ivanfradusco

Varias veces nos preguntamos, ¿Por que 1 GB (Un Gigabyte) son 1024 megas y no simplemente 1000? ¿no sería mas facil contarlos si fueran mil? ¿Por que las memorias RAM son de 128, 256, 512, etc y no de 150, 250, etc? En fin, Aqui la respuesta: Es tema es que cuando se diseñaron las primeras computadoras, se hizo en base al sistema binario, ya que electrónicamente es mucho más sencillo -y barato- representar 2 estados diferenciados, que corresponderían al 0 y al 1, que representar 10 estados diferentes (lo cual sería necesario si quisiéramos usar el sistema decimal en las computadoras. En Realidad, en un principio se hicieron computadoras "decimales", pero luego se optó por las binarias por las razones que expuse anteriormente). Representar dos estados electrónicamente es fácil: podemos imaginar, por ejemplo, un capacitor que puede estar en uno de dos estados: cargado o descargado. Si está cargado decimos que contiene un "1", y si se encuentra descargado decimos que contiene un "0". A esta, la menor pieza posible de información, se la denominó "bit" (del inglés: trozo, pedazo pequeño). Pues bien, a partir del bit se creó la unidad básica de información, que es el "byte". Un byte no es más que el conjunto de 8 bits. ¿Por qué 8 y no 10? Porque, al decir que una computadora trabaja con el sistema binario, lo que quiero decir es que todo tipo de información (colores, sonidos, números, fotos, videos, programas, etc.) tienen que ser representados como una suma de bits, ya cada bit puede asumir solo uno de dos posibles estados: puede ser un "0" o un "1". No existe otra posibilidad. Por lo tanto, si quiero escribir un "3" o un "15" por ejemplo, deberé crear un código, algo así como los códigos que creamos de niños para mandar mensajes secretos. Así, 0 es 0 y 1 es 1; pero, ¿como decimos 2 en binario? Pues 10 (ojo, es 2 en binario, no diez, que en binario se escribe "1010".) Pero bueno, no nos enredemos ahora con el sistema binario. Si te cuento esto es para que entiendas que, los primeros datos que se necesitaban representar en una computadora eran, claro, las letra y los números, con los cuales ingresar instrucciones a la maquina. Pues bien, para representar las letras y los números se creó un código llamado ASCII (se pronuncia "asqui".) que contiene la correspondencia entre las letras del abecedario, signos de puntuación (inglés, claro: sin eñes, ni apertura de interrogación, etc.), números y signos más usuales y su codificación en binario. Esta Tabla de Caracteres ASCII, como se la denomina, contiene 256 caracteres, es decir, que para representarlos en binario se requiere un número binario de 8 cifras (8 bits). Es por esta razón que la unidad básica de memoria de un computador es el Byte, ya que en un Byte se puede almacenar un carácter ASCII (por ejemplo el numero "5" o la letra "H".). De aquí en más yo creo que entenderás porque las clásicas unidades designadas con Kg, Metro , Gramo, Tonelada. No igualan la proporción usual de ser cada una 1000 veces exactamente la anterior.La razón es un poco de índole matemática: en el sistema decimal cada número tiene un valor absoluto y un valor posicional. En el binario también. Pero si observamos, por ejemplo el 2 en la primera posición (la de las unidades) vale simplemente 2; pero en la segunda posición (la de las decenas) vale 20 y en la tercera (la de las centenas) vale 200 y así en adelante. Como podemos ver, el valor de un numero en el sistema decimal es igual a su valor absoluto en la primer posición, pero en la segunda su valor se multiplica por 10, y en la tercera se vuelve a multiplicar por 10, etc. Por eso se llama sistema "decimal", porque cada posición multiplica el valor de la anterior por 10, de tal forma que todo numero decimal puede expresarse como la suma de potencias de 10: 215= 200 + 10 + 5 = 2*100 + 1*10 + 5*1 = 2*10^2 + 1*10^1 + 5*10^0 ( * ) es la multiplicación y ( ^ ) es elevado a una potencia En binario pasa algo similar, pero como estamos hablando de “binario” no de “decimal”, las potencias, en vez de ser de 10, son de 2. Así pues, el número 1010 (10 en decimal) se lee así: 1010= 1*2^3 + 0*2^2 + 1*2^1+ 0*2^0 = 1*8 + 0*4 + 1*2 + 0*1 = 8 + 0 + 2 +0 = 10 (en decimal) Pues bien, esta es la respuesta a la famosa pregunta pregunta: El sistema binario está basado en las potencias de 2 y no en las potencias de 10. Con ayuda de una calculadora podrás verificar que siguiendo la progresión geométrica de las potencias de 2, llegamos al famoso numerito 1024: 2 – 4 -8 – 16 – 32 – 64 -128 – 256 – 512 – 1024 Estoy seguro, además, que algunos números de la serie anterior te recuerdan las capacidades Standard en las que viene las memorias (parece que esta respuesta puede también servir para esa pregunta: ¿Por qué la memoria RAM viene en 256 MB, 512 MB, etc.? ¿Por qué no vienen memorias de 500 MB? Es 1024 entonces, y no 1000 el factor de multiplicación de las unidades informáticas: 1 KB = 1024 Bytes (recuerda que un byte son 8 bits) 1 MB = 1024 KB 1 GB = 1024 MB 1 TB = 1024 GB …etc. Espero que les haya servido la info!

Bueno, ahora que ya he recobrado fuerzas puedo escribir lo siguiente.En el dia de ayer ha fallecido mi viejo, una nueva victima del cigarrillo. Para que se den una idea, mi viejo estaba igual que Sandro, tenia enfisema.http://es.wikipedia.org/wiki/EnfisemaA esto hay que agregarle que también tenia EPOC.http://es.wikipedia.org/wiki/Enfermedad_Pulmonar_Obstructiva_Cr%C3%B3nicaY como si fuera poco, tenia PAMI .Bueno, si fumán, dejen, si estan considerando empezar, no lo hagan. Más fácil, barato y rápido, comprense un arma y peguense un tiro.Si, las dos son suicidio, solo que con el cigarrillo no te vas dando cuenta hasta que es tarde.No es mi intención, armar un debate acerca de esto sino meramente descargar todo mi rencor en mi contenido desde ayer cuando mi viejo paso a mejor vida. Y si logro concientizar a alguien a que por lo menos comience a pensar en dejar de fumar, mi tarea aqui ya esta hecha.Nada más. Si leiste hasta acá tenes mis miles de gracias por dedicar 5 minutos para leer este simple post en contra del cigarrillo.Saludos

Lo queramos o no, los jóvenes se inician en su vida sexual aproximadamente entre los 13 y 17 años. Y a mi entender es trabajo de los padres o cuidadores darles los consejos necesarios para llegar con confianza a esa ansiada “primera vez”, pero la mayoría de las veces los padres tenemos vergüenza o desconocimiento de temas esenciales de la sexualidad, que nos llevan a no querer hablar de esos temas con nuestros hijos, o incluso a dar datos erróneos, que además de dificultarle enormemente su iniciación sexual, arruinarán parte de la confianza que nuestros hijos depositan en nosotros. Otra cosa mucho peor es querer ignorar o negar la sexualidad y el derecho a disfrutarla que tienen los adolescentes, pero eso es otro tema. Si sos un padre/madre que quiere aconsejar a su hijo/a, o sos vos el joven/jovencita o incluso adulto/a que se iniciará en las relaciones sexuales, acá te doy algunos consejos: Lo Primero : Es importante que cuando vayan a tener su primera vez, dispongan de tiempo, de un lugar donde puedan estar tranquilos y seguros; y que haya de por medio amor, afecto o al menos mucha confianza entre los dos. Ahora bien: -Si eres un varón que se iniciará sexualmente: 1- Utilizá SIEMPRE preservativo, ya sea que tengas tu primera vez con una chica o con un chico (y por mas confianza que le tengas), si no lo utilizás corrés el riesgo de contagiarte alguna enfermedad que te hará lamentarte (a veces el resto de tu vida) el no haberlo utilizado. Además evitarás un embarazo no deseado, ya que aunque no haya penetración, si acabás cerca de la vagina, tu semen puede entrar en contacto con el flujo vaginal y los espermatozoides pueden ascender en este flujo hacia el interior vaginal (embarazo virginal). 2- Utilizá lubricante íntimo (compralo en la farmacia ), pone un poco sobre tu pene, y otro poco en la vagina de tu compañera, o el ano de tu compañero. Esto ayudará a evitar una penetración dolorosa tanto para vos como para ella o él. 3- No lo hagas a las apuradas ni penetres bruscamente. Cuanto más lento y suave será más exitante y le darás tiempo a tu compañera para que su vagina se lubrique naturalmente y para que las paredes vaginales se dilaten (si tu compañera no está bien lubricada y dilatada, es más que probable que la penetración sea molesta y dolorosa para los dos, e incluso se lastimen; y obviamente esto no es nada placentero). 4- No te deprimas si eyaculás prematuramente (seguí besando y acariciando a tu compañera y dándole placer) o si tu erección no está todo el tiempo firme (si tu erección se va, es muy importante que le digas a tu compañera que es porque estás nervioso, o sino es muy probable que ella piense que su cuerpo no te gusta; y si te animás decile que te encantaría que ella te masturbe, ya que esto ayudará a matener tu erección), esto es muuuy común la primera vez, y se debe más que nada a la mezcla de ansiedad, nervios y exitación. 5- Recordá que no se basa todo en la erección y penetración, si no en dar y recibir placer (aunque no haya orgasmo). Y se puede dar y recibir placer de muchísimas maneras sin que haya ni erección ni penetración de por medio. 6- No te preocupes por el tamaño de tu pene. En las relaciones sexuales se utiliza todo el cuerpo y no únicamente el pene, y las mujeres generalmente no nos fijamos en el tamaño sino en como nos tratan durante el acto sexual. Definitivamente no es mejor amante el que la tiene más grande, sino el que tiene plena confianza en su cuerpo , y lo utiliza en su totalidad para recibir y dar placer. -Si eres una mujer que se iniciará sexualmente: 1- Es muy importante que antes de iniciarte tengas una consulta con tu ginecólogo/a para que te recomiende el anticonceptivo que más se adecúe a vos y que utilizarás además del preservativo (siempre hay que utilizarlo para evitar embarazos no deseados -si él acaba cerca de tu vagina, aunque no haya penetración, el semen puede entrar en contacto con tu flujo y los espermatozoides pueden ascender el interior vaginal- y Enfermedades de Transmisión Sexual (ETS) ). 2- Por las dudas llevá preservativos, por si tu compañero se olvida. No tengas miedo de ser vos la que proponga su utilización; y si tu compañero se niega a cuidarse, tampoco te está cuidando ni respetando a vos, y una persona que no te cuida ni respeta es la menos indicada para ser tu compañero sexual. Cuidate y respetate a vos misma y no tengas sexo con esa persona. Si te iniciarás con otra mujer también debés cuidarte (utilizando -por ejemplo si van a rozar sus genitales o practicarse sexo oral- un papel film para evitar el contacto con el flujo vaginal. 3- Si al penetrarte notás que te es muy molesto o doloroso, pedíle que pare; significa que no estás lo suficientemente excitada (en este caso pueden seguir besándose y acariciándose) o que estás muy nerviosa o con miedo (comentáselo a tu pareja para que te ayude a relajarte). Si no te sentís realmente preparada, te aconsejo que no lo hagas. 4- No lo hagas sólo por que tu pareja te lo pida. Hacelo cuando realmente te sientas lista y con ganas de comenzar a tener relaciones -es TU CUERPO y TU SEXUALIDAD, y solo vos tenés derecho a decidir en qué momento perder tu virginidad-, y con alguien con quien tengas mucha confianza5- No te preocupes por cómo se verá tu cuerpo ; (te aseguro que tu compañero no estará fijandose en los posibles “defectos” de tu cuerpo ) concentrate en tus sensaciones y ovbservá la actitud de tu compañero/a y te darás cuenta de cuánto te desea y de lo bien que la está pasando. No es un casting de modelos sino un encuentro íntimo entre dos personas. Y si te preocupás por las “imperfecciones” de tu cuerpo , no podrás disfrutar. por ultimo ! Que la primera vez sea molesta o dolorosa generalmente no está relacionado con la “ruptura” del himen (membrana que bordea la pared vaginal, y que NO la tapa por completo), ya que éste es elástico y permite la entrada del pene; sino que el dolor y la molestia se relaciona más que nada con: -La penetración antes de tiempo (se debe estimular a la mujer al menos 20 minutos aproximadamente para que su vagina se dilate y lubrique naturalmente como producto de la excitación). -Los nervios o el miedo (cuando una mujer está muy nerviosa o con miedo, inconscientemente contrae los músculos vaginales y esto hace muy dificultosa y dolorosa la penetración). En cuanto al himen y al frenillo; no es necesario que “se rompan” la primera vez (hay muchísima gente que vive toda su vida con el himen o el frenillo intactos aún manteniendo relaciones sexuales regularmente). Y la mujer la mayoría de las veces no sangra en su primera vez, o si lo hace es en poquísima cantidad. Recuerden que cada uno es quien debe decidir en qué momento y con quién comenzar a tener relaciones, y no debe ser un mandato externo, o sentirse presionado/a porque “todos los demás ya lo hicieron”, ya que es nuestra vida y nuestra sexualidad, y la de nadie más.

Típicamente cuando uno espera tener abdominales, suele desearlo con sentido de urgencia. Pero ¿cuánto vas a tardar?, ¿unas semanas?, ¿unos pocos meses?, ¿algo más? Si tuviéramos una respuesta universal tú serias el primero en saberlo. Pero depende de muchos factores, uno de los cuales es el punto de partida (si ya se te ven los abdominales de arriba puedes estar a menos de un mes).Sea cual sea tu situación, entendemos la urgencia de tu caso, y queremos hacer algo para ayudarte ahora mismo. Vamos a darte 30 consejos para quemar la grasa que cubre tus músculos abdominales. Todos estos consejos puedes usarlos a lo largo del día (como valor añadido, al utilizarlos seguirás quemando grasa mientras duermes). Pero, por supuesto, hay que seguir durante más de un día, y enseguida ese punto de partida en la carrera de la cintura en forma será una anécdota más en tu vida.Lo primero que debes hacer por la mañana1. Cafeína para quemar grasaLa cafeína se encuentra en la mayor parte de los quemadores de grasa ya que inhibe la acumulación de grasa y la quema durante el ejercicio. Toma una taza de café antes de los aeróbicos, pero que sea siempre negro. No añadir nunca azúcar o nata porque las calorías extras dificultan los esfuerzos por quemar grasa. Mejor aún, toma de 200 a 300 mg de un suplemento de cafeína.2. Supleméntate con aminoácidos ramificados antes de los aeróbicosLos aeróbicos ayudan a quemar grasa, pero también consumen músculo. Toma 5 gr de aminoácidos ramificados (BCAA’s) 30 minutos antes de los aeróbicos. Los BCAA’s minimizan la descomposición de la proteína.3. Hacer aeróbicos antes del desayunoCuando haces aeróbicos con el estómago vacío, el cuerpo está más dispuesto a quemar grasa como fuente primaria de energía ya que los depósitos de glucógeno se agotan tras las 8 o más horas de ayuno durante la noche. Eso significa levantarse media hora antes de lo habitual, pero merece la pena hacerlo: la grasa se va antes.4. Hacer entrenamiento de intervalosCualquier aeróbico es mejor que no hacer nada, pero los entrenamientos de intervalos han demostrado quemar más grasa que las sesiones de aeróbicos realizadas a intensidad entre lenta y moderada. Un estudio de la universidad canadiense de Laval, descubrió que las personas que entrenaban mediante el sistema de intervalos perdieron ¡nueve veces más grasa! que los individuos que hicieron un programa de aeróbicos a intensidad moderada durante 20 semanas. Prueba hacer 20 a 25 minutos en una relación 1:1 de intervalos intensos y lentos/moderados (ejemplo: un minuto de sprint, seguido de un minuto de paseo y repetir).Desayuno5. Come huevosTras los aeróbicos llega el momento de comer, y no hay nada mejor que los huevos enteros. La yema contiene nutrientes, como grasas y lecitina, que favorecen el desarrollo muscular, promueven la quema de grasa y potencian las funciones mentales. El colesterol de los huevos ayuda a sintetizar la testosterona, que favorece la perdida de grasa al promover las ganancias de tejido muscular. La grasa de las yemas también aporta la energía necesaria para las células musculares y no suele acumularse como grasa corporal. Un estudio demostró que tomar huevos en el desayuno reducía el hambre y la ingestión de alimentos durante más de 24 horas, en comparación con un desayuno abundante en pan. Dos o tres huevos más 2 a 3 claras de huevo son suficientes para el desayuno. ¿Les preocupa el colesterol de la yema de los huevos? Ya no debe. Un estudio de la universidad de Connecticut demostró que las personas que tomaban un huevo extra cada día (640 mg de colesterol adicional) no experimentaron incrementos de LDL-”colesterol malo”-, partículas asociadas con enfermedades cardiovasculares, en comparación con los individuos que no comían huevos.6. Carbohidratos lentosAl tiempo que la proteína y la grasa sana, se deben consumir para el desayuno carbohidratos de digestión lenta. Se sugieren 2 rebanadas de pan integral o una taza de avena cocida. Los carbohidratos de digestión lenta favorecen la pérdida de grasa al mantener estables los niveles de insulina y aumentar la grasa quemada durante el ejercicio. También dispondrán de energía durante las próximas horas, ya que los cereales integrales se digieren lentamente y alimentan al cerebro y los músculos de modo gradual. Los investigadores de la Universidad de Loughborough, Inglaterra, descubrieron que cuando los atletas tomaban carbohidratos de digestión lenta al desayuno y al almuerzo, tenían niveles de insulina más bajos en el desayuno y el almuerzo y más elevados de quema de grasa durante todo el día comparado con los que habían tomado carbohidratos de digestión rápida. También descubrieron que el grupo que tomaba los carbohidratos de digestión lenta ahorraba más el glucógeno durante el ejercicio debido a que utilizaba más la grasa. Además, la fibra presente en los cereales integrales ha demostrado ayudar en la pérdida de grasa y mantenernos con la sensación de haber comido mas.7. Tomar media toronja (pomelo, grapefruit) en el desayunoPiensa en esa fruta como un alimento mágico contra la grasa. Un estudio de la clínica Scripps de San Diego, California, EE.UU., descubrió que las personas que tomaban media toronja 3 veces a la semana perdieron un promedio de casi 2 kg en 12 semanas. Puede en parte deberse a la capacidad de esa fruta para reducir los niveles de insulina así como a los elevados de vitamina C que contiene, al parecer efectivos para quemas grasa.8 . Media mañanaVamos a suponer que han pasado dos horas desde el desayuno. Llega otra vez el momento de comer, ya que la quema máxima de grasa requiere hacer 6 a 8 comidas pequeñas al día, espaciadas 2 a 3 horas para mantener el metabolismo en forma. La avena es excelente para quemar grasa porque, lo mismo que el pan integral consumido en el desayuno, contiene gran cantidad de fibra. Tomar aproximadamente una taza de avena cocida, pero que no sea nunca endulzada.9. Tomar también algo de requesón (ricotta)Ninguna comida queda completa si no tiene una buena fuente de proteína, y el requesón es excelente para el culturista ya que su relación entre proteínas y carbohidratos es de 4,5:1. Su proteína es básicamente de digestión lenta -caseína- , que reduce la descomposición muscular y nos hace sentir satisfechos durante más tiempo. Busquen un requesón desgrasado, que no contenga más de 1% de grasa.10. Beber mucha aguaBeber mucha agua durante el día puede acelerar la tasa metabólica y hacernos sentir más satisfechos; además, deshidratarse puede reducir la descomposición de grasa. Un estudio alemán descubrió que cuando las personas bebían medio litro de agua fría, incrementaban su velocidad metabólica en un 30% por más de una hora. Beber dos vasos de agua fría entre comidas mantiene elevado el metabolismo. Asegurarse de tomar, al menos, 3 litros de agua al día es fundamental.MEDIODÍA/ENTRENAMIENTO11. Suplementarse con extracto de té verdeEl té verde contiene cafeína y catequinas, compuestos fitoquímicos que ayudan a quemar grasa. Conviene suplementarse 3 veces al día antes de las comidas, con 500 mg de extracto de té verde, porque el extracto se absorbe más que el té.12. Calentarse antes de hacer pesasSi pueden dedicar 10 minutos extras antes de empezar el trabajo con las pesas haciendo un calentamiento moderado en la cinta de correr o en la bicicleta estática, potenciaran la quema de grasa. Las investigaciones demuestran que lograran consumir 150 calorías adicionales haciendo una breve sesión de aeróbicos antes de empezar a entrenar con pesas.13. Entrenar grandes grupos muscularesConsumirán más calorías – y por lo tanto más grasa – durante y después de un entrenamiento de pecho y espalda que ejercitando los brazos solamente ya que implicamos una mayor masa muscular. Por la misma razón desgastamos más calorías trabajando los grandes grupos musculares con ejercicios compuestos (sentadilla para piernas, press para el pecho, remos para la espalda) que haciendo movimientos de aislamiento en aparatos. En un estudio presentado en 2005 National Strenght and Conditioning Association Annual Meeting informó que hacer sentadillsa consumía 50% más calorías que la prensa. Pero no se limiten a dos grupos musculares: hagan una rutina general que incluya por ejemplo pecho, espalda, hombros y muslos – dejando brazos, gemelos y abdominales para otro día – nos permite gastar aún más calorías. En este caso prueben hacer 1 o 2 ejercicios por grupo muscular, 3 a 5 series cada uno, y aumentar la frecuencia de entrenamiento (como dos veces por semana).14. Utilizar grandes pesosSuele decirse en el gimnasio que debemos levantar pesos ligeros en altas repeticiones para quemar más calorías y grasa. No necesariamente. Los estudios han demostrado que entrenar con grandes pesos (haciendo series de unas 6 repeticiones) mantiene el metabolismo acelerado y los niveles de testosterona más altos durante más tiempo después de haber entrenado, lo que resulta en mayor potencial para quemar grasa.15. Descansar menos tiempo entre series y ejerciciosEntrenar haciendo 6 repeticiones no significa descansar entre 3 a 5 minutos entre las series. La reducción en los tiempos de descanso aumenta el consumo calórico. Típicamente , sugerimos 30 segundos entre series (la investigación ha demostrado que este periodo de descanso quema mas calorías), pero como estás entrenando relativamente pesado, piensa que puedes descansar aproximadamente un minuto. Para asegurar la recuperación muscular con menos descanso, alterna los grupos musculares cada dos ejercicios. Por ejemplo, si entrenas pecho y espalda haciendo 3 ejercicios para cada una, haz uno de pecho, luego uno de espalda, luego uno de pecho y así sucesivamente; si haces una rutina para los grandes grupos musculares, pasa del pecho a la espalda, luego a los hombros y luego a los muslos, volviendo al final al pecho. Mientras entrenamos un musculo el otro se recupera.16. Extiendan sus seriesQuemar más calorías haciendo pesas significa hacer más trabajo en la misma cantidad de tiempo. Ahí es cuando entran en juego las técnicas como series descendentes y descanso-pausa. Digamos que estás haciendo una serie de 6 repeticiones hasta el fallo de un ejercicio concreto. A partir de la sexta repetición reduce el peso y sigue haciendo inmediatamente repeticiones hasta el fallo (serie descendente) o haz unas cuantas más con idéntico kilaje (descanso-pausa). Las series extendidas de esa manera queman más calorías y grasa. Para evitar el sobreentrenamiento, que puede limitar el uso de la grasa, utiliza estas técnicas nada más en la última serie de cada ejercicio.17. Tomar carbohidratos simples después de entrenar¿Quién sabia que consumir carbohidratos simples podía quemar grasa? Puede hacerlo durante un momento del día: después de entrenar. Al concluir el ejercicio intenso el musculo necesita cargarse mediante el incremento de la glucosa sanguínea u optar por empezar a descomponerse. La pérdida de masa muscular significa ralentización del metabolismo, que es lo último que deseamos que nos suceda. Por lo tanto, consumir 60 a 100 gr de un carbohidrato de absorción rápida (bebida deportiva, pan blanco o pasteles de arroz blanco) inmediatamente después de entrenar para mantener un metabolismo acelerado.18. Tomar un batido de proteína se sueroLos músculos necesitan proteína y rápido para evitar la descomposición que sigue de inmediato al entrenamiento con pesas. La proteína de suero es la ideal por su rápida absorción. Tomar de 20 a 40 gr mezclados en agua dentro de los 60 minutos siguientes al entrenamiento. Los datos de un estudio aparecido en el Journal of Nutrition 2004 muestran que cuando la proteína de suero forma una parte importante de la proteína dietética favorece la perdida de grasa.19. Tomar creatinaEste popular suplemento culturista no es solo para aumentar de tamaño. La creatina acelera el metabolismo cuando se une al entrenamiento, quemando hasta 100 calorías adicionales. Tomar de 3 a 5 gr de creatina junto con la proteína y los carbohidratos post entrenamiento.20. Tomar suficientes frutos secosSi pasa bastante tiempo entre la comida post entrenamiento y la cena, necesitas hacer otra comida intermedia para mantener el metabolismo. Los estudios han demostrado que un puñado de almendras o avellanas sirve perfectamente, y ayuda a mantener la esbeltez.LA TARDE21. Comer una ensalada antes de cenarLa clave para reducir la ingestión de grasa en la cena es no comer en exceso. Un estudio de la Universidad de Pennsylvania que utilizo la ensalada como aperitivo demostró que inducia a comer un 12% menos del primer plato, ya que la lechuga y el resto de sanos ingredientes de la ensalada ayudaban a sentirse mas satisfecho. Pero evitar los aditivos insanos, como condimentos grasos y queso, ya que sabotean sus esfuerzos en pos de la esbeltez.22. Tomar pescado en la cenaLos saludables ácidos grasos omega 3 del pescado como la trucha y el salmón pueden promover la perdida de grasa. Un estudio demostró que personas que tomaban pescado a diario perdían mas peso que los consumidores ocasionales. Por supuesto, no hablamos aquí de pescado frito, sino de pescado a la plancha.23. Elegir el brócoliEste vegetal súper estrella contiene muchos nutrientes y abundante fibra, cosas que ayudan a sus esfuerzos destinados a perder grasa, ya que los hacen sentir más satisfechos. El brócoli contiene calcio y también vitamina C, así como cromo (que evita el deseo de carbohidratos simples y estabiliza los niveles de insulina).24. Tomar un vaso de leche descremada (desnatada, desgrasada)Los productos lácteos luchan contra la grasa porque contienen calcio, lo que les convierte en compañeros excelentes de la cena. Sugerimos la leche descremada porque no tiene grasa, obviamente, aunque permitimos sugerir tomar en ese vaso hasta un 1% de ese macronutriente.25. Comer fruta de postreNo estropeen una perfecta comida sana añadiendo un postre cargado de azúcar y grasa. ¿Les gustan los dulces? Comer un pedazo de fruta después de cenar, una manzana o una pera. La fruta suele tener pocas calorías, contienen fibra y muchos antioxidantes como la vitamina C, excelentes aliados todos ellos en su lucha contra la grasa.26. Dar un paseo después de cenar¿Tienen perro? Llévenle a dar un paseo después de cenar. ¿No tienen? En cualquier caso dar un paseo. Quemarán calorías adicionales, lo que resulta útil después de una cena sustanciosa, sobre todo si han comido en exceso. Veinte minutos caminando a un ritmo decente son útiles para el cuerpo y para la cintura.AL LLEGAR LA NOCHE27. Evitar todos los carbohidratosOlvídense de los carbohidratos después de la cena porque los que se toman a última hora se destinan a acumularse en forma de grasa. La única excepción a esta regla es el entrenar de noche, de ser así tienen que consumir carbohidratos simples después del entrenamiento como hemos explicado antes.28. Tomar una proteína lentaPara mantener la masa muscular debemos comer algo a última hora, y la proteína es la mejor elección. Un batido resulta ideal porque apenas contiene carbohidratos y grasa. La proteína de caseína (en oposición a la del suero) es la mejor porque es de digestión lenta y alimenta los músculos en forma gradual mientras dormimos, lo que minimiza el desgaste muscular y como resultado acelera el metabolismo. La caseína ofrece así el mayor potencial para quemar grasa.29. Tomar ZMA a la hora de acostarseEl suplemento ZMA contiene zinc, mineral decisivo a la hora de mantenerse esbelto; los niveles bajos de zinc pueden producir descenso en la testosterona y en el metabolismo. ¿No sabes si estas escaso de zinc? Los atletas de fuerza suelen estarlo. Siempre que entrenes duro es fácil que te falte zinc. Para evitar la carencia, toma un suplemento de ZMA con el estomago vacio entre 30 y 60 minutos antes de acostarte.30. Duerme al menos 7 horasPerder sueño puede significar dificultades en la rehabilitación muscular que se produce mientras el cuerpo reposa. Ese estado implica perder musculo y reducir la velocidad del metabolismo. Si tienes que levantarte a las 7 acuéstate no más tarde de las 12. Cada vez que despiertes repite los 30 pasos aquí explicados.

Leyendo en la web me encontré con la revista Mens Fitness del Reino Unido y un test muy interesante para saber qué tan en forma física se encuentra uno. ¿Quieres saberlo tu? Aquí va…La plancha Objetivo Fortalecer el núcleo. Cómo hacerlo. Coloca tu cuerpo recto de pies a cabeza. Mantén tus pies juntos y los codos debajo de tus hombros, mira hacia abajo justo en frente tuyo y mantén la posición tanto como puedas. Concéntrate en mantener tu cuerpo firme y sin arquearlo. Para mejorar. Realiza la plancha apoyado con las palmas de las manos y los pies sobre una superficie inestable como una pelota de fitness o una pelota medicinal. Puede que no mantengas mucho la posición, pero este ejercicio mejorará la fuerza de tu núcleo. Tiempo y nivel. Más de 2 minutos – Excelente 75 segundos-2 minutos – Bueno 45-75 segundos – Normal Menos de 45 segundos – Pobre Sentadilla con el propio peso Objetivo Cuádriceps, femorales y núcleo Cómo hacerla Coloca los pies a la altura de los hombros y la punta de los pies ligeramente hacia afuera. Contrae el abdómen y desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y las rodillas estén en línea con tus pies. Regresa a la posición inicial. El test termina cuando ya no puedas hacer más repeticiones correctamente. Para mejorar. Realiza estocadas con mancuernas y sentadillas con peso para ganar fuerza de piernas y glúteos. Repeticiones y nivel 50 o más – Excelente 30-49 – Buena 16-29 – Normal 15 o menos – Pobre Flexiones de brazos Objetivo Pecho, hombros y tríceps Cómo hacerlas. Mantén tu cuerpo en línea recta igual que la plancha pero con los codos apuntando hacia la espalda y con los brazos abiertos. Para mejorar. Realiza tantas como puedas, descansa unos minutos y vuelve a hacerlas. Esto recargará tus músculos y los fortalecerán. Repeticiones y nivel 50 o más – Excelente 25-49 – Bueno 16-24 – Normal 15 o menos – Pobre Correr 1 kilómetro Objetivo Sistema cardiovascular Cómo hacerlo Cómo hacerlo Una pista, la ruta, o una cinta de correr con inclinación de un grado a ritmo constante. Para mejorar Realiza alargues de 500 a 800 metros para mejorar el estado físico y el sistema cardiovascular. Tiempo y nivel 3 minutos o menos – Excelente 3 minutos a 3 minutos 29 segundos – Bueno 3 minutos 30 segundos a 4 minutos 29 segundos – Normal 4 minutos y medio o más – Pobre 500 metros de remo Objetivo Sistema cardiovascular y la coordinación muscular Cómo hacerlo En una máquina de remos con cable coloca el nivel de resitencia en diez, siéntate derecho con los hombros hacia atrás y el núcleo contraido. Empújate con tus piernas. Para mejorar Realiza series de esfuerzo máximo de 250 metros y separadas por unos cuantos minutos de remo normal para mejorar la resistencia. Tiempo y nivel 1 minuto 30 o menos – Excelente 1 minuto 31 – 1 minuto 44 – Bueno 1 minuto 45 – 1 minuto 59 – Normal 2 minutos o más – Pobre Dominadas Objetivo Espalda y bíceps principalmente Cómo hacerlas Sujétate de una barra con los brazos extendidos y deja tu cuerpo colgando. Sube hasta que tu mentón esté sobre la barra. Desciende lentamente y sin balancearte. El test termina cuando no puedes hacer más. Para mejorar Haz la cantidad que puedas, descansa unos cuantos minutos y repite. Prueba los jalones en polea alta también. Repeticiones y nivel 12 o más – excelente 8-11 – Bueno 4-7 – Normal 3 o menos – Pobre ¿Ya lo estás probando? Espero tus comentarios acepto criticas

miren yo hace 20 minutos publique un post diciendo que mi padre había muerto por el cigarrillo, para es muy importante que este mensaje se difunda para que nadie mas muera por parte del cigarrillo.Yo no se quien lo denuncio mi post anterior quien podría a ver sido tan mala persona.bueno en fin encontré 5 pasos para poder dejar de fumar en cuanto a mi que los leí son muy buenos por favor léanlos y piensen al respecto si les conviene seguir fumando.1. Prepárese.Fije una fecha para dejar de fumar.Cambie su medio ambiente:Deseche TODOS los cigarrillos y los ceniceros de su casa, automóvil y lugar de trabajo.No permita que las personas fumen en su casa.Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar. Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó.Una vez que deje de fumar, no fume--¡NI SIQUIERA UNA BOCANADA!2. Obtenga apoyo y estímulo. Algunos estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tener éxito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras:Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.Hable con su proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico, dentista, profesional de la enfermería, farmacéutico, psicólogo o consejero para dejar de fumar).Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área.3. Aprenda habilidades y conductas nuevas.Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea.Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente.Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro.Planee hacer cada día algo que disfrute.Beba mucha agua y otros líquidos.4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente. Hay medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo.La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a dejar de fumar:Bupropion SR--disponible con recetaGoma de mascar de nicotina--disponible sin recetaInhalador de nicotina--disponible con recetaAtomizador nasal de nicotina--disponible con recetaParche de nicotina--disponible con receta y sin recetaPídale consejo a su proveedor de cuidado médico y lea cuidadosamente la información que se adjunta en el paquete.Todos estos medicamentos le ofrecerán más o menos el doble de posibilidades de dejar de fumar y de hacerlo para siempre.Todos los que tratan de dejar de fumar pueden beneficiase con el uso de un medicamento. Si está embarazada o intenta embarazarse, si amamanta a su bebé, si tiene menos de 18 años de edad, si fuma menos de 10 cigarrillos al día o si tiene algún padecimiento médico, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico antes de tomar algún medicamento.5. Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles. La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de fumar. No se desanime si comienza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo. He aquí algunas situaciones difíciles de las cuales hay que estar pendiente:Alcohol. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.Otros fumadores. Estar en donde hay personas fumando puede hacer que usted desee hacerlo.Aumento de peso. Muchos fumadores aumentarán de peso cuando dejen de fumar, generalmente menos de 10 libras. Siga una dieta saludable y manténgase activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga de su meta principal--dejar de fumar. Algunos medicamentos para dejar de fumar pueden retrasar el aumento de peso.Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo en lugar de hacerlo fumando.Si está teniendo problemas con alguna de estas situaciones, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico.