jonatanjonas

¿Sigues una dieta? Todas lo hemos hecho, hemos decidido alguna vez empezar una dieta, la hemos abandonado, la hemos vuelto a seguir... Pero ahora que nos metemos de lleno en el verano y que las vacaciones son un bonito recuerdo, es el momento de ponernos en serio de una vez a cuidar nuestro cuerpo. Para conseguir hacer una dieta de manera eficaz, no hay ningún misterio: evidentemente hace falta cierta motivación, pero también saber elegir la dieta adecuada, adaptada a nuestra edad, a nuestro estilo de vida, ¡y a la cantidad de kilos que hay que perder! Pero al final, siempre se basa en lo mismo, ingerir menos calorías de las que gastas. Para empezar a bajar de peso te recomiendo estos tips: 1. Voluntad: Si quieres bajar de peso necesitas voluntad, si no te enfocas en bajar de peso no lograrás nada, enfócate y lograras tus objetivos. 2. Paciencia: No vas a bajar de peso de un día para otro, ten calma y paciencia. 3. Esfuerzo: Nadie logra nada sin esfuerzo, si pones todo tu esfuerzo al máximo lograrás resultados estupendos. 4. Sé realista: No vas a ser flaco como un palito con esta dieta, bajarás los kilos que necesitas. Empieza por poner en práctica estos tips y te juro que bajarás de peso, ten Voluntad, Paciencia, Esfuerzo y Realidad. En esta dieta eliminaremos lo más que podamos: -Azúcar, harina, grasas, aceites. Si estás cansado de esas dietas donde te piden comidas caras o comidas que no tenes ni idea de que son, empieza esta dieta económica, donde podes comer lo que tenes en tu casa sin gastar una fortuna. Esta dieta está incluida con actividad física, sin actividad es obvio que no habrá resultados. Según cuantos kilos quieres bajar: 5 Kilos - 1 Mes 10 Kilos - 2 Meses 20 Kilos - 4 Meses 30 Kilos - 6 Meses 40 Kilos - 8 Meses 50 Kilos - 1 Año aprox. Los meses dependen de la actividad física y el seguimiento de la dieta, el tiempo no es exacto, puede variar en cada persona. Te aseguro que con esta dieta no pasarás hambre! Esta dieta tiene como infusión pricipal y destacada: el Té Verde. El té verde se ha vuelto muy popular en el mundo entero debido a sus grandes capacidades antioxidantes, entre otras. Pero también es cierto que varios se inclinan por él debido a que sería una buena opción para la pérdida de peso. Si bien no existen investigaciones que puedan afirmar esto de manera totalmente tajante, se estima que el té verde para perder peso funciona de manera efectiva. De hecho, existen estudios que han comprobado que las personas que lo bebían varias veces al día, aumentaban en un porcentaje significativo su gasto de energía, sin acelerar el ritmo cardíaco. Uno de ellos, realizado en el Hospital Universitario de Tainan, Taiwan, determinó que el té verde es un buen agente de termogénensis, ya que de aquellas personas que habían estado consumiendo té verde por un largo período de tiempo, se detectó una reducción del porcentaje graso de 19,6 por ciento y un 2,1 por ciento de reducción de la grasa localizada en la cintura. Pautas a seguir: • Hay que beber 2 litros de agua al día • Las verduras deben estar presenten en todas las comidas • Se deben hacer 5 comidas al día ligeras. • Las frutas de se deben tomar antes del almuerzo y para merendar. • Las proteínas debes tomarlas del pescado, la leche descremada, el pollo, el pavo y los mariscos. • El azúcar está prohibido • Debes tomar té verde y/o café • Debes acompañar la dieta con ejercicio diario. El consejo más importante es que no debes saltarte ninguna comida. Programa de dieta (día a día): DIA 1 • Desayuno: Té verde o Leche Descremada (té, malta, café, mate cocido) con galletitas de agua (5). • Media Mañana: Una fruta. • Almuerzo: Ensalada (cualquiera), bistec (bife) a la plancha, Y de postre ensalada de frutas. • Merienda: Té verde o Leche Descremada (té, malta, café, mate cocido) con galletitas de agua. • Cena: Pollo o bife a la plancha (fritolin), una fruta. Opcional: Té verde. Ejercicios: Bicicleta (1 hora) o caminar (1 hora y media). Durante la Merienda y la cena. DIA 2 • Desayuno: Té verde o Leche Descremada (té, malta, café, mate cocido) con galletitas de agua con queso. • Media Mañana: 1 fruta • Almuerzo: Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. • Merienda: Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan (puede ser con queso) • Cena: Sopa de verduras. Ejercicios: Bicicleta (1 hora) o caminar (1 hora y media). Durante la Merienda y la cena. DIA 3 • Desayuno: Té verde o Leche Descremada (té, malta, mate cocido) con galletitas de agua (5). • Media Mañana: 1 yogurt. • Almuerzo: Un cuarto de pollo asado con ensalada. • Merienda: Té verde con galletitas de agua (5). • Cena: Caldo de verduras y un filete de pollo a la plancha con un tomate. Una gelatina. Ejercicios: Bicicleta (1 hora) o caminar (1 hora y media) o trotar (Media hora). Durante la Merienda y la cena. DIA 4 • Desayuno: Leche Descremada (té, malta, café, mate cocido) con galletitas de agua (5). • Media mañana: Una fruta. • Almuerzo: Un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada. Un yogurt. • Merienda: Té verde con galletitas de agua o tostadas(5). • Cena: Arroz con ensalada. Té verde. Ejercicios: Bicicleta (1 hora) o caminar (1 hora y media) o trotar (Media hora). Durante la Merienda y la cena. DIA 5 • Desayuno: Té verde o Leche Descremada (té, malta, café, mate cocido) con galletitas de agua o tostadas(5). • Media mañana: 1 Fruta. • Almuerzo: Ensalada, huevo cocido (sin la yema), atún, y de postre una fruta. • Merienda: batido de frutas sin azúcar con 3 galletitas de agua o tostadas. • Cena: Pollo a la plancha, ensalada. Té verde. Ejercicios: Bicicleta (1 hora) o caminar (1 hora y media) o trotar (Media hora). Durante la Merienda y la cena. DIA 6 • Desayuno: Té verde o Leche Descremada (té, malta, café, mate cocido) con galletitas de agua (5). • Media mañana: Un yogurt. • Almuerzo: Tomates rellenos de arroz, calabazas hervidas (2) y de postre una fruta. • Merienda: Té verde con tostadas y una fruta. • Cena: Sopa de verduras con tostadas (4). Opcional: Una fruta o un yogurt. Ejercicios: Bicicleta (1 hora) o caminar (1 hora y media) o trotar (Media hora). Durante la Merienda y la cena. DIA 7 • Desayuno: Un yogurt con cereales, tostadas con queso, una fruta. • Media mañana: Una fruta. • Almuerzo: Verduras hervidas, bife a la plancha, tostadas. • Merienda: Té verde con tostadas y una fruta. • Cena: Arroz con ensalada y galletitas de agua (4) y de postre una gelatina. Permitido (opcional): Algo dulce (chico). Ejercicios: Bicicleta (1 hora) o caminar (1 hora y media) o trotar (Media hora). Durante la Merienda y la cena.