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Adopta un método de limpieza para antes de mudarte Una vez que tengas todo en cajas y empacado para poder irte, querrás deshacerte de todas esas “extrañas” cosas que quedaron en los lugares donde antes había muebles. Ya sea en el living, el pasillo o las habitaciones, si tienes suficientes personas que se van a mudar contigo, entrégales una habitación a cada uno, y desodoriza la casa. Como si fuera empacar, hay un método para limpiar tu viejo lugar antes de que la empresa de fletes llegue a casa a buscarte. Materiales que necesitarás: * Toallas de papel o trapos viejos * Un viejo cepillo de dientes * Un cepillo grande para fregar * Esponjas con un lado que friegue * Guantes de goma * Escoba y plumero * Un secador de piso * Uno o dos trapos de pisos * Aspiradora * Limpiador de piso * Limpiador de baño * Limpiador de alfombras * Un par de cajas marcadas con la frase “No Mover”. Tips de limpieza * Asegúrate de que tengas todos los materiales de la lista. Coloca todos los objetos de limpieza en las cajas. Y esta es la razón por la que las cajas deberán decir “No Mover”: Cuando me mudé este fin de semana, mientras limpiaba los azulejos de mi baño, mis amigos comenzaron a llevar cajas a mi nuevo departamente. Sin saberlo y sin quererlo tampoco, la empresa de fletes llevó los suplementos de limpieza en su caja con él, y por las próximas dos horas no pude hacer nada más que limpiar los demás pisos que ya casi tenía limpios. * Comienza en una habitación y no la dejes hasta que no quede sin ninguna mancha. Si eliges pedacitos y rincones de la casa, sentirás que no has logrado nada a medida que avances. * No limpies los pisos ni lavabos de toilettes o baños a menos que ya estés por irte. Si lo haces, simplemente tendrás que volver a hacerlo. * Limpia de arriba hacia abajo. Si no, vas a estar limpiando dos veces el mismo lugar en varia ocasiones y corres el riesgo que llegue la empresa de fletes y todavía no estés listo! * No te vuelvas loco tratando de lograr que tus alfombras brillen. Recuerda, eres responsable por las manchas del café o tu mascota, etc. Pero los dueños entenderán un desgaste por el uso normal del lugar que has alquilado. Si estás realmente preocupado por alguna mancha en particular, puedes considerar la opción de llamar a un sistema de limpieza de alfombras y despreocuparte. * Ataca olores extraños. Si eres fumador o tienes mascotas olorientas, deberás deshacerte de olores en alfombras en especial. * Tu lugar ya debe estar bien limpio para este momento, sin embargo, revisa las siguientes áreas nuevamente: - Interiores de gabinetes. - Baños. Uno no sabe nada sobre la gente que vivió antes que uno, así que limpia con lavandina para desinfectar todo - Refrigerador / Microondas Ahora sí, ya puedes relajarte. No podrás descansar sobre el sofá si la empresa de fletes ya ha comenzado a llevarse las cosas, pero siéntate en algún escalón y observa como cierras un ciclo y comienzas otro!

El primer día de dieta es "overwhelming", te sobrepasa y pensás que no vas a poder. Empezando porque viene primero toda una previa de planificación, qué vas a comer, cómo lo vas a comer, a qué hora vas a comer. Y encima, empezás a pensar en el ejercicio. Todos los días? cómo voy a lograr eso? y cuando llueve? y cuando hace frío?ExcusándonosLos gorditos nos llenamos de excusas, y esa es la verdad. Por eso nunca empezamos, y cuando lo hacemos, muchas veces dejamos. La mayoría de nosotros somos personas hipersensibles, aunque por distintas razones. Las excusas no siempre son verbales, como las que contaba. A veces las excusas son mudas: porque me enojé con alguien, porque estoy nerviosa por algo, porque estoy aburrido... mi respuesta es: comer.A veces son todas ellas, según la persona, y otras veces es alguna de ellas. No todos somos iguales. Pero sí todos recurrimos al comportamiento compulsivo de llenar el vacío con algo que no nos hace bien. El comportamiento compulsivo o adicciónEsto no es privativo de los gordos, como en mi caso. Sino que es un comportamiento que, en mi opinión, prácticamente el 80% de la gente lo tiene. Nervios, ira, ansiedad, ociosidad, y terminamos con respuestas negativas como drogas, alcohol, demasiada fiesta a la noche, cancer, adiccion al trabajo, adiccion al deporte, a la comida, nos mordemos las uñas, los pellejos de los dedos, jugamos horas en la play o en la pc... en fin... todos comportamientos compulsivos negativos que nos alienan y nos alejan de la realidad. Buscamos evasión, y la encontramos. Pero no encontramos nada satisfactorio que permanezca. Sí, seguro. Esas 4 cervezas son divertidas, y ganar partido tras partido en el Winning Eleven nos hace sentir recapos, pero no hay satisfacción duradera. Cuando finalmente nos llenamos de comida hasta reventar, o nos vence el sueño a las 3 de la mañana mientras jugamos online con amigos virtuales, no queda... NADA. Al menos, nada que sea digno de hacernos sentir que logramos algo grande DE VERDAD.En fin, más allá de esto, cortar con esa rutina, en este caso la de comer al pedo cuando no tenés hambre, es, irónicamente, extremadamente difícil. Digo irónicamente porque el flaco por dentro piensa "no entiendo, si querés ser flaco, dejá de comer y listo". Bueno, amigo flaco, no es tan fácil. Y no debes compararlo con tu propio comportamiento en relación a la comida, sino con aquel comportamiento que simplemente no podés dejar de tener.Ojo. Hay un 20% de la gente, que, o aprendió a controlar sus compulsiones, o de nacimiento ya era equilibrada en sus impulsos. Para esta gente, toda mi admiración. Son mi ejemplo, sépanlo.Para el restante 80% de nosotros: los locos compulsivos, se puede... solo que lleva mucho tiempo. Sí, años. Qué? que tu vecina perdió 30 kilos en 3 meses? si, eso se puede. Voluntad, dieta estricta y ejercicio. Pero... qué pasó con ese peso seis meses después? lo recuperó? En el 90% de los casos... sí... los recuperamos.Es que, lo más difícil es luego, hacer de tu vida un constante flujo hacia el centro de los dos extremos: el de comer de mas, o comer de menos. Para el flaco, esto es natural. Come sin pensar en las fiestas de Navidad y Año Nuevo, y luego solito va compensando la comida en los días siguientes, volviendo a perder el peso ganado. No lo piensa, simplemente le sale.El gordo, si se mata en las fiestas, los siguientes tres meses come lo mismo q esa semana fatídica (en cantidad de calorías) o más... terrible adicción física y mental.Encima se suma la legalidad de la comida. Al igual que el tabaquismo y el alcohol, esta adicción es LEGAL. Así que vamos por la vida comprando alfajores, chocolates, galletitas, y nadie puede decirnos nada, al menos no la ley. Si llenamos el carrito de vino, cerveza y fernet, o si compramos en el kiosco una coca, un alfajor y un paquete de oreos, nadie nos va a decir nada. A lo sumo pensarán que vamos a dar una fiesta en el primer caso, y que alguien nos está esperando afuera para compartir lo q compramos en el segundo.Si compramos 3 paquetes de Camel Box, el kioskero pensará que compramos para varios días. Nadie nos pregunta si nos vamos a fumar 60 cigarrillos en un día. Créanme, hay gente que lo hace.Pero hay más! podemos dejar de comprar vino y cigarrillos. Pero la relación con la comida, es para siempre. Salvo que seas un súper gurú hindú que vive del prana del Sol (los hay, aunque no lo crean, y son seres súper evolucionados), la relación diaria con la comida es inevitable. HAY que comer todos los días, varias veces por día, para sobrevivir. Podemos tener días ed ayuno, y no moriremos. Pero a un mediano (tirando a corto) plazo, podría matarnos.Por qué, técnicamente, somos gordosEn fin, dicho esto, paso a la parte "técnica". Sumar calorías, al principio es difícil. Tenés que deshacerte de todas las golosinas, si tenés en tu casa, gaseosas si sos de tomarlas, manteca, dulce de leche, mayonesa entera y lacteos enteros: prohibidos. Pura grasa. Son un exceso de azúcar que nos hace adictos a la energía extremadamente breve que nos da, al igual que los carbohidratos (harinas, etc).Es momento de aprender cómo reemplazar la energía "artificial" que nos dan las harinas y los azúcares, por la energía real que nos dan el ejercicio, las frutas y las verduras. "Qué?" dice el gordo... "ejercicio?" se pregunta. "Si yo camino 15 cuadras y ya me estoy muriendo".Bueno, algunos caminamos más, pero por lo general, somos bastante sedentarios. Si no, no seríamos gorditos. Enfrentémoslo. Nadie es gordo porque si. El gordito come y no hace ejercicio. Asi que lo que entra (calorias traducidas en grasas, azucares y energia a utilizar real), es mucho mayor a lo que sale (ejercicio, y lo q realmente necesita el cuerpo para hacer sus actividades diarias, como trabajar, dormir, lavar los platos y hacer... la comida!).Simple balance contable, entran calorias en exceso, salen (o quemamos) pocas, así que ahorramos en el poto, en las lolas, panza, brazos, muslos y tobillos, una gran cuenta de grasa.Suena horrible, y mientras lo escribo, me reto a mi misma por no usar este razonamiento siempre, a diario y a cada hora. Pero la mente juega trucos complicados, y aunque lo sepas, no lo hacés. Esa es la maravilla y la cruz del ser humano. Su mente. Elevadísima, rapidísima y caprichosísima también. Como se suele decir, su cruz resulta su más elevada virtud, y viceversa. El despertar, y la necesidad de cambioEn fin, ahí estamos, empezamos a masticar la idea de que así no podemos seguir. Quizás vimos alguna foto reveladora, o se viene un evento que nos hace reaccionar, o simplemente caemos en la cuenta de que la depresión solapada es grande y al fin, despertamos, abrimos los ojos y la vemos ahi.Por eso, he aprendido a no volverme loca. Hay mucho por hacer, y uno quiere todo ya. No es de sorprender, el gordo es ansioso. Si no, nada tendría sentido. Mal hecho. Dejá la maldita ansiedad de lado. Tenés que empezar con la prueba y error. Y no pretender cosas insólitas, como que pases de lucir como la Negra Sosa (qué mujer maravillosa por dios) a lucir como Luisana Lopilato en dos meses, y sin celulitis. No.... si pretendés eso, además del plan nutricional y de vida sana, tenés que hacerte ver por un psicólogo.¿Por dónde empezamos entonces?1. Tenés que saber que la única forma de bajar de peso sin esperar milagros es combinar y tener egresos de calidad. Así, el pack de actualización que tenés que descargar para tu PC física (o sea tu cuerpo) es: DIETA BAJA EN CALORÍAS + EJERCICIO + TRABAJO MENTAL/ESPIRITUAL2. Baja en calorías significa que tu cuerpo normalmente (si fueras flaco y sano) necesita entre 1800 y 2000 calorías diarias; así, dependiendo de tu sobrepeso, necesitarás un plan nutricional de 1600 calorías (cmo máximo) y 1000 calorías (como súper mínimo). Te aseguro que si hacés esas dietas shock q rondan las 600 calorías, vas a perder tu agua, y vas a recuperar e incluso superar el peso con el que empezaste una vez que dejes esa dieta. Ya el mínimo de 1000 calorías te hará perder peso rápidamente y es bastante estricto. Al principio no parece, pero cuando empezaste y el hambre y la ansiedad te atacan, es bastante difícil de mantener. 3. Ejercicio no significa solo ir al gimnasio. Aunque es la mejor forma, no todos tienen tiempo o plata. Asi que lo ideal es: caminar, correr, hacer abdominales en casa (no lleva más de 15 minutos), y aprovechar toda oportunidad q signifique usar el cuerpo. Eso significa que si vas al laburo en auto, estaciones a diez cuadras y camines al menos ese kilometro. Que si hay ascensor y es un piso relativamente bajo, elijas las escaleras. Que si necesitas algo, te lo vayas a buscar vos y no le pidas a alguien que te lo alcance. Que si tenés que arreglar el jardín, no lo pospongas más y salgas a hacerlo.4. Trabajar sobre tu mente y tu espíritu es algo más complicado. Pero es la parte más importante. Con el pasar de los posts, lo iremos trabajando juntos. Yo también lo necesito, no lo dudes.Semanas 1 a 3 - PlanificaciónLa primer semana, no es la de comenzar la dieta. Sino la de tomar conciencia de lo que comemos descontroladamente a diario. Es decir, anotamos o al menos tomamos nota mental, de cada vez que comemos, qué estamos haciendo antes, durante y después de comer, qué situación detona la necesidad de comer, y cómo nos sentimos psicológicamente luego.No hacemos dieta, sino que tomamos conciencia.La segunda y tercer semana, damos los primeros pasos hacia nuestra nueva vida, donde somos personas que nos queremos y nos respetamos a todo nivel. Cuáles son?1. El registro de comida: importantísimo. Anotamos cada maldita cosa que ingerimos, con hora, pesos y detalle de porciones, sin dejar de lado condimentos, sal (importantisimo reducir el consumo de sal, aunque pensemos que no vamos a poder, es extremadamente dañina para el cuerpo). Al principio es tedioso, y luego ya se vuelve natural y facil.2. El registro del ejercicio: aca anotamos cantidad de tiempo y actividad realizada. No necesitamos volvermos super deportistay practicar un deporte distinto cada dia. Puede ser caminata todos los días. Pero sí es importante aumentar el tiempo hasta llegar al menos a los 30 minutos diarios (idealmente 60 minutos, pero no siempre pueden todos). Y también anotar caminatas ocasionales como cuando salimos a pasear o a comprar regalos, limpiezas de jardín o jardinería, lavado a mano de ropa, día ed limpieza general en la casa, etc. Todo lo que para vos, amerite cierto esfuerzo físico, aunque no sea ejercicio formal.3. Tomar 8 a 10 vasos de agua. Es mentira, el mate sí cuenta, el té de hierbas también y los jugos clight también. De hecho, las frutas y verduras también aportan líquidos, pero no podemos medir eso bien, asi que no las contamos. El té negro no cuenta, pero no por el agua, sino porque si te tomás más de dos tés al día, quedás como loco, aunque no te des cuenta. Altera tu organismo a niveles sutiles. Mejor moderarlo, al igual que el café. No perdón, el café más. El mate también te altera, no vale estar tomando mate a toda hora. Malísimo para el hígado, da acidez, licua tu comida (que ahora es altamente necesaria, no solo porque comes menos, sino porque gran parte de ella la necesitas porque es sana y es pura energía). Tomar unos mates a media mañana o a la tarde para evitar el picoteo loco y sinsentido, pero no te zarpes.4. Las metas cortas de motivación: este concepto lo aprendí en SparkPeople.com. Hubo un tiempo que fue hermoso, que fui libre de verdad, diría Tanguito, y fue gracias a Sparkpeople en combinación con Cormillot. Amo estos dos pilares que me hicieron llegar a mi peso saludable. Me importaba poco tener mi peso ideal, es decir, me importaba, pero lo que mas me importaba era que mi cuerpo fuera sano. Lo logré, pero no aprendí a mantenerlo. Y aquí estamos. Recomenzando. Así que en mi caso, estas metas cortas serán: - No comer snacks sin control durante la tarde - Salir a caminar todos los días un ratito - Levantarme sin apretar el botón del snooze del despertadorComo vez, una de las metas es nutricional, la otra es de ejercicio, y la otra es de mi vida diaria y personal. Tienen que ser 3 y solo 3. Aunque quieras hacer menos. Aunque quieras hacer más. ¿Qué otras metas pueden ser?- tomar los 8 vasos de agua- comer al menos 2 porciones de veg/frutas al dia- hacer 10 minutos de ejercicio aerobico todos los dias- salir a hacer jardinería todos los días- hacer algo activo al aire libre todos los días- hacer una lista de cosas pendientes y hacer una cada día- maquillarte todos los días- peinarte con dedicación todos los días- vestirte con dedicación todos los días- escribir en un diario o blog sobre estas u otras experiencias a diarioetc.Todo depende de vos!Qué más? Ah sí! La primer semana estas metas no son para cumplirlas estrictamente, aunque sí sería lo mejor. Pero la realidad es que no se logra siempre. Lo importante es que en la segunda semana, LAS LOGRES AL 100%. Sin excepción. Si no lo lográs, tendrás que extender esta etapa una semana más, hasta que lo logres, y luego pasar a la siguiente etapa, que es la más larga, la del descenso de peso y la construcción a lo largo del tiempo de hábitos saludables.Mis Registros de Comida y EjercicioBien, ya voy terminando. Ahora, lo que comí hoy, que no es algo que esté del todo bien, pero es lo que ingerí, así que... ahí va:10 AM. Desayuno: Un cortado de café descafeinado + media banana (era enorme asi que la dividi y la comparti con mi hija menor) + una tostada de pan integral con una cucharada tamaño te de casancrem clásico (odio el light).1 PM. Almuerzo: 100 gr de pollo a la parrilla + medio tomate en rodajas + Una cuch tam te de mayonesa baja en calorías + 1 cuch de café de mostaza + 1 reb de pan integral + 1/2 manzana4 PM. Merienda: 1 taza de té cortado con leche (descremada) + 2 tostadas de pan integral con una cuch tam te de casancrem clásico cada una + 1 galletita frutigran de salvado para el toque dulce.6.30 PM. Snack de media tarde: 10 grisines de salvado (124 calorias) con 1/2 lt de agua sin gas9 PM. (futura cena de hoy) Un bifecito de peceto (menos de 100 grs ed carne magra) con ensalada de lechuga y tomate, con aceite (una cucharada sopera), vinagre de vino y sal. Si me quedo con hambre, tengo planeado tomarme un caldo de verduras que tengo, y para el postre preparé uno de manzanas, ciruelas y maracuyá, estilo mousse, que quedó buenísimo!Calorías aproximadas: 1464 calsEjercicio: cero. Estuve todo el día al lado ed mi hija que está súper enferma hace cuatro días Pero si dios quiere, pronto mejorará, cada día se nota la mejoría, y comenzaré con el ejercicio.Bien, he concluido mi primer día de dieta. Ha sido un post largo y penoso, porque es el primer día y hay mucho para decir. Los próximos serán mucho más cortos.Hasta mañana!Y ojala puedan hacer esto conmigo. Quién se anima?