luchorodas

En este post les traigo algunos ejercicios para aliviar el dolor de espalda y prevenir lesiones 1. Postura de Yoga sobre los tobillos. Mantener esta postura 30 seg, descansar 10 seg y repetir. 2. Estiramientos de las piernas en el suelo. Mantener la posición 30 seg, descansar 10 y repetir. 3. Estiramiento de la columna. Mantener la posición 20 seg, descansar 10 y repetir con cada pierna. 4. Rodillas al pecho. Hacerlo con cada rodilla 20 seg, descansar 10 y repetir. 5. Estiramiento piriforme. Repetir con cada rodilla 20 seg, descansar 10 y repetir. 6. Estiramiento de flexores. Hacer 30 seg con cada pierna, descansar 10 y repetir. 7. Estiramiento de cuadriceps. Hacer 30 seg con cada pierna, descansar 10 y repetir. 8. Estiramiento total de la espalda. Matenerlo 30 segundos y descansar 10. Una vez terminado el estiramiento realizar lo siguiente: Para terminar, algunos videos link: https://www.youtube.com/watch?v=2iDZ-uPK0l0 link: https://www.youtube.com/watch?v=8ZGyqViOUsc FIN DEL POST