jarmendariz

BIENVENIDOS A MI NUEVO POST! Hola gente, acá les dejo tips para bajar de peso rápidamente, en mi caso baje 2 kilos la primera semana. Hay que tener en cuenta que los primeros kilos son los que se pierden mas fácil, así que no se sorprendan que luego de mas o menos un mes de dieta se comience a reducir gradualmente la perdida de peso. Crear un modelo de dieta universal, que sirva para personas de todas las edades, costumbres y complexiones físicas es imposible. Este post seguramente resulte mas efectivo a personas de edad entre 12 y 20 años, pero muchas de las pautas que daré a continuación sirven para todas las edades. Las dietas por lo general tienen cuatro partes: 1) La restricción de alimentos y la disminución de sus cantidades. 2) El consumo de agua. 3) El ejercicio físico. 4) La regularización de la movilización del intestino, en otras palabras, el ir a baño todos los días. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1) Restricción de alimentos y disminución de sus cantidades. Tal vez esta sea la parte mas difícil de una dieta. No es tan terrible como muchos creen, es mas el hecho de regularizarse que el de prohibirse de muchos alimentos. También es difícil de hacer concordar esta parte a todas las edades como mencionaba anteriormente, pero en lineas generales seria así: - Se deben consumir religiosamente las 4 comidas diarias, nunca saltárselas. - Si es necesario se pueden hacer colaciones entre comidas de fruta. - Un desayuno promedio se compondría de: Una rebanada de pan, que se puede untar con mermeladas light, requeson light (si es que existe en su país correspondiente) o cualquier untable light menos mayonesa. Para variar se pueden comer 6 galletitas chicas al agua o 3 grandes. También se puede comer una galleta de arroz grande o tres de las pequeñas. Para tomar se puede tomar yogur light (taza de café) o un vaso de jugo de frutas. - Para el almuerzo, se debe dividir el plato en cuartos. 1/4 puede ser de carne, carnes rojas, pollo, pescado, etc. La carne no debe tener grasa y el pollo debe ser sin piel. 1/4 puede ser de harinas, el acompañamiento de la carne, como arroz, puré, fideos. Los 2/4 restantes obligatoriamente deben ser de ensalada. Las ensaladas esta bueno que sean variadas, lechuga (consumo libre), tomate, pepino, remolacha, morrón, etc. También se puede añadir choclo (si es mas de media taza cuenta como harina), medio huevo (mas entra en las harinas), etc. - La merienda es igual al desayuno, esta bueno que se varíe. - La cena es igual al almuerzo, también es buena la variación para no aburrirse de comer siempre lo mismo. Ya ven que la dieta no es muy estricta, es que esta ideada para adolescentes y adultos sin demasiado sobrepeso. En caso de querer hacerla mas estricta se debería eliminar la combinación de carne + harina y achicar las porciones de carne o harina. 2) Consumo de agua: Es fundamental tomar agua, al menos 2 litros al día. Lo que lo hace tan importante es que los primeros kilos que uno pierde son de peso liquido, por lo tanto se eliminan a través de la orina. Así que tomando 2 litros de agua al día se pierden mas kilos que bebiendo menos. 3) Ejercicio físico: No es para nada recomendable, si uno no es un individuo con la costumbre de realizar ejercicio físico rutinario, comenzar a correr de una, o cansar al organismo el primer día. Se debe comenzar con caminatas con algunos minutos de trote, sin exigirse mucho. Las primeras semanas se puede bajar de peso fácilmente sin la necesidad de ejercicio físico, luego se volverá algo necesario. Por lo tanto debemos aprovechar esas semanas para comenzar a caminar y movilizarse, porque tan solo caminando no se queman mas de 200 calorías (caminando 6 kilómetros) y en promedio se consumen 1000 calorías al día o mas. Para que se hagan una idea, una barra de cereal light contiene 114 calorías, así que caminando 6 kilómetros al día quemarían 2 barras de cereal con suerte. Luego de comenzar se pueden comenzar a quemar calorías en serio, por ejemplo, andar en bicicleta quema un montón de calorías, se pueden llegar a quemar 1200 calorías haciendo ruta. Cambien correr quema muchas. Pero para una persona sedentaria comenzar quemando 200 esta bien, no se desanimen. Es importante el consumo de agua durante el ejercicio. 4) Regularización. Es también muy importante la regularización de las idas al baño. Para regularizarse sirve cualquier yogur, no tiene porque ser alguna marca de las que se llenan la boca hablando de que su yogur ayuda a terminar con el transito lento, todos los yogures ayudan. Es muy efectivo comerse un kiwi en ayunas, o sino tomarse un baso de agua e ayunas. Yo recomiendo comerse el kiwi en ayunas, es muy efectivo. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bueno, espero que les haya servido. Acuérdense que lo mas importante no es cuanto uno se cuide sino el tiempo que lo hace, acá lo mas importante es la constancia. Lo del agua no lo tomen como broma, es muy importante. Comenten si les ayudo o no!!!