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Introducción Saludos compañeros, quiero compartirles uno de los objetivos que he ido cumpliendo y que más me ha costado entender y era el porque estaba en sobre-peso y no lograba bajar de peso, eso me desmotivaba, escuchar la gente decir "Te veo más gordo", aunque trataba mil maneras de bajar llegaba un momento que me rendía. Trataba todo tipo de dietas que nunca me funcionaban y me desmotivaba perdía motivación para hablar con chicas, iba al gym a hacer deporte y ni así. Por lo que decidí investigar y hacer un plan que puede adaptarse a cada uno de nosotros. ¿Qué debo saber? Lo primero que necesitas antes de empezar es conocer tu peso ideal, porque sin ello no podrás llevar un buen registro ni sabrá cuando debes detenerte. Para calcular nuestro peso ideal vamos a ingresar a http://www.calculopesoideal.com/ Donde ponemos nuestros datos de altura y peso actual presionas cacular y abajo aparecerá tu peso ideal. En mi caso mi peso ideal son 73kg. Apunta tu peso ideal porque es muy importante. Herramientas Ahora otra cosa que te ayudará a saber cuanto estás perdiendo y te va a motivar cuando veas que pierdes peso es una Balanza de peso, ya que debemos pesarnos y tener este objeto para El precio en el mercado ronda los $20. sino debes buscar un lugar fijo donde pesarte al menos cada semana, además uno se debe pesar en la mañana y después de ir al baño. ¿Qué debo comer? Aquí está el punto fundamental uno puede comer de todo, pero con medida y medida no se refiere a comer poco, sino saber que se está comiendo, esto se logra midiendo las calorías. En una dieta normal come 2000 calorías diarias, pero para bajar de peso hay que nivelarlas, para ello se debe hacer un calculo. Yo lo que hice fue que conseguí una aplicación Gratuita, que está para Android y para Web(osea si no cuentas con teléfono puedes usar desde internet). Está app te ayuda a bajar de peso, de la siguiente manera, primero te solicita tu peso actual, la altura, si eres activo o pasivo y tu peso meta. Después de eso te dice cuanto es el nivel de calorías(SALUDABLE osea no bajes de ese numero porque sería peligroso, perderás peso, pero de tus músculos y no grasa! ten cuidado) que debes comer diario, entonces uno va registrando las comidas, y la app te dice cuantas calorías tiene cada comida, cuanto terminas de registrar, la app te motiva con mensajes como "Si todos los días fueran como hoy, en 5 semanas pesarás 74kg", lo recomendable es perder un máximo de un kilo por semana, las primeras semanas se pierde más si nunca has hecho una buena nutrición. Ahora voy a presentar la app. La APP El nombre de la APP es myfitnesspal, tiene una versión en español y es totalmente gratuita. La pueden buscar en play store en android o en el sitio Web. Sitio Web: http://www.myfitnesspal.com/ Otros Trucos Algunso trucos que me han funcionado: 1- Comer cada 2 horas hace que tu metabolismo funcione más rápido, eso hace que pierdas peso. 2- Consumir poca azucar, también acelera tu metabolismo y hace que pierdas peso, según el dr Oz. Motivación No debes rendirte y debes seguir, eso me pasaba a mí siempre me rendía y algo que me motivo fue: 1 - No lo hago por nadie, lo hago por mi mismo 2- Cuando vas a comer comida chatarra, di en tu mente "Yo no necesito de esto, yo quiero ser saludable" 3- Puedes romper tu dieta un día a la semana(ejemplo si podías comer 1800 calorías, un día come 2000 caĺorías) 4- Cuando te peses y veas que bajas de peso te darás cuenta que ya falta poco Otras Herramientas Mucha de las cosas que he aprendido también es en el canal de Carlos de Nuestro Mundo Finess. por lo tanto dejo el Link del canal de él: https://www.youtube.com/user/carsalbuja ya que es 100% gratuito. Por Último Si ha mí me ha funcionado, es porque te puede funcionar a ti, si sigues un buen plan que se adapte a tu cuerpo, actualmente peso 74kg pero yo pesaba 83kg, siempre se me hacía difícil bajar y cuando lo hacía tenía un efecto rebote que hacía que subiera de peso aún más rápido y con un peso mayor. Por lo que si comes saludable y siguiendo estos consejos te mantendrás en un peso ideal, a mí me falta un kilo y ya casi lo logró por eso ahora quiero ayudar a alguien más. Espero que les funcione.