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ACLARO, EL TRABAJO LO HICE YO PARA PSICOLOGÍA EN MI FACULTAD. SÓLO LES DEJO LA INFO POR SI ALGUIEN NECESITA O QUIERE LEER ALGO SOBRE LAS ADICCIONES. ___________________________________________________________________________ Introducción. El siguiente trabajo de investigación será realizado con el fin de obtener mayores conocimientos respecto a las “adicciones”, teniendo en cuenta su origen, características, consecuencias, y todo el trasfondo que abarca esta problemática social, que agobia a los seres humanos desde tiempos remotos, pero que tiene un lugar cada vez más significativo en la actualidad. Se partirá desde un concepto general, para luego ir acentuando particular atención, en aquellas que consideramos de gran impacto en la sociedad, como así también en algunas no del todo valoradas. Si bien partiendo desde la cúspide global del tema, se pueden realizar innumerables aportes, acotaciones, y demás, intentaremos ser lo más preciso posibles en cuanto a la información expuesta. Priorizar la prevención de este tipo de enfermedades tiene que ser clave contemporánea para los ciudadanos. Se necesita una colaboración activa de todos los miembros de la sociedad para llevar un efectivo trabajo de educación y formación ante las consecuencias, muchas veces nefastas, que traen las adicciones de cualquier tipo. Cotidianamente todos estamos tratando con adictos, y debería comenzar a ser un deber moral acudir a su ayuda, fomentando la salud, condición que restaurará el bienestar del afectado, como así también de todo su entorno afectivo. A continuación, nuestra humilde labor. Qué son las adicciones. La adicción es una enfermedad primaria, crónica con factores genéticos, psicosociales y ambientales que influencian su desarrollo y manifestaciones. La enfermedad es frecuentemente progresiva y fatal. Es caracterizada por episodios continuos o periódicos de: descontrol sobre el uso, uso a pesar de consecuencias adversas, y distorsiones del pensamiento, más notablemente negación. Primaria se refiere a la naturaleza de la adicción como entidad patológica, separada de otros estados patofisiológicos que pueden estar asociados. Primaria se refiere a que la adicción no es un síntoma de otro proceso patológico subyacente. Enfermedad significa una discapacidad involuntaria. Representa la suma de fenómenos anormales que se presentan en un grupo de individuos. Estos fenómenos están asociados con un conjunto específico de características comunes, por lo que estos individuos difieren de la norma, y que los coloca en desventaja. Frecuentemente progresiva y fatal significa que la enfermedad persiste a lo largo del tiempo y que los cambios físicos, emocionales y sociales son frecuentemente acumulativos y progresan mientras el uso continúa. La adicción causa muerte prematura a través de sobredosis, complicaciones orgánicas que involucran al cerebro, hígado, corazón, y otros órganos, dependiendo del tipo de adicción; y contribuye a la ocurrencia de suicidios, homicidios, violencia, maltrato, violación y abuso sexual, accidentes y otros eventos traumáticos interpersonales y/o familiares. Descontrol se refiere a la inhabilidad para limitar el uso, la duración del episodio de uso, la intensidad del uso y las consecuencias conductuales del uso. Preocupación asociada con el uso se refiere a la inversión excesiva de atención hacia el uso, el sustrato del uso, los efectos del uso, las situaciones relacionadas con el uso; lo cual significa una gran inversión de energía y tiempo en las actividades adictivas, traduciéndose en un relativo descuido de los intereses importantes de la vida diaria. Las consecuencias adversas son problemas relacionados con el uso que llevan a impedimentos en las áreas de: salud física, funcionamiento psicológico, funcionamiento interpersonal, funcionamiento ocupacional; y problemas legales, financieros y espirituales. La negación es usada aquí, no solo en el sentido psicoanalítico de un simple mecanismo de defensa que descalifica el significado de los eventos, sino más ampliamente incluyendo un amplio rango de maniobras psicológicas diseñadas para reducir la conciencia del hecho de que el uso es la causa de los problemas del individuo, más que una solución a estos problemas. La negación se convierte en una parte integral de la enfermedad y un obstáculo importante para la recuperación. Clasificación de las adicciones. El Síndrome Adictivo se compone de una serie de síntomas y signos que son comunes a las personas que sufren de adicción, y además, se presentan en diversas adicciones de manera que son un común denominador. De esta manera pueden presentarse iguales síntomas en la adicción al alcohol, como en la adicción a la cocaína, tanto como la adicción a la comida y al juego. Esto se debe a que la disfunción bioquímica del cerebro del adicto es fundamental en la génesis de la adicción, y esta respuesta cerebral enferma se puede generar con la exposición prolongada a una gran cantidad de químicos, situaciones y conductas que producen una estimulación del sistema dopaminérgico mesolimbico del cerebro de la persona predispuesta. Las diversas adicciones se categorizan para su mejor estudio y comprensión de la siguiente manera: Adicciones de Conducta •Adicción al Juego •Adicción al Sexo •Adicción a las Relaciones -Adicción a Relaciones -Codependencia -Adicción a los Romances •Adicción a la Religión •Adicción a las Sectas •Adicción al Trabajo •Adicción a la Internet Adicciones de Ingestión •Adicción Química -Adicción al Alcohol o Alcoholismo -Adicción a la Cocaína -Adicción a la Nicotina o Tabaquismo -Adicción a la Marihuana -Adicción a los Sedantes Hipnóticos -Adicción a las Anfetaminas -Adicción al Éxtasis -Adicción a la Heroína -Adicción al Opio •Adicción a la Comida -Comedor Compulsivo -Bulimia -Anorexia Nerviosa Esta clasificación es más bien didáctica y de utilidad clínica pero muchas veces las adicciones pueden no aparecer con diferenciación clara o pueden coexistir, ya sea, con otra adicción, o con una enfermedad psiquiátrica; de modo que es necesario explorar bien para poder descubrir la extensión e intensidad del proceso adictivo. Por otro lado también puede darse el caso que una persona detenga una adicción que lo había estado afectando y desarrolle otra adicción por medio del fenómeno llamado "sustitución". El síndrome de la Adicción. La adicción es una enfermedad primaria o más bien un síndrome constituído por un conjuntos de signos y síntomas característicos. A pesar de que la manifestación clínica de la adicción depende además de las características individuales de personalidad de cada adicto, así como de las circunstancias socio-culturales que lo rodean, los síntomas siguen siendo característicos de la enfermedad. Además se hace mucho más impactante revisar que estos síntomas están presentes aunque la adicción sea de carácter químico o conductual, sin que esto haga una diferencia importante en el cuadro básico sintomático que llamamos adicción. Algunas de los síntomas y características de la adicción son descritas aquí con la intención de poder comprender mejor el funcionamiento de esta enfermedad: Pérdida de control del uso, caracterizada por episodios de uso compulsivo que llevan a la inversión de tiempo y energía importantes en la conducta adictiva, de modo que cada vez mas el adicto funciona con más dificultad en su vida en general. Mientras el adicto insista en usar, el descontrol seguirá afectándolo. Daño o deterioro progresivo de la calidad de vida de la persona debido a las consecuencias negativas de la práctica de la conducta adictiva. Este deterioro se da en todas las áreas de la vida del adicto y se produce de manera progresiva, a través de las distintas etapas de la enfermedad adictiva. Uso a pesar de daño, lo cual se manifiesta como la practica continuada de la conducta adictiva, a pesar del daño personal y familiar involucrado como consecuencia de la adicción. Este síntoma es característico de la adicción y cuando se presenta es un marcador importante para el diagnostico. Negación o Autoengaño cuya función es la de separar al adicto de la conciencia que las consecuencias que la adicción tienen en su vida. De esta manera se reduce la ansiedad y además se protege el sistema adictivo, estableciéndose un equilibrio enfermo, del cual el adicto se resiste a salir, y que además es la razón por la que el adicto insiste en volver a usar aun luego de una crisis. La Memoria Eufórica es un proceso de memoria selectiva mediante el cual, de manera automática, aflora un recuerdo de la euforia asociada con episodios de uso en el pasado. No se recuerdan el sufrimiento o las consecuencias negativas. Por esta razón la memoria eufórica es un factor importante en las recaídas y en facilitar el autoengaño característico de la adicción. El Pensamiento Adictivo, se le denomina al conjunto de distorsiones del pensamiento propias de la adicción, además de la negación y el autoengaño, estas distorsiones tienden a facilitar el proceso adictivo y despegan al adicto de la realidad de su enfermedad. La Conducta de Búsqueda, es un conjunto de conductas aprendidas durante el proceso adictivo que de manera subconsciente acercan al adicto con la sustancia o con la conducta de su adicción, axial como a las personas, lugares o situaciones relacionadas con su adicción. Esta conducta es evidente para los que observan al adicto, pero no así para el adicto quien no se da cuenta del riesgo. Los Deseos Automáticos son disparados por las situaciones, los lugares y las personas relacionadas con el uso, de modo que evocan memorias eufóricas asociadas a deseos de usar que se acompañan de ansiedad e ideas repetidas de uso. Estos deseos se siguen presentando por meses aún luego que el adicto esté en abstinencia y en recuperación. Obsesión o preocupación excesiva con respecto a las situaciones de uso y relacionadas con el uso ya sea consumo de sustancias psicotrópicas o prácticas de conductas. Esto lleva a invertir una energía mental desproporcionada en el proceso de adicción que resta a las actividades vitales importantes del adicto. Congelamiento Emocional producto de los cambios bioquímicos en el cerebro y además de las distorsiones psico-emocionales del proceso adictivo. Dificultad para identificar, manejar e interpretar los sentimientos, así como una actitud de intolerancia a algunas emociones, buscando el uso como una forma de anestesia emocional. Estos síntomas se pueden presentar todos juntos o de manera selectiva y con distinta intensidad en un momento dado, así como pueden variar a lo largo del tiempo y con el avance de la enfermedad adictiva. La evolución del proceso adictivo. La adicción es un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo. Al principio, el tipo de uso que la persona hace de la sustancia o conducta, no es adictivo, pero progresivamente, el tipo de uso varía aumentando hacia la habituación primero, y luego hacia el abuso. Aún en este momento no se puede hablar de adicción, pues el abuso es un estado en el cual la persona conserva el control sobre su uso. La línea que divide al abuso de la adicción es muy fina y muchas veces inadvertida, pero lo cierto es que si la persona predispuesta se expone al uso de la sustancia o conducta de riesgo, puede pasar esa línea y convertirse en adicto. En sus primeras fases, la adicción puede pasar inadvertida, por la levedad de los síntomas, o por la habilidad de la persona para compensar las consecuencias negativas que la adicción tiene sobre su propia vida y sus relaciones. A lo largo de este proceso la persona pasa por diversas etapas que reflejan el agravamiento progresivo del desorden adictivo. Las distintas etapas de la adicción se relacionan a la severidad del proceso adictivo y el impacto que la adicción tiene en la vida del adicto: 1.Etapa Temprana: En esta etapa ya la química cerebral está alterada, y esto se manifiesta en episodios de uso descontrolado que pueden no ser tan severos y frecuentes, pero son evidencia de la instalación del desorden bioquímico cerebral. Aún así la relación que la persona ha desarrollado con el sustrato de su uso, lo motiva a continuar usando, debido al refuerzo psicológico que el consumo de la sustancia o la práctica de la conducta, tiene sobre su comportamiento. Ya existe el pensamiento adictivo y comienza a manifestarse como una preocupación con el uso. Puede haber deseos automáticos y ya la persona comienza a invertir tiempo no programado en actividades relacionadas con el uso. 2.Etapa Media: La pérdida de control es obvia y los episodios de consumo son más intensos y frecuentes. Ya comienza a haber problemas familiares serios debido al tiempo que la persona ocupa en actividades relacionadas con la adicción y el uso. El pensamiento adictivo se hace más intenso debido a la necesidad aumentada de negar o racionalizar su conducta. Comienzan a presentarse problemas laborales y escolares debido al malfuncionamiento psicosocial. La química cerebral ha cambiado de manera importante y la personalidad de la persona también ha cambiado, casi siempre con más irritabilidad, ansiedad e intolerancia. El ego de la persona se ha hipertrofiado para poder mantener una imagen de "normalidad" que pueda disminuir la ansiedad tanto del adicto como de las personas que lo rodean. 3.Etapa Agravada: La inhabilidad para detener el consumo marca esta etapa del proceso adictivo. Problemas financieros severos podrían aparecer y el aislamiento social se hace evidente y marcado. Problemas severos en las relaciones familiares que pueden llegar a la separación. Pérdidas de empleo y deterioro del funcionamiento laboral se hacen presentes de manera que el adicto no puede muchas veces, ni conseguir ni mantener un empleo. La depresión severa característica de esta etapa puede ser malinterpretada como primaria, pero es en realidad secundaria al desorden adictivo. Igualmente la autoestima se ha deteriorado mucho y puede aparecer psicosis tóxica, en las adicciones químicas, e ideación psicótica en las adicciones de conducta. Estas fases no están separadas realmente y se sobreponen de manera que, es difícil saber exactamente donde esta ubicado un adicto en el proceso, pero en la mayoría de los casos se pueden utilizar para entender mejor la severidad del problema y las necesidades individuales de tratamiento. Cerebro del adicto. Los cambios bioquímicos que suceden en el cerebro del adicto son los responsables de la compulsión observada en los episodios de uso descontrolado, así como de muchas de las perturbaciones cognitivas propias de la adicción. Las últimas investigaciones implican a diversos neurotransmisores, así como a vías o sistemas cerebrales, tales como el sistema de recompensa mesolímbico, como factores claves en el desarrollo de la sintomatología adictiva. Neurotransmisores Los neurotransmisores son sustancias químicas naturales que existen dentro del cerebro y que son responsables de las actividades cerebrales, entre otras: la motivación, las emociones y los instintos. Estas sustancias naturales son las que median en el estado de ánimo provocando euforia o desgano, de acuerdo a una sucesión compleja de estímulos, condicionamientos y aprendizajes, cuyo objetivo es el de responder constructivamente a los estímulos del medio ambiente. Las sustancias psicotrópicas externas o drogas, así como los estados de excitación extrema provenientes de conductas de estimulación, afectan estos neurotransmisores de manera que el cerebro los produce en exceso o los depleta exageradamente. Estos cambios, unidos a la predisposición a la adicción producen una respuesta aberrante, que es el reflejo de un desbalance bioquímico persistente. Los neurotransmisores más importantes involucrados en la respuesta adictiva son: La Dopamina es predominante en las áreas del sistema de recompensa mesolímbico el cual media las repuestas de euforia y estimulación en el cerebro. Las Endorfinas se producen en las áreas mesolímbica y mesocorticales, y median las respuestas a los estímulos dolorosos, la regulación de la temperatura y la ingestión de agua y alimentos. El Acido Gamma Amino Butírico (GABA) se encuentra en la amígdala, el bulbo olfatorio, el telencéfalo ventral y el globo pálido también se ha implicado en la respuesta adictiva En realidad se asume que todos los neurotransmisores tienen un papel en la manifestación de la adicción. Aún se investiga para determinar la naturaleza de ese papel y la forma en que las vías y los químicos cerebrales interactúan para producir el desorden adictivo. El Cerebro Dual El cerebro puede dividirse en términos de función y de vías neurológicas en dos partes: el cerebro primitivo y el cerebro racional. Esta división puede ayudarnos a comprender mejor la dinámica de la neuroquímica en el proceso de la adicción. El Cerebro Racional: Esta zona del cerebro es la correspondiente a la corteza cerebral y en ella se asientan las funciones superiores intelectuales y abstractas. Es la llamada materia gris y su función es la del análisis racional de los hechos y de la información que llega a través de los sentidos. En el proceso de adicción esta área también se afecta produciéndose el sistema delusional de la adicción, el cual es un conjunto de pensamientos adictivos que complotan junto al cerebro primitivo para facilitar y mantener activo el proceso adictivo. El Cerebro Primitivo: Se le llama así al cerebro bajo que incluye el área de funciones vitales, las zonas mediadoras de las emociones y estados de ánimo, la generación de instintos de supervivencia y regulación corporal. Esta parte del cerebro está involucrada directamente en el desarrollo de la adicción, y allí se encuentran los desbalances bioquímicos responsables de la compulsión, la memoria eufórica y los deseos automáticos. Allí se encuentran vías dopaminérgicas y de endorfinas tales como el sistema de recompensa cerebral. Sistema de Recompensa Cerebral Se trata de un sistema cerebral encargado de mediar en las repuestas de condicionamiento a los estímulos, produciendo recompensas bioquímicas a las repuestas adecuadas, para manejar constructivamente los estímulos. Está compuesto por zonas mesolímbicas y mesocorticales. La estimulación excesiva de este sistema conlleva, en las personas predispuestas, a cambios bioquímicos permanentes, que median la reacción adictiva, de modo que cambia su funcionamiento y su respuesta a los estímulos ambientales. Este es el sistema más importante implicado en el desarrollo de la adicción. Las áreas del cerebro que conforman el sistema de recompensa cerebral son: El Área Ventral Tegmental, El Núcleo Accumbens, La Corteza Prefrontal y el Hipotálamo Lateral. Estos núcleos cerebrales están interconectados entre sí en un circuito llamado Circuito Reforzador Limbico-Motor que esta relacionado con funciones de motivación (el límbico) y locomotoras (el motor). Aún se continúa investigando sobre las partes del cerebro que están involucradas en la mediación de la enfermedad adictiva y sus manifestaciones clínicas. Sistema delusional de la adicción. Este sistema psicopatológico forma el núcleo de la enfermedad de la adicción en su parte psicológica. Se compone de una serie de creencias, mecanismos de defensa, negación, autoengaño y otras distorsiones del pensamiento que en conjunto son conocidas como el Pensamiento Adictivo. •Negación o Autoengaño cuya función es la de separar al adicto de la conciencia que las consecuencias de la adicción tienen en su vida. De esta manera se reduce la ansiedad y además se protege el sistema adictivo, estableciéndose un equilibrio enfermo, del cual el adicto se mantiene atrapado, y que además es la razón por la que el adicto insiste en volver a usar aún luego de una crisis. -Negación: La negación simple de las situaciones negativas producto de la adicción. -Minimización: Restarle importancia o significado a los eventos relacionados con las consecuencias de la adicción. -Racionalización: Asignar una razón lógica a algo que no la tiene o que es por naturaleza irrazonable. -Justificación: Justificar el uso en virtud de algo que ocurrió en el pasado o por la forma en que lo tratan o por cualquier otra condición existente en la vida del adicto. -Proyección: Ver en los demás los problemas que el adicto está pasando en su propia realidad, de modo que puede culpabilizar a otros de su problema. -Futurización: Salirse de la realidad presente y vivir en el futuro como una manera de no ponerse en contacto con su realidad presente. •Distorsiones del Pensamiento propias de la adicción, que son generadas por las creencias adictivas. La función de estas distorsiones es producir sufrimiento de modo que se justifique el uso de sustancias o conductas adictivas para "aliviar" ese dolor de manera enferma. Sumadas a la negación y el autoengaño, estas distorsiones tienden a facilitar el proceso adictivo y despegan al adicto de la realidad de su enfermedad. -Catastrofización: Asignarle una categoría de catástrofe aún al más leve inconveniente de la vida personal. Es una manera de auto-sabotearse el crecimiento con el fin de justificar finalmente el uso. El adicto desarrolla una visión catastrófica que lo coloca en una actitud de víctima frente al mundo. -Mortificación: La preocupación constante ante cualquier problema hace de la vida cotidiana, una constante ansiedad y sufrimiento que se usan como justificativos para continuar el uso. -Rigidez: Dificultad para abrir la mente y considerar otros puntos de vista. El adicto se aferra a sus percepciones con una fuerza tal, que puede hacer la comunicación muy difícil, sobre todo en el área del uso y el comportamiento adictivo. -Control: El miedo es la emoción fundamental en la personalidad del adicto y para manejar ese miedo, que muchas veces es desproporcionado, el adicto desarrolla relaciones basadas en el control interpersonal. Esto causa dolor en las relaciones y muchas veces termina produciendo violencia. -Pensamiento Blanco y Negro: La incapacidad para ver los grises es muchas veces un fuerte componente de la mentalidad adictiva, dificultando la comprensión mutua y animando a los juicios severos. -Impaciencia e Intolerancia: El adicto desarrolla una intolerancia marcada por situaciones que involucra incomodidad o es y más bien actúa por impulsividad siguiendo la regla de "quiero lo que quiero, cuando lo quiero y como lo quiero" -Soberbia y grandiosidad: La personalidad del adicto regresiona en cierta manera a la adolescencia, aflorando muchas veces conflictos no resueltos con la autoridad y, conducta de reto permanente. Esto se debe a una hipertrofia del ego como compensación al deterioro en la autoimagen que se produce por el impacto de la adicción en la vida de la persona. •Sistema de Creencias Adictivo. Todas estas distorsiones provienen del sistema de creencias adictivo que conforman la raíz del desorden adictivo en el plano mental. Para poder recuperarse de la adicción es necesario detectar y cambiar dichas creencias adictivas. A continuación detallaremos algunas adicciones en particular, basándonos en el interés, tanto particular como general acerca de las mismas. Adicción a Internet La tarea de definir lo que es la adicción a Internet es algo que ya de partida nos supone un problema. Podemos decir que el uso de Internet (como cualquier otro comportamiento) es susceptible de crear una adicción en función de la relación que el sujeto establezca con ese uso. Uno de los aspectos problemáticos es: ¿a qué se hacen adictos los adictos a Internet? ¿Es al contenido al que acceden o es al Internet en sí? Respecto a esto Pratarelli y cols. (1999), utilizan el término de adicción al ordenador/Internet, y la definen como un fenómeno o desorden putativo que depende tanto del medio como del mensaje, sin inclinarse a favor de ninguno. Un ejemplo de la problemática lo encontramos en la relación entre adicción al sexo y adicción a Internet. Un individuo que fuese adicto a las páginas de contenido sexual, ¿sería un adicto al sexo, a Internet, o a ambos? Guerricaecheverría y Echeburúa (1997) exponen un caso clínico de adicción a las líneas telefónicas de party line y eróticas, señalando que se trata de una variante de adicción al sexo. En este caso nos sería difícil de entender que existiera una adicción al teléfono en sí. Varios autores (Echeburúa, 1999; Griffiths 1998) han señalado que Internet podría ser, en al mayoría se los casos, solo un medio o "lugar" donde alimentar otras adicciones o trastornos (P. Ej. adicción al sexo, ludopatía o parafilias), aunque también señalan que existen casos de adicción a Internet por sí mismo. Efectos negativos. Es evidente que Internet está produciendo un rápido cambio en las costumbres y modos de vida de las personas, ya que en cierto sentido está modificando la forma en que nos relacionamos unos con otros. Kraut y cols. (1998) examinaron el impacto de Internet sobre 169 personas en 73 hogares, encontrando que un gran uso de Internet estaba asociado con un decremento en la comunicación con los miembros de la familia en el hogar, un decremento en el tamaño de su círculo social y un incremento en su depresión y soledad. Sin embargo, existe aún mucha controversia sobre si la depresión es la causa o el efecto de la adicción a Internet. Según Pratarelli y cols. (1999), se produce un ciclo en el que la soledad y la depresión alimentan el uso del ordenador/Internet, y esto lleva a una mayor soledad y depresión. Esto se explicaría por una conducta compensatoria según la cual la actividad de los usuarios se incrementa a medida que aumentan s se incrementa a medida que aumentan sus sentimiento de incomunicación. El medio en el que se desenvuelve la adicción acarrea también una serie de cambios psicológicos negativos, consistentes en alteraciones del humor, ansiedad o impaciencia por la lentitud de las conexiones o por no encontrar lo que se busca o a quien se busca, estado de conciencia alterado (total focalización atencional), irritabilidad en caso de interrupción, incapacidad para salirse de la pantalla, etc. (Echeburúa, 1999). Es un hecho que Internet esta produciendo grandes cambios, pero también hay que señalar que para la mayoría de las personas Internet es una herramienta que trae grandes beneficios. La pregunta que debemos hacernos es: ¿cómo es posible que una tecnología que para la mayoría es beneficiosa se convierta en adictiva para algunos? Otra característica que contribuye a la capacidad adictiva de la red es el anonimato de las transacciones electrónicas (Young y cols., 1999). Este anonimato contribuye a animar los actos desviados e incluso criminales como el visionado de imágenes obscenas o ilegales (p. Ej. Pedofilia), proveer un contexto virtual que permite a los tímidos interactuar en un contexto seguro, facilitar las infidelidades vía Internet las infidelidades vía Internet y permitir la creación de personalidades virtuales dependientes del estado de ánimo de la persona. Según Young (1997) son varios los refuerzos y mecanismos psicológicos que llevan a la formación del hábito: Aplicaciones adictivas: Se encuentra que las aplicaciones que más poder adictivo tienen son las que permiten al usuario interaccionar con otros, como los chats y los MUDs. Al parecer, si hay algo que diferencia a los usuarios dependientes de los que no lo son es el tipo de aplicaciones que utilizan. Los usuarios no dependientes usan Internet para encontrar información y mantener relaciones preexistentes, mientras que los dependientes la usan para socializarse y conocer nueva gente, para implicarse en un grupo. De acuerdo con esto se determinan tres principales áreas de reforzamiento: apoyo social, realización sexual y creación de un personaje. Apoyo social: Los grupos se forman rápido en el ciberespacio. Las visitas continuadas a un determinado chat o MUD hacen que se establezca una intimidad con los demás miembros, alentada por la desinhibición que se muestra en la red. Esta desinhibición es consecuencia directa del anonimato que, es consecuencia directa del anonimato que proporciona la comunicación mediada por ordenador. Estos grupos llenan la necesidad de apoyo que tenga la persona en situaciones estresantes de enfermedad, jubilación o divorcio. Satisfacción sexual: Hay multitud de chats que han sido diseñados para la interacción erótica, desde los más clásicos basados en texto a los más novedosos que incorporan video en tiempo real. Estas aplicaciones permiten al usuario elegir la fantasía sexual que le apetezca en el momento con solo pulsar un botón (desde la homosexualidad hasta las diversas parafilias). En estos lugares se sienten libres de ataduras por el anonimato y el sentimiento de practicar "sexo seguro". Por otro lado las personas que se sienten poco atractivas físicamente se ven liberadas de este problema. Creación de personalidad ficticia: Internet permite crear una personalidad virtual modificando las propias características físicas que en el mundo real son inamovibles. Por ejemplo, un trabajador de la construcción de 40 años, casado y con sobrepeso, puede aparecer en la red como un joven millonario campeón de atletismo. Es unas forma de reinventarse a sí mismo, de cubrir necesidades psicológicas previamente no afrontadas enmascarando la inseguridad interpersonal. Dos de estas necesidades psicológicas son la expresión de un rasgo de personalidad reprimido y los sentimientos de reconocimiento y poder. Personalidades reveladas: Internet puede ayudar a sacar a la luz aspectos de la personalidad que estaban ocultos o reprimidos, como puede ser la agresividad. Una vez sacados a la luz, se debe de aprender a incorporarlos a la propia personalidad y no limitar esos roles al ciberespacio. Reconocimiento y poder: Este es un elemento que se deriva de los juegos MUD, en los que se crea un personaje que va aumentando su poder a medida que consigue puntos, pudiendo llegar al liderato de otros jugadores subordinados. Evaluación de la adicción a Internet. Del mismo modo que en otras adicciones como el alcohol y drogas o la comida compulsiva, se ha propuesto que existen una serie de disparadores y señales que son las que lanzan la conducta de "atracón" o "borrachera" en el adicto a Internet y que deben ser evaluados: Aplicaciones: Lo normal es que el adicto use una aplicación específica que es la que actúa como disparador. En evaluador debe examinar sus pautas de uso en cada aplicación particular: ¿Qué aplicaciones usa en Internet? ¿Cuántas horas por semana dedica a cada aplicación? ¿Cómo clasificaría las aplicaciones de la más a la menos importante? ¿Qué le parece mejor de cada aplicación? Si es difícil de saberlo se podría proporcionar un autorregistro para colocar al lado del ordenar para registrar su uso. Emociones: Los adictos experimentan sensaciones placenteras cuando están conectados en contraste a como se sienten cuando están desconectados. Se deben detectar los dos extremos: ¿Cómo se siente cuando está desconectado? Después debe determinarse si las respuestas están en un continuo de sentimientos negativos (solo, insatisfecho, inhibido, angustiado, frustrado o preocupado). ¿Cómo se siente cuando está usando Internet? Respuestas como excitado, feliz, desinhibido, atractivo, apoyado, deseado, indican que Internet ha modificado el estado de ánimo del paciente. Pensamientos: El pensamiento catastrófico provee de un mecanismo de escape psicológico para evitar los problemas reales o percibidos. Los adictos tienden más a menudo a anticipar los problemas. Sucesos vitales: Una persona que no esté satisfecha con algún área de su vida puede usar el Internet como medio para evitar los problemas u olvidar el dolor, pero cuando se encuentre fuera de la red se dará cuenta de que nada ha cambiado. Es necesario evaluar si el adicto está usando Internet como medio para evitar una situación infeliz como una enfermedad, insatisfacción marital o laboral, desempleo, etc. Adicción al juego. La adicción al juego, ludopatía o juego patológico, como también se le ha llamado, es un desorden adictivo caracterizado por la conducta descontrolada en relación al juego de azar y a las compras. La inversión de tiempo, energía y dinero en las actividades de juego aumenta con el tiempo y la persona se va haciendo más dependiente del juego para enfrentar la vida diaria. La negación se presenta como es usual en las adicciones y muchas veces toma la forma de fantasías de ganar mucho dinero a través del juego, y de racionalizaciones de jugar para ganar dinero y así poder pagar las deudas de juego que se han acumulado. El descontrol progresivo y los gastos desmesurados de dinero llevan a problemas económicos y familiares severos y a mucho stress psicológico a la persona adicta. Esto causa depresión y ansiedad que muchas veces ponen en peligro la vida del adicto. La adicción al juego es la adicción mas relacionada con intentos de suicidio. La intolerancia a la frustración, la incapacidad para ponerse en contacto con sus emociones, así como la grandiosidad, los sentimientos de baja-autoestima y la mitomanía producto de la doble vida que usualmente desarrolla el adicto al juego, son síntomas típicos de esta adicción. Una variante de esta adicción, es la adicción a las compras, que muestra el aspecto compulsivo, la negación y el deterioro de las relaciones familiares, muy parecido al adicto al juego. Con el boom de las tarjetas de crédito, donde es tan fácil obtener una, dos y hasta 10 tarjetas de crédito simultáneamente, la adicción a las compras ha obtenido un nuevo ímpetu. Usualmente es mas frecuente en mujeres, pero no exclusiva del género femenino. Adicción a las relaciones. Es un término que incluye a varios desórdenes adictivos tales como: 1.adicción al amor o a los romances, 2.adicción a las relaciones disfuncionales, 3.codependencia Cada una de esas adicciones tiene sus características especiales, pero comparten esta categoría por presentarse a través de relaciones adictivas. Todas estas adicciones impiden a las personas que las sufren de poder establecer intimidad sana, provocando una incapacidad para establecer y mantener relaciones constructivas con otras personas, incluyendo sus familiares. Una de los signos más tempranos y obvios es que la persona afectada se va aislando de sus relaciones habituales a costa de una mayor demanda de atención hacia la relación adictiva. Adicción a la comida. Los desórdenes adictivos relacionados a la comida se agrupan en tres tipos básicos: 1. La bulimia. 2. La anorexia nervosa. 3. El comedor compulsivo. En todas estas variantes se presentan los componentes de obsesión y descontrol típicos de las adicciones, pero cada variante toma una forma especial. La anorexia nervosa es un desorden donde la obsesión por la abstinencia alimenticia es el síntoma principal. El anoréxico participa compulsivamente en regímenes dietéticos severos y auto impuestos con el fin de "bajar de peso", aunque muchas veces están muy por debajo del peso ideal debido a la propia patología. La percepción de la auto imagen esta distorsionada y es común el uso inapropiado de laxantes y diuréticos. La muerte puede sobrevenir por desnutrición y desequilibrio electrolítico. La bulimia es un desorden donde ocurren ciclos alternos de comer compulsivamente y de "purga" donde se inducen vómitos o se establecen regímenes severos de dietas, ejercicios o laxantes para inducir la perdida de peso luego de la compulsión. El comedor compulsivo sufre de ciclos alternantes de compulsión por comer y síntomas depresivos acompañados de vergüenza, culpabilidad y remordimiento. El comedor compulsivo utiliza la comida para lidiar con sus sentimientos. La obesidad y todos los problemas relativos al sobrepeso son consecuencias de este desorden. Conclusión. La realización de este trabajo nos permitió adquirir nuevos conocimientos sobre distintas adicciones, pero fundamentalmente las bases generales de esta enfermedad, haciendo foco en su aspecto psicológico, como así también fisiológico corporal. Es de importancia señalar el legado cultural que conlleva para nosotros, futuros trabajadores de Salud, el deber de interiorizarse, y participar activamente en labores que tengan que ver con fomentar una salud óptima, que permita el bienestar tanto a nivel individual como social. Por ello, resulta vital ser conocedores de las características, síntomas, y signos de patologías adictivas para poder actuar en consecuencia. Por otro parte, nos cautivó la atención informaciones sobre el “Cerebro del adicto”, ya que esta temática se trata habitualmente desde un punto de vista mucho más subjetivo, partiendo desde el aspecto psicológico de las personas, y en este caso, hemos dado con explicaciones mucho más anatómicas lo que le da un aspecto mucho más tangible al problema. Para culminar, queremos destacar la notable influencia que tiene la sociedad ante muchos tipos de adicciones. Día a día crecemos en un ambiente cada vez más contaminado, sofocado de presiones e intereses, que pueden ser desencadenantes de alteraciones adictivas, teniendo en cuenta además el hiperdesarrollo de instituciones que brindan servicios que pueden provocar la adicción (Internet, Casinos, entre otros). De aquí, es muy fácil dilucidar que la vida humana y su progreso, está íntimamente enlazada con estas patologías, y es importante permanecer en equilibrio para no caer en ellas, por lo que la práctica diaria de actividades culturales, educativas, deportivas, y sociales, resulta primordial.

RÁPIDAMENTE, HAZLO DE UNA FORMA FÁCIL Y HAZ QUE PERDURE EL CAMBIO. Todos hemos visto increíbles fotos de personas del “antes y el después”, donde vemos una transformación tan grande que incluso parece que sean dos personas distintas. Sin embargo, las fotos sólo cuentan una pequeña parte de la historia real de la transformación del cuerpo. ¿Que sucede realmente sucede en los meses que han pasado entre las dos fotos? ¿Cómo hacen estas personas para perder grasa, ganar músculo y, por qué no decirlo, encontrar una sonrisa? Bueno, en este artículo vamos a intentar explicar como lo hicieron. También cómo puedes hacerlo tu también. Después de trabajar con esta gente y trazar su progreso y los cambios de comportamiento, hemos identificado 10 lecciones clave que realizan en el programa de entrenamiento. Cualquiera puede seguir estas lecciones y lograr una transformación de cuerpo increíble. Estas son cosas que se pueden utilizar de inmediato para ayudar a perder grasa y estar en forma, no importa como estés ni dónde estés ahora mismo. LECCIÓN 1: Primero la nutrición, después el ejercicio. Cuando la mayoría de las personas piensan sobre como perder peso o ponerse en forma, piensan solamente en el ejercicio físico. Ellos se apuntan a un gimnasio, contratan a un entrenador personal, o cogen un libro/revista para encontrar un plan de entrenamiento. Pero mientras que el ejercicio es una parte crucial para perder peso y estar saludable, yo diría que no es la pieza más importante. Las investigaciones señalan que con el ejercicio, solo se puede esperar perder aproximadamente de 1/4 de Kg a 1/2 kg por mes. Esto es menos que inspirador. Es triste, realmente. Así que si sólo con el ejercicio no se obtienen buenos resultados, ¿qué funciona realmente? Simple: Centrarse en la nutrición y los hábitos alimentarios. Con un programa de trabajo que combine una nutrición efectiva y un programa de ejercicios adecuados, puedes llegar a perder cinco veces más de grasa en un mes, que si se realiza solo ejercicio físico. Es por eso que en Suplementos Deportivos DKN insistimos tanto en que es importante aprender la Nutrición. Por supuesto, no se puede ignorar el ejercicio. Pero cuando se trata de perder grasa y ponerse en forma, sabemos que la mayoría de nuestros recursos y tiempo deberíamos dedicarlo a la nutrición y los hábitos alimenticios saludables. Consejo: Si, deberías hacer ejercicio. Pero debes priorizar antes en la nutrición. LECCIÓN 2: Encuentra una gran motivación. Todos hemos escuchado que para hacer un gran cambio, la motivación debe venir de dentro. Y es cierto. Todos necesitamos una “razón por la cual” – un propósito real y una idea de por qué queremos perder grasa y por qué ponernos en forma es importante para nosotros. Pero a veces se necesita una motivación extra para realmente empezar a hacer el cambio. Se necesita una gran motivación que nos empuje a la acción. Algunas de las motivaciones que te pueden servir son: Quiero perder peso para verme mejor, porque… (añádele un motivo) Quiero perder peso para sentirme más confiado conmigo mismo, porque… Quiero ser la persona más atractiva cuando me encuentre otra vez con mis amigos del colegio, porque… Quiero perder peso para que los demás me vean más atractivo/atractiva, porque… Aunque sean razones que a muchos les parezcan absurdas, lo importante es que te parezcan importantes a ti. Busca tu motivación. Consejo: ¿Cuál es tu gran motivación? ¿Cómo la puedes hacer aún más grande? Lección 3: Encuentra algo que perder. A lo largo de la transformación de nuestro cuerpo, tenemos que ser responsables. Es necesario que haya algo en juego, algo que perder si no seguimos con nuestros objetivos o si los abandonamos antes de tiempo. Te garantizo que obtendrás resultados, siempre y cuando sigas con un programa establecido para todo el año y hagas un 80% al menos de lo que tengas preestablecido. Si sigues un programa, tendrás una transformación impresionante en el cuerpo. Otra de las cosas que puedes realizar, aunque quede mal decirlo, es castigarte a ti mismo. Ponte unos objetivos y castígate si no los cumples. Si por ejemplo, llevas comiendo toda la semana 3 piezas de fruta y/o verduras al día y cuando llega el fin de semana no lo realizas, castígate. Pasa un fin de semana sin salir, una semana sin ver la televisión, no te compres esos zapatos que tanto te gustan, etc., Por el contrario, si cumples tus objetivos, recompénsate. Si tu objetivo en un año es perder 24kg, significa que deberías perder 2 kg aproximadamente al mes. Si el primer mes pierdes 3kg en lugar de dos, recompénsate yendo al cine, comprándote ropa nueva, o realizando un pequeño viaje. Muy Importante: NO te autorrecompenses con comidas, ya qué al final lo único que conseguirás será alejarte de tu objetivo final. Consejo: Sube las apuestas y arriésgate a perder cosas para seguir jugando. Lección 4: Mejor la práctica que la teoría. Mucha gente es atraída a probar teorías no testadas, y al final solo se llevan decepciones y mucho tiempo perdido. Nadie quiere empezar un ejercicio o un programa de nutrición con una tasa de éxito del 0%. Sin embargo, una gran cantidad de personas invierten tiempo y dinero en algo que nadie sabe muy bien si funciona realmente. Estas son algunas de las preguntas que deberías hacerte antes de empezar con ‘cosas nuevas’. “¿Funciona el programa de nutrición/entrenamiento que voy a realizar?” “¿Hay alguien que sepa bastante del tema y me podría ayudar?” “¿Hay gente como yo que ha hecho esto?” Si estás buscando obtener resultados, sólo comprométete con algo que se haya demostrado que realmente funciona. Ese tipo de transparencia sólo es posible cuando un programa realmente funciona . El éxito no se esconde. Para llevar: Comprometete sólo con un entrenamiento probado, y deja las teorías para los demás. Lección 5: Haz algo Pequeño cada Día. Hay una frase que resume lo que quiero expresar aquí: “Si algo es importante, hazlo todos los días, y si no es importante, no lo hagas en absoluto.” Esto es especialmente cierto para transformar nuestro cuerpo. Búscate pequeñas acciones que te sirvan para tu objetivo final y realízalas cada día. Haz poco y perderás tu momento; haz demasiado y te verás abrumado. Lamentablemente, algunas personas encuentran como realizar esto de una manera más difícil. Ellos hacen un esfuerzo heroico para cambiar cada parte de su vida, desde el momento en que se despiertan por la mañana para elegir los tipos de alimentos que consumen, hasta la adopción de un programa de entrenamiento nuevo y decenas de otros cambios. Esta actitud de todo o nada puede funcionar durante una semana o dos, pero muy pronto van a estrellarse, a arder y a estar de vuelta donde comenzaron. Es por eso que es importante ir poco a poco empezando por pequeñas cosas e ir aumentando progresivamente, en lugar de intentar hacer una carrera para abarcarlo todo al mismo tiempo. De todas formas no te preocupes por el pasado o el futuro. Céntrate en el AHORA. Pregúntate a ti mismo: “¿Qué hábito saludable puedo seguir hoy para que me impulse hacia adelante?” Estos pequeños hábitos diarios, poco a poco se van juntando unos con otros hasta que, finalmente, disponemos de unos hábitos alimenticios muy sanos y practicamos ejercicio constantemente. Consejo: Centra Tu compromiso en una sola acción, todos los días. Lección 6: Hazlo un poco demasiado fácil. La mayoría de la gente intenta cambiar demasiadas cosas a la vez. Esto hace que sea casi imposible cambiar nada en absoluto. Es por eso que la pequeña cosa que decidas hacer, debes estar seguro que la puedes hacer de forma constante y coherente. Un hábito no se convierta en un hábito por practicarlo sólo unas pocas veces. Hazte una simple pregunta: “En una escala del 1 al 10 (1 no es seguro y 10 es muy seguro)¿cuánto confías en ti mismo para hacer cierto hábito todos los días?” Si la respuesta es un 9 o un 10, coge este pequeño hábito y empieza a practicarlo de inmediato. Pero si la respuesta es otra cosa que no sea un 9 o un 10, necesitas hacer más fácil el hábito hasta que se convierta en algo que estés seguro que podrás hacer de manera consistente y constante. Por ejemplo, si tu pequeño hábito es comer cinco porciones de frutas/verduras todos los días, debes responder con un 9 ó 10 antes de comenzar. Si no respondes con un 9 o un 10 o no estás seguro, empieza por un hábito más fácil. En vez de comer cinco raciones todos los días, ¿podría comer 3?¿Qué pasa con 2 raciones de verdura y 1 de fruta cada día? ¿Qué pasa con 1 porción de verdura y 1 de fruta? Siempre que puedas responder con un 9 o un 10 pregúntate: “¿Estoy seguro de que puedo hacer este hábito todos los días? ¿Si?” – Pues ya tienes tu nuevo hábito. Otro ejemplo. Si queremos empezar a salir a correr/caminar todos los días puedes preguntarte: ¿Puedo salir a correr todos los días media hora? Si la respuesta es un 9 o un 10, entonces empieza a hacerlo. Si la respuesta no es segura, pregúntate si en lugar de 30 minutos podrías hacerlo 10 o 15. Creo que entenderás el concepto. Durante el proceso de ampliación de tu hábito, igual te das cuenta de que mejorarlo te parece ridículamente simple. Puede parecer demasiado fácil. Es perfecto. Cuando te parezca tan fácil que casi no supone un esfuerzo para ti, sabrás que puedes hacerlo de manera fácil y consecuente. Es entonces cuando puedes aumentar gradualmente la dificultad y/o el tiempo. Consejo: Haz todo lo que te comprometas a hacer de forma fácil mientras tengas una confianza de +90% en que puedes hacerlo. Lección 7: Encuentra a alguien ante quien responder. Todos necesitamos a alguien cerca, que nos ayude a mantenernos responsables, que nos ayude en nuestros objetivos y que nos consuele cuando nuestra motivación se desvanece. De hecho, deberíamos encontrar a alguien que sea capaz de preguntarnos: ¿Has practicado tu nuevo hábito de hoy? ¿Has hecho tu entrenamiento? ¿Has aprendido alguna nueva lección hoy? Esto es una forma de ser consecuentes con nosotros mismos, no autoengañarnos y que alguien nos tire una reprimenda en caso de no responder afirmativamente a cada una de las anteriores preguntas. Otra cosa que realiza mucha gente para mantenerse en sus objetivos es apostar a que lo cumplen con sus amigos. Por ejemplo, ves a casa de un amigo o conocido tuyo y apuéstate 400€ a que pierdes 3kg en un mes, por ejemplo. O hablas con todos tus amigos y diles que saldrás desnudo a la calle a no ser que consigas dejar de fumar en un mes. Consejo: Busca a alguien cercano que te pueda controlar un poco. Lección 8: Mide las acciones, no los Resultados. No podemos controlar los resultados, pero si que podemos controlar las acciones que nos conducen a estos resultados. En otras palabras, no puedes centrarte en perder 10 kg, ya que es un resultado que está fuera de tu control. Todos los días te subirás a la báscula, y te centrarás en lo que no tienes. Pensarás: “Todavía me quedan 8kg para el final. No estoy nada cerca de mi objetivo. ” Y entonces te frustrarás. En lugar de centrarte en los resultado, es mejor que te centres en las acciones, en lo más pequeño, en las cosas saludables que haces todos los días. En lugar de centrarte en lo que no tienes, centra tu atención en lo que ya has conseguido. Este consejo también podría aplicarse para vivir mejor en cualquier aspecto de la vida. En lugar de concentrarte en lo que no has conseguido, habla contigo mismo: “Voy a hacer mi entrenamiento de hoy.” “Voy a practicar mi nuevo hábito y comer 5 porciones de vegetales.” “Voy a correr 15 minutos para estar en buena forma” Pequeñas acciones a diario, acumuladas con el tiempo, conducen a resultados sorprendentes. Centrarse en los resultados sólo conduce a la frustración y la desesperación. Consejo: Lleva un control y seguimiento de las acciones, no de los resultados. Lección 9: Que los Resultados te los mida otro. Mientras estés ocupado con tus hábitos y conductas, necesitarás a alguien (un amigo, un entrenador personal, tu entrenador del gimnasio, etc.,) para que supervise tu evolución y que realice pequeños ajustes si es necesario. Esto te dará libertad para centrarte en lo más importante y que puedes controlar: Tus hábitos diarios. Si vas al gimnasio puedes encontrar a alguien que te supervise fácilmente. Si entrenas en casa, puedes contratar un entrenador personal por muy poco dinero al mes (por internet tienes entrenadores que te supervisan tu entrenamiento físico y te preparan una dieta por unos 20€ al mes). Consejo: Encuentra un entrenador personal o un mentor para que supervise tu progreso y te libere de “preguntarte cosas y preocuparte”. Lección 10: Elige un Grupo de Apoyo. Esto es algo de lo que probablemente habrás oído hablar antes: “Nos convertimos en la media de las 5 personas con las que pasamos la mayor parte del tiempo.” Pero esto no es sólo un refrán. En realidad, se aplica, sobre todo cuando estamos hablando de transformaciones corporales sorprendentes. Las personas que tienen una red de amigos fuerte, compañeros de trabajo, familiares, e incluso con completos extraños a través de Internet, suelen tener transformaciones mucho más grandes que los que van por si solos. Con una buena red de apoyo, puedes conectar con la gente cuando estás excitado, confundido, o te preguntas qué hacer a continuación. Vas a tener gente a tu alrededor que te puede ofrecer información, orientación, consejo y apoyo. Si no dispones de gente que sepa mucho del tema, existe mucha gente con la que puedes conectar por internet (foros, blogs, redes sociales) que te pueden echar una mano y ayudarte en tus metas. Consejo: Eres la media de las 5 personas con las que pasas la mayor parte del tiempo. Elige con cuidado, y asegúrate de construir un buen grupo de apoyo. Y por último te dejo con una frase para que te motive y ayude en tu transformación del Cuerpo. “Si tú crees que puedes, tu probablemente puedes. Si crees que no podrás, muy seguramente no podrás. La creencia es el botón de encendido que te impulsa de la plataforma de lanzamiento” –Denis Waitley

Para comenzar a hablar de cereales y de sus propiedades hay que definirlos. Se trata de las semillas de las plantas gramíneas que se utilizan como alimentos. A partir de estos se elaboran los cereales que consumimos primordialmente durante el desayuno, y que se conocen popularmente como cereales industrializados ya que, generalmente, se elaboran a base del endospermo de trigo, avena, arroz y maíz. En el endospermo se encuentran células que almacenan almidón y se hallan embebidas en una matriz de proteínas. ¿Cuáles son los beneficios del consumo de cereales en el desayuno? ◘ Se puede disponer de ellos muy facilmente. ◘ No requieren de condiciones especiales para ser conservados. ◘ Se encuentran en el mercado en una gran variedad. ◘ Poseen una muy buena recepción en la sociedad. Además son publicitados aciduamente, impactando visiblemente en los hábitos alimenticios de la población. Pero más allá de estas características tenemos que tener presente en qué consiste un desayuno completo y nutritivo. Este debe incluir todos los grupos de alimentos y la proporción adecuada de los mismos. Por lo tanto, en el desayuno consumir cereales sin leche o fruta no es suficiente. Cuando los cereales son procesados, se los denominan cereales industrializados, y es en este momento cuando poseen un valor nutricional inferior al de los cereales. Los motivos de esta disminución se resumen en los siguientes puntos: Cuando son secados o inflados son sometidos a muy altas temperaturas. Gran parte de los nutrientes del grano se hallan en la cascarilla, la cual es eliminada en la fabricación de cereales industrializadas. Por ello los cereales deben ser enriquecidos restaurándoles los principales nutrientes que fueron previamente removidos durante el proceso de trituración o de molienda. Entre las vitaminas y nutrimentos inorgánicos (minerales) que se suman al cereal se pueden mencionar el hierro, la tiamina, la niacina, la riboflavina, entre otros

En este artículo, hablaremos de los 10 principales mitos de la nutrición deportiva e intentaremos proporcionar los datos necesarios para dejarte las cosas claras en cuanto a nutrición se refiere. Mito 1: Cuanta más proteína comes, más músculos ganas Realidad: Sí, el tejido muscular se compone de proteínas, y las personas que practican deporte de forma asídua necesitan un poco más de proteína que las que no lo hacen, pero el hecho es que la gran mayoría de los deportistas satisfacen sus necesidades diarias de proteínas sin realmente intentarlo. La proteína adicional de los alimentos más allá de la que se necesita son sólo calorías adicionales. En lugar de centrarte en comer más proteínas, preocupate por tomar los suplementos de proteína en los momentos previos y después del entrenamiento. Las fibras musculares del tejido se dañan durante el transcurso de los entrenamientos, y el entrenamiento de fuerza constituye un estímulo para que los músculos se hagan más grandes y más fuertes. Tomar un batido de proteína antes y/o después de una sesión de ejercicios, ayuda a asegurar un amplio suministro de los bloques de construcción de aminoácidos que el cuerpo necesita para la reparación y construcción del tejido muscular. En el caso de los atletas y corredores, tampoco estamos hablando de un montón de proteínas: los atletas de resistencia deben consumir alrededor de 10-20 gramos de proteína tan pronto como sea posible después del ejercicio, mientras que los atletas de entrenamiento de fuerza deben consumir más o menos 30-50 gramos de proteína antes y justo después del ejercicio. Para el total de necesidades diarias de proteínas, los atletas amateurs necesitan alrededor de 0,8 a 1.0 gramos de proteína por Kilo de peso corporal. Para una persona de 68 kg, por ejemplo, se necesitarían alrededor de 54-68 gramos de proteína al día. En comparación, los atletas de resistencia necesitan alrededor de 1,2-1,6 gramos por kg. Esto significa de 83 a 110 gramos por día para una persona de 68 kg atleta, mientras que los culturistas necesitan alrededor de 1,5-1,7 gramos por kg de peso corporal, o alrededor de 102-116 gramos de proteína al día para un culturista de 68Kg. Mito 2: Los suplementos de vitaminas te dan energía Realidad: Tomar el suplemento de vitaminas no hará que los atletas corran más rápido, salten más alto, o levanten el doble de peso (al menos no a corto plazo). Las Vitaminas y sus homólogos, los Minerales, no funcionan de esa manera porque no aportan calorías, energía o combustible. En su lugar, sirven como cofactores metabólicos que ayudan al cuerpo a llevar a cabo las muchas reacciones bioquímicas necesarias para el buen funcionamiento. Cuando las vitaminas o los minerales son escasos en la dieta, la capacidad de funcionar, incluyendo la ejecución atlética, puede verse comprometida. Pero si se cumplen las necesidades de micronutrientes, tomar más vitaminas y minerales no ofrece mayores beneficios. De hecho, tomar una cantidad excesiva puede resultar perjudicial. Un suplemento multivitamínico como el Every Day Vitamínico Mineral tomado diariamente puede ser una medida eficaz para asegurar que recibes la cantidad adecuada de todas las vitaminas y minerales necesarios. El consejo que suelen dar los preparadores físicos es que tomar una píldora de vitaminas antes de una competición no te lleva a un mejor rendimiento. Si la ingesta de un nutriente es baja, un suplemento multivitamínico puede ayudar a rellenar ese déficit, pero el beneficio nutricional se materializará en cuestión de meses, no minutos. Mito 3: Beber líquidos durante el ejercicio ralentiza el entrenamiento. Realidad: La pérdida excesiva de líquido debido a la sudoración es el factor que más contribuye a la fatiga durante el ejercicio. Atrás quedaron los días en que los atletas “llevaban a cabo entrenamientos largos y pesados o competiciones sin beber líquidos y por esa razón, los entrenadores” insisten en que todos los atletas deben consumir el mismo volumen de líquido durante el ejercicio. De hecho, algunas organizaciones como la American College of Sports Medicine insisten en que los atletas ajusten su consumo de líquidos durante el ejercicio dependiendo de su tasa de sudoración. La tasa o índice de sudoración es la cantidad de sudor perdido durante el ejercicio por unidad de tiempo. Se expresa en mililitros por hora o litros por hora. Una forma de calcular la tasa de sudoración es aplicando la siguiente fórmula: Tasa de sudoración (ml/h) = [(A – B + C) / E] x 60 A = Peso inicial (en gramos) B = Peso final antes de orinar (en gramos) C = Consumo total de líquido (mililitros) E = Tiempo de ejercicio (minutos) En conclusión, el consumo de líquidos durante el ejercicio puede ayudar realmente a mejorar tu desempeño y aumentar tu resistencia. Mantenerse hidratado por lo general requiere alrededor de 400-800 ml cada hora de ejercicio, preferiblemente tomados en pequeñas cantidades frecuentes de 100-200 ml cada 15 minutos. Sin embargo, las necesidades de líquidos pueden variar considerablemente de un atleta a otro, y de un ejercicio a otro. Mito 4: Es muy importante evitar la deshidratación a toda costa Realidad: Una caída en el rendimiento físico se produce normalmente con una pérdida del 2% o más del peso corporal en forma de fluido. Para un atleta de 68 kg, esto equivale a alrededor de 1,4 kg de pérdida de líquidos antes de que la forma física se vea afectada. En consecuencia, en las competiciones cortas donde es probable que un atleta no sufra una gran pérdida de líquidos, puede que no merezca la pena tomarse el tiempo adicional necesario para tomar el líquido suficiente para mantener el ritmo en la tasa de sudoración. En vez de evitar la deshidratación a toda costa, es importante permanecer en la zona de hidratación durante el ejercicio. Un atleta de la zona de hidratación es un peso corporal en algún lugar entre su peso corporal normal antes del ejercicio y un 2% por debajo de ese peso. A modo de ejemplo, para un atleta que normalmente pesa 68 kg, su zona de hidratación es entre 68-66 kg. Mito 5: Cuando el cuerpo necesita líquidos, sentirás sed Realidad: La Sed trabaja con eficacia para mantener el cuerpo hidratado a largo plazo, pero durante el ejercicio, la sed es en realidad un mal indicador de las necesidades de líquidos. De hecho, en el momento en que un deportista tiene sed durante el entrenamiento o la competición, significa que probablemente ya haya perdido demasiado líquido. Así que podemos decir que la sed no es un indicador fiable de las necesidades de líquidos durante el ejercicio. Mito 6: Una bebida deportiva no es mejor que el agua Realidad: El agua sola sin duda es importante. El agua es generalmente muy buena para sesiones cortas de ejercicio (por ejemplo, menos de una hora) en un clima más fresco. Sin embargo, para sesiones más largas de entrenamientos o competiciones, donde te ejercitas en climas cálidos o con humedad, una bebida deportiva que proporciona carbohidratos, líquidos y sodio es la mejor opción. Las ventajas con respecto al agua son múltiples: en primer lugar, una bebida deportiva proporciona carbohidratos para ayudar a mantener los niveles de glucosa en la sangre durante el ejercicio. En segundo lugar, los deportistas suelen consumir más líquidos cuando su bebida hidratante tiene sabor, como es el caso de una bebida deportiva. En tercer lugar, el sodio y carbohidratos en una bebida deportiva provocan que el líquido se absorba más rápidamente. El sodio también ayuda a nuestro cuerpo para continuar bebiendo líquidos durante el ejercicio, lo cual es muy importante para satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo. Finalmente, el sodio también ayuda al cuerpo a retener el líquido que consume. En algunos deportes, como el ciclismo, durante períodos con mucho calor, la cantidad de líquido que necesita nuestro cuerpo, con frecuencia supera las necesidades de hidratos de carbono, y esto requiere de líquido adicional. En estas situaciones, una combinación de una bebida deportiva y agua corriente funciona mejor para la rehidratación durante el ejercicio. Mito 7: Los atletas deben evitar los carbohidratos simples o azúcares Realidad: No hay duda de que los carbohidratos complejos como granos integrales, cereales, legumbres, verduras y frutas son buenas para todos nosotros. De hecho, estas fuentes de carbohidratos deben aportar la mayor parte de los hidratos de carbono que comemos todos los días. Sin embargo, durante el ejercicio y para una rápida recuperación justo después, los carbohidratos simples son más fáciles de digerir y, por tanto, mejores para nuestra causa. Durante el ejercicio, los músculos que trabajan quieren y necesitan que los hidratos de carbono puedan ser digeridos y absorbidos rápidamente. Y después del ejercicio, los hidratos de carbono simples son más eficaces para dar la vuelta al interruptor metabólico y pasar del catabolismo (descomposición) al anabolismo (construcción). Cuanto más tiempo de diferencia vaya a haber entre el entreno y la comida, más complejos los hidratos de carbono deben ser. Pero justo antes, durante o inmediatamente después del entrenamiento, los hidratos de carbono simples son los mejores. Mito 8: La carga de carbohidratos mejora siempre el rendimiento. Realidad: La carga de carbohidratos ofrece beneficios probados para los ejercicios de resistencia vigorosa o sesiones de entrenamiento que duran aproximadamente 90 minutos o más. Pero si la sesión de ejercicios no dura tanto tiempo, y no es muy intensa, la carga de hidratos de carbono no te va a ofrecer una ventaja en el rendimiento. La razón es que las sesiones de ejercicios más cortas y menos intensas no agotan totalmente los niveles musculares de glucógeno. La carga de carbohidratos sólo va a ser útil en situaciones en las que las reservas de glucógeno se agotan. Mito 9: La pasta la noche antes de un entrenamiento de resistencia constituye la carga de carbohidratos Realidad: La carga de carbohidratos, por lo general requiere una combinación de ejercicio al mismo tiempo que aumenta el consumo de hidratos de carbono, y se hace generalmente en pocos días. Una sola comida alta en carbohidratos la noche antes de un entrenamiento grande o una competición, no es un método eficaz para estimular los niveles de glucógeno muscular. Mito 10: No importa lo que comes antes del ejercicio. Realidad: Lo que comes antes del ejercicio SI que importa para cualquier entrenamiento de fitness, y la importancia que tiene depende de la intensidad y duración del ejercicio. Los objetivos de comer antes de hacer ejercicio son para evitar el hambre, aumentar las reservas de glucógeno (el combustible del cuerpo) y dejarte una sensación de comodidad en el cuerpo. Estos objetivos se alcanzan mejor con el consumo de una comida previa al ejercicio que sea alta en carbohidratos, moderada en proteínas y lenta para digerir la grasa y la fibra. Se recomienda que los deportistas de resistencia consuman su comida de 2 a 4 horas antes del ejercicio, ya que esto permite el tiempo suficiente para que la comida pase por el estómago. La cantidad de alimentos a consumir y el momento de la ingesta en relación con el ejercicio se deben resolver durante las sesiones de práctica. Para los deportistas que tienen el tiempo para encontrar el equilibrio adecuado en términos de cantidad de los alimentos y el momento de tomarlos, comer antes de hacer ejercicio puede ayudar a prolongar la resistencia. Por el contrario, no realizar un régimen de alimentación antes del ejercicio puede ser desastroso, con resultados pobres. ADEMÁS TE INVITO A VISITAR EL POST SOBRE LA CREATINA: MITOS Y VERDADES, AQUÍ: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/15435491/Creatina_-mitos-y-verdades.html

Lunes, 23 de Abril 2012 | 10:33 am Autores del estudio calculan que el riesgo de desarrollar cáncer de hígado crece por cada aumento de punto en el índice de masa corporal. Un trabajo realizado por la Asociación Europea para el Estudio del Hígado, sugiere que los niños que padecen obesidad tienen mayor riesgo de desarrollar cáncer de hígado cuando sean adultos. Para llegar a esta conclusión, los investigadores observaron el peso al nacer y el índice de masacorporal (IMC) de más de 165,000 hombres y 160,000 mujeres de Dinamarca nacidos entre 1930 y 1989. De esos participantes, 252 desarrollaron carcinoma hepatocelular, la forma más común de cáncer de hígado en la adultez. Los autores del estudio calcularon que a los siete años de edad, el riesgo de desarrollar carcinoma hepatocelular crecía en 12% por cada aumento de un punto en el IMC. Para los trece años, ese riesgo aumentaba a 25%. Por tanto, a medida que las unidades de IMC aumentaban en la adultez, lo mismo sucedía con el riesgo de desarrollar carcinoma hepatocelular. Esto fue constantemente similar para ambos sexos y todas las edades. Otros factores de riesgo del cáncer de hígado incluyen alcoholismo, infección con hepatitis B y C, y otras enfermedades del hígado. "La obesidad infantil no solo lleva al desarrollo de muchas afecciones metabólicas, sino también a la enfermedad del hígado graso, lo que podría eventualmente resultar en cáncer de hígado", señaló el doctor Frank Lammert, miembro del comité científico de la asociación. Fuente: http://www.rpp.com.pe/2012-04-23-vinculan-obesidad-infantil-y-desarrollo-de-cancer-de-higado-noticia_474684.html Índice de masa corporal Podés calcularlo acá: http://www.indicemasacorporal.org/index.php

Les dejo un compilado de a mi criterio los mejores de Brian. A REÍRSE UN POCO!