maritofal

hola gente de T, en este post quiero mostrarles mi nave, es decir mi Golf Tdi Full modelo 2000...lo tengo hace dos semanas, se lo compre a mi viejo, hice el mejor negocio xq se de donde viene y q esta bien cuidadito!!! Algunas de sus principales caracteristicas: Datos del motor: Potencia: a 1/min = 66kw (90CV) Numero de Cilindros: 4cilindros, 1896 cm3 Prestaciones: Velocida Maxima: 180km/h Aceleracion 0-100 km/h: 12,4segundos Dimensiones: Longitud, anchura (en mm): 4149 Altura en peso vacio (en mm): 1459 Capacidades: Deposito de combustible: Aprox. 55litros, de ellos aprox. 7 reserva Deposito de lavacristales: Aprox. 3 litros Aceite del motor con cambio de filtro: 4,5litros Bueno, paso a mostrarle algunas fotitos de la maquina.... Espero q le halla gustado, cualqier consulta avisen asi nos mantenemos en contacto, y saludos a todos los amantes de estas naves!!!

Beneficos de la tecnica Pilates: • Tonificar el cuerpo y mejorar la fuerza. • Estar más ágil y flexible. • Fortalecer la musculatura abdominal. • Mejorar la salud postural, aliviando dolores y contracturas. • Trabajar intensamente sin impacto en las articulaciones. • Mejorar la circulación sanguínea. • Aumentar la densidad ósea, previniendo la osteoporosis. • Fortalecer la espalda y reeducar la postura. • Optimizar el desempeño deportivo. • Mejorar el estado de ánimo, disminuir tensiones y combatir el sedentarismo. Algunos ejercicios basicos, explicados: 1_Acostados mirando el techo, piernas en posición Pilates, (diez y diez) estiramos las piernas tratando de ejecutar el movimiento a conciencia como para sentir la contracción del aductor y llegando al máximo de estiramiento algo del glúteo. 2_Acostados con las piernas juntas al medio. Estiramos una pierna como una lanza por encima de la barra y al frente, la elevamos hasta el techo con la punta del pie y la bajamos con talón apuntando a la pared, nunca la pierna se apoya”, luego se repite lo mismo con la otra. 3_Sentado en posición opuesta a la cama de Pilates, con los pies flexionados y la espalda derecha, tomo las cuerdas y realizo una flexión de codo, con los mismos rozando el cuerpo. (Trabajo de bíceps). 4_Parado al costado de la cama, un pie encima de ella, sobre el apoya hombros, y el otro en el suelo semi flexionado para absorber la energía de regreso del carro, manos apoyadas en el barral o barra”, desde esa posición vamos a estirar la pierna y volver, solo hasta quedar paralelo a la rodilla apoyada. 5_Pie por encima del carro montado sobre la barra lateral, (cruzando la pierna por arriba del barral), espalda derecha y estirada hacia arriba, vista al frente, semi flexionada la pierna de apoyo, estiro la pierna apoyada sobre el carro y la flexiono nuevamente. 6_Sentado sobre el barral, mirando a la parte interior de la cama de Pilates, apoyo los pies en el borde anterior del carro, paralelo ancho de caderas, manos apoyadas con los dedos siguiendo el sentido de las piernas, para brindar mas seguridad. Desde esa posición, estiramos las piernas y brazos, luego flexiono solamente los brazos permaneciendo con las piernas estiradas hasta la cuenta de 7 flexiones, (solo brazos). 7_Cuerdas: Desde la posición de acostado con las cuerdas en los pies, tomando aire las elevo hasta quedar a 90º el relación al tronco, y desde ahí bajar haciendo un dibujo de semi circulo, encontrándose al final del recorrido con ambas piernas. 8_En posición de acostado y piernas elevadas, con brazos en la cuerdas voy a realizar el movimiento de arriba (altura del hombro) hasta abajo (parte superior del carro) sin flexión de codo”. También brazos abiertos a la altura del hombro y se cierran a la altura de la cadera (variantes con piernas solamente). 9_Parados sobre la cama de Pilates, con un pie en el carro y el otro en el apoyo ubicado debajo de la barra, en posición de diez y diez, voy a abrir las piernas y cerrar con la tracción en la parte interna de las piernas y el glúteo. 10_Acostados con las piernas elevadas a 90º en relación al tronco, y brazos rectos arriba de los hombros, desde ahí los bajo hasta el borde superior del a cama de Pilates. (Solo brazos). Toda la info la he recopilado de los cursos de pilates, pueden estar en otros lados...se reconoce esfuerzo a ellos! P/D: es mi primer post, diculpen si faltan cosas!! comentenlas que las arreglo, solo espero que sirva de ayuda a nuevos interesados y si es posible seguir creando nuevos temas, ejercicios y post!!! saludos... Se agradece toda critica constructiva y decir gracias o algunos puntos tambien!!!