josevera009

Le dejo un par de imagenes y gif para q comenten con onda! un punto q otro no viene mal!!!!

Hola les dejo un video de como hacer shurikens!!! link: http://www.youtube.com/watch?v=EEQj2D2IyNg

Aprendiendo a Vapear - El cigarrillo electrónico (somero repaso). - Baterías, pilas y mods (somero repaso). - Formas de vapear. - ¿Qué es eso de los líquidos? El cigarrillo electrónico (e-cig) El cigarrillo electrónico es un atomizador ( ATO, de forma coloquial ), al que se acopla una batería y un cartucho o un “drip-tip” (Tubito hueco, ideal para el “vapeo en seco”). Hay tantos tipos de e-cig, como modelos de atomizadores. Imagen El atomizador es un pequeño recipiente metálico, que incorpora una mini resistencia, rodeada de una malla metálica, que tiene la misión de retener el líquido que vapeamos. Esa resistencia, al ponerse al rojo, evapora el líquido produciendo el vapor que inhalamos. Cuando los atomizadores son nuevos, al vapear las primeras veces, puede que sepan mal (eso es debido a una sustancia que le ponen a la resistencia para evitar que se oxide durante los tiempos de almacenaje. Se suele quitar tras 10 ó 12 caladas, sin tragarte el vapor, que debes dar para "curarlos". También puede ocurrir que no "tiren" lo suficiente y no produzcan apenas vapor.....a este inconveniente, le llamamos en la "jerga"... que hay que educar al ato. :lol: Y se "educa" a base de vapear y vapear sin darle apenas reposo, hasta que "arranca"........ es decir....a lo bruto.......arrancas o te arranco. :cunao: Imagen Tiene una rosca con la que se acopla a una pila especialmente diseñada o a un “mod” (está definido más abajo). Los puristas, pueden tildar de “anatema”, mi simple definición, pero creo que es lo suficientemente escueta como para no liar a nadie. Baterías, pilas y “mods” Para nuestros e-cigs, existen baterías fabricadas “ex profeso” para acoplarse a los atos, Imagen donde predominan los modelos de baterías fabricadas para el modelo 510, también conocido como: DSE-510, TITAN, JANTY DURA, YETI o JOYE 510. Y con los adaptadores de roscas (podéis verlos en este enlace) viewtopic.php?f=9&t=8230&start=0 podemos adaptar nuestros atos, a casi cualquier tipo de batería o mod. Estas baterías pueden ser automáticas y manuales, dependiendo de si su activación se produce automáticamente (mediante un sensor electrónico) o al presionar el pulsador que traen acoplado las baterías manuales. La experiencia indica que son las manuales, las que dan mejor resultado y duran más. Las pilas que se suelen usar para los mods, deben ser protegidas, de ión de litio y recargables. Imagen Los “mods”, son básicamente, unos contenedores de pilas que llevan incorporados un pulsador, una rosca para acoplar los atomizadores y algunos incorporan un led, que enciende mientras mantenemos pulsado el pulsador. Pueden ser de fabricación casera, Imagen o de fabricación industrial. Imagenhttp Por lo que pueden tener variadísimas formas, colores y tamaños. Casi con cualquier cosa podemos fabricarnos un “mod”, siempre que tenga sitio para albergar la pila y poder acoplar el pulsador y la rosca para el atomizador. Formas de vapear Hay básicamente tres formas de vapear: - En húmedo o tradicional. - En “seco”. - Con Cartomizador. Y para las tres formas, la manera de hacerlo es similar. Daros cuenta que vapear NO es fumar y la forma de hacerlo se adquiere con rapidez, pero hay que acostumbrarse y olvidar la manera con la que inhalábamos con el cigarrillo. La mejor manera de inhalar, es dando caladas muuuy laaargas, aspirando suavemente, no como si quisiéramos sacar la resistencia del ato por la boquilla de una chupada. :lol: Como con el cigarrillo, no debes dar las caladas muy seguidas, pués se calentará el atomizador y el líquido no sabrá igual de bueno (incluso sabrá desagradable si está muy caliente). Al cigarrillo le pasa igual si das caladas muy seguidas. Deja pasar, al menos, medio minuto entre calada y calada. (Me lo agradecerás ;-) ). Al principio no suele salirnos bien y pensamos… a mí no me sale vapor… ¡uf que fuerte está esto!… Se me llena la boca de líquido, ¡Puag!…¡Vaya rollo es esto! :mecaguen: Si “novatill@”, si. A todos nos ha pasado… no eres el único. :si: Es cuestión de paciencia y de cambiar el “chip”… ya no somos apestosos fumadores, somos, perfumados vapeadores. :san: Vapear en húmedo: Es la forma tradicional de vapear y consiste en rellenar con líquido los cartuchos o boquillas, que adquirimos al comprar nuestros e-cigs. Uno de sus grandes inconvenientes, es que se reseca la parte del perlón que está más cerca de la rejilla metálica del ato y comienza a dar sabor a quemado (como trapo quemado). Su gran ventaja, pues que le suelen caber de 12 a 14 gotas de líquido y eso supone el equivalente a 4 ó 5 cigarrillos (unas 24 a 30 caladas). Imagen Vapear en “seco”: Se llama “en seco”, porque no utilizamos (lo quitamos) el perlón del cartucho o boquilla y goteamos directamente el líquido (máximo tres gotas, el equivalente a un cigarrillo… unas 5 ó 6 caladas) sobre la rejilla metálica del atomizador. Podemos hacerlo usando el cartucho o boquilla, poniendo y quitando cada vez el cartucho para gotear sobre la rejilla metálica del atomizador, o por el contrario, usar los llamados “drip-tips”, que no son ni más ni menos que unos tubitos huecos que se acoplan al atomizador, permitiendo el goteo del líquido, sin tener que estar quitando y poniendo el cartucho a cada vez. Imagen Esta forma de vapear es la preferida de un gran número de “vapers”, entre los que me encuentro. Tiene el inconveniente de que si te pasas con el líquido, se inunda el atomizador, chorrea por el agujero de ventilación, comienza a burbujear y deja de vapear de forma correcta, teniendo que escurrirlo sobre papel absorbente y soplarlo, para quitar el exceso de líquido acumulado. Amén de que si encima usas baterías automáticas y chorrea el líquido dentro de ellas, pues ya te puedes despedir de las mismas. Vapear con Cartomizador: El Cartomizador, es uno de los últimos inventos desarrollados para vapear de manera más cómoda en todo lugar, ya que suelen ser capaces de cargar 1 ml. de líquido, lo que puede equivaler, casi, a medio paquete largo de cigarrillos. Básicamente, son la fusión de un atomizador y de un cartucho o boquilla. Pueden recargarse un promedio de 6 a 8 veces y suelen costar, aproximadamente, 1€. Son, por lo tanto, consumibles. Imagen Su forma de rellenado es bastante simple. Nos ayudaremos de un clip para levantar la tapita de silicona y con una jeringa y una aguja hipodérmica, realizamos el rellenado. Imagen Hay cartomizadores con casi todos los tipos de rosca, para cualquier tipo de batería, pero sino… ya sabes… roscas adaptadoras. ¿Qué es eso de los líquidos? Pues parte del fungible necesario para vapear. Son básicamente, aromas de uso alimentario hidrosolubles, disueltos en Glicerina Vegetal, Propilenoglicol y/o PoliEtilenGlicol-400, de calidad farmacéutica y cumpliendo normas internacionales de calidad, tales como la PH EUR, o la USP. Se compran por Internet (alguno puede tener la suerte de vivir cerca de un vendedor con tienda física…pero son los menos). Pueden llevar o no, distintas dosis de nicotina. De momento no te plantees hacerlos. Primero domina el “arte” de vapear… para ir de “Bruj@ o alquimista” siempre hay tiempo. ¡Oye…que no me saben a tabaco!…¡Pues claro que no!… No son tabaco. (Pueden asemejar el sabor de alguno de los componentes o “caldos” que le adicionan a los cigarrillos, pero nunca sabrán como ellos… ¡Ni falta que nos hace!) “Vapear es disfrutar de aromas y sabores de frutas, hierbas, frutos secos, dulces, infusiones, incluso de nuestras bebidas favoritas con el placer agregado de exhalar vapor y pudiendo o no, agregar nicotina, para irnos alejando del peligroso vicio de fumar, sin sufrir, sin ansiedad, al contrario,… disfrutando.” ¡Ahí queda eso! (pedazo definición me ha salido). :lol: Por eso, elige sabores que te gusten, pero sabiendo que no van a saber a tabaco. (Es difícil conseguir que un aroma sepa tan mal y que lleve tantos aditivos tan venenosos y nocivos). :cunao: Compra líquidos con nicotina (máximo a 18 mg./ml.) de los sabores que te apetezcan y líquidos sin nicotina, de los mismos sabores, para poder rebajar la dosis de nicotina, sin tener que rebajar el sabor y para vapear SIN nicotina, reservando el líquido con nicotina, para cuando te ataque el “mono”. :latigo: ¿Qué cuántos líquidos tienes que comprar para el mes? Pues calcula de 2 a 4 ml. por día (sobre todo al principio, cuando estamos en la fase de “chupete”, cuando no soltamos el e-cig ni para hacer pipí), unos 90 ml. (Yo, ahora, consumo 1,5 ml/día. Lo digo para que te hagas una idea.) Eso sí, antes de encargar 90 ml. de líquido con sabor a “pollo asado”, pruébalo primero, vaya a ser que te sepa a “bonito en escabeche” y no te guste el pescado. Por lo que la primera compra de líquidos, realízala solo para una semana y pidiendo cantidades pequeñas de 2 ó 3 sabores distintos. No aconsejo la compra de sabores “exóticos” o raros…casi seguro que no te van a gustar y habrás tirado el dinero. Compra dos o tres (no más) sabores tradicionales a los que estamos acostumbrados a saborear sus aromas en caramelos, pastelería, chicles, infusiones (por ejemplo: menta, fresa, avellana, café…)… ya tendrás tiempo de probar cosas raras más adelante, cuando no te quepa la duda, de que vapear es un arte. Cuando asimiles todo este rollo… te aseguro que has aprendido no solo a vapear, sino a dejar de ser novato. Espero haberte sido de utilidad.

La dieta para ganar 10 kg de músculos en 12 semanas Este es un plan dietario para perfeccionar ganancias de masa muscular y minimizar la adición de grasa; la dieta es parte importante de todo entrenamiento, algunos dicen que es responsable por el 70% de los resultados en musculación, entonces si se desea ganar algunos kilos de músculos esta es la parte que necesita de mayor enfoque; el promedio de ingesta de calorias de este plan estará basado en un atleta que pesa aproximadamente 80 Kilos y con un entrenamiento básico de principiante que debe pasar a una etapa de intermedio de modo a notar los resultados en solo 12 semanas. Usando este modelo de peso y matemática se llega a una media de 3.200 calorias/día solo para mantener la masa muscular; entonces para aumentar y tener más músculo serán necesarias algunos centenares de calorias extras. La fase inicial (MES 1 : 4 semanas) Se espera que en esta fase se entrene pesado con series de bajas repeticiones (6-8) para aumentar el máximo de fuerza y tamaño; por lo tanto en esta etapa la cantidad de calorias será aumentada a cerca de 3.400 calorías, de los cuales cerca del 40% será de proteínas, 30% de carbohidratos y otros 30% de grasa. * Como ya citamos en el caso de un atleta de 80 kilos serán necesarios cerca de 3.200 calorías y para no aumentar la grasa corporal se elevará la ingesta calórica en no más de 200 calorías = 3.400 calorías/día; y este aumento será preferentemente de proteínas. * La alta ingesta de proteínas desarrollará más músculos mientras mantendrá o incluso disminuirá la grasa corporal; los carboidratos serán mantenidos o disminuidos para que la combinación de altas proteínas y grasas saludables permita subir los niveles de hormonas que estimulan el crecimiento de los músculos. * La mayoría de carbohidratos deberá ser consumida hasta a las 16:00 horas e inmediatamente después de los entrenamientos, para acelerar la recuperación de los músculos tras las sesiones pesadas de entrenamiento. Desayuno: * 6 huevos enteros: 510 calorías (3g de carbos, 42g de proteínas, 36g de grasas). * 1 cuchara de cereal: 130 calorías (22g de carbos, 5g de proteínas, 2% de grasas). * 1/2 aguacate: 145 calorías (7g de carbos, 2g de proteínas, 13g de grasas). * El ginkgo biloba puede ayudar si el practicante trabaja en oficinas donde la mente requiere de una buena oxigenación. Media Mañana: * 2 dosis de Whey Protein: 17 * e ca * 0 calorías (2g de carbos, 40g de proteínas, 0g de grasas). * 250 ml de leche semi desnatada: 220 calorías ( 11g de carbos, 8g de proteínas, 3g de grasas). Almuerzo: * 250 g de sardinas: 225 calorías (3g de carbos, 14g de proteínas, 5g de grasas). * 2 tazas de arroz: 220 calorías (48g d * rbos, 4g de proteínas, 1g de grasas). * 1 taza de judías: 110 calorías (22g de carbos, 12g de proteínas, 1g de grasas). * No olvidar el multivitamínico del día. Comida de Pre-Entrenamiento: * 1 dosis de Whey Protein: 85 calorías (1g de carbos, 20g de proteínas, 0 g de grasas). * 250 ml de leche semi desnatada: 220 calorías (11g de carbos, 8g de proteínas, 3g de grasas). * 50 g de avena: 160 calorías (32g de carbos, 7g de proteínas, 0g de grasas). * Agregar un suplemento de pre-entrenamiento para el caso de practicantes que pasarán de intermedios a avanzados y ya cuentan con una masa muscular que desean hacer crecer y definir. Comida de Post-Entrenamiento: * 2 dosis de Whey Protein: 170 calorías (2g de carbos, 40g de proteínas, 0g de grasas). * Agregar una comida o suplemento de carbohidratos hasta 260 calorías (50g de carbos, 8g de proteínas, 4g de grasas). * Ver la posibilidad de agregar BCAA's, creatina o glutamina. Cena: * 300 g de filete de pollo: 480 calorías (0g de carbos, 52g de proteínas, 10g de grasas). TOTAL DEL DIA: * 3.325 calorías (262g de carbos, 274g de proteínas, 84g de grasas). La fase 2 (MES 2: Semana 5 a Semana 8) En esta fase se deberá entrenar más intenso pero no tan pesado; las series de ejercicios deberán ser de 8 a 12 repeticiones; un poco más cantidad que la primera fase, requerirá más energía de los músculos porque la ejecución del ejercicio llevará más tiempo. * La ingesta de más carbohidratos será necesaria para suplir y reponer el gasto energético; en la primera fase se aumentó y fortaleció los músculos entrenando más pesado e ingiriendo más proteína y grasa para solidificar esta masa desarrollada. * Sin embargo se notará que aunque las ropas ya vayan quedado más apretadas, no se verá mucha diferencia, y esto pasa porque falta más calidad muscular, más definición y los músculos no aparecen o aparentan mucho, pero a partir de esta fase se continuará ganando músculos, pero con calidad. * Aún no será obtenida la definición muscular pero será conseguida más forma muscular, la ingesta de proteína continuará siendo alta y habrá una disminución de grasas. Desayuno: * 3 huevos enteros: 255 calorías (21g de proteínas, 1g de carbos, 18g de grasas). * 3 claras de huevos: 50 calorías (12g de proteínas, 0g de carbos, 0g de grasas). * 2 tazas de cereal: 260 calorías (4g de proteínas, 14g de carbos, 4g de grasas). * El ginkgo biloba puede ayudar si el practicante trabaja en oficinas donde la mente requiere de una buena oxigenación. Media mañana: * 300ml de yogurt: 213 calorías (10g de proteínas, 43g de carbos, 6g de grasas). * 1 dosis de Whey Protein: 85 calorías (20g de proteínas, 1g de carbos, 0g de grasas). * 1 plátano: 120 calorías (2g de proteínas, 31g de carbos, 1g de grasas). * Se puede acompañar con té verde y acompañar con valeriana para el enfoque mental Almuerzo: * 200 g de pechuga de pavo: 440 calorías (41g de proteínas, 0g de carbos, 15g de grasas). * 2 patatas medias: 120 calorías (2g de proteínas, 29g de carbos, 0g de grasas). * 1 rebanada de pan de trigo: 70 calorías (3g de proteínas, 13g de carbos, 1g de grasas). * 1 taza de arroz: 105 calorías (2g de proteínas, 22g de carbos, 0g de grasas). * 1 cuchara de aceite de oliva: 77 calorías (0g de proteínas, 0g de carbos, 8g de grasas). * No olvidar el multivitamínico del día. Comida de Pre-Entrenamiento: * 1 dosis de Whey Protein: 85 calorías (20g de proteínas, 1g de carbos, 0g de grasas). * 1 manzana grande: 110 calorías (0g de proteínas, 30g de carbos, 0g de grasas). * Agregar un suplemento de pre-entrenamiento para el caso de practicantes que pasarán de intermedios a avanzados y ya cuentan con una masa muscular que desean hacer crecer y definir. Comida de Post-Entrenamiento: * 2 dosis de Whey Protein: 170 calorías (40g de proteínas, 2g de carbos, 0g de grasas). * 100 g de avena: 320 calorías (14g de proteínas, 64g de carbos, 2g de grasas). Cena: * 200 g de pechuga de pollo: 320 calorías (40g de proteínas, 0g de carbos, 3g de grasas). * 100 g de macarrones: 340 calorías (11g de proteínas, 74g de carbos, 0g de grasas). * 1 cuchara de aceite de oliva: 72 calorías (0g de proteínas, 0g de carbos, 8g de grasas). * 1 porción de gelatina: 81 calorías (8g de proteínas, 12g de carbos, 0g de grasas). Antes de dormir: * Dosis recomendada de Caseína. * Posibilidad de tomar algún inductor de sueño muscular y solo para los avanzados que entrenan con carga pesada. * 2 plátanos: 240 calorías (4g de proteínas, 62g de carbos, 2g de grasas). TOTAL DEL DIA: * 3.747 calorías (297g de proteínas, 409g de carbos, 67g de grasas). La fase 3 (MES 3: Semana 9 a Semana 12) En esta ultima fase ya se debió haber ganado bastante peso y músculo, por lo tanto el objetivo ahora es mantener la ganancia muscular y buscar definir la musculatura para aparentar la mejor estética posible. * Ahora vamos a reducir las calorías a aproximadamente a 3.100. * Para mantener el peso, vamos a disminuir los carbohidratos un poco para evitar que se continúe “rellenando el cuerpo”, perdiendo así la calidad muscular. * Las grasas también serán reducidas, pero manteniendo lo suficiente para la producción natural de hormonas. * A pesar de bajar los carboidratos deberemos mantener la suficiente para tenerse energía para los entrenamientos y para la recuperación más rápida de los músculos es importante ingerir bastantes carbohidratos por la mañana y a lo largo del día (almuerzo principalmente). * También es importante ingerir una buena cantidad de carbos antes e inmediatamente después de los entrenamientos, para acelerar la recuperación de los músculos. * Se puede reducir los carbos la noche para evitar que se formen stocks de grasa corporal. * Se mantendrá alta la cantidad de proteínas para mantener toda la masa muscular que se ganó en las fases anteriores. Desayuno: * 12 claras de huevos: 140 calorías (45g de proteínas, 0g de carbos, 0g de grasas). * 100 g de avena: 320 calorías (14g de proteínas, 64g de carbos, 0g de grasas). * 1 plátano: 120 calorías (2g de proteínas, 31g de carbos, 1g de grasas). Media mañana: * 300 ml de yogurt: 213 calorías (10g de proteínas, 43g de carbos, 6g de grasas). * 2 dosis de Whey Protein: 170 calorías (40g de proteínas, 2g de carbos, 0g de grasas). * 1 plátano: 120 calorías (2g de proteínas, 31g de carbos, 1g de grasas). Almuerzo: * 250g g de sardina/pescado: 225 calorías (14g de proteínas, 3g de carbos, 5g de grasas). * 3 huevos: 255 calorías (21g de proteínas, 1g de carbos, 18g de grasas). * 2 rebanadas de pan: 140 calorías (6g de proteínas, 26g de carbos, 2g de grasas). * 1 patata media: 112 calorías (2g de proteínas, 26g de carbos, 0g de grasas). * 1 taza de arroz: 105 calorías (2g de proteínas, 22g de carbos, 0g de grasas). * No olvidar el multivitamínico del día. Comida de Pre-Entrenamiento: * 1 dosis de Whey Protein: 85 calorías (20g de proteínas, 1g de carbos, 0g de grasas). * 1 manzana grande: 110 calorías (0g de proteínas, 30g de carbos, 0g de grasas). * Agregar un suplemento de pre-entrenamiento para el caso de practicantes que pasarán de intermedios a avanzados y ya cuentan con una masa muscular que desean hacer crecer y definir. Comida de Post-Entrenamiento: * 2 dosis de Whey Protein: 170 calorías (40g de proteínas, 2g de carbos, 0g de grasas). * 250ml de leche semidesnatada: 220 calorías (8g de proteínas, 11g de carbos, 3g de grasas). * 1 plátano: 120 calorías (2g de proteínas, 31g de carbos, 1g de grasas). Cena: * 250 g de salmón: 468 calorías (51g de proteínas, 0g de carbos, 27g de grasas). * 1 taza de arroz: 105 calorías (2g de proteínas, 22g de carbos, 0g de grasas). * 2 tazas de ensaladas: 44 calorías (3g de proteínas, 8g de carbos, 0g de grasas). Antes de dormir: * Dosis recomendada de Caseína si no se consume el salmón por las noches, por ejemplo sustituyendo la cena por un alimento menos proteico de aproximadamente 30g de proteínas * Posibilidad de tomar algún inductor de sueño muscular y solo para los avanzados que entrenan con carga pesada. TOTAL DEL DIA: * 3.107 calorías (304g de proteínas, 355g de carbos, 57g de grasas). Consideraciones finales: * La dieta está basada en métodos modernos para atletas de nivel internacional. * Consumir bastante líquidos en dietas con muchas proteínas para evitar problemas renales (mínimo de 14-16 vasos p/día) * La duración de la dieta debe ser de 12 semanas, pero de observarse resultados lentos añadir 1 semana más a cada fase. * Se puede hacer algunas alteraciones tales como; intercambiar un tipo de alimento por otro de preferencia pero observando la equivalencia en calorías, proteínas,carbos y grasas del alimento sustituido. * En la fase 1 de la dieta hay una gran cantidad de grasas con colesterol, pero esto será importante como ya citamos para elevar la producción natural de las hormonas entre otras funciones del colesterol; si hubiere problemas de colesterol en la sangre no debe haber preocupación; puesto que para empezar a realizar esta dieta es recomendable concurrir al médico para estabilizar los niveles sanguíneos, de componentes mineralógicos y vitamínicos, así como realizar test cardiovascular que es de primordial importancia antes de ingresar a un plan de entrenamiento. * No se preocupe si tú no tenga problemas de colesterol. * Lo que importa es mantener la cantidad sugerida de proteínas, carbohidratos y grasas.

10 Trucos alimenticios para ganar masa muscular Básicamente lo que vamos a hacer es exponer unas pautas o trucos que normalmente se deben seguir para ganar masa muscular, pero tener en cuenta que casi siempre que se quiere ganar músculo el cuerpo gana también unos kilos de grasa, más que nada porque hay que asegurar lo mejor posible el crecimiento y lo importante es catabolizar lo mínimo: Los trucos o pautas a tener en cuenta: * Consume proteina: en el desarrollo muscular es importante tomar proteina, al menos 1gr por kilo de peso aunque en entrenamientos intensos se deben ingerir hasta 2 gr por kilo de peso corporal, lo necesitas para regenerar las miofibrillas musculares rotas en el entrenamiento. * Consume hidratos: cuando alguien quiere ganar músculo hay que comer hidratos suficientes, recomendándose entre 3 y 4 gr de hidratos por kilo de peso coporal, lo necesitas para estar cargado de energía y poder realizar entrenamientos intensos y exigentes, además de recuperar el músculo más fácilmente. * Consume grasa: (insaturadas) en este caso no te preocupes por quitar toda la grasa ya que esta es necesaria para producir termogénesis y metabolizar el tejido adiposo, además de proteger al músculo de catabolizar y permitirnos entrenar más duro e intenso. * Bebe agua: nunca nos cansaremos de decir que hay que beber agua antes, durante y después del entreno, la deshidratación, por muy poca que sea, afecta a la capacidad atlética del individuo y al físico en general, además los músculos se componen de más de un 60% de agua. * Realiza varias comidas: opta por intentar realizar entre cinco y seis comidas diarias, espaciadas dos o tres horas como mucho, así tendrás el nivel de glucosa más estable y tendrás siempre tus músculos repletos de energía. La comida más importante ahora es la del post entrenamiento, si deseas incrementar tu tamaño muscular debes comer en los primeros 20 minutos después de entrenar una fuente de proteínas y carbohidratos, si puede ser predigeridos para una fácil y rápida absorción * Toma antioxidantes: los antioxidantes nos ayudan en el deterioro de las células musculares, y en concreto las vitaminas C y E que favorecen el proceso anabólico de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos. Puedes suplementarte o comer naranjas, limones o mandarinas (Vitamina C) y aguacate y nueces (vitamina E). * Toma sodio: aunque en definición el sodio es un enemigo porque retiene líquidos este es un mineral esencial necesario para tener una mejor absorción de nutrientes, además es un potenciador natural de la hormona anabólica insulina, y se pierde al sudar en los entrenamientos intensos. Incrementa tu ingesta de sodio consumiendo salsas, alimentos en conserva y suplementos nutritivos. * Come frutos secos: son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (los mejores nueces, almendras y pipas de girasol). Son muy útiles para usarlos entre comidas o añadirlos a una comida para mejorar la cantidad de proteínas. Son ideales antes de irse a dormir ya que su contenido en fibras y en grasas saludables ayuda a ralentizar la digestión, de manera que sus aminoácidos se mantienen más tiempo en el cuerpo, ayudando a evitar la descomposición de la masa muscular durante el sueño. * Desayuna siempre avena: es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas, minerales como sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Con buena cantidad de fibras que contribuyen al buen funcionamiento intestinal. Si se combina con proteínas de origen animal como la leche desnatada mejorará los resultados anabólicos. También recomendada como comida preentrenamiento por su función energizante. * Los huevos: las claras de huevo están entre las fuentes de proteínas de digestión más rápida, lo que hace que sean ideales para una comida antes o después del entrenamiento; y las yemas están cargadas de lecitina y grasas saludables (y también de grasas saturadas), pero se asimilan muy lentamente. Lo ideal de los huevos es que además de que no contienen casi carbohidratos cocidas se pueden llevar a cualquier parte de una manera fácil y limpia. No hemos querido entrar en hablar de suplementos que se pueden tomar en el crecimiento muscular en los que destacarían los batidos de proteínas, la creatina, los BCAAs, el Zinc, cromo ó incluso tomar un multivitamínico, ya que con una buena alimentación, siendo estrictos y disciplinados se pueden conseguir los mismos objetivos.

Fisicoculturismo: Las comidas para un cuerpo de acero Si desarrollar pectorales, bíceps y tríceps dependiera solo de comer pizza y patata frita y beber cerveza en grandes cantidades, todos los hombres serían más musculosos, pero infelizmente esos por decirse alimentos simplemente hacen engordar a la persona y no es lo que todos deseamos es por ello que cada practicante que desea obtener sus objetivos debe centrarse en sus comidas y saber cuáles alimentos contribuyen al crecimiento muscular, es así que con el apoyo de especialistas en nutrición y deporte, encontramos algunos que son indispensables para turbinar la dieta y ganar masa; y lo mejor es que casi todos ellos ya forman parte de la lista habitual para ir al supermercado. El huevo: rey de la proteína * La proteína de los huevos, de alto valor biológico, ayuda al cuerpo a formar y renovar los huesos, piel y músculos. * Ella estimula el crecimiento de las fibras musculares y, junto con los carbohidratos, ayuda en la recuperación post-entrenamiento, cuando el cuerpo necesita reponer todo lo que gastó entrenando duro. * Los aminoácidos de la proteína también contribuyen a la producción de la hormona masculina, "la testosterona", asociada al desarrollo muscular. * Buena parte del valor protéico del huevo se concentra en la clara, pero no se debe dejar de lado a la yema que contiene vitamina B12, necesaria para la quiebra de grasas y para la contracción muscular. * Además los huevos tienen un arsenal de nutrientes fundamentales para el buen funcionamiento del organismo, como la riboflavina, ácido fólico, vitaminas B6, B12, D, además de hierro, fósforo y zinc; y como un plus adicional contiene también colina, aminoácido neuroprotetor fundamental para el trabajo del cerebro. Almendras: fuente de la juventud * Estas oleaginosas contienen vitamina E en forma de alfa-tocoferol, un antioxidante poderoso que defienden al cuerpo de los radicales libres, moléculas que causan daño a las células, y que son responsables por enfermedades y por el envejecimiento precoz. * Las almendras (además de las nueces y de las castañas) que están llenas de antioxidantes ayudando a los músculos a recuperarse tras un entrenamiento pesado. * Son ricas en ácidos grasos poli-insaturados, convirtiéndose en amiga del corazón, pues ayudan a bajar el colesterol LDL "dañino", responsable por la formación de placas de grasa en las arterias. * También esta repletas de calcio que hace bien a los huesos. Salmón: regulador del crecimiento * Este pescado de aguas frías tiene proteínas y ácidos grasos ômega 3; cuya grasa es benéfica para estimular la producción de hormonas que, por su parte, favorecen el crecimiento muscular. * Tras el entrenamiento, un plato con salmón a la parrilla y carbohidratos (una porción de arroz o de patatas cocidas, por ejemplo) garantiza una energía extra a los músculos auxiliando en su recuperación. * Varios estudios mostraron que el Omega-3 ayuda a prevenir enfermedades cardiacas e inflamatorias (como la artritis), además de contribuir al tratamiento de enfermedades degenerativas, como el mal de Alzheimer y algunos tipos de cáncer. Yogurt: alivio post-entrenamiento * La combinación de proteínas y carbohidratos hace de ese derivado de la leche una óptima opción para la recuperación tras una sesión intensa de musculación. * Se debe preferir las opciones sin azúcar y añadir frutas o granola; los carboidratos contenidos en esos ingredientes van a aumentar los niveles de insulina (hormona que mantiene el equilibrio de las tasas de azúcar en la sangre) y, junto con la proteína de la leche, ayuda a impedir el catabolismo cuando el cuerpo quema masa para reponer la energía perdida en los ejercicios. * Además de ser fuente de calcio (bueno para huesos y dientes), este alimento posee pequeñas cantidades de CLA (ácido linoléico conjugado, encontrado en los lácteos); los estudios muestran que ese nutriente acelera el metabolismo y bloquea el proceso de lipogénesis (acumulación y almacenamiento de grasa en el cuerpo). Carne: creatina rebanada * La carne roja es la principal fuente de creatina, combustible para el aumento de fuerza y resistencia muscular; contiene 2 gramos por 500 gramos de carne. * Para evitar las calorias y grasas, se debe optar por carnes magras. * La carne es también fuente importante de hierro y zinc, nutrientes vitales para el desarrollo de la fibra muscular; el hierro participa de la formación de las células rojas de la sangre, que dan más impulso y energía. * La carne contiene además licopeno, que fortalece el sistema imunológico y contribuye a la prevención del cáncer de próstata. Aceite de oliva: energía en gotas * Las grasas mono-insaturadas y poli-insaturadas del aceite disminuyen los niveles de una proteína celular de nombre siniestro; "el factor de necrosis tumoral alfa" el (TNF-alfa), conectado a la atenuación y desgaste de los músculos. * Se debe optar por el aceite extravirgen (extraído por medio del prensado a seco de las aceitunas), ya que en él hay mayor concentración de grasas mono-insaturadas y también de vitamina E, antioxidante campeón en la lucha contra los radicales libres, que lesionan a las células. * Por todos sus beneficios para la salud, el aceite es considerado alimento funcional; y con alto tenor de grasas saludables, aleja el riesgo de enfermedades cardiacas, cáncer de cólon, diabetes y osteoporosis. Agua: el baño del músculo * Como los músculos están formados por 75% de agua, la caída en el nivel de hidratación corporal puede perjudicar el rendimiento en los entrenamientos los según investigadores; un estudio hecho en la Alemania mostró que la síntesis de proteínas (fundamental para el crecimiento muscular) es mejor en células bien hidratadas que significa que mientras más deshidratado esté el cuerpo, más lentamente utilizará las proteínas para construir musculatura. * Beber bastante agua facilita la eliminación de toxinas por la orina, mejora el funcionamiento de los intestinos y nutre la piel; en un estudio de la Universidad de Loma Linda (EUA), hombres que bebieron 5 o más vasos de agua por día presentaron riesgo 54% menor de sufrir ataques cardiacos fatales, en comparación con los que bebieron 2 o menos. Café: fuerza para más repeticiones * La cafeína aumenta la disposición para entrenar según un estudio de la revista americana Medicine and Science in Sports and Exercise; los científicos sugieren que la también estimula directamente los músculos y contribuye al aumento de las repeticiones en los ejercicios pero se debe poner atención si se es hipertenso, y es aquí que la suplementación natural podría ayudar para nivelar la presión arterial y disfrutar de las bondades de la cafeína. * Además de tener propiedades antioxidantes, el café propicia la aceleración de la quema de grasa.

QUE ES UN CICLO DE ESTEROIDES? Dejo aclarado que esto es solo una pequeña guia para informarse! no es una incitacion al uso de esteroides!!!!!!!!!!!! TODO SOBRE CICLOS DE ESTEROIDES ANABÓLICOS PARA PRINCIPIANTES En el momento que un atleta novato o principiante en el mundo de los anabolizantes decide hacer un ciclo de esteroides anabólico androgénicos (EAAs), puede ser un verdadero problema elegir cuál es el mejor ciclo para sus necesidades específicas. Por ello, en esta sección brindamos muchos ciclos de ejemplo que muestran claramente cómo combinar distintos anabolizantes para lograr un resultado determinado. Este manual esta creado para NOVATOS o principiantes con escasos conocimiento en este tema, por lo tanto trataremos de explicar todo de forma sencilla y sin lenguaje demasiado técnico. Primero que nada aclaremos unos puntos sumamente importantes: ¿QUÉ ES UN CICLO DE ESTEROIDES ANABÓLICO-ANDROGÉNICOS? Un ciclo de Esteroides Anabólico Androgénicos o EAAs o anabolizantes es un esquema o programa de administración dosificado, basado en una combinación estratégica de esteroides, con la finalidad de aumentar al máximo los resultados obtenidos por el atleta, disminuir los efectos secundarios y reducir al máximo el costo económico total de los esteroides a usar. En ingles se conocen como stack o cycles. ¿QUÉ ES UN MONO-CICLO DE ESTEROIDES ANABÓLICO-ANDROGÉNICOS? Un mono-ciclo es un ciclo en donde sólo se emplea un (1) Esteroide + protectores + postciclo. Muchos de estos monociclos están mal diseñados y generan más problemas que el uso de ciclos con mayor cantidad de esteroides. Combinar inteligentemente dos o más anabólicos nos permite compensar los defectos de un esteroide con las bondades del otro y viceversa, no quedando lugar para defectos o debilidades de ningún tipo en el ciclo. Los monociclos por lo general son llevados a cabo por principiantes mal asesorados que creen que la mejor forma en la que un novato debe comenzar es utilizando un solo anabolizante. Hay algunos monociclos que funcionan y otros que no. Eso depende del esteroide en cuestión. ¿POR QUÉ HAY TANTOS CICLOS DE ESTEROIDES ANABÓLICO-ANDROGÉNICOS? La variedad de ciclos radica en las diferentes metas de cada usuario. Por ejemplo un fisiculturista puede buscar un ciclo de masa para aumentar considerablemente su volumen muscular o un ciclo de definición pre-competencia para verse rayado/marcado. En cambio, un culturista aficionado, también conocido como culturista playero, solo busca mantenerse en forma y ganar cierto volumen y algo de definición. Por otro lado tenemos a los usuarios fitness, algunos de ellos usan anabolizantes para mantener sus ganancias durante todo el año. Y finalmente tenemos los ciclos femeninos, especialmente diseñados para disminuir los trastornos hormonales producidos en las mujeres que consumen esteroides esporádicamente. Basado en lo anterior cada atleta debe usar un ciclo lo más orientado posible a sus metas particulares. De modo que un ciclo para culturistas se usan sustancias diferentes que en un ciclo para un atleta fitness. ¿CUÁL ES EL CICLO APROPIADO PARA MÍ? Es poco probable indicar en esta breve guía de forma inequívoca cual es el ciclo preciso para cada quien. Existen muchos factores a evaluar para la elección o elaboración del ciclo. Entre los cuales tenemos: A) LA POTENCIA DE LOS ESTEROIDES: Hay que evaluar la potencia y efectos de cada una de las sustancias a incluir en el ciclo. Es probable que se puedan alcanzar resultados similares con ciclos que utilicen esteroides menos potentes. Por ejemplo se puede utilizar dianabol (metandrostenolona) en lugar de Anadrol (oximetolona) para un primer ciclo de masa con excelentes resultados. No hay necesidad de usar el esteroide más potente. Además, es importante resaltar que en la medida que se hacen más ciclos es probable que sea necesario ir incrementando las dosis para lograr los mismos efectos, por múltiples razones que no analizaremos ahora. Entonces, ¿por qué desaprovechar la oportunidad de un primer ciclo con excelentes resultados y con dosis bajas? B) LA COMPLEJIDAD DE USO DE DICHOS ESTEROIDES ANABÓLICOS: Existen esteroides y hormonas que no son recomendables para novatos, no necesariamente porque sus cuerpos no lo toleren, sino porque estas sustancias requieren un método complejo de administración que garantizara los resultados y evitara efectos adversos. Por ejemplo: la HGH hormona de crecimiento humana puede ser inútil si se usa en dosis muy bajas o muy espaciadas una de otra. Y la insulina puede causar la muerte o un coma diabético si es usada por inexpertos. Es mejor iniciarse con esteroides más suaves y dejar espacio para esteroides más fuertes y otro tipo de sustancias de uso complejo como la insulina para luego o para momentos en que se necesite progresar a niveles mucho más avanzados. C) EL TIEMPO DE VIDA ACTIVO DE LOS ESTEROIDES EN LA SANGRE: Todos los esteroides tienen un diferente tiempo de vida activa en la sangre del atleta. Por ejemplo: digamos que usted se inyecta hoy una ampolla de Winstrol Depot (Stanozolol) y otra de Sustanon (mezcla de testosteronas) . El tiempo de vida del winstrol es de máximo 72 horas, mientras que el del Sustanon (mezcla de testosteronas) puede ser de 1 mes. Esto significa que transcurridas 72 horas de su primera inyección de winstrol usted solo tiene un beneficio anabólico producto del Sustanon (mezcla de testosteronas), pues el winstrol dejó de actuar como anabólico y fue eliminado casi por completo de su sistema. Esta información se usa para establecer el correcto patrón de ingesta de los esteroides y sus respectivas dosis semanales. D) EL PODER ADQUISITIVO DEL ATLETA: Podría suceder que el ciclo óptimo para el atleta sea el ciclo llamado “Y” y que el atleta solo pueda pagar un ciclo llamado “Z” pues el ciclo “Y” es demasiado costoso. No sirve de nada diseñar ciclos utópicos o perfectos si no podemos pagarlos. Y tampoco sirve de nada hacer ciclos deficientes porque no tenemos como pagar uno bien estructurado. Conservar el equilibrio es fundamental. La clave es: ¡AHORRAR DINERO! E) RESPETAR LAS DOSIS MÍNIMAS DE LOS ESTEROIDES: De los puntos c y d debemos sacar una conclusión muy importante; los esteroides brindan resultados si son usados en las dosis mínimas en que funcionan, no en las dosis que el bolsillo del atleta puede pagar. Si usted no puede costear una determinada dosis sostenida de un anabolizante y decide bajarla para ahorrar dinero probablemente obtenga unos resultados pobres o quizás ningún progreso en absoluto. Por favor NO haga el ciclo si no tiene con qué pagarlo. O perderá su tiempo dinero y esfuerzo. Por el bien de su bolsillo. Por ejemplo: el deca-durabolin (decanoato de nandrolona) comienza a adquirir propiedades de anabolizante cuando se usa en dosis mayores a 200 mg/semana. Esto significa que si usted no tiene dinero para pagar 200 mg/semana y decide usar solo 100 mg/semana alegando cosas como: yo soy flaco, yo no soy un profesional con esto debe bastar, no puedo pagar un ciclo con 200 mg, etc. Su ciclo NO funcionará. Además es conveniente pensar que con 300 mg/semana o con 100 mg/semana su eje hormonal se detendrá de igual modo. Entonces, ¿para qué utilizar una dosis que no tendrá el efecto anabólico deseado pero que si causará el perjuicio NO DESEADO? F) RESPETAR LA DOSIS MÁXIMA DE LOS ESTEROIDES: JAMAS, NUNCA, NEVER utilice los esteroides en dosis mayores a las dosis máximas recomendadas en los perfiles de esteroides . Las mega dosis solo saturan los receptores en su cuerpo, y el resto de la sustancia anabolizante será desperdiciada o le causara graves efectos secundarios poniendo en peligro su salud. No caiga en la trampa de “mas es mejor”, para estar inmenso no hay que usar dosis inmensas de esteroides. G) BUSCAR LAS DOSIS DE ESTEROIDES ADECUADAS PARA MI: Respetando el límite mínimo y máximo de las dosis para cada esteroide anabolizante a utilizar en su ciclo. Busque la dosis adecuada en el perfil de dicho anabolizante (aquí les dejamos el enlace a nuestra sección destinada a los perfiles de los esteroides: http://www.tupincho.net/Perfiles_de_esteroides_anabolicos_drogas). Tenga en cuenta su peso corporal. Por ejemplo la testosterona no se recomienda en dosis menores a 250 mg/semana ni mayores a 750 mg/semana. Si usted está flaco como un palillo con 250 mg le basta. Si usted está moderadamente musculado necesitara 500 mg y si usted es una pared ambulante, sin duda, necesitara 750 mg para subir aún más, salvo que sea su primer contacto con los anabolizantes, momento en el cual el organismo es especialmente sensible a estas sustancias. H) CICLOS NI MUY CORTOS NI MUY LARGOS: Debido al tiempo de vida activa en sangre de cada esteroide y a otros factores técnicos que no vale la pena mencionar en este manual, cada esteroide toma cierto tiempo en comenzar a surtir efecto. Estos tiempos son variables entre cada esteroide anabólico y entre cada individuo. Debemos dejar que el anabolizante haga su trabajo, por lo cual los ciclos demasiado cortos (4 semanas o menos) no son recomendables. Debemos evitar “saturar” nuestros receptores con esteroides, por lo cual los ciclos demasiado largos son un desperdicio de químicos y tienden a detenerse los progresos hacia las últimas semanas del ciclo. Por ejemplo el Anadrol (oximetolona) es un esteroide muy rápido, actúa casi a los 2 o 3 días de comenzar su consumo. Pero la testosterona tarda de 15 a 21 días en comenzar a mostrar progresos notables. Por lo cual hacer un ciclo de 3 semanas de Anadrol (oximetolona) y testosterona no es la mejor manera de invertir el dinero y ponerse musculoso. A pesar de que el Anadrol pudo funcionar la testosterona apenas está comenzando a contribuir en el ciclo cuando este se acabe. Mi estimado lector: SI TIENE MIEDO NO USE ESTEROIDES ANABÓLICO-ANDROGÉNICOS. Pero si los va a usar hágalo como es debido. No recorte los ciclos por miedo. La duración está establecida en un número determinado de semanas por un motivo específico. Según mi opinión muy personal un buen ciclo de esteroides dura entre 8 y 12 semanas (incluyendo las semanas del post-ciclo). I) RESPETAR EL POST-CICLO: El consumo de esteroides detiene parcialmente y de forma temporal la producción de testosterona en nuestros testículos. Por lo cual, para conservar las ganancias obtenidas con los esteroides, es necesario que nuestros testículos vuelvan a producir testosterona lo antes posible una vez que descontinuemos los esteroides. Para eso se recomiendan dos, tres y hasta cuatro semanas especiales en el ciclo llamadas “post-ciclo” (dependiendo de factores como la edad del usuario y las condiciones iniciales de su eje hormonal). Las sustancias a utilizar en esas semanas son: HCG, Clomid (citrato de clomifeno) yNolvadex (citrato de tamoxifeno), aunquehay personas que recomiendan ampliamente el uso del Proviron (mesterolona) y hasta del Clenbuterol. Cada una con fines diferentes. Si usted quiere hacer un buen ciclo DEBE incluir las semanas de post-ciclo. De lo contrario perderá aproximadamente el 80% de lo que ganó con los esteroides. Adicionalmente, si no hace el post-ciclo, puede sufrir de ansiedad, disfunción eréctil temporal (no permanente), depresión y desánimo al dejar los esteroides, mientras su cuerpo se recupera. En este foro hay un post fijo en la sección de “Artículos sometidos a la discusión por los usuarios” denominado “Pequeña guía de postciclos” en el que se documentan variadas teorías de diferentes autores sobre cómo realizar un PCT y se llega a interesantes conclusiones. Recomendamos ampliamente su lectura (he aquí el enlace al hilo citado: http://www.tupincho.net/foro/pequena-guia-de-posts-ciclos-t15865.html). J) RESPETAR LOS PROTECTORES DEL CICLO: Muchos atletas por avaricia suprimen los protectores hepáticos y hormonales del ciclo para ahorrar dinero. Esto se traduce en graves efectos nocivos desde el punto de vista estético o para su salud. Como por ejemplo la ginecomastia, impotencia, stress en el hígado, retención de líquido y/o grasa, etc. Los principales protectores de un ciclo son: Provirón tabletas (mesterolona): Evita la aromatización, previene la causa de la ginecomastia. Nolvadex (citrato de tamoxifeno): bloquea los efectos de los estrógenos existentes previniendo los síntomas de la ginecomastia. Se ha comprobado que el uso concomitante (en conjunto o simultáneo) de Proviron y Nolvadex es un excelente antiestrogénico. Arimidex (anastrozole): el Arimidex NO ES UN ANTIESTROGÉNICO, es un INHIBIDOR DE AROMATASA porque inhibe la acción de la enzima aromatasa (responsable de transformar la testosterona en estrógenos), previene la causa de la ginecomastia. Liv52, Silimarina o Legalon: protectores, depuradores o limpiadores hepáticos que ayudan a la desintoxicación del hígado antes, después o durante un ciclo de esteroides. K) LAS METAS DEL USUARIO: Masa y volumen: Usar esteroides potentes, altamente anabólicos y combinarlos con esteroides altamente androgénicos. La mayoría de las combinaciones de masa aromatizan y causan ginecomastia por lo cual es imprescindible bloquearla con el uso de los protectores adecuados. Si existen ciclos de masa que no aromatizan pero usan esteroides muy exóticos, costosos y difíciles de conseguir. Se puede complementar con HGH (Hormona de crecimiento humana) si el atleta puede pagar semejante lujo, pero es peligroso pues para ganar masa se suele recomendar que la HGH se combine con insulina. Masa y definición: Usar esteroides lo más androgénicos posible pero que no aromaticen o aromaticen muy poco. Igualmente incluir sustancias lo mas anabólicas posible pero que no aromaticen o aromaticen muy poco. Tienden a ser los ciclos más costosos. Definición pura: Usar termogénicos, y esteroides altamente androgénicos que no aromaticen en absoluto. Complementar con anabolizantes moderados pero que no aromaticen en absoluto. Se puede complementar con HGH (hormona de crecimiento humana) si el atleta puede pagarlo. Cuerpo fitness: Cualquier ciclo que bloquee la posible aromatización de alguno de sus ingredientes y NO incluya Anadrol (oximetolona)nidianabol (metandrostenolona). Mujeres: A menos que sean culturistas alejarse de los esteroides altamente androgénicos. Evitar a toda costa el uso de Anadrol (oximetolona),dianabol (metandrostenolona)y testosterona. El deca-durabolin (decanoato de nandrolona) y el primobolansolo en dosis minúsculas y el Anavar (oxandrolona) en dosis moderadas. L) TIEMPO DEL ATLETA ENTRENANDO Es importante tomar en consideración el tiempo que tiene el atleta entrenando antes de realizar un ciclo. Los ciclos se deben realizar cuando el atleta está en plena forma física y está teniendo dificultades para progresar. En plena forma física no significa estéticamente esbelto. Puede inclusive estar gordo o con sobrepeso, pero debe haber alcanzado el punto de entrenamiento en el cual los anabolizantes dispararan los progresos. Aunque es AMPLIAMENTE RECOMENDABLE que se logre disminuir razonablemente y de forma natural el %BF (% Body Fat). Debe saber realizar los ejercicios correctamente (postura y movimientos), debe descansar y alimentarse correctamente (5 o 6 comidas diarias). Si usted hace un ciclo de esteroides inmediatamente desde el primer día de gimnasio, será un gran desperdicio, pues su cuerpo recién se está adaptando al ejercicio y a la dieta y no estará en capacidad de aprovechar el efecto de los anabolizantes. M) CONDICIONES INICIALES DEL ATLETA Otros aspectos son igualmente importantes: El peso, la edad, la estatura, el %BF (% Body Fat) y la cantidad de ciclos realizados con anterioridad (en el caso de una consulta en el área de química). A medida que un individuo se hace mayor o ha realizado mayor cantidad de ciclos, la recuperación de su eje hormonal se hace más lentamente. La relación peso/estatura nos da una idea más aproximada de las condiciones atléticas de un individuo, así como su porcentaje de grasa corporal. Un hombre no debe ciclarse siendo MUY JOVEN porque desde la adolescencia y hasta nuestros primeros veinte, nuestra producción hormonal, salvo contadas excepcionales, es suficientemente grande como para, bajo condiciones ideales de entrenamiento, alimentación y descanso, tener efectos anabólicos. Con el peso y el %BF podemos calcular con precisión, de acuerdo a nuestros objetivos, la dieta que necesitamos y cuantos gramos diarios debemos consumir de carbohidratos y/o proteínas para subir o bajar de peso. Bien. Finalmente usted ha comprendido básicamente en qué consiste un ciclo de esteroides. Revise el archivo de artículos dentro de esta sección para ver ejemplos y explicaciones de algunos ciclos.

Hola les dejo un video de como hacer una ballesta casera!!! link: http://www.youtube.com/watch?v=JffmpBjC_WU

ESTO NO ES APOLOGIA VA DE FORMA INFORMATIVA CADA UNO SABE LO QUE HACE CON SU CUERPO!!! TE MOSTRAMOS UNA VARIEDAD DE COMBINACIONES DE PRODUCTOS PARA GANANCIAS MAYORES DE MASA MUSCULAR O DEFINICION: MUY IMPORTANTE: - Con cada ciclo debemos añadir los protectores como son el tamoxifeno, la silimarina, ( 1000-1500 mg), o/y el Policolinosil y el provirón (este ultimo dependiendo del ciclo ) - Respetar el postciclo con HCG y/o Clomid. - Salir del ciclo maximizando la toma de suplementos como creatina, BCAA, glutamina, arginina, tribulus terrestris y maca. - También podemos tomar Clembuterol y Hormona del crecimiento, postciclo, para minimizar las perdidas de masa muscular. Aunque actualmente hay muchos defensores de no escalonar las dosis, es decir tomarlos en forma piramidal, primero aumentando y después disminuyendo, yo sigo pensando que es la mejor manera, puesto que el cuerpo termina adaptándose a los químicos y dejan de ser efectivo hacia la 6º semana, con lo cual, si en la 5º semana no aumentamos la dosis perderemos efectividad. Por eso hacia la mitad del ciclo se introducen nuevos compuestos. Al igual que ir disminuyendo la dosis al final para que el cuerpo empiece poco a poco a producir su propia testosterona. CICLO PARA PRINCIPIANTES ( VOLUMEN ) Semana Sustanon Deca-durabolin HCG del ciclo 250 mg. 200 mg. __________________________________________ 1 250 mg 200 mg 2 250 mg 200 mg 3 250 mg 200 mg 4 250 mg 200 mg 5 250 mg 200 mg 6 250 mg 200 mg 7 250 mg 200 mg 8 200 mg 2.000 U.I 9 2.000 U.I Este es un ciclo suave y sin complicaciones para principiantes que solo requiere una inyección de cada sustancia por semana. CICLO PRINCIPIANTE 2 ( VOLUMEN ) Semana Sustanon Deca-durabolin WintrolEOD HCG Clomid ED del ciclo 250 mg. 200 mg. 50 mg. ___________________________________________________________ 1 250 mg 200 mg 2 250 mg 200 mg 3 250 mg 200 mg 4 250 mg 200 mg 5 250 mg 200 mg 6 250 mg 200 mg 7 250 mg 200 mg 150 mg 8 250 mg 200 mg 150 mg 9 200 mg 150 mg 2.000 U.I 10 150 mg 2.000 U.I 11 100 mg. 12 50 mg. 13 50 mg. -Tomar cada dia 25 mg. de Provirón y 10 mg. de Tamoxifeno después de cenar y la Silimarina como protector hepático, bien en forma farmacéutica o tomar cardo mariano que es lo mismo. - Las 5 semanas del Winstrol se pueden cambiar por Trembolona o Boldenona o Primobolan o cualquier otro anabolizante bajo en andrógenos. CICLO DIAMANTE ACTUALIZADO ( VOLUMEN ) Semana Sustanon Deca-durabolin WintrolEOD HCG Clomid ED del ciclo 250 mg. 200 mg. 50 mg. ___________________________________________________________ 1 250 mg 200 mg 2 250 mg 200 mg 3 250 mg 200 mg 4 250 mg 200 mg 5 500 mg 400 mg 6 500 mg 400 mg 7 500 mg 400 mg 150 mg 8 250 mg 200 mg 150 mg 9 200 mg 150 mg 2.000 U.I 10 150 mg 2.000 U.I 11 100 mg. 12 50 mg. 13 50 mg. -Tomar cada dia 25 mg. de Provirón y 10 mg. de Tamoxifeno después de cenar y la Silimarina como protector hepático, bien en forma farmacéutica o tomar cardo mariano que es lo mismo. - Las 5 semanas del Winstrol se pueden cambiar por Trembolona o Boldenona o Primobolan o cualquier otro anabolizante bajo en andrógenos. CICLO BOLDENONA / DECA / PROVIRON ( VOLUMEN ) Semana / Boldenona / Deca-durabolin / Proviron / Clomid 1 200 mg 200 mg 2 200 mg 200 mg 3 300 mg 400 mg 2 tabl. 50 mg dia 4 400 mg 400 mg 2 tabl. 50 mg dia 5 400 mg 400 mg 2 tabl. 50 mg dia 6 400 mg 400 mg 2 tabl. 50 mg dia 7 400 mg 400 mg 3 tabl. 50 mg dia 8 400 mg 400 mg 3 tabl. 50 mg dia 9 300 mg 200 mg 1 tabl. 50 mg dia 10 200 mg 1 tabl. 50 mg dia 11 1 tabl. 50 mg dia Tomar cada día los correspondientes protectores. CICLO: T.ENNANTATO / DECA / DIANABOL / PROVIRON ( VOLUMEN ) Semana/ T.Enantato / Deca / Dianabol / Proviron / Tamoxifeno / HCG 250 mg 200 mg 5mg/tabl 25mg/tabl 10 mg/tabl 1000 IU _______________________________________________________________ 1 250 mg 200 mg 2 250 mg 200 mg 1 tabl 3 250 mg 200 mg 1 tabl 4 250 mg 200 mg 3 tabl 1 tabl 1 tabl 5 500 mg 400 mg 4 tabl 1 tabl 1 tabl 6 500 mg 400 mg 5 tabl 1 tabl 1 tabl 7 500 mg 400 mg 6 tabl 1 tabl 1 tabl 8 500 mg 400 mg 5 tabl 1 tabl 1 tabl 9 250 mg 200 mg 3 tabl 1 tabl 1 tabl 10 200 mg 1 tabl 1 tabl 4000 UI 11 1 tabl 2000 UI 12 - 13 Clomid 50 mg CICLO: T.ENANTATO / DECA /DIANABOL/BOLDENONA ( VOLUMEN ) Semana/ T.Enantato / Deca / Dianabol / Boldenona / HCG 250 mg 200 mg 5mg/tabl 200mg 1000 IU _______________________________________________________________ 1 250 mg 200 mg 15 mg.d. 2 250 mg 200 mg 20 mg.d 3 250 mg 200 mg 25 mg.d 4 250 mg 200 mg 30 mg.d 5 500 mg 400 mg 200 mg. 6 500 mg 400 mg 200 mg. 7 500 mg 400 mg 200 mg. 8 250 mg 400 mg 400 mg. 9 200 mg 400 mg. 10 200 mg 200 mg. 11 200 mg. 4000 UI 12 2000 UI 13 - 15 Clomid 50 mg (semana 13 = 100 mg.)(semana 14 y 15 50 mg.) 1 - 14 Tamoxifeno 10 mg. 1 tableta dia 2 - 10 Provirón 25 mg. 1 tableta día 1 - 16 Silimarina CICLO DE VOLUMEN CON CALIDAD AL FINAL Y CON BAJAS PERDIDAS AL TERMINAR EL CICLO SUSTANON/DECA/DIANABOL/WINSTROL/PRIMOBOLAN/CLEN Semana/Sustanon/Deca / Dianabol /Winstrol/ Primobolan/Clembuterol 250mg 200mg 5mg/tabl 50mg. 200 mg. 0,02mg.tab ________________________________________________________ 1 250 mg 200 mg 15 mg. 2 250 mg 200 mg 20 mg. 3 250 mg 200 mg 25 mg. 4 250 mg 200 mg 30 mg. 5 250 mg 400 mg 6 250 mg 400 mg 150 mg. 7 250 mg 200 mg 150 mg. 8 250 mg 200 mg 150 mg 200 mg. 9 150 mg. 200 mg 10 100 mg. 200 mg. 2 tab. 11 200 mg. 3 tab. 12 100 mg. 4 tab. 13 5 tab. 10 - 12 HCG 3000 - 2000 UI semana 12 - 14 Clomid 50 mg 2 - 10 Proviron 25 mg. 1 - 12 Tamoxifeno 1 - 15 Silimarina CICLO ATAQUE SORPRESA DE 3 SEMANAS Semana /Dianabol / Sustanon / Parabolan / Cipionato / Anavar / HCG 5mg. tabl 250 mg/iny 76 mg/iny 200 mg/iny 2,5 mg/tabl 1.000 ui ______________________________________________________________ 1 3 tabl. dia 2 4 tabl. dia 3 5 tabl. dia 250 mg 4 500 mg 5 500 mg 152 mg 6 152 mg 7 152 mg 600 mg 8 400 mg 9 200 mg 6 tabl. dia 10 5 tabl. dia 11 3 tab. dia 12 4.000 UI 13 2.000 UI CICLO ATAQUE SORPRESA DE 4 SEMANAS CON BASE TESTOS. Semana/Sustanon / Deca / Boldenona/ Parabolan / Anavar / HCG 250mg/in 200 mg/in 50mg/in 76mg/in 2,5mg/tabl 1.000UI __________________________________________________________ 1 250mg 200mg 2 250mg 200mg 3 250mg 400mg 4 250mg 400mg 200mg 5 500mg 400mg 6 500mg 400mg 7 500mg 400mg 152mg 8 500mg 152mg 9 250mg 152mg 10 152mg 6 tabl.dia 11 5 tabl.dia 12 4 tabl.dia 13 3 tabl.dia 14 2.000 UI 15 2.000 UI Tomar los correspondientes protectores CICLO DE DEFINICION Semana / Deca / Anavar / Parabolan / Primobolan / Cytomel 200 mg 2,5mg/Tab. 76mg/Iny. 50mg/tab 25 mg ______________________________________________________ 1 200 mg 3 tabl 2 200 mg 4 tabl 3 400 mg 5 tabl 4 400 mg 6 tabl 5 152 mg 2 tabl 6 152 mg 2 tabl 1 tabl 7 152 mg 3 tabl 1 tabl 8 152 mg 3 tabl 1 tabl AL FINAL DE ESTA SEMANA SERIA LA COMPETICION 9 400 mg 10 400 mg 11 200 mg 12 200 mg 13 - 14 Clomid 50 mg Tomar los correspondientes protectores. CICLO QUEMADOR DE GRASA CICLO DE CLEMBUTEROL/CYTOMEL/BROMOCRIPTINE Semana Clembuterol Cytomel Bromocriptide 20 mg/tabl 25 mg/tabl 2.5 mg/tabl ______________________________________________________ 1 2 tabl 2 4 tabl 1 tabl 3 6 tabl 2 tabl 0,5 tabl 4 3 tabl 1 tabl 5 2 tabl 6 4 tabl 7 5 tabl 2 tabl 8 7 tabl 3 tabl 2 tabl 9 2 tabl 2 tabl 10 1 tabl CICLO DE DEFINICION Semana PrimobolanDEPOT Winstrol Proviron 100 mg 2 mg/tabl 25 mg/tabl _______________________________________________________ 1 100 mg 4 tabl 2 200 mg 5 tabl 3 200 mg 5 tabl 1 tabl 4 200 mg 6 tabl 1 tabl 5 200 mg 7 tabl 1 tabl 6 300 mg 7 tabl 2 tabl 7 300 mg 8 tabl 2 tabl 8 200 mg 6 tabl 2 tabl 9 100 mg 5 tabl 2 tabl 10 4 tabl 1 tabl El Winstrol puede cambiarse por Winstrol Depot 50 mg. EOD o por Dromostanolona 100 mg. dos veces por semana o Oxandrolona. CICLO DE DEFINICIÓN Semana /Parabolan /Primobolan/ Winstrol / Anavar / Proviron / Clomid del ciclo/76 mg. Iny./100 mg.iny/50 mg.Iny/2,5 mg.tab/25mg.tab/50mg.tab _____________________________________________________________ 1 76 mg 100 mg. 2 152 mg 200 mg. 3 152 mg. 200 mg. 50 mg. 4 152 mg. 200 mg. 50 mg. 5 152 mg. 200 mg. 50 mg. 6 150 mg 15 mg. 50 mg. 7 150 mg. 20 mg. 50 mg. 8 150 mg. 20 mg. 50 mg. 9 50 mg 15 mg. 50 mg. 10 10 mg. 25 mg. 100 mg 11 5 mg. 50 mg. 12 50 mg. 11,12,13 añade clenbuterol. Añade Nolvadex 10 mg. 1 vez al día desde la segunda semana hasta finalizar el ciclo. Añade también silimarina ( 100 mg.) o cardo mariano entre 1000-1500 mg. por día. CICLO DE DEFINICION AVANZADO Semana/Sustanon /Primobolan/Winstrol/Anavar/Clembuterol/ HCG /Clomid 250mg 100 mg 50mg 2,5mg 20 mg 2000ui / 50mg _______________________________________________________ 1 250 mg 150 mg 2 250 mg 150 mg 3 250 mg 150 mg 4 250 mg 200 mg 150 mg 5 250 mg 200 mg 150 mg 6 250 mg 200 mg 150 mg 7 250 mg 200 mg 6 tabl 8 250 mg 200 mg 6 tabl 9 250 mg 200 mg 6 tabl 3 tabl 10 6 tabl 5 tabl 2000 ui 11 4 tabl 7 tabl 2000 ui 12 6 tabl 100 mg 13 50 mg 14 50 mg - El Clembuterol, según tolerancia, entre 5 y 7 comprimidos - El Anavar se puede cambiar por Dromostanolona 100 mg. dos veces por semana. MINI-CICLO DE 6 SEMANAS Semana Deca Androxon HCG Boldenona Winstrol 200 mg 40 mg/tabl 1000 UI 50 mg 2 mg/tabl _________________________________________________________ 1 200 mg 3 tabl/dia 2 200 mg 4 tabl 3 400 mg 5 tabl 4 400 mg 6 tabl 5 400 mg 4 tabl 6 200 mg 3 tabl 7 2000 UI 8 2000 UI 9 200 mg 4 tabl/dia 10 400 mg 5 tabl 11 400 mg 6 tabl 12 400 mg 7 tabl 13 400 mg 5 tabl 14 200 mg 3 tabl 15 2000 UI 16 2000 UI MINI-CICLO DE 6 SEMANAS 2º Semana Deca Dianabol HCG Boldenona Sustanon 200 mg 5 mg/tabl 1000 UI 100 mg 250mg. _________________________________________________________ 1 200 mg 3 tabl/dia 2 200 mg 4 tabl 3 200 mg 5 tabl 4 400 mg 6 tabl 5 400 mg 6 tabl 6 200 mg 3 tabl 7 2000 UI 8 2000 UI 9 200 mg 250 mg. 10 200 mg 250 mg. 11 300 mg 250 mg. 12 300 mg 250 mg. 13 300 mg 250 mg. 14 200 mg 250 mg. 15 2000 UI 16 2000 UI 16 - 18 Clomid 50 mg. 1 - 18 Silimarina 2 - 18 Tamoxifeno CICLO FEMENINO Semana Primobolan Deca Winstrol 5 mg/tabl/dia 100 mg 2 mg/tabl/dia ______________________________________________________ 1 2 tabl 50 mg 2 3 tabl 50 mg 3 4 tabl 50 mg 4 5 tabl 50 mg 5 6 7 8 50 mg 2 tabl 9 50 mg 3 tabl 10 50 mg 4 tabl 11 3 tabl 12 2 tabl CICLO PARA VOLUMEN AVANZADO Semana/ Sustanon / Deca / Dianabol / Winstrol / Hcg. / Clomid 250mg / 200mg/5mg/tabl/50mg/EOD/ 5000UI/ 50mg/tabl __________________________________________________________ 1 250 mg 200 mg 2 250 mg 400 mg 20 mg 3 250 mg 400 mg 30 mg 4 250 mg 400 mg 30 mg 5 250 mg 400 mg 30 mg 6 250 mg 400 mg 150 mg 7 250 mg 400 mg 150 mg 8 250 mg 400 mg 150 mg 9 150 mg 5000ui 10 5000ui 100 mg 11 50 mg 12 50 mg - El Deca también se puede sustituir por Boldenona ( 400 mg ) - La testosterona se puede subir a 500 mg.( para atletas de mas de 90 kilos) - Tomar los correspondientes protectores. CICLO DE VOLUMEN Y CALIDAD MUSCULAR + de 90 kilos Sem./Sustanon /Boldenona/Oxandrolona /Winstrol/Primobolan/Hcg/Clomid 250mg 200mg 10mg/tabl 50mg 100mg 5000ui /50mg ______________________________________________________________ 1 500 mg 200 mg 30mg/tabl 2 500 mg 400 mg 30mg/tabl 3 500 mg 400 mg 30 mg 4 500 mg 400 mg 30 mg 5 500 mg 400 mg 150 mg 6 500 mg 400 mg 150 mg 300 mg 7 500 mg 400 mg 150 mg 300 mg 8 250 mg 400 mg 150 mg 300 mg 9 150 mg 300 mg 10 200 mg 5000ui 11 5000 ui 12 100mg 13 50 mg 14 50 mg - Tomar Silimarina 1000-1500 mg diarios y Policolinosil. - El Primobolan se puede sustituir por Trembolona 76 mg/EOD - También se puede usar la hormona del crecimiento GH. 2-4 IU diarias durante 16-20 semanas a la vez que los anabolizantes. - La IGF-1 a razón de 50-100 mcg. diarios repartidos en 2 tomas, una en ayunas y otra a media tarde. CICLO TODO ORAL Estos ciclos son mas peligrosos por poner un excesivo estress sobre nuestro hígado. Tendremos que combinar una sustancia altamente androgénica que serán alta-moderadamente tóxica, con otra sustancia baja en andrógenos y poca toxicidad. Ejemplo de sustancias altamente androgénicas, también tóxicas: Anadrol ( Oximetholona ), Androxon ( Testosterona undecanoato ), Dianabol ( Metandrostenolona ). Ejemplo de sustancias anabólicas, bajas en andrógenos y de baja toxicidad: Anavar ( Oxandrolona ), Primobolan Acetato ( Metenolona ). El Winstrol es bajo en andrógenos pero es tóxico con lo cual no lo debemos poner en un ciclo junto a otro esteroide tóxico. CICLO TODO ORAL Semana / Dianabol / Anavar / Provirón / Clomid 5 mg. 2,5 mg. 25 mg. 50 mg. __________________________________________________ 1 3 tabl. 2 4 tabl. 3 tabl. 3 5 tabl. 4 tabl. 1 tabl. 4 5 tabl. 5 tabl. 1 tabl. 5 6 tabl 6 tabl. 1 tabl. 5 6 tabl. 6 tabl. 1 tabl. 6 3 tabl.* 6 tabl. 1 tabl. 7 2 tabl.* 7 tabl. 1 tabl. 8 1 tabl.* 8 tabl. 1 tabl. 9 6 tabl. 1 tabl. 10 5 tabl. 1 tabl. 11 2 tabl. 100 mg. 12 50 mg. 13 50 mg. * Tomar las tabletas de Dianabol juntas en el desayuno. 2 - 10 Tamoxifeno ( Nolvadex )10 mg. 1 - 12 Silimarina entre 100 - 300 mg. ó Cardo mariano 1500 - 2000 mg. Existen innumerables combinaciones de anabolizantes siempre siguiendo un patrón ascendente, donde mezclaremos una sustancia androgénica como la Testosterona con varias anabólicas menos andrógenas.