neonli

Flexibilidad para crecer Uno de nuestros peores enemigos internos es, sin lugar a dudas, nuestra odiosa tendencia a repetir una y otra vez los mismos errores. Nos relacionamos siempre con el mismo tipo de personas y repetimos con ellas las mismas actitudes con las que ya hemos fracasado antes. Aquí te compartimos algunos tips para ayudarte a encontrar un camino alternativo que te lleve a otros destinos con madurez y a encarar la vida de una manera ¡creativa!. Abandonar ciertas conductas Conquista la autodependencia, la conciencia de que podemos confiar en nosotros mismos nos permite crecer como persona, ten coraje de flexibilizar tu mirada al mundo, aprovecha el cambio de paradigmas. La salud mental y la madurez tienen mucho que ver con la decisión de abandonar por igual la conducta rígida (repetido, automático, siempre idéntico) y la conducta de los que viven creyendo que uno es solamente la suma de las imágenes que los demás tienen de uno, e intentan permanentemente responder a las expectativas que escuchan, perciben o imaginan que los demás tienen de ellos. Y entonces?... Sé ¡¡Flexible!! Flexibilidad es cambiar los medios, las vías o los recursos que nuestra experiencia nos dice que han sido utilizados hasta aquí. Es estudiar un suceso o un objeto sin aferrarse a lo dado, sin atenerse a un plan mental prefijado. Es hacer algo nuevo y distinto. La creatividad nunca crece a la sombra de la rigidez. Utilizar nuestros recursos Genera distintas alternativas de solución a los problemas, modifica el rumbo del pensamiento y ten presente la flexibilidad en todas las áreas de nuestra interacción con el afuera. No solo en el análisis de los hechos; sino también y por supuesto en el análisis de los resultados de lo actuado. Creatividad Coherente No se debe confundir flexibilidad con pensamiento anárquico, creatividad con la falta de rumbo, ni fluidez con desborde permanente. No es lo mismo una saludable cuota de imprevisibilidad, que una inquietante dosis de incongruencia. Una contradicción puede ser parte de mi actitud plástica, de mi capacidad de cambio, de mi posibilidad de modificarme a través del tiempo…pero la incoherencia es siempre parte de mi enfermedad, de mi propia falta de claridad; un intento de trasladar mi confusión interna a lo externo, una falta de respeto al otro y a mí mismo. Un pozo en la Acera Comparto contigo este poema del monje tibetano Rimpoche que me describía y me describe, en algunas de mis más necias actitudes y que intento contigo ayudarte a ver las tuyas. Me levanto una mañana. Salgo de mi casa. Hay un pozo en la acera. No lo veo… y me caigo en él. Día siguiente. Salgo de mi casa. Me olvido de que hay un pozo en la acera… y vuelvo a caer en él. Tercer día. Salgo de mi casa tratando de acordarme de que hay un pozo en la acera. Sin embargo, no lo recuerdo… y caigo en él. Cuarto día. Salgo de mi casa tratando de acordarme del pozo en la acera. Lo recuerdo. Y a pesar de eso, no veo el pozo… y caigo en él. Quinto día. Salgo de mi casa. Recuerdo que tengo que tener presente el pozo en la acera. Y camino mirando el suelo. Y lo veo. Y a pesar de verlo… caigo en él. Sexto día. Salgo de mi casa. Recuerdo el pozo en la acera. Voy buscándolo con la vista. Lo veo. Intento saltarlo… pero caigo en él. Séptimo día. Salgo de mi casa. Veo el pozo. Tomo carrera. Salto. Rozo con las puntas de mis pies el borde del otro lado. Pero no es suficiente… y caigo en él. Octavo día. Salgo de mi casa. Veo el pozo. Tomo carrera. Salgo. ¡Llego al otro lado! Me siento tan orgulloso de haberlo conseguido que lo festejo dando saltos de alegría. Y al hacerlo… caigo otra vez en el pozo. Noveno día. Salgo de mi casa. Veo el pozo. Tomo carrera. Lo salto… y sigo caminando. Décimo día. Me doy cuenta, justo hoy de que es más cómodo caminar por la acera de enfrente. Jorge Bucay neonli.com

Cada año los datos personales de millones de cibernautas caen en malas manos. No te agobies; instalar defensas adecuadas es mucho más sencillo de lo que creés. Podés hacerlo en un fin de semana. Aquí te decimos cómo: Publicado por Por Damon Beres Quizá sus computadoras tienen un programa espía, o se violó la seguridad de algún servicio que utilizaron, como ocurrió con eBay, lo que hizo peligrar los datos de sus clientes; o usan contraseñas fáciles de adivinar. Limpiá tu computadora y tu smartphone Antes de poner al día la seguridad, verificá que tu computadora esté intacta instalando en ella un buen antivirus y dedicando el tiempo necesario para erradicar cualquier programa espía o nocivo que la haya infectado. Podés usar el AVG Free Antivirus (free.avg.com) o el Avast! (avast.com); ambos son gratis. Como el antivirus puede tardar más de una hora en examinar todo el sistema, aprovechá una pausa de trabajo para iniciarlo. Luego eliminá de la computadora lo que no deba estar en ella siguiendo algunos pasos sencillos (el antivirus te guiará). También es aconsejable examinar el teléfono inteligente. Los iPhone son menos vulnerables a los ataques de virus, pero los usuarios de Android deben descargar la aplicación Lookout (lookout.com) para inspeccionar su teléfono y cerciorarse de que todo esté bien. Asegurá tu red inalámbrica Una vez que tu computadora esté limpia, debés impedir todo acceso a tu red doméstica. Un ladrón de identidad puede robarte datos con mucha facilidad si accede a tu conexión; por eso hay que tener cuidado al usar redes públicas. Para las redes domésticas, las autoridades de telecomunicaciones recomiendan varias acciones. Aun si hace un par de años tomaste medidas de seguridad, te conviene repasarlas. Quizá tengas que consultar las instrucciones del router inalámbrico o llamar a un técnico. Como cada router utiliza una página de configuración distinta, los pasos varían, pero el resultado es el mismo. Esto es lo que hay que hacer: - Habilitá el sistema de cifrado básico WPA2 a través del router, lo que te permitirá elegir una contraseña de acceso a la red y te avisará si alguien intenta cambiarla. - Creá otra contraseña para acceder a la página de configuración del router e impedir todo acceso no autorizado. - Cambiá también el nombre que el sistema asigna por omisión a la red inalámbrica, cuidando de no incluir en él datos personales. Bastará con algo insulso que no olvides como “pollo_asado”. - Desactivá la opción de publicar el nombre de la red para que nadie pueda seleccionarla desplegando el menú de redes próximas. Como cada uno de estos pasos lleva algo de tiempo, no tenés que darlos todos de una vez: podés distribuirlos a lo largo de un día. Cuando termines, tendrás una red inalámbrica a prueba de intrusos. Tomá muy en serio tus contraseñas Lo que has hecho podría ser inútil si un ladrón averigua tus contraseñas; por eso, para cada servicio hay que utilizar una diferente. En adelante, procurá cambiarla al acceder a cada sitio web que la solicite. Las contraseñas deben incluir, en lo posible, números, letras mayúsculas y minúsculas y caracteres especiales. Deben ser casi aleatorias y distintas para cada sitio. Cumplir estos requisitos y tenerlos presentes puede ser engorroso; por eso la gente no lo hace y es víctima del robo de identidad. Probá Dashlane (dashlane.com), un administrador de contraseñas capaz de cifrar y guardar las claves más enigmáticas que se te ocurran. Lo mejor de todo es que te da acceso automático a los sitios que usás y ya no tenés que preocuparte por memorizar tantas contraseñas. Mas tips en www.neonli.com

¿Es mejor confiar en la razón o en las corazonadas cuando tomamos decisiones? ¿Es posible leer la mente de alguien? ¿Qué es y cómo nos gobierna el inconsciente? ¿Qué hace que confiemos (o no) en los otros? ¿Por qué creemos que aprender un nuevo idioma es mucho más difícil para un adulto que para un niño? ¿Es cierto que nuestro cerebro es plástico y que nunca es demasiado tarde para aprender? Mariano Sigman responde estas y muchas otras preguntas de la mano de la neurociencia y de la psicología experimental, en su libro La vida secreta de la mente.

Claves para detectar un ACV como el que sufrió Joaquín Furriel. 5 síntomas para detectar a tiempo un ACV 1_Trastornos para mover uno o ambos miembros de un sólo lado del cuerpo. Furriel alegó estar muy mareado mientras estaba en Migraciones en el aeropuerto de Ezeiza. 2_Trastorno agudo para ver de uno o ambos ojos. 3_Trastorno agudo de confusión o del equilibrio para caminar o deplazarse. 4_Dolor de cabeza extremadamente fuerte y repentino. 5_Trastorno del habla o del entendimiento. "Si el paciente que sufre un ACV isquémico es atendido antes de las 3 horas de inciados los síntomas, hay posibilidades de hacer un tratamiento especial que se llama fibrinolisis o trombolisis (romper el coágulo con un medicamento llamado r-TPA, Activador Tisular del Plasminógeno) y que la recuperación sea rápida", advierte Baldovino y reconoce la importancia de la internación de Furriel apenas se descompuso. La edad es un factor importante. "Cuanto más grande sos más riesgo tenés de sufrir un ACV. Pero este no es el caso de Furriel que tiene cuarenta y pico de años", explica el doctor y señala otros factores. Haber tenido un ACV previo (tampoco es el caso del actor); antecedentes familiares de ACV, hipertensión arterial, diabetes, sedentarismo, cigarrillo, alcoholismo y drogadicción. Pero en pacientes jóvenes, Baldovino habla de una "predisposición" relacionada con problemas de la sangre, que por ejemplo, pueden darse al estar durante muchas horas sentado en el avión". Joaquín Furriel se sintió mal luego de aterrizar en el país tras un largo vuelo desde Europa y Baldovino señala los riesgos de la descompresión de la cabina y el sedentarismo: "Si no te levantás, si no te movés o levantás las piernas de vez en cuando en el avión, hay una alteración de los fluidos venosos y ante una predisposición a un problema en la sangre, se puede generar un coágulo que viaje hasta el cerebro". IMPORTANTE. Algunos pasajeros, recetados por una arritmia cardíaca, toman un anticoagulante antes de volar. Otros, que no sufren esa condición, suelen tomar una aspirina antes del vuelo. Pero Baldovino aclara que la aspirina no es una indicación para evitar un ACV sino que es una medida de prevención secundaria "para que aquellos que ya tuvieron un ACV isquémico no tengan un segundo ACV".

Sus antecedentes Es muy importante que haya mantenido un perfil ejemplar en Facebook y que jamás haya escrito nada censurable que pudiera ver un futuro empleador. Para que lo descarten, basta con que alguien comparta información que tal vez usted no quiera compartir, que reenvíe un comentario suyo o que abuse de su confianza haciéndole creer que tiene privacidad en una red cerrada”, le dijo un asesor laboral a wsj.com. También es esencial tener una dirección profesional de correo electrónico (a partir de ahora, “[email protected]” es sólo para sus amigos). Una vocera de LinkedIn declaró a wsj.com que una persona que busca trabajo con un perfil “100 por ciento completo” registrado en su sitio tiene 40 veces más probabilidades de “recibir oportunidades de empleo”. Investigue bien “Los entrevistadores contratan basándose en los errores que cometió la persona que antes ocupó el puesto”,comentó a Fortune Bill Byham, asesor de recursos humanos. Averigüe por qué se fue ese empleado (¿se retrasaba mucho en sus tareas, o decía incoherencias en las reuniones?). Luego mencione que le gusta entregar todo a tiempo. Vaya preparado con argumentos de peso para obtener el puesto, dice Byham, e incluso con muestras de su trabajo. Quizás eso convenza al entrevistador. Su voz y lenguaje corporal El contacto visual, una sonrisa y un apretón de manos son tan importantes en la recepción como en la oficina del director general, le dijo Sharon Sayler —consultora y autora de libros sobre lenguaje corporal— a WalletPop, de AOL. Si busca un puesto de servicio, “eleve” la voz y el mentón al final de cada frase, para parecer más amable. Si es un puesto gerencial, use un “tono creíble de voz”, que tenga “una cadencia tranquila, casi monótona, y baje apenas el mentón”. Siéntese derecho, y mantenga un contacto visual “frecuente, pero no constante”. No necesita intimidar a nadie. Es importante hacia dónde mira: manténgase en “la zona profesional”: del puente de la nariz a la parte alta de la frente. Respuestas a preguntas comunes “Hábleme de usted”. Vaya preparado con una buena historia, escribe Penelope Trunk, de la Red Interactiva de Negocios CBS: “Dígale lo que es importante para usted, dígaselo de una manera que pueda recordar y transmitir a otros”. Si fanfarronea, está frito. En una entrevista de trabajo es inútil inventar o adornar la verdad, señala Byham. “¿Quiere hacerme alguna pregunta?” Con frecuencia, esta pregunta finaliza la charla, pero Trunk aconseja preguntar antes cómo debe ser el candidato ideal. Así podrá adaptar sus respuestas a ese perfil. Antes de irse, pregunte al entrevistador si tiene reservas acerca de usted. Su sueldo No mienta, pero sea reservado. No revele su sueldo actual hasta que sea necesario. Deje en blanco el espacio en la solicitud, o escriba: “Prefiero discutirlo en persona”, le dijo Jason Levin, de vault.com, a la revista Money. Sea general la primera vez que le pregunten. Lee Miller, autor de libros sobre negociación salarial, dijo a Money: “Use la frase ‘mi compensación total’”. Así puede sumar a su sueldo los aumentos previstos, los bonos y demás prestaciones, sin exagerar. Lassiter aconseja mencionar todas estas cosas, y luego preguntar cuál es el paquete de compensación de esa empresa. Sea específico cuando lo presionen. Si el entrevistador insiste en saber cuánto gana, dígaselo, aconseja Lassiter. Después, pregúntele qué sueldo y prestaciones tienen pensado dar a quien ocupe el puesto. Mas artículos de interés en www.neonli.com

¿Quieres pasar de un vientre gordo a un vientre plano? Ya sea que se trate de exceso de peso o distensión abdominal, hay alimentos que te ayudarán a alcanzar tu objetivo desaplanar tu panza. 1. Semillas de hinojo El hinojo es una hierba de olor agradable, con flores amarillas y hojas plumosas. Las semillas secas de hinojo son muy nutritivas, contienen fibra, magnesio, calcio y hierro, y durante mucho tiempo han sido utilizados para ayudar la digestión. Una buena forma de consumirlas es masticando media cucharadita de semillas después de una comida, o cuando tu estómago se sienta distendido debido a la acumulación de gas. También puedes preparar un sencillo té agregando una cucharadita de semillas a una taza de agua caliente, dejarlas reposar durante cinco minutos, colarlas y beber. 2. Salmón El salmón es doblemente bueno cuando se trata de combatir la grasa abdominal, ya que contiene tanto ácidos grasos omega-3 como vitamina D. Los niveles sanguíneos insuficientes de vitamina D se han relacionado con la obesidad, incluida la obesidad abdominal. Por otro lado, los ácidos grasos omega-3 del salmón y otros pescados grasos también pueden ayudar a aplanar el abdomen, alterando la expresión de ciertos genes, haciendo que tu cuerpo queme grasa en lugar de almacenarla. 3. Huevos Si quieres perder un poco de grasa de la cintura, los huevos son una gran manera de empezar el día. Los huevos están llenos de proteínas, y comerlos en el desayuno proporciona sensación de saciedad. Un estudio publicado en Nutrition Research encontró que las personas que comen huevos para el desayuno son menos propensas a comer en exceso el resto del día. Debes conocer: Motivos que no sabías por los que no pierdes grasa abdominal 4. Aceite de oliva Las grasas monoinsaturadas saludables presentes en el aceite de oliva podrían potencialmente activar los genes relacionados con la quema y el almacenamiento de grasa. Las grasas monoinsaturadas también ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre, que desempeñan un papel clave en mantener a raya el hambre y reducir la acumulación de grasa en la cintura. 5. Espárragos Si bien todos los vegetales verdes contienen múltiples nutrientes y son bajos en calorías, los espárragos cumplen una triple función gracias a sus efectos anti-hinchazón. Son una fuente de prebióticos, que apoyan el crecimiento de bacterias ‘buenas’ para ayudar a mantener un equilibrio saludable en el sistema digestivo, y contiene fibra soluble e insoluble, que promueve la salud digestiva en general. 6. Cereales integrales Los granos enteros –incluyendo la quinua, las palomitas de maíz, la avena y el trigo– pueden ayudar a aplanar tu abdomen. Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen cereales integrales pierden más grasa abdominal que aquellos que no lo hacen. 7. Bananas Aunque mucha gente piensa que los plátanos engordan, en realidad son un importante alimento para lograr un vientre plano. Los alimentos ricos en potasio ayudan a deshinchar el vientre al actuar como un diurético natural, mientras que la fibra soluble de las bananas también puede ayudar a aliviar o prevenir el estreñimiento. 8. Yogur griego El yogur es una buena fuente de calcio, un mineral que reduce la producción de la hormona cortisol, que estimula la acumulación de grasa abdominal. Y mientras que el yogur regular de por sí es bueno, el yogur griego aporta además un 20 por ciento de las necesidades diarias de calcio. 9. Pepinos Los pepinos están repletos de agua y naturalmente son bajos en calorías, ayudándote simultáneamente a hidratarte y controlar tu peso. Incluso si te sientes hinchado, los pepinos pueden ayudar con eso también. 10. Agua Beber suficiente agua es compatible con cualquier otra forma que estés aplicando para aplanar tu abdomen. Al momento de aplanar el vientre, no solo debes tener en cuenta lo que comes, sino también lo que bebes. El agua es esencial para mover la fibra a través del sistema gastrointestinal y prevenir el estreñimiento. Dado que el agua con gas puede causar hinchazón, elige agua mineral natural sin gas, y apórtale frescura y sabor con rodajas de limón, lima, pepino u hojas de menta fresca. ¿Cuáles de estos alimentos que aplanan tu panza no conocías? ¡Porque ahora que los conoces puedes beneficiarte de todas sus virtudes! Compleméntalos con estos 10 pasos para bajar la barriga y podrás conseguir rápidamente un atractivo vientre plano. Ingresa a neonli.com para leer mas tips

La Alzheimer’s Association ha creado esta lista de señales de advertencia de la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia. Cada individuo puede experimentar una o más de estas señales a grados diferentes. Si usted nota cualquiera de ellas, favor de consultar a un médico. 1. Cambios de memoria que dificultan la vida cotidiana. Una de las señales más comunes del Alzheimer, especialmente en las etapas tempranas, es olvidar información recién aprendida. También se olvidan fechas o eventos importantes; se pide la misma información repetidamente; se depende en sistemas de ayuda para la memoria (tales como notitas o dispositivos electrónicos) o en familiares para hacer las cosas que antes uno se hacía solo. ¿Qué son cambios típicos relacionados con la edad? Olvidarse de vez en cuando de nombres o citas pero acordándose de ellos después. 2. Dificultad para planificar o resolver problemas. Algunas personas experimentan cambios en su habilidad de desarrollar y seguir un plan o trabajar con números. Pueden tener dificultad en seguir una receta conocida o manejar las cuentas mensuales. Pueden tener problemas en concentrarse y les puede costar más tiempo hacer cosas ahora que antes. ¿Qué son cambios típicos relacionados con la edad? Hacer errores de vez en cuando al sumar y restar. 3. Dificultad para desempeñar tareas habituales en la casa, en el trabajo o en su tiempo libre. A las personas que padecen del Alzheimer muy a menudo se les hace difícil completar tareas cotidianas. A veces pueden tener dificultad en llegar a un lugar conocido, administrar un presupuesto en el trabajo o recordar las reglas de un juego muy conocido. ¿Qué son cambios típicos relacionados con la edad? Necesitar ayuda de vez en cuando para usar el microonda o grabar un programa de televisión. 4. Desorientación de tiempo o lugar. A las personas con el mal de Alzheimer se les olvidan las fechas, estaciones y el paso del tiempo. Pueden tener dificultad en comprender algo si no está en proceso en ese instante. Es posible que se les olvide a veces dónde están y cómo llegaron allí. ¿Qué son cambios típicos relacionados con la edad? Confundirse sobre el día de la semana pero darse cuenta después. 5. Dificultad para comprender imágenes visuales y cómo objetos se relacionan uno al otro en el ambiente. Para algunas personas, tener problemas de la vista es una señal del Alzheimer. Pueden tener dificultad en leer, juzgar distancias y determinar color o contraste, lo cual puede causar problemas para conducir un vehículo. ¿Qué son cambios típicos relacionados con la edad? Cambios de la vista relacionados con las cataratas. 6. Nuevos problemas con el uso de palabras en el habla o lo escrito. Los que padecen del Alzheimer pueden tener problemas en seguir o participar en una conversación. Es posible, también, que paren en medio de conversar sin idea de cómo seguir o que repitan mucho lo que dicen. Puede ser que luchen por encontrar las palabras correctas o el vocabulario apropiado o que llamen cosas por un nombre incorrecto (como llamar un "lápiz" un "palito para escribir". ¿Qué son cambios típicos relacionados con la edad? Tener dificultad a veces en encontrar la palabra exacta al hablar. 7. Colocación de objetos fuera de lugar y la falta de habilidad para retrasar sus pasos. Una persona con el Alzheimer suele colocar cosas fuera de lugar. Se les puede perder cosas sin poder retrasar sus pasos para poder encontrarlas. A veces, es posible que acusen a los demás de robarles. Esto puede ocurrir más frecuentemente con el tiempo. ¿Qué son cambios típicos relacionados con la edad? De vez en cuando, colocar cosas (como los lentes o el control remoto) en un lugar equivocado. 8. Disminución o falta del buen juicio. Las personas que padecen del Alzheimer pueden experimentar cambios en el juicio o en tomar decisiones. Por ejemplo, es posible que regalen grandes cantidades de dinero a las personas que venden productos y servicios por teléfono. Puede ser que presten menos atención al aseo personal. ¿Qué son cambios típicos relacionados con la edad? Tomar una mala decisión de vez en cuando. 9. Pérdida de iniciativa para tomar parte en el trabajo o en las actividades sociales. Una persona con la enfermedad de Alzheimer puede empezar a perder la iniciativa para ejercer pasatiempos, actividades sociales, proyectos en el trabajo o deportes. Es posible que tengan dificultad en entender los hechos recientes de su equipo favorito o en cómo ejercer su pasatiempo favorito. También pueden evitar tomar parte en actividades sociales a causa de los cambios que han experimentado. ¿Qué son cambios típicos relacionados con la edad? Estar a veces cansado de las obligaciones del trabajo, de familia y sociales. 10. Cambios en el humor o la personalidad. El humor y la personalidad de las personas con el Alzheimer pueden cambiar. Pueden llegar a ser confundidas, sospechosas, deprimidas, temerosas o ansiosas. Se pueden enojar fácilmente en casa, en el trabajo, con amigos o en lugares donde están fuera de su ambiente. ¿Qué son cambios típicos relacionados con la edad? Desarrollar maneras muy específicas de hacer las cosas y enojarse cuando la rutina es interrumpida. Fuente: alz.org www.neonli.com

Cuando necesites quitarte de encima los kilos extra que dejó el invierno, la solución comienza por la primera comida del día. Un desayuno adecuado puede darte un empujón a los esfuerzos para perder peso. Aquí hay seis maneras de luchar contra la grasa desde el inicio del día. 1. Mantenelo balanceado Un gran desayuno incluye una porción de proteína, una de fruta y una de carbohidratos de granos enteros. Es la mezcla perfecta para una nutrición sana y para no sentir hambre unas pocas horas después. Desafortunadamente, mucha gente piensa que el desayuno es una galletita, un pan, una factura o unos cereales, todos carbohidratos que elevarán el azúcar en sangre por los cielos para caer en picada unas horas después (lo que significa que saldrás a buscar más comida). Para tener un nivel estable de azúcar en sangre y menos hambre después, asegúrate de comer variado. 2. Considerá cambiar de café a té verde Además de proteger al corazón, el té verde podría ayudar a perder peso. Un estudio descubrió que una taza de té verde parece elevar la velocidad con que se queman calorías y el uso de la grasa. 3. Elegí granola casera en lugar de comprada La mayoría de las marcas de granola están llenas de azúcar y grasa. Para preparar la tuya, mezclá 2 tazas de avena con 1 taza de frutos secos, semillas y un poco de azúcar morena. Tostá de 3 a 5 minutos en un horno tibio y conservá en un recipiente hermético. 4. Proponete consumir por lo menos 5 gramos de fibra cada mañana La fibra produce saciedad, limpia por dentro y tiene cero calorías. Es el ingrediente perfecto para perder peso. Y sin embargo la mayoría de nosotros come mucho menos que la cantidad diaria recomendada. Cambiá: comé alimentos ricos en fibra en el desayuno. Solo unos bocados de manzana fresca, ½ taza de cereal alto en fibras, ½ taza de moras o dos rodajas de pan de centeno integral te brindan los 5 gramos. O probá con un bol de avena adornado con frutos rojos frescos. 5. Decorá el yogur El yogur está entre las comidas más sanas del mundo y es una gran base para un desayuno sano (contalo como tu porción de proteína). Solo prestá atención a los envases que vienen con frutas o sabores ya incorporados porque suelen estar repletos de azúcar y calorías. En cambio, servite un yogur natural y agrégale cereales, frutas, miel o un poco de chocolate amargo en casa. ¡Es mucho más sano! 6. Olvídate de las tradicionales comidas de desayuno ¿Por qué limitarse a las comidas usuales y hacer una dieta estricta.? Nadie dijo que tenía que desayunar siempre lo mismo. Para aumentar la variedad y ayudar a la salud, tomá un bol de sopa, o uno de pasta integral que quedó de la noche anterior. De la misma manera, un sándwich y una manzana es un desayuno perfectamente sano. Otros post de interes DIETA: 10 Alimentos que aplanan tu panza y no lo sabias. DIETA: Los 10 alimentos más saludables. DIETA: Los alimentos que jamas deberías comer si buscas bajar de peso

Cuando necesites quitarte de encima los kilos extra que dejó el invierno, la solución comienza por la primera comida del día. Un desayuno adecuado puede darte un empujón a los esfuerzos para perder peso. Aquí hay seis maneras de luchar contra la grasa desde el inicio del día. 1. Mantenelo balanceado Un gran desayuno incluye una porción de proteína, una de fruta y una de carbohidratos de granos enteros. Es la mezcla perfecta para una nutrición sana y para no sentir hambre unas pocas horas después. Desafortunadamente, mucha gente piensa que el desayuno es una galletita, un pan, una factura o unos cereales, todos carbohidratos que elevarán el azúcar en sangre por los cielos para caer en picada unas horas después (lo que significa que saldrás a buscar más comida). Para tener un nivel estable de azúcar en sangre y menos hambre después, asegurate de comer variado. 2. Considerá cambiar de café a té verde Además de proteger al corazón, el té verde podría ayudar a perder peso. Un estudio descubrió que una taza de té verde parece elevar la velocidad con que se queman calorías y el uso de la grasa. 3. Elegí granola casera en lugar de comprada La mayoría de las marcas de granola están llenas de azúcar y grasa. Para preparar la tuya, mezclá 2 tazas de avena con 1 taza de frutos secos, semillas y un poco de azúcar morena. Tostá de 3 a 5 minutos en un horno tibio y conservá en un recipiente hermético. 4. Proponete consumir por lo menos 5 gramos de fibra cada mañana La fibra produce saciedad, limpia por dentro y tiene cero calorías. Es el ingrediente perfecto para perder peso. Y sin embargo la mayoría de nosotros come mucho menos que la cantidad diaria recomendada. Cambiá: comé alimentos ricos en fibra en el desayuno. Solo unos bocados de manzana fresca, ½ taza de cereal alto en fibras, ½ taza de moras o dos rodajas de pan de centeno integral te brindan los 5 gramos. O probá con un bol de avena adornado con frutos rojos frescos. 5. Decorá el yogur El yogur está entre las comidas más sanas del mundo y es una gran base para un desayuno sano (contalo como tu porción de proteína). Solo prestá atención a los envases que vienen con frutas o sabores ya incorporados porque suelen estar repletos de azúcar y calorías. En cambio, servite un yogur natural y agregale cereales, frutas, miel o un poco de chocolate amargo en casa. ¡Es mucho más sano! 6. Olvidate de las tradicionales comidas de desayuno ¿Por qué limitarse a las comidas usuales? Nadie dijo que tenía que desayunar siempre lo mismo. Para aumentar la variedad y ayudar a la salud, tomá un bol de sopa, o uno de pasta integral que quedó de la noche anterior. De la misma manera, un sándwich y una manzana es un desayuno perfectamente sano. ¡Viva la innovación! Fuente: selecciones.com neonli.com

Muchas veces el descenso se produce tan rápidamente que la persona no modifica conductas sino que deja de comer determinados alimentos por un periodo de tiempo, para volver a incorporarlos cuando la voluntad le falla. Otras, cuando el pantalón que habíamos descartado ya nos “entra” consideramos que el esfuerzo valió la pena y recompensamos esto con comida. El descenso de peso es un proceso que involucra no sólo calorías. Sin duda debe ser manejado por un profesional que involucre globalmente al individuo, y no que solamente le indique qué comer y qué no. Con esto quiero decir que se debe apuntar a modificar los hábitos que permitieron el balance energético positivo que determinó los kilos ganados. Si bien en una primera etapa los límites estarán un poco más marcados, paulatinamente la persona motivada para el descenso de peso se sentirá preparada para mantener una adecuada relación con la comida. ¿Cómo evitar el efecto rebote? El tan temido efecto rebote está asociado a descensos rápidos de peso utilizando dietas de muy bajas calorías. Este efecto no ocurre con un descenso progresivo y saludable. Las restricciones importantes de calorías y especialmente la prohibición de consumo de determinados alimentos se hacen insostenibles en el tiempo. ¿En qué se diferencia una dieta para adelgazar con una de mantenimiento? En el concepto actual, son dos etapas dentro de un mismo proceso. En una primera instancia, en los pacientes que deben bajar de peso, trato de poner orden en sus ingestas ya que considero que éste es un punto crucial para adquirir buenos hábitos. Especialmente lo acompaño enseñándoles los porqué de las correctas elecciones alimentarias, ya sea que se encuentre en su oficina, en un almuerzo de trabajo o en una cena con amigos. La información es fundamental en el proceso de educación alimentaria. Una vez sostenido el peso saludable buscado, la persona estará en condiciones de realizar las opciones más saludables en materia de alimentación y habrá aprendido a mantener su balance energético en equilibrio mediante la actividad física. ¿Qué consejos puede darnos para adelgazar y no volver a engordar? Sin duda, plantearse el descenso seriamente. No para una fiesta ni para un vestido, aunque pueden ser motivadores. La mirada tiene que estar puesta más allá de esto. Evitar las propuestas de descenso rápido, mágicas. Ser respetuosos de nuestro cuerpo. Buscar la ayuda de un profesional entrenado que pueda determinar dónde estamos fallando y proponga opciones personalizadas que prioricen la salud. Y lo más importante, el descenso de peso no sólo debe pensarse desde la ingesta, sino especialmente desde el gasto calórico. La actividad física es fundamental. Lo más importante * Las dietas mágicas que prometen bajar de peso en poco tiempo sólo logran que los kilos perdidos se recobren con la misma rapidez. * El efecto rebote hace que, luego de perder peso, éste se recupere e incluso se supere. * La adopción de hábitos saludables, con una alimentación variada y equilibrada y la práctica de actividad física, es la forma más eficaz y duradera para perder peso y conservarlo a lo largo del tiempo. Licenciada Graciela Pérez Moreno, nutricionista www.neonli.com