marianochiodo79

Versiculo aleatorio - Visita mi pagina web:  www.marianochiodo.com.ar - Para insertar un versiculo aleatorio en tu pagina web pega el siguiente codigo html: <!--versiculo-->       <div style=text-align:center;><big>       <script language="JavaScript"> a = new Array() a[0] = "Y pondré enemistad entre ti y la mujer, y entre tu simiente y la simiente suya; ésta te herirá en la cabeza, y tú le herirás en el calcañar. (gn 3:15)" a[1] = "Bendeciré a los que te bendijeren, y a los que te maldijeren maldeciré; y serán benditas en ti todas las familias de la tierra. (gn 12:3)" a[2] = "No tendrás dioses ajenos delante de mí. (ex 20:3)" a[3] = "Y pasando Jehová por delante de él, proclamó: ¡Jehová! ¡Jehová! fuerte, misericordioso y piadoso; tardo para la ira, y grande en misericordia y verdad; que guarda misericordia a millares, que perdona la iniquidad, la rebelión y el pecado, y que de ningún (ex 34:6)" a[4] = "Dios no es hombre, para que mienta, Ni hijo de hombre para que se arrepienta. (nm 23:19)" a[5] = "Y amarás a Jehová tu Dios de todo tu corazón, y de toda tu alma, y con todas tus fuerzas. (dt 6:5)" a[6] = "Todo lugar que pisare la planta de vuestro pie será vuestro (dt 11:24)" a[7] = "Nadie te podrá hacer frente en todos los días de tu vida; como estuve con Moisés, estaré contigo; no te dejaré, ni te desampararé. (jos 1:5)" a[8] = "Nunca se apartará de tu boca este libro de la ley, sino que de día y de noche meditarás en él, para que guardes y hagas conforme a todo lo que en él está escrito; porque entonces harás prosperar tu camino, y todo te saldrá bien. (jos 1:8)" a[9] = "Mira que te mando que te esfuerces y seas valiente; no temas ni desmayes, porque Jehová tu Dios estará contigo en dondequiera que vayas. (jos 1:9)" a[10] = "pero yo y mi casa serviremos a Jehová. (jos 24:14)" a[11] = "No me ruegues que te deje, y me aparte de ti; porque a dondequiera que tú fueres, iré yo, y dondequiera que vivieres, viviré. Tu pueblo será mi pueblo, y tu Dios mi Dios. (rut 1:16)" a[12] = "No mires a su parecer, ni a lo grande de su estatura, porque yo lo desecho; porque Jehová no mira lo que mira el hombre; pues el hombre mira lo que está delante de sus ojos, pero Jehová mira el corazón. (1S 2:4)" a[13] = "Ciertamente el obedecer es mejor que los sacrificios, y el prestar atención que la grosura de los carneros. (1s 15:22)" a[14] = "Será como árbol plantado junto a corrientes de aguas, Que da su fruto en su tiempo, Y su hoja no cae; Y todo lo que hace, prosperará. (sal 1:3)" a[15] = "En paz me acostaré, y asimismo dormiré; Porque solo tú, Jehová, me haces vivir confiado. (sal 4:8)" a[16] = "Jehová es mi pastor; nada me faltará. En lugares de delicados pastos me hará descansar; Junto a aguas de reposo me pastoreará. (sal 23:1)" a[17] = "El limpio de manos y puro de corazón; El que no ha elevado su alma a cosas vanas, Ni jurado con engaño. (sal 24:4)" a[18] = "Jehová es mi luz y mi salvación; ¿de quién temeré? Jehová es la fortaleza de mi vida; ¿de quién he de atemorizarme? (sal 27:1)" a[19] = "El ángel de Jehová acampa alrededor de los que le temen,Y los defiende. (sal 34:7)" a[20] = "Joven fui, y he envejecido, Y no he visto justo desamparado, Ni su descendencia que mendigue pan. (sal 37:25)" a[21] = "Los justos heredarán la tierra, Y vivirán para siempre sobre ella. (sal 37:29)" a[22] = "El que habita al abrigo del Altísimo Morará bajo la sombra del Omnipotente. (sal 91:1)" a[23] = "El justo florecerá como la palmera; Crecerá como cedro en el Líbano. (sal 92:12)" a[24] = "Bendice, alma mía, a Jehová, Y bendiga todo mi ser su santo nombre. Bendice, alma mía, a Jehová, Y no olvides ninguno de sus beneficios. (sal 103:1)" a[25] = "Cuanto está lejos el oriente del occidente, Hizo alejar de nosotros nuestras rebeliones. (sal 103:12)" a[26] = "Jehová guardará tu salida y tu entrada Desde ahora y para siempre. (sal 121:8)" a[27] = "Cuando Jehová hiciere volver la cautividad de Sion, Seremos como los que sueñan. Entonces nuestra boca se llenará de risa, Y nuestra lengua de alabanza; Entonces dirán entre las naciones: Grandes cosas ha hecho Jehová con éstos. (sal 126:2)" a[28] = "Los que sembraron con lágrimas, con regocijo segarán. Irá andando y llorando el que lleva la preciosa semilla; Mas volverá a venir con regocijo, trayendo sus gavillas. (sal 126:5)" a[29] = "Mi embrión vieron tus ojos, Y en tu libro estaban escritas todas aquellas cosas Que fueron luego formadas, Sin faltar una de ellas. (Sal 139:16)" a[30] = "Aunque mi padre y mi madre me dejaran, Con todo, Jehová me recogerá. (sal 27:10)" a[31] = "Deléitate asimismo en Jehová, Y él te concederá las peticiones de tu corazón. (sal 37:4)" a[32] = "El principio de la sabiduría es el temor de Jehová; (pr 1:7)" a[33] = "Guarda mis mandamientos y vivirás, (pr 7:2)" a[34] = "Yo amo a los que me aman, Y me hallan los que temprano me buscan. (pr 8:17)" a[35] = "Antes del quebrantamiento es la soberbia, Y antes de la caída la altivez de espíritu. (pr 16:18)" a[36] = "Instruye al niño en su camino, Y aun cuando fuere viejo no se apartará de él. (pr 22:6)" a[37] = "Porque siete veces cae el justo, y vuelve a levantarse; Mas los impíos caerán en el mal. (pr 24:16)" a[38] = "Hierro con hierro se aguza; Y así el hombre aguza el rostro de su amigo. (pr 27:17)" a[39] = "Sin profecía el pueblo se desenfrena; Mas el que guarda la ley es bienaventurado. (pr 29:18)" a[40] = "Todo tiene su tiempo, y todo lo que se quiere debajo del cielo tiene su hora. (ec 3:1)" a[41] = "ni es de los ligeros la carrera, ni la guerra de los fuertes, ni aun de los sabios el pan, ni de los prudentes las riquezas, ni de los elocuentes el favor; sino que tiempo y ocasión acontecen a todos. (ecl 9:11)" a[42] = "Quita, pues, de tu corazón el enojo, y aparta de tu carne el mal; porque la adolescencia y la juventud son vanidad. (ec 11:9)" a[43] = "El fin de todo el discurso oído es este: Teme a Dios, y guarda sus mandamientos; porque esto es el todo del hombre. (ec 12:13)" a[44] = "¡Ay de los que a lo malo dicen bueno, y a lo bueno malo; que hacen de la luz tinieblas, y de las tinieblas luz; que ponen lo amargo por dulce, y lo dulce por amargo! (is 5:20)" a[45] = "Acontecerá en aquel tiempo que su carga será quitada de tu hombro, y su yugo de tu cerviz, y el yugo se pudrirá a causa de la unción. (is 10:27)" a[46] = "Si te convirtieres, yo te restauraré, y delante de mí estarás; y si entresacares lo precioso de lo vil, serás como mi boca. Conviértanse ellos a ti, y tú no te conviertas a ellos. (is 15:19)" a[47] = "pero los que esperan a Jehová tendrán nuevas fuerzas; levantarán alas como las águilas; correrán, y no se cansarán; caminarán, y no se fatigarán. (is 40:31)" a[48] = "No temas, porque yo te redimí; te puse nombre, mío eres tú. (is 43:1)" a[49] = "Mas él herido fue por nuestras rebeliones, molido por nuestros pecados; el castigo de nuestra paz fue sobre él, y por su llaga fuimos nosotros curados. (is 53:5)" a[50] = "Ninguna arma forjada contra ti prosperará, y condenarás toda lengua que se levante contra ti en juicio. (is 54:17)" a[51] = "así será mi palabra que sale de mi boca; no volverá a mí vacía, sino que hará lo que yo quiero, y será prosperada en aquello para que la envié. (is 55:11)" a[52] = "Antes que te formase en el vientre te conocí, y antes que nacieses te santifiqué, te di por profeta a las naciones. (jer 1:5)" a[53] = "¿No es mi palabra como fuego, dice Jehová, y como martillo que quebranta la piedra? (jer 23:19)" a[54] = "Porque yo sé los pensamientos que tengo acerca de vosotros, dice Jehová, pensamientos de paz, y no de mal, para daros el fin que esperáis. (jer 29:11)" a[55] = "Clama a mí, y yo te responderé, y te enseñaré cosas grandes y ocultas que tú no conoces. (jer 33:3)" a[56] = "Mi pueblo fue destruido, porque le faltó conocimiento. Por cuanto desechaste el conocimiento, yo te echaré del sacerdocio; y porque olvidaste la ley de tu Dios, también yo me olvidaré de tus hijos. (jl 4:6)" a[57] = "Las eras se llenarán de trigo, y los lagares rebosarán de vino y aceite. Y os restituiré los años que comió la oruga, el saltón, el revoltón y la langosta, mi gran ejército que envié contra vosotros. (jl 2:24)" a[58] = "Y después de esto derramaré mi Espíritu sobre toda carne, y profetizarán vuestros hijos y vuestras hijas; vuestros ancianos soñarán sueños, y vuestros jóvenes verán visiones. (jl 2:28)" a[59] = "Forjad espadas de vuestros azadones, lanzas de vuestras hoces; diga el débil: Fuerte soy. (jl 3:10)" a[60] = "Mía es la plata, y mío es el oro, dice Jehová de los ejércitos. (hag 2:8)" a[61] = "La gloria postrera de esta casa será mayor que la primera, (hag 2:9)" a[62] = "No con ejército, ni con fuerza, sino con mi Espíritu, ha dicho Jehová de los ejércitos. (zc 4:6)" a[63] = "El hará volver el corazón de los padres hacia los hijos, y el corazón de los hijos hacia los padres (mal 4:6)" a[64] = "Sed, pues, vosotros perfectos, como vuestro Padre que está en los cielos es perfecto. (mt 5:48)" a[65] = "Mas cuando tú des limosna, no sepa tu izquierda lo que hace tu derecha, para que sea tu limosna en secreto; y tu Padre que ve en lo secreto te recompensará en público. (mt 6:3)" a[66] = "Mas tú, cuando ores, entra en tu aposento, y cerrada la puerta, ora a tu Padre que está en secreto; y tu Padre que ve en lo secreto te recompensará en público. (mt 6:6)" a[67] = "No os hagáis tesoros en la tierra, donde la polilla y el orín corrompen, y donde ladrones minan y hurtan; sino haceos tesoros en el cielo, donde ni la polilla ni el orín corrompen, y donde ladrones no minan ni hurtan. Porque donde esté vuestro tesoro, all (mt 6:19)" a[68] = "Mas buscad primeramente el reino de Dios y su justicia, y todas estas cosas os serán añadidas. (mt 6:33)" a[69] = "no os afanéis por el día de mañana, porque el día de mañana traerá su afán. Basta a cada día su propio mal. (mt 6:34)" a[70] = "Pedid, y se os dará; buscad, y hallaréis; llamad, y se os abrirá. (mt 7:7)" a[71] = "Porque no he venido a llamar a justos, sino a pecadores, al arrepentimiento. (mt 9:13)" a[72] = "Sanad enfermos, limpiad leprosos, resucitad muertos, echad fuera demonios; de gracia recibisteis, dad de gracia. (mt 10:8)" a[73] = "Y si alguno no os recibiere, ni oyere vuestras palabras, salid de aquella casa o ciudad, y sacudid el polvo de vuestros pies. (mt 10:14)" a[74] = "Y seréis aborrecidos de todos por causa de mi nombre; mas el que persevere hasta el fin, éste será salvo. (mt 10:22)" a[75] = "No penséis que he venido para traer paz a la tierra; no he venido para traer paz, sino espada. (mt 10:34)" a[76] = "Desde los días de Juan el Bautista hasta ahora, el reino de los cielos sufre violencia, y los violentos lo arrebatan. (mt 11:12)" a[77] = "Venid a mí todos los que estáis trabajados y cargados, y yo os haré descansar. (mt 11:28)" a[78] = "Si alguno quiere venir en pos de mí, niéguese a sí mismo, y tome su cruz, y sígame. (mt 16:24)" a[79] = "Pero este género no sale sino con oración y ayuno. (mt 17:21)" a[80] = "Porque donde están dos o tres congregados en mi nombre, allí estoy yo en medio de ellos. (mt 18:20)" a[81] = "Dad, pues, a César lo que es de César, y a Dios lo que es de Dios. (mt 22:21)" a[82] = "y por haberse multiplicado la maldad, el amor de muchos se enfriará. Mas el que persevere hasta el fin, éste será salvo. (mt 24:12)" a[83] = "El cielo y la tierra pasarán, pero mis palabras no pasarán. (mt 24:35)" a[84] = "porque todos los que tomen espada, a espada perecerán. (mt 26:52)" a[85] = "Porque no hay nada oculto que no haya de ser manifestado; ni escondido, que no haya de salir a luz. (mr 4:22)" a[86] = "Porque ¿qué aprovechará al hombre si ganare todo el mundo, y perdiere su alma? (mr 8:36)" a[87] = "Si puedes creer, al que cree todo le es posible. (mr 9:23)" a[88] = "Porque de cierto os digo que cualquiera que dijere a este monte: Quítate y échate en el mar, y no dudare en su corazón, sino creyere que será hecho lo que dice, lo que diga le será hecho. (mr 11:23)" a[89] = "Y amarás al Señor tu Dios con todo tu corazón, y con toda tu alma, y con toda tu mente y con todas tus fuerzas. (mr12:30)" a[90] = "guardaos de la levadura de los fariseos y de los saduceos. (mr 16:6)" a[91] = "Y estas señales seguirán a los que creen: En mi nombre echarán fuera demonios; hablarán nuevas lenguas; tomarán en las manos serpientes, y si bebieren cosa mortífera, no les hará daño; sobre los enfermos pondrán sus manos, y sanarán. (mr 16:17)" a[92] = "Y como queréis que hagan los hombres con vosotros, así también haced vosotros con ellos. (lc 6:31)" a[93] = "No juzguéis, y no seréis juzgados; no condenéis, y no seréis condenados; perdonad, y seréis perdonados. (lc 6:37)" a[94] = "Ninguno que poniendo su mano en el arado mira hacia atrás, es apto para el reino de Dios. (lc 9:62)" a[95] = "El que a vosotros oye, a mí me oye; y el que a vosotros desecha, a mí me desecha; y el que me desecha a mí, desecha al que me envió. (lc 10:16)" a[96] = "Yo te alabo, oh Padre, Señor del cielo y de la tierra, porque escondiste estas cosas de los sabios y entendidos, y las has revelado a los niños. Sí, Padre, porque así te agradó. (lc 10:21)" a[97] = "Pues aun los cabellos de vuestra cabeza están todos contados. (lc 12:7)" a[98] = "estad preparados, porque a la hora que no penséis, el Hijo del Hombre vendrá. (lc 12:40)" a[99] = "Así os digo que hay gozo delante de los ángeles de Dios por un pecador que se arrepiente. (lc 15:10)" a[100] = "porque cualquiera que se enaltece, será humillado; y el que se humilla será enaltecido. (lc 18:14)" a[101] = "Porque el Hijo del Hombre vino a buscar y a salvar lo que se había perdido. (lc 19:10)" a[102] = "que el que no naciere de agua y del Espíritu, no puede entrar en el reino de Dios. (jn 3:5)" a[103] = "Porque de tal manera amó Dios al mundo, que ha dado a su Hijo unigénito, para que todo aquel que en él cree, no se pierda, mas tenga vida eterna. (jn 3:16)" a[104] = "Si alguno tiene sed, venga a mí y beba. El que cree en mí, como dice la Escritura, de su interior correrán ríos de agua viva. (jn 7:37)" a[105] = "El ladrón no viene sino para hurtar y matar y destruir; yo he venido para que tengan vida, y para que la tengan en abundancia. (jn 10:10)" a[106] = "Yo soy la resurrección y la vida; el que cree en mí, aunque esté muerto, vivirá. (jn 11:25)" a[107] = "Un mandamiento nuevo os doy: Que os améis unos a otros; como yo os he amado, que también os améis unos a otros. (jn 13:34)" a[108] = "Yo soy el camino, y la verdad, y la vida; nadie viene al Padre, sino por mí. (jn 14:6)" a[109] = "La paz os dejo, mi paz os doy; yo no os la doy como el mundo la da. (jn 14:27)" a[110] = "Pero cuando venga el Espíritu de verdad, él os guiará a toda la verdad; (jn 16:13)" a[111] = "bienaventurados los que no vieron, y creyeron. (jn 20:29)" a[112] = "pero recibiréis poder, cuando haya venido sobre vosotros el Espíritu Santo, y me seréis testigos en Jerusalén, en toda Judea, en Samaria, y hasta lo último de la tierra. (hch 1:8)" a[113] = "Cree en el Señor Jesucristo, y serás salvo, tú y tu casa. (hch 16:31)" a[114] = "Porque no me avergüenzo del evangelio, porque es poder de Dios para salvación a todo aquel que cree; al judío primeramente, y también al griego. Porque en el evangelio la justicia de Dios se revela por fe y para fe, como está escrito: Mas el justo por la (ro 1:17)" a[115] = "antes bien sea Dios veraz, y todo hombre mentiroso; (ro 3:4)" a[116] = "Pero la ley se introdujo para que el pecado abundase; mas cuando el pecado abundó, sobreabundó la gracia (ro 5:20)" a[117] = "Porque las cosas invisibles de él, su eterno poder y deidad, se hacen claramente visibles desde la creación del mundo (ro 1:20)" a[118] = "Porque la paga del pecado es muerte, mas la dádiva de Dios es vida eterna en Cristo Jesús Señor nuestro. (ro 6:23)" a[119] = "ninguna condenación hay para los que están en Cristo Jesús, los que no andan conforme a la carne, sino conforme al Espíritu. (ro 8:1)" a[120] = "Porque el anhelo ardiente de la creación es el aguardar la manifestación de los hijos de Dios. (ro 8:9)" a[121] = "El Espíritu mismo da testimonio a nuestro espíritu, de que somos hijos de Dios. (ro 8:16)" a[122] = "pues qué hemos de pedir como conviene, no lo sabemos, pero el Espíritu mismo intercede por nosotros con gemidos indecibles. (ro 8:26)" a[123] = "Y sabemos que a los que aman a Dios, todas las cosas les ayudan a bien, esto es, a los que conforme a su propósito son llamados. (ro 8:28)" a[124] = "somos más que vencedores por medio de aquel que nos amó. (ro 8:37)" a[125] = "que si confesares con tu boca que Jesús es el Señor, y creyeres en tu corazón que Dios le levantó de los muertos, serás salvo. Porque con el corazón se cree para justicia, pero con la boca se confiesa para salvación. (ro 10:9)" a[126] = "Así que la fe es por el oír, y el oír, por la palabra de Dios. (ro 10:17)" a[127] = "Porque de él, y por él, y para él, son todas las cosas. (ro 11:36)" a[128] = "No os conforméis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovación de vuestro entendimiento, para que comprobéis cuál sea la buena voluntad de Dios, agradable y perfecta. (ro 12:2)" a[129] = "No paguéis a nadie mal por mal; procurad lo bueno delante de todos los hombres. (ro 12:17)" a[130] = "No os venguéis vosotros mismos, amados míos, sino dejad lugar a la ira de Dios; porque escrito está: Mía es la venganza, yo pagaré, dice el Señor. (ro 12:19)" a[131] = "porque el reino de Dios no es comida ni bebida, sino justicia, paz y gozo en el Espíritu Santo. (ro 14:17)" a[132] = "Porque la palabra de la cruz es locura a los que se pierden; pero a los que se salvan, esto es, a nosotros, es poder de Dios. (1co 1:18)" a[133] = "sino que lo necio del mundo escogió Dios, para avergonzar a los sabios; y lo débil del mundo escogió Dios, para avergonzar a lo fuerte; (1co 1:27)" a[134] = "para que vuestra fe no esté fundada en la sabiduría de los hombres, sino en el poder de Dios. (1co 2:5)" a[135] = "Cosas que ojo no vio, ni oído oyó, Ni han subido en corazón de hombre, Son las que Dios ha preparado para los que le aman. (1co 2:9)" a[136] = "Todas las cosas me son lícitas, mas no todas convienen; todas las cosas me son lícitas, mas yo no me dejaré dominar de ninguna. (1co 6:12)" a[137] = "El marido cumpla con la mujer el deber conyugal, y asimismo la mujer con el marido. (1co 7:3)" a[138] = "Pero quiero que sepáis que Cristo es la cabeza de todo varón, y el varón es la cabeza de la mujer, y Dios la cabeza de Cristo. (1co 11:3)" a[139] = "El amor es sufrido, es benigno; el amor no tiene envidia, el amor no es jactancioso, no se envanece; no hace nada indebido, no busca lo suyo, no se irrita, no guarda rencor; no se goza de la injusticia, mas se goza de la verdad. Todo lo sufre, todo lo cre (1co 13:4)" a[140] = "Y ahora permanecen la fe, la esperanza y el amor, estos tres; pero el mayor de ellos es el amor. (1co 13:13)" a[141] = "Nuestras cartas sois vosotros, escritas en nuestros corazones, conocidas y leídas por todos los hombres; (2co 3:2)" a[142] = "porque la letra mata, mas el espíritu vivifica. (2co 3:6)" a[143] = "Porque el Señor es el Espíritu; y donde está el Espíritu del Señor, allí hay libertad. (2co 3:17)" a[144] = "De modo que si alguno está en Cristo, nueva criatura es; las cosas viejas pasaron; he aquí todas son hechas nuevas. (2co 5:17)" a[145] = "No os unáis en yugo desigual con los incrédulos; (2co 6:14)" a[146] = "que por amor a vosotros se hizo pobre, siendo rico, para que vosotros con su pobreza fueseis enriquecidos. (2co 8:9)" a[147] = "El que siembra escasamente, también segará escasamente; y el que siembra generosamente, generosamente también segará. Cada uno dé como propuso en su corazón: no con tristeza, ni por necesidad, porque Dios ama al dador alegre. (2co 9:6)" a[148] = "derribando argumentos y toda altivez que se levanta contra el conocimiento de Dios, y llevando cautivo todo pensamiento a la obediencia a Cristo, (2co 10:5)" a[149] = "Y me ha dicho: Bástate mi gracia; porque mi poder se perfecciona en la debilidad. (2co 12:9)" a[150] = "Con Cristo estoy juntamente crucificado, y ya no vivo yo, mas vive Cristo en mí; (gal 2:20)" a[151] = "Mas el fruto del Espíritu es amor, gozo, paz, paciencia, benignidad, bondad, fe, mansedumbre, templanza; (gal 5:22)" a[152] = "todo lo que el hombre sembrare, eso también segará. (gal 6:7)" a[153] = "Airaos, pero no pequéis; no se ponga el sol sobre vuestro enojo, ni deis lugar al diablo. (ef 4:26)" a[154] = "Por esto dejará el hombre a su padre y a su madre, y se unirá a su mujer, y los dos serán una sola carne. (ef 5:31)" a[155] = "no tenemos lucha contra sangre y carne, sino contra principados, contra potestades, contra los gobernadores de las tinieblas de este siglo, contra huestes espirituales de maldad en las regiones celestes. (ef 6:11)" a[156] = "el que comenzó en vosotros la buena obra, la perfeccionará hasta el día de Jesucristo; (fil 1:6)" a[157] = "Porque para mí el vivir es Cristo, y el morir es ganancia. (fil 1:21)" a[158] = "Porque por gracia sois salvos por medio de la fe; y esto no de vosotros, pues es don de Dios; no por obras, para que nadie se gloríe. (ef 2:8)" a[159] = "olvidando ciertamente lo que queda atrás, y extendiéndome a lo que está delante, prosigo a la meta, al premio del supremo llamamiento de Dios en Cristo Jesús. (fil 3:13)" a[160] = "Todo lo puedo en Cristo que me fortalece. (fil 4:13)" a[161] = "Y orando, no uséis vanas repeticiones, como los gentiles, que piensan que por su palabrería serán oídos. (mt 6:7)" a[162] = "todo fue creado por medio de él y para él. (col 1:16)" a[163] = "Y todo lo que hagáis, hacedlo de corazón, como para el Señor y no para los hombres; (col 3:23)" a[164] = "el día del Señor vendrá así como ladrón en la noche; (1ts 5:2)" a[165] = "Mirad que ninguno pague a otro mal por mal; antes seguid siempre lo bueno unos para con otros, y para con todos. (1ts 5:15)" a[166] = "Pelea la buena batalla de la fe, echa mano de la vida eterna (1ti 6:12)" a[167] = "Porque no nos ha dado Dios espíritu de cobardía, sino de poder, de amor y de dominio propio. (2ti 1:7)" a[168] = "He peleado la buena batalla, he acabado la carrera, he guardado la fe. (2ti 4:7)" a[169] = "porque raíz de todos los males es el amor al dinero (1ti 6:9)" a[170] = "no les aprovechó el oír la palabra, por no ir acompañada de fe en los que la oyeron. (he 4:2)" a[171] = "Porque la palabra de Dios es viva y eficaz, y más cortante que toda espada de dos filos; y penetra hasta partir el alma y el espíritu, las coyunturas y los tuétanos, y discierne los pensamientos y las intenciones del corazón. (he 4:12)" a[172] = "teniendo libertad para entrar en el Lugar Santísimo por la sangre de Jesucristo, (he 10:19)" a[173] = "no dejando de congregarnos, como algunos tienen por costumbre, sino exhortándonos; (he 10:25)" a[174] = "Es, pues, la fe la certeza de lo que se espera, la convicción de lo que no se ve. (he 11:1)" a[175] = "Pero sin fe es imposible agradar a Dios; (he 11:6)" a[176] = "puestos los ojos en Jesús, el autor y consumador de la fe, el cual por el gozo puesto delante de él sufrió la cruz, menospreciando el oprobio, y se sentó a la diestra del trono de Dios. (he 12:2)" a[177] = "Porque el Señor al que ama, disciplina, Y azota a todo el que recibe por hijo. (he 12:6)" a[178] = "Seguid la paz con todos, y la santidad, sin la cual nadie verá al Señor. (he 12:14)" a[179] = "El Señor es mi ayudador; no temeré Lo que me pueda hacer el hombre. (he 13:6)" a[180] = "Jesucristo es el mismo ayer, y hoy, y por los siglos. (he 13:8)" a[181] = "Y si alguno de vosotros tiene falta de sabiduría, pídala a Dios, el cual da a todos abundantemente y sin reproche, y le será dada. (stg 1:5)" a[182] = "Pero sed hacedores de la palabra, y no tan solamente oidores (stg 1:22)" a[183] = "Así también la fe, si no tiene obras, es muerta en sí misma. (stg 2:17)" a[184] = "Someteos, pues, a Dios; resistid al diablo, y huirá de vosotros. (stg 4:7)" a[185] = "el perfecto amor echa fuera el temor; (1jn 4:18)" a[186] = "Amado, yo deseo que tú seas prosperado en todas las cosas, y que tengas salud, así como prospera tu alma. (3jn 1:2)" a[187] = "lo que tenéis, retenedlo hasta que yo venga. (ap 2:25)" a[188] = "Y el Espíritu y la Esposa dicen: Ven. Y el que oye, diga: Ven. Y el que tiene sed, venga; y el que quiera, tome del agua de la vida gratuitamente. (ap 22:17)" aleatorio = Math.random() * (a.length) aleatorio = Math.floor(aleatorio) document.write(a[aleatorio])       </script></big></div>

Les presento estos dos software libres para navegar y administrar correo electrónico con sus complementos: Mozilla firefox: Para navegar por la web. http://www.mozilla.org/es-AR/firefox/fx/ Mozilla Thunderbird: Para administrar correos electrónicos. http://www.mozilla.org/es-AR/thunderbird/ Complementos para Mozilla firefox recomiendo dos: 1) Adblock Plus 2.0.3: Sirve para bloquear elementos molestos o inútiles y aumentar la velocidad de navegación. https://addons.mozilla.org/es-es/firefox/addon/adblock-plus/?src=ss 2) Fasterfox Lite 3.9.6Lite: Aumenta automáticamente la velocidad de navegación. https://addons.mozilla.org/es-es/firefox/addon/fasterfox-9148/?src=ss El mozilla thunderbird lo uso sin ningún complemento instalado. Bendiciones!

El código html para los menú desplegables es este: <form name="formulario1" method="post" action=""> <select name="destinos1" onchange="window.open(formulario1.destinos1.value);"><option value="">Biblia on-line</option><option value="/biblia/1ley.htm">La ley (Pentateuco)</option><option value="/biblia/2historicos.htm">Libros históricos</option><option value="/biblia/3poesia.htm">Libros poéticos</option><option value="/biblia/4profesia.htm">Libros proféticos</option><option value="/biblia/5evangelios.htm">Evangelios</option><option value="/biblia/6hechos-epistolas-revelaciones.htm">Hch,Epi,Rev</option></select> </form> Para el texto que se vaya desplazando: <marquee>Señor JESUS: reconozco que soy un pecador y que te he fallado, pero creo que moriste por mí y que Tu sangre preciosa me limpia de todos mis pecados. Te recibo en mi corazón como mi único y verdadero salvador y confío que salvarás mi alma. Te pido que me ayudes a hacer Tu voluntad cada día. Te pido que anotes mi nombre en el libro de la vida para que cuando me llames yo pueda responderte. Te doy gracias Padre, gracias Hijo y gracias Espíritu Santo. Amén, amén y amén!<br> </marquee> Para un recuadro con barras de desplazamiento: <div style=border:1pxsolidblack;padding-top:4px;padding-bottom:4px;width:300px;height:350px;overflow:auto;> <strong>Discograficas:</strong><br> <a href="http://www.canzion.com/cz/" target="_blank">Canzion</a><br> <a href="http://www.fuegomusic.net/" target="_blank">Fuego music</a><br> <a href="http://www.vastago.com/vp/" target="_blank">Vastago</a><br> <a href="http://www.rejoice-music.com/inicio.html" target="_blank">Rejoice music</a><br> <a href="http://www.reyvolrecords.com/" target="_blank">Reivol records</a><br> <a href="http://integritymusiclatin.com/site/index.php" target="_blank">Integrity music latin</a><br> <br> </div> Para ponerle musica a tu web: <object codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,29,0" classid="clsid27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" height="1" width="1"> <param value="http://www.goear.com/files/playlist.swf" name="movie"><param value="file=e668c1e" name="FlashVars"><param value="high" name="quality"><param name="wmode" value="transparent"> <embed type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" quality="high" flashvars="file=e668c1e" src="http://www.goear.com/files/playlist.swf" wmode="transparent" height="1" width="1"></object> </body></html> Para poner un cuadro de chart en tu web: Tenés que crear una cuenta en: http://tagboards.miarroba.es/ y crear un cuadro de chat (tagboard) y pegarlo en tu página web. 1) Suscribite a mi boletín 2) Visitá mi página web Saludos!

Post destinado tanto para Hombres como Mujeres Si bien es cierto hoy en dia se pueden encontrar rutinas para abdominales en cualquier lado, debemos entender que no todos los organismos son iguales, ni van a reaccionar de la misma manera, y que sin la informacion necesaria y los conocimientos basicos esta tarea puede llegar a ser frustrante, ya que los abdominales no son solo ejercicio, en este post me di a la tarea de ilustrarles todo lo necesario para que tengan exito en este campo, espero que les guste y principalmente, les sirva. Por favor gente, yo se que a la hora de la hora todos somos entrenadores y profesionales y politicos y todo lo sabemos, asi que si tienen alguna critica o comentario tienen libertad de expresarse, pero de manera respetuosa, si veo algun comentario fuera de lugar elimino y bloqueo al usuario responsable. Bien Iniciemos. Todo el mundo desearía tener una sección media bien tonificada, y la mayoría incluso con esos leves abultamientos producidos por el recto abdominal. Pero para ello debemos aclarar firmemente cómo conseguirlo, con una base científica. Vamos a ver ciertos Puntos. Hacer ejercicios abdominales no quema la grasa de esa zona, al menos no significativamente. Hacer ejercicios abdominales a diario sigue sin quemar grasa de la zona, al menos no significativamente. Hacer cientos abdominales en un día tampoco quema la grasa, al menos no significativamente. Para entender estos tres primeros puntos solo hay que pensar que si trabajamos el bíceps, lógicamente no disminuye ni se quema la grasa que hay en él, en todo caso aumentará su tamaño. Para ver los músculos abdominales en plenitud, hay que eliminar el tejido adiposo que lo cubre e hipertrofiar, sobre todo, el recto abdominal y los oblicuos No se puede aislar una zona del abdomen de otra, aunque podemos hacer más énfasis si escogemos bien los ejercicios. Hay que complementar el trabajo abdominal con el lumbar, para no caer en descompensaciones. Una sección media tonificada es sinónimo de buena forma física, además de salud. Y te ayudará a prevenir muchos dolores y lesiones. Aclarado estos puntos, investiguemos un poco más la anatomía de los músculos abdominales. Anatomía abdominal No hay un músculo del abdomen, sino varios. Recto del Abdomen. Es el más importante y vistoso. Se inserta en las costillas 5,6,7 y apéndice xifoides del esternón, y llega a la sínfisis del pubis. Su acción principal es la elevación del tronco hacia delante, acercando el pubis y el esternón. De aquí se deriva una conclusión muy importante y olvidada: el abdomen no se inserta en las piernas, sino en el pubis (la cadera), luego el movimiento de piernas en algunos ejercicios es sólo por contrapeso. Oblicuo mayor. De la cresta iliaca y arco crural a las siete últimas costillas. Se encarga de flexionar el tronco hacia delante si actúa bilateralmente, e inclinarlo lateral y en rotación si lo hace de un solo lado. Oblicuo menor. Del arco crural, cresta iliaca y aponeurosis lumbar, hasta las 4 últimas costillas. Se encarga de flexionar el tronco hacia delante si actúa bilateralmente, e inclinarlo lateral y en rotación si lo hace de un solo lado. Luego también se trabaja al elevar el tronco junto con el recto. Transverso. De 7 últimas costillas, apófisis transversa. Su acción es a modo de "faja", reduciendo el diámetro del abdomen y metiéndolo hacia adentro. Mitos y Falsas Creencias acerca de este Tipo de Ejercicio Vamos a centrarnos en dos principalmente (Ojo aca) 1- El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo centrado en la pérdida de grasa abdominal con la realización de ejercicios abdominales. 2- Abdominales Inferiores Vs Abdominales Superiores. El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo centrado en la pérdida de grasa abdominal con la realización de ejercicios abdominales: El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo, centrado en la pérdida de grasa abdominal con la realización de ejercicios abdominales. Son muchas las personas que a lo largo de su vida, cuando se plantean reducir la adiposidad troncular, realizan ejercicios abdominales con tal fin. Este objetivo nace esencialmente de una tendencia mas estereotipada que profiláctica que se resumen en la siguiente frase. "No hay cosa que afee tanto la figura humana como un vientre voluminoso y caído denominado popularmente "curva de la felicidad". Si bien, la potenciación abdominal debe ser un objetivo desde el punto de vista de salud por sus efectos preventivos y profilácticos en cuanto al dolor lumbar, no es precisamente la forma de conseguir tal pérdida de peso. Es absolutamente imposible conseguir una pérdida localizada de grasa, ya que el lugar desde el cual provienen los ácidos grasos como combustible durante el ejercicio depende de factores genéticos, morfológicos, hormonales, etc. Así se pierde grasa allí donde más hay acumulada, y no existe ningún ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta. Todo ello se resume en que no existe la reducción localizada. El problema se agrava cuando estas personas, convencidas de que pierden peso de la zona de la zona con la que se ejercitan, se miden el diámetro inmediatamente al finalizar los ejercicios y lo encuentran reducido. La explicación más sencilla sería atribuir esta reducción a la perdida de "grasa" abdominal.especialmente televisivos, debido a la continua reiteración y aparición de aparatos y métodos que abogan por tal distinción. Sin embargo, este proceso descrito es un fenómeno normal cuando se somete aun tejido a ejercicio, ya que se produce una redistribución de la grasa por efecto de la elevada temperatura, que desaparece después de finalizado el ejercicio y cuando el organismo recupera su homeostasis. Además hay que considerar que las directrices que debe reunir un ejercicio para lograr una reducción del peso graso, es difícilmente asumible por la musculatura abdominal en estas personas. Abdominales Inferiores Vs Abdominales Superiores.: Tradicionalmente a la hora de organizar el trabajo abdominal, se ha entendido que debían de realizarse dos grupos de ejercicios, cada uno destinado a una zona del recto anterior del abdomen. Esto ha llevado a que se hayan diseñado diferentes ejercicios basados en dos movimientos esenciales; la flexión de tronco para el desarrollo de la porción superior y ejercicios que implican la flexión coxofemoral (cadera) con las rodillas extendidas o flexionadas para el desarrollo de la porción inferior. Esta idea se ha sustentado a su vez en una sensación subjetiva de tensión en la zona inferior del abdomen al realizar ejercicios de movilización de caderas. Así se ha confundido la tensión generada por el Psoas Iliaco, que se inserta cerca del lugar de inserción de los abdominales inferiores, con tensión en estos últimos. Por que es importante tener musculatura abdominal? Absorción impactos producidos por saltos, rebotes, pliometria, etc.. Compensación efectos de tracciones del psoas y ms. lumbares. Estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y formar una cadena muscular transmisora de fuerzas entre piernas y brazos (adecuada cadena cinética). Proporciona presión interna (intraabdominal) que mantiene la columna vertebral estable, reduciendo el estrés en la zona lumbar, produciendo una acción de descarga de presión sobre discos intervertebrales lumbares y estabilizando la columna. Colabora en la ventilación (espiración) en la práctica de actividad física. Mantenimiento de visceras en posición adecuada (kirby y roberts, 1985; lapierre, 1996 en lópez miñarro, 1999) Conservación actitud estática y durante el movimiento (estabilización de la pelvis). Disminución de la anteversión pélvica. Interviene por lo tanto, en el mantenimiento de la postura consiguiendo una correcta alineación corporal. Manteniendo una alineación corporal correcta aumentará la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión. Actúa como fijador y estabilizador del tronco en distintas acciones motrices. En esfuerzos donde levantamos, empujamos y traicionamos resistencias, mantiene la columna como una base sólida, permitiendo que los brazos y piernas realicen el esfuerzo. Ayuda a prevenir ciertas patologías directamente asociadas a molestias en la región lumbar tales como la hiperlordosis, lumbalgias, ciáticas, espondilolísis, espondilolistesis... Que opciones tienes para realizar lo ejercicios de ABS Como suele ocurrir en todo, los mejores ejercicios dependerán de las características de la persona, pero aquí van algunos ejemplos. . Sobre estas primeras imagenes coloquen el cursor para darle movimiento Elevaciones de piernas colgado en barra. Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en la imágen. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero inmediatamente después inicia el nuevo movimiento. Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminar el número de repeticiones. Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (región superior del abdomen). Curl abdominal declinado Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a la contracción de los musculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos 45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado e inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los ejercicios para abdomen como éste, deben ser realizados con la espalda recta. Los musculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales (zona superior del abdomen). Curl abdominal declinado con desaceleración Sentado (a), en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Descenderás el tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momento y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales, deberá tomar en cuenta el curl invertido como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que la desaceleración que se produce es una de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la región superior, media e inferior de los músculos abdominales. Flexión de piernas en banca Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyandote con los brazos (ver dibujo), las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen. Luego extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original. Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes musculos abdominales y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos ellos. En este caso entrenarás principalmente los abdominales inferiores. Flexión de piernas en banca Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar ambas piernas, las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el movimiento. Una vez arriba, descenderás las piernas con desplazamiento controlado hasta la posición horizontal. Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor entrenan la región inferior de los abdominales, ya que incluye movimiento de desaceleración. Laterales con mancuernas De pie, agarra dos mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espalda recta. Iniciarás con la flexión de uno de los lados del tronco hasta llegar lo mas abajo posible sin flexionar las rodillas. Luego flexionarás el otro lado del tronco, realizando el mismo movimiento y asi consecutivamente. Este es uno de los ejercicios para abdomen lateral, entrenando principalmente los oblicuos externos. Extensión de piernas acostado Acostado (a), con las rodillas flexionadas como se muestra en la imágen. Empezaremos con la extensión de ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez llevadas a su extensión máxima posible, iniciamos la flexión con ayuda de la contracción de los musculos abdominales, llegando a la posición original. Es importante recordar que todos los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de forma continua hasta terminar el número de repeticiones. Entrenarás principalmente la región inferior de los abdominales. Curl lateral declinado Acostado (a) en una banca declinada, elevarás el tronco por medio de la contracción de los musculos abdominales pero con rotación hacia uno de los lados hasta colocarte en posición sentado. Luego descenderás hasta tocar la superficie en donde te encuentras acostado e inmediatamente sientas dicha superficie,elevarás de nuevo el tronco con rotación hacia el otro lado,hasta colocarte en posición sentado. De todos los ejercicios para abdomen, este es uno de los mas completos, ya que entrenarás tanto los rectos abdominales en toda su extensión como los oblicuos externos. Rotaciones laterales Sentado con una barra colocada por atrás del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos, realiza una rotación a uno y otro lado de forma continua. Deberás mantener la espalda recta. Puedes utilizar una barra sin peso ó con peso ligero,realizando el movimiento durante un tiempo determinado(por ejemplo 5 ó 10 minutos), tiempo durante el cual se mantendrán contraidos los abdominales. No olvides incluir en tu rutina de abdominales, uno de los ejercicios para abdomen lateral como el descrito, ya que frecuentemente olvidamos entrenar los oblicuos externos. Manos-pies Acostado Acostado (a), con los brazos y piernas extendidos, trataremos de tocar la punta de los pies con los dedos de las manos por medio de la flexión a nivel del tronco. Posteriormente, volveremos a la posición inicial para reiniciar el movimiento. La espalda deberá permanecer recta, ya que la fuerza se ejercerá a nivel de los abdominales. Entrenarás tanto la región superior como inferior de los rectos abdominales. Encogimientos concentrados. En decúbito supino, con toda las espalda apoyada y las rodillas flexionadas, apoyando la planta de los pies en el suelo, intentar, con las manos en la nuca, acercar la cabeza hacia las rodillas. El movimiento debe acercar costillas y pubis, pero no hasta el punto de levantar la zona lumbar. Encogimientos concentrados invertidos. Igual que el anterior, pero ahora es las piernas las que se levantan, procurar no dar impulso con las mismas. Agarrarse a algo por encima de la cabeza para poder estabilizarse. Elevaciones de piernas colgado en barra. Colgado en una espaldera o en la barra de dominadas, elevar la pelvis utilizando las piernas como contrapeso. Procurar elevar a cadera, no tan sólo las piernas (recordar la anatomía abdominal). Encogimientos clásicos. En un banco de abdominales, a unos 45 grados. Flexionar el tronco con la fuerza del abdomen. Existen mas Alternativas pero con estas es suficiente!!! 3 Pasos para Marcar Abdominales 95% del trabajo para conseguir un 6-pack ABS es perder grasa corporal y el ejercicio abdominal no lo hará. Si usted tiene una panza de cerveza, usted puede hacer ejercicios abdominales durante todo el año y todavía no tendrá los abdominales marcados. Usted puede tener los músculos abdominales muy desarrollados, pero si están cubiertos por grasa, entonces nadie va a verlos. Perder peso y tener unos abdominales marcados es tan fácil como seguir estos 3 pasos. Ejercitar un poco mas Comer un poco menos Beber mucha agua Cuando la gente piensa acerca de perder peso, lo que le viene a la mente son palabras como “hambre”, “privación”, “dieta” y “agonía”. ¡No! Bajar de peso adecuadamente, no dará lugar a cualquiera de estos, la clave está en los dos anteriores palabras “sentido común”. La mayoría de las dietas de moda por ahí son insalubres, peligrosas o ambos, y por lo general conducen a la miseria y el hambre que finalmente conduce a los atracones y la culpa. Buena nutrición + ejercicio = abs marcados No hay tal cosa como la eliminación de grasa localizada a pesar de lo que los comerciales nocturnos tratan de venderle. Usted no puede eliminar la grasa “objetivo” a menos que usted realice una liposucción. Todo lo que puedes hacer es perder peso y dejar que el cuerpo decida de donde la grasa está saliendo. Vamos a hablar sobre las expectativas, usted no puede estar marcado en 10 días o hasta 30 días. Un programa para perder peso le permitirá bajar de peso gradualmente, una libra por semana es un buen punto – 2 libras por semana máximo. Si se cuentan 50 libras de sobrepeso serán de 6 meses a un año para quitarlo. La pérdida de grasa a este ritmo gradual significa que usted nunca tendrá hambre o se siente privado. Otra razón para perder peso poco a poco es para su cuerpo no queme el musculo que ha ganada en su entrenamiento ¿Quién querría perder musculo? ¡Nadie! Para bajar de peso: Ejercitar más Usted pierde grasa cuando quema más calorías de las que consume. Para quemar calorías necesitas hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días. No te preocupes, el ejercicio cardiovascular no quema los músculos, de hecho puede ayudar a ganar músculo Claro hay que tener en cuenta que está demostrado que realizar más de 1 hora de ejercicio cardiovascular provoca la pérdida de musculo. ¿Y que constituye un ejercicio cardiovascular? El ejercicio Cardiovascular es el que eleva el ritmo cardíaco entre un 70% -85% de su máximo por al menos 20 minutos. ¿Cuál es el mejor cardio para perder peso? Para la mayoría de la gente, caminar es la mejor forma de cardio! Riesgo fácil, agradable y de bajo punto de lesión. Para una persona joven con buena salud, trotar o nadar son otras buenas opciones para hacer ejercicio cardiovascular. Usted también puede utilizar, entrenamientos híbridos o practicar deporte para su entrenamiento cardiovascular. No es solo la realización de ejercicio cardiovascular importante para la perdida de grasa, el levantamiento de pesas es igual de importante o más a la hora de perder grasa. El levantamiento de pesas queman calorías también y más importante ayuda a que sus músculos crezcan. Precaución: Unas palabras de advertencia, no debe caer en la trampa de pensar que porque usted está haciendo ejercicio puede comer lo que quiera – no puede. No importa la cantidad de ejercicio, que realice si usted ingiere más calorías de las que quema con su entrenamiento, de esta forma acabara ganando grasa en lugar de perderlo. Para bajar de peso: comer menos La segunda parte para perder grasa es comer menos, es decir, consumir menos calorías. Recuerde que esto no significa morirse de hambre o caer en la miseria! La mayoría de las personas fracasan en lograr sus metas, no por el hecho de comer demasiado si por el hecho de comer lo suficiente! Si tienes hambre significa que estas haciendo algo muy mal. A menos que usted sea un culturista comer menos no significa que usted deba renunciar a todas las comidas que le gustan. Si usted tiene antojo de su comida favorita entonces usted es humano! Hay muchos métodos de nutrición cuando hablamos de la pérdida de peso y todos ellos funcionan, al menos en el corto plazo. En lo que difieren es en su estado de salud y si los resultados son a largo plazo, duradero o no! Fundamentos de una buena nutrición Vamos a empezar con algo básico que se aplica a todos los métodos de nutrición a la hora de perder grasa – es importante comer muchas comidas pequeñas en lugar de unas pocas en grandes cantidades. Usted no puede perder peso comiendo una o dos comidas al día, esto pone a su cuerpo en el modo de hambre (starvation mode) y reduce su metabolismo. Usted necesita 3-6 comidas al día. Sé que usted estás pensando, “Yo no puedo comer seis veces al día, no tengo tiempo!” Bueno, yo no puedo cocinar más de tres comidas al día por trabajo y hasta yo puedo comer seis comidas saludables al día. Las comidas pequeñas que usted realizas al día deben estar bien equilibrada – ¿qué significa esto? Depende un poco de su plan de alimentación, pero la mayor parte de cada una de las comida deberá ser probablemente verduras y granos enteros, algún tipo de proteína magra (frijoles, lácteos, carne), y una pequeña cantidad de fruta. Su cuerpo no almacena proteínas, usted simplemente no puede comer un gran bistec en la cena y llamar a esto su proteína diaria. Que deberíamos tener en nuestras comidas? Cada comida debería tener al menos 1 / 6 de su requerimiento diario de proteínas debe contener un montón de verduras sin salsas (frescos o al vapor), cuanto más mejor. Verduras que se llenan con sólo unas pocas calorías, esta es la clave para evitar el hambre! No debe tener más del 25% de las calorías de la grasa (sólo grasas buenas como el aguacates, aceitunas, frutos secos) Debe tener hidratos de carbono integrales para la energía como la avena, arroz integral, o la quinua. Evitar los carbohidratos simples como el azúcar. Debe tener una pequeña porción de fruta La gente pregunta todo el tiempo que es un bocadillo saludable. Bueno, una merienda saludable es algo que encaja en tu plan nutrición para el día sin hacer que se supere la asignación de calorías o la cantidad de gramos de grasa, proteína y carbohidratos que usted ha decidido que es apropiado. Beba mucha agua Beber mucha agua puede ayudar a perder peso! Hay varias formas en que esto funciona, el modo principal es que dos vasos de agua que debe consumir antes de su comida esto hace que su estómago se sienta lleno por lo que usted come menos. Lo que no debes hacer Curiosamente la gente se afana en elevar el tronco o las piernas rectas, sin quejarse del dolor que sin duda ataca a su espalda baja. La razón es bien simple, los flexores de la cadera más potentes son el Psoas e Iliaco, que son precisamente los que producen esa "lordosis" lumbar (en especial el Psoas). Flexiona las rodillas para evitarlo. Repasa la anatomía del recto del Abdomen, para comprender su funcionamiento. Demasiadas repeticiones Hacer cientos de abdominales, ya sea los típicos ab-crunch o ab-sit up sin un régimen apropiado de pérdida de peso no hará mucho por ti. Hacer abdominales en exceso lo único que hará es crear un músculo que quedará enterrado debajo de la grasa que tienes en tu abdomen. Es importante tener en cuenta que se debe enfocar más en la quema de grasa y menos en la creación de músculo. Ahora, el crear músculo ayuda a quemar grasa, pero es importante no enfocarse solo en esto. Creerte los anuncios Caer en los juegos de palabras, promesas e imágenes que los infomerciales con productos y máquinas “quema grasa abdominal” es un error terrible. Te presentan modelos con cuerpos perfectos tratando de hacerte creer que lo obtuvieron con ese producto, cuando lo más probable es que le han dedicado años de duro entrenamiento y nutrición saludable. No hay forma de crear abdominales perfectos con máquinas, saunas o cremas, la única forma es con entrenamiento duro y un plan nutricional saludable. No enfocarte en quemar la grasa corporal total Si crees que puedes quemar solo la grasa de tu abdomen ignorando la que tienes en otras partes del cuerpo, estás cometiendo un error. Hay que enfocarse en que la quema de grasa se debe hacer de forma uniforme para todo el cuerpo. Enfocarse en un área específica es perder el tiempo. La única forma en que esos cuadritos salgan a relucir es si tenemos un % de grasa corporal bajo y para esto tenemos que hacer ejercicios que se enfoquen a quemar la grasa de todo el cuerpo y a tonificarlo, tales como correr, nadar, tortar, spinning, etc. No añadir ejercicios de resistencia Ejercicios de levantamiento de peso como sentadillas, zancadas, press de banca, extensiones, curls y demás te ayudan a crear músculo y a acelerar tu metabolismo, 2 factores que te ayudan a quemar calorías cuando tu cuerpo está descansando. Eso si, para que el cuerpo cree estos músculos y queme calorías, es importante que tengas una dieta rica en proteína, la cual es el recurso principal que nuestro cuerpo utiliza para sanar tejidos dañados y crear más músculo. Ejercicios de forma incorrecta Puedes estar haciendo los ejercicios abdominales correctos, pero si no los estás haciendo de la forma correcta, te costará el doble tener los resultados que quieres. Es importante que cuando los hagas te centres en esforzar el músculo objetivo del ejercicio (abs centrales, laterales, bajos, altos, etc) y no otras partes de tu cuerpo como el cuello, pecho o piernas. Recuerda que la mayoría de los ejercicio se centra en un músculo abdominal específico y es éste el que tienes que ejercitar de buena manera desde la primera hasta la última repetición. Por último recuerda tener una dieta balanceada, rica en verduras, frutas, legumbres, proteínas como pollo, pavo, pescado, huevos y grasas saludables como aguacate, nueces o maní; todos estos alimentos te ayudarán a irte deshaciendo de la grasa que tienes y a fortalecer los músculos que vas creando. El error más común a la hora de hacer abdominales es tirar del cuello para elevar la parte superior del tronco. De este modo, además de no entrenar los abdominales, acabamos doblando el cuello sobre el pecho mientras las manos presionan en la nuca, un movimiento muy perjudicial para la zona cervical. La forma correcta es hacer que las manos descansen detrás de la nuca, pero sin tocarse, de forma que no podamos utilizarlas para hacer fuerza tirando del tronco. Si te resulta más fácil, puedes colocar las manos cruzadas sobre el pecho. Otro error muy común es dejar un espacio entre la zona lumbar y la colchoneta. La espalda debe estar completamente plana, de forma que la zona lumbar quede relajada y protegida cuando realizamos el ejercicio. De otro modo, podemos sufrir tirones y torsiones en la zona lumbar, por lo que es importante evitar dicha curvatura. Cómo eliminar la grasa abdominal La grasa abdominal se acumula por varios motivos, entre ellos podemos mencionar: alimentación inadecuada, vida sedentaria, estrés, hormonas, genes, enzimas hepáticas y nivel de triglicéridos. Implemente un régimen alimenticio saludable y variado e inicie una rutina de ejercicios que le ayude a eliminar el sobrepeso. Ingiera cinco o seis pequeñas comidas diarias, compuestas de alimentos nutritivos de bajo valor calórico. Beba como mínimo dos litros de agua diariamente para mantener el cuerpo hidratado. Evite consumir alimentos como mayonesa, chocolates, manteca y helados. En cuanto a grasas opte por las monoinsaturadas que se encuentran en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado, etc. Reduzca la ingesta de azúcar y procure hacer una cena liviana con frutas y vegetales. Consúmalos dos horas antes de ir a la cama. Realice una actividad aeróbica de intensidad liviana durante 40 minutos o más. Lo ideal es entrenar en la mañana ya que el estómago se encuentra vacío y esto hace que la combustión de grasas se acelere. Aunque no lo crea los ejercicios abdominales para bajar grasa se consideran un mito, pero una vez haya bajado de peso y eliminado grasa abdominal, los resultados de este tipo de ejercicios serán notorios. DIETA + EJERCICIO=PÉRDIDA DE PESO Aquí no hay ningún secreto. La realización de trabajo muscular requiere energía. Esta energía nace de los alimentos que se comen y de las grasas acumuladas. Si disminuye la entrada de alimentos y/o aumenta la salida de energía, se pierde grasa. !Sencillo!. Algunas personas equivocadamente creen que pueden quemar grasa alrededor de sus caderas realizando ejercicios sobre los músculos de esa zona. No es así. La realización de ejercicios sobre un grupo de músculos único, no quema las suficientes calorías como para reducir la grasa de forma notable. Además cuando se reduce la grasa, esta se elimina uniformemente de todo el cuerpo, no solo de la parte sobre la que se actúa. Para eliminar grasa, tiene que forzar su cuerpo como un entero para quemar muchas calorías, utilizando tantos grupos musculares principales como sea posible. Esto significa realizar ejercicios como correr, nadar, montar en bicicleta, aerobic o saltar a la cuerda, y hacerlo de forma consistente durante un periodo de tiempo. Tanto por la grasa, para acondicionar el musculo abdominal, hay que realizar ejercicios que: Trabajen los abdominales. Recarguen los abdominales, forzándolos a trabajar más de lo acostumbrado. Trabajar los abdominales desde varios ángulos diferentes para que las fibras se fortalezcan. Consejos para Tener Exito a la Hora de Hacer Abdominales (No Propios-Extraidos) Si eres novato aprende a ejecutar correctamente los ejercicios. Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos. No pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. El cuello debe estar recto en línea con el tronco. La barbilla elevada nunca pegada al pecho. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello. No eleves el cuerpo usando los músculos lumbares. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago. Realiza movimientos lentos y controlados, hacer los movimientos lentamente cansa más pero es mucho más eficaz y seguro. Mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia. Si no estás entrenando correctamente tus abdominales corres el riesgo de lesionarte más. Incrementa progresivamente la intensidad. incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para los superiores, otro para los inferiores y otro para los oblicuos. Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: primero la parte inferior más débil, después los oblicuos y por último la parte superior. La sugerencia anterior no es estricta, puedes variar los ejercicios a realizar y el orden de ejecución. Realiza las repeticiones necesarias para lograr la fatiga muscular, si puedes hacer mas de 25 debes agregar dificultad en la ejecución. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo puedes trabajar con lastres o cargas. Descansa de 20 a 45 segundos entre repeticiones dependiendo de tu condición física. Incluye períodos de recuperación entre sesiones de entrenamiento abdominal, recuerda: no siempre “mas es mejor”. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con dos o tres días a la semana es suficiente. Controla la respiración, Expulsa el aire por la boca cuando hagas la contracción e inspira por la nariz cuando relajes. Controlando la respiración lograrás aumentar la intensidad del ejercicio notablemente. No uses los flexores de la cadera, procura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los músculos que están cerca de las ingles. Evita las elevaciones de piernas extendidas y los giros excesivos, son poco efectivos y muy lesivos. Haz siempre los abdominales con las piernas dobladas o las rodillas flexionadas según el ejercicio que realices. Realiza flexiones de abdominales hasta los 30º, después de eso el trabajo lo realiza el psoas ilíaco. Si no ves resultados aunque te esfuerces es porque no estás haciendo bien tus ejercicios abdominales. Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamente en un mes. Realiza ejercicio aeróbico de intensidad media y larga duración para lograr definición muscular en tu zona abdominal. Controla lo que comes, no se puede alcanzar definición muscular sin llevar dieta. No basta con tener unos grandes músculos abdominales; el secreto de una buena sección media es que se vea. Bien eso es todo espero les halla servido Espacio Motivacional No existe cuerpo imposible, sinó mente incapaz!!! Algunas personas sueñan con el éxito... mientras otras se despiertan y trabajan duro para lograrlo. Entrenare hasta que me caiga de cansancio, y cuando me vuelva a levantar seguiré entrenando Ronnie Coleman : Si la gente ignorante que desprecia nuestro deporte supiera el sacrificio y la dedicacion que esconde este estilo de vida, seriamos los reyes del universo. Pero como no es así, de momento solo somos seres superiores. Los Campeones no se hacen en gimnasios, estan hechos de algo inmaterial que tienen muy dentro de ellos. Es un deseo, un sueño, una vision. Disciplina es escoger entre lo que deseas y lo que mas quieres Dormir, comer y entrenar.....el resto es solo esperar Visitá mi página web: www.marianochiodo.com.ar Saludos!