jesu53742

Un día te levantas y piensas: No tengo ganas de hacer ejercicio. Hoy lo dejo… Total, ¿qué más da? Ya estés cansado, deprimido hasta las trancas, apático o sumido en la pereza, no te apetece nada ponerte a sudar. ¿Quién no ha pasado por un momento así? ganas de hacer ejercicio Vencer este estado no es tan difícil. No tiene porqué serlo. Presta atención a estos pasos y, sobre todo, al último. Elige un horario fijo. El que se ajuste mejor en tu agenda. No lo pienses cuando llegue ese momento. ¡Lánzate! Deja de repetirte que no tienes ganas o de darte otras excusas. Concéntrate únicamente en el movimiento, sin que haya nada más en tu mente. Ayúdate con la música apropiada. Algo rítmico, se entiende. Y, lo más importante de todo… Dale importancia a cómo te sientes después de hacer ejercicio Hay personas que se desmotivan cuando, por ejemplo, hacen ejercicio esperando bajar de peso y ese ansiado cambio corporal no se produce con la rapidez que quisieran. Quieren ver resultados ¡ya! Y lo cierto es que, por estar pendientes de esos resultados a medio o largo plazo, no saborean esa sensación de bienestar (físico y psicológico) que se produce después de una sesión de ejercicio. La propuesta para esos días en los que estés completamente desmotivado para moverte es esta: recuerda lo maravillosamente bien que te sientes después de hacerlo. ¿Los resultados visibles? Confía en que llegarán con el tiempo. Serán el lacito del regalo. ¿Cómo? ¿No basta para arrancar? Prueba a vencer sobre las excusas que te atan al sillón con estos 4 truquillos extra. hombre haciendo ejercicio 1. Elige actividades que te gusten ¿Por qué aferrarte a lo que siempre haces o a la sesión de ejercicio que tienes en mente? No tienes porqué correr o hacer las mismas rutinas de ejercicio cada vez. Tienes muchas opciones. Elige las que más te diviertan: bailar, jugar con los niños en el parque, montar en bici, probar distintos vídeos de ejercicio que encuentres, etc. Y combínalas, en una misma sesión, por días o como a ti te parezca. Cuando lo que vas a hacer es divertido, no tienes que obligarte tanto. 2. Limita el tiempo de la sesión Empieza por poquito y mantenlo así hasta que te habitúes. Decide si van a ser 5 minutos, 10 o 20. Lo que sea fácil para ti. Algunos días vas a pasarte de ese límite que has puesto. (Por ejemplo, si te vas al parque con los niños.) Una sugerencia: Trata de no pasarte todos los días de ese tiempo mínimo. Respeta el límite hasta que hagas el hábito. Después irás subiendo. Otros días harás los 10 minutos justitos. ¡Bien! Así hicieras solo 5, es preferible a no hacer ningún ejercicio. Y también puede que te saltes un día (o varios). Procura que no pase. Pero, si pasa, haz la culpa a un lado y vuelve a tus 10 minutos (o los que sean). Hazlo por ti. 3. Haz ejercicio con otra persona Muchas personas se motivan cuando comparten la actividad física con otras. Lo pasan mejor. Hay un estudio (de la Universidad Estatal de Kansas) que dice que la gente se motiva más cuando se ejercita con personas en mejor forma física que la suya (mejor, pero no muy superior). Supongo que se inspiran para moverse más a conciencia. A mí me va más el ejercicio en solitario. Me es más fácil meterme física (y mentalmente) en la actividad. ¿Cuál es tu caso? 4. Ponte la música antes Si acostumbras a hacer ejercicio con música, póntela antes de empezar. La música te preparará mentalmente para el ejercicio. Si no acostumbras, podrías probarlo. Es un recurso muy útil. No esperes a que las ganas de hacer ejercicio aparezcan por arte de magia magia Habrá veces en las que no tengas ganas de hacer ejercicio. Es normal. Tampoco tienes ganas de hacer otras tareas que son beneficiosas para ti y las haces igualmente. La falta de ganas no es un impedimento. Eres disciplinado con otras cuestiones. Toleras la incomodidad y la tentación del momento en pro de lograr algo más valioso. Eres creativo en otros terrenos. Buscas la manera de persuadirte o de ponerte más fácil lo que quieres hacer. Ya tienes recursos para resolver este problema. Úsalos. Resumen y conclusiones Decide la actividad. Decide cuándo hacerla. Y, a la hora de la verdad, lánzate sin darle más vueltas. Tira de creatividad para hacer del ejercicio físico una actividad agradable, a fin de depender menos de la disciplina. Aun así, habrá días en los que necesites a tu amiga, la disciplina, para cumplir con la misión. No importa. Cuando termine la sesión de ejercicio, te sentirás bien y estarás contento por haber cumplido. Eso hará más fácil que mañana también lo hagas. Ya que construyas el hábito, necesitarás cada vez menos de disciplina o de fuerza de voluntad. Compruébalo. ¿Listo para empezar la dinámica? Pues, ¡hala! ¡Levántate! Ignora las ganas. Da un paseo con ritmo o baila tu canción preferida… Y ya la has empezado.

El Borough es uno de los más grandes y antiguos mercados callejeros de Londres, y uno de esos lugares obligados para cualquier turista y residente por la gran variedad de sitios de comida o diversión. Allí, en medio de ese ambiente de bohemia y alegría se dio el ataque del sábado en la noche en Londres. Jimmy Varón, un colombiano que trabaja en el restaurante italiano Over, en la calle Southwark, a solo cuadra y media del Borough Market, presenció las escenas de pánico y dolor tras los ataques. Este es su testimonio: “Soy de Ibagué y hace 22 años llegué a Londres a trabajar en diferentes oficios. El tiroteo comenzó en frente del restaurante donde trabajo; estoy convencido de que eran más de tres hombres los que estaban participando en este ataque, que comenzó hacia las 10:05 minutos de la noche. Había mucha gente en la calle, era noche de fútbol, se estaba viendo la final de la Champions que acababa de terminar. De repente, empezamos a escuchar disparos, la gente corría, caía al piso, las ambulancias empezaron a sonar, la policía se hizo presente casi instantáneamente, no sabíamos si cerrar o salir corriendo. Los oficiales nos metieron en el sótano, no nos dejaban salir y allí estuvimos escuchando disparos y explosiones afuera A uno de los administradores del restaurante, Alejandro, la policía lo confundió con un atacante porque vio a alguien herido en el andén y empezó a gritar pidiendo ayuda. Cuando la policía llegó creyó que era uno de los agresores, pero al final se dieron cuenta que no, pero fue terrible. La policía entró al restaurante, estábamos unas 80 personas entre personal y comensales. Los oficiales nos metieron en el sótano, no nos dejaban salir y allí estuvimos escuchando disparos y explosiones afuera. Dos horas más tarde intentamos evacuar pero volvieron a sonar los disparos, nos devolvimos al sótano, y como a las dos de la mañana, la policía nos obligó a salir. Había gente que no se quería ir, que se sentía más segura encerrada en el sótano, pero nos sacaron a las malas. Fue un momento de tensión, de nervios. Mucha gente se estrelló entre ella misma precisamente por la ansiedad que sentían. Homenajes en Londres Ofrenda floral de integrantes de la comunidad musulmana británica cerca del puente de Londres. Foto: Peter Nicholls / Reuters ‘No me quiero morir, hagan algo’ Una de mis compañeras de trabajo, Margot, se desmayó porque estaba muy nerviosa. Yo la ayude a levantar y claro, había prensa por todas partes, después me mandaron fotos que salieron en la TV, en la BBC y en varios medios donde se me ve tratando de ayudar a mi compañera. A mi alrededor, la gente gritaba: ‘No me quiero morir, hagan algo’. La policía trataba de calmarlos, pero muchos gritaban y lloraban. Yo tuve tiempo de llamar a mi esposa y a mi mamá, principalmente. Les pedí perdón por los errores que he cometido, les dije que las amaba y les conté lo que estaba pasando. El momento más angustioso para mí fue cuando empecé a llamar a mi hermano Fabián. Estaba en la zona, nos habíamos tomado una cerveza tres horas antes con él y con un amigo, William, y ninguno de los dos me respondía. Se habían movido a un sector cercano, a Elephant and Castle, a solo 10 minutos del puente de Londres para ver la final de la Champions, y solo me respondieron al día siguiente. Afortunadamente están bien y no respondían, simplemente porque estaban emparrandados. Me sorprendió la rápida reacción de la policía, tomaron el mando increíblemente rápido. Esto es realmente triste y lamentable en una ciudad como Londres, donde la libertad ha sido uno de sus principales atractivos No creo que mi vida cambie sustancialmente después de esto, pero sin duda las medidas de seguridad en las calles van a ser más fuertes. Nosotros no estamos acostumbrados a ver policía armada en la calle y eso es ahora cada vez más frecuente y creo que también la policía va a empezar a cuestionar a la gente en cualquier lugar y todos nos vamos a convertir de alguna forma en sospechosos. Eso es realmente triste y lamentable en una ciudad como Londres, donde la libertad ha sido uno de sus principales atractivos. Creo que vamos a perder privacidad, pero es un riesgo que tenemos que asumir si queremos estar seguros. Me aterra ver que son chicos y chicas británicos, nacidos aquí los que están detrás de esas acciones y espero que no pase nada más grave aunque esta gente va a querer aprovechar el inicio del verano, la época del año donde se realizan muchas actividades en las calles, a la orilla del río, para tratar de hacer daño”.

Un alumno del Centro de Investigación en Computación en el Instituto Politécnico Nacional (IPN) ha creado una aplicación en la que los usuarios de dicha aplicación podrán comparar las rutas más seguras de las diferentes zonas de la Ciudad de México, esto con el fin de que puedan llegar a sus destinos sin correr ningún riesgo. Por medio de esta plataforma, Manuel Gutiérrez Ceballos pretende prevenir que los ciudadanos sean víctimas de la inseguridad que azota la capital del país, analizando el comportamiento de las distintas delegaciones, colonias y cuadrantes. El sistema de la app relaciones los principales delitos registrados en la ciudad , como violaciones, lesiones por arma de fuego, homicidio doloso, robo en transporte público, entre otros, indicando si el índice de los comportamientos ha ido en incremento, descendente o constante. El propósito de la aplicación es ayudar a los ciudadanos a transportarse de forma segura, pero también servirá como un mapa de vigilancia que permitirá localizar los puntos de la Ciudad de México y donde deberían de invertirse los recursos de seguridad y vigilancia.