jazmin_2009

Hola a todos los taringueros bienvenidos a otro de mis post , si no pueden dormir o tienen problemas aca les tengo algunas soluciones, pero antes hay que saber sus causas: Causas del Insomnio: El insomnio puede ser independiente de otros problemas del salud, en cuyo caso recibe el nombre de insomnio primario, o bien puede producirse como consecuencia de otro trastorno o enfermedad. Ante todo, debemos determinar, en lo posible, la causa de nuestro insomnio. Si se trata de factores ambientales, debemos ponerles solución antes de instaurar nuevos métodos de ayuda. Por ejemplo, la temperatura del cuerpo y de la habitación deben ser corregidas a gusto, mediante ropa de dormir y ropa de cama según los detalles diarios. Si hay luminosidad, podemos recurrir a persianas, cortinas, y hasta a antifaces personales. Los ruidos molestos (como el tránsito, ruidos ambientales, perros que ladran y otros) pueden ser corregidos bloqueando su ingreso con sistemas de aislación auditiva, e incluso con tapones para los oídos de espuma sintética, que no nos causarán dolor durante la noche. Si las causas de nuestro insomnio se debe a factores médicos, como alguna enfermedad o un efecto secundario a un medicamento que estemos consumiendo, debemos consultar con el profesional para realizar una modificación en la droga activa o en la dosis, u otras a consideración del facultativo. Es muy importante, en particular en estos casos, que no consumamos relajantes musculares, sedantes o somníferos sin consultar antes al médico, ya que podríamos empeorar el problema, e incluso traer serias consecuencias en nuestra salud. Causas psicológicas: (mas causas ) Vulnerabilidad al insomnio: Algunas personas tienen más probabilidades de padecer insomnio que otras. Simplemente saber que tienes esa tendencia y que no durará mucho puede servirte de ayuda. Estrés: El estrés persistente puede contribuir al desarrollo o al empeoramiento del insomnio. Problemas en las relaciones o en el trabajo, un hijo con un enfermedad crónica o cualquier otra situación estresante puede contribuir al insomnio. Insomnio aprendido: (también conocido como insomnio psicofisiológico). Si duermes mal, puedes estar preocupado por no poder funcionar adecuadamente durante el día. Esto hace que al llegar la noche e irte a la cama sientas estrés y preocupación, con un intenso deseo de dormirte. Pero desafortunadamente, este esfuerzo por intentar dormirte a toda costa puede hacer que estés más alerta, con tu mente girando en torno a todos los problemas que el insomnio te está causando o te puede llegar a causar. Y esto, te va a causar aún más problemas de sueño. Ciertas actividades como ponerte el pijama, apagar las luces o deshacer la cama, pueden llegar a estar asociadas con tus problemas de sueño. Con la repetición, estas actividades realizadas al irte a dormir, pueden acabar desencadenado el insomnio. Causas relacionadas con el estilo de vida Uso de estimulantes: La cafeína poco antes de acostarse, incluso aunque no interfiera para quedarse dormido, puede hacer que te despiertes durante la noche. La nicotina es también un estimulante y los fumadores pueden tardar más en quedarse dormidos que los no fumadores. Los ingredientes de muchos medicamentos comunes, como los fármacos sin receta médica para la pérdida del peso, asma, y resfriados, pueden perturbar el sueño. Uso de alcohol: Un vaso de vino puede ayudarte a quedarte dormido rápidamente; sin embargo, el consumo de alcohol es probable que produzca un sueño interrumpido que comienza unas horas después de quedarte dormido. Horario irregular: Si sueles cambiar tu turno de trabajo, como hacer horarios nocturnos o turnos que rotan, o te acuestas mucho más tarde los fines de semana que durante el resto de los días, tendrás más probabilidades de tener problemas del sueño. Mantener un horario regular puede ayudarte a programar tu cuerpo para dormir a determinadas horas y permanecer despierto en otras. Establecer una rutina es importante. Falta de actividad: Las personas cuyas formas de vida son muy tranquilas o restrictivas pueden experimentar dificultades para dormir por la noche. Causas relacionadas con los factores ambientales Ruido: El tráfico, aviones, televisión, y otros ruidos pueden perturbar el sueño incluso cuando no te despiertan. Luz: La exposición a la luz brillante antes de dormir retrasa el inicio del sueño, mientras que la luz que entra en el dormitorio puede acortar el sueño. Estos factores ambientales deben ser considerados si te sientes cansado durante el día, incluso cuando piensas que dormiste toda la noche, pues puedes estar teniendo un sueño no reparador. ¿Tenes insomio? ¿Tienes problemas para quedarte dormido o permanecer despierto, o te despiertas demasiado temprano o te levantas con la sensación de no haber dormido lo suficiente? Si se trata de un niño: ¿Se niega a irse a dormir o a dormir solo? ¿Este problema ocurre aunque tengas la oportunidad de tener un sueño normal? ¿Tienes al menos uno de los problemas siguientes? - Baja energía - Falta de motivación - Problemas de atención, concentración o memoria - Pobre funcionamiento en el trabajo o escuela - Extremos cambios de humor - Sueño durante el día - Errores en el trabajo o al conducir - Dolores de cabeza o estómago - Frustración o preocupación acerca de tu sueño Secretitos para lograr un buen sueño Cambiar tu manera de pensar de lo negativo a lo positivo, si tu logras combatir tus pensamientos malos vivirás con tranquilidad y feliz. Otra manera de relajarte totalmente y lograr descansar tranquilamente es hacer una conexión con la naturaleza te dará buenas vibras y además podrás analizar mucho mejor las cosas. Durante el día tienes que buscar un espacio para darte una siesta, la cual te permitirá poder hacer tus actividades diarias con más eficiencia, lo recomendable es media hora pero si no puedes aun quesea de 15 minutos pero no olvides que es muy importante para poder estar en armonía y lograr un día de productividad. Tomar un baño caliente es una forma excelente de relajar su cuerpo y su mente. Es importante que el agua no esté demasiado caliente, para que el cuerpo no se agote. Un masajes relajantes puede ayudarle a tranquilizarse y evitar el trastorno de no poder dormir bien. Es importante que el masaje, suave y lento, se centre en la espalda, la nuca y la cabeza para eliminar la tensión de los músculos. También se pueden combinar técnica de relajación con el masaje. Poner música suave para dormir con mayor facilidad. Ahora les dejo unas pautas para dormir mejor: - Mantén un horario de sueño regular, tanto entre semana como los fines de semana. - Intenta irte a la cama solamente cuando tengas sueño. Si no tienes sueño y no puedes quedarte dormido después de unos 20 minutos en cama, sal del dormitorio y realiza alguna actividad tranquila, como leer o escuchar música suave. Evita el ordenador y cualquier actividad estimulante. No te permitas quedarte dormido fuera del dormitorio. Vuelve a la cama cuando tengas sueño y no antes. Repite este proceso tan a menudo como sea necesario. - Utiliza el dormitorio solamente para dormir y para las relaciones sexuales. - Evita dormir durante el día. Si una siesta ocasional es necesaria, debe ser de una hora y justo después de comer. - Establece un ritual relajante antes de irte a dormir, como un baño caliente, o diez minutos de lectura. - Haz ejercicio regularmente. El ejercicio suave no debe hacerse en el plazo de 4 horas antes de dormir, mientras que el ejercicio vigoroso no se debe hacer en el plazo de 6 horas antes de dormir. - Mantén un horario regular para las comidas, medicación, tareas y otras actividades. Esto te ayudara a mantener el reloj interno. - Evita las comidas copiosas cerca de la hora de dormir, aunque un bocado ligero puede ayudar a promover el sueño sano. - Evita la ingestión de cafeína en el plazo de seis horas antes de dormir. - Evita el alcohol por la tarde. Incluso una dosis pequeña de alcohol puede producir niveles peligrosos de falta de sueño. - Evita el uso de nicotina cerca de la hora de dormir o durante la noche. - Lechuga: hervir cinco hojas de lechuga por la cantidad de agua de una taza de té, hervir durante 15 minutos. El líquido obtenido se bebe a modo de infusión dos horas antes de acostarnos. Para dormir bien, no es suficiente que la mente se canse durante el día, el cuerpo también necesita sentirse cansado. Sólo 15 minutos de ejercicio cotidiano (yoga)proporcionará al cuerpo la actividad física y el oxígeno que necesita para relajarse y dormir mejor. Si es capaz de hacerlo durante 30 minutos, pues mucho mejor. No tiene que ser un deporte especial, un paseo de media hora todos los días supone una excelente forma de hacer ejercicio. También dormir boca arriba ayuda porque dicha postura favorece el descanso de todos los órganos. Si necesita dormir de lado, se recomienda que sea del lado derecho para evitar que los pulmones, estómago e hígado hagan presión sobre el corazón. Debe evitar dormir boca abajo ya que esta postura presiona a todos los órganos internos, dificulta una respiración profunda y produce dolor de cuello y espalda. Si ha dormido muy mal durante la noche, lo más natural es que se sienta cansado por la mañana y le cueste levantarse. No obstante, lo peor que puede hacer para curar su insomnio es quedarse durmiendo hasta tarde. Debe levantarse temprano por la mañana, a la misma hora de todos los días. Para los trastornos de sueño lo mejor es buscar la rutina y acostarse con el cuerpo y la mente cansados. Después de una mala noche, en ningún caso debe dormir la siesta. Intente mantenerse activo durante todo el día como mejor pueda, y acostarse a una hora razonable. El organismo funciona mejor si mantenemos un horario estable de levantarse, comer y acostarse. Descarta la cafeína, es un estimulante y provoca excitación e interrupciones en el sueño. Es recomendable ingerir en su lugar un té de pasionaria (se consigue en herboristerias), que te relaja y elimina el estrés físico, agregándole tres hojas de mandarina que te induce al sueño. Tomar esta infusión todas las noches, una hora antes de ir a dormir. No consumas alcohol. El alcohol inhibe una etapa profunda del sueño y suele ser contraproducente. La indigestión te mantiene despierto. Evita comer grandes cantidades antes de ir a dormir. Aunque un vaso de leche tibia te induce al sueño. Eso fue todo espero que les sirva y ahora yo me voy a dormir Tambien podes visitar mi otro post: ¿Estas Estresado?, entra a mi post Y recorda que si te gusto mi post :