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Perder peso. imagen solo ilustrativa Se estima que del 30 al 50 por ciento de las personas están tratando de perder peso en un momento determinado. Muchas de esas tienen estos objetivos de peso para el largo plazo, pero otras simplemente quieren perder peso rápido para una reunión, una boda (en mi caso) u otra ocasión importante. Aunque los expertos de salud tienden a mirar con sospecha estos programas, muchos son eficazes e inofensivos. Como perder 9 kilos en 30 dias Es posible perder 9 kilos de grasa corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de estos tres factores: ejercicio, dieta, o pastillas y suplementos del régimen. Aquí están las cuatro reglas sencillas a seguir ... Regla # 1: Evitar los hidratos de carbonos "blancos" imagen solo ilustrativa Evitar cualquier tipo de hidratos de carbono que es - o puede ser - blanco. Los siguientes alimentos son, por lo tanto prohibidos, a excepción de 1,5 horas después de terminar una sesión de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pastas, frituras y los alimentos con panificación. Si evitas comer cualquier cosa de color blanco, estaras bien. Regla # 2: Come las mismas comidas una y otra vez imagen solo ilustrativa La dieta de más éxito, independientemente de si su objetivo es ganar músculo o la bajar de peso, es comer las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, y construye cada comida con uno de cada uno de los tres siguientes grupos: Proteínas: Claras de huevo con un huevo entero por el sabor Pechuga de pollo o muslo Alimentadas con pasto de carne orgánica Carne de cerdo Legumbres: Lentejas Frijol negro Frijoles pintos Verduras: Espinacas Espárragos Guisantes Mezclas de hortalizas Come todo lo que quieras de los anteriores productos alimenticios. Sólo recuerda: hazlo sencillo. Escoje tres o cuatro comidas y repítelas. Casi todos los restaurantes le puede dar una ensalada o verduras en lugar de patatas fritas. Sorprendentemente, he encontrado que la comida mexicana, que cambia el arroz por las hortalizas, es una de las cocinas más propicias para una dieta baja en carbohidratos. La mayoría de las personas que hacen dietas bajas en carbohidratos se quejan del bajo consumo de energía y dejan tales dietas no porque no funcionan, sino por la insuficiencia de calorías que consumen. 1 / 2 taza de arroz es de 300 calorías, mientras que un 1 / 2 taza de espinaca es de 15 calorías. Las hortalizas no dan mucha energía, por lo que es fundamental que añadir las legumbres para una carga mayor de calorías. Algunos atletas comen 6-8 veces por día para romper la carga calórica y evitar ganar grasa. Aunque con 4 comidas por día también puede funcionar: 10am - desayuno 1 p.m. - Almuerzo 5 pm - segundo almuerzo 7:30-9pm - entrenamiento deportivo 10pm - cena Regla # 3: No bebas calorías imagen solo ilustrativa Bebe grandes cantidades de agua y la mayor cantidad de té helado sin azúcar, bebidas gaseosas diet, café (sin crema de color blanco), u otras bebidas sin o con pocas calorias. No bebas leche, refrescos normales, o los jugos de frutas. Si te gusta el vino puedes tomar una copa cada noche. Regla # 4: Tomate un día libre por semana imagen solo ilustrativa Recomiedan los sábados como un día de libertad alimenticia que te permita comer lo que quieras. Paradójicamente, la ingesta calórica de manera espectacular de esta manera una vez a la semana no aumenta el peso a largo plazo, dado que su tasa metabólica (la función tiroidea, etc) esta acostumbrada a la restricción calórica. Regla # 5 : Ejercicios imagen solo ilustrativa Se recomienda correr 30 minutos por día para endurecer la masa muscular. PD: Esta dieta la empeze hace com 10 días y aunque no la llevo al pie de la letra ya eh bajado 2 kg.