lukasmiti

El instituto farmacéutico e investigaciones de Nueva Delhi (India), ha confirmado la presencia de nicotina en la pasta de dientes Colgate. El contenido de nicotina en 1 gm de pasta dental es el equivalente a fumar 8 cigarrillos. Esto quiere decir que si una persona se cepilla los dientes diariamente y utiliza por lo menos 1 gm de pasta dental, ella o él están consumiendo INDIRECTAMENTE la nicotina de 8 cigarros. También el contenido de fluoruro en la pasta es de más de 1 miligramo por litro, dentistas alrededor del mundo han confirmado que cualquier pasta dental con 1 m/litro de fluoruro no es una pasta dental, es veneno. El fluoruro causa debilitamiento en los huesos, enfermedades como: Osteoporosis, artritis, fracturas, infertilidad, Alzheimer, Cáncer y es un excelente adormecedor entre otras cosas. En la segunda guerra mundial los rusos y nazis ocupaban altas dosis de Fluoruro para MANTENER TRANQUILOS A LOS PRISIONEROS. Basta con leer las advertencias al reverso de la pasta dental que dicen literalmente: “Mantenerse fuera del alcance de los niños menores de 6 años. Si la tragas accidentalmente, acude a tu médico o llama al centro de control de VENENOS” Así es que amigos y amigas, para obtener más salud busquemos pasta dental sin fluoruro y por favor, sin nicotina! NOTA ACLARATORIA Después de varios comentarios, opiniones y correcciones, se realiza la siguiente Nota aclaratoria respecto al presente articulo Alarmantes Descubrimientos acerca de los componentes activos de la crema dental marca Colgate. El artículo en cuestión existe (http://www.hindawi.com/journals/jt/2012/237506/) en el journal de toxicología. Pero ahí no queda el asunto, la redacción de la noticia implica que fuese algo global, cuando el artículo: 1) Hizo los estudios a nivel local (sólo en India). 2) La India es un país en donde tradicionalmente se ha utilizado el tabaco como elemento de higiene oral, a pesar de sus contraindicaciones y riesgo de cáncer 3) La legislación prohibe el uso del tabaco en productos de higiene, pero la vigilancia es lo bastante débil como para que las tabacaleras se salten la restricción en varias ocasiones. 4) Colgate Herbal es la única pasta de dientes que se evaluó en el estudio, entre varias otras pastas y polvos de dientes que son de uso común en India (a menos claro que usemos Yunadent). Es decir, se tomó una de las pastas de dientes que podía tener contenido de nicotina por su naturaleza. 5) Se confirmó la presencia de nicotina (a pesar de estar prohibido). Nuevamente, estos resultados sólo son válidos en India, las legislaciones de vigilancia de los componentes de los productos higiénicos son bastante más fuertes en otras partes del mundo. 6) No es lo mismo fumar que mascar tabaco, la comparación con fumar cigarrillos no viene al cuento, el problema del tabaco en India es de adicción y de problemas de salud oral (cancer de boca incluído), y no de cáncer de pulmon. La comparación más adecuada podría hacerse con el alcohol que con el cigarrillo. 7) Ni una sola mención al nivel de flúor. Y dado que se trató de cromatografías realizadas, si se hubiese hallado presencia de Flúor a niveles venenosos, estoy seguro que habría sido mencionado con mayor alarma que la presencia de nicotina (o bien puede que la metodología no lo permitiera, pero si no me equivoco, la cromatografía permite detectar los componentes de las muestras). Así que bien podemos decir que lo del flúor es una licencia poética del redactor del artículo, bastante bien versado en conspiranoias innecesarias. 8) El caracter breve del artículo me hace pensar que es un estudio algo preliminar o bastante pequeño, no veo demasiados detalles. Pero este último punto es mío, digamos que sea "válido" porque está en una revista de ciencias, pero no puedo decir nada de una revisión por pares o de la validez del mismo.

Un empleado con mucha onda. Mirá lo que se animó a tocar. Una casa de instrumentos norteamericana, Chicago Music Exchange, subió un video a la web donde uno de los empleados del lugar, Alex Chadwick, toca 100 de los riffs de guitarra más famosos de la historia del Rock ¡en un solo tema! The Rolling Stones, Johnny Cash, The Who, The Beatles, Jimi Hendrix, The White Stripes, Pink Floyd, Green Day, Eric Clapton y mucho más. Aquí el listado completo de las canciones: 1 Mr. Sandman – Chet Atkins 2 Folsom Prison Blues – Johnny Cash 3 Words of Love – Buddy Holly 4 Johnny B Goode – Chuck Berry 5 Rumble – Link Wray 6 Summertime Blues – Eddie Cochran 7 Pipeline – The Chantays 8 Miserlou – Dick Dale 9 Wipeout – Surfaris 10 Daytripper – The Beatles 11 Can´t Explain – The Who 12 Satisfaction – The Rolling Stones 13 Purple Haze – Jimi Hendrix 14 Black Magic Woman – Santana 15 Helter Skelter – The Beatles 16 Oh Well – Fleetwood Mac 17 Crossroads – Cream 18 Communication Breakdown – Led Zeppelin 19 Paranoid – Black Sabbath 20 Fortunate Sun – Creedence Clearwater Revival 21 Funk 49 – James Gang 22 Immigrant Song – Led Zeppelin 23 Bitch – Rolling Stones 24 Layla – Derek and the Dominos 25 School´s Out – Alice Cooper 26 Smoke on the Water – Deep Purple 27 Money – Pink Floyd 28 Jessica – Allman Brothers 29 La Grange – ZZ Top 30 20th Century Boy – T. Rex 31 Scarlet Begonias – Grateful Dead 32 Sweet Home Alabama – Lynyrd Skynyrd 33 Walk This Way – Aerosmith 34 Bohemian Rhapsody – Queen 35 Stranglehold – Ted Nugent 36 Boys Are Back in Town – Thin Lizzy 37 Don´t Fear the Reaper – Blue Oyster Cult 38 Carry on My Wayward Son – Kansas 39 Blitzkreig Bop – The Ramones 40 Barracuda – Heart 41 Runnin´ with the Devil – Van Halen 42 Sultans of Swing – Dire Straits 43 Message in a Bottle – The Police 44 Hey Hey, My My (Into the Black) – Neil Young 45 Back in Black – AC/DC 46 Crazy Train – Ozzy Osbourne 47 Spirit of Radio – Rush 48 Pride and Joy – Stevie Ray Vaughan 49 Owner of a Lonely Heart – Yes 50 Holy Diver – Dio 51 Beat It – Michael Jackson 52 Hot For Teacher – Van Halen 53 What Difference Does It Make – The Smiths 54 Glory Days – Bruce Springsteen 55 Money For Nothing – Dire Straits 56 You Give Love a Bad Name – Bon Jovi 57 The One I Love – REM 58 Where the Streets Have No Name – U2 59 Welcome to the Jungle – Guns N´ Roses 60 Sweet Child ´O Mine – Guns N’ Roses 61 Girls, Girls, Girls – Motley Crue 62 Cult of Personality -Living Colour 63 Kickstart My Heart – Motley Crue 64 Running Down a Dream – Tom Petty 65 Pictures of Matchstick Men – Camper Van Beethoven 66 Thunderstruck – AC/DC 67 Twice as Hard – Black Crowes 68 Cliffs of Dover – Eric Johnson 69 Enter Sandman – Metallica 70 Man in the Box – Alice in Chains 71 Smells Like Teen Spirit – Nirvana 72 Give it Away – Red Hot Chili Peppers 73 Even Flow – Pearl Jam 74 Outshined – Soundgarden 75 Killing in the Name – Rage Against the Machine 76 Sex Type Thing – Stone Temple Pilots 77 Are You Gonna Go My Way – Lenny Kravitz 78 Welcome to Paradise – Green Day 79 Possum Kingdom – Toadies 80 Say it Ain´t So – Weezer 81 Zero – Smashing Pumpkins 82 Monkey Wrench – Foo Fighters 83 Sex and Candy – Marcy Playground 84 Smooth – Santana 85 Scar Tissue – Red Hot Chili Peppers 86 Short Skirt, Long Jacket – Cake 87 Turn a Square – The Shins 88 Seven Nation Army – White Stripes 89 Hysteria – Muse 90 I Believe in a Thing Called Love – The Darkness 91 Blood and Thunder – Mastadon 92 Are You Gonna Be My Girl – Jet 93 Reptilia – The Strokes 94 Take Me Out – Franz Ferdinand 95 Float On – Modest Mouse 96 Blue Orchid – White Stripes 97 Boulevard of Broken Dreams – Green Day 98 Steady As She Goes – The Raconteurs 99 I Got Mine – Black Key 100 Cruel – St. Vincent si te gusta el rock pasate por acá que te va a gustar el link esta en un comentario

como hacer relojes con discos de vinilo hola taringueros les voy a explicar como se hacen relojes en discos de vinilos materiales: _disco de vinilo(obvio jaja); _sierra _cuter _lija,lima,etc. _la maquina y las agujas que se consiguen en algun lugar de artesanías 1º debemos imprimir el contorno de la figura en un papel , lo recortamos y lo marcamos en el disco. En los lugares donde no podemos cortar con la sierra lo vamos a tener que hacer con el cuter. Tambien lo pueden cortar con un corta tergopol 2º agarramos la cierrita y con pasiencia empezamos a cortar 3º cuando tenemos todo cortado lo emprolijamos con la lima o las lijas espero que les guste y que les salga yo cuando termine voy a subir el mio que es el del gato cuando lo termine

link: https://www.youtube.com/watch?v=bY9kx17arLk Yo la verdad no entiendo como pueden seguir votando a esta mentira de gobierno, tanto les han lavado la cabeza, abran sus ojos, abran su mente no se dejen engañar con este marketing barato. #CAMPAÑASUCIAKACalentitos los VAGOS DE LA CAMPORA!! NO TODOS TENEMOS CORCHO EN EL CEREBRO COMO UDS CHICOS!!!! Mis derechos sin duda alguna SERAN MAS RESPETADOS CON #Macri QUE CON #Scioli YO NO ME OLVIDO DE LOS 12 AÑOS DE GOBIERNO KIRCHNERISTA Y VOS???? Es increíble lo hijo de puta que son; mientras nosotros cortamos con el culo para llegar a fin de mes, ellos le garpan a este sorete 250.000 U$S con nuestra plata. EL QUE RECIBA ESTA PLACA DEBE COMPARTIRLA EN TODAS LAS REDES SOCIALES, GRACIAS. Prontuario de Joao Santana: http://elnuevodiario.com.do/mobile/article.aspx?id=424584 TE QUIEREN ASUSTAR... LOS VAS A DEJAR??? Nota Mariano Obarrio: "La principal expresión de la tregua entre la presidenta Cristina Kirchner y el candidato presidencial del Frente para la Victoria (FPV), Daniel Scioli, fue la redefinición de la campaña para el ballottage del 22 de noviembre que incluye el objetivo de atacar al postulante de Cambiemos, Mauricio Macri, a partir de agitar el fantasma de la ingobernabilidad y de la eliminación de los beneficios sociales para reducir la pobreza. Las mediciones en encuestas posteriores a la derrota electoral del domingo último determinaron que los principales flancos débiles de Macri son el peligro de que no garantice la gobernabilidad ni la continuidad de los logros sociales de la gestión kirchnerista. "Macri es visto por la gente como un empresario rico, al que no le interesa la pobreza y no puede sostener la gobernabilidad. Esa crítica entra en la gente", dijo a LA NACION una fuente oficialista. Confrontarán los dos perfiles: "Es Scioli contra Macri". La Presidenta inauguró ese cambio en su discurso de anteayer en la Casa Rosada ante miles de militantes en el que agitó el caos si no se respeta el modelo. "No quiero ver que se desmorone lo que nos costó años", dijo al final de su arenga. Se trata de la campaña del miedo al cambio: nosotros o el caos. Alentarán el temor a perder beneficios y a que Macri no pueda aprobar leyes en el Congreso y tenga desorden social en las calles. En sus discursos, Cristina mencionó las políticas que ella considera exitosas y que Macri y el resto de la oposición desaprobaron en sucesivas votaciones legislativas. Advirtió que el candidato opositor podría pagarles a los holdouts y revisar las estatizaciones de YPF, de Aerolíneas Argentinas y de Aguas Argentinas. "Después no puede decir me arrepiento. Te arrepentís vos, pero se jodieron los 40 millones de argentinos", advirtió anteayer. Luego de la tregua entre el kirchnerismo y el sciolismo, la Casa Rosada y el equipo de Scioli tenían cierta euforia por un supuesto repunte tras el acto de anteayer entre el candidato del FPV y doce gobernadores del PJ en Tucumán. También había mejores ánimos por el apoyo de Cristina a Scioli durante sus discursos de anteayer, donde pidió la continuidad del modelo, aunque lo hizo sin mencionar al candidato. En los días previos, Scioli había recibido fuertes críticas de funcionarios y dirigentes del kirchnerismo por el ajustado triunfo del domingo último, por 36 a 34% de los votos, que lo podría debilitar para la segunda vuelta. "Ahora estamos todos juntos y vamos para adelante. Tomaremos la agenda de propuestas de Massa para buscar el voto massista", dijo un allegado a Scioli y a Cristina. El candidato, precisamente, anunció anteayer que apoyará el 82% móvil para los jubilados, aunque la Presidenta recordó luego que vetó esa ley en 2010, y la eliminación del impuesto a las ganancias para los trabajadores (ver página 23). En los últimos días, circuló la versión periodística de que el asesor en campañas brasileño João Santana podría aportar algunas ideas a Scioli, aunque en el equipo sciolista lo negaron. Se trata de un experto en campañas negativas y en ballottage que asesoró a la presidenta de Brasil, Dilma Rousseff, para ganar las elecciones del año pasado. Las ideas fuerza de esa campaña eran: "Cuando uno da un paso al frente en la vida necesita preservar lo que conquistó. No podemos dejar que los fantasmas del pasado vuelvan y se lleven todo lo que conseguimos con tanto esfuerzo. No podemos rendirnos a las falsas promesas. Brasil no puede volver atrás". Precisamente, Scioli vinculó ayer a Macri con la Alianza y con la crisis de 2001, lo acusó de buscar "la competitividad vía el ajuste, que es bajar los salarios reales". Pidió no votar "en contra de los propios intereses de los trabajadores". "Tengamos cuidado ahora, no nos autocastiguemos. Las devaluaciones ya las vivimos en el pasado, es pérdida del salario real. Lo dicen ellos, dejar librado al mercado el tipo de cambio. Son recetas que ya fracasaron", dijo Scioli. La presidenta de Abuelas de Plaza de Mayo, Estela de Carlotto, advirtió que Macri podría liberar a los represores de la última dictadura militar. La orden a todos los funcionarios es instalar el miedo al pasado. Cuando MATARON A UN FISCAL DE LA NACION, cada candidato eligio de que lado estar... UNO AL LADO DE LOS ASESINOS.... OTRO AL LADO DE LA GENTE QUE PEDIA JUSTICIA... OTRA NUEVA CAMPAÑA SUCIA QUE NECESITAMOS ACLARAR. Anda por todos lados un vídeo de 10 segundos de Macri donde pareciera que quiere "cerrar universidades". Estuve viendo el vídeo entero (pongan a los 30:30) dónde está la opinión entera, y tiene mucha razón lo que dice: hoy 1 de cada 2 no termina el secundario, el problema no está arriba en crear universidades, sino en redireccionar el presupuesto hacia abajo para construir más jardines! Hay que mejorar la educación primaria y secundaria. Abrir un edificio nuevo para darle un cartón pintado (título) sin haberlo formado como se debe, no es educar. Esta bueno que militemos para frenar a todos los kirchneristas que por segundo día consecutivo siguen inventando boludeces. link: http://www.youtube.com/watch?v=vZuTe8nvo6U&sns=em ESTAS SON LAS PROPUESTAS ECONÓMICAS DE CAMBIEMOS Explicadas de forma clara, compartilas y pegáselas en los muros a todos esos kirchneristas que insisten con que descubrieron el ''plan secreto de los economistas del PRO''.. http://www.lanacion.com.ar/1841751-las-definiciones-de-rogelio-frigerio-cepo-dolar-paritarias-y-empresas-publicas Para que lo escuchen: link: https://www.youtube.com/watch?v=ywN4vD01ZDM Y para reírse un rato: link: https://www.youtube.com/watch?v=I8J8zwDVYLc Nada mas, voten con conciencia

link: https://www.youtube.com/watch?v=bY9kx17arLk Yo la verdad no entiendo como pueden seguir votando a esta mentira de gobierno, tanto les han lavado la cabeza, abran sus ojos, abran su mente no se dejen engañar con este marketing barato. #CAMPAÑASUCIAKACalentitos los VAGOS DE LA CAMPORA!! NO TODOS TENEMOS CORCHO EN EL CEREBRO COMO UDS CHICOS!!!! Mis derechos sin duda alguna SERAN MAS RESPETADOS CON #Macri QUE CON #Scioli YO NO ME OLVIDO DE LOS 12 AÑOS DE GOBIERNO KIRCHNERISTA Y VOS???? Es increíble lo hijo de puta que son; mientras nosotros cortamos con el culo para llegar a fin de mes, ellos le garpan a este sorete 250.000 U$S con nuestra plata. EL QUE RECIBA ESTA PLACA DEBE COMPARTIRLA EN TODAS LAS REDES SOCIALES, GRACIAS. Prontuario de Joao Santana: http://elnuevodiario.com.do/mobile/article.aspx?id=424584 TE QUIEREN ASUSTAR... LOS VAS A DEJAR??? Nota Mariano Obarrio: "La principal expresión de la tregua entre la presidenta Cristina Kirchner y el candidato presidencial del Frente para la Victoria (FPV), Daniel Scioli, fue la redefinición de la campaña para el ballottage del 22 de noviembre que incluye el objetivo de atacar al postulante de Cambiemos, Mauricio Macri, a partir de agitar el fantasma de la ingobernabilidad y de la eliminación de los beneficios sociales para reducir la pobreza. Las mediciones en encuestas posteriores a la derrota electoral del domingo último determinaron que los principales flancos débiles de Macri son el peligro de que no garantice la gobernabilidad ni la continuidad de los logros sociales de la gestión kirchnerista. "Macri es visto por la gente como un empresario rico, al que no le interesa la pobreza y no puede sostener la gobernabilidad. Esa crítica entra en la gente", dijo a LA NACION una fuente oficialista. Confrontarán los dos perfiles: "Es Scioli contra Macri". La Presidenta inauguró ese cambio en su discurso de anteayer en la Casa Rosada ante miles de militantes en el que agitó el caos si no se respeta el modelo. "No quiero ver que se desmorone lo que nos costó años", dijo al final de su arenga. Se trata de la campaña del miedo al cambio: nosotros o el caos. Alentarán el temor a perder beneficios y a que Macri no pueda aprobar leyes en el Congreso y tenga desorden social en las calles. En sus discursos, Cristina mencionó las políticas que ella considera exitosas y que Macri y el resto de la oposición desaprobaron en sucesivas votaciones legislativas. Advirtió que el candidato opositor podría pagarles a los holdouts y revisar las estatizaciones de YPF, de Aerolíneas Argentinas y de Aguas Argentinas. "Después no puede decir me arrepiento. Te arrepentís vos, pero se jodieron los 40 millones de argentinos", advirtió anteayer. Luego de la tregua entre el kirchnerismo y el sciolismo, la Casa Rosada y el equipo de Scioli tenían cierta euforia por un supuesto repunte tras el acto de anteayer entre el candidato del FPV y doce gobernadores del PJ en Tucumán. También había mejores ánimos por el apoyo de Cristina a Scioli durante sus discursos de anteayer, donde pidió la continuidad del modelo, aunque lo hizo sin mencionar al candidato. En los días previos, Scioli había recibido fuertes críticas de funcionarios y dirigentes del kirchnerismo por el ajustado triunfo del domingo último, por 36 a 34% de los votos, que lo podría debilitar para la segunda vuelta. "Ahora estamos todos juntos y vamos para adelante. Tomaremos la agenda de propuestas de Massa para buscar el voto massista", dijo un allegado a Scioli y a Cristina. El candidato, precisamente, anunció anteayer que apoyará el 82% móvil para los jubilados, aunque la Presidenta recordó luego que vetó esa ley en 2010, y la eliminación del impuesto a las ganancias para los trabajadores (ver página 23). En los últimos días, circuló la versión periodística de que el asesor en campañas brasileño João Santana podría aportar algunas ideas a Scioli, aunque en el equipo sciolista lo negaron. Se trata de un experto en campañas negativas y en ballottage que asesoró a la presidenta de Brasil, Dilma Rousseff, para ganar las elecciones del año pasado. Las ideas fuerza de esa campaña eran: "Cuando uno da un paso al frente en la vida necesita preservar lo que conquistó. No podemos dejar que los fantasmas del pasado vuelvan y se lleven todo lo que conseguimos con tanto esfuerzo. No podemos rendirnos a las falsas promesas. Brasil no puede volver atrás". Precisamente, Scioli vinculó ayer a Macri con la Alianza y con la crisis de 2001, lo acusó de buscar "la competitividad vía el ajuste, que es bajar los salarios reales". Pidió no votar "en contra de los propios intereses de los trabajadores". "Tengamos cuidado ahora, no nos autocastiguemos. Las devaluaciones ya las vivimos en el pasado, es pérdida del salario real. Lo dicen ellos, dejar librado al mercado el tipo de cambio. Son recetas que ya fracasaron", dijo Scioli. La presidenta de Abuelas de Plaza de Mayo, Estela de Carlotto, advirtió que Macri podría liberar a los represores de la última dictadura militar. La orden a todos los funcionarios es instalar el miedo al pasado. Cuando MATARON A UN FISCAL DE LA NACION, cada candidato eligio de que lado estar... UNO AL LADO DE LOS ASESINOS.... OTRO AL LADO DE LA GENTE QUE PEDIA JUSTICIA... OTRA NUEVA CAMPAÑA SUCIA QUE NECESITAMOS ACLARAR. Anda por todos lados un vídeo de 10 segundos de Macri donde pareciera que quiere "cerrar universidades". Estuve viendo el vídeo entero (pongan a los 30:30) dónde está la opinión entera, y tiene mucha razón lo que dice: hoy 1 de cada 2 no termina el secundario, el problema no está arriba en crear universidades, sino en redireccionar el presupuesto hacia abajo para construir más jardines! Hay que mejorar la educación primaria y secundaria. Abrir un edificio nuevo para darle un cartón pintado (título) sin haberlo formado como se debe, no es educar. Esta bueno que militemos para frenar a todos los kirchneristas que por segundo día consecutivo siguen inventando boludeces. link: http://www.youtube.com/watch?v=vZuTe8nvo6U&sns=em ESTAS SON LAS PROPUESTAS ECONÓMICAS DE CAMBIEMOS Explicadas de forma clara, compartilas y pegáselas en los muros a todos esos kirchneristas que insisten con que descubrieron el ''plan secreto de los economistas del PRO''.. http://www.lanacion.com.ar/1841751-las-definiciones-de-rogelio-frigerio-cepo-dolar-paritarias-y-empresas-publicas Para que lo escuchen: link: https://www.youtube.com/watch?v=ywN4vD01ZDM Y para reírse un rato: link: https://www.youtube.com/watch?v=I8J8zwDVYLc Nada mas, voten con conciencia

chau granitos en la cara!!! quien de ustedes no ha gastado plata comprando asepsia para el acné!!! bueno esta crema es similar pero mas barata y mucho mejor CLIDAN B PABLO CASSARABenzoílo,peróxido - ClindamicinaVenta Bajo RecetaGel DérmicoIndustria Argentina Composición: Cada 100 g contiene: Clindamicina (equivalente a 1.188 g de Clindamicina Fosfato) 1 g; Peróxido de Benzoílo (equivalente a 12.5 g de Peróxido de Benzoílo al 40%) 5 g. Acción Terapéutica: Antibiótico y queratolítico. Indicaciones: Este medicamento está indicado para el tratamiento tópico del acné vulgaris. Posología: Adultos y jóvenes mayores de 12 años: debe ser aplicado 2 veces por día, a la mañana y a la noche, con una frecuencia diaria o como indique el médico, sobre las áreas afectadas. Presentaciones: Envase conteniendo pomo con 30 g de gel. se consigue en cualquier farmacia y entra por mutuales comenten gracias

LOS MEJORES 10 TIPS PARA LOGRAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR ¿Recuerdas cuando empezaste a entrenar?, ¿recuerdas que buscabas información en los lugares más equivocados?, o leías revistas enteras buscando la frase que dijera "Esta es la única fórmula que te muestra como puedes estimular el crecimiento muscular". ¿Al igual que yo, creo que nunca fuiste afortunado en encontrar esa frase célebre, no es así? Lo sé, te acercaste al tipo más grande de tu gimnasio y le preguntaste su secreto, y aunque difícilmente sabía articular algo como: entrena como yo y come como yo. En la mayoría de los casos, su desarrollo muscular era resultado de experimentos farmacéuticos con su propio cuerpo, los cuales harían temblar al mismo Mr. Hyde, además de que la mayoría de las veces estaba acompañado de una genética impresionante, a fin de cuentas sus consejos simplemente no te sirvieron. Ahora ahora conestos tips esto será más fácil, si los llevas a cabo, marcarán una gran diferencia en tu entrenamiento, recuperación y lógicamente en tu cuerpo. Léelos, memorízalos y ponlos en práctica cuanto antes. 1 Entrena con pesas Espera, antes de que te pegues en la frente y digas, ¿rayos porqué no pensé en eso? sigue leyendo. Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, ¿pero cuál es la mejor forma? Los estudios científicos demuestran que el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen más grandes y más fuertes. Así que debes someter al músculo a un estrés significante, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan. Para ocasionar ese estímulo, debes realizar series que no te permitan hacer más de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones. 2 No entrenes demasiado Fácil de decir, ¿pero que es exactamente entrenar demasiado?, puedes realizar una serie de pruebas científicas para determinarlo exactamente, aunque definitivamente no es práctico. Existen tantas teorías acerca de la recuperación muscular como clubes de fans de los Backstrettboys, aunque la capacidad de recuperación puede variar de persona a persona, he descubierto que un excelente indicador es el dolor muscular. Por ejemplo, digamos que te toca entrenar los tríceps pero aún están adoloridos de la sesión anterior, descansa un día extra. Aunque trabajar en estas circunstancias puede aplicarse en algunas ocasiones, a la larga solo ocasionará que te sobreentrenes, recuerda que los músculos se adaptan y se hacen más fuertes en los días que descansas, no cuando entrenas. 3 Consume una dieta alta en proteína Las personas que entrenamos con pesas rutinariamente estamos rompiendo el tejido proteíco, existe tanto daño en las células musculares después de un entrenamiento, que si lo viéramos a través de un microscopio, luciría como Polonia después de que los Alemanes la destruyeron en la segunda guerra mundial. Las personas que entrenan con pesas necesitan de más proteína para reparar ese daño, esta debe ser proporcionada a lo largo del día. ¿Pero cuanta proteína es recomendable consumir? La guía aceptada por casi cualquier fisicoculturista y experto en nutrición es 2 gramos de proteína por Kg. de peso. Estas fuentes de proteína deberán provenir de alimentos como el pollo, atún, carne de res magra y complementarla con proteína de suero de leche en polvo de calidad. Solo asegúrate de consumir proteína a la primera hora del día y antes dormir. Esto es lo que una buena bebida después de entrenar debe contener. Suplementos y Batidos de Proteína Los suplementos y batidos de proteínas son de utilidad cuando no tienes tiempo de preparar una comida o para cocinar un filete de carne por ejemplo, y... Existen básicamente 3 tipos de batidos de proteína que puedes tomar... 1. Batidos de proteína de suero de leche de acción rápida La proteína de suero de leche se absorbe o digiere rápidamente por tu cuerpo, esto es lo que hace que la proteína de suero de leche sea perfecta para tomarla dentro de las 2 horas siguientes después de hacer ejercicio, para que tu cuerpo pueda obtener rápidamente la proteína que necesita para recuperarse y formar músculos más rápido después de ejercitarte. 2. Batidos de proteína de huevo y caseína de acción lenta A estos se les llama usualmente proteínas de toda la noche porque se digieren lentamente (Los batidos de proteína de huevo y de caseína toman entre 4 a 8 horas para ser digeridos), esta digestión lenta hace que sea mejor tomar estas proteínas en la noche o con tu última comida para que tus músculos puedan tener un suministro constante de proteína incluso mientras duermes. 3. Batidos de proteína mezclados Estos son solo batidos de proteínas que tienen una combinación de suero de leche, caseína y huevo, y generalmente... La mayoría de los suplementos como Labrada Lean Body Para Hombres están hechos de proteínas mezcladas. Recuerda: Solo necesitas PROTEÍNA para formar músculo, luego no necesitas los batidos y suplementos de proteínas para formar músculo pero... Tal vez sea muy difícil para ti encontrar y comer 5 a 6 fuentes diferentes de proteínas diariamente para incluir en cada una de tus 5 a 6 comidas, entonces... Es mejor que trates de consumir 2 a 3 batidos de proteínas y/o suplementos de preparación fácil y rápida para ahorrar tiempo. aca tiene una tabla con la cantidad de proteínas de cada alimento http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm 4 Ama el dolor Debes de entrenar con intensidad y sin miedo al dolor, tratar de definir lo que es intensidad es como tratar de explicar porqué algunos individuos pasan horas bajando fotografías de Salma Hayek semidesnuda en la red. En realidad me refiero a que entrenes duro, por ejemplo si estás haciendo sentadillas pesadas y solo hiciste 8 repeticiones, descansa unos segundos y realiza tres repeticiones más, el cuerpo pide que ya lo dejes descansar. Pero si hiciéramos lo que el cuerpo pide, estaríamos en casa viendo la tele y comiendo helado, debes de superar esa barrera al dolor y entrenar como si tu vida dependiera de ello. Antes de cada entrenamiento visualiza como se va a llevar a cabo, eres tú el que levanta esos pesos en forma perfecta, da su máximo esfuerzo para estimular el crecimiento muscular y no tiene miedo de entrenar duro. 5 Se consistente y aplica una metodología a tu entrenamiento y alimentación Si quieres jugar, debes de hacerlo con las reglas del juego, si vas al gimnasio por dos semanas y dejas de ir, definitivamente no vas a progresar, la gente que no conoce tu nombre en el gimnasio se va a referir a ti como el chico que se ve igual año con año. Es obvio que debes ser constante, después debes tomar una metodología a tu entrenamiento y a tu alimentación con la ayuda de un diario, anota tus levantamientos y lo que comes. Cada determinado tiempo evalúa tu progreso con la ayuda de este diario. 6. Agua Se estima que tus músculos tienen entre un 70 y 80% de agua y aproximadamente 25% de proteína, entonces deberías tratar de beber al menos un litro de agua por día. 6. L-Glutamina La L-Glutamina o Glutamina es una aminoácido, y como ya tu sabes los aminoácidos son los bloques constructores básicos de la proteína y como tu músculo esta hecho principalmente de proteína y agua, o en otras palabras, de todos los 20 aminoácidos que conforman las proteínas constructoras de los músculos de tu cuerpo... La Glutamina constituye más del 60% de estos aminoácidos en tus músculos lo cual hace que este suplemento sea muy importante para la construcción de músculos y... Si comes alimentos ricos en proteína junto con Batidos y suplementos de proteína - Tendrás suficiente Glutamina para formar tus músculos y... Para ayudarte a recuperar y formar músculo de una manera más rápida - Puedes tomar diariamente un suplemento con 10 a 20 gramos de polvo de L-Glutamina. Hecho Real: Los hospitales dan a los pacientes con traumas físicos y que han salido de cirugías aproximadamente 20 a 40 gramos de Glutamina por día mediante soluciones intravenosas, de esta manera ayudan a que sus músculos se recuperen y crezcan más rápido. 8. Carbohidratos Complejos y Grasas Saludables Antes de que pienses en seguir una dieta altísima en proteínas - Debes saber que NO PUEDES formar músculo sin comer suficientes grasas y carbohidratos, entonces... Alrededor del 45 al 65% de las calorías diarias totales que consumes deberían provenir de los carbohidratos y las grasas saludables, y el resto de las proteínas. Esta es la razón por la que los carbohidratos y las grasas son importantes para la formación de músculo... Si no comes suficientes carbohidratos - Tu cuerpo desdoblará y quemará músculo para obtener la energía que necesita, causando de esta manera que pierdas músculo y... Necesitas comer carbohidratos para permanecer con energía y así trabajar por más tiempo en tus ejercicios y para poder levantar pesos más grandes lo cual a su vez te permitirá agrandar tus músculos porque... Lo que tu cuerpo usa mayormente para obtener energía son los carbohidratos... Sin suficientes grasas saludables en tu dieta, como las grasas monoinsaturadas y los Omega-3 - Tu cuerpo no puede producir testosterona, la cual es una hormona IMPORTANTE para la formación de músculos Otros 2 buenos suplementos para formar músculo pero que no son tan cruciales... 1. Creatina NO NECESITAS Creatina para ganar músculo, y definitivamente la Creatina no es tan importante como los otros 5 suplementos y alimentos para aumentar músculo mencionados arriba en esta página, pero... La Creatina te da más energía en tus ejercicios y te ayuda a trabajar más tiempo mientras haces levantamiento de pesas, lo cual a su vez te llevará a tener músculos más grandes y... La Creatina introduce temporalmente agua en tus músculos, haciendo que tus músculos se vean más grandes y... La mejor forma de usar la creatina es tomar 5 a 10 gramos de creatina mezclada en el jugo con la comida que comes después de hacer ejercicio; si te ejercitas 2 veces por día podrás tener doble beneficio. 9 Multi-Vitamínicos Debido a la manera en que haces dieta y ejercicios para formar músculo... Algunas veces tu cuerpo pierde algunos de las vitaminas y minerales esenciales que necesita para formar músculos, entonces para estar seguros... Es buena idea tomar multi-vitamínicos, pero generalmente... Si comes los alimentos apropiados y tomas suplementos y batidos de proteínas, estos ya habrán suministrado a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarias para la formación de músculo. 10 Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible Si actualmente no te estás sintiendo sexualmente estimulado (especialmente si eres mayor de 40 años)... Puedes elevar dramáticamente tus niveles de testosterona estando más a menudo estimulado sexualmente, así que básicamente... Necesitas empezar a hacer casi todo lo que puedas para tener una erección sexualmente estimulante 'Libre de Viagra'; los científicos alemanes encontraron que tener una simple erección causa que los niveles de testosterona circulantes se eleven significativamente; ahora mira cómo estos otros 3 estudios prueban cuánto puede aumentar tu testosterona después de estar sexualmente estimulado... En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología Urbana en Viena... 10 hombres vieron 15 minutos de una película pornográfica y la testosterona de estos hombres aumentó 100 por ciento después de eso. Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinología usó películas con contenido sexual en 9 hombres y los niveles de testosterona aumentaron dentro de los siguientes 10 minutos de empezar a ver la película. En un estudio publicado en los Archivo de Comportamiento Sexual... se emitió la testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres antes, durante y después de mostrarles una película con contenido sexual explícito y hubo un aumento promedio de 35% de la testosterona, entonces... guia para el gimnasio empezamos con abdominales... seguimos con un poco de piernas!!! pectorales ahora unos ejercicios de biceps dos ejercicios de antebrazo...los dos mas comunes ejercicios para los hombros trapecios ejercicios para espalda triceps!!! después de el gimnasio estiren los músculos que trabajaron espero que les guste suerte