jhonfre2458

Hola amigos y amigas de Taringa, bueno a quien engaño, solo amigos. Hoy quiero compartirles estos datos curiosos sobre las ciudades más ruidosas del mundo. Bueno aquí va, El ruido es uno de los principales detonantes de ese estrés que inunda nuestras vidas, especialmente cuando vivimos en grandes ciudades. Conductores que aprietan el claxon como si no hubiera un mañana, sonidos de ambulancia, gente por doquier, un tren demasiado viejo... Los elementos que componen estas ciudades más ruidosas del mundo son muchos y algunos incluso subjetivos, pero todos ellos, en conjunto, superan la normativa de 55 decibelios durante el día y 40 nocturnos que exige la Organización Mundial de la Salud. #6 Tokio Partiendo de un Sibuya Crossing considerado como el cruce más ruidoso del mundo, la capital japonesa está considerada como una de las ciudad más ruidosas de Asia debido a las construcciones, las conversaciones por teléfono móvil que tanto adoran los nipones y un tráfico que, curiosamente, apenas supone más del 10% total de la factura acústica de una ciudad que alberga 35 millones de habitantes registrados en toda su área metropolitana. #5 Madrid La capital española apenas desciende de los 100 decibelios durante sus horas de mayor actividad diaria, un dato que no sólo alarma a las autoridades de la ciudad que superó a Atenas como la ciudad más ruidosa de Europa, sino que las medidas a tomar son más que necesarias teniendo en cuenta que un 5.6% de la población total no soporta tales niveles de contaminación acústica. ¿Los motivos? Tráfico, construcciones y quien sabe si el tono de voz tan característicamente alto de los españoles. #4 Nueva York La ciudad que nunca duerme quizás encuentre en su ruidosa atmósfera el motivo a tantas noches en vela. Teniendo en cuenta que la Gran Manzana alberga 10.520 personas por metro cuadrado y que 153 mil turistas diarios la visitan, el bullicio de la ciudad más poblada de Estados Unidos sólo necesita de taxis amarillos, una amplia red de metro, el sonido de las obras o la música de sus clubs para alcanzar la condición de metrópolis más ruidosa de toda Norteamérica. Y con razón. #3 El Cairo La capital de Egipto está considerada como una de las peores ciudades del mundo para conducir, motivo que podría explicar su presencia en el TOP 3 de esta lista. Desde primera hora de la mañana las bocinas, excavadoras y gritos inundan la ciudad superando los 90 decibelios, cuando la ley estipula una media de 40, números que confirman el status de la ciudad más ruidosa de toda África y Oriente Medio como una de las menos recomendables a visitar en estos momentos por este... y otros muchos motivos. #2 Calcuta Una de las ciudades más importantes del este de la India es también conocida por como "la ciudad-claxon" debido a las casi 19 mil bocinas que suenan a lo largo de un sólo día. Si a ello sumamos la presencia de la industria del jute (una fibra vegetal que se manipula principalmente en Calcuta), sus más de 4 millones de habitantes o un uso de petardos que alcanza su mayor culmen durante los muchos festivales anuales durante los cuales se alcanzan los 100 decibelios diarios), Calcuta se convierte, definitivamente, en una de las ciudades menos recomendables para mentes silenciosas. #1 Mumbai Por alguna razón, no nos extraña que la ciudad india sea la más ruidosa del mundo, especialmente cuando la India es uno esos países de extremos, en los que el bullicio de sus gentes se compensa con sus disciplinas contemplativas y silenciosas... quizás por esta razón entre otras. La quinta ciudad más poblada del mundo, con 13 millones de habitantes, debe su factura de contaminación acústica a las constantes obras, el tono más bien alto de los hindúes al comunicarse, un tráfico compuesto de coches, motos, rickshaws y vacas (quizás estas últimas sean el principal detonante) o unas canciones Bollywood que la mayoría de locales no conciben si no es a través de una radio. Estas ciudades más ruidosas del mundo confirman el mal de toda gran metrópolis azotada por el tráfico constante, la vida de sus locales, la música, el ruido de sus grúas y excavadoras pero, sobre todo, la mala gestión de una contaminación acústica vista como un asunto inofensivo en comparación a otros muchos. ¿Vives en una ciudad ruidosa?

Aunque la madera es uno de los grandes clásicos de la decoración, en la actualidad esta tomando una gran relevancia hasta tal punto que se ha convertido en la protagonista absoluta de cualquier hogar, sin importar el estilo que tenga. Hoy de la mano de Leroy Merlin descubrimos por qué la madera es el material del momento. Los primeros en ponerla de moda fueron los escandinavos, que la aplican en suelos, paredes, muebles de cocina y complementos para así, poder afrontar ese clima tan gélido que tienen. Sin embargo el estilo nórdico traspasó fronteras, y poco a poco, este material se ha ido trasladando a nuevas estilos decorativos como el neorústico, que es absoluta tendencia, hasta convertirse en el elemento estrella. Otro de los grandes motivos por los cuales este material tiene tanta presencia en la actualidad es debido a la gran conciencia medioambiental y ecológica que nuestra sociedad está tomando, y también a una tendencia a volver a los orígenes, a lo natural que ha cogido mucha fuerza en los últimos años. Madera bruta y natural para cualquier estilo decorativo Una de las premisas más importantes a la hora de usar este noble material es que tiene que ser madera natural y bruta, o sea el material tal cual, sin tratamientos, ni acabados, ni barnices, como recién cortada. No importan los nudos ni las imperfecciones, todo lo contrario son un valor al alza, que aportan confort y ese aspecto natural que buscamos. Si te gusta la decoración te habrás fijado que en muchos proyectos de interiorismo aparecen troncos de árbol como taburetes, ramas como colgadores, escaleras decorativas para baño hechas de bambú,... Se diferencia del recargado y oscuro estilo rústico de toda la vida por las líneas de los muebles, encontramos más diseños frescos y simples combinados con una paleta clara y extremadamente luminosa. Aunque en algunos estilos como el neorústico, industrial y Boho las paletas son más oscuras o eclécticas, los muebles siguen siendo minimalistas y desenfadados. Todo lo contrario sucede en el estilo Shabby Chic en el que la paleta es muy luminosa y sin embargo los muebles tienen unas líneas clásicas pero muy simples. Si hasta ahora solo nos servía para revestir los suelos, de repente se nos abre un mundo nuevo frente a nosotros, en el que la utilizamos para casi todo. No tengas miedo en sobrecargar tu hogar, todo en su justa medida y combinado con los elementos y colores adecuados, te ayudará a componer un look natural, acogedor y contemporáneo. La combinación del momento: Madera y cemento Una vez nos decidimos por la madera como material protagonista en nuestro hogar, debemos definir que paleta cromática y estilo decorativo queremos. Lo curioso del caso es que al igual que la madera es la protagonista del momento, existe también en decoración una combinación cromática estrella, que se adapta a todos los estilos decorativos. Se trata de mezclar los tonos grises con los colores tierra de la madera, textiles, pieles o fibras naturales. Si buscas un hogar luminoso, tipo nórdico o Shabby Chic, escoge una paleta clara, con maderas de pino y grises ultra suaves, si por el contrario quieres un look industrial, bohemio o neorústico, aplica tonos más oscuros, madera de roble y revestimientos de microcemento pulido en paredes y/o suelos. Muebles de líneas sobrias y/o minimalistas Así mismo la madera se cuela en el mundo de la decoración y encontramos objetos como pies de lámparas, elementos realizados a partir de troncos, como percheros y taburetes, tal como hemos comentado en el apartado anterior, jarrones, cuencos y todo tipo de accesorios. Existe una gran variedad de diseños de muebles en los que disfrutaremos de las vetas y que nos ofrecen lo mejor de la madera natural. Desde piezas robustas vintage de líneas clásicas (Shabby Chic o Boho Chic) o rústicas (ecléctico, Boho o industrial), a modernos muebles Mid-Century (Mid-century, Boho o nórdico) o contemporáneos diseños de líneas minimalistas (neorústico, Boho o industrial). Así como, muebles reciclados o hechos de maderas recicladas, un recurso clásico del movimiento ecofriendly que destaca por la reutilización de maderas viejas que se transforman para recobrar una nueva vida. Desde palets que son cabeceros a puertas que ahora son mesas, o sillas que antes eran troncos. Crea patrones geométricos con la madera para revestir paredes y suelos Uno de los recursos más hermosos del momento son los patrones aplicados en los revestimientos. Aunque puedes colocar papel pintado o pintura para crearlos, lo original es hacerlo con madera, microcemento y baldosas. Para ellos necesitamos pequeñas piezas geométricas, escoge la forma que más te guste, triángulos, hexágonos, rectángulos... Al igual que en la foto crearemos una retícula con ellas. Combina esta composición con piezas de cerámica, o con microcemento pulido, además, al igual que en la imagen, puedes darle textura a través del volúmen, aunque este recurso solo lo usaremos en paredes y techos. Es de enorme belleza y originalidad, y la novedad del momento es que puedes ponerla tanto en suelos como en paredes y/o techos, agregará a tu decoración un aire más acogedor, informal y ecológico. La tendencia del momento: revestimientos de madera en techos y paredes Como comentábamos en el apartado anterior, revestir las paredes y techos con madera es tendencia. Las posibilidades son infinitas, puedes forrar las paredes con listones planos, en tonos claros o blancos son ideales para un hogar de estilo nórdico o Shabby Chic, al natural para el estilo neorústico y oscuros para un look industrial o Mid-Century. Lo más innovador es crear una estructura seccionada con listones con volumen, tal y como vemos en la imagen, es perfecto para un hogar contemporáneo. Puedes recurrir a un clásico, y añadir vigas en los techos para dar calidez y confort a cualquier hogar, aunque es un recurso más típico del estilo Shabby Chic en la actualidad también lo encontramos aplicado en estilos más modernos, como el neorústico o industrial, que buscan un aire más natural. Crea un dormitorio hiper confortable y contemporáneo con este versátil material La madera bruta al natural, más típica del estilo rústico o colonial, no está reñida con la modernidad aunque cueste creerlo. A lo largo de este post estamos viendo un montón de imágenes que ilustran a la perfección como puedes utilizar este material y dar calidez a tu hogar sin perder un ápice de modernidad, luminosidad o eclecticismo. La idea es colocar los elementos justos, no recargar los espacios, y buscar contrastes cromáticos y de textura. Si por ejemplo usas una pared de madera, que el resto de paredes sean blancas o muy claras, si esta pared además es de listones, procura que el resto sean lisas, si es oscura que el resto sean claras. Se trata de encontrar el contrapunto y crear un equilibro y armonía. Si al final el conjunto resulta demasiado frío, añade complementos de madera como un taburete o lámpara y textiles de pelo largo o terciopelo para compensar. Mezcla todos las variedades de madera que quieras No tengas miedo en mezclar, lo de las normas en estética es del siglo pasado, de la misma manera que hemos acabado descubriendo que el rojo pega con el rosa, así mismo las maderas combinadas entre sí en un mismo espacio pueden aportar una calidez increíble y un diseño muy original. Como siempre se trata de no abarrocar demasiado el espacio, buscar un equilibrio de colores, texturas y materiales. Si pones muchos tipos distintos de madera, procura que el resto de elementos decorativos sean neutros y básicos, que el resto de paredes sean blancas, muebles neutros, busca un pequeño contraste cromático con algún color natural como el turquesa, no añadas más textura e ilumina bien el espacio. Cocinas de madera natural ultra modernas Pero si buscas originalidad y calidez a la par agrega a tu cocina este material tan noble, aunque puedes usarlo en una cocina con base blanca a la que añades complementos de madera, como una encimera maciza, una mesa tocinera, taburetes y estantes. Lo innovador es que los armarios sean de madera, se trata de escoger una línea de muebles ultra moderna y minimalista de madera natural en un entorno blanco y limpio. otra manera de agregar madera a una cocina es revestir paredes, techos y suelos con madera bruta. Añade un toque de madera a tu baño La madera se cuela en todas partes, en la cocina como ya hemos visto, en los techos, en pequeños objetos decorativos y también la encontramos en el baño. Es una muy buena manera de crear ambientes relajados y naturales. Puedes partir de una base clásica de baldosa a la que añades elementos decorativos de madera, como un taburete, una escalera decorativa para las toallas, o incluso un mueble para el fregadero. O por el contrario, puedes revestir todo el baño con madera y agregar los complementos en tonos blancos, como una pica, bañera y toallas blancas. Por si fuera poco la madera es además, un recurso renovable, natural y orgánico que actúa como aislante térmico y eléctrico. Es un material perfecto para acentuar la calidez y lograr esa esencia natural que buscamos sin perder un ápice de luminosidad ni modernidad.

Hola Taringa! Hoy quiero compartir con ustedes esta buena alternativa a la App de Youtube. La aplicación se llama Awesome Pop-up Video y está disponible en la tienda del Play Store. Capturas propias: Este impresionante reproductor de vídeos de Youtube puede reproducir el vídeo en una ventana emergente, flotando por encima de otras aplicaciones, al igual que en su ordenador, el modo conocido como "imagen en imagen". Multi-tarea! ¿Por qué dejar de ver su vídeo si alguien le envía un mensaje, o revisar un nuevo correo electrónico? Vídeos abiertos en pop-up desde su dispositivo o vea vídeos desde Internet sin necesidad de descargar. Ventajas: ★ Multi ventana ™ listo = multitarea máximo (sólo para los dispositivos que soportan Multi ventana ™) ★ Impresionante y fácil forma de buscar vídeos ★ Temas de reproductor ★ Busqueda de videos en Youtube, Vimeo e Internet ★ Búsqueda de vídeos mientras reproduce otro ★ Transparencia aplicada al reproductor ★ apoyo Chromecast ™, actualmente disponible para vídeos externos. Chromecasting. ★ apoyo Playlist + especial para usuarios Xposed Framework Contras: - Publicidad (se puede eliminar con versión paga) - Límite vídeos de 5 minutos (se puede eliminar con versión paga)

Sí, has leído bien: a pesar de que el grupo yihadista ISIS siempre se ha caracterizado por su particular presencia en la red y de que estas ha beneficiado enormemente su poder mediático, parece que las tornas podrían estar cambiando. Al menos así lo indica un informe del Programa sobre el Extremismo de la Universidad George Washington. El documento, de esta manera, apunta que los terroristas no están gozando de mucha suerte a la hora de reclutar nuevos miembros y difundir su propaganda a través de Twitter. Teniendo en cuenta que la plataforma de microblogging ha supuesto, una de las principales herramientas de captación del DAESH, el estancamiento que estos datos evidencian supone un duro golpe para la célula. Pero ¿cuáles son las razones del cambio? Qué dice el informe Así, la investigación, dada a conocer a través del Independent, llevó a cabo un análisis de los perfiles en habla anglosajona vinculados al mal autodenominado Estado Islámico desde junio a octubre del 2015, un examen que no solo ha encontrado una reducción de la efectividad en términos de alcance, sino incluso una decrecimiento en la frecuencia de publicación, que bajó a menos de la mitad en el citado periodo (se pasó de 14,5 tuits diarios a 5,5). Además y en concreto, el informe indica que el número de cuentas en inglés asociadas a la entidad es, actualmente, inferior al millar, y que las supresiones llevadas a cabo por gobiernos y otras entidades han dado resultado, provocando, en algunas ocasiones, la disminución del “alcance viral de usuarios específicos”. “Las suspensiones ocasionales a gran escala, tal como las que vimos después de los ataques de París, han reducido drásticamente el tamaño de la presencia del ISIS en las redes sociales”, ha indicado JM Berger, co-autor del informe. La media de seguidores, asimismo, oscila entre las 300 y 400 personas. Por desgracia y en respuesta a estos bloqueos, los investigadores señalan que sus partidarios se decantan por otros canales como Telegram (de momento, el preferido), cuyos grupos requieren que los interesados se unan al chat para acceder al contenido; y que se encuentran limitados en cuanto al número de personas que pueden entrar en ellos. Las razones del cambio Si bien sus resultados constituyen una auténtica victoria, lo cierto es que los datos no sorprenden, pues no hacen más que plasmar, como explicábamos, la eficacia de las distintas iniciativas que han tenido lugar durante el último año. La supresión por parte de Twitter de más de 125 mil de perfiles relacionados con el terrorismo desde mediados de 2015, la mayoría de ellos vinculados a ISIS, ha sido una de las más significativas. La plataforma, asimismo, ha creado un algoritmo para detectar esta clase de contenidos que incitan al odio y la violencia. “Condenamos el uso de Twitter para promocionar el terrorismo. La amenaza terrorista ha evolucionado, y nuestra forma de trabajar con ellos también”, condenaban a principios de este mismo mes a través de un comunicado en su blog oficial. Evidentemente no es el único que se ha puesto manos a la obra, sino que Google ha modificado su sistema de AdWords con la finalidad de que, al buscar información relacionada con estos criminales, se nos muestre, precisamente, propaganda en contra del radicalismo islámico, entre otros. Facebook (y aunque ya ha facilitado algunas herramientas útiles en caso de atentados de esta índole), también colabora con el gobierno de los Estados Unidos para frenar el movimiento extremista. Hace apenas un mes, los de Mountain View también aseguraron que querían acotar las acciones del ISIS a la dark web, es decir, a replegarse. Una postura que, si bien pretende dificultar la difusión de su propaganda y la captación de nuevos adeptos; Una postura que, no obstante su buena fe y en nuestra humilde opinión, complicaría la intercepción de la comunicaciones. link: https://www.youtube.com/watch?v=_kJtvFUMELM El papel de Anonymous también ha sido fundamental. Los hacktivistas fueron uno de los primeros en declararle la guerra “online” al ISIS tras los asesinatos en la sede del semanario Charlie Hebdo. Unas medidas que incrementaron después de los acontecimientos ocurridos en París a mediados de noviembre, una fecha que, remarcamos, no se cuela en el periodo contemplado por la investigación. De hecho, sus acciones no se han limitado a las redes sociales sino que han llegado a filtrar datos personales sobre los cabecillas del DAESH, y a hackear no pocas webs relacionadas. Por otra parte y aunque el documento protagonista de nuestra noticia no lo refleja, los terroristas han encontrado un aliado más en Tumblr; hasta tal punto que, en plenas fechas navideñas, desvelamos que la plataforma se había convertido en la nueva herramienta de estos terroristas “armados hasta las teclas”. En concreto nos topamos con una cuenta llamada Khilafah Medics (actualmente suspendida, aunque se tardó más de 5 días en hacerse), en la que se intercambiaban consejos sobre qué equipamiento llevarse al campo de batalla, las páginas donde adquirirlo, material gráfico que mostraba sus distintas masacres, y un largo etcétera que nos llamó poderosamente la atención.

Que si el rosa y el rojo no pegan, el negro no es para niños o los colores vivos son para dormitorios infantiles... Dejemos a un lado prejuicios e ideas preconcebidas sobre decoración, y vamos a disfrutar de todas las posibilidades que nos puede dar el color. De la mano de Leroy Merlin te proponemos 7 claves para tener un apartamento colorista y moderno, con ellas conseguirás looks espectaculares y darás vida a tus espacios, sin dejar de tener un hogar confortable y hermoso. No tengas ningún miedo a los colores subidos. Las paredes, tus principales aliadas Añadir color en tus paredes es una de las tendencias más actuales del momento, cualquier proyecto de interiorismo con un look moderno, ya sea nórdico, urbano, bohemio, Mid-Century, industrial o Rough Luxe, usa este recurso para crear sus estilismos. Y es que da mucho juego, existen infinitas posibilidades, desde pintar un arrimadero en rojo brillante (como el de la imagen), a dibujar figuras geométricas en distintos colores pastel, pintar techo y pared juntos en rosa chicle o pintar marcos y contraventanas o puertas en amarillo. Las dos únicas reglas para tener éxito usando el color para decorar son: primero no abusar del color y segundo, combinarlo siempre con tonos neutros, a base de blancos, grises o negros en muebles, revestimientos y accesorios, dependiendo del estilo que busquemos. Colorea tus suelos Como ya hemos comentado en el apartado anterior, no solo podemos pintar las paredes, sino que también podemos pintar los suelos y los techos, o las puertas, delimitando zonas dentro de un mismo espacio, dividiéndolo por colores. Crearemos una franja de color brillante en la que pintaremos techo, pared y suelo y el resto en blanco para dividir el salón del comedor o separaremos la zona de baño de la zona del lavabo en colores. Otra tendencia muy actual es pintar tus suelos de madera en colores, ya sea en blanco, en negro o tonalidades más vivas y estridentes, como la que vemos en esta imagen, una preciosa cocina en tonos neutros y suelo verde esmeralda. Es un recurso muy utilizado en los hogares urbanos y nórdicos. Colores hiper brillantes para bases neutras Otra regla básica para lograr este estilo urbano tan fresco es usar colores muy brillantes y planos, nada de texturas, degradados o estampados, en general se trata de usar bloques de colores muy vivos y aplicarlos en dos o tres elementos de tu decoración. Si tienes un hogar moderno o neorústico con una base en tonos neutros, y te gustaría añadir un toque de color sin que rompa la armonía y el sosiego que proporcionan los colores neutros, entonces lo mejor es incorporar el color a través de los detalles. Usa tonos vibrantes, incluso neones, los más brillantes de la paleta para que contrasten exageradamente con la rusticidad y/o neutralidad de estos tonos. En esta imagen vemos como introducen un amarillo neón en un hogar neorústico con revestimientos de madera y cemento, el resultado es fantástico. El rojo, un color que jamás pasa de moda Los colores más cálidos de la paleta pueden ayudarte a conseguir ese confort tan deseado, el rojo, el más cálido de todos, es sin duda, el color más usado a lo largo de la historia de la decoración. Es moderno, no pasa de moda, es fresco y te ayudará a vestir tu hogar, combínalo con tonos blancos, y si buscas algo más extremado con grises o negros. Ponlo en una silla o tapiza una butaca, también lo puedes poner en la cerámica de la cocina o pintar una pared, pero sin abusar. Tapicerías de colores planos y vivos Una manera muy bella de introducir el color en tu hogar es a través de la tapicería de tus butacas, sofás y sillones. Desde el turquesa, al naranja, el mostaza, verde esmeralda, el berenjena, el rojo o el amarillo... Escoge el que más te guste. Todos estos tonos quedarán bien en cualquier decoración, siempre y cuando esta tenga una base neutra. Con este pequeño cambio conseguirás cambiar el aspecto de tu salón. También puedes recurrir a los cojines, cortinas y alfombras para agregar color a la estancia. Peach, mint and yellow, una combinación perfecta para hogares nórdicos O melocotón, menta y amarillo, el esquema de color más dulce y femenino del momento, es ideal para hogares modernos y nórdicos, pero donde más se usa es en espacios Mid-Century, mezclado con muebles de diseño de los años 50, mucho blanco y madera natural. Ecléctico baño en rojo y negro as posibilidades del color son infinitas, incluso siguiendo una misma regla puedes llegar a hacer mezclas cromáticas con las que consigues efectos totalmente distintos. La norma básica para agregar color en los hogares modernos consiste en usar tonos planos en hogares con bases neutras. Si lo vemos en un ejemplo lo entenderemos mejor, que distinto queda combinar en tu baño el rojo, como detalle, sobre una base neutra negra (imagen de arriba), que mezclar el amarillo, que vemos en la imagen del siguiente apartado, con el blanco o una base clara. Un baño resulta ecléctico y masculino y el otro es más dulce y femenino. Amarillo y blanco, un duo luminoso y dulce En este hermoso baño vemos un ejemplo de como el color se puede usar de manera discreta y vibrante a la vez. Lo aplican en la pared y la cisterna para crear contraste con el color blanco de la pared y del sanitario, lo acaban con un vinilo, un conejo y una planta, el resultado es maravilloso y simple a partes iguales. Consigue un look elegante en tu cocina con el berenjena Acabamos en la cocina, uno de los espacios más utilizados de la casa. Existen mil y una maneras de agregar el color en este espacio, a través de las baldosas de la pared, en el suelo, ya sea de baldosa o madera pintada (la tendencia del momento), en los electrodomésticos, en los muebles... O en los armarios de cocina, como el ejemplo que vemos aquí. En este caso recurrimos al color berenjena para lograr un look elegante y serio, aunque el acabado brillante y el color blanco de las paredes le agregan la frescura y modernidad deseadas. Lo fundamental en todos los proyectos que hemos visto es escoger la adecuada combinación de colores, ellos nos permitirán aportar el estilo que más nos gusta para cada una de las estancias. Además, nos servirán de guía también a la hora de comprar muebles y el resto de elementos decorativos.

Bueno lince en esta ocasión te traigo algunos consejos para cuidar tu salud, se trata de sustituir la leche de vaca por alguna leche vegetal de tu preferencia. Aproximadamente 75% de la población mundial es intolerante a la lactosa. Esta afección causa inflamación abdominal, cólicos, diarrea, flatulencia y hasta náuseas. De ahí que numerosas personas prefieren sustituir la leche de vaca por leches de origen vegetal. Pero, ¿por qué consumir leches vegetales? David Katz, director de Prevention Research Center en Yale, Estados Unidos, dice que las leches vegetales son alternativas saludables, ya que no contienen grasa saturada, sodio y azúcares añadidos. Son una fuente de proteína, minerales y vitaminas. Aquí otras razones para incluirlas en tu dieta. 1. Te mantienen en tu peso Información de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) señala que consumir cinco veces a la semana leche de origen vegetal, como la de alpiste, te mantiene en tu peso ideal. Esto porque no contiene grasa saturada, te limpia el organismo y protege de la retención de líquidos. 2. Te previenen del envejecimiento prematuro Aportan minerales, enzimas y antioxidantes que te ayudan a retardar la aparición de líneas de expresión en tu rostro. Lo ideal es consumirlas en las mañanas y en la noche. Tus opciones son leche de almendras, alpiste, quínoa y sésamo. 3. Te protegen del estreñimiento Ayudan a acelerar el metabolismo y a tener evacuaciones más regulares, heces firmes, ya que protegen tu flora intestinal y contienen fibra. Investigadores de la Universidad de Palermo, Italia, constataron en 65 niños con estreñimiento crónico, que bebieron durante dos semanas leche de soya, lograron recuperarse. 4. Te ayudan a reducir el estrés Leches como la de sésamo y arroz te ayudan a controlar tus niveles de estrés porque te aportan vitamina B12, zinc, fósforo y magnesio. 5. Te liberan de la inflamación Por ser bebidas elaboradas con semillas vegetales, como la almendra, alpiste y sésamo, no contienen gluten ni lactosa, lo cual beneficia tu digestión, reduciendo las posibilidades de sufrir inflamación abdominal, flatulencias, así como malestares estomacales. 6. Te cuidan el corazón Los ácidos grasos omega-3 y omega-6, así como sus poderosos fitoantioxidantes en las leches de almendras, quinoa y soja, impiden que se formen depósitos de colesterol en los vasos sanguíneos, con lo que se reduce la posibilidad de desarrollar una enfermedad del corazón. 7. Te brindan energía La leche de quinoa es rica en proteínas, por ello, las personas que llevan una dieta vegetariana encuentran en esta bebida una alternativa para agregar este nutriente a su alimentación. Además, aporta minerales como el hierro, manganeso y cobre que te llenan de energía. Estas bebidas vegetales son una opción para agregarle a tu dieta, nutrientes esenciales que te permiten sustituir el consumo de leche de vaca, sobre todo si eres intolerante a la lactosa o buscas mantenerte en forma. +Yapa: Cómo preparar leches vegetales

Uno de los momentos críticos a la hora de cuidar de nuestra salud y que muchos de nosotros pasamos por alto es la hora de ir a la compra. Y es que las decisiones que tomamos y que van a influir en nuestra alimentación comenzamos a tomarlas mucho antes de meternos en la cocina y, por supuesto, mucho antes de comer. En el momento en el que vamos a comprar es cuando comenzamos a tomar estas decisiones referentes a nuestra salud. ¿Y cómo nacen las decisiones que tomamos a la hora de llenar nuestro carro de la compra? Una buena noticia sería que estas decisiones fueran fruto de una reflexión sobre qué es lo que necesitamos en nuestra alimentación y qué alimentos o productos nos lo pueden ofrecer. Lamtenablemente, por norma general no es así, sino que nos fiamos de lo que nos dice algo ajeno a nosotros: la publicidad. Pero ¿nos dice toda la verdad? Los riesgos de comprar "productos sanos" link: https://www.youtube.com/watch?v=NUSelpN32WI Nos encontramos en un momento en el que todos queremos cuidar de nuestra salud, o al menos de nuestra figura, y sabemos que una buena alimentación es el primer paso que debemos dar para estar mejor. La industria, que es una buena amiga del consumidor, nos lo pone mucho más fácil indicándonos cuáles son los productos idóneos que debemos comprar marcándolos con envases rosas, claims llamativos o sellos de asociaciones médicas. Espera. ¿Te lo habías creído? Nada más lejos de la realidad. La industria alimentaria, como cualquier otro negocio, tiene una finalidad: vender. Y para conseguir su fin recurre a algunas estrategias que, efectivamente son legales, aunque muchas veces no son todo lo éticas que deberían ser. Y otras veces no es la misma publicidad la que hace que estés confundido sobre cuán saludable es un producto en concreto, sino que puede ser una creencia tradicional como la de que si comes miga de pan te crecen los pechos (no, non, nein, niet) o la de que si no te tomas el zumo de naranja enseguida se le van las vitaminas (tampoco). ¿Estamos confundidos sobre los alimentos que consideramos sanos? ¿Es culpa de la industria o de nuestras creencias populares? Estos son 18 alimentos que nos pueden parecer muy sanos a primera vista, pero que no lo son tanto. Los alimentos que parecen muy sanos... y no lo son Barritas de cereales Uno de los productos más recurrentes a la hora de la merienda o para picar al medio día, sobre todo cuando nos proponemos seguir una dieta, son las barritas de cereales. Un producto que se anuncia tanto para personas que quieren adelgazar (que necesitan reducir calorías) como para deportistas (que necesitan un aporte mayor de calorías en el día debido al esfuerzo) ya nos debería escamar un poco. La realidad: estas barritas son ricas en carbohidratos a través de los cereales (bien), grasas saludables a través de los frutos secos (bien también) y... contienen una gran cantidad de grasas saturadas (mal). El aceite de palma suele utilizarse para desplazar a las grasas hidrogenadas y a otros productos como la mantequilla, que son más sanos, pero también más caros. Leches vegetales comerciales Una alternativa para aquellos que son intolerantes a la lactosa son las leches vegetales que, al provenir de una fuente vegetal como la soja, las almendras o las avellanas, no la contienen. Además, en los útlimos años se ha iniciado una cruzada contra el consumo de la leche de vaca que ha beneficiado la venta de estas leches vegetales, en teoría más sanas. La realidad: serán más sanas siempre y cuando se trate solo del producto exprimido de los frutos vegetales, algo que no es así en la mayoría de los casos (suelen contener un máximo de un 20% de elemento vegetal). Estas mal llamadas "leches" (lo único que tienen de "leche" es que son líquidas y de color blanquecino) generalmente tienen como primer ingrediente en su composición el agua, y como segundo el azúcar. Y se venden a precio de oro. El agua con azúcar me lo hago más barato en mi casa, gracias. Postres lácteos light Entrar en el terreno de los postres light es meterse en un lío bastante gordo: ¿Es mejor que un postre sea desnatado, que no lleve azúcar o que sea 0,0 % materia grasa? ¿Por qué no puede ser las tres cosas a la vez? ¿Cómo afecta todo esto a los claims publicitarios y a las cestas de la compra? El hecho es que para que un producto pueda tener el reclamo de light lo que tiene que cumplir es que exista un "hermano mayor" que no sea light (por ejemplo, existe el yogur light porque existe el yogur normal; o tenemos mayonesa light porque hay mayonesa normal) y que contenga un 30% menos de calorías que el producto original. Dicho esto, ¿light significa bajo en calorías? No, simplemente tiene menos calorías que el producto original. ¿Light significa que es más sano? No tiene por qué: puede contener más grasas saturadas o más azúcar. Por tanto, la asociación light-saludable que solemos realizar no es del todo correcta. Yogur helado El mítico "yogurlado" que Homer popularizó en su momento, ¿es un producto saludable? Nos lo han querido vender como tal al compararlo con un helado de crema tradicional: nos han dicho que, al tratarse de un yogur (algo que todos asociamos con un alimento saludable aunque no siempre sea así) es más beneficioso para nuestra salud que un postre helado. ¿Seguro? El hecho es que el yogur helado ni es yogur ni es helado, sino que está elaborado con distintos productos lácteos (puede figurar el yogur entre ellos) y va aderezado con un buen puñado de azúcar: el yogur auténtico es un producto agrio, y todos los yogures helados que se venden en las numerosas franquicias que han tomado nuestras calles son extremadamente dulces. Por si el azúcar del helado no fuera suficiente, los toppings que nos ofrecen para cubrirlo suelen ser otra fiesta de azúcar y de calorías sin nutrientes: siropes de distintos sabores, mermeladas, Lacasitos, m&m's, Conguitos, Filipinos, Nocilla... Sí, también hay frutas, pero la tentación de comer cualquier otra cosa es bastante grande, ¿o no?. Alternativa saludable: ¿has probado a preparar yogur helado en casa? Si tienes una heladera o yogurtera será mucho más sencillo; pero si no la tienes bastan con introducir el yogur en el congelador e ir removiendo cada poco tiempo para que alcance una textura cremosa y no congelada. Tortitas de arroz o de maíz Las también conocidas como "tortitas de corchopán" son un clásico entre las personas que se ponen a dieta: ¿qué mejor opción hay a media mañana o a media tarde para un tentempié que una tortita que no sabe a nada? Así a bote pronto se me ocurre que una pieza de fruta es una opción mucho más natural, más sana y, dicho sea de paso, más barata. Como siempre, no solo importa lo que comes, sino lo que dejas de comer: optando por comer las tortitas también estás eligiendo dejar de comer esa pieza de fruta que seguro que realiza un mejor aporte de nutrientes. Si nos fijamos en los ingredientes de estas toritas vemos como alrededor del 80% de ellos son cereales (arroz o maíz en su mayoría), sal y saborizantes. Es decir, hidratos de carbono de rápida absorción (que no te mantienen saciado a largo plazo) y sodio. No es una opción muy inteligente si lo que queremos es cuidar la línea o nuestra salud. No está de más advertir que es relativamente fácil pasarse con el consumo de estas tortitas: son ligeras y se comen muy bien, por lo que no es difícil pasarnos de la ración recomendada de 30 gramos. Vinagre balsámico de Módena Hace unos años asistimos al boom del vinagre balsámico de Módena en nuestro país: años atrás había vinagre de vino, vinagre de manzana y para de contar. Pero de repente los distintos tipos de vinagre balsámico salían como las setas y llenaban varios estantes de los supermercados, sobre todo en su variedad de crema: de frambuesa, de manzana, de mango... (Sí, de mango). El caso es que estas cremas o vinagres balsámicos de producción industrial y que se venden a poco más de dos euros la botella en el súper, poco tienen que ver con el producto original. El vinagre balsámico de Módena, el bueno, el que tiene denominación de origen, se deja fermentar durante 12 años como poco en barricas; esto, como podemos leer en el blog Me gusta estar bien, significaría para la industria no obtener un beneficio de su fabricación. Entonces, ¿qué es el vinagre de Módena industrial? Si miramos los ingredientes de las botellas podemos ver que sí, evidentemente llevan vinagre, pero también una buena cantidad de colorantes y azúcar (¿azúcar? Sí, y en varias formas: tanto azúcar per sé como jarabe de glucosa y lactosa). Pan de cereales o pan integral Muchas veces cuando queremos comer mejor o cuando queremos perder peso lo primero que hacemos es quitarnos el pan. Bueno, la verdad es que un consumo moderado de pan puede entrar dentro de una dieta equilibrada y saludable, a pesar de que no sea un producto básico para nuestra alimentación: al fin y al cabo son cereales, carbohidratos que nuestro cuerpo necesita para poder funcionar. Pero ¿son todos los panes iguales? El pan blanco sería el menos sano de todos los tipos de pan, ya que está hecho a base de harinas refinadas. ¿Qué quiere decir esto? Que lo único que nos queda del cereal original (generalmente trigo) es el almidón, y por el camino hemos perdido las vitaminas y la fibra. ¿Y qué hay del pan integral? Sería una opción menos mala ya que en este caso estaremos consumiendo el grano completo de los cereales: para localizar el pan "bueno" debemos buscar el que tenga como primer ingrediente "harina de trigo (o de otro cereal) integral". ¿Y el pan multicereales? Suena bien, ¿verdad? Bueno, lo único que nos indica ese nombre es que en su elaboración han participado más cereales además del trigo, pero lo que nos interesa saber es el porcentaje de dichos cereales. Si el 70% de estos cereales sigue siendo trigo (cosa bastante habitual) y luego contiene un 2% de centeno o de cebada estaremos pagando un precio bastante más alto por un pan esencialmente igual que el blanco. Ensaladas preparadas ¿Qué puede haber más sano que una ensalada? Una base de verduras con hortalizas, un aliño ligero y voilá! ya tenemos un plato sano para comer. El problema viene cuando comenzamos a añadir a la ensalada productos y alimentos que no son tan sanos pero sí más sabrosos, algo bastante usual. Tendemos a pensar que, "bueno, como voy a comer ensalada, que es muy ligera, puedo meterle un poco de pollo frito, un poco de bacon, unos croutons de pan y la aliño con esta crema que viene en la bolsa para que me sepa a algo". Eso ya no es una ensalada: eso es un buffet libre. Las ensaladas de bolsa o de lata (sí, hay ensaladas de lata) suelen traer un buen montón de ingredientes que nada tienen que ver con una ensalada saludable. Por no hablar de los aliños cargados de harina y azúcar. ¿Están más buenos? Pues para la mayoría de la gente sí, tampoco nos vamos a engañar; pero sanos, lo que se dice sanos, un poco menos. Mención especial para esas mega-ensaladas de pasta en las que hay medio kilo de espirales y dos hojas de lechuga mal contadas. Si parece pasta, huele como la pasta y sabe como la pasta, es pasta. No ensalada. Alimentos sin gluten El tema de la celiaquía o intolerancia al gluten es un tema muy serio: las personas que lo sufren, hasta hace pocos años tenían muy difícil el acceso a alimentos libres de gluten y debían estar siempre alerta para localizar la presencia del trigo en sus platos. Últimamente la tendencia ha cambiado y ahora nos movemos hacia una alimentación que cada vez contiene menos gluten, pero ¿un alimento sin gluten es de por sí un alimento más sano? No tiene por qué: un alimento sin gluten no contiene trigo, punto. Pero eso no quiere decir que sea bajo en calorías, que sea integral o que no contenga azúcares. Para saber todo esto debemos mirar siempre la etiqueta nutricional y la lista de ingredientes. Zumos industriales Vamos a por la eterna pregunta: ¿cuenta igual un zumo que una pieza de fruta? No, en absoluto. Aparte de que al comer la pieza de fruta entera estarás consumiendo toda su fibra, la sensación de saciedad que nos aporta comer, por ejemplo, una naranja no tiene nada que ver con beber un zumo de esa fruta. Un ejemplo: puedes beberte un cartón de un litro de zumo de piña tranquilamente en 10 minutos, pero ¿puedes comerte el equivalente en piñas? (¿cuánto sería? ¿Dos o tres piezas enteras?) Pues eso. Aparte, los zumos industriales contienen un alto contenido en azúcares (ahora solo provenientes de la fruta; antes podían ser también añadidos, pero actualmente hay que denominarlo como "néctar&quot que, al consumirlos sin la fibra que se encuentra en la pieza de fruta entera, no son todo lo beneficiosos que querríamos para nuestro organismo. Pechuga de pollo o pavo en lonchas El producto que no falta en casi ninguna nevera del país: la pechuga de pollo o de pavo en lonchas que te salva más de una merienda, cena y, si me apuras, algún desayuno. Si la pechuga de pavo "normal" ya nos parece un alimento sanísimo, imaginad las que se anuncian como "bajas en grasa", "sin sal" o "bajas en calorías" (todas con su packaging rosa dedicado a la mujer a dieta, claro). Lo mejor que puedes comer a cualquier hora del día, ¿o no? Bueno, en realidad la pechuga de pavo y pollo en lonchas no deja de ser un producto procesado (muy procesado) en el que se pierden muchas cosas por el camino. Tantas que al final solo nos queda, con suerte, un 70% de pollo o pavo. ¿Y el 30% restante? ¿Con qué se rellena? Básicamente con espesantes como harinas (por eso algunas están marcadas como "sin gluten&quot, sal, proteína de soja, leche en polvo (WTF?)y, por supuesto, azúcar. Buen provecho. Yogur griego Qué efectiva es la publicidad a veces. Y es que desde la entrañable abuela del "jroña que jroña" (Χρόνια και χρόνια en griego, que significa "años y años&quot el yogur griego nos ha parecido la panacea en cuanto a postres lácteos. A ver: es un yogur (asumimos que es súper sano) con una receta tradicional de años y años (y, por ello, saludable) y que además asociamos con la antigua Grecia, cuna de un montón de bondades de nuestra sociedad actual. Realmente el yogur griego (tanto el que se elabora de forma tradicional como el procesado) es un producto altamente calórico, bastante más que un yogur normal, y además contiene muchas más grasas, que son las que le dan esa consistencia cremosa. Por supuesto, el yogur tiene un sabor agrio que mitigaremos endiñándole un buen chorretón de miel (sigue siendo azúcar, os remito a este post de Juan Revenga en El Comidista), mermeladas o incluso cereales de chocolate. Cereales de dieta Ya que estamos con los cereales, repasemos también ese maravilloso mundo de los cereales de dieta. No sé qué desayunaréis los chicos cuando queréis bajar de peso porque estos cereales siempre están destinados a mujeres, ¿o habéis visto alguna silueta o trasero masculino en una caja de cereales integrales?. Cuando hablamos de cereales de dieta debemos tener en cuenta dos cosas: la primera es que estos cereales siguen siendo bastante calóricos y que además no solemos servirnos la ración recomendada de 30 gramos, que es una nimiedad, sino que llenamos bien el bol o la taza para que nos quede como la del anuncio. La segunda cosa a tener en cuenta es que, a pesar de ser "cereales de dieta" siguen llevando mucho azúcar. La buena noticia es que sí suelen llevar una buena cantidad de fibra, ya que se fabrican con cereales integrales, pero claro, mucha fibra significa poco sabor, así que hay que meterles azúcar para que sean palatables. Sopas de sobre o sopas deshidratadas En estos casos también suele acompañar como claim publicitario el socorrido "receta tradicional" o "hecho como en casa". En este punto todavía estoy esperando que alguien me explique cómo una sopa industrial puede estar "hecha como en casa", pero ese no es el tema. Estas sopas son muy socorridas en los meses de invierno, ya que son muy rápidas de preparar y da gusto tomárselas calentitas. Además, suelen tener un alto poder saciante y pocas calorías, por lo que se recomiendan muchas veces en dietas. ¿Cuál es el problema? El más importante es que llevan mucha sal, lo cual las hace incompatibles con un consumo regular en una dieta normal, y no deben consumirlas las personas con hipertensión, afecciones cardiovasculares o retención de líquidos. Algunas, además, llevan manteca de cerdo en su elaboración y una gran cantidad de aditivos. Bebidas isotónicas Estamos en una época en la que el deporte está en alza, y encontrarnos bien y estar sanos se ha convertido en una prioridad para muchos. Para ello vamos al gimnasio, salimos a correr, entrenamos al aire libre, montamos en bicicleta... y claro, después del esfuerzo hay que recuperarse de forma adecuada. Ahí es donde entran en juego las bebidas isotónicas. Estas bebidas realizan un buen aporte de agua y sales minerales, que es lo que necesitamos reponer tras el ejercicio ya que hemos perdido una buena cantidad de ambos en forma de sudor (no, el sudor no es la grasa que quemamos). Hasta aquí perfecto. Pero es que estas bebidas suelen llevar además una gran cantidad de azúcar: unos 20 gramos por botella. Después del ejercicio puedes reponer con proteínas y carbohidratos de calidad, en ningún caso con semejante chute de azúcar. Bolsas de frutos secos y frutas desecadas ¿Quién no ha escuchado alguna vez que los frutos secos son un maravilloso snack para tomar entre horas? Por supuesto que lo son: nos aportan mucha saciedad, un buen número de grasas beneficiosas y proteínas de origen vegetal. Pero espera: antes de llevarte un puñado a la boca tenemos que concretar un poco más sobre estos frutos secos. Siempre que hablamos de frutos secos beneficiosos estamos hablando de su versión al natural o, como mucho, de su versión tostada al horno. En ningún caso nos referimos al fruto seco frito, como viene en la mayoría de las bolsas de mezcla que podemos encontrar en los supermercados. Imagino que nadie cree que esos riquísimos cacahuetes fritos recubiertos de miel y sal o esos orejones recubiertos de azúcar entran dentro de la calificación de "sanos" (lo dejamos dicho, por si acaso). Otra cuestión es que los frutos secos son altamente calóricos y debemos realizar un consumo muy moderado. Una ración se correspondería aproximadamente con unos 30 gramos. Es poco. Y ya sabemos que cuando abrimos una bolsa de frutos secos es muy probable que "hagamos pop y ya no haya stop". Batidos comerciales Se trata de un caso parecido al del yogur helado del que hablábamos anteriormente: un producto con buenas intenciones, pero que resulta no ser tan sano como habíamos planeado. Hablamos de las grandes cadenas de locales que preparan batidos al momento a partir de frutas. La idea está genial porque se utilizan lácteos desnatados y fruta fresca, pero... Siempre hay un pero, y en este caso es que suelen utilizarse siropes o azúcar para dar un sabor más agradable al producto final. Así, un producto que en principio nos podía parecer muy sano termina convirtiéndose en un postre azucarado más. Cuidado también con los tamaños de estas bebidas y de otras similares: muchas veces nos ofrecen verdaderos tanques de batidos, cafés, zumos y similares que hacen que se disparen las calorías y la cantidad de azúcar. Cremas y aderezos bajos en grasas Volvemos al tema de la ensalada: una ensalada puede ser sanísima hasta que comienzas a añadirle cosas que no deberían estar en una ensalada (como el bacon o las salchichas) y ese maravilloso aderezo que es lo único que le da sabor. Estamos tan acostumbrados a consumir azúcar y sal en cantidades industriales que no somos capaces de apreciar el sabor de un alimento al natural y nos vemos obligados a condimentarlo a lo bestia. "Ya, pero mi salsa es baja en grasas". Bueno, lee la etiqueta: cuando un producto es bajo en grasas esas grasas que le otorgan palatabilidad han sido sustituidas con otra cosa, generalmente azúcar. "Y mi mayonesa es light". Volvemos a lo de antes: contiene un 30% menos de calorías que el producto original, algo que no te garantiza que sea baja en calorías. Y entonces, ¿qué comemos? Seguramente has notado que en esta lista no hay ni un solo alimento: todos son productos altamente procesados. ¿Quieres comer de forma sana? Dos consejos: haz la compra en el mercado y compra alimentos, no productos. Una cosa más: en el caso de que compres productos, no olvidéis leer la etiqueta nutricional porque es nuestro seguro de vida como consumidores para que la industria no nos tome por tontos. No creas solo lo que ves en la parte de adelante del producto, donde se encuentran los claims publicitarios y los más que dudosos sellos de aval de ciertas sociedades: ve a la parte de atrás, busca la etiqueta nutricional y el listado de ingredientes y comprueba tu mismo qué es lo que estás comprando. ¿Es un rollo? Sí, al menos las primeras veces, pero nuestra salud lo agradecerá.

Se trata de una práctica de crianza controvertida, en la que los padres no se ponen de acuerdo a pesar de las evidencias científicas. Por eso las autoridades sanitarias no se cansan de advertir de los peligroso mitos sobre la vacunación, y más cuando en los últimos tiempos distintas corrientes anti-vacunas cobran fuerza en diversos ámbitos. La Organización Mundial de la Salud acaba de publicar un comunicado en el que vuelve sobre esta idea: no vacunar a los niños es un peligro y mediante la inmunización se salvan muchas vidas. A pesar de ello, existen muchos mitos o ideas falsas sobre las vacunas. Mitos que hay que desterrar. La OMS analiza diez mitos que resultan falsos, contraponiendo a los mismos sus respectivos hechos verdaderos y contrastados. Veamos cuáles son estas ideas falsas y las realidades, enlazando a nuestros archivos en todos estos temas importantes. Mito 1: Las mejores condiciones de higiene y saneamiento harán desaparecer las enfermedades; las vacunas no son necesarias. FALSO. Hecho 1: Las enfermedades contra las que podemos vacunar volverían a aparecer si se interrumpieran los programas de vacunación. Si bien la mejor higiene, el lavado de las manos y el agua potable contribuyen a proteger a las personas contra enfermedades infecciosas, muchas infecciones se pueden propagar independientemente de la higiene que mantengamos. Si las personas no estuvieran vacunadas, algunas enfermedades que se han vuelto poco comunes, tales como la poliomielitis y el sarampión, reaparecerían rápidamente Mito 2: Las vacunas conllevan algunos efectos secundarios nocivos y de largo plazo que aún no se conocen. Más aún, la vacunación puede ser mortal. FALSO. Hecho 2: Las vacunas son muy seguras. La mayoría de las reacciones vacunales son generalmente leves y temporales, por ejemplo, un brazo dolorido o febrícula. Los trastornos de salud graves, que son extremadamente raros, son objeto de seguimiento e investigación detenidos. Es más probable padecer un trastorno grave por una enfermedad prevenible mediante vacunación que por una vacuna. Por ejemplo, en el caso de la poliomielitis, la enfermedad puede provocar parálisis; el sarampión puede causar encefalitis y ceguera, y algunas enfermedades prevenibles mediante vacunación pueden ser incluso mortales. Aunque un solo caso de trastorno grave o defunción por vacunas ya es demasiado, los beneficios de la vacunación compensan con creces el riesgo, dado que sin las vacunas se producirían muchos trastornos y defunciones. Mito 3: La vacuna combinada contra la difteria, el tétanos y la tos ferina, así como la vacuna antipoliomielítica, pueden provocar el síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS). FALSO. Hecho 3: No existe una relación causal entre la administración de las vacunas y la muerte súbita del lactante, a pesar de que esas vacunas se administran en un período en el que el recién nacido puede sufrir el SIDS. En otras palabras, las defunciones por SIDS son casualmente coincidentes con la vacunación y hubieran ocurrido aunque no se hubiesen administrado las vacunas. Es importante recordar que esas cuatro enfermedades pueden ser mortales, y que el recién nacido no vacunado contra ellas corre graves riesgos de defunción y discapacidad grave. Mito 4: Las enfermedades prevenibles mediante vacunación están casi erradicadas en mi país, por lo tanto no hay motivos para que me vacune. FALSO. Hecho 4: : Si bien las enfermedades prevenibles mediante vacunación son actualmente poco comunes en muchos países, los agentes infecciosos que las provocan siguen circulando en algunas partes del mundo. En un mundo sumamente interconectado, esos agentes pueden atravesar las fronteras geográficas e infectar a cualquier persona no protegida. Por ejemplo, a partir de 2005, en Europa occidental se produjeron brotes de sarampión en poblaciones no vacunadas de Alemania, Austria, Bélgica, Dinamarca, España, Francia, Italia, el Reino Unido y Suiza. Por consiguiente, hay dos motivos fundamentales para vacunarse, a saber, protegernos a nosotros mismos y proteger a quienes nos rodean. Los programas eficaces de vacunación, al igual que las sociedades eficaces, dependen de la cooperación de cada persona para asegurar el bien común. No deberíamos depender de las personas que nos rodean para detener la propagación de enfermedades; nosotros mismos también tenemos que hacer nuestra parte. Mito 5: Las enfermedades de la infancia prevenibles mediante vacunación son algo inevitable en la vida. FALSO. Hecho 5: Las enfermedades prevenibles mediante vacunación no tienen por qué ser “algo inevitable en la vida”. Enfermedades tales como el sarampión, la parotiditis y la rubéola son graves y pueden acarrear importantes complicaciones tanto en niños como en adultos, por ejemplo, neumonía, encefalitis, ceguera, diarrea, infecciones del oído, síndrome de rubéola congénita (si una mujer contrae rubéola al principio del embarazo) y defunción. Todas estas enfermedades y sufrimientos se pueden prevenir mediante las vacunas. Los niños no vacunados contra estas enfermedades quedan innecesariamente vulnerables. Mito 6: La administración simultánea de más de una vacuna puede aumentar en los niños el riesgo de efectos secundarios nocivos, que a su vez pueden sobrecargar su sistema inmunitario. FALSO. Hecho 6: Las pruebas científicas revelan que la administración simultánea de varias vacunas no conlleva ningún efecto secundario sobre el sistema inmunitario del niño. Los niños están expuestos cotidianamente a cientos de sustancias extrañas que desencadenan una respuesta inmunitaria. El simple hecho de ingerir alimentos introduce nuevos antígenos en el organismo, y numerosas bacterias viven en la boca y la nariz. Un niño está expuesto a muchísimos más antígenos como consecuencia de un resfriado común o una faringitis, que por las vacunas. Las principales ventajas de la administración simultánea de varias vacunas es que requiere menos consultas ambulatorias, lo que permite ahorrar tiempo y dinero y aumenta las probabilidades de que los niños completen el calendario de vacunación recomendado. Además, la posibilidad de recibir una vacunación combinada, por ejemplo, contra el sarampión, la parotiditis y la rubéola, supone menos inyecciones.  Mito 7: La gripe es solo una molestia y la vacuna no es muy eficaz. FALSO. Hecho 7: La gripe es mucho más que una molestia. Es una enfermedad grave que cada año provoca entre 300.000 y 500.000 defunciones en todo el mundo. Las embarazadas, los niños pequeños, los ancianos con problemas de salud y cualquiera que padezca un trastorno crónico, por ejemplo, asma o cardiopatía, corren un alto riesgo de infección grave y muerte. La vacunación de las embarazadas conlleva el beneficio adicional de proteger a sus recién nacidos (actualmente no existe una vacuna para los menores de seis meses). La mayoría de las vacunas contra la gripe inmuniza contra las tres cepas de mayor prevalencia circulantes en una estación dada. Es la mejor manera de reducir sus probabilidades de contraer una gripe grave y contagiar a otros. Evitar la gripe significa evitar gastos de atención médica adicionales y pérdida de ingresos por los días de trabajo o escuela perdidos.  Mito 8: Es mejor la inmunización por la enfermedad que por las vacunas. FALSO. Hecho 8: Las vacunas interactúan con el sistema inmunitario para producir una respuesta similar a la que produciría la infección natural, pero no causan la enfermedad ni exponen a la persona inmunizada a riesgos de posibles complicaciones. En cambio, el precio de la inmunización por infección natural podría ser el retraso mental provocado por Haemophilus influenzae tipo b (Hib), defectos congénitos debidos a la rubéola, cáncer del hígado derivado del virus de la hepatitis B, o muerte por sarampión.  Mito 9: Las vacunas contienen mercurio, que es peligroso. FALSO. Hecho 9: El tiomersal es un compuesto orgánico con mercurio que se añade a algunas vacunas como conservante. Es el conservante más ampliamente utilizado para las vacunas que se suministran en ampollas de dosis múltiples. No hay pruebas científicas que sugieran que la cantidad de tiomersal utilizada en las vacunas entrañe un riesgo para la salud.  Mito 10: Las vacunas causan autismo. FALSO. Hecho 10: Según se pudo determinar, el estudio de 1998 que suscitó inquietud acerca de un posible vínculo entre la vacuna contra el sarampión, la parotiditis y la rubéola, por un lado, y el autismo, por otro, contenía graves irregularidades, por lo que la publicación que lo divulgó lo retiró. Lamentablemente, su divulgación despertó temores que provocaron una disminución en las tasas de inmunización y los subsiguientes brotes de esas enfermedades. No existen pruebas científicas de una relación entre esa vacuna y el autismo o trastornos autistas.

Son multitud las personas que sufren durante muchos años de su vida, no solamente durante el período de cambio hormonal de la adolescencia, este incómodo y antiestético problema, por eso hoy os hablamos sobre la vitamina B5 para combatir el acné. Seguro que muchos de vosotros habéis padecido este problema y la verdad es que, aunque se trate de un trastorno de lo más habitual y generalizado, en ocasiones, puede generar graves problemas de autoestima en las personas que lo padecen. Lo que sabíamos hasta ahora Son muchísimas las creencias, y algunos mitos alimenticios, que giran en torno a este problema. Ya hablamos en alguna ocasión, por ejemplo, del consumo del chocolate y cómo afecta realmente al problema del acné. Os recomendamos que echéis un vistazo a nuestro post ¿qué hay de cierto en que el chocolate propicia el acné? Dejar los embutidos, las comidas picantes, evitar el chocolate ...son muchos los alimentos que siempre se han restringido para combatir esta desagradable patología cutánea, pero a pesar de ello el problema es difícil de erradicar incluso utilizando fármacos o cremas específicas. Y es cierto, que el tipo de alimentación que llevamos está directamente relacionado con nuestra salud física y, por supuesto, con la salud de nuestra piel; pero por desgracia en muchas ocasiones, cuando surgen este tipo de problemas cutáneos, el restringir la toma de carbohidratos, grasas y productos azucarados no es suficiente para acabar con ello. Lo que la ciencia nos va demostrando Pues bien, un reciente estudio de la Investigación Médica de Manhattan, ha revelado que el consumo de vitamina B5, ácido pantoténico, puede ser un perfecto aliado para combatir el acné. El estudio se ha llevado a cabo con dos grupos de sujetos con problemas de acné vulgar, durante un período de 12 semanas. A uno de ellos se le administró un suplemento dietético a base de ácido pantoténico, mientras que al otro grupo simplemente se les suministró un placebo. Tras este período de tiempo, se llevó a cabo la Evaluación Dermatológica de Calidad de Vida en ambos grupos de sujetos y los resultados de la evaluación confirmaron que aquellos que tomaron el suplemento a base de vitamina B5 redujeron significativamente no sólo la lesiones cutáneas, sino también las manchas y la inflamación. En cuanto a la vitamina B5 Como siempre os recomendamos, es importante conocer en qué medida administrar cualquier tipo de nutriente a nuestro cuerpo, sin hacer las cosas "a lo loco" y conociendo la cantidad que realmente necesita. La vitamina B5 la podemos encontrar en multitud de alimentos, tanto vegetales como animales. En concreto, algunos alimentos fuente de vitamina B5 son las carnes, las verduras, los cereales, las legumbres, la leche y los huevos; y también podemos incorporarla en nuestra dieta a través de diferentes tipos de suplementación o multivitamínicos. La toma del ácido pantoténico o vitamina B5 es completamente segura, pero como os comentábamos, siempre hay que tomar las cosas en su medida apropiada. En el caso de la vitamina B5, la cantidad recomendada para adultos es de 5mg/ día. Consejos Aunque, por experiencia de primera mano, sabemos que el acné es un trastorno cutáneo difícil de eliminar, sobre todo en esas edades de cambios hormonales en las que el cuerpo está "loco", recomendaciones avaladas por estudios siempre nos van a venir bien en la costosa lucha contra el acné. Cuidar nuestros hábitos, nuestra alimentación y llevar un estilo de vida saludable, en general, se va a reflejar no sólo en nuestra salud interior sino también en nuestro exterior! Yapa! Alimentos ricos en Vitamina B5

A todos nos encantaría sacar tiempo de debajo de las piedras para practicar más deporte, prepararnos recetas sanas y riquísimas o estar al día con nuestros chequeos médicos. Pero en este siglo XXI caótico es difícil estar al día con todos esos objetivos. En cambio, copiar estos cinco trucos de la gente sana sanísima no te llevará casi tiempo y sí te ayudarán a sentirte mucho mejor. 1.- Hidrátate. El agua es fundamental para nuestro organismo. Es el principal componente de nuestro cuerpo, hasta un 60% de él, pero además es fundamental para las principales funciones fisiológicas: es el medio para permitir múltiples reacciones metabólicas, es el principal componente de la sangre y ayuda a transportar tanto nutrientes y otros compuestos hacia el interior de las células como los productos de desecho. Además se encarga de la regulación corporal y es el solvente que ayuda a la eliminación de los desechos metabólicos a través de los riñones (los que que tras 24 horas sin agua comienzan a fallar en sus funciones). Si te sientes cansado todo el tiempo y como si funcionaras a medio gas te plantearás que lo mismo no estás comiendo bien o no estás descansando lo suficiente, pero ¿no te has planteado que lo mismo no estás bebiendo suficiente agua? La gente sana se mantiene constantemente hidratada y puede llegar a beber entre dos o tres litros al día. Conseguir este objetivo tampoco te llevará mucho tiempo: -Bebe dos vasos de agua nada más levantarte. -Mientras trabajas, mantén una botella de agua a la vista, para recordarte que tienes que beber. -Aprovecha las comidas para beber, aunque no es lo más ideal combinar comidas pesadas y líquido, es mucho peor estar deshidratado. -Bájate un app en el móvil para recordarte beber agua. -Si no te gusta el agua, bebe infusiones. O añade saborizantes naturales como frutas frescas, limón, pepino... 2.- Date un capricho sano al día. Llevar una vida sana no significa que todo sean sacrificios y obligaciones. Al fin y al cabo, todos somos humanos y tenemos derecho a pecar. ¡Y hay caprichos que son todo “pros” y nada de contras! Algunos ejemplos: un masaje, un café de calidad o un té exótico, leer un buen libro, tomar un baño con sales, disfrutar de un paseo a pleno sol… 3.- Dale una oportunidad al verde en tus platos. Y come más fruta. Si lo que buscas es una inyección de vitalidad nada como las verduras de color verde para que lo consigas. Esto se debe a la presencia de la clorofila, el hierro, la fibra y sus componentes bioactivos en su composición. La mejor forma para recargar tus células, porque al ser también bajas en calorías te satisfacen sin tener que preocuparte por tu peso. Todos los expertos hacen hincapié en la importancia de comer verduras a diario, asegúrate de que parte sean verdes: espinacas, rúcula, lechuga, berros… Las posibilidades son múltiples y seguro que encuentras alguna que te guste. Los expertos recomiendan comer cinco porciones de frutas al día por el alto contenido de antioxidantes (vitamina A y C) y sales minerales como magnesio, potasio, hierro, calcio, selenio y zinc, indispensables para el organismo. Además, el contenido calórico de estas es bajo y el de fibra es alto. La gente que se cuida no se olvida de todos estos beneficios y le hinca el diente a una pieza de fruta cada vez que puede. 4.- Mantén tus dientes limpios. Nuestra boca es el hogar de millones de bacterias con acceso directo a nuestro cuerpo y que pueden producir todo tipo de enfermedades (y no sólo en los dientes). Tu boca también es el acceso directo a tu sistema digestivo, si la flora de tu boca está fuera de control, según los expertos puede afectar a la flora de tu intestino. Más preocupante aún: se han descubierto evidencias que sugieren que hay una relación entre la gingivitis y los problemas de corazón. Cuando tus encías sangran están abriendo una puerta a las bacterias de tu boca para que se incorporen a tu riego sanguíneo, lo que puede contribuir a que se produzca un problema de tipo cardiovascular. Una buena limpieza dental, cepillado a conciencia y un buen enjuague, es la única solución para mantenerlas controladas. La última tendencia en cuidado bucal es el Oil Pulling, una práctica Ayurveda (el sistema de medicina tradicional de la India) con más de tres mil años de antigüedad, que consiste en enjuagarse la boca nada más levantarse con un aceite vegetal, normalmente de coco. Su éxito entre los gurús de la vida sana se debe a su poder antibacteriano y antivírico (a causa del ácido láurico) y a que promete acabar con las bacterias y toxinas presentes en la cavidad bucal. 5.- Anda. Y anda más. La gente sana y con buenos hábitos, la gente que se cuida y que no tiene que preocuparse por su peso es la gente que aprovecha cada oportunidad para andar. Es la gente que toma las escaleras en vez del ascensor. Es la gente que se levanta del sofá y se mueve. Hasta un 23% de los europeos tiene un trabajo sedentario y no practica deporte. Sin embargo, los que practican un ejercicio moderado, como dar un paseo diario de 20-30 minutos tienen una probabilidad de muerte temprana entre un 16% y un 30% inferior a las personas inactivas. Y si eso te parece poco, si andas 30 minutos al día, cinco veces a la semana, conseguirás mejorar tu salud cardiovascular, reducir el riesgo de ateroesclerosis e hipertensión arterial. Además, ayudarás a mantener bajo control tu peso, favoreciendo la quema de grasas y a prevenir la diabetes, pues caminar estimula la producción de insulina, la hormona que controla el nivel de azúcar en la sangre.