nada vale levantar 500 lbs con un un movimiento mal ejecutado, es preferible la mitad del peso con un excelente movimiento. La Dieta es otro factor importante, recuerden consumir de 1 a 2 gr de proteina por lbs de peso corporal, tambien mantener una buena ingesta de carbohidratos, para volumen seria de 1.5 a 2.5 gr por lbs de peso corporal, carbohidratos sanos, como arroz hervido bajo en sal, pan 100% integral, pastas cocinadas al natural, papas asadas o sancochadas. Si el presupuesto les da pueden utilizar ayuda de suplementos, como la Creatina, Aminoacidos que contengan alta cantida de Leucina, ya para un nivel mas avanzado pueden usar pro-hormonas o anabolizantes naturales. Aqui les dejo la Rutina! Esta rutina de 12 semanas está hecha para cualquier nivel, no hace falta tener mucha experiencia para hacerla. Las 2 primeras semanas hay que hacer 12-15 repeticiones en todos los ejercicios, las 2 semanas siguientes 10-12, las próximas 2 de 8 a 10 repeticiones, luego 6-8 y las últimas cuatro semanas, 4-6 repeticiones. El calentamiento tiene que seguir el esquema de 10, 3 y 1 repeticiones. Día 1 – BrazosCurl de Bíceps Alterno tipo Martillo – 3 series de calentamiento y 2 efectivasPress Francés en Banco Plano con Mancuernas – 3 series de calentamiento y 2 efectivasCurl de Bíceps con Barra – 2 seriesPress Francés en Banco Plano – 2 seriesCurl de Bíceps Alternos con Supinación – 2 seriesExtensiones de Tríceps en Polea Alta – 2 series Día 2 – Piernas / AbdominalesPeso muerto con barra – 3 series (calentamiento antes)Sentadilla hack – 3 seriesPrensa de piernas inclinada – 2 seriesElevación de talones, de pie, en máquina – 2/3 seriesElevación de un talón con mancuerna – 2 series (a una pierna)Encogimientos abdominales o “Crunch” – 3 series x 8 – 10 repeticionesDía 3 – Pectorales / HombrosPress de Banca plano o “Bench Press” – 3 series de calentamiento y 2 efectivasPress de Banca Inclinado – 2 seriesPress de Banca declinado – 2 seriesPress Frontal con Barra – 2 seriesElevaciones laterales de los brazos con mancuernas – 2 seriesElevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro – 2 seriesDía 4 – Espalda / TrapeciosDominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación – 3 seriesPolea al pecho con agarre estrecho – 3 seriesRemo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación – 3 seriesRemo en barra T con apoyo al pecho – 2 seriesEncogimiento de hombros con barra – 4 series

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Hoy Taringueros les traje algunos gif hechos por mi para Taringa Version 5 espero que las disfruten y las usen para eso estan.Bueno no digo mas que los vean ustedes mismos y opinien Gracias por su Atencion y no Trolleen Empezaremos con algo de: Este Gif te puede servir para cuando queres que comenten en tu Post/Tema Este Gif te puede servir para cuando queres que editen algo que esta Mal Este Gif te puede servir para pedir que Borren un Post/Tema Erroneo Este Gif te puede servir para Denunciar Post que son malos para Taringa! Este Gif te puede servir para Citar un texto de comentario que te Guste Este Gif te puede servir para Bloquear a un Usuario Molesto Este Gif sirve para Poner mas uno en un Comentario Bueno Este Gif sirve para Poner menos uno en un Comentario Malo Este Gif sirve para poner Me Gusta o +1 en un Tema Este Gif sirve para poner No Me Gusta o -1 en un Tema Este Gif sirve para Recomendar un Tema a tus Seguidores Este Gif sirve para Recomendar un Post a tus Seguidores Este Gif sirve para Recomendar un Post a las Redes Sociales Este Gif sirve para Agregar a Post a Favoritos Este Gif sirve para Entregar +10 Puntos a un Exelente Post Este Gif sirve para Dar +10 Puntos,Agregar a Favoritos,Seguir Post y Recomendar un Sobresaliente Post Este Gif te puede servir para Seguir un Tema,Post o Un Usuario Este Gif te puede servir para Dejar de Seguir un Tema,Post o Un Usuario Este Gif te es para que te unas a una Comunidad Este Gif te sirve para decir que Hagan mas Temas Este Gif te sirve para Abandonar una Comunidad Este Gif lo cree para Insentivar a los Usuarios a que inviten a sus Amigos a que se Unan a Taringa Este Gif sirve para decir le a tus Seguidores que te envien un Mp Este Gif lo cree para Insentivar a los Usuarios a que Usen Mi Taringa!