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Desgraciadamente, las computadoras no son tan confiables como las heladeras o las tostadoras. De hecho, a veces se portan muy mal. Se han escuchado todos los lamentos: “Mi computadora se trabó”. “...estaba navegando y se colgó”. No importa cómo lo llame, nunca es grato que su computadora funcione mal. Y realmente, estos problemas son muy normales. Se puede saber o no la causa, pero la diferencia está en la forma en que se lo maneje. Primero, lo obvio Si su computadora no responde a los comandos del teclado, probablemente esté ante un problema. Por otra parte, puede que su PC esté ocupada ejecutando alguna función sin que usted esté al tanto. Por ejemplo, cuando el Word guarda un documento automáticamente, la computadora parece congelarse por un instante. Lo mismo ocurre cuando se imprime algo. Así que, si su máquina no responde, déjela uno o dos minutos. Si aún no reacciona, comience una búsqueda de los problemas más obvios. Si su pantalla está en blanco (no por el color, sino por el estado de acción), chequee el cable de energía. Recuerde también que algunas computadoras tienen la característica de apagar el monitor, luego de cierto período de inactividad, para ahorrar energía; así que presione algunas teclas para ver si su equipo vuelve a la vida. Si el monitor esta encendido, pero el cursor del mouse y el teclado no responden, intente unas simples revisiones. Asegúrese que todo esté perfectamente conectado. Luego, presione la tecla Escape (Esc) unas cuantas veces para ver si la máquina reacciona. Si sigue congelada, es tiempo de hacer algo más... Las teclas mágicas El próximo paso será combinar las teclas mágicas. Presione al mismo tiempo Ctrl, Alt y Del. Esta combinación de teclas es un vestigio de los días en que el DOS gobernaba el mundo de la computación. En DOS, presionarlas hacía que la computadora reiniciara. El Windows usa estas teclas de forma similar, pero ligeramente distinto. Si usted está usando Windows 95, Windows 98, o Windows Me, al presionar la combinación, aparecerá en su pantalla una ventana llamada Cerrar Programa, que muestra todos los programas que están funcionando en ese momento. Si hay alguno que no está operando, aparecerán las palabras No Responde, junto al nombre del programa. Usted puede seleccionar el programa que no funciona y presionar Finalizar Tarea, para luego volver a sus actividades normales en la PC. Recuerde que perderá la información que no haya guardado en ese programa. También se puede usar la combinación Ctrl+Alt+Del para reiniciar la computadora. A menudo se la usa cuando se han intentado las otras opciones sin éxito. Windows XP maneja la combinación Ctrl+Alt+Del de forma apenas diferente. Presionando las teclas aparecerá una ventana llamada Director de Tareas de Windows. Haga clic en la etiqueta Aplicaciones para ver la lista de los programas que se están ejecutando y luego manéjese según lo descripto en el párrafo anterior. El usuario común no estará interesado en la información ofrecida por las otras etiquetas de esta ventana. Por suerte, Windows XP no se congela tanto como sus antecesores. En alguna oportunidad, puede que tanto la ventana Cerrar Programa como el Director de Tareas de Windows se congelen o queden inoperables. En este caso, el último recurso será reiniciar la computadora. Presione el botón Reiniciar, si su computadora lo tiene. En el caso contrario, apáguela. Espere algunos minutos antes de volver a encenderla, para que el disco duro y otros componentes se detengan completamente antes de reiniciar. Desdichadamente, habrá perdido todos los cambios que haya hecho en los documentos que estaba usando, si es que no pudo salvarlos. Perdiendo información La mayoría de los usuarios aprende esta lección de una forma u otra. Usted debe guardar sus trabajos, resguardándose así de cualquier desperfecto que pueda ocurrir. Hay programas que tienen como característica el Guardado Automático. Por ejemplo, si usted estuviera trabajando en Word y se viera obligado a reiniciar su computadora, cuando vuelva a encenderla, verá que el Word ha reiniciado con un documento llamado “Recuperado”. Si pasa esto, agradezca a su computadora e inmediatamente cambie en nombre del documento y guárdelo. El Guardado Automático es muy práctico, pero lo mejor es salvar siempre los documentos uno mismo. Revisión de archivos Si usa Ctrl+Alt+Del para reiniciar su computadora, o la apaga sin cerrar correctamente el Windows, algunos archivos de su disco duro pueden quedar abiertos o resultar dañados. La mayoría de las versiones de Windows, luego de una sesión que no se cierra correctamente, iniciarán con un proceso llamado Scandisk, que reparará, dentro de lo posible, cualquier archivo dañado. Si su computadora no lo hace automáticamente, inicie este proceso usted mismo. Consulte la ayuda on-line y escriba la palabra Scandisk para obtener instrucciones. Si su computadora se congela varias veces al día, lo más probable es que tenga algún programa que está funcionando mal y necesite repararlo. Si le pasa una vez cada tanto, no se preocupe. Y preste siempre atención al funcionamiento de su computadora, aún en las fallas más intrascendentes.

Claustrofobia. (Un cuento corto) La cueva, ante sus ojos, parece tener un raro poder hipnótico. La entrada es poco más alta que el tamaño medio de un ser humano. Quizá un metro noventa, o quizá menos... Pero Toño se siente irresistiblemente empujado a entrar en ella. Algo, en su interior, grita desesperadamente. Le previene de que no debe traspasar el umbral de piedra. Toño vacila. Da un paso. Luego otro vacilante, luego otro más seguro... Finalmente, penetra decididamente en el oscuro agujero. El interior no es tan oscuro como él temía. Avanza entre un olor dulzón a tierra húmeda. Las paredes, efectivamente, rezuman humedad, minúsculas gotas que resbalan lentamente, como perezosas lagartijas, roca abajo, hasta ser absorbidas por la tierra que tapiza el suelo de la cueva. El pasillo se alarga, entre curvas suaves. Toño nota que sus cabellos rozan algo. Es el techo de la cueva. Parece como si el techo estuviera cada vez más bajo. Quizá el pasillo se estrecha paulatinamente a medida que se prolonga... Esa sola idea basta para atenazarle el corazón. Su corazón, débil y enfermizo de por sí... un corazón aprensivo que no resiste la idea de cuatro paredes cerradas... ¡CLAUSTROFOBIA! Esa es la palabra... Y en ella refleja todo su temor. Un temor formado por una parte de morboso placer, que le empuja a seguir adelante por el corredor de piedra a sabiendas de que las paredes son cada vez más estrechas y el techo y el suelo se hallan cada vez mas cerca... La fuerza invencible sigue empujándole adelante, aunque ahora debe caminar ya agachado... La luz disminuye. Debería haber desaparecido ya, pero aún basta para vislumbrar levemente el camino que se extiende serpenteante ante él. Un brusco descenso del techo. Toño tiene que caminar sobre sus rodillas y sus codos para seguir avanzando. Aquella depresión del techo pasará pronto... tiene que pasar... y luego podrá seguir caminando normalmente, erguido, quizá incluso se halle en una caverna natural con estalactitas y estalagmitas... Una foto de las Grutas de Cacahuamilpa pasa fugazmente ante sus ojos. Respira fatigosamente, con una extraña opresión. El esperado ensanchamiento no llega. En vez de eso, el paso entre las paredes de piedra es cada vez mas angosto, obligándole a arrastrarse como una serpiente para seguir avanzando, empujado por alguna extraña e incomprensible fuerza... Asustado, Toño se da cuenta de que ya no tiene espacio ante él. El corredor, angosto como una conejera, termina bruscamente ante la piedra que forma el corazón de la montaña, como si algún desalentado ingeniero hubiera dejado su trabajo e medio terminar... Claustrofobia... El asfixiante terror a los espacios cerrados hace presa en él. Debe volver atrás, rápidamente, ganar la salida, el cielo azul, el aire fresco, la,... No, no es posible. ¿Por qué no puede retroceder? Sus manos se apoyan fuertemente en el suelo a fin de intentar impulsarle hacia atrás... pero es inútil. No puede moverse. Por lo menos, no con ayuda de las manos. Entonces son las rodillas las que, desesperadamente, tratan de constituirse en punto de apoyo para impulsarse hacia atrás. Pero sólo consigue desgarrarse la tela del pantalón y desollarse la piel. No puede moverse. Está clavado en el suelo, con la roca sobre su espalda, bajo su pecho, ante su cabeza y quizá, muy posiblemente, detrás de sus pies... Como una película, un brutal zoom hacia atrás le hace ver a si mismo prisionero en una inmovible cárcel de piedra, con toneladas de piedra sobre él y debajo de él, por delante, por detrás, como si ahora también él formara parte de la montaña que le ha aprisionado en sus entrañas... Abre la boca. Llena sus pulmones de aire viciado, húmedo, oscuro, con sabor a tierra. Un alarido desesperado, desgarrador, salvaje, brota de su garganta. -Toño... por Dios, ¿qué te ocurre? La mano de Ana, fuertemente, le sacude. El final del alarido sale, agonizante, de sus pulmones. -Toño... ¿qué tienes? Mira a su alrededor. Un armario, un rectángulo de luz que viene de la calle. Lo único que toca su cuerpo es la ropa del pijama, y encima de ella la de la cama. Ana, preocupada, le mira con cierta inquietud. -Ha sido ese sueño otra vez, ¿verdad? -Si... el horrible... ¡me moriré si sigo soñando eso! Mi corazón... no lo resistirá... -Tranquilízate, cariño... mañana volveremos otra vez a ver al cardiólogo. Y, si es necesario, a un psicoanalista. Pero tienes que dejar de soñar esas cosas horribles... -¿"Esas", dices? No, Ana... Sólo hay una pesadilla... sólo una... siempre la misma... El médico retira los cables, que se han calentado al contacto con el cuerpo de Toño. Luego, tira de una larga hoja de papel y observa los grafismos de cordillera que la cabeza lectora ha impreso en ellos. -Tenemos que cuidarnos, amigo- dice, empleando ese "nos" tan característica y paternalista de los médicos. -¿Estoy peor? -Bueno, no es eso exactamente... pero no hay mejoría, que es lo que nosotros esperábamos. Ese corazón está muy fatigado... -Toma... aquí tienes las gotas... Toño, obedientemente, las toma mientras Ana acaba de abrocharle la chaqueta del pijama y pasa cariñosamente los dedos por la piel de su pecho. -No te desmoralices, ¿quieres? No me gusta verte deprimido... Toño asiente, en silencio. Su frente se puebla de un sudor frío. Acaba de presentir que volverá a tener la pesadilla. Se tumba en la cama, se arropa, aprieta las sábanas en torno a su cuerpo como para protegerse de un enemigo invisible y viscoso que caerá sobre él en cuanto Ana apague la luz de la mesilla de noche... La cueva. La oscuridad. Olor a humedad, un pasillo cada vez más angosto... piedras que aprisionan su pecho, su espalda, toso su cuerpo... Un alarido. Otro más. El último. Ana, sobresaltada, toca el cuerpo de Toño. Rígido, frío. Sus ojos están clavados en el techo, como si éste se hubiera movido, como si hubiera bajado para aplastarle... Su corazón no late desacompasado como es habitual después de su pesadilla. Ana aplica el oído al pecho de Toño. Nada. Silencio. Su corazón se ha detenido. Todo es oscuro. Toño abre los ojos. La pesadilla otra vez... Sigue el olor a tierra, y el olor a humedad. Intenta mover los brazos, pero no puede. Quizá con las rodillas... Pero, como es habitual, tampoco las rodillas sirven. Tendrá que gritar para despertarse y acabar con aquella horrible angustia. Abre la boca. Va a gritar. Pero, de repente, algo cruza su mente. Hay algo distinto. ¿Qué es? La posición... no está boca abajo, como cuando lucha desesperadamente para salir del túnel. No. Está boca arriba. Boca arriba... Y hay otro olor. Un olor nuevo, aparte de la humedad, la tierra... un olor a madera. A madera recién barnizada. Toño adivina que el barniz es de color negro. Y advierte ahora el movimiento exterior... un movimiento de balanceo... Un golpe brusco. Es el final del viaje. Algo blando cae sobre él, sin tocarle, pero Toño oye el ruido, nota la vibración. Olor a tierra Húmeda, recién movida... Intenta gritar, pero ningún sonido sale de su garganta. Y las paletadas de tierra, lenta e inexorablemente, caen sobre la tapa de su ataúd mientras Toño desgarra sus uñas contra la madera, en un salvaje e inútil intento por sobrevivir... Su palabra terrible, claustrofobia, se une ahora a otra mucho más terrible aún: catalepsia... ¿Por qué no esperaron un poco entes de enterrarlo? ¿Por qué? ¿Por qué? ¿Por qué? ...

VENTRILOQUISMO Hay pocas letras en nuestro alfabeto que requieren el movimiento del labio para decirlas. Así un ventrílocuo (Vent.) aprende a no mover los labios al hablar. Hay varios libros que describen el arte de ventriloquia minuciosamente. Yo lo diré simplemente. Se tiene que mover los labios a decir las letras "B", "F", "P", "M", "V", "W" (también "JU" y "HU". Para decir estas letras sin mover los labios, dando la impresión de que el muñeco o títere habla, se tiene que hacer cambios. Se cambia las letras que requieren el movimiento del labio por letras que no requieren movimiento. Por ejemplo, si quiero decir "Bueno", cambio el "B" por un "D" y digo "Dueno". (¡Trátelo!) Parecerá el mismo en una frase. Quizá quiero decir "Fruta". Diría "THruta" (como la c o la z del español europeo en cinco o zapato). La palabra "Pregunta" sería "Tregunta". "Muy" sería "Nuy". "Varias" sería "Darias". Ahora usted puede decir "Darias THrutas", pero si lo dice corectamente, parecerá "varias frutas" y no tiene que mover los labios. También "el jueves" sería "el UeDes". Se puede practicarlo en el espejo. Usted dice, "Está bien, pero aún no puedo proyectar la voz." No, lo siento, pero usted no puede. La verdad es que nadie puede proyectar la voz. Ventriloquía es una ilusión. ¡Bienvenido al mundo ilusorio de la ventriloqía! Todos les gusta usar la imaginación, adultos también. A veces, digo a los niños, «vamos a usar la imaginación ahora.» Yo lo digo para no pensarían que el espectáculo es real. Siempre quiero decir la verdad. Ellos todavía les gusta mirar el espectáculo de ventriloquía o de títeres, aunque saben que es una ilusión. (¡Cuidado!: niños más pequeños tendrían miedo al muñeco o la títere.) Es muy importante no olvidar que proyectar la voz es una ilusión. Esta ilusión es posible porque el ventrílocuo no mueve los labios, pero los espectadores oyen la voz. (Si el ventrílocuo ha practicado bien en el espejo y puede hablar sin el movimiento del labio.) Una cosa que se puede practicar es decir las vocales: AEIOU. A propósito, se tiene que abrir la boca un poco. De lejos no será perceptible. No se debe preocupar si los labios mueven un poco, todos "Vents" tienen un poco movimiento del labio. Los espectadores serán ocupados mirando el muñeco o la títere; no se darían cuenta si sus labios mueven un poco. Para resumir, B=D, F=TH (como la Z del español europeo en zapato), P=T, M=N, V=D, W=U, JU=U, HU=U. La herramienta más importante del ventrílocuo es la capacidad del muñeco o la títere para distraer los espectadores. Ellos ven el movimiento de la boca del muñeco, y no ven el movimiento del labio del ventrílocuo, por eso, los espectadores van a mirar el muñeco principalmente. Es como una televisión. ¿El sonido sale del boca de la persona en la televisión? No, el sonido sale del parlante al lado de la pantalla. ¡Imagínate!, la televisión es un ventrílocuo. Cuando usted mira la televisión, ¿piensa «De donde sale el sonido»? No, a usted sólo le gusta mirar la programa. La ventriloquía y la televisión son lo mismo. Hay una cosa más que se puede aprender de la televisión. Las palabras son sincronizadas con los movimientos del labio. Movemos nuestros labios una vez por cada sílaba de cada palabra. Se necesita practicar mover la boca del muñeco una vez por cada sílaba. Es más realista en esta manera. Quizá usted ha mirado espectáculos de títeres en que los labios y las palabras no fueron sincronizados. Sin duda, a usted no le gustó mucho, porque no pareció natural. Así, se necesita practicar en un espejo. (¡Usted y el espejo serán buenos amigos!) Bueno, usted ha llegado a dominar todo... ¡No me hagas reir! Ningún ventrílucuo ha llegado a dominar todo. Ellos les gusta engañar la gente con su tontería. La gente les gusta usar la imaginación, entonces ellos les gustará lo que usted hace si se sumerge en el personaje escogido y tratar de pensar y actuar como este personaje. Es mejor crear una voz, diferente de su propia voz, que es apropiado para el personaje y tiene un timbre diferente. Ahora, ¿está usted listo para ser extrovertido y fascinante? Creo que la tarea más dificil, como maestro, es mantener el entusiasmo en la clase. Es fácil si los estudiantes les gusta ir a la escuela. Sin embargo, no todos los estudiantes les gustan ir a la escuela y aprender. De hecho, si todos los estudiantes debían votar de decidir si las escuelas cerrarían para siempre, algunos dirían 'Sí'. Mi filosofía de la enseñanza es que educadores deben ser interesantes para hacerse entender los estudiantes. Sí, tenemos una audiencia cautiva en la clase, pero los 'cautivos' pueden escapar un día si no hemos tocado sus intereses. Alguien ha dicho, "Aunque un niño está en la clase, su mente puede estar en Babia." No debemos olvidarlo, y necesitamos tratar de captar la imaginación, no sólo el cuerpo. Si los estudiantes van a aprender de verdad, el maestro tiene que atraer y mantener su atención. Se atrae la atención de los estudiantes por sus intereses. ¿Cuáles actividades les gustan? Ya sabe que ellos les gustan los trucos de magica, los títeres, y la ventriloquía; entonces, ¿por qué no se arma de coraje y trata de hacer estas actividades? ¡Dios le bendiga cuando utiliza su herramienta para el Señor!

Los mecanismos de defensa colectivos, tienen como objetivo central, la proteccion de nuestra conducta socialmente acepatada por todos; sin embargo esto lo podemos traducir, como la utilizacion de las mascaras y los antifases sociales y que no nos conozcan como somos; para tal conocimiento recomendamos la lectura del libro del Maestro Octavio Paz, El laberinto de la soledad. Todo este rollo es con motivo de un correo que recibi, y que me causo demasiada hilaridad, y esto me dice que si el pueblo mexicano se rie hasta de la muerte, porque no ha de reirse de la desgracia de los mineros chilenos, rescatados hace unos dias, Ponemos a su consideracion el humorismo y el sarcasmo de los mexicanos. Si Los Mineros fueran Mexicanos # La capsula estaría patrocinado por Shoot-B, porque te da pa'rriba!!! # SHCP les cobraria predial por el uso del subsuelo y 20% por el uso de maquinaria especializada # La capsula sería ...una lata de tecate gigante! Porque tecate va por tí! # Tecate tendría un comercial "por los que gustan tomarlas hasta el fondo" # Ya hubieran inventado un comercial de TKT que dijera "Por los que estan en el hoyo, POR TI # Vicente Fox diria ya sacaron a los mineros de chile, vamos a sacar a los de dulce # La transmision del evento habria sido pago por evento solo por sky # Al minero con 2 mujeres lo esperaría Laura bozzo en la salida y diría QUE SUBA EL DESGRACIADOO! # Los llevarian por todo reforma en el "minero-movil" hasta el zocalo # Ya habria un comercial diciendo.. Enviaa MINERO al 2111 y baja el juego MINEROS y salva a tu favorito!! # Serian nombrados los mineros del bicentenario!! # Televisa ya hubiera hecho la novela "Dos Mujeres, un Minero" # NINEL CONDE PAULINA RUBIO Y CRISTAIN CASTRO YA HUBIERAN DICHO QUE QUE BUENO QUE YA SALIERON LOS ALPINISTAS # Ebrard cerraria Reforma para hacer una mina gigante para conmemorar el rescate # Televisa sacaria el programa “cavando por un sueño # ”Hoy no circularía la capsula" # Si a una niña abajo de una cama no la encontraban, a 33 mineros menos # Lleve la taza, la playera, la gorra, la foto, el póster, el álbum, la pulsera de los mineros, "llevele llevele" # Ya hubieran rayado la capsula con la frase “puto el ultimo” # Estados Unidos ya estaría investigando si ese "hoyo" no es un narco túnel o túnel para pasar mojados. # Al subir la capsula Fenix el minero Yonni Barrios mandaria un papel diciendo "Yo mejor aqui me quedo" # Se habria aplicado textualmente en "en tiempos de guerra cualquier hoyo es trinchera" # El infiel hubiera dicho "vieja, te juro no la veo hace mas de dos meses" # Seguramente tendría patrocinios tipo: "aquí es territorio telcel" o "sacándolos en INFINITUM"" # ...Y el ultimo en salir en estos momentos es... # ¡¡¡Ah Cabrón!!! ¡¡¡Jefe Diego!!! ¿Qué hacía usted ahí? # Dirían que todo el tiempo estuvieron debajo del colchón, y nunca fueron a la mina # En el super te harían redondear 1 peso para apoyar a los mineros # Pondrian en la capsula..PUTO EL QUE LO LEA # En lo que vemos el rescate ya hubiesen subido el precio de la gasolina # Que al salir a la superficie y vea a sus 2 viejas juntas Diga: "Tragame Tierra" # Tecate ya tendría la frase de: Por los que no tomaron "Sol" durante 70 días # Al salir de la capsula dirian "no contaban con mi astucia!" # Serían mas de 106 millones! (todos los mexicanos que estamos en el hoyo) # En lo que sube la cápsula todos estarían -eeeeeeeeeeeeeeeeeee- y en el momento que sale gritarían-PUUUTO!- # Javier alatorre saldria con sus preguntas PENDEJAS, que sentias?, , que hacias?, te la jalabas? # Suspenderian las clases, y abria puenta vacacional # La capsula sería una latota de Tecate! Porque; Tecate, va por ti! va por todos!! # Polo polo inventaria algo asi "No es lo mismo"Ya van a sacar a los mineros de chile" Que "Ya te va a sacar el chile el minero" # Ya habria capsulas pirata en tepito ''llevela llevela es la original en la que sacaron a los mineros" # Y el ultimo en salir es... # !!!Ah Chinga!!! el JJ que pedo lo tuyo son las cabañas no las minas !!!! # Su peticion para ser rescatados seguiria siendo analizanda por la Comision Especial Para el Rescate de los Mineros # Ya hubieran gritado " El ultimo en salir , apaga la luz " # Ya los hubieran grabado haciendo un comercial de "Haz Sandwich" # TVNotas ya hubiera comprado la exclusiva # Fox ya hubiera puesto en su twitter enhorabuena por el rescate de los 33 buzos # El primer minero rescatado estaria en alguna clinica del IMSS esperando para su revision medica # Muchas gracias a los que involuntaria pero que voluntariamente participaron para la realizacion de este correo... esto fueron las piedras del minero!!!

Pasar gran parte del día dentro de la oficina no es motivo para dejar de hacer ejercicio. ¿Sorprendido? Le contamos cómo es posible... El actual ritmo laboral hace que una gran cantidad de personas pasen casi todo el día encerradas en una oficina, sentadas frente a una computadora. Cierto es que no es posible hacer gimnasia en estos lugares, pero no menos real es que existen ejercicios que se pueden hacer en o cerca de su escritorio, para de esta forma lograr aumentar los niveles de energía, aliviar el estrés, quemar calorías, y estar mucho más entonados y saludables. Por cierto, será muy importante que realice estos ejercicios con la mayor discreción, para lo cual será importante que sepa cuáles son los momentos que serían apropiados para realizarlos dentro de su ambiente del trabajo. A continuación, le presentamos diez de estos ejercicios: Diez ejercicios para la oficina 1. Con los brazos a los costados, dé un paso lo más amplio posible hacia delante con su pierna derecha, hasta que el muslo quede paralelo al piso. Utilizando la misma pierna, regrese a su posición de comienzo. Repita el ejercicio con la pierna izquierda. También podría hacer pequeñas caminatas con este paso de “embestida”. 2. Con la espalda tocando la pared, mueva los pies bien lejos de ella, hasta que la pared sostenga todo el peso de su espalda. Doble las rodillas para que las piernas formen un ángulo de 90 grados. Manténgase en esa postura tanto tiempo como pueda. 3. Párese firmemente frente a una silla, con los pies separados. Doble las rodillas como si se sentara en la silla, cargando el peso de su cuerpo sobre los talones. Cuando sus piernas estén paralelas al asiento de la silla, suba lentamente hasta llegar a la posición original -es decir, cuando estaba parado-. 4. Párese firmemente con los dedos de los pies apuntando directamente hacia delante. Luego, doble lentamente las rodillas en la dirección de los dedos, hasta que no pueda ver más, desde ningún ángulo, esos dedos. Lentamente, regrese a la posición de inicio. 5. Durante el desayuno o los tiempos para el café, intente hacer ejercicios de estiramiento y precalentamiento. Para esto, levante y baje los talones del piso, utilizando su escritorio o un archivador para lograr equilibrio. 6. De vez en cuando, trate de abandonar la postura que mantiene en su box. Para eso, asómese a su vecino, siéntese y párese en su silla, levante y baje los dedos manteniendo los talones en el suelo, levante y baje los talones manteniendo los dedos en el suelo, o dé pequeñas caminatas alrededor de los boxes. 7. Realice ejercicios para los glúteos, sentándose o parándose, y manteniendo apretados por un tiempo los músculos de la cola, para luego relajarlos. 8. Si está sólo, tírese al piso y haga algunos ejercicios abdominales, como apoyar la espalda con las rodillas dobladas para luego intentar tocarlas, contar hasta dos, y luego regresar al piso. Asimismo, permanezca en el piso para hacer otro tipo de abdominales, como por ejemplo con las piernas estiradas o con las piernas sobre un banquito o contra una pared. 9. Con las palmas de las manos en una silla -y de espaldas a ella- y los pies en el piso, vaya bajando la cola hasta el final de la silla (doble los codos, y vaya bajando el cuerpo), para luego poner derechos los brazos y volver a la posición de comienzo. 10. Disminuya la tensión subiendo los hombros, es decir levantándolos incluso hasta las orejas, manteniendo esa posición, y luego relajándolos. Por último, si no está familiarizado con los ejercicios de entrenamiento, también podría buscar la ayuda de un entrenador personal o de alguien que sepa al respecto, para poder comenzar apropiadamente y no frustrarse en el intento. Asimismo, consulte siempre a su médico de cabecera antes de comenzar un programa de ejercicios, para evitar sufrir problemas de salud y/o lesiones. En este último sentido, si utiliza una silla para realizar los ejercicios, asegúrese de escoger una que no tenga ruedas. Algunas consideraciones Recuerde que siempre será muy importante que realice antes ejercicios de calentamiento, o bien comience a ejercitar gradualmente. Asimismo, le sería muy útil usar ropa cómoda -si es que se puede concurrir al trabajo con un look casual-, o bien tener a mano un conjunto deportivo, que podría guardar en una gaveta de la oficina, para cambiarse cuando tenga un tiempito libre para hacer estos ejercicios. En todos los casos, realice suficientes repeticiones de cada ejercicio hasta sentir algo de fatiga, con el fin de cerciorarse de que los músculos estén trabajando. Gracias por visitar este post!!!.... Fuente: http://www.enplenitud.com/nota.asp?notaId=4922