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Los temas que presentare en este post son una introducción de los conceptos e historia de la Educación Física, luego que relación tiene con nuestra alimentación para un mejor desarrollo de la actividad física, la relación que tiene con el juego y recreación. El proceso de adaptación a la actividad física y finalmente los fundamentos básicos de cada deporte en general. ¡¡¡Espero les sirva la información!!!!! La Educación Física es la selección curricular de un conjunto de actividades físicas (deportes, actividades expresivas, actividades en la naturaleza) y de procedimientos metodológicos para su enseñanza, con miras al desarrollo corporal armónico y saludable. Propósitos de la Educación Física 1.Desarrollar tu competencia física 2.Promover el desarrollo físico y valorar los beneficios de la participación en actividades competitivas 3.Desarrollar una comprensión artística y estética 4.Ayudar a establecer la autoestima a través del desarrollo de la confianza en las capacidades físicas competitivas y cooperativas 5.Desarrollar la competencia física con eficiencia, efectivida y seguridad Antecedentes históricos de la Educación Física El movimiento humano ha ido evolucionando como una cualidad propia y un factor de desarrollo desde una utilización puramente de subsistencia (recolección de frutos, caza, pesca) y para el combate a un desarrollo de habilidades físicas. En la Antigua Grecia, el ejercicio físico ya se vinculaba con la protección de la salud y el deseo del Estado de contar con un ejército sano y apto para el combate. En el Renacimiento, los ejercicios violentos de la Edad Media se remplazaron por juegos mas refinados donde la habilidad reemplazaba a la fuerza. En la segunda mitad del silgo XIX, el barón Pierre de Coubertin (1863-1937) restauro los Juegos Olimpicos en Atenas en el año de 1896 donde se pone de manifiesto la importancia de la técnica en la ejecución de los movimientos. Después de la Primera Guerra Mundial se experimentaron cada año sorprendentes avances en la técnica de diferentes deportes, sobre todo aquellos medibles en tiempo como Atletismo y Natación. Desde el Congreso Mundial de Educación Física y Deporte en Madrid en 1966 se manifestó que la educación física tiene como fin la educación de la actividad física y el Deporte lo constituye la realización, competencia y expresión socio-cultural. ¿Qué es el Deporte? Conjunto de situaciones motrices, codificadas en forma de competición e institucionalizadas Rasgos que distinguen al Deporte de otras actividades físicas: Es una situación motriz: Requiere cierto grado de movimiento y habilidades motrices Es una competición reglamentada: El deporte es una confrontación determinada por un reglamento específico. Una práctica física por intensa que fuera no sería deporte sin estar inserta en un contexto competitivo. La institución: El criterio institucional es crucial como rasgo distintivo del deporte pues responde a una opción social, la institución resguarda las reglas y promueve su competición. Evaluación Funcional de la Capacidad Física El sistema de evaluación funcional contempla la necesidad de adecuar una escala de calificación al tipo de individuo que implica edad, sexo y grado de dominio de actividad física. Consiste en la aplicación de pruebas de aptitud física, dando un valor cuantitativo reflejando el nivel de capacidad del individuo.Las áreas que aborda la evaluación pretenden un análisis morfo-funcional fundamentales en el desempeño físico: Área estructural: Correlación Ponderal, Correlación Peso-Estatura, Composición Corporal Área neuro-muscular: Índice de Flexibilidad General, Potencia Anaerobica, Aceleración, Agilidad y Coordinación Motora Área cardio-respiratoria: Dinámica Cardiovascular, Resistencia Aeróbica. La aptitud física de un individuo depende de numerosos factores fisiológicos y psicológicos según las disciplinas deportivas de que se trate. La evaluación comprende el estudio psicológico del acto motor, cualidades mecánicas del sistema muscular, capacidad elástica y movilidad del sistema óseo y articular. Relación de nutrición, medio ambiente y estado físico con la Educación Física *Nutrición: Es el conjunto de fenómenos involucrados en la obtención por el organismo y en la asimilación y transformación metabólica por las células, de las sustancias energéticas estructurales. *Dieta: Conjunto de alimentos y platillos que se consumen en un día. *Nutrimento: Es la sustancia conrtenida en los alimentos necesaria por el organismo que cumple una o más funciones de las estructuras energéticas o catalíticas: Hidratos de Carbono, Proteínas, Lípidos, Vitaminas y Minerales. *Kilocaloría: Unidad de energía utilizada en nutrición humana, cantidad necesaria para elevar la temperatura de un kg de agua en 1° C Metabolismo Son las reacciones químicas de los nutrimentos después de ser absorbidos por el intestino y se divide en ::: Anabolismo: Constituye la fase constructiva del metabolismo en la cual tiene lugar la biosíntesis enzimática de los componentes moleculares de las células, tales como las proteínas, los polísacaridos o los lípidos. la biosíntesis de las moléculas orgánicas a partir de estos se precisa el consumo de energía química del ATP. ::: Catabolismo: Es la fase degradativa del metabolismo en la cual moléculas nutritivas complejas se degradan para producir moléculas mas sencillas como ácido láctico, ácido acético, amoniaco o urea. Metabolismo basal: Cantidad mínima de energía necesaria por el cuerpo en reposo y en ayuno para mantener las funcione vitales. Factores que modifican el metabolismo basal: Las mujeres tienen un 5 o 10% menor que los hombres Embarazo y lactancia incrementan el metabolismo basal Mayor edad menor metabolismo Los sedentarios tienen un 5% menor El suministro de hormonas aumenta el metabolismo Mayor temperatura aumenta, un incremento de 0.55 ° C aumenta un 7% el metabolismo La desnutrición disminuye en un 50% La energía que se emplea en el metabolismo basal esta destinada a: Metabolismo celular 50% Síntesis de moléculas, sobre todo proteínas 40% Trabajo mecánico interno (movimiento de los músculos respiratorios, contracción del corazón...) 10 % Requerimiento Nutrimental: Es la cantidad mínima que un individuo necesita ingerir de un alimento para obtener una nutrición adecuada. Gasto Energético: Es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo. Las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario. Todo el trabajo empleado en la digestión, transporte y almacenamiento de nutrientes ocasiona un gasto energético del 8 o 10% del alimento ingerido. Balance energético I= Ingesta de alimentos G= Gasto energético Balance neutro: I=G se mantiene el peso Balance positivo: I mayor a G se aumenta de peso. Balance negativo: I menor a G se baja de peso. Hidratos de Carbono Son el nutriente de mayor importancia para el rendimiento de alta intensidad. La liberación de energía es de hasta tres veces más rápida que la obtenida por las grasa. Sin embargo las reservas son pequeñas lo que limita el tiempo de ejercicio de alta intensidad. Alimentos: Papas, legumbres, verduras y frutas Proporción en la dieta: 50 o 60% Características: Fuente de energía Fácil digestión Compuestos de C. H. O. Economizan proteínasAportan 4 kcal/g Calsificación Monosacáridos Disacáridos: azúcar simple Polisacáridos: azucares complejas Fibra: Hidratos de Carbono no asimilables Proteínas y ácidos grasos pueden sustituirlos pero algunos órganos solo guncionan con Glucosa (Cerebro). Glucógeno muscular Es la reserva de la glucosa que oscila entre 300 y 400 gramos, se almacena en músculo 2/3 y en el hígado el 1/3 restante. El glucógeno es almacenado y consumido por las mismas células. El glucógeno hépatico se degrada enviando glucosa a la sangre para mantener los niveles de producción de energía. El entrenamiento y al alimentación ayudan a duplicar el almacenamiento de glucógeno. El agotamiento de las reservas reducen el rendimiento. Deportistas entrenados tienen 2 o 3 veces más. En esfuerzos aeróbicos se dispone de suficiente oxígeno para la oxidación de glucógeno y ácidos grasos. La clave de la transformación anaeróbica en energía es la glucólisis anaeróbica, la vía de degradación de azucares en ácido láctico. Proceso de digestión de los Hidratos de Carbono: Boca: La amilasa salival realiza las primeras rupturas Intestino: La amilasa pancreática desdobla hasta llegar a monosacáridos para ser absorbidos y llevados a la circulación. Proteínas Son elementos formativos de las células y están compuestas por Carbono, Hidrogeno, Oxigeno y Nitrógeno. La unidad fundamental es el aminoácido. Aminoácidos: Compuestos por enlaces pépticos determinan el valor nutricional de una proteína, se clasifican en dispensables e indispensables. Recomendación de ingesta de proteínas: Del 100 al 15% de la Dieta Proteínas de origen vegetal (soya) y animal (carne, huevo, leche y pescado) Adultos 0.81 gramos por kg de peso Deportes de fuerza 2 gramos por kg de peso Deportes de resistencia 1.2 o 1.4 gramos por kg de peso Niños 2 graños por kg de peso Función de las proteínas: Desarrollo de masa muscular, regeneración de los tejidos y adaptación enzimática. Crecimiento y desarrollo de los órganos y tejidos. Lípidos o Grasas Son sustancias contenidas en los alimentos y que estan formadas por Carbono, Hidrogeno y Oxígeno. Son una fuente de energía lenta. Cuando se emplean grasas como principal fuente de energía, los atletas solo pueden trabajar del 40 al 50 % de su capacidad máxima. Porción diaria: 20 al 25 % de la dieta. Características Fuente concentrada de energía Proporcionan 9 kcal/g Son insolubles en agua Grasas de origen vegetal y animal Origen Vegetal: Son insaturadas por lo que se les consideran buenas porque no se depositan en las arterias. Excepciones: aceites de como y palma. Origen Animal: Son saturadas, ricas en colesterol y causantes de arteriosclerosis.Excepciones: Aceite de pescado Colesterol Se divide en: Lipoproteínas de Alta densidad (HDL) (Impiden que las de baja densidad se depositen en las arterias. Quienes realizan actividad física sistematizada presentan cifras altas) Lipoproteínas de Baja densidad (LDL) Lipoproteínas de Muy Baja densidad (VLDL) Vitaminas Compuestos orgánicos que realizan funcione catalíticas (control de ciertas reaccione) No representan ni el 0.1 % de la dieta pero en su mayoría son indispensables. Se clasifican en: Hidrosolubles: Complejo B, niacina, riboflavina, ácido pantoéico, ácido fólico, biotina y vitamina C Liposolubles: A, D, K y E. Las vitaminas son cofactores esenciales en muchas reacciones enzimáticas involucradas en la producción de energía y en el metabolismo de las proteínas. Cualquier carencia de una vitamina va ligada a un metabolismo deficiente. Problemas por carencia de algunas vitaminas: Vitamina A: (Leche, huevo, mantequilla, queso) Lesiones oculares, trastornos de crecimiento. Vitamina B: (Cereales, levaduras de cerveza, carnes) Fatiga, calambres, dificultad de concentración. Vitamina C. (Frutas ácidas, vegetales, semillas, leche) Fatiga, tono muscular flojo. Minerales Elementos químicos que se obtienen de la dieta y cumplen las funciones metabólicas del organismo. Algunos son: Calcio, Zinc, Cloro, Flúor, Fosfatos, yodo, Hierro, Magnesio y Sodio Problemas que ocasiona la falta de minerales Sodio: (Sal común) Calambres musculares Cloro: (Sal común) Calambres y problemas renales Calcio: (leche, quesos, frutas) Descalcificación, trastornos en la conducción neuromuscular. Fósforo: (Huevo, leche, pescado, legumbres) Trastornos en las reacciones metabólicas de producción de ATP. Potasio: (Frutos secos, vegetales) Agotamiento, disminución contráctil del míusculo. Reglas básicas de una buena nutrición Alimentación variada Ingesta higiénica De tres a cinco comidas pro día cuando existe actividad física sistemática Evitar excesos Mínimo dos litros de agua simple Evitar embutidos y bebidas alcoholicas. Hidratación (Agua) Solo el 20 o 25 % se transforma en trabajo y lo demás es para disipar el calor. El organismo gasta 580 kcal para producir un litro de sudor.Los líquidos y electrólitos resultan de gran importancia durante el ejercicio físico prolongado. La pérdida progresiva de líquidos corporales, mediante el sudor y a respiración va asociada a la disminución del flujo sanguineo en las extremidades y una reducción del volumen plasmático. La ejecución del ejercicio físico en circunstancias de alta intensidad a altas temperaturas se asocia a un golpe de calor o colapso. Desarrollo armónico de las habilidades físicas para la Creatividad Recreación: "Es cualquier forma de experiencia o actividad que se dedica por el goce personal y la satisfacción que le produce dierectamente" Sociologo George D. Butler Se realiza de forma voluntaria en el tiempo libre. Tiempo Libre: Para recrearse se tiene que contar con tiempo libre disponible para esta actividad. "Para las actividades en las horas libres deben ser moralmente sanas, mental y físicamente constructivas, respetuosas de los derechos, voluntariamente motivada y deber proporcionar sensación de logro y placer" Gerald Fitzgerald Juego: Es una actividad fundamental que se apoya en la necesidad de movimiento del hombre, en sus intereses y estados anímicos que se manifiesta de manera espontánea en busqueda de satisfacción. El juego se ha tomado como un medio de recreación que además puede servir como elemento de iniciación deportiva. El juego provee de nuevas formas para explorar la realidad y de estrategias para operar en esta. Permite aflorar la curiosidad, fascinación, asombro, espontaneidad y autenticidad. El juego ha sido considerado como un medio educativo de alto valor en diferentes etapas de la vida.Beneficios del juego: desarrollo psicomotriz,, habilidad, perspicacia, rapidez, fuerza. El Juego se divide en: Juegos Organizados: Inducen al individuo al movimiento, promueven la confianza, alegría y placer. Generan actividad de resistencia, agilidad, elasticidad neruomuscular. Valora la interacción social, cooperación grupal, reconocimiento de deberes y derechos, respeto, justicia y espontaneidad. Juegos Tradicionales: No han sido institucionalizados pero a esta categoría corresponden las actividades físicas libres como el montañismo, campismo, surf... El juego tradicional deja a la tradición local el cuidado de trasmitir sus códigos y relgas influidos por los grupos que lo ponen en práctica y regiones donde se desarrolla. Los juegos tradicionales ofrecen contextos socio-motrices diferentes a los deportes: ambivalencia de las relaciones, grafo de comunicación, interacción de marca en cooperación, equipos numerosos y cambiantes. División de los Juegos Tradicionales: Juegos de persecución, oposición y coordinación, Juegos de carreras y relevos, Juegos de introducción a destrezas deportivas, Juegos de atención, percepción sensorial, de deducción y memoria. Proceso de Adaptación a la Actividad Física La adaptación se usa para definir la capacidad del organismo para adecuarse a ciertas condiciones de su entorno. La adaptación a la Actividad Física y Deportiva es la modificación funcional y morfologica de los sistemas orgánicos frente a estímulos eficaces de carga física. La adaptación suele manifestarse de dos formas: mediante el incremento de las reservas para el rendimiento físico y en la capacidad de un mayor aprovechamiento de las mismas. Condición física: Es la suma o combinación de todas las capacidades físicas determinadas para el rendimiento físico-deportivo: fuerza, movilidad, velocidad y resistencia. Depende sobre todo de: Desarrollo conforme a la edad Condiciones genéticas de los órganos, sobre todo del corazón, sistema muscular y circulatorio Mecanismos del sistema nervioso central, colaboración del cerebro, sistema nervioso y muscular Capacidades psiquicas, fuerza de voluntad, confianza, motivación, buena disposición, emotividad, vitalida y temperamento. La condición física se clasifica en general o específica General: Amplio entrenamiento básico, formación de desarrollo continuo y armónico del sistema cardiovascular, fuerza muscular y movilidad de las articulaciones, es la base de casi todos los deportes. Especial o Específica: Es el proceso que se ocupa del desarrollo de lsa capacidades específicas para un rendimiento físico óptimo en algún deporte. Entrenamiento deportivo Implica exponer el organismo a una carga de entrenamiento o a una tensión de trabajo de intensidad, duración y frecuencia suficiente para producir efecto de entrenamiento observable y medible, un mejoramiento de las funciones. Al agotar las reservas del organismo ante una exigencia intensa, se registra una recuperación del organismo tanto en la estructura como en función, de una magnitud tal que sobrepasa las reservas orgánicas existentes. El médico o especialista deberá afectar una evaluación y reconocimiento del estado de salud. Factores de rendimiento físico Las capacidades denominadas condicionales se basan en la eficiencia de los mecanismo energéticos y son fundamentales. Capacidades de condición motriz: fuerza, resistencia y rapidez. Fuerza Capacidad del organismo para vencer, soportar, levantar, contrarrestar un peso o mas mediante la acción muscular. Clasificación: Fuerza de resistencia. Capacidad que permite al organismo mantener un rendimiento relativo de la fuerza aun en presencia de cansancio. Fuerza explosiva. Capacidad del organismo para realizar un rápido movimiento acompañado de un progresivo aumento de la fuerza. Fuerza rápida.Capacidad corporal para efectuar un movimiento de manera inmediata pero con una expresión constante de fuerza, desde el inicio hasta el fin del movimiento. Fuerza máxima. Capacidad para realizar contracciones elevadas y voluntarias para superar resistencias muy altas. Velocidad Capacidad que permite al ser humano realizar movimientos rápidos o de respuesta mediata pero con grado mínimo de expresión de fuerza. Clasificación: Velocidad de movimiento. Realizar movimientos aciclícos (movimientos únicos) a velocidad máxima frente a resistencias bajas, se usa la fuerza rápida, explosiva o de velocidad. Velocidad Frecuencial. Movimientos cíclicos (iguales que se van repitiendo) a velocidad máxima frente a resistencias baja. Velocidad de reacción. Capacidad de responder en el menor tiempo posible frente a un estímulo. Velocidad resistencia. capacidad de poder mantener la fase de velocidad máxima durante un periodo largo de tiempo. Resistencia Capacidad para mantener o soportar psiquica y físicamente una carga durante un tiempo relativamente largo, produciendose finalmente un cansancio relativamente insuperable. Clasificación: Resistencia de baja duración: Comprendida de 35 a120 segundos Resistencia de media duración: De 2 a 11 minutos Resistencia de alta duración: Comprendida de 11 minutos en adelante, consumo de oxígeno máximo paulatinamente a procesos aeróbicos. Movilidad Capacidad que permite movimientos de gran amplitud articular por si mismo o bajo la influencia de fuerzas externas. Su fundamento se encuentra en la flexibilidad articular y la elasticidad muscular.Se determina por tres factores: el morfológico (anatómico), el coordinativo y la condición física.Las cualidades motrices y las Capacidades Físicas Básicas determinan las características individuales innatas susceptibles al desarrollo. Felxibilidad y Elasticidad Flexibilidad: Es la movilidad articular que se utiliza con miras a la ejecución de un movimiento específico. Ealsticidad: Es la capacidad del músculo para alongarse y recuperase a necesidad del movimiento. Formación Deportiva Basquetbol Historia Nació en Estados Unidos, fue inventado por un canadiense, el doctor James Naismith en 1891. Es un juego que requiere rapidez y capacidad técnica. Se disputa entre dos equipos conformados por cinco jugadores cada uno. Consiste en llevar el balón al campo opuesto rebotándolo contra el suelo en situaciones de trabajo colectivo.La meta es encestar en el aro adversario. Tiempo: El partido se divide en 4 cuartos de 10 minutos cada uno. Entre el 2do y el 3ro se realiza una prorroga de 10 minutos. Si finalizado resulta tablas se realiza una prorroga de 5 minutos hasta que surja un ganador. Puntuación: Los tiros libres valen un punto. Los tiros a partir de la línea de triple (a 6,25 m del centro del caro o 7,3m en la NBA) valen 3 puntos. Los tiros en el interior de la zona de la línea triple valen 2 puntos. Faltas y Tiros Libres: El jugador sobre el que se comete un contacto ilegal tiene derecho a lanzar uno o dos tiros desde la línea situada a 4m de la canasta. Cada tiro encestado vale 1 punto.Faltas típicas son empujar, agarrar, cargar, El jugador al que se le hace falta en el momento en que está tirando y que consigue encestar tiene derecho a un tiro libre adicional, lo que se conoce como Jugada de tres puntos. Fundamentos técnicos Son el conjunto de las habilidades y movimientos específicos de la práctica del basquetbol y estos son: Pase: El pase es la coordinación entre dos jugadores del mismo equipo para transferir el control del balón de uno a otro, involucra dos fases: impulso y recepción del pase. Pase de Pecho: Pase Picado: El pase es dirigido hacia un punto intermedio en el suelo entre el que da y el que recibe. Pase por encima de la cabeza: El balón sale desde la parte alta de la cabeza. Pase de béisbol: Se debe llevar el balón con ambas manos hacia atrás, por encima del hombro y pasandolo al lado de la oreja. El pase debe quedar ligeramente delante del receptor. Recepción del pase: La fuerza que trae el balón se amortigua flexionando los codos con un ligero movimiento atrás de los brazos. Atletismo Historia Iniciada en Grecia, la primera referencia en en año 776 a. C. Llegó el Pentatlón, lanzamiento de disco y jabalina, carreras, salto de longitud, y lucho libre. En el año 1834 los ingleses acordaron los mínimos exijibles para competir en dichas pruebas. En 1896 se reiniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos. En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur, actualmente Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo. Especialidades de pista: Pruebas atleticas de pista Carreras de velocidad 100, 200, 400 metros Carreras de media distancia 800, 1500 metros Carreras de vallas 100, 110 y 400 metros vallas... 2000 y 3000 metros obstáculos Carreras de relevos 4x100 y 4 x400 metros Especialidades de ruta Medio maratón, maratón, marcha atlética, 20 y 50 km marcha Especialidades de campo: Salto de longitud, altura, triple, con pértiga o garrochaLanzamientos de martillo, disco, jabalina y bala Voleibol Es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central. El balón pude ser tocado o impulsado con cualquier parte del cuerpo con los movimientos técnicos, pero no puede ser parado, sujetado o retenido. Cada equipo dispone de tres toques aparte del bloqueo para devolver el balón hacia el campo contrario. Historia: Nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, su inventor fue William G. Morgan. Campo de juego:La cancha es un rectángulo de 18m de largo por 9m de ancho. El espacio libre de la cancha debe tener una altura mínima de siete metros y en competiciones internacionales sube a 12.5 metros. A tres metros de la red, una línea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran restringidas las acciones para los jugadores que en ese momento ocupan funciones defensivas. Red: De 1m de ancho por 9,5m de largo, con dos bandas y dos varillas verticales sobresalientes sobre la línea lateral del campo. La altura superior de la red pude variar en distintas categorías, mujeres 2,24m y hombres 2,43m. Balón: Esférico y flexible, 65-67 cm de circunferencia, 260-280g de peso y presión superior de 0,3-0,325 kg/cm. Fundamentos técnicos: Se lanza el balón al aire y se golpea con la mano hacia el campo contrario buscando puntos débiles de la defensa del adversario. FUTBOL Historia:En 1863 se funda la Football Association naciendo el denominado juego moderno o futbol asociado. Fundamentos Golpeo: Contacto de cualquier parte del cuerpo con el balón preferentemente con el pie dando una direccion específica. Cabeceo: Contacto con el balón únicamente con la cabeza. Dribbling: Engañar, fintar a un contrairo en cualquier zona de la cancha. Control: Poder desponer del balón lo más rápido posible para continuar la jugada, se puede hacer con el pecho, muslo, o diferentes partes del cuerpo. Conducción: Dirigir el balón en cualquier dirección con los pies trotando, caminando y a máxima velocidad. Natación En la edad moderna la natación de competición se instituyó en Gran Bretaña a finales del siglo XVII. La primera organización de este tipo fue la National Swimming Society, fundada en Londres en 1837. En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association. La competición femenina se incluyó en los Juegos Olimpicos de 1912. Estilos de Nado Estilo crol o libre: Estilo braza o pecho: Estilo Mariposa: Estilo espalda o dorso: GIMNASIA Gimnasia artística: Por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con música, acompañamientos o aparatos. Gimnasia deportiva: Realización de una composición coreográfica o acompañamiento musical, alta velocidad, movimientos aeróbicos de alto y bajo impacto, estática, fuerza dinámica, potencia y flexiblilidad. Gimnasia rítmica: Modalidades de danza, exhibiciones originales, ejercicios difíciles, un ejercicio equilibrado y bello, expresivo con técnica.

Los temas que presentare en este post son una introducción de los conceptos e historia de la Educación Física, luego que relación tiene con nuestra alimentación para un mejor desarrollo de la actividad física, la relación que tiene con el juego y recreación. El proceso de adaptación a la actividad física y finalmente los fundamentos básicos de cada deporte en general. ¡¡¡Espero les sirva la información!!!!! La Educación Física es la selección curricular de un conjunto de actividades físicas (deportes, actividades expresivas, actividades en la naturaleza) y de procedimientos metodológicos para su enseñanza, con miras al desarrollo corporal armónico y saludable. Propósitos de la Educación Física 1.Desarrollar tu competencia física 2.Promover el desarrollo físico y valorar los beneficios de la participación en actividades competitivas 3.Desarrollar una comprensión artística y estética 4.Ayudar a establecer la autoestima a través del desarrollo de la confianza en las capacidades físicas competitivas y cooperativas 5.Desarrollar la competencia física con eficiencia, efectivida y seguridad Antecedentes históricos de la Educación Física El movimiento humano ha ido evolucionando como una cualidad propia y un factor de desarrollo desde una utilización puramente de subsistencia (recolección de frutos, caza, pesca) y para el combate a un desarrollo de habilidades físicas. En la Antigua Grecia, el ejercicio físico ya se vinculaba con la protección de la salud y el deseo del Estado de contar con un ejército sano y apto para el combate. En el Renacimiento, los ejercicios violentos de la Edad Media se remplazaron por juegos mas refinados donde la habilidad reemplazaba a la fuerza. En la segunda mitad del silgo XIX, el barón Pierre de Coubertin (1863-1937) restauro los Juegos Olimpicos en Atenas en el año de 1896 donde se pone de manifiesto la importancia de la técnica en la ejecución de los movimientos. Después de la Primera Guerra Mundial se experimentaron cada año sorprendentes avances en la técnica de diferentes deportes, sobre todo aquellos medibles en tiempo como Atletismo y Natación. Desde el Congreso Mundial de Educación Física y Deporte en Madrid en 1966 se manifestó que la educación física tiene como fin la educación de la actividad física y el Deporte lo constituye la realización, competencia y expresión socio-cultural. ¿Qué es el Deporte? Conjunto de situaciones motrices, codificadas en forma de competición e institucionalizadas Rasgos que distinguen al Deporte de otras actividades físicas: Es una situación motriz: Requiere cierto grado de movimiento y habilidades motrices Es una competición reglamentada: El deporte es una confrontación determinada por un reglamento específico. Una práctica física por intensa que fuera no sería deporte sin estar inserta en un contexto competitivo. La institución: El criterio institucional es crucial como rasgo distintivo del deporte pues responde a una opción social, la institución resguarda las reglas y promueve su competición. Evaluación Funcional de la Capacidad Física El sistema de evaluación funcional contempla la necesidad de adecuar una escala de calificación al tipo de individuo que implica edad, sexo y grado de dominio de actividad física. Consiste en la aplicación de pruebas de aptitud física, dando un valor cuantitativo reflejando el nivel de capacidad del individuo.Las áreas que aborda la evaluación pretenden un análisis morfo-funcional fundamentales en el desempeño físico: Área estructural: Correlación Ponderal, Correlación Peso-Estatura, Composición Corporal Área neuro-muscular: Índice de Flexibilidad General, Potencia Anaerobica, Aceleración, Agilidad y Coordinación Motora Área cardio-respiratoria: Dinámica Cardiovascular, Resistencia Aeróbica. La aptitud física de un individuo depende de numerosos factores fisiológicos y psicológicos según las disciplinas deportivas de que se trate. La evaluación comprende el estudio psicológico del acto motor, cualidades mecánicas del sistema muscular, capacidad elástica y movilidad del sistema óseo y articular. Relación de nutrición, medio ambiente y estado físico con la Educación Física *Nutrición: Es el conjunto de fenómenos involucrados en la obtención por el organismo y en la asimilación y transformación metabólica por las células, de las sustancias energéticas estructurales. *Dieta: Conjunto de alimentos y platillos que se consumen en un día. *Nutrimento: Es la sustancia conrtenida en los alimentos necesaria por el organismo que cumple una o más funciones de las estructuras energéticas o catalíticas: Hidratos de Carbono, Proteínas, Lípidos, Vitaminas y Minerales. *Kilocaloría: Unidad de energía utilizada en nutrición humana, cantidad necesaria para elevar la temperatura de un kg de agua en 1° C Metabolismo Son las reacciones químicas de los nutrimentos después de ser absorbidos por el intestino y se divide en ::: Anabolismo: Constituye la fase constructiva del metabolismo en la cual tiene lugar la biosíntesis enzimática de los componentes moleculares de las células, tales como las proteínas, los polísacaridos o los lípidos. la biosíntesis de las moléculas orgánicas a partir de estos se precisa el consumo de energía química del ATP. ::: Catabolismo: Es la fase degradativa del metabolismo en la cual moléculas nutritivas complejas se degradan para producir moléculas mas sencillas como ácido láctico, ácido acético, amoniaco o urea. Metabolismo basal: Cantidad mínima de energía necesaria por el cuerpo en reposo y en ayuno para mantener las funcione vitales. Factores que modifican el metabolismo basal: Las mujeres tienen un 5 o 10% menor que los hombres Embarazo y lactancia incrementan el metabolismo basal Mayor edad menor metabolismo Los sedentarios tienen un 5% menor El suministro de hormonas aumenta el metabolismo Mayor temperatura aumenta, un incremento de 0.55 ° C aumenta un 7% el metabolismo La desnutrición disminuye en un 50% La energía que se emplea en el metabolismo basal esta destinada a: Metabolismo celular 50% Síntesis de moléculas, sobre todo proteínas 40% Trabajo mecánico interno (movimiento de los músculos respiratorios, contracción del corazón...) 10 % link: http://www.youtube.com/watch?v=4N47_jsZO9E&feature=fvsr Requerimiento Nutrimental: Es la cantidad mínima que un individuo necesita ingerir de un alimento para obtener una nutrición adecuada. Gasto Energético: Es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo. Las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario. Todo el trabajo empleado en la digestión, transporte y almacenamiento de nutrientes ocasiona un gasto energético del 8 o 10% del alimento ingerido. Balance energético I= Ingesta de alimentos G= Gasto energético Balance neutro: I=G se mantiene el peso Balance positivo: I mayor a G se aumenta de peso. Balance negativo: I menor a G se baja de peso. Hidratos de Carbono Son el nutriente de mayor importancia para el rendimiento de alta intensidad. La liberación de energía es de hasta tres veces más rápida que la obtenida por las grasa. Sin embargo las reservas son pequeñas lo que limita el tiempo de ejercicio de alta intensidad. Alimentos: Papas, legumbres, verduras y frutas Proporción en la dieta: 50 o 60% Características: Fuente de energía Fácil digestión Compuestos de C. H. O. Economizan proteínasAportan 4 kcal/g Calsificación Monosacáridos Disacáridos: azúcar simple Polisacáridos: azucares complejas Fibra: Hidratos de Carbono no asimilables Proteínas y ácidos grasos pueden sustituirlos pero algunos órganos solo guncionan con Glucosa (Cerebro). Glucógeno muscular Es la reserva de la glucosa que oscila entre 300 y 400 gramos, se almacena en músculo 2/3 y en el hígado el 1/3 restante. El glucógeno es almacenado y consumido por las mismas células. El glucógeno hépatico se degrada enviando glucosa a la sangre para mantener los niveles de producción de energía. El entrenamiento y al alimentación ayudan a duplicar el almacenamiento de glucógeno. El agotamiento de las reservas reducen el rendimiento. Deportistas entrenados tienen 2 o 3 veces más. En esfuerzos aeróbicos se dispone de suficiente oxígeno para la oxidación de glucógeno y ácidos grasos. La clave de la transformación anaeróbica en energía es la glucólisis anaeróbica, la vía de degradación de azucares en ácido láctico. Proceso de digestión de los Hidratos de Carbono: Boca: La amilasa salival realiza las primeras rupturas Intestino: La amilasa pancreática desdobla hasta llegar a monosacáridos para ser absorbidos y llevados a la circulación. link: http://www.youtube.com/watch?v=UJZxqaYs4o4&feature=plcp Proteínas Son elementos formativos de las células y están compuestas por Carbono, Hidrogeno, Oxigeno y Nitrógeno. La unidad fundamental es el aminoácido. Aminoácidos: Compuestos por enlaces pépticos determinan el valor nutricional de una proteína, se clasifican en dispensables e indispensables. Recomendación de ingesta de proteínas: Del 100 al 15% de la Dieta Proteínas de origen vegetal (soya) y animal (carne, huevo, leche y pescado) Adultos 0.81 gramos por kg de peso Deportes de fuerza 2 gramos por kg de peso Deportes de resistencia 1.2 o 1.4 gramos por kg de peso Niños 2 graños por kg de peso Función de las proteínas: Desarrollo de masa muscular, regeneración de los tejidos y adaptación enzimática. Crecimiento y desarrollo de los órganos y tejidos. Lípidos o Grasas Son sustancias contenidas en los alimentos y que estan formadas por Carbono, Hidrogeno y Oxígeno. Son una fuente de energía lenta. Cuando se emplean grasas como principal fuente de energía, los atletas solo pueden trabajar del 40 al 50 % de su capacidad máxima. Porción diaria: 20 al 25 % de la dieta. Características Fuente concentrada de energía Proporcionan 9 kcal/g Son insolubles en agua Grasas de origen vegetal y animal Origen Vegetal: Son insaturadas por lo que se les consideran buenas porque no se depositan en las arterias. Excepciones: aceites de como y palma. Origen Animal: Son saturadas, ricas en colesterol y causantes de arteriosclerosis.Excepciones: Aceite de pescado Colesterol Se divide en: Lipoproteínas de Alta densidad (HDL) (Impiden que las de baja densidad se depositen en las arterias. Quienes realizan actividad física sistematizada presentan cifras altas) Lipoproteínas de Baja densidad (LDL) Lipoproteínas de Muy Baja densidad (VLDL) Vitaminas Compuestos orgánicos que realizan funcione catalíticas (control de ciertas reaccione) No representan ni el 0.1 % de la dieta pero en su mayoría son indispensables. Se clasifican en: Hidrosolubles: Complejo B, niacina, riboflavina, ácido pantoéico, ácido fólico, biotina y vitamina C Liposolubles: A, D, K y E. Las vitaminas son cofactores esenciales en muchas reacciones enzimáticas involucradas en la producción de energía y en el metabolismo de las proteínas. Cualquier carencia de una vitamina va ligada a un metabolismo deficiente. Problemas por carencia de algunas vitaminas: Vitamina A: (Leche, huevo, mantequilla, queso) Lesiones oculares, trastornos de crecimiento. Vitamina B: (Cereales, levaduras de cerveza, carnes) Fatiga, calambres, dificultad de concentración. Vitamina C. (Frutas ácidas, vegetales, semillas, leche) Fatiga, tono muscular flojo. Minerales Elementos químicos que se obtienen de la dieta y cumplen las funciones metabólicas del organismo. Algunos son: Calcio, Zinc, Cloro, Flúor, Fosfatos, yodo, Hierro, Magnesio y Sodio Problemas que ocasiona la falta de minerales Sodio: (Sal común) Calambres musculares Cloro: (Sal común) Calambres y problemas renales Calcio: (leche, quesos, frutas) Descalcificación, trastornos en la conducción neuromuscular. Fósforo: (Huevo, leche, pescado, legumbres) Trastornos en las reacciones metabólicas de producción de ATP. Potasio: (Frutos secos, vegetales) Agotamiento, disminución contráctil del míusculo. Reglas básicas de una buena nutrición Alimentación variada Ingesta higiénica De tres a cinco comidas pro día cuando existe actividad física sistemática Evitar excesos Mínimo dos litros de agua simple Evitar embutidos y bebidas alcoholicas. Hidratación (Agua) Solo el 20 o 25 % se transforma en trabajo y lo demás es para disipar el calor. El organismo gasta 580 kcal para producir un litro de sudor.Los líquidos y electrólitos resultan de gran importancia durante el ejercicio físico prolongado. La pérdida progresiva de líquidos corporales, mediante el sudor y a respiración va asociada a la disminución del flujo sanguineo en las extremidades y una reducción del volumen plasmático. La ejecución del ejercicio físico en circunstancias de alta intensidad a altas temperaturas se asocia a un golpe de calor o colapso. Desarrollo armónico de las habilidades físicas para la Creatividad Recreación: "Es cualquier forma de experiencia o actividad que se dedica por el goce personal y la satisfacción que le produce dierectamente" Sociologo George D. Butler Se realiza de forma voluntaria en el tiempo libre. Tiempo Libre: Para recrearse se tiene que contar con tiempo libre disponible para esta actividad. "Para las actividades en las horas libres deben ser moralmente sanas, mental y físicamente constructivas, respetuosas de los derechos, voluntariamente motivada y deber proporcionar sensación de logro y placer" Gerald Fitzgerald Juego: Es una actividad fundamental que se apoya en la necesidad de movimiento del hombre, en sus intereses y estados anímicos que se manifiesta de manera espontánea en busqueda de satisfacción. El juego se ha tomado como un medio de recreación que además puede servir como elemento de iniciación deportiva. El juego provee de nuevas formas para explorar la realidad y de estrategias para operar en esta. Permite aflorar la curiosidad, fascinación, asombro, espontaneidad y autenticidad. El juego ha sido considerado como un medio educativo de alto valor en diferentes etapas de la vida.Beneficios del juego: desarrollo psicomotriz,, habilidad, perspicacia, rapidez, fuerza. El Juego se divide en: Juegos Organizados: Inducen al individuo al movimiento, promueven la confianza, alegría y placer. Generan actividad de resistencia, agilidad, elasticidad neruomuscular. Valora la interacción social, cooperación grupal, reconocimiento de deberes y derechos, respeto, justicia y espontaneidad. Juegos Tradicionales: No han sido institucionalizados pero a esta categoría corresponden las actividades físicas libres como el montañismo, campismo, surf... El juego tradicional deja a la tradición local el cuidado de trasmitir sus códigos y relgas influidos por los grupos que lo ponen en práctica y regiones donde se desarrolla. Los juegos tradicionales ofrecen contextos socio-motrices diferentes a los deportes: ambivalencia de las relaciones, grafo de comunicación, interacción de marca en cooperación, equipos numerosos y cambiantes. División de los Juegos Tradicionales: Juegos de persecución, oposición y coordinación, Juegos de carreras y relevos, Juegos de introducción a destrezas deportivas, Juegos de atención, percepción sensorial, de deducción y memoria. Proceso de Adaptación a la Actividad Física La adaptación se usa para definir la capacidad del organismo para adecuarse a ciertas condiciones de su entorno. La adaptación a la Actividad Física y Deportiva es la modificación funcional y morfologica de los sistemas orgánicos frente a estímulos eficaces de carga física. La adaptación suele manifestarse de dos formas: mediante el incremento de las reservas para el rendimiento físico y en la capacidad de un mayor aprovechamiento de las mismas. Condición física: Es la suma o combinación de todas las capacidades físicas determinadas para el rendimiento físico-deportivo: fuerza, movilidad, velocidad y resistencia. Depende sobre todo de: Desarrollo conforme a la edad Condiciones genéticas de los órganos, sobre todo del corazón, sistema muscular y circulatorio Mecanismos del sistema nervioso central, colaboración del cerebro, sistema nervioso y muscular Capacidades psiquicas, fuerza de voluntad, confianza, motivación, buena disposición, emotividad, vitalida y temperamento. La condición física se clasifica en general o específica General: Amplio entrenamiento básico, formación de desarrollo continuo y armónico del sistema cardiovascular, fuerza muscular y movilidad de las articulaciones, es la base de casi todos los deportes. Especial o Específica: Es el proceso que se ocupa del desarrollo de lsa capacidades específicas para un rendimiento físico óptimo en algún deporte. link: http://www.youtube.com/watch?v=mRCnz4-F-SM&list=PL780B75130B0B116E&index=30&feature=plpp_video link: http://www.youtube.com/watch?v=S0vhuW5-0i0&list=PL780B75130B0B116E&index=28&feature=plpp_video Entrenamiento deportivo Implica exponer el organismo a una carga de entrenamiento o a una tensión de trabajo de intensidad, duración y frecuencia suficiente para producir efecto de entrenamiento observable y medible, un mejoramiento de las funciones. Al agotar las reservas del organismo ante una exigencia intensa, se registra una recuperación del organismo tanto en la estructura como en función, de una magnitud tal que sobrepasa las reservas orgánicas existentes. El médico o especialista deberá afectar una evaluación y reconocimiento del estado de salud. Factores de rendimiento físico Las capacidades denominadas condicionales se basan en la eficiencia de los mecanismo energéticos y son fundamentales. Capacidades de condición motriz: fuerza, resistencia y rapidez. Fuerza Capacidad del organismo para vencer, soportar, levantar, contrarrestar un peso o mas mediante la acción muscular. Clasificación: Fuerza de resistencia. Capacidad que permite al organismo mantener un rendimiento relativo de la fuerza aun en presencia de cansancio. Fuerza explosiva. Capacidad del organismo para realizar un rápido movimiento acompañado de un progresivo aumento de la fuerza. Fuerza rápida.Capacidad corporal para efectuar un movimiento de manera inmediata pero con una expresión constante de fuerza, desde el inicio hasta el fin del movimiento. Fuerza máxima. Capacidad para realizar contracciones elevadas y voluntarias para superar resistencias muy altas. Velocidad Capacidad que permite al ser humano realizar movimientos rápidos o de respuesta mediata pero con grado mínimo de expresión de fuerza. Clasificación: Velocidad de movimiento. Realizar movimientos aciclícos (movimientos únicos) a velocidad máxima frente a resistencias bajas, se usa la fuerza rápida, explosiva o de velocidad. Velocidad Frecuencial. Movimientos cíclicos (iguales que se van repitiendo) a velocidad máxima frente a resistencias baja. Velocidad de reacción. Capacidad de responder en el menor tiempo posible frente a un estímulo. Velocidad resistencia. capacidad de poder mantener la fase de velocidad máxima durante un periodo largo de tiempo. Resistencia Capacidad para mantener o soportar psiquica y físicamente una carga durante un tiempo relativamente largo, produciendose finalmente un cansancio relativamente insuperable. Clasificación: Resistencia de baja duración: Comprendida de 35 a120 segundos Resistencia de media duración: De 2 a 11 minutos Resistencia de alta duración: Comprendida de 11 minutos en adelante, consumo de oxígeno máximo paulatinamente a procesos aeróbicos. Movilidad Capacidad que permite movimientos de gran amplitud articular por si mismo o bajo la influencia de fuerzas externas. Su fundamento se encuentra en la flexibilidad articular y la elasticidad muscular.Se determina por tres factores: el morfológico (anatómico), el coordinativo y la condición física.Las cualidades motrices y las Capacidades Físicas Básicas determinan las características individuales innatas susceptibles al desarrollo. Felxibilidad y Elasticidad Flexibilidad: Es la movilidad articular que se utiliza con miras a la ejecución de un movimiento específico. Ealsticidad: Es la capacidad del músculo para alongarse y recuperase a necesidad del movimiento. Formación Deportiva Basquetbol Historia Nació en Estados Unidos, fue inventado por un canadiense, el doctor James Naismith en 1891. Es un juego que requiere rapidez y capacidad técnica. Se disputa entre dos equipos conformados por cinco jugadores cada uno. Consiste en llevar el balón al campo opuesto rebotándolo contra el suelo en situaciones de trabajo colectivo.La meta es encestar en el aro adversario. Tiempo: El partido se divide en 4 cuartos de 10 minutos cada uno. Entre el 2do y el 3ro se realiza una prorroga de 10 minutos. Si finalizado resulta tablas se realiza una prorroga de 5 minutos hasta que surja un ganador. Puntuación: Los tiros libres valen un punto. Los tiros a partir de la línea de triple (a 6,25 m del centro del caro o 7,3m en la NBA) valen 3 puntos. Los tiros en el interior de la zona de la línea triple valen 2 puntos. Faltas y Tiros Libres: El jugador sobre el que se comete un contacto ilegal tiene derecho a lanzar uno o dos tiros desde la línea situada a 4m de la canasta. Cada tiro encestado vale 1 punto.Faltas típicas son empujar, agarrar, cargar, El jugador al que se le hace falta en el momento en que está tirando y que consigue encestar tiene derecho a un tiro libre adicional, lo que se conoce como Jugada de tres puntos. Fundamentos técnicos Son el conjunto de las habilidades y movimientos específicos de la práctica del basquetbol y estos son: Pase: El pase es la coordinación entre dos jugadores del mismo equipo para transferir el control del balón de uno a otro, involucra dos fases: impulso y recepción del pase. Pase de Pecho: Pase Picado: El pase es dirigido hacia un punto intermedio en el suelo entre el que da y el que recibe. Pase por encima de la cabeza: El balón sale desde la parte alta de la cabeza. Pase de béisbol: Se debe llevar el balón con ambas manos hacia atrás, por encima del hombro y pasandolo al lado de la oreja. El pase debe quedar ligeramente delante del receptor. Recepción del pase: La fuerza que trae el balón se amortigua flexionando los codos con un ligero movimiento atrás de los brazos. link: http://www.youtube.com/watch?v=3byY6QC3v1s Atletismo Historia Iniciada en Grecia, la primera referencia en en año 776 a. C. Llegó el Pentatlón, lanzamiento de disco y jabalina, carreras, salto de longitud, y lucho libre. En el año 1834 los ingleses acordaron los mínimos exijibles para competir en dichas pruebas. En 1896 se reiniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos. En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur, actualmente Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo. Especialidades de pista: Pruebas atleticas de pista Carreras de velocidad 100, 200, 400 metros Carreras de media distancia 800, 1500 metros Carreras de vallas 100, 110 y 400 metros vallas... 2000 y 3000 metros obstáculos Carreras de relevos 4x100 y 4 x400 metros Especialidades de ruta Medio maratón, maratón, marcha atlética, 20 y 50 km marcha Especialidades de campo: Salto de longitud, altura, triple, con pértiga o garrochaLanzamientos de martillo, disco, jabalina y bala link: http://www.youtube.com/watch?v=QAkuSiHROSY&feature=related Voleibol Es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central. El balón pude ser tocado o impulsado con cualquier parte del cuerpo con los movimientos técnicos, pero no puede ser parado, sujetado o retenido. Cada equipo dispone de tres toques aparte del bloqueo para devolver el balón hacia el campo contrario. Historia: Nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, su inventor fue William G. Morgan. Campo de juego:La cancha es un rectángulo de 18m de largo por 9m de ancho. El espacio libre de la cancha debe tener una altura mínima de siete metros y en competiciones internacionales sube a 12.5 metros. A tres metros de la red, una línea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran restringidas las acciones para los jugadores que en ese momento ocupan funciones defensivas. Red: De 1m de ancho por 9,5m de largo, con dos bandas y dos varillas verticales sobresalientes sobre la línea lateral del campo. La altura superior de la red pude variar en distintas categorías, mujeres 2,24m y hombres 2,43m. Balón: Esférico y flexible, 65-67 cm de circunferencia, 260-280g de peso y presión superior de 0,3-0,325 kg/cm. Fundamentos técnicos: Se lanza el balón al aire y se golpea con la mano hacia el campo contrario buscando puntos débiles de la defensa del adversario. link: http://www.youtube.com/watch?v=uU60FZ5F84Y FUTBOL Historia:En 1863 se funda la Football Association naciendo el denominado juego moderno o futbol asociado. Fundamentos Golpeo: Contacto de cualquier parte del cuerpo con el balón preferentemente con el pie dando una direccion específica. Cabeceo: Contacto con el balón únicamente con la cabeza. Dribbling: Engañar, fintar a un contrairo en cualquier zona de la cancha. Control: Poder desponer del balón lo más rápido posible para continuar la jugada, se puede hacer con el pecho, muslo, o diferentes partes del cuerpo. Conducción: Dirigir el balón en cualquier dirección con los pies trotando, caminando y a máxima velocidad. link: http://www.youtube.com/watch?v=Ptfxd8Md_vw link: http://www.youtube.com/watch?v=_PI_8eTudes&feature=related Natación En la edad moderna la natación de competición se instituyó en Gran Bretaña a finales del siglo XVII. La primera organización de este tipo fue la National Swimming Society, fundada en Londres en 1837. En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association. La competición femenina se incluyó en los Juegos Olimpicos de 1912. Estilos de Nado Estilo crol o libre: Estilo braza o pecho: Estilo Mariposa: Estilo espalda o dorso: GIMNASIA Gimnasia artística: Por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con música, acompañamientos o aparatos. Gimnasia deportiva: Realización de una composición coreográfica o acompañamiento musical, alta velocidad, movimientos aeróbicos de alto y bajo impacto, estática, fuerza dinámica, potencia y flexiblilidad. Gimnasia rítmica: Modalidades de danza, exhibiciones originales, ejercicios difíciles, un ejercicio equilibrado y bello, expresivo con técnica. link: http://www.youtube.com/watch?v=AumVFzGr1yU&feature=related

¿Estas pensando lo que yo? ¡¡Si! el pensamiento esta presente en todas partes de tu cerebro y de tu vida cotidiana! ¿Quieres saber cómo y por qué? Sigue leyendo... El Pensamiento Y....ahora un documental de cómo funciona el cerebro en cada una de las diferentes situaciones de carácter extremo que se presentan en el mundo y no imaginamos...¡¡¡Disfrutenlo!!! link: http://www.youtube.com/watch?v=HwftAEfp5Nk link: http://www.youtube.com/watch?v=6nUqnTLvhp8&feature=related link: http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=N-sK9t7qHvU link: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=9b5h3nb1rqY link: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=EBrHPhY6TsM link: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=5LfyWX9Ccjc link: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=W4qy8sEU71k link: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=KYi-2sQ-CNA link: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=Dw_rtTgAbB4

Envíos De Dinero a México Envía dinero por Internet a México de manera rápida por tan solo $4.99 www.xoom.com Trenzas Trenza de Espiga Divide tu cabello en dos partes, derecha e izquierda. De la parte derecha, toma un mechón pequeño y pásalo por encima del resto del cabello de esa parte (derecha) Ahora junta ese mechón con la parte izquierda y toma un mechón de esa parte y crúzalo sobre ella. Mezcla ese mechón con la parte derecha y nuevamente toma un pequeño mechón de ella y pásalo por encima. Así sucesivamente... link: http://www.youtube.com/watch?v=smJvLUl89ko&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=pxpQbfhpugc&feature=related link: http://www.youtube.com/watch?v=0tpEgfVcExQ&feature=related Peinados tupé link: http://www.youtube.com/watch?v=buU-IoSKfFk link: http://www.youtube.com/watch?v=hUCyrDmDX44 Peinados Retro 40`s 50`s 60`s 70`s 80`s Los años 50's!!! Lo que hoy se conoce como peinados retro, en la década de los 50 fueron un boom gracias a la figura de Marilyn Monroe, ícono inmortal de la belleza y sensualidad. Ella lo impuso todo a la hora de la moda. También Grace Kelly se sumó al peinado Marilyn, más bien corto y suavemente ondulado. link: http://www.youtube.com/watch?v=ERLlt286PoU&feature=player_embedded Los años 60's!!! Sin dudas, los 60 llegan con la liberación de la mujer, que popularizaron el uso del cabello corto en todas las edades. La tendencia era llevarlo de forma ondeada o recogidos en grandes moños. link: http://www.youtube.com/watch?v=-NNw5czfxB0 link: http://www.youtube.com/watch?v=vanVYv-GHVs&feature=player_embedded Los años 70's!!! La belleza en los años 70 estuvo asociada a la bella actriz Farraw Fawcett. Todas las mujeres de la época iban a la peluquería y pedían por el “peinado Farraw Fawcett” para verse lo más parecidas a ella. link: http://www.youtube.com/watch?v=cZsbwqq3xQc Años 80's!!! link: http://www.youtube.com/watch?v=8pGc2eHVicU&feature=player_embedded Ondas Romanticas...Los años 40's!!! Un toque muy clásico y elegante, viéndote totalmente hermosa. Las celebridades lo usan siempre y pareciera que volvieran en el tiempo a esa época donde las mujeres usaban labios rojos, vestidos llenos de glamour y peinados con buen acabado. link: http://www.youtube.com/watch?v=zQqzRIog3Sw&feature=player_embedded Peinados con Rulos!!! Los peinados con rulos le dan un toque distinto y elegante a tu look. Puedes utilizarlos para cualquier ocasión y complementarlos con accesorios para lograr un mayor impacto. Para hacer los rulos puedes utilizar diversas herramientas. Hoy en día las planchas son la mejor manera de lograr diversos tipos de rulos. Asimismo, con un poco de práctica puedes lograr hacer rulos con papel aluminio. También existen los rulos calientes, que a pesar de dar más trabajo a la hora de colocárselos, siguen siendo una opción muy aceptable. link: http://www.youtube.com/watch?v=MeHEDK_Y8sE&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=QaE-gQoqDYY&feature=related link: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=6bzN5Eht6Lw link: http://www.youtube.com/watch?v=5AcX6nQSjqA&feature=relmfu Peinados Sencillos y Rapidos! Rodete cool Queda muy natural y es muy fácil de hacer, simplemente tienes que enroscar tu cabello. Para ello, hazte una cola de caballo baja y floja, de manera que queden mechas sueltas alrededor de tu rostro. Enrosca la cola de caballo en forma de ocho y y empújala contra tu nuca, sujetándolas con hebillas o clips que mantendrán el pelo en su lugar. Si deseas, agrega fijador para que el peiando no se te desarme enseguida. Ondas glam Es el peinado ideal para la playa o la piscina, pues se logra con el cabello mojado y solo necesitas cera no grasosa. Aplica la cera en tu pelo húmedo y forma ondas y bucles en toda tu melena. Pon tu cabello hacia un costado, como la chica de la foto, y déjalo secar. Cuando notes que ya está seco, descontractura tu pelo desarmando tus bucles para que se conviertan en ondas suaves y naturales. Recogido suave Los recogidos suaves van dedicados a las mujeres más perezosas a la hora de peinarse. Cuando termines de lavar tu cabello, aplica Mouse en las raíces secas y luego peínate de abajo hacia arriba para darle volumen. Luego hazte una raya al costado y tira los mechones de adelante hacia atrás, como si te hicieras una media cola, y ajústalo con clips para que no quede tan tirante. La clave es que parezca natural y casual y no perfecta. Trenza al costado Toma tu cabello y llévalo todo hacia un costado. Ahora separa algunos mechones de alrededor de tu rostro y déjalos caer como si hubieras olvidado incluirlos en la trenza. Ahora trenza ese cabello que habías dejado en el costado. Puedes trenzar hasta el final o sólo una parte. Definitivamente no puede tomarte más de 5 minutos. Recogido Es el más complicado de los peinados que aparecen hoy. Primero decide si quieres un recogido alto o uno bajo, tirante o flojo, y si los mechones de alrededor de tu cabello estarán dentro o fuera de él. Ahora toma todo tu cabello y tornéalo. A medida que lo vas torneando éste se irá doblando solo, pegado a tu cabeza. Haz un espiral con él y sujeta la punta del cabello con un ondulín, donde no se vea. ¡Y listo! Recogido veloz Es un estilo muy elegante y sofisticado, y ¡sólo te lleva un minuto! Peina tu cabello hacia atrás y dale volumen. Ahora lleva la parte larga hacia un costado y empieza a torzarlo. Luego, pega la torzada a tu cuero cabelludo y escóndela detrás del cabello que ha quedado más suelto (en nuestro ejemplo será del lado izquierdo). Ahora asegura el peinado con horquillas, ondulines, invisibles o broches, para que no se deshaga. ¡Y listo! Recogido al costado Puedes hacerlos altos o bajos. Simplemente tornea tu cabello al costado y haz un moño que puede ser suelto o tirante, como gustes. Si es suelto, puedes sujetarlo con un broche como el de la foto. Si es tirante puedes sujetarlo con palitos chinos o con un broche de flor para un look más flamenco. link: http://www.youtube.com/watch?v=yPoo-IApVKE&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=xKp-LQFCNRI&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=nMtbMyo19rg&feature=related Peinados de Cabello Corto! Muy corto: este es el estilo que menos posibilidades tiene, pero no es imposible cambiar. Por ejemplo, una mañana puedes levantarte y decidir que tu estilo será recatado, entonces haces una raya al medio o ligeramente al costado y peinas tu cabello con gel, de forma que queda bien pegado a tu cabeza. También puedes optar por un estilo en picos, o en pequeños rizos, para lo cual sugiero una línea en zig-zag. A la altura de las orejas: si estiras tu cabello y llega hasta la mitad o el fin de las orejas, entonces tienes alguna posibilidad más, porque puedes utilizar una buclera o la planchita con más libertad. Puedes hacerte rizos u ondas o elegir un cabello liso. Puedes dejarlo llovido, pegado al cuero cabelludo o darle mucho movimiento. Eso depende enteramente del humor de cada día. Además, puedes implementar más accesorios, como tiaras o pequeños broches. A la altura del mentón: si tu largo es éste entonces tienes alguna posibilidad más, aunque tardarás más en peinarte. Puedes optar por un bob, y si quieres variarlo puedes partir tu cabello e forma distinta a como lo haces siempre y tendrás un look asimétrico, ya que tu cabello lucirá más largo de un lado que del otro. También puedes recogerlo entero o a medias. Y a esto agrégale todo lo que ya dije antes con los otros largos. Peinados para Fiestas!! :D link: http://www.youtube.com/watch?v=cCDMXLvKCZk&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=z1ybXcXkNSc&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=3Cm9nZgQu_U&feature=related link: http://www.youtube.com/watch?v=6bzN5Eht6Lw&feature=related link: http://www.youtube.com/watch?v=N0UdpfRafnU&feature=related Fin del Post Deja tu Comentario! :D Visita mis otros Posts y no olvides dejar un Comentario :D http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14463802/Todo-lo-que-debes-saber-de-quimica-Megapost.html http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14996143/Educacion-Fisica_-Deporte-y-Nutricion-_Megapost_-_D.html http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14331563/El-Pensamiento_-Megapost_.html[ http://www.taringa.net/posts/ecologia/15127713/Megapost-de-las-Maravillas-de-la-Naturaleza_-_D.html

Trenzas Trenza de Espiga Divide tu cabello en dos partes, derecha e izquierda. De la parte derecha, toma un mechón pequeño y pásalo por encima del resto del cabello de esa parte (derecha) Ahora junta ese mechón con la parte izquierda y toma un mechón de esa parte y crúzalo sobre ella. Mezcla ese mechón con la parte derecha y nuevamente toma un pequeño mechón de ella y pásalo por encima. Así sucesivamente... link: http://www.youtube.com/watch?v=smJvLUl89ko&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=pxpQbfhpugc&feature=related link: http://www.youtube.com/watch?v=0tpEgfVcExQ&feature=related Peinados tupé link: http://www.youtube.com/watch?v=buU-IoSKfFk link: http://www.youtube.com/watch?v=hUCyrDmDX44 Peinados Retro 40`s 50`s 60`s 70`s 80`s Los años 50's!!! Lo que hoy se conoce como peinados retro, en la década de los 50 fueron un boom gracias a la figura de Marilyn Monroe, ícono inmortal de la belleza y sensualidad. Ella lo impuso todo a la hora de la moda. También Grace Kelly se sumó al peinado Marilyn, más bien corto y suavemente ondulado. link: http://www.youtube.com/watch?v=ERLlt286PoU&feature=player_embedded Los años 60's!!! Sin dudas, los 60 llegan con la liberación de la mujer, que popularizaron el uso del cabello corto en todas las edades. La tendencia era llevarlo de forma ondeada o recogidos en grandes moños. link: http://www.youtube.com/watch?v=-NNw5czfxB0 link: http://www.youtube.com/watch?v=vanVYv-GHVs&feature=player_embedded Los años 70's!!! La belleza en los años 70 estuvo asociada a la bella actriz Farraw Fawcett. Todas las mujeres de la época iban a la peluquería y pedían por el “peinado Farraw Fawcett” para verse lo más parecidas a ella. link: http://www.youtube.com/watch?v=cZsbwqq3xQc Años 80's!!! link: http://www.youtube.com/watch?v=8pGc2eHVicU&feature=player_embedded Ondas Romanticas...Los años 40's!!! Un toque muy clásico y elegante, viéndote totalmente hermosa. Las celebridades lo usan siempre y pareciera que volvieran en el tiempo a esa época donde las mujeres usaban labios rojos, vestidos llenos de glamour y peinados con buen acabado. link: http://www.youtube.com/watch?v=zQqzRIog3Sw&feature=player_embedded Peinados con Rulos!!! Los peinados con rulos le dan un toque distinto y elegante a tu look. Puedes utilizarlos para cualquier ocasión y complementarlos con accesorios para lograr un mayor impacto. Para hacer los rulos puedes utilizar diversas herramientas. Hoy en día las planchas son la mejor manera de lograr diversos tipos de rulos. Asimismo, con un poco de práctica puedes lograr hacer rulos con papel aluminio. También existen los rulos calientes, que a pesar de dar más trabajo a la hora de colocárselos, siguen siendo una opción muy aceptable. link: http://www.youtube.com/watch?v=MeHEDK_Y8sE&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=QaE-gQoqDYY&feature=related link: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=6bzN5Eht6Lw link: http://www.youtube.com/watch?v=5AcX6nQSjqA&feature=relmfu Peinados Sencillos y Rapidos! Rodete cool Queda muy natural y es muy fácil de hacer, simplemente tienes que enroscar tu cabello. Para ello, hazte una cola de caballo baja y floja, de manera que queden mechas sueltas alrededor de tu rostro. Enrosca la cola de caballo en forma de ocho y y empújala contra tu nuca, sujetándolas con hebillas o clips que mantendrán el pelo en su lugar. Si deseas, agrega fijador para que el peiando no se te desarme enseguida. Ondas glam Es el peinado ideal para la playa o la piscina, pues se logra con el cabello mojado y solo necesitas cera no grasosa. Aplica la cera en tu pelo húmedo y forma ondas y bucles en toda tu melena. Pon tu cabello hacia un costado, como la chica de la foto, y déjalo secar. Cuando notes que ya está seco, descontractura tu pelo desarmando tus bucles para que se conviertan en ondas suaves y naturales. Recogido suave Los recogidos suaves van dedicados a las mujeres más perezosas a la hora de peinarse. Cuando termines de lavar tu cabello, aplica Mouse en las raíces secas y luego peínate de abajo hacia arriba para darle volumen. Luego hazte una raya al costado y tira los mechones de adelante hacia atrás, como si te hicieras una media cola, y ajústalo con clips para que no quede tan tirante. La clave es que parezca natural y casual y no perfecta. Trenza al costado Toma tu cabello y llévalo todo hacia un costado. Ahora separa algunos mechones de alrededor de tu rostro y déjalos caer como si hubieras olvidado incluirlos en la trenza. Ahora trenza ese cabello que habías dejado en el costado. Puedes trenzar hasta el final o sólo una parte. Definitivamente no puede tomarte más de 5 minutos. Recogido Es el más complicado de los peinados que aparecen hoy. Primero decide si quieres un recogido alto o uno bajo, tirante o flojo, y si los mechones de alrededor de tu cabello estarán dentro o fuera de él. Ahora toma todo tu cabello y tornéalo. A medida que lo vas torneando éste se irá doblando solo, pegado a tu cabeza. Haz un espiral con él y sujeta la punta del cabello con un ondulín, donde no se vea. ¡Y listo! Recogido veloz Es un estilo muy elegante y sofisticado, y ¡sólo te lleva un minuto! Peina tu cabello hacia atrás y dale volumen. Ahora lleva la parte larga hacia un costado y empieza a torzarlo. Luego, pega la torzada a tu cuero cabelludo y escóndela detrás del cabello que ha quedado más suelto (en nuestro ejemplo será del lado izquierdo). Ahora asegura el peinado con horquillas, ondulines, invisibles o broches, para que no se deshaga. ¡Y listo! Recogido al costado Puedes hacerlos altos o bajos. Simplemente tornea tu cabello al costado y haz un moño que puede ser suelto o tirante, como gustes. Si es suelto, puedes sujetarlo con un broche como el de la foto. Si es tirante puedes sujetarlo con palitos chinos o con un broche de flor para un look más flamenco. link: http://www.youtube.com/watch?v=yPoo-IApVKE&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=xKp-LQFCNRI&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=nMtbMyo19rg&feature=related Peinados de Cabello Corto! Muy corto: este es el estilo que menos posibilidades tiene, pero no es imposible cambiar. Por ejemplo, una mañana puedes levantarte y decidir que tu estilo será recatado, entonces haces una raya al medio o ligeramente al costado y peinas tu cabello con gel, de forma que queda bien pegado a tu cabeza. También puedes optar por un estilo en picos, o en pequeños rizos, para lo cual sugiero una línea en zig-zag. A la altura de las orejas: si estiras tu cabello y llega hasta la mitad o el fin de las orejas, entonces tienes alguna posibilidad más, porque puedes utilizar una buclera o la planchita con más libertad. Puedes hacerte rizos u ondas o elegir un cabello liso. Puedes dejarlo llovido, pegado al cuero cabelludo o darle mucho movimiento. Eso depende enteramente del humor de cada día. Además, puedes implementar más accesorios, como tiaras o pequeños broches. A la altura del mentón: si tu largo es éste entonces tienes alguna posibilidad más, aunque tardarás más en peinarte. Puedes optar por un bob, y si quieres variarlo puedes partir tu cabello e forma distinta a como lo haces siempre y tendrás un look asimétrico, ya que tu cabello lucirá más largo de un lado que del otro. También puedes recogerlo entero o a medias. Y a esto agrégale todo lo que ya dije antes con los otros largos. Peinados para Fiestas!! :D link: http://www.youtube.com/watch?v=cCDMXLvKCZk&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=z1ybXcXkNSc&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=3Cm9nZgQu_U&feature=related link: http://www.youtube.com/watch?v=6bzN5Eht6Lw&feature=related link: http://www.youtube.com/watch?v=N0UdpfRafnU&feature=related Fin del Post Deja tu Comentario! :D Visita mis otros Posts y no olvides dejar un Comentario :D http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14463802/Todo-lo-que-debes-saber-de-quimica-Megapost.html http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14996143/Educacion-Fisica_-Deporte-y-Nutricion-_Megapost_-_D.html http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14331563/El-Pensamiento_-Megapost_.html[ http://www.taringa.net/posts/ecologia/15127713/Megapost-de-las-Maravillas-de-la-Naturaleza_-_D.html

Sin duda alguna la fuerza de atracción de la Luna, más la del Sol, sobre la superficie de la Tierra en determinados momentos ejerce un elevado poder de atracción sobre todo líquido que se encuentra en la superficie terrestre, con amplitudes muy diversas según sea la naturaleza, el estado físico y la plasticidad de la sustancia sobre las que actúan estas fuerzas. Así en determinadas posiciones de laguna el agua de los océanos asciende hasta alcanzar una altura máxima, para descender a continuación hasta un nivel mínimo, manteniéndose regular y sucesivamente esta oscilación. También se ha comprobado que este fenómeno se hace sentir en la savia de las plantas, iniciándose el proceso de su influencia desde la parte más elevada para ir descendiendo gradualmente a lo largo de todo el tallo, hasta llegar al sistema radical. Este fenómeno se observa con menor intensidad cuando está relacionado con plantas de elevado porte y recios troncos, provistos de numerosos canales de irrigación entrelazados entre sí; o en plantas de escasa altura donde es muy corta la distancia entre la capa vegetal y la raíz, pero se manifiesta muy claramente en aquellos vegetales de tallo elevado, con escasos canales para la circulación de la savia y escasa comunicación entre ellos. El influjo lunar beneficia el desarrollo y el crecimiento de forma muy acusada en muchas plantas, entre las cuales se destacan las trepadoras, buganvillas o veraneras, rosales, leguminosas, glicinas, etc. Por otro lado, también se ha comprobado que en algunos vegetales la floración sigue el ritmo del flujo y el reflujo de las mareas y ciertos árboles que se cultivan para la obtención de jugos azucarados también siguen el ritmo de las mismas, siendo abundante mientras se produce el flujo y haciéndose más escaso en el reflujo de la marea. Botánicos japoneses, filipinos, ingleses y malayos, que durante décadas han estudiado detalladamente los fenómenos que se producen en el crecimiento de ciertos tipos de bambú, han comprobado que algunas de estas especies del sudeste asiático llegan a crecer entre 50 y 60 centímetros diarios; por ejemplo, en cierta ocasión un científico cronometró el crecimiento de 1.24 metros del bambú madame japonés en 24 horas. La acción de la Luna, o más concretamente como ellos lo afirman, la acción de las mareas, se manifiesta en forma muy visible, dado que el crecimiento es mucho más rápido durante el flujo y experimenta un retraso durante el reflujo. La causa se debe a la atracción lunar, que establece un ritmo de presión y de presión de la savia de estos vegetales. (Figura 1) Figura 1. Las fases lunares y la dinámica de la savia en las plantas. Influencia de la luminosidad lunar en las plantas y los animales. Desde tiempos inmemoriales la luminosidad lunar ha sido vinculada con las alteraciones en el comportamiento de las personas. Las reacciones temperamentales y espontáneas que muchas personas experimentan en algunos momentos de su vida les acredita la calificación de lunáticos. En Dinamarca, estudios recientes muestran que la mayor actividad “antisocial” y de agresividad de algunas personas en el tráfico automovilístico y agresiones vinculadas con la ingestión de bebidas alcohólicas se registran con mayor incidencia cuando la Luna está en su plenilunio y las cifras registran una caída cuando la Luna se encamina hacia el novilunio, pasando por la menguante. En las áreas de la medicina y la salud también se observa un aumento significativo de la actividad psíquica, principalmente de las personas que convulsionan o sufren en epilepsia. Muchos estudios consideran la luminosidad lunar esencial para la vida y el desarrollo de las plantas. Diferente de la luz solar que recibimos, la luz lunar ejerce directamente una fuerte influencia sobre la germinación de las semillas, cuando sutilmente sus rayos luminosos penetran con relativa profundidad, al compararla con la fuerza de los rayos solares que no consiguen penetrarla en su intimidad. Perece que es el exceso de presión que ejercen los fotones solares sobre los vegetales lo que no permite los cambios nutritivos que las plantas necesitan para su crecimiento normal, quedando, por tanto, la misión de estímulos seductores a la luminosidad lunar para que las semillas germinen fuertes y sanas. Por otro lado, está demostrado, independientemente de creer o no en las otras influencias que la Luna pueda tener en las plantas, que la intensidad de la fotosíntesis es bien superior a todas las plantas a partir de la luna creciente hacia el plenilunio (período extensivo de aguas arriba), y que el mayor incremento de la fotosíntesis en los cultivos se registra en el período intensivo de aguas arriba, el cual está comprendido entre los tres días después de la luna creciente, hasta los tres días después del plenilunio, fenómeno atribuido científicamente al incremento de la intensidad de la luz lunar sobre nuestro planeta. (Figura 2) Figura 2. La dinámica de la savia: períodos intensivos y extensivos. Otras investigaciones sobre la influencia de la luminosidad lunar en las plantas estiman que, por lo menos en un 50%, la luz lunar tiene influencia sobre la maduración de muchos granos y una gran parte de frutos. Al mismo tiempo se relaciona la influencia de la Luna co9n la actividad de la formación y calidad de los azucares en los vegetales. Los habitantes del norte de la India tienen la costumbre de colocar los alimentos (principalmente granos) en l a azotea de sus casas, con la finalidad de que la luna llena del mes de Kuar (septiembre-octubre) los enriquezca con la luminosidad de los rayos lunares, y después los reparten entre sus parientes más próximos porque, según sus creencias, vivirán más tiempo después de consumirlos. Finalmente, la Luna en creciente es tenida como la luna que conduce, proyecta, admite, construye, absorbe, inhala, almacena energía, acumula fuerza, invita al cuidado y al restablecimiento; y la luna menguante es considerada como la Luna que aclara, seca, suda o transpira, exhala, invita a la actividad y al gasto de energía. (Figura 3) Figura 3. La luminosidad lunar. La luminosidad lunar y su relación con las lluvias. Con relación a este tema Rudolf Steiner, en su tratado sobre agricultura biológico-dinámica, en su primera conferencia del 7 de Junio de 1924, dice lo siguiente: “El físico hoy en día, en realidad, solo estudia la lluvia en cuanto que al llover cae más agua sobre la tierra que al no llover. El agua es para él una sustancia abstracta, compuesta por hidrógeno y oxígeno, y solo conoce el agua como aquello que se compone de hidrógeno y oxígeno”. Si el agua se descompone en electrólisis, se disocia en dos sustancias, de las cuales una se comporta de tal modo y la otra de tal otro. Pero con esto no se ha dicho nada abarcante respecto al agua. El agua alberga aún muchas otras cosas, además de lo que luego aparece simplemente como oxígeno e hidrógeno. El agua está facultada del modo más eminente, para canalizar dentro del ámbito terrestre aquellas fuerzas que vienen, como por ejemplo, de la Luna. De modo que el agua afecta la distribución de las fuerzas lunares en el ámbito terrestre. Entre la luna y el agua que hay sobre la Tierra existe cierto tipo de relación. Supongamos que acaban de transcurrir unos días de lluvia y que a estos días de lluvia les sucede la luna llena. Con las fuerzas que vienen de la luna en los días del plenilunio ciertamente ocurre algo colosal sobre la Tierra: estas fuerzas se introducen en toda la vida vegetal (no podría hacerlo si no antecedieran los días de lluvia). Por tanto, deberemos hablar de si tiene importancia que sembremos semillas cuando han caído lluvias en cierta forma y luego viene el brillo de la luna llena, o si se puede sembrar en cualquier momento, sin tener en cuenta nada en especial. Seguramente también brotará algo en este último caso, pero se plantea la pregunta, ¿es bueno orientarse en la siembra según las lluvias y el brillo de la luna llena? Porque justamente la acción de la luna llena es impetuosa y potente en ciertas plantas después de días de lluvia y débil y escasa tras días en que ha brillado el sol. Estas cosas estaban contenidas en los antiguos refranes campesinos. Entonces se decía algún verso, y se sabía lo que había que hacer. Estos versos son hoy día viejas supersticiones, y una ciencia de estas cosas aún no existe: no hay ánimo de molestarse para desarrollarla. (Figura 4) Figura 4. La luminosidad lunar y su influencia con las lluvias. La luminosidad lunar también funciona como un regulador de la actividad de muchos insectos. La luminosidad lunar puede ser favorable o desfavorable en muchas de las etapas de desarrollo por las que atraviesan los insectos, pues existen los que se desarrollan totalmente en la oscuridad y otros en la claridad. Por ejemplo, la luminosidad total lunar proyectada sobre la tierra en el plenilunio puede interferir en la reproducción de la boca del café (Hypothenemus hampei), que se produce mejor en el novilunio. Sin embargo, la ausencia total de luminosidad lunar puede ser una limitante al gusano de las crucíferas (Ascia monuste), que se produce en mejores condiciones con la influencia de la luna llena o plenilunio. Este mismo fenómeno se aplica en el apareamiento de muchos insectos y su producción de huevos. (Figura 5) Figura 5. Relación planta - insectos. La luminosidad lunar también repercute directamente en la actividad pesquera, la cual se vuelve más difícil durante la fase de la luna llena, pues a los peces les es más atractivo aprovechar al máximo la abundancia de alimento que sus propias aguas les ofrecen a la vista, por el reflejo de la luz lunar, que distraerse con una peligrosa carnada extra territorial. Por otro lado, la oscuridad que ofrecen las noches durante la luna nueva es catalogada como la mejor oportunidad para la captura de una buena cantidad de ejemplares, en función de la curiosidad y el aumento del deseo de los peces de satisfacer su apetito en las aguas oscuras, lo que los lleva a ser fáciles víctimas de cualquier carnada en la oscuridad acuática. Aristóteles, en el siglo IV a. de C., decía que los erizos de mar del Mediterráneo alcanzaban la madurez sexual y sabían mejor cuando la luna estaba llena. Por otro lado, la luminosidad lunar también ejerce una gran influencia en la cría y reproducción de las lombrices, siendo la menguante y la luna nueva las mejores fases para el engorde y el crecimiento de ellas, pues la oscuridad nocturna es la mejor aliada para estimular el apetito y la búsqueda de la alimentación orgánica que se encuentra depositada en la superficie de la tierra en los criaderos. Las lombrices, en su gran mayoría, son sensibles y esquivas a cualquier tipo de luminosidad. A la luminosidad del cuarto creciente y de la luna llena le queda reservada la sensible actividad de penetrar con sus rayos lunares en la profundidad de la tierra en los criaderos, para estimular y masajear el acasalamiento y la reproducción de las lombrices (Figura 6) Figura 6. Engorde y reproducción de lombrices. Finalmente, la luminosidad lunar también está directamente relacionada con la eficacia que pueden tener los tratamientos con purgantes para combatir los parásitos, tanto en animales como en humanos. En los animales, la mejor fase lunar asociada con el tratamiento de los parásitos es el plenilunio, y esta fase es la más indicada para que los seres humanos recurran a los exámenes coprológicos, con la finalidad de obtener los mejores resultados y análisis del endoparasitismo que los puede estar afectando (Figura 7) Figura 7. La luminosidad lunar: la pesca y la purga. Influencia de las fases lunares en el movimiento de la savia en las plantas. Durante mi convivencia por más de seis años, a finales de la década de los setenta, en las antiguas colonias de agricultores de origen europeo (franceses, alemanes e italianos) en el cono sur del Brasil, tuve oportunidad de escuchar, observar, respetar, aprender y experimentar la practica que los agricultores tienen en lo relacionado con la influencia de la luna sobre el crecimiento y el desarrollo de las plantas. En la práctica con ellos aprendí a destacar épocas específicas del año y fases lunares para podar pomares, cortar maderas, sembrar, cosechar y guardar la producción. Por ejemplo, en esta región aprendí que el éxito de las actividades de la poda de los duraznos, los perales, las manzanas, el arreglo de las parras y el corte de los árboles maderables estaba limitado casi exclusivamente a los cuatro meses del año que se escriben con la letra “R”, como son mayo, junio, julio y agosto. A la vez, estas actividades había limitarlas a las diferentes fases lunares, pues de lo contrario las podas y los cortes de madera fuera de estas épocas arrojarían resultados nada gratificantes para los campesinos, como frutales débiles, con poca producción de frutos y pequeños, las maderas más livianas, predispuestas a rajarse y convertirse en un atractivo plato para los comejenes. (Figura 8) Figura 8. Detalles de la dinámica de la savia: períodos extensivos e intensivos. Una explicación: Por ejemplo, cuando contábamos las maderas para las construcciones en la fase de cuarto creciente hacia luna llena, las maderas duraban muy poco, porque sus fibras estaban cargadas con el máximo de agua, que al secarse quedaban abiertas, blandas y llenas de aire. Las maderas se rajaban y resistían poco a la intemperie. Mientras si cortábamos las maderas en luna gibosa, tres días después de la luna llena hacia cuarto menguante, éstas nos duraban más y eran más resistentes al deterioro, porque las maderas tenían menos agua y al secarse sus fibras quedaban cerradas, resistentes al tiempo y a los insectos. Por otro lado, asociado con esta practica de las fases lunares, está el fenómeno de la menor circulación de savia en los árboles, debido a las bajas temperaturas de final de otoño y los meses de invierno en el polo sur, época en que prácticamente todos los árboles han perdido sus hojas y su actividad fotosintética se encuentra reducida al mínimo. Finalmente, asociado a este aprendizaje se suman otros 16 años de investigación personal con los demás campesinos de todo el continente de América Latina y del Caribe, fruto del constante intercambio de experiencias con los mismos. En realidad, podemos decir que esta publicación o estos apuntes son el fruto de la sabiduría del hombre del campo. Influencia de las fases lunares en la fruticultura. Dos son los criterios más comunes que predominan cuando los campesinos hablan de la influencia de la luna en los árboles frutales: Después de los tres primeros días de la luna nueva hacia el cuarto creciente es que la luna influye más en el desarrollo vegetativo de los árboles frutales, retardándoles la fructificación, logrando su máxima expresión vegetativa en la luna llena. Mientras que tres días después de la luna llena hacia el cuarto menguante estimula y favorece la producción de frutos, retardando el desarrollo vegetativo de los árboles. En cuanto a los injertos y las podas, dado que tanto unos como otras representan un traumatismo o una herida en las plantas, las opiniones son diferentes, ya que mientras unos creen en la convivencia de realizarlos en la fase de la luna menguante para evitar al máximo la pérdida de savia, otros consideran que los efectos purificadores del plenilunio (luna llena) evitan infecciones y favorecen la cicatrización. Sin embargo, señalamos que, en ese aspecto, influye mucho la especie o variedad del frutal. Cuando los árboles son pequeños y queremos que tengan un mayor desarrollo vegetativo, entonces se recomienda podarlos en plena luna nueva hasta los tres primeros días de la creciente, y cuando son muy vigorosos y queremos frenar esta calidad para estimularlos a la fructificación, se recomienda podarlos en el plenilunio o luna llena, principalmente en el período intensivo aguas arriba (Figura 9) Figura 9. Las fases lunares en la fruticultura. Influencia de las fases lunares sobre las tareas de acodar, injertar, podar y cortar madera. Regularmente los campesinos ejecutan las tareas de acodar, podar, injertar y cortar madera, ya sea para sus propias construcciones o para usar como leña, durante las fases lunares a las cuales se ajustan con mayores beneficios. Acodos e injertos: Los campesinos ejecutan los acodos aéreos y los injertos, en la mayoría de los casos, entre creciente y el plenilunio, en el período de tres días después de la creciente y tres días después de la luna llena, lo que da siete días en los que el índice de pega de los injertos es mayor (período intensivo de aguas arriba) (Figura 10) Figura 10. Injertos y acodos. Podas: La tares de las podas y las limpiezas de los árboles enfermos la centralizan entre la fase de luna menguante y la luna nueva, evitando pudriciones y obteniéndose una rápida y mejor cicatrización. La plena luna nueva es considerada como la fase donde todo se limpia, lo que equivale a la purga en la medicina. Todas estas actividades no son ejecutadas entre luna creciente y luna llena (período intensivo aguas arriba), porque la savia de las plantas o de los árboles está en los brotes o en las partes más nuevas de las mismas; muchas plantas o árboles pueden debilitarse y morir si no están bien nutridos y bien fortificados. En compensación, esta fase lunar es la ideal para cosechar frutos en su estado más jugoso, tales como papaya, piña, mango, mamey, caimo, zapote, guanábana, limones, tomates, durazno, uva, carambola, ciruela, guayaba, lulo, melón, sandía, mora, etc. Para la realización de las podas de árboles nuevos, período de formación de copa y producción de estacas, se recomienda realizar estas actividades entre la luna nueva y la luna creciente, con la finalidad de estimular el rebrote vegetativo de los mismos; por otro lado, este período lunar es el más apropiado para el transplante de plantas de un lugar a otro, y es el espacio ideal para la poda de las raíces de los árboles ornamentales tipo bonsái. Finalmente, la poda de los rebrotes vegetativos, en el cultivo de la fresa, se debe realizar durante la influencia de la luna menguante, para evitar el debilitamiento del cultivo y la caída en la producción de frutos (Figura 11) Figura 11. Podas y limpiezas de árboles. Cosecha de maderas: La mejor época para el corte de las maderas para las construcciones de las instalaciones del propio campesino está comprendida entre los días de la luna menguante. Paralela a esta actividad, muchos de los pueblos indígenas que aún sobreviven en la floresta amazónica cortan o cosechan los bejucos y las hojas de las palmas para la construcción de sus chozas o malocas en los días de la luna menguante. Sin embargo, hay otros pueblos en la misma región que limitan esta actividad solamente a seis días del ciclo lunar, los cuales comprenden los tres últimos días de la luna menguante y los tres primeros días del novilunio o luna nueva. Por otro lado, cuando se trata de cortar o cosechar madera para leña, y dejarla secar para el fogón, la mejor luna para realizar esta actividad es el primer cuarto creciente hacia los tres últimos días de luna llena. El bambú, o la guada como se le conoce más popularmente en Colombia, también es un cultivo de mucha utilidad y trayectoria en la construcción de viviendas y de instalaciones en el medio rural. Para que la madera de esta gramínea aguante a la intemperie y resista contra el apolillamiento, la tradición indica cortarla en la fase de la luna menguante, principalmente en los tres últimos días de luna, prolongándose hasta los tres primeros días de luna nueva. Este período de seis días corresponde exactamente al momento en el que las plantas tienen la más baja concentración de savia circulando en las ramas o en la parte aérea del vegetal, motivo por el cual es el más indicado para el corte de esta madera. Otro hecho que se manifiesta inmediatamente de forma sincronizada con el fenómeno anterior es el surgimiento del rebrote del cultivo después del corte del guadual o bambusal, potencializado y activado por la recirculación nuevamente de la savia en todos los tejidos de las yemas y chusquines que salen del rizoma y se observan en forma de retoños o pequeñas plantas, fenómeno comandado gradual y dinámicamente por la fase lunar siguiente a la luna nueva, la luna creciente. Cuando todas las actividades del corte de las maderas se realizan fuera de esta época, ellas duran menos y resisten menos el ataque de los insectos. Algunas personas más especializadas en el manejo de maderas finas para la construcción dividen la cosecha de las maderas en dos etapas: Primero, limitan el período del corte de las maderas a sólo las 48 horas después de los tres primeros días de la luna menguante de preferencia en las horas de la madrugada en plena oscuridad, con ausencia total de cualquier reflejo de la luz nocturna de la luna hacia la tierra, realizan los cortes de los árboles, que son dejados en el lugar donde se cortaron, sin cumplir ninguna actividad complementaria de quitar ramas y deshoje. Después de un nuevo período o ciclo sinódico en luna menguante, se procede a la segunda etapa del proceso, el cual consiste en quitar las ramas, deshojar y descortezar. Esta aparente complejidad para la cosecha de maderas finas esta asociada en el manejo de un mínimo de agua almacenada entre las fibras de la madera, porque de lo contrario las maderas fácilmente se rajarán y se retorcerán por la acción del calor que dilata los espacios porosos, que antes estaban llenos de agua (Figura 12) Figura 12. Sistema de propagación de la guada, reproducción asexual. Debido a la falta de paciencia y a la limitación del tiempo que muchas personas tienen para esperar por las fases lunares y el número de días que ofrecen los meses para el corte de madera, algunas veces el corte de la madera o el de la guadua se realiza sin considerar las fases lunares, porque se va a emplear en la construcción de cocinas donde exclusivamente funcionen fogones de leña. Parece que el constante flujo del humo, que a diario circula entre las maderas cortadas fuera de época, es un buen inmunizante para protegerlas contra el ataque de las polillas (Figura 13) Figura 13. Cosecha de guada para la construcción. El cultivo de la Bactris gasipaes, el popular “chontaduro” (“cachipay”, “pejibaye”, “pijuano”, “papunha”, son otros nombres por los que se le conoce en otras latitudes), está muy difundido en los sistemas agroforestales tropicales, por el valor nutritivo, tanto para los humanos como para los animales, de sus frutos y cogollos, y por el valor como madera para construcción de su tronco. Esta palma, al igual que otras especies, también se ve afectada por las fases lunares. Por ejemplo. Sus frutos son más sabrosos, más aceitosos y se cocinarán más rápidamente si son cosechados durante los cuatro primeros días de la luna creciente y los tres primeros días de la luna llena. El tronco de las palmas, si se va a utilizar para la construcción, debe ser cortado entre la menguante y los tres primeros días de la luna nueva; sin embargo, si se va a utilizar para la fabricación de nasas para la pesca artesanal, debe ser cortado entre la luna creciente y la luna llena, para que resista la humedad a la que constantemente estará expuesto en esa actividad (Figura 14) Figura 14. Cosecha de maderas para leña y construcción. La producción de las plantaciones comerciales de caucho se incrementa también bajo la influencia de la luna, pues si se sangra el árbol del caucho entre la luna creciente y llena, las células laticíferas que producen el látex (“jugo”, en latín) liberarán una mayor cantidad de éste, debido al estímulo en el flujo de presión que sufren los árboles en el lugar del corte. Influencia de las fases lunares en el cultivo de la uva. Para obtener nuevas plantas y estacas de parras se recomienda realizar las labores tres días después del plenilunio hacia la luna menguante, pues los cortes hechos en esa época conservarán mejor la madera. Por otro lado, la fase del plenilunio hacia el cuarto menguante es contraria al crecimiento vegetativo, por lo tanto, frena el desarrollo vegetativo de las yemas a favor de una buena unión del injerto. El montaje del cultivo definitivo de la parra o el transplante de la vid se debe hacer en cuarto creciente, para obtener un mayor crecimiento vegetativo del nuevo cultivo. Generalmente la norma para podar la parra es en menguante para así obtener sarmientos de madera gruesa, fuertes, y lograr excelentes racimos en la próxima cosecha. Cuando se realizan las podas en luna creciente, los sarmientos se alargan mucho, su madera no engruesa y las uvas resultan pequeñas en los racimos. Para la renovación de las parras muy viejas se recomienda hacer una poda cada tres o cuatro años, después de los tres primeros días de luna nueva hacia cuarto creciente, para que predomine la vegetación y la parra se reponga dentro de sus posibilidades; paralelamente a esta actividad, se debe realizar biofertilizaciones foliares para el fortalecimiento del cultivo. Las parras que se encuentran plantadas en suelos de baja fertilidad se deben podar un año sí y otro no, en cuarto creciente, para incrementar su vigor, actividad que por lo menos debe estar acompañada de dos abonadas orgánicas y un par de biofertilizaciones foliares. Finalmente, otro aspecto que se debe considerar en el manejo de la vid en relación con la luna, es la cosecha. Por ejemplo, cuando la vendimia está destinada al consumo de uva fresca para su mesa, la mejor fase lunar para su recolección es el período extensivo de aguas arriba, el cual está comprendido después de los tres primeros días de la luna nueva, sumando unos 14 días de cosecha. Por otro lado, cuando la cosecha se destina a la producción de un buen vino y se requiera un buen contenido de azúcares, el mejor momento es el período intensivo de aguas abajo, con una duración de siete días, los cuales se contabilizan después de los primeros tres días del cuarto menguante hasta los primeros tres días de la luna nueva. Por la experiencia de muchos productores, se cree que los vinos que se elaboran durante esta temporada son de mejor calidad y duran más, después de su proceso de maduración en las cantinas (Figura 15) Figura 15. El cultivo de la uva. Influencia de las fases lunares en el cultivo de los cítricos. La producción de cítricos es una de las prácticas más comunes en muchos lugares de la geografía del mundo. Es muy fácil encontrar el cualquier lugar, principalmente en los patios de cualquier productor en América Latina, un árbol de naranja, mandarina, toronja o limón, ya sea para la producción de frutas o para uso medicinal. Por la importancia económica que representan, tratamos algunas tareas específicas con este rubro, principalmente en sus relaciones con la luna. Producción de semillas: La mejor época para la recolección de frutos destinados para la producción de semillas es la luna menguante, principalmente después de que los frutos hayan sido seleccionados y hayan logrado el mejor grado de maduración fisiológica (Figura 16) Figura 16. Cultivo de cítricos: semillas y germinación. Producción de planctones para el posterior embolsado: Está demostrado que cuando las semillas de naranja o limón reciben un pre-tratamiento con una solución de hasta un 5% con biofertilizante durante el período intensivo de aguas arriba de la luna creciente, muestran un buen índice de germinación y un mejor desarrollo, comparadas con las que no recibieron el tratamiento (Figura 17) Figura 17. Cultivo de cítricos: embolsado e injertos. Embolsado para el vivero: El mejor período lunar para el transplante de los planctones para el embolsado definitivo es después de los primeros tres días de la luna nueva hacia la luna creciente, momento ideal para la estimulación de un buen desarrollo vegetativo en los viveros. Injertos: El mejor período lunar para desarrollar esta tarea en el cultivo de los cítricos es cuando la luna se encuentra caminando desde la fase creciente hasta el plenilunio, período intensivo de aguas arriba (Figura 17). Transplante definitivo: La mejor época para el desarrollo de esta actividad está concentrada en el período extensivo de aguas arriba, o sea, cuando la luna se encuentra saliendo del novilunio hacia la luna llena pasando por la creciente. Si es posible escoger un horario para ejecutar esta actividad, se recomienda las horas al final de las tardes, para que las plantas sufran menos y aprovechen mejor la suavidad de la luz lunar durante las próximas noches (Figura 18) Podas de formación: En el caso que sea necesario realizar estas podas, se recomienda hacerlas en plena luna nueva, para así evitar un excesivo estímulo en el desarrollo vegetativo, y como consecuencia obtener una exagerada producción de chupones y debilitamiento del cultivo (Figura 18) Figura 18. Cultivo de cítricos: transplante y podas de formación. Podas de limpieza sanitaria: El mejor período lunar para la ejecución de esta labor es el período intensivo de aguas abajo, o sea, después de los primeros tres días de la luna menguante hacia los primeros tres días del novilunio. Cosecha de frutos: El mejor momento para la cosecha de los frutos está delimitado por el período intensivo de aguas arriba, donde los frutos serán más jugosos y vistosos, principalmente por su consumo en fresco. Sin embargo, cuando la producción está destinada a largos períodos de transporte y de espera para hacer consumidos, la cosecha se debe programar para después de la luna llena o a partir del período extensivo de aguas momentos en que los frutos resistirán más al maltrato del transporte y la deshidratación. Influencia de las fases lunares en el cultivo del café. Los campesinos de México, Centroamérica, Colombia y Brasil, entre otros, se han caracterizado por las prácticas tradicionales en el cultivo del café. El desarrollo de la caficultora comprende una serie de tareas para las cuales los pequeños productores consideran en la mayoría de los casos, las diferentes fases lunares para ejecutarlas; entre las tareas podemos destacar: Producción de semillas: La mejor fase lunar para cosechar granos de café con la finalidad de producir semillas es el cuarto menguante hacia la luna nueva, pues los frutos ya han pasado por el mejor grado de maduración fisiológica y en caso que se deban secar y almacenar, resistirán más al deterioro. Semillero y germinación: La mejor fase lunar para realizar las tareas en los semilleros para la producción de almácigos es el final de la luna nueva hacia el cuarto creciente. Está demostrado que cuando las semillas reciben un pre-tratamiento de escarificación (eliminación del pergamino seco que reviste la semilla) acompañado con un baño de biofertilizantes y una peletización con harina de rocas o cenizas, las plantas presentan un mejor desarrollo y vigor (Figura 19) Figura 19. El cultivo del café: producción de semillas y germinación. Embolsado del almácigo: La mejor fase lunar para ejecutar el embolsado de las plántulas de los almácigos del café es el final de la luna nueva hacia el cuarto creciente, momento ideal para la estimulación de un buen desarrollo de las nuevas raíces y el sistema aéreo de las nuevas plantas de café. Transplante definitivo: El mejor momento para desarrollar esta actividad se localiza en el período extensivo de aguas arriba, y de preferencia con énfasis en el período de mayor influencia del cuarto creciente. Los horarios más indicados están localizados entre las cuatro y diez de la mañana, y por las tardes, a partir de las cuatro, cuando el sol se encuentra con una menor intensidad (Figura 20) Figura 20. El cultivo del café: embolsado y transplante definitivo. Poda de renovación: socas o recepas: Estas actividades son las que están directamente relacionadas con la renovación del cafetal después que comienza a presentar una caída en la producción de granos. El período más indicado para la realización de estas actividades, considerando las diferentes fases de la luna, es el período intensivo aguas abajo, para que las plantas sufran menos o, como dicen algunos agricultores, “para que las plantas se desangren menos”. Se recomienda que esta actividad esta acompañada simultáneamente de una buena abonada, ya sea con un buen biofertilizante o con un buen abono orgánico aplicado directamente al suelo (Figura 21) Poda de limpieza sanitaria: A muchos cafetales, principalmente los más viejos, en algunos momentos se les hace la poda de limpieza, actividad que se recomienda utilizar en la fase de la luna menguante para evitar el desgaste del cultivo con un rebrote exagerado de ramas y de chupones no productivos (Figura 21) Figura 21. El cultivo del café: socas y podas de la limpieza sanitaria. Podas de estrés vegetativo, previa a las socas del cultivo: Este tipo de poda no es muy común en los lugares donde se cultiva el grano; sin embargo, algunos productores la realizan con la finalidad de obtener o forzar una buena cosecha antes de la soca de renovación del cultivo. Regularmente escogen pera ello el período intensivo de aguas arriba. Aplicación de abonos y biofertilizantes: La aplicación de los abonos orgánicos, cuando están dirigidos al suelo, se debe hacer en luna menguante en cultivos adultos que se encuentren en plena producción; en cultivos nuevos, con menos de dos años de estar establecidos, se debe realizar en el período extensivo de aguas arriba, o sea, tres días después de la luna nueva hasta los tres últimos días del plenilunio. La aplicación de los biofertilizantes de forma foliar se recomienda en todos los cultivos el período intensivo de aguas arriba, cuando las ramas, hojas, flores y frutos estén en la máxima actividad de estimulación y absorción energética a través de la savia (Figura 22) Cosecha de granos: Cuando se trata de cosechar granos con un buen contenido de jugos para lograr una buena fermentación, se debe realizar la recolección en pleno período extensivo de aguas arriba; y cuando se trata de recolectar los granos con un menor contenido de jugos hacerlo en el período extensivo aguas abajo, los cuales son los mejores para ser destinados para la producción de semillas (Figura 22) Figura 22. Cultivo del café: Cosecha, biofertilizantes y abonos. Influencia de las fases lunares en el cultivo de la caña para la producción de panelas. El cultivo de la caña de azúcar representa un rubro de importancia económica para las pequeñas comunidades campesinas de América Latina, por los múltiples beneficios que aporta en las explotaciones agropecuarias, ya sea por su consumo como forraje en la cría de animales o por sus beneficios directos a partir de la utilización de su jugo y derivados para la alimentación humana. Los campesinos también relacionan el manejo del cultivo con las diferentes fases lunares, destacamos: Cosecha: Las actividades relacionadas con la cosecha y fases lunares se realizan considerando si el cañal se maneja como un cultivo semiperenne, como sucede con la gran mayoría de los pequeños productores paneleros, se recomienda cosecharla en plena luna menguante, para que el cañal no sufra y al mismo tiempo no se desgaste debido a los cortes que sufre el cultivo con esta actividad; por otro lado, con esta fase lunar el rebrote del cultivo se beneficia, debido a que no se va en vicio o se alarga de forma vegetativa, produciendo en el futuro cañas muy delgadas y fibrosas. Cuando el cultivo es manejado de forma anual, se recomienda hacer la cosecha en plena fase de la luna creciente con la finalidad reobtener una mayor cantidad de jugo (Figura 23) Figura 23. El cultivo de la caña para la producción de panela. Producción de semilla: Cuando la producción de semilla es para el uso inmediato, se recomienda seleccionarla y cosecharla en plena luna nueva hacia la luna creciente, pero cuando la producción de semilla debe esperar mucho tiempo para ser llevada al cultivo, se recomienda cosecharla en plena luna menguante para evitar que la misma se debilite y sufra menos (Figura 23a) Figura 23a. Producción de semilla del cultivo de la caña. Influencia de las fases lunares en la siembra y transplante de plantas que crecen y fructifican arriba de la tierra. Parece que la norma más común seguida de “épocas despasado” era sembrar en luna creciente (después de los tres primeros días de la luna nueva, hasta los últimos tres días del plenilunio, período extensivo aguas arriba), de preferencia dos o tres días antes de la luna llena, todas las plantas que crecen en altura y dan frutos, como tomates, berenjenas, cebada, avena, arroz, trigo, uchuvas, tomate de árbol, lulo, maíz forraje, chiles, pimentones, pepinos, alverjas, cebolla larga o en rama, fríjol, habichuelas, habas, puerros, col china y otras legumbres; y sembrar en luna menguante (después de los tres últimos días de luna llena, hasta los tres primeros días de luna nueva, período extensivo aguas abajo) todas las plantas que se desarrollan bajo tierra, como zanahorias, nabos, papas, remolacha, cebolla cabezona, ajo, arracacha, ullucos, maca, rábanos, etc. Observación importante: Todas las plantas que nacen a ras de la tierra, como lechugas, acelgas, espinacas, maíz elotero, col, hojas, etc., cuyo producto para el consumo son las hojas frescas, se deberán sembrar en la fase de luna menguante, porque cuando se plantean en luna creciente, tienden subir a flor prematuramente, fenómeno más destacado particularmente en las lechugas (las plantas se van en vicio, argumentan los campesinos). Pero la regla de sembrar tres días antes de la luna llena todas las plantas que se cultivan por su fruto o semilla parece lo suficientemente universal para adoptarse sin vacilaciones. La razón de todo esto radica en el aprovechamiento de la luz lunar, que si bien es más débil que la del sol, penetra más profundamente en el suelo. Las semillas y planctones que reciben más radiación lunar en la primera etapa de su vida brotan rápidamente, y desarrollan más hojas y flores. La mayor exposición a la luminosidad lunar durante la germinación se logra sembrando en el cuarto creciente. Por el contrario, lo que se siembra en menguante pasa los primeros quince días bajo una luminosidad lunar que tiende a cero, que estimula más el desarrollo de las raíces, retardando la floración y la fructificación (Figura 24) Figura 24. Influencia de la luna en la siembra y transplante de plantas que crecen y fructifican arriba de la tierra. Influencia de la luna en la cosecha de frutos, hortalizas, legumbres frescas y granos verdes para el consumo inmediato. Esta cosecha la podemos dividir en dos períodos: Período intensivo de cosecha, con aproximadamente siete días de duración, comprendidos entre los tres días después de la luna creciente, hasta los tres días después de la luna llena o del plenilunio (período intensivo de aguas arriba). Es el momento donde frutos, hortalizas, legumbres, granos verdes y maíz tierno se encuentran en su estado más jugoso, al mismo tiempo que hay una mayor concentración de sabores (Figura 25) Figura 25. Cosecha de frutos, hortalizas, legumbres frescas y granos verdes para consumo inmediato. Período extensivo de cosecha, con más o menos 14 días de duración, el cual, además de contemplar el período anterior, considera aproximadamente los cuatro últimos días de la luna nueva (los frutos apenas comienzan a ganar el máximo de jugo) y los tres primeros días de la luna gibosa después de luna llena, donde los frutos empiezan a tener menos cantidad de jugo (período extensivo de aguas arriba). Se consideran para las dos aplicaciones (A y B) la cosecha de maíz tierno o choclo, arveja, habas verdes, habichuelas, pepinos, coles, lechugas, acelgas, apio con énfasis en las hojas, vainas verdes, hortalizas con flores como la coliflor, el brócoli y la alcachofa, la berenjena, las espinacas, el fríjol verde, la cebolla larga o en rama, los tomates y pimentones jugosos para el consumo inmediato, la papa cidra, los granos pregerminados, las fresas, moras, cerezas, mangos, aguacates, naranjas, limones, papayas, sandías, melones, calabacines, guayabas, carambolas, piña, papayuela, anona, anón, liso, zapote, ciruela, durazno, uvas, higos, brevas, tunas, caimos, granada, granadilla, maracuyá, jabuticaba, guayaba, manzana, pera, mamey, madroño, níspero, uchuva, zarzamoras, guanábana, noni, mamoncillos, marañón, pena, acerola, etc. (Figura 26) Figura 26. Legumbres frescas y granos verdes para consumo inmediato. Influencia de las fases lunares para cosechar cereales, granos secos y conservar alimentos. La mejor luna para cosechar y conservar granos secos y alimentos que duren más tiempo en buen estado, tengan mejor sazón y sean más resistentes contra el ataque de insectos y microorganismos cuando se almacenan, es la fase menguante. Al menos así lo confirman las culturas maya en el estado de Chiapas al su de México y la cultura del maíz en Guatemala, las cuales recomiendan que los granos destinados a ser almacenados durante un largo período deben cosecharse entre los tres días después de la menguante hasta los tres primeros días de la luna nueva (período intensivo aguas arriba), para evitar cualquier daño. Dentro del grupo de la cosecha de granos secos destacamos el maíz, el arroz, el ajonjolí (el cual mejora la calidad de sus aceites), la avena, el trigo, el cacao, la cebada, el coco, el fríjol, los garbanzos, el girasol, el maní o cacahuate (este se debe cosechar entre la luna creciente y la luna llena, momento en que sus vainas están en menos agua), la pimienta negra, los garbanzos, el achiote, la lenteja, la soya, el sorgo y las semillas de una forma general. Por otro lado, la influencia de la luna también se manifiesta en la calidad de los productos recolectados, debido a su concentración y elevada riqueza de savia. Esto lo han reconocido durante muchas décadas los campesinos productores de café, que solo cosechan el grano preferiblemente después de los tres primeros días de luna llena hacia el cuarto menguante, ya que la luna los ha llenado de savia al máximo durante el plenilunio, donde los granos resultan de mejor tamaño, calidad y aroma. Por otea parte, los campesinos que acostumbran conservar carnes en seco con sal, lo hacen preferiblemente durante tres días de plena luna menguante para que así sus carnes estén con menos contenido de agua, libres de gusanos y no se pudran (Figura 27) Figura 27. Cosecha de cereales, granos secos y conservación. Conservación de frutos en almíbar y elaboración de frutas pasas: La cosecha de frutos que se destinan para su conservación en almíbares deben realizarse entre luna creciente y luna llena, de preferencia en el período intensivo de los siete días aguas arriba, porque este es el momento cuando los frutos están más jugosos y concentran una mayor cantidad de azúcares; sin embargo, si los cosechamos en la fase de la luna menguante, los frutos estarán menos jugosos, pero en compensación la conservación o la fijación del color visual de la pulpa y la cáscara de los mismos serán más atractivos, principalmente cuando se colocan en recipientes de vidrio transparente. Los frutos que se pretenda cosechar para transformarlos en pasas o que se pretenda deshidratar, deben ser recolectados entre luna menguante y luna nueva, de preferencia en el período intensivos de los siete días aguas abajo (Figura 28) Figura 28. Conservación de frutos en almíbar y elaboración de frutas pasas. Influencia de las fases lunares en la cosecha de verduras y hortalizas para prepararlas en conservas. La cosecha de verduras y hortalizas destinada para la preparación de conservas en vinagre y salmuera, está condicionada con el tipo de hortalizas y verdura que se quiere conservar, así como también por la parte o las partes que se quieran preparar para la conservación. Por ejemplo, para la conservación de hojas y tallos, los vegetales deben ser cosechados en plena luna menguante, momento en que presentan un menor contenido de agua en sus tejidos, los cuales resistirán por un período más largo al deterioro dentro del vinagre o la sal, al mismo tiempo que conservarán o fijarán mejor su color natural. Si en algunos casos se pudiera considerar las constelaciones para esta actividad, las más indicadas serían las constelaciones de Cáncer, Escorpión y Piscis. Para la conservación de tubérculos y raíces de hortalizas, se recomienda cosecharlos en plena luna menguante hacia el novilunio, momento en que los vegetales resistirán menos al previo cocimiento a que se someten para prepararlos en conservas, debido a una mayor carga de agua en sus células (Figura 29) Figura 29. Cosecha de verduras y hortalizas para prepararlas en conservas. Influencia de las fases lunares para la siembra, cultivo y cosecha de forrajes verdes y secos. Para la siembra y el cultivo de forrajes con los cuales se quiera producir una gran cantidad de biomasa vegetal, se recomienda el período lunar extensivo de aguas arriba, el cual comprende un espacio de 14 días que se contabilizan después de los tres primeros días de la luna nueva hasta tres días luego de luna llena. Sin embargo, el momento de mayor producción de biomasa se logra en el período intensivo con la influencia de la luna creciente. Determinar la mejor fase lunar para cosechar forraje dependerá de la actividad posterior a la que se destinen después de su recolección. Por ejemplo, si se quiere trabajar con forrajes para hacer ensilados o henificados por un largo período, se recomienda sembrarlos en luna creciente y cosecharlos con la influencia de la luna menguante, que es el momento en que se encuentran con un menor contenido de agua y, por tanto, resistirán más el deterioro. Si se quiere que la cosecha del cultivo tenga un alto contenido de agua, porque van a ser consumidos frescos durante el curso del día, la fase lunar que beneficia esta actividad es la plena luna creciente hacia el plenilunio. Finalmente, no debemos olvidar que muchos forrajes, principalmente las plantas leguminosas, al ser suministrados frescos a los animales, pueden provocar problemas de timpanismo, fenómeno que podemos evitar con un buen tiempo de reposo y aireación del forraje luego de su cosecha (Figura 30) Figura 30. Siembra, cultivo y cosecha de forrajes verdes y secos. Influencia de las fases lunares para la cosecha de semillas y el tratamiento de pregerminación con biofertilizantes y harina de rocas. Por lo general la mejor época o fase lunar para la cosecha de cualquier tipo de semillas está determinada por el período intensivo de aguas abajo, cuando se encuentran con el mínimo contenido de agua en su embrión. Este período está comprendido entre la luna menguante y la luna nueva, y de preferencia se deben aprovechar los tres o cuatro días de plena oscuridad lunar para su recolección. Por otro lado, cuando queremos llevar las semillas al cultivo, se recomienda considerar algunos tratamientos de pregerminación para favorecer o potencializar la germinación y la remineralización de las semillas. Los cereales y las semillas de las plantas leguminosas son los granos que se vienen tratando con una mayor intensidad con harina de rocas y biofertilizantes, presentando muy buenos resultados en la producción. Como ejemplo, las semillas son tratadas durante algunas horas antes del cultivo con una solución de biofertilizantes súper magro y seguidamente las mismas son revestidas por una mezcla de diferentes tipos de polvos de rocas molidas; entre las rocas podemos destacar los serpentinitos, los basaltos, los granitos, los carbonatitos, los micaxistos, entre otras. En muchos casos, las semillas también pueden ser revestidas por los diferentes tipos de cenizas de las que los campesinos disponen en el medio rural en sus fogones de leña. Para la realización de este tratamiento en las semillas recomendamos el período extensivo de aguas arriba, cuando las semillas pasan a ser sensibilizadas por la luz de las fases lunares de la creciente y el plenilunio (Figura 31) Figura 31. Cosecha de semillas y tratamiento con biofertilizantes y harina de rocas. Para el tratamiento de semillas de tubérculos y raíces también podemos adoptar las mismas prácticas arriba descritas con el biofertilizante y el tratamiento con las harinas de rocas; e incluso éstas también pueden ser tratadas con algunos caldos minerales elaborados a partir de cenizas de fogón leñero. Ya en lo relacionado con la influencia de la luna para el tratamiento de este tipo de semilla, recomendamos la fase de la luna menguante hacia la luna nueva para el despertar de los tubérculos. Finalmente, las semillas para ser guardadas también pueden sufrir este tratamiento, pero debe tenerse el cuidado de secarlas muy bien al sol antes de guardarlas, para que no se pudran en el almacén o en los silos (Figura 32) Figura 32. Tratamiento de semillas de tubérculos y raíces con biofertilizantes y harina de rocas. Influencia de las fases lunares en el manejo de sistemas silvopastoriles y reforestación con especies de múltiple propósito. El manejo de los sistemas silvopastoriles cada vez cobra más importancia en la producción ganadera, principalmente en los países del trópico, por la gran capacidad relativa que poseen para producir una cantidad infinita de forraje por mucho tiempo, cuando se aprovecha el clima y la energía solar disponible en estas regiones. Por otro lado, la consideración de las diferentes fases lunares para los cuidados de estos sistemas nunca sobra, pues son influenciados por la luna, dondequiera que se encuentren. Para la conducción de estos sistemas, de acuerdo con las diferentes fases de la luna, y principalmente lo relacionado con el manejo de los árboles, podemos considerar: La mejor fase lunar para la cosecha de forraje fresco arbóreo es el período extensivo de aguas arriba, acompañado de una buena biofertilización para evitar el agotamiento de los árboles forrajeros. La mejor fase lunar para el implante de un sistema forrajero arbóreo es el período extensivo de aguas arriba, después de los primeros tres días de la luna nueva, hasta tres días luego de la luna llena (Figura 33) Figura 33. Sistema silvopastoril: cosecha e implante. La mejor fase lunar para las podas de limpieza de árboles forrajeros es el período intensivo de aguas abajo, para evitar su desgaste. La mejor fase lunar para las podas de estímulo vegetativo para la producción de biomasa y cosecha de estacas para nuevos cultivos es el período extensivo de aguas arriba, entre la plena creciente y el plenilunio (Figura 34) Figura 34. Sistema silvopastoril: podas de limpieza, cosecha de semillas y estímulo. La mejor fase lunar para la cosecha de semillas de árboles forrajeros es el período intensivo de aguas abajo, en plena luna menguante Figura 35. Sistema silvopastoril: ramoneo y semillas. La mejor fase lunar para el ramoneo de los árboles forrajeros directamente por los animales en los potreros es el período entre la luna nueva y el cuarto creciente, ya que podemos disponer de forraje fresco, no muy cargado de agua para evitar problemas de timpanismo en los animales (Figura 35). Para el manejo de los cultivos forrajeros asociados a las prácticas silvopastoriles de acuerdo con las fases de la luna, recomendamos consultar los temas de la influencia de las fases lunares en el cultivo y la cosecha de forrajes verdes y secos y el manejo y producción de los abonos verdes. Algunas especies que se manejan con el sistema del ramoneo: leucaena, matarratón o madero negro, nacedero o quiebra barrigo, guásimo, algarrobo, etc. Influencia de las fases lunares para la siembra y la cosecha de las cucurbitáceas. Por la importancia económica que actualmente representan estos cultivos y por la fragilidad que muestran durante su manejo, muchos agricultores están tomando muy en serio las fases de la luna para tratar con los cultivos del melón, la sandía, el pepino, y las calabazas. La fase lunar que predomina para su siembra es la del plenilunio, principalmente en el período de los siete días intensivos de aguas arriba, los cuales se consideran después de los primeros tres días de la luna creciente a los hasta los tres días después de luna llena. Para la cosecha de estos cultivos se están considerando dos fases o períodos lunares diferentes, los cuales depende de lo que se pretenda hacer luego de haber recolectado los frutos. Por ejemplo, si la producción es para el consumo en fruta fresca y con poco tiempo de maltrato en el transporte, la luna llena representa una de las mejores oportunidades de ofrecer frutos muy jugosos y de muy buen sabor, principalmente para consumidores locales. Por otro lado, cuando los frutos deben esperar un buen tiempo para ser consumidos, y cuando dependen de largas jornadas de transporte para llegar a la mesa de los consumidores, la mejor fase lunar para la cosecha es la luna menguante hacia el novilunio, o sea, el período intensivo de aguas abajo. Para la producción de semillas de estos frutos se recomienda cosecharlos en plena luna menguante. Finalmente, para cosechar el estropajo o el pasto vegetal, el cual también integra esta familia, se recomienda hacerlo durante la fase de la luna menguante, porque las fibras de los frutos serán más duraderas y resistentes al deterioro por el agua (Figura 36) Figura 36. Sistema y cosecha de las cucurbitáceas Influencia de las fase lunares para el control de buenazas (plantas de cobertura), mal llamadas “melazas”. La mejor fase lunas para controlar la predominancia de las “buenazas” mal llamadas “melazas o invasoras”, en los trópicos, es hacer su control físico-mecánico en luna menguante cuando, agotadas sus reservas, que se encontraban concentradas en las raíces, tardarán en recuperarse en este período. Por otro lado, en climas fríos y templados se recomienda la aplicación seguida de dos controles físico-mecánicos. El primero en luna creciente y el segundo en luna menguante, para así acelerar su agotamiento. Otra estrategia alternativa que surge para controlar las buenazas, principalmente en los trópicos, es aprovechar los efectos alelopáticos entre muchas especies de plantas, asociados a las fases lunares. Por ejemplo, el “fríjol bravo” (Canavalia obtusifolia) es una especie, entre otras leguminosas, que ejerce un fuerte poder alelopático sobre el temido “coquito” (Cyperus rotundus) cuando se incorpora superficialmente como abono verde en la menguante en los terrenos infestados con esta ciperácea. Sin embargo, no debemos olvidar que cuando las mal denominadas “melazas o invasoras” aparecen o predominan en un determinado terreno, no son nada más que plantas indicadoras (indicadores biológicos) o mensajeras que muestran o señalan prácticas agronómicas erradas, cuando no son fuertes indicadoras de suelos degradados o hasta fértiles. Por ejemplo, la vegetación espontánea en una determinada región o incluso en una pequeña parcela contiene mucha información valiosa acerca de las características físicas, químicas y biológicas del suelo que se encuentra bajo sus raíces. Un buen agrónomo debe poseer cualidades de fisiólogo, bioquímico y botánico para recurrir al análisis de suelo en el laboratorio sólo cuando sea necesario confirmar sus conclusiones obtenidas en el campo, con base a su propia experiencia y observación. Muchas plantagináceas, poligonáceas, compuestas, leguminosas, borragináceas, solanáceas y hasta algunas gramíneas, podrán ser indicadoras de suelos modificados o deteriorados pos las malas prácticas agronómicas. Por otro lado, no podemos olvidar que la calidad y la biodiversidad del ropaje vegetativo que reviste el suelo representa la radiografía mineral de la evolución geológica del mismo. Saber sacarle ventajas a la capacidad que los trópicos tienen para producir fotosíntesis a través de la energía solar, sumado a la influencia de la luna en los cultivos sería una de las alternativas más sensatas para lograr un modelo de agricultura más sana y menos dependiente de insumos (Figura 37) Figura 37. Control de buenazas. La influencia de las fases lunares para el manejo y producción de abonos verdes. El estudio del manejo y la producción de los abonos verdes de acuerdo con

El ASPARTAME es el aditivo alimenticio más polémico de la historia. El aspartame o aspartamo es una neurotoxina y carcinógeno. Es conocido por erosionar la inteligencia y afectar la memoria a corto plazo, los componentes de este edulcorante tóxicos puede dar lugar a una amplia variedad de enfermedades incluyendo: Tumores cerebrales Enfermedades como el linfoma Diabetes Esclerosis múltiple La fatiga de Parkinson El Alzheimer La fibromialgia Enfermedades Crónicas Trastornos emocionales como los ataques de depresión y ansiedad, mareos, dolores de cabeza, náuseas, confusión mental, migrañas y convulsiones. Problemas Neurológicos: Ataques epilépticos Dolores de cabeza, migrañas y (algunas graves) Mareos, inestabilidad, Confusión, pérdida de memoria, Somnolencia severa y somnolencia Parestesias o adormecimiento de las extremidades Graves slurring de expresión Hiperactividad graves y las piernas inquietas Dolor facial atípico Graves temblores Consumir aspartamo en grandes cantidades puede inhibir el funcionamiento normal de las enzimas de tu cerebro, según un nuevo estudio de científicos de las Universidades de Pretoria y de Limpopo. Estos productos se venden como substitutos del azúcar y pueden provocar efectos tóxicos que pueden llegar a ser mortales. Así lo señala un mensaje que circula en Internet y sin embargo ¿por qué no sale en la prensa? Por los intereses económicos de las grandes compañías transnacionales y porque los gobiernos "hacen la vista gorda" en aras de cumplir los tratados comerciales y sólo intervienen cuando ya han muerto miles de personas y no hay como "tapar el sol con el dedo". Desgraciadamente este veneno se demora un tiempo en matar silenciosamente, pero por su causa están muriendo "dulcemente" más personas en el mundo y sufriendo toda clase de problemas neurológicos. Productos que contienen Aspartame Todos aquellos productos que son ligth o bajos en calorías. Gaseosas dietéticas Yogurt Goma de mascar - Chicle Salsas de cocina envasadas Papas fritas envasadas Edulcorantes de mesa Jugos en polvo Aguas saborizadas Todos los productos catalogados "sin azúcar" Algunos Cereales Helados Postres Galletas Los productos anteriormente mencionados son populares y sólo algunos de los muchos que contienen aspartamo. Lo más significativo es que no hay razón alguna para usar el Aspartamo, ya que no es un producto dietético, pues hace desear carbohidratos y hace engordar. A pesar de los informes de aumento de la toxicidad del aspartame, ninguna restricción oficial para su uso, ni legislación prohibitiva de los principales organismos reguladores en todo el mundo aparece. Otros ingredientes de los alimentos que dañan tu salud... Sólo podemos protegernos a nosotros mismos haciendo una elección consciente para comprobar la etiqueta de cada producto que compramos en el supermercado. link: http://www.youtube.com/watch?v=QkRVyATQ0sA link: http://www.youtube.com/watch?v=jlTlQ0Y0fEI link: http://www.youtube.com/watch?v=_vMFL44zw9w&feature=player_embedded#t=61s Cuida tu Salud... Depende de ti Come Frutas y Verduras Fin del Post... ¡¡Gracias!! Visita algunos de mis mis otros Post... Marte y sus descubrimientos en Imagenes http://www.taringa.net/posts/imagenes/15242936/Marte_-Exploraciones-y-Misterios_-_Megapost_.html Imágenes del Mundo Retro http://www.taringa.net/posts/imagenes/15229107/Lo-Mejor-del-Mundo-Retro-_Megapost_-_D.html Desarrolla Habilidades del Cerebro http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/15162207/Desarrollar-Habilidades-Cerebrales_-_Megapost_-_D.html Imágenes de las Maravillas de la Naturaleza http://www.taringa.net/posts/ecologia/15127713/Megapost-de-las-Maravillas-de-la-Naturaleza_-_D.html Lo que debes saber de Quimica http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14463802/Todo-lo-que-debes-saber-de-quimica-Megapost.html Peinados Increibles Paso a Paso http://www.taringa.net/posts/femme/15092808/Peinados-Increibles-Paso-a-Paso-_Megapost_-_.html El Pensamiento http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14331563/El-Pensamiento_-Megapost_.html

Un creciente número de estudios científicos concluyen que ciertos ejercicios cerebrales ayudan a mantener la salud cognitiva. Descubre cómo mejorar tu salud cerebral con ejercicios y juegos sencillos. Empecemos con la salud del cuerpo para mantener la salud cognitiva... Tener altos niveles de colesterol LDL (conocido como colesterol malo) a partir de los 50 años no sólo puede producir enfermedades cardiovasculares, sino también alteraciones de las funciones cerebrales superiores y la aparición de deterioro cognitivo, que a menudo son la antesala de la demencia o el alzheimer. La detección precoz es fundamental para retrasar o evitar esta enfermedad antes de que se produzcan daños irreversibles, y es necesario llevar a cabo hábitos saludables en la infancia, como comer mucha fruta o verdura y poca grasa. Ya sabíamos que una mala dieta nos puede llevar a tener graves problemas de salud y ahora gracias a un estudio que se ha presentado esta misma semana y realizado en el centro médico de Saint Mary en Langhorne, Pensilvania, se ha descubierto que comer muchas grasas pueden aumentar de manera considerable el riesgo de sufrir un infarto cerebral, especialmente en mujeres de más de 50 años. "Lo que es malo para el corazón es malo para el cerebro". Ahora... Vamos con el Ejercicio Mental para mejorar la Salud de tu Cerebro... La agilidad o velocidad mental con que tu cerebro procesa una información y te da una respuesta sea solución o una reacción ó reflejo te ayudara en cada parte de tu vida diaria. La vida psíquica del hombre es sumamente rica y heterogénea: percepciones, ideas, fantasías, esperanzas, temores, propósitos, anhelos, decisiones, rechazos, dudas, afirmaciones, suposiciones... El cerebro es el órgano central de las percepciones sensoriales, del pensamiento y de todos los contenidos de la consciencia. E Reflexiona este cuestionamiento: ¿Hay múltiples inteligencias o es una inteligencia y múltiples campos de aplicación? Un pequeño test... 1. ¿Cuántos animales tengo en casa, sabiendo que todos son perros menos dos, todos son gatos menos dos, y todos son loros menos dos? A) 3 B) 6 C) 8 D) 9 2. En un cine hay 120 espectadores. El 15% de ellos le ha dado 50 céntimos de propina al acomodador. Del 85% restante, la mitad le ha dado 1 , y la otra mitad, nada. ¿Cuánto ha recaudado el acomodador? A) 60 B) 30 C) 120 D) 92,5 3. En una mano hay cinco dedos, en 2 manos hay 10 dedos. ¿Cuántos dedos hay en 10 manos? A) 500 B) 100 C) 50 D) 10 4. ¿Qué hora será si quedan del día la tercera parte de las horas que han pasado? A) 8 p. m. B) 6 p.m. C) 4 p.m. D) 9 p.m. 5. Si tres niños cazan tres moscas en tres minutos, ¿cuánto tardarán 30 niños en cazar 30 moscas? A) 10 minutos B) 30 minutos C) 1 minuto D) 3 minutos 6. Cada vez que un tirador da en el blanco gana 500 puntos, y cada vez que falla, pierde 300. Sabiendo que después de 15 disparos, obtuvo 2.700 puntos, ¿cuántas veces dio en el blanco? A) 6 B) 9 C) 7 D) 8 7. ¿Cuantos puntos hay en todal en un par de dados? A) 36 B) 42 C) 50 D) 30 8. Juan compró un kilo de plátanos el lunes y se comió la tercera parte. El martes se comió la mitad de los que le quedaron, y el miércoles se comió los dos últimos. ¿Cuantos plátanos entraro en el kilo? A) 8 B) 6 C) 9 D) 7 9. Antonio recorrió 300 km con su bicicleta y utilizó por igual tres neumáticos para rrecorrer dicha distancia. ¿Cuántos kilómetros utilizó cada neumático? A) 120 B) 100 C) 300 D) 200 10. El cuentakilómetros de mi coche muestra 72927 km, que es un número capicúa (se lee igual empezando por el final). ¿Cuántos kilómetros debo recorrer, como mínimo, para poder ver otro número capicúa en mi cuentakilómetros? A) 110 km B) 1100 km C) 10001 km D) 10 km Respuestas: 1.A 2.A 3.C 4.B 5.D 6.B 7.B 8.B 9.D 10.A link: http://www.youtube.com/watch?v=BupIhRT-C84 Técnicas para la Memoria... Imaginación, échale Imaginación a la hora de memorizar. Éste es uno de los grandes secretos de la memorización. Asociación (o Enlace), Estructura y Repaso son los otros. Una persona que te impresiona por lo que es capaz de recordar, en cuanto a cantidad de datos y el detalle de los mismos, no es necesariamente más inteligente que tú. Sí utiliza de forma más eficiente que tú cada unos de los cuatro secretos: Imaginación, Asociación (o Enlace), Estructura y Repaso. Ejemplo: Bombilla – Impresora: Estás enfocando con la luz de una Bombilla gigante al interior de tu Impresora diminuta y ésta se está empezando a derretir por el calor tan intenso que desprende la bombilla. Impresora – Jirafa: A la Impresora diminuta ahora es pisada por una Jirafa que va andando sin mirar al suelo. Jirafa – Botella: La Jirafa tiene mucha sed y se traga Botellas enteras de batido de fresa, con tapón y todo. Botella – Carrito de la compra: Las Botellas se encontraban en un Carrito de la compra que alguien había dejado olvidado en mitad de la calle. 5 Formas simples de estimular tu cerebro... Aquí tienes 5 actividades que te ayudarán a despertar tu cerebro en caso de que veas que se está quedando un poco bajo de forma. Fáciles y divertidas: Juegos de mesa. Es importante no limitarte a seguir las reglas y mover ficha o jugar tu turno de forma mecánica. Tu cerebro se mueve en el momento en el que piensas qué pasaría si enseñases una carta en lugar de otra, utilizases una ficha en lugar de otra, movieses el peón en lugar de la dama. Piensa qué ocurriría después de mover tú, ¿qué opciones tiene tu contrincante?, ¿qué podría hacer? juegos de cartas ajedrez, damas, dominó, parchís, … Otros juegos: puzles, empieza por los de pocas piezas. Los fáciles. No tienes por qué irte a lo complicado desde el principio para estimular el funcionamiento de tu cerebro crucigramas Lee sobre algo que te guste y que te enseñe cosas nuevas La próxima vez que tengas que tomar una decisión, piensa qué haría otra persona si estuviese en tu lugar. Esa persona puede ser tu abuelo; tu abuela; tu padre; tu madre; tu jefe; tu profesor; tu hija; tu vecino; tu pareja; el conductor del autobús; el pescadero; alguien que no conoces; un personaje famoso; … ¿Qué haría esa persona si se viese en esa misma situación? Te en cuenta sus gustos, cultura, ideas, valores, hábitos y edad. Actúa con curiosidad. Pregúntate qué será de ti en el futuro. Mañana, la semana que viene, dentro de 1 mes, dentro de 6, en 1 año, en 5. Dónde estarás, qué harás, con quién estarás, … Truco Sencillo para Mejorar la Atención y la Concentración Reserva para este ejercicio entre 5 y 10 minutos cada día en los que sepas que no van a haber interrupciones (no hay llamadas de teléfono, queda mucho para que te bajes del autobús, tu programa favorito de televisión no empieza todavía, no has quedado con nadie, …). Entonces empieza el proceso: Siéntate en una silla de forma que estés cómod@ Cierra los ojos Respira profundamente Fíjate en tu respiración. Nota cómo inspiras (el aire entra en tus pulmones lentamente)… y cómo expiras (el aire sale lentamente de tus pulmones)… Sigue fijándote en la respiración. Nota cómo inspiras… y cómo expiras… Si notas que tu mente se va a otro sitio, eso está bien. Simplemente haz que se fije de nuevo en la respiración. De forma tranquila. Sin frustraciones. Sin brusquedades, de vuelta a la respiración Sigue así un mínimo de 5 minutos Cómo leer menos, más rápido y comprender todo fácilmente Coge una Guía Visual (palillo de comida china, bolígrafo, regla, dedo índice, …) y un libro señala con la Guía Visual a partir de la segunda palabra del primer renglón (línea) a leer desplaza la Guía Visual hasta la penúltima palabra de ese renglón mientras vas leyendo y, al llegar a esa penúltima palabra, cambia de renglón y señala la segunda palabra, desplaza y lee hasta la penúltima palabra Con el ejercicio anterior te evitas empezar por la primera palabra y acabar en la última de cada línea. Te ahorras 2 palabras por línea. Aunque en realidad no las pierdes porque las lees. Están dentro de tu Campo Visual. Sigue adelante: Cuando te sientas cómod@ con el ejercicio, después de haber leído unas pocas páginas, repítelo empezando a señalar la tercera palabra y acabando en la antepenúltima de cada renglón. Cuando te sientas cómod@, hazlo de nuevo empezando por la cuarta palabra y terminando en la anterior a la antepenúltima. Para rizar el rizo, hazlo sin Guía Visual. En cualquiera de los casos, habrás leído lo mismo, a mayor velocidad y sin perder comprensión (es más, aumentándola). ¿Cuál es la mejor estrategia para estudiar? Lo mejor es que utilices lo que mejor funcione para ti a la hora de estudiar. Si rindes más por las noches y tienes la posibilidad de estudiar hasta bien tarde, entonces hazlo así. Si practicar Kárate tres días a la semana es todo lo que necesitas para estar en forma y mantener un nivel alto de energía, adelante. Si con un paseo de 30 minutos cada dos días tienes suficiente, a por ello. ¡Ponte manos a la obra! Personaliza Ajusta la forma de hacer las cosas según tus gustos, necesidades, habilidades y restricciones temporales. Investiga los conceptos básicos (cómo memorizar, leer más rápido, rendir más, dormir mejor, estar más en forma, llevar una vida más equilibrada, …). Todo ello está a tu alcance y mucho más cerca de lo que piensas. Escucha, lee, pregunta. Utiliza lo que sirve para otras personas y empieza a usarlo. Después refina y personaliza para sacarle el máximo partido. En todo el proceso, escucha a tu cuerpo, evalúa los resultados y actúa en consecuencia. Los métodos del repaso al día desde la cama y el de registro de tiempo te pueden ayudar mucho en este aspecto. Aplícalo Pon en práctica lo que has aprendido en todo aquello que afecte positivamente a tu forma de estudiar, por ejemplo: Distribución de la carga de trabajo: la teoría por las mañanas, los ejercicios por las tardes o una semana teoría y la siguiente ejercicios, … Intervalos de estudio, repasos Deporte: Natación, yoga, pasear, … Alimentación Horarios de estudio: sólo por la tarde, sólo por la noche, por la noche y por la mañana, … Hábitos de sueño: Ocho horas al día, con cinco ya es suficiente, siete horas al día más una siesta de 15 minutos después de comer, … Métodos para Memorizar: Utilizándolos por separado, combinándolos, sólo utilizándolos en determinados casos, sólo uno que tú mism@ has creado, … Leer: Usando una guía, leyendo primero el glosario de términos para ver qué palabras se utilizan más y coger la idea de sobre qué trata el libro, ir directamente al índice como primer paso, leer las revisiones que otros han hecho del libro en Internet, … Utilizar resúmenes, esquemas, mapas mentales, mapas conceptuales, diagramas de araña, … Dentro de los tres últimos, usar colores, no usarlos, hojas tamaño Din A4, Din A3, … Mesa de estudio: Con dos luces a los lados, con una luz desde arriba, con luz natural desde la espalda, con todo el material sobre la mesa, con la mesa completamente despejada, … Lugar de estudio: La biblioteca, en casa, en casa de amig@s, en una cafetería, … Música: No escuchándola en absoluto, clásica, barroca, folclore, nanas, … Conclusión Investiga, aprende y da forma para al final utilizar lo que mejor te funcione. Lo que para otras personas es muy útil, para ti puede no serlo tanto. También es posible que con unos pequeños ajustes a algo que ya existe, la mejora sea tremenda. Yo incluso iría un paso más allá y… ¿por qué no crear, innovar? Tú vas a ser quien se beneficie de ello. Consejos para desarrollar el restante de tus Capacidades... El primer dominio: La confianza Para fortalecer la confianza es necesario construir y mantener excelentes relaciones con nosotros mismos y con los demás. Para ello el autor recomienda: 1.- Mantener viva nuestra originalidad Nuestra originalidad es la fuente principal de nuestra vitalidad e iniciativa. Si queremos aprovechar nuestras capacidades al máximo debemos mantener vivo aquello que nos hace únicos. Es necesario instalar mecanismos que nos ayuden a sobresalir entre la multitud y a dar lo mejor de nosotros, que sirvan para vencer nuestra resistencia natural al crecimiento y al cambio. Según el autor es esencial preguntarnos con regularidad ¿Qué fue lo más excepcional que hice esta semana? O ¿qué será lo más excepcional que haré la próxima? O ¿cómo contribuí a mejorar la vida de quienes me rodean o el mundo, en general? Para Robert Cooper aunque soñemos con nuestro futuro en imágenes maravillosas, son las acciones prácticas y cotidianas las que conforman nuestra vida. 2.- Utilizar nuestros tres cerebros Las últimas investigaciones han demostrado que además del cerebro existen otros dos importantes redes neurológicas, una alojada dentro del tracto intestinal, conocido como el sistema nervioso entérico y otra en el corazón. Independientemente de que podamos reconocer o no las reacciones provenientes de ellas, tienen funciones específicas y moldean todo lo que hacemos, todo el tiempo. Nuestra efectividad depende de que podamos tomar decisiones o resolver problemas haciendo uso no sólo del “cerebro” de la cabeza sino con la participación activa de los “cerebros” de las entrañas y el corazón. El autor nos sugiere en el libro algunas de las recetas para emplear efectivamente este sistema tripartito. 3.- No competir La competencia de suma cero - aquella en la que alguien tiene que perder para que otro pueda ganar- tiende a minar lo mejor que hay en nosotros, inhibiendo el aprendizaje y la creatividad. Las personas que más se destacan en todos los campos se concentran en superar su propio récord y batir la mejor marca que ellos mismos han obtenido. Con frecuencia la competitividad revela el deseo de no querer cambiar o dar más de nosotros mismos y a cambio gastamos energía comparándonos con los demás y tratando de vencerlos. 4.- Conocer nuestros valores. Cuando nuestros valores individuales no concuerdan con la vida que estamos llevando o con la dirección en la que estamos yendo, retenemos lo mejor que hay en nosotros y nos sentimos vacíos o estresados. Debemos poder reconocer al menos cuáles son los cin co valores que mejor nos describen. Tener claridad con respecto a nuestros valores es la puerta que conduce al compromiso y la iniciativa. También conocer y explorar los valores de aquellas personas que son importantes en nuestra vida y en nuestro trabajo nos ayuda a aclarar lo que de verdad es importante para los demás y a poder comprender sus acciones y motivaciones. 5.- Atreverse a confiar Según Cooper la confianza es una fortaleza emocional que debemos proyectar en los demás y que se basa en la existencia de un propósito y del sentimiento de la propia valía. Confiamos en los demás cuando sentimos por un lado, que nos comprenden y saben quiénes somos realmente y qué es importante para nosotros y para el otro, cuan do sentimos que se preocupan por nosotros y tienen en cuenta nuestras necesidades, intereses y deseos a la hora de tomar decisiones. Para enriquecer nuestras relaciones con los demás debemos estar atentos a observar qué es lo verdadera mente importante para ellos, demostrar que los valoramos, y mostrar interés en sus intereses. 6.- Reconocer la grandeza de los demás. En el interior de todos los seres humanos hay grandeza. ¿Cuál es el precio que pagamos por no reconocerla? Los que buscan esa grandeza en los demás y la honran, están creciendo. Podemos hacer varias cosas para obtener el respeto que merecemos y demostrar respeto a los demás. - Pedir reconocimiento con claridad y respeto. - Reconocer el aporte de cada persona de manera sincera y personalizada. - Hacer, siempre que podamos, contacto visual con los demás. - Utilizar, siempre que sea posible, los nombres de pila de las personas. - Al hacer un pedido, explicar al otro por qué lo hemos elegido a él. - Enviar con frecuencia notas de agradecimiento y /o reconocimiento. El segundo dominio: La energía 1.- Administrar nuestra energía. Administrar nuestra energía nos permite incrementar nuestra calma y aumentar nuestra efectividad bajo presión. Cuando mantenemos alta nuestra energía y simplificamos nuestros esfuerzos, tenemos máximo acceso a nuestras capacidades y potencial. Existen en las personas dos estados energéticos básicos: el de energía tensa y el de energía tranquila. El primero es un estado inducido por el estrés, caracterizado por elevada tensión muscular y una sensación casi placentera de productividad. El estado de energía tranquila, se caracteriza por la baja tensión muscular, un estado mental más alerta y optimista, sensaciones corporales agradables de vigor y bienestar físico. Es un estado crucial para obtener el máximo rendimiento. La energía tranquila nos permite concentrarnos en lo que es importante e impide que nos desgastemos con los detalles. La energía tensa nos hace exagerar los aspectos negativos, creciendo las frustraciones en detrimento de la creatividad y el vigor. Para aumentar el nivel de energía tranquila y poder lograr más con menos tensión, es preciso mejorar nuestra capacidad de auto-observarnos. El autor recomienda una serie de ejercicios prácticos que van desde diseñar lo que él llama un programa de descansos breves y «pausas estratégicas» a lo largo de nuestra jornada de trabajo, como así también acciones concretas vinculadas a factores tales como la respiración, el uso de la luz, la postura corporal, la ingesta de agua, el uso del humor, la alimentación, etc. 2.- Agregar pasión La pasión es una fuerza que mueve el corazón y el alma y que compromete nuestro entusiasmo en actividades que son importantes para nosotros y que redundan en felicidad interior. No hay nada tan efectivo para sacar a flote nuestras cualidades ocultas como la pasión. Para ello Robert Cooper recomienda descubrir qué tipo de actividades, sueños o intereses se hallan vinculados con nuestra pasión y comenzar a darle un lugar cada vez más preponderante en nuestra vida, aún en medio del ajetreo cotidiano. 3.- Usar nuestros talentos naturales Para el autor, la creencia de que podemos llegar a ser lo que queramos es una creencia equivocada, pero él dice que lo que sí podemos hacer es descubrir y aplicar nuestros talentos a la vida cotidiana y no dejar de desarrollar las fortalezas que hacen de cada uno de nosotros un ser único. Los talentos son patrones instintivos y naturales de pensamiento, sentimiento o comportamiento que se consolidan gracias a los nuevos conocimientos, habilidades y experiencias. Para saber cuáles son nuestros talentos y fortalezas es necesario aumentar la conciencia de sí mismo y observarse minuciosamente. En lugar de dedicar todo nuestro tiempo, energía y es fuerzo en tratar de convertir nuestras deficiencias en fortalezas debemos buscar la manera de utilizar nuestros talentos y fortalezas al máximo, durante el mayor tiempo posible. 4.- Comprometernos a hacer Cuando más capacidad creamos tener para mejorar el mundo, y marcar una diferencia con nuestro esfuerzo, más obligados estamos a hacerlo. Para el autor es importante comprometernos a hacer las cosas, cumplir con nuestras promesas y asumir la responsabilidad de nuestros compromisos y nuestras acciones aún cuando no podamos controlar los resultados. De esta manera demostramos quiénes somos y nos ganamos la confianza y la lealtad de los demás. 5.- Preocuparse por los detalles que valen la pena Una vida agradable y saludable depende más de la frecuencia con que experimentamos felicidad que de la magnitud de ese sentimiento. Es más beneficioso vivir muchos momentos positivos y gratificantes, aunque pequeños que esperar a que llegue la gran felicidad. Según Cooper identificar los detalles pequeños, pero importantes de la vida diaria, y distinguir los que nos fastidian de aquellos que nos animan contribuye a liberar la energía y la atención que necesitamos para des cubrir y desarrollar más y mejor nuestras habilidades personales. 6.- Vivir plenamente El autor incluye dentro en este apartado acciones y recomendaciones para buscar un mayor balance entre la vida familiar y laboral tales como: - Elaborar una agenda familiar que permita con ciliar los planes y compromisos de todos los miembros y generar espacios de encuentro para disfrutar todos juntos. - Mantener contacto telefónico frecuente con ellos a lo largo del día. - Cuidar el clima emocional familiar, dejar las preocupaciones, tensiones y conversaciones del mundo del trabajo fuera del ámbito familiar, usar el humor, etc. El tercer dominio: La visión a largo Plazo 1.- Vivir de acuerdo a nuestros sueños Es necesario animarnos a plantear metas grandes para que nuestra mirada se eleve más allá de la rutina diaria y de sus posibilidades. Son los grandes sueños los que movilizan el espíritu humano. Tener un gran sueño nos ayuda a sobreponer nos a la adversidad, a la incertidumbre y salir adelante descubriendo que tenemos capacidades que no conocíamos. Debemos asimismo alinear nuestra vida presente con los grandes sueños para utilizar esas nuestras habilidades no explotadas. 2.- Mirar hacia delante Uno de los factores que más obstaculiza el descubrimiento de nuestras capacidades es la estrechez de nuestra visión del tiempo. Quienes tienen un corto horizonte temporal tienden a ser más rígidos y a no adaptarse fácil mente a los cambios. Mirar hacia delante, al futuro más lejano, todos los días de nuestra vida es uno de los secretos para despertar nuestro potencial oculto. 3.- Mantener una postura erguida La mala postura, genera tensión y contracturas que a su vez restringen la respiración, disminuyen el flujo sanguíneo al cerebro y el rendimiento de los sentidos hasta un 30%, reduciendo los tiempos de reacción y agravan do las sensaciones de pánico y desesperanza. Según el autor existen cinco claves para mantenernos erguidos y con energía tan solo acomodando adecuadamente nuestra cabeza, cuello, hombros, pecho, abdomen y espalda de modo de lograr una postura corporal óptima que libere gran parte de nuestras capacidades ocultas. 4.- Mantener viva la esperanza y la perspectiva Son los patrones inconscientes del cerebro los que nos hacen estancar en los detalles, defectos y aspectos negativos del mundo que nos rodea. Vivir con esperanza exige tomar una decisión. Debemos estar atentos para que los detalles de nuestro que hacer cotidiano no terminen absorbiendo todo nuestro tiempo y energía. ¿Qué podríamos hacer para detenernos cada día unos momentos a fin de reavivar nuestra esperanza y renovar nuestra perspectiva? 5.- Mantenerse joven Las investigaciones científicas han encontrado que cuan do el individuo tiene diversos intereses intelectuales y un estilo de vida sano, su organismo, su mente y su espíritu no dejan de liberar capacidades ocultas. La clave es entonces encontrar maneras sencillas de desafiar el cerebro, y los sentidos para desarrollar aun más nuestras capacidades y retardar o prevenir el envejecimiento. Mejorar nuestra conciencia sensorial, admirar la naturaleza, intensificar nuestra curiosidad, sumergirnos en la riqueza de cada experiencia, divertirnos, dejar de correr, son alguna de las cosas que según el autor nos ayudarán a envejecer más lentamente. 6.- Apadrinar causas perdidas. Dedicar una pequeña parte de nuestro tiempo a defender alguna causa noble, pero sin demasiado porvenir, no sólo puede contribuir a darle un nuevo sentido a nuestra vida sino que contribuye a despertar capacidades que no hemos descubierto. La recomendación del autor es realizar una vez por se mana alguna acción sencilla o impopular que sintamos que contribuye a aliviar el sufrimiento ajeno, mejorar la situación de las futuras generaciones o contribuir en mejorar el mundo en algún grado. 7.- Aprender a soltar A diferencia de otros recursos nuestra energía y perspectiva no se pueden ahorrar, comprar ni vender. Lo único que podemos hacer es buscar reponerlas a me nudo y que por ello es importante saber bajar el ritmo, apartarnos del mundo y soltar el control del tiempo y las preocupaciones. El cuarto dominio: El temple 1.- Poner a prueba nuestro espíritu Los desafíos inesperados, los acontecimientos que pro curamos evitar, son siempre oportunidades para vivir nuestros valores, poner a prueba los límites de nuestro ingenio. Existen algunos momentos de la vida que la única manera de salir de ciertas circunstancias es afrontándolas. El coraje en estos casos es un ingrediente vital. Es en los momentos de duda, peligro o adversidad dónde las personas mostramos lo que somos realmente. Cada momento decisivo de nuestras vidas nos pone a prueba. ¿Somos capaces de afrontar el cambio, la pérdida y el dolor sin eludirlos ni derrumbarnos? ¿Podemos conservar la esperanza en medio de la adversidad? 2.- Hacer de la adversidad nuestra aliada Las personas que gozan de fortaleza mental, física y emocional, están mejor equipadas para crecer, nunca se sienten víctimas de las circunstancias, tienden a aprender más de los reveses y a permanecer más sanas a lo largo de su vida. Para forjar nuestro temple es preciso desarrollar las habilidades para superar con éxito los momentos críticos, transformando el estrés y la adversidad en aliados. Cada vez que nos encontramos frente a un riesgo, un temor o una incertidumbre es una oportunidad única de sacar a relucir capacidades insospechadas. Para hacer de la adversidad nuestra aliada el autor presenta una técnica de tres pasos que recomienda para el manejo de situaciones de tensión y estrés y que cubre aspectos físicos, mentales y emocionales. 3.- Actuar con claridad Las suposiciones crean infinidad de malentendidos, nos hacen perder el tiempo, deterioran las relaciones interpersonales e impiden que nuestro potencial se manifieste. La verdad sobre la vida y los otros seres humanos casi nunca es lo que inicialmente suponemos. El autor nos induce a que cuando estemos a punto de recurrir a la adivinación, en vez de hacer conjeturas hagamos preguntas y observemos. Cuando recibimos mensajes vagos o confusos, el cerebro tiende a suponer lo peor. Cualquier esfuerzo que hagamos en pro de la claridad nos ahorra tiempo y pro mueve confianza. 4.- Desarrollar cuero de rinoceronte y alma de ángel Según Cooper esto significa que debemos desarrollar cierto grado de fortaleza para ser capaces de hablar con franqueza lo más directa y sinceramente posible, aceptar que siempre habrá personas que estén moles tos con nosotros y que no nos aprecien, discriminar la crítica constructiva de aquella que no la es, enfrentar la ironía, y la falta de seguridad en nosotros mismos. Al mismo tiempo mantener el espíritu de ángel para fomentar actos de bondad y generosidad, ayudar a los demás a descubrir lo mejor que hay en su interior, e inspirarlos a crecer y a desarrollarse. 5.- Poner a prueba nuestros límites Para crecer es necesario asumir riesgos. Algunos pueden ser intrascendentes como entablar una conversación importante pero difícil con alguien de nuestro en torno, levantar la mano para hablar en público o probar una nueva metodología en el trabajo. Otros pueden ser trascendentales como cambiar de trabajo, o radicarnos en un país lejano. Desafiar nuestros límites nos permite adentrarnos en nuestra interioridad y liberar nuestra creatividad y capacidad potencial. Hay momentos en que dar pequeños pasos uno tras otro no es suficiente. Según el autor para romper la tendencia del cerebro a reaccionar como lo ha hecho siempre es necesario negarse a los cambios graduales, transformar las rutinas, abandonar viejos hábitos y renovar el espíritu aventurero. 6.- Interésese por los demás Para el autor los cambios que perduran no son resulta- do de la elucubración intelectual, sino de pequeñas acciones que confirman nuestra preocupación e interés por los demás. Por ello es importante estar atento a los otros, a las necesidades ajenas, convencidos de que la chispa de la vida brilla, incluso, en las personas y lugares que menos esperamos. 7.- Dejar nuestra marca personal Todos nacemos con un potencial único que de alguna manera define nuestro destino. También tenemos la oportunidad de hacer lo que nadie ha hecho antes, y dejar nuestro sello distintivo en el mundo. Cada uno de nuestros pensamientos, sentimientos, sueños y acciones forma parte del entramado del destino humano. Tenemos la responsabilidad de enriquecer lo que nos queda de vida con la máxima toma de conciencia. Preguntarnos qué es lo más importante de la vida y cuál es el aporte que estamos haciendo al mundo. Todos tenemos la oportunidad de decidir quiénes que remos llegar a ser y el compromiso ineludible de brindarle al mundo lo mejor de nosotros. Un increible documental de Juegos Mentales... link: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=kz-M40Vy6oA link: http://www.youtube.com/watch?v=g1Hfxu71eAA&feature=relmfu link: http://www.youtube.com/watch?v=_VFpRjPyQY0&feature=relmfu link: http://www.youtube.com/watch?v=u6vR47tX1ao&feature=relmfu link: http://www.youtube.com/watch?v=xxH7HBaAa90&feature=relmfu Fin del Post... Gracias! :D Si te Gustan mis aportes no olvides Visitar mis otros Posts... Y deja un comentario... http://www.taringa.net/posts/ecologia/15127713/Megapost-de-las-Maravillas-de-la-Naturaleza_-_D.html http://www.taringa.net/posts/femme/15092808/Peinados-Increibles-Paso-a-Paso-_Megapost_-_.html http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14996143/Educacion-Fisica_-Deporte-y-Nutricion-_Megapost_-_D.html http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14463802/Todo-lo-que-debes-saber-de-quimica-Megapost.html http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14331563/El-Pensamiento_-Megapost_.html

Un creciente número de estudios científicos concluyen que ciertos ejercicios cerebrales ayudan a mantener la salud cognitiva. Descubre cómo mejorar tu salud cerebral con ejercicios y juegos sencillos. Empecemos con la salud del cuerpo para mantener la salud cognitiva... Tener altos niveles de colesterol LDL (conocido como colesterol malo) a partir de los 50 años no sólo puede producir enfermedades cardiovasculares, sino también alteraciones de las funciones cerebrales superiores y la aparición de deterioro cognitivo, que a menudo son la antesala de la demencia o el alzheimer. La detección precoz es fundamental para retrasar o evitar esta enfermedad antes de que se produzcan daños irreversibles, y es necesario llevar a cabo hábitos saludables en la infancia, como comer mucha fruta o verdura y poca grasa. Ya sabíamos que una mala dieta nos puede llevar a tener graves problemas de salud y ahora gracias a un estudio que se ha presentado esta misma semana y realizado en el centro médico de Saint Mary en Langhorne, Pensilvania, se ha descubierto que comer muchas grasas pueden aumentar de manera considerable el riesgo de sufrir un infarto cerebral, especialmente en mujeres de más de 50 años. "Lo que es malo para el corazón es malo para el cerebro". Ahora... Vamos con el Ejercicio Mental para mejorar la Salud de tu Cerebro... La agilidad o velocidad mental con que tu cerebro procesa una información y te da una respuesta sea solución o una reacción ó reflejo te ayudara en cada parte de tu vida diaria. La vida psíquica del hombre es sumamente rica y heterogénea: percepciones, ideas, fantasías, esperanzas, temores, propósitos, anhelos, decisiones, rechazos, dudas, afirmaciones, suposiciones... El cerebro es el órgano central de las percepciones sensoriales, del pensamiento y de todos los contenidos de la consciencia. E Reflexiona este cuestionamiento: ¿Hay múltiples inteligencias o es una inteligencia y múltiples campos de aplicación? Un pequeño test... 1. ¿Cuántos animales tengo en casa, sabiendo que todos son perros menos dos, todos son gatos menos dos, y todos son loros menos dos? A) 3 B) 6 C) 8 D) 9 2. En un cine hay 120 espectadores. El 15% de ellos le ha dado 50 céntimos de propina al acomodador. Del 85% restante, la mitad le ha dado 1 , y la otra mitad, nada. ¿Cuánto ha recaudado el acomodador? A) 60 B) 30 C) 120 D) 92,5 3. En una mano hay cinco dedos, en 2 manos hay 10 dedos. ¿Cuántos dedos hay en 10 manos? A) 500 B) 100 C) 50 D) 10 4. ¿Qué hora será si quedan del día la tercera parte de las horas que han pasado? A) 8 p. m. B) 6 p.m. C) 4 p.m. D) 9 p.m. 5. Si tres niños cazan tres moscas en tres minutos, ¿cuánto tardarán 30 niños en cazar 30 moscas? A) 10 minutos B) 30 minutos C) 1 minuto D) 3 minutos 6. Cada vez que un tirador da en el blanco gana 500 puntos, y cada vez que falla, pierde 300. Sabiendo que después de 15 disparos, obtuvo 2.700 puntos, ¿cuántas veces dio en el blanco? A) 6 B) 9 C) 7 D) 8 7. ¿Cuantos puntos hay en todal en un par de dados? A) 36 B) 42 C) 50 D) 30 8. Juan compró un kilo de plátanos el lunes y se comió la tercera parte. El martes se comió la mitad de los que le quedaron, y el miércoles se comió los dos últimos. ¿Cuantos plátanos entraro en el kilo? A) 8 B) 6 C) 9 D) 7 9. Antonio recorrió 300 km con su bicicleta y utilizó por igual tres neumáticos para rrecorrer dicha distancia. ¿Cuántos kilómetros utilizó cada neumático? A) 120 B) 100 C) 300 D) 200 10. El cuentakilómetros de mi coche muestra 72927 km, que es un número capicúa (se lee igual empezando por el final). ¿Cuántos kilómetros debo recorrer, como mínimo, para poder ver otro número capicúa en mi cuentakilómetros? A) 110 km B) 1100 km C) 10001 km D) 10 km Respuestas: 1.A 2.A 3.C 4.B 5.D 6.B 7.B 8.B 9.D 10.A link: http://www.youtube.com/watch?v=BupIhRT-C84 Técnicas para la Memoria... Imaginación, échale Imaginación a la hora de memorizar. Éste es uno de los grandes secretos de la memorización. Asociación (o Enlace), Estructura y Repaso son los otros. Una persona que te impresiona por lo que es capaz de recordar, en cuanto a cantidad de datos y el detalle de los mismos, no es necesariamente más inteligente que tú. Sí utiliza de forma más eficiente que tú cada unos de los cuatro secretos: Imaginación, Asociación (o Enlace), Estructura y Repaso. Ejemplo: Bombilla – Impresora: Estás enfocando con la luz de una Bombilla gigante al interior de tu Impresora diminuta y ésta se está empezando a derretir por el calor tan intenso que desprende la bombilla. Impresora – Jirafa: A la Impresora diminuta ahora es pisada por una Jirafa que va andando sin mirar al suelo. Jirafa – Botella: La Jirafa tiene mucha sed y se traga Botellas enteras de batido de fresa, con tapón y todo. Botella – Carrito de la compra: Las Botellas se encontraban en un Carrito de la compra que alguien había dejado olvidado en mitad de la calle. 5 Formas simples de estimular tu cerebro... Aquí tienes 5 actividades que te ayudarán a despertar tu cerebro en caso de que veas que se está quedando un poco bajo de forma. Fáciles y divertidas: Juegos de mesa. Es importante no limitarte a seguir las reglas y mover ficha o jugar tu turno de forma mecánica. Tu cerebro se mueve en el momento en el que piensas qué pasaría si enseñases una carta en lugar de otra, utilizases una ficha en lugar de otra, movieses el peón en lugar de la dama. Piensa qué ocurriría después de mover tú, ¿qué opciones tiene tu contrincante?, ¿qué podría hacer? juegos de cartas ajedrez, damas, dominó, parchís, … Otros juegos: puzles, empieza por los de pocas piezas. Los fáciles. No tienes por qué irte a lo complicado desde el principio para estimular el funcionamiento de tu cerebro crucigramas Lee sobre algo que te guste y que te enseñe cosas nuevas La próxima vez que tengas que tomar una decisión, piensa qué haría otra persona si estuviese en tu lugar. Esa persona puede ser tu abuelo; tu abuela; tu padre; tu madre; tu jefe; tu profesor; tu hija; tu vecino; tu pareja; el conductor del autobús; el pescadero; alguien que no conoces; un personaje famoso; … ¿Qué haría esa persona si se viese en esa misma situación? Te en cuenta sus gustos, cultura, ideas, valores, hábitos y edad. Actúa con curiosidad. Pregúntate qué será de ti en el futuro. Mañana, la semana que viene, dentro de 1 mes, dentro de 6, en 1 año, en 5. Dónde estarás, qué harás, con quién estarás, … Truco Sencillo para Mejorar la Atención y la Concentración Reserva para este ejercicio entre 5 y 10 minutos cada día en los que sepas que no van a haber interrupciones (no hay llamadas de teléfono, queda mucho para que te bajes del autobús, tu programa favorito de televisión no empieza todavía, no has quedado con nadie, …). Entonces empieza el proceso: Siéntate en una silla de forma que estés cómod@ Cierra los ojos Respira profundamente Fíjate en tu respiración. Nota cómo inspiras (el aire entra en tus pulmones lentamente)… y cómo expiras (el aire sale lentamente de tus pulmones)… Sigue fijándote en la respiración. Nota cómo inspiras… y cómo expiras… Si notas que tu mente se va a otro sitio, eso está bien. Simplemente haz que se fije de nuevo en la respiración. De forma tranquila. Sin frustraciones. Sin brusquedades, de vuelta a la respiración Sigue así un mínimo de 5 minutos Cómo leer menos, más rápido y comprender todo fácilmente Coge una Guía Visual (palillo de comida china, bolígrafo, regla, dedo índice, …) y un libro señala con la Guía Visual a partir de la segunda palabra del primer renglón (línea) a leer desplaza la Guía Visual hasta la penúltima palabra de ese renglón mientras vas leyendo y, al llegar a esa penúltima palabra, cambia de renglón y señala la segunda palabra, desplaza y lee hasta la penúltima palabra Con el ejercicio anterior te evitas empezar por la primera palabra y acabar en la última de cada línea. Te ahorras 2 palabras por línea. Aunque en realidad no las pierdes porque las lees. Están dentro de tu Campo Visual. Sigue adelante: Cuando te sientas cómod@ con el ejercicio, después de haber leído unas pocas páginas, repítelo empezando a señalar la tercera palabra y acabando en la antepenúltima de cada renglón. Cuando te sientas cómod@, hazlo de nuevo empezando por la cuarta palabra y terminando en la anterior a la antepenúltima. Para rizar el rizo, hazlo sin Guía Visual. En cualquiera de los casos, habrás leído lo mismo, a mayor velocidad y sin perder comprensión (es más, aumentándola). ¿Cuál es la mejor estrategia para estudiar? Lo mejor es que utilices lo que mejor funcione para ti a la hora de estudiar. Si rindes más por las noches y tienes la posibilidad de estudiar hasta bien tarde, entonces hazlo así. Si practicar Kárate tres días a la semana es todo lo que necesitas para estar en forma y mantener un nivel alto de energía, adelante. Si con un paseo de 30 minutos cada dos días tienes suficiente, a por ello. ¡Ponte manos a la obra! Personaliza Ajusta la forma de hacer las cosas según tus gustos, necesidades, habilidades y restricciones temporales. Investiga los conceptos básicos (cómo memorizar, leer más rápido, rendir más, dormir mejor, estar más en forma, llevar una vida más equilibrada, …). Todo ello está a tu alcance y mucho más cerca de lo que piensas. Escucha, lee, pregunta. Utiliza lo que sirve para otras personas y empieza a usarlo. Después refina y personaliza para sacarle el máximo partido. En todo el proceso, escucha a tu cuerpo, evalúa los resultados y actúa en consecuencia. Los métodos del repaso al día desde la cama y el de registro de tiempo te pueden ayudar mucho en este aspecto. Aplícalo Pon en práctica lo que has aprendido en todo aquello que afecte positivamente a tu forma de estudiar, por ejemplo: Distribución de la carga de trabajo: la teoría por las mañanas, los ejercicios por las tardes o una semana teoría y la siguiente ejercicios, … Intervalos de estudio, repasos Deporte: Natación, yoga, pasear, … Alimentación Horarios de estudio: sólo por la tarde, sólo por la noche, por la noche y por la mañana, … Hábitos de sueño: Ocho horas al día, con cinco ya es suficiente, siete horas al día más una siesta de 15 minutos después de comer, … Métodos para Memorizar: Utilizándolos por separado, combinándolos, sólo utilizándolos en determinados casos, sólo uno que tú mism@ has creado, … Leer: Usando una guía, leyendo primero el glosario de términos para ver qué palabras se utilizan más y coger la idea de sobre qué trata el libro, ir directamente al índice como primer paso, leer las revisiones que otros han hecho del libro en Internet, … Utilizar resúmenes, esquemas, mapas mentales, mapas conceptuales, diagramas de araña, … Dentro de los tres últimos, usar colores, no usarlos, hojas tamaño Din A4, Din A3, … Mesa de estudio: Con dos luces a los lados, con una luz desde arriba, con luz natural desde la espalda, con todo el material sobre la mesa, con la mesa completamente despejada, … Lugar de estudio: La biblioteca, en casa, en casa de amig@s, en una cafetería, … Música: No escuchándola en absoluto, clásica, barroca, folclore, nanas, … Conclusión Investiga, aprende y da forma para al final utilizar lo que mejor te funcione. Lo que para otras personas es muy útil, para ti puede no serlo tanto. También es posible que con unos pequeños ajustes a algo que ya existe, la mejora sea tremenda. Yo incluso iría un paso más allá y… ¿por qué no crear, innovar? Tú vas a ser quien se beneficie de ello. Consejos para desarrollar el restante de tus Capacidades... El primer dominio: La confianza Para fortalecer la confianza es necesario construir y mantener excelentes relaciones con nosotros mismos y con los demás. Para ello el autor recomienda: 1.- Mantener viva nuestra originalidad Nuestra originalidad es la fuente principal de nuestra vitalidad e iniciativa. Si queremos aprovechar nuestras capacidades al máximo debemos mantener vivo aquello que nos hace únicos. Es necesario instalar mecanismos que nos ayuden a sobresalir entre la multitud y a dar lo mejor de nosotros, que sirvan para vencer nuestra resistencia natural al crecimiento y al cambio. Según el autor es esencial preguntarnos con regularidad ¿Qué fue lo más excepcional que hice esta semana? O ¿qué será lo más excepcional que haré la próxima? O ¿cómo contribuí a mejorar la vida de quienes me rodean o el mundo, en general? Para Robert Cooper aunque soñemos con nuestro futuro en imágenes maravillosas, son las acciones prácticas y cotidianas las que conforman nuestra vida. 2.- Utilizar nuestros tres cerebros Las últimas investigaciones han demostrado que además del cerebro existen otros dos importantes redes neurológicas, una alojada dentro del tracto intestinal, conocido como el sistema nervioso entérico y otra en el corazón. Independientemente de que podamos reconocer o no las reacciones provenientes de ellas, tienen funciones específicas y moldean todo lo que hacemos, todo el tiempo. Nuestra efectividad depende de que podamos tomar decisiones o resolver problemas haciendo uso no sólo del “cerebro” de la cabeza sino con la participación activa de los “cerebros” de las entrañas y el corazón. El autor nos sugiere en el libro algunas de las recetas para emplear efectivamente este sistema tripartito. 3.- No competir La competencia de suma cero - aquella en la que alguien tiene que perder para que otro pueda ganar- tiende a minar lo mejor que hay en nosotros, inhibiendo el aprendizaje y la creatividad. Las personas que más se destacan en todos los campos se concentran en superar su propio récord y batir la mejor marca que ellos mismos han obtenido. Con frecuencia la competitividad revela el deseo de no querer cambiar o dar más de nosotros mismos y a cambio gastamos energía comparándonos con los demás y tratando de vencerlos. 4.- Conocer nuestros valores. Cuando nuestros valores individuales no concuerdan con la vida que estamos llevando o con la dirección en la que estamos yendo, retenemos lo mejor que hay en nosotros y nos sentimos vacíos o estresados. Debemos poder reconocer al menos cuáles son los cin co valores que mejor nos describen. Tener claridad con respecto a nuestros valores es la puerta que conduce al compromiso y la iniciativa. También conocer y explorar los valores de aquellas personas que son importantes en nuestra vida y en nuestro trabajo nos ayuda a aclarar lo que de verdad es importante para los demás y a poder comprender sus acciones y motivaciones. 5.- Atreverse a confiar Según Cooper la confianza es una fortaleza emocional que debemos proyectar en los demás y que se basa en la existencia de un propósito y del sentimiento de la propia valía. Confiamos en los demás cuando sentimos por un lado, que nos comprenden y saben quiénes somos realmente y qué es importante para nosotros y para el otro, cuan do sentimos que se preocupan por nosotros y tienen en cuenta nuestras necesidades, intereses y deseos a la hora de tomar decisiones. Para enriquecer nuestras relaciones con los demás debemos estar atentos a observar qué es lo verdadera mente importante para ellos, demostrar que los valoramos, y mostrar interés en sus intereses. 6.- Reconocer la grandeza de los demás. En el interior de todos los seres humanos hay grandeza. ¿Cuál es el precio que pagamos por no reconocerla? Los que buscan esa grandeza en los demás y la honran, están creciendo. Podemos hacer varias cosas para obtener el respeto que merecemos y demostrar respeto a los demás. - Pedir reconocimiento con claridad y respeto. - Reconocer el aporte de cada persona de manera sincera y personalizada. - Hacer, siempre que podamos, contacto visual con los demás. - Utilizar, siempre que sea posible, los nombres de pila de las personas. - Al hacer un pedido, explicar al otro por qué lo hemos elegido a él. - Enviar con frecuencia notas de agradecimiento y /o reconocimiento. El segundo dominio: La energía 1.- Administrar nuestra energía. Administrar nuestra energía nos permite incrementar nuestra calma y aumentar nuestra efectividad bajo presión. Cuando mantenemos alta nuestra energía y simplificamos nuestros esfuerzos, tenemos máximo acceso a nuestras capacidades y potencial. Existen en las personas dos estados energéticos básicos: el de energía tensa y el de energía tranquila. El primero es un estado inducido por el estrés, caracterizado por elevada tensión muscular y una sensación casi placentera de productividad. El estado de energía tranquila, se caracteriza por la baja tensión muscular, un estado mental más alerta y optimista, sensaciones corporales agradables de vigor y bienestar físico. Es un estado crucial para obtener el máximo rendimiento. La energía tranquila nos permite concentrarnos en lo que es importante e impide que nos desgastemos con los detalles. La energía tensa nos hace exagerar los aspectos negativos, creciendo las frustraciones en detrimento de la creatividad y el vigor. Para aumentar el nivel de energía tranquila y poder lograr más con menos tensión, es preciso mejorar nuestra capacidad de auto-observarnos. El autor recomienda una serie de ejercicios prácticos que van desde diseñar lo que él llama un programa de descansos breves y «pausas estratégicas» a lo largo de nuestra jornada de trabajo, como así también acciones concretas vinculadas a factores tales como la respiración, el uso de la luz, la postura corporal, la ingesta de agua, el uso del humor, la alimentación, etc. 2.- Agregar pasión La pasión es una fuerza que mueve el corazón y el alma y que compromete nuestro entusiasmo en actividades que son importantes para nosotros y que redundan en felicidad interior. No hay nada tan efectivo para sacar a flote nuestras cualidades ocultas como la pasión. Para ello Robert Cooper recomienda descubrir qué tipo de actividades, sueños o intereses se hallan vinculados con nuestra pasión y comenzar a darle un lugar cada vez más preponderante en nuestra vida, aún en medio del ajetreo cotidiano. 3.- Usar nuestros talentos naturales Para el autor, la creencia de que podemos llegar a ser lo que queramos es una creencia equivocada, pero él dice que lo que sí podemos hacer es descubrir y aplicar nuestros talentos a la vida cotidiana y no dejar de desarrollar las fortalezas que hacen de cada uno de nosotros un ser único. Los talentos son patrones instintivos y naturales de pensamiento, sentimiento o comportamiento que se consolidan gracias a los nuevos conocimientos, habilidades y experiencias. Para saber cuáles son nuestros talentos y fortalezas es necesario aumentar la conciencia de sí mismo y observarse minuciosamente. En lugar de dedicar todo nuestro tiempo, energía y es fuerzo en tratar de convertir nuestras deficiencias en fortalezas debemos buscar la manera de utilizar nuestros talentos y fortalezas al máximo, durante el mayor tiempo posible. 4.- Comprometernos a hacer Cuando más capacidad creamos tener para mejorar el mundo, y marcar una diferencia con nuestro esfuerzo, más obligados estamos a hacerlo. Para el autor es importante comprometernos a hacer las cosas, cumplir con nuestras promesas y asumir la responsabilidad de nuestros compromisos y nuestras acciones aún cuando no podamos controlar los resultados. De esta manera demostramos quiénes somos y nos ganamos la confianza y la lealtad de los demás. 5.- Preocuparse por los detalles que valen la pena Una vida agradable y saludable depende más de la frecuencia con que experimentamos felicidad que de la magnitud de ese sentimiento. Es más beneficioso vivir muchos momentos positivos y gratificantes, aunque pequeños que esperar a que llegue la gran felicidad. Según Cooper identificar los detalles pequeños, pero importantes de la vida diaria, y distinguir los que nos fastidian de aquellos que nos animan contribuye a liberar la energía y la atención que necesitamos para des cubrir y desarrollar más y mejor nuestras habilidades personales. 6.- Vivir plenamente El autor incluye dentro en este apartado acciones y recomendaciones para buscar un mayor balance entre la vida familiar y laboral tales como: - Elaborar una agenda familiar que permita con ciliar los planes y compromisos de todos los miembros y generar espacios de encuentro para disfrutar todos juntos. - Mantener contacto telefónico frecuente con ellos a lo largo del día. - Cuidar el clima emocional familiar, dejar las preocupaciones, tensiones y conversaciones del mundo del trabajo fuera del ámbito familiar, usar el humor, etc. El tercer dominio: La visión a largo Plazo 1.- Vivir de acuerdo a nuestros sueños Es necesario animarnos a plantear metas grandes para que nuestra mirada se eleve más allá de la rutina diaria y de sus posibilidades. Son los grandes sueños los que movilizan el espíritu humano. Tener un gran sueño nos ayuda a sobreponer nos a la adversidad, a la incertidumbre y salir adelante descubriendo que tenemos capacidades que no conocíamos. Debemos asimismo alinear nuestra vida presente con los grandes sueños para utilizar esas nuestras habilidades no explotadas. 2.- Mirar hacia delante Uno de los factores que más obstaculiza el descubrimiento de nuestras capacidades es la estrechez de nuestra visión del tiempo. Quienes tienen un corto horizonte temporal tienden a ser más rígidos y a no adaptarse fácil mente a los cambios. Mirar hacia delante, al futuro más lejano, todos los días de nuestra vida es uno de los secretos para despertar nuestro potencial oculto. 3.- Mantener una postura erguida La mala postura, genera tensión y contracturas que a su vez restringen la respiración, disminuyen el flujo sanguíneo al cerebro y el rendimiento de los sentidos hasta un 30%, reduciendo los tiempos de reacción y agravan do las sensaciones de pánico y desesperanza. Según el autor existen cinco claves para mantenernos erguidos y con energía tan solo acomodando adecuadamente nuestra cabeza, cuello, hombros, pecho, abdomen y espalda de modo de lograr una postura corporal óptima que libere gran parte de nuestras capacidades ocultas. 4.- Mantener viva la esperanza y la perspectiva Son los patrones inconscientes del cerebro los que nos hacen estancar en los detalles, defectos y aspectos negativos del mundo que nos rodea. Vivir con esperanza exige tomar una decisión. Debemos estar atentos para que los detalles de nuestro que hacer cotidiano no terminen absorbiendo todo nuestro tiempo y energía. ¿Qué podríamos hacer para detenernos cada día unos momentos a fin de reavivar nuestra esperanza y renovar nuestra perspectiva? 5.- Mantenerse joven Las investigaciones científicas han encontrado que cuan do el individuo tiene diversos intereses intelectuales y un estilo de vida sano, su organismo, su mente y su espíritu no dejan de liberar capacidades ocultas. La clave es entonces encontrar maneras sencillas de desafiar el cerebro, y los sentidos para desarrollar aun más nuestras capacidades y retardar o prevenir el envejecimiento. Mejorar nuestra conciencia sensorial, admirar la naturaleza, intensificar nuestra curiosidad, sumergirnos en la riqueza de cada experiencia, divertirnos, dejar de correr, son alguna de las cosas que según el autor nos ayudarán a envejecer más lentamente. 6.- Apadrinar causas perdidas. Dedicar una pequeña parte de nuestro tiempo a defender alguna causa noble, pero sin demasiado porvenir, no sólo puede contribuir a darle un nuevo sentido a nuestra vida sino que contribuye a despertar capacidades que no hemos descubierto. La recomendación del autor es realizar una vez por se mana alguna acción sencilla o impopular que sintamos que contribuye a aliviar el sufrimiento ajeno, mejorar la situación de las futuras generaciones o contribuir en mejorar el mundo en algún grado. 7.- Aprender a soltar A diferencia de otros recursos nuestra energía y perspectiva no se pueden ahorrar, comprar ni vender. Lo único que podemos hacer es buscar reponerlas a me nudo y que por ello es importante saber bajar el ritmo, apartarnos del mundo y soltar el control del tiempo y las preocupaciones. El cuarto dominio: El temple 1.- Poner a prueba nuestro espíritu Los desafíos inesperados, los acontecimientos que pro curamos evitar, son siempre oportunidades para vivir nuestros valores, poner a prueba los límites de nuestro ingenio. Existen algunos momentos de la vida que la única manera de salir de ciertas circunstancias es afrontándolas. El coraje en estos casos es un ingrediente vital. Es en los momentos de duda, peligro o adversidad dónde las personas mostramos lo que somos realmente. Cada momento decisivo de nuestras vidas nos pone a prueba. ¿Somos capaces de afrontar el cambio, la pérdida y el dolor sin eludirlos ni derrumbarnos? ¿Podemos conservar la esperanza en medio de la adversidad? 2.- Hacer de la adversidad nuestra aliada Las personas que gozan de fortaleza mental, física y emocional, están mejor equipadas para crecer, nunca se sienten víctimas de las circunstancias, tienden a aprender más de los reveses y a permanecer más sanas a lo largo de su vida. Para forjar nuestro temple es preciso desarrollar las habilidades para superar con éxito los momentos críticos, transformando el estrés y la adversidad en aliados. Cada vez que nos encontramos frente a un riesgo, un temor o una incertidumbre es una oportunidad única de sacar a relucir capacidades insospechadas. Para hacer de la adversidad nuestra aliada el autor presenta una técnica de tres pasos que recomienda para el manejo de situaciones de tensión y estrés y que cubre aspectos físicos, mentales y emocionales. 3.- Actuar con claridad Las suposiciones crean infinidad de malentendidos, nos hacen perder el tiempo, deterioran las relaciones interpersonales e impiden que nuestro potencial se manifieste. La verdad sobre la vida y los otros seres humanos casi nunca es lo que inicialmente suponemos. El autor nos induce a que cuando estemos a punto de recurrir a la adivinación, en vez de hacer conjeturas hagamos preguntas y observemos. Cuando recibimos mensajes vagos o confusos, el cerebro tiende a suponer lo peor. Cualquier esfuerzo que hagamos en pro de la claridad nos ahorra tiempo y pro mueve confianza. 4.- Desarrollar cuero de rinoceronte y alma de ángel Según Cooper esto significa que debemos desarrollar cierto grado de fortaleza para ser capaces de hablar con franqueza lo más directa y sinceramente posible, aceptar que siempre habrá personas que estén moles tos con nosotros y que no nos aprecien, discriminar la crítica constructiva de aquella que no la es, enfrentar la ironía, y la falta de seguridad en nosotros mismos. Al mismo tiempo mantener el espíritu de ángel para fomentar actos de bondad y generosidad, ayudar a los demás a descubrir lo mejor que hay en su interior, e inspirarlos a crecer y a desarrollarse. 5.- Poner a prueba nuestros límites Para crecer es necesario asumir riesgos. Algunos pueden ser intrascendentes como entablar una conversación importante pero difícil con alguien de nuestro en torno, levantar la mano para hablar en público o probar una nueva metodología en el trabajo. Otros pueden ser trascendentales como cambiar de trabajo, o radicarnos en un país lejano. Desafiar nuestros límites nos permite adentrarnos en nuestra interioridad y liberar nuestra creatividad y capacidad potencial. Hay momentos en que dar pequeños pasos uno tras otro no es suficiente. Según el autor para romper la tendencia del cerebro a reaccionar como lo ha hecho siempre es necesario negarse a los cambios graduales, transformar las rutinas, abandonar viejos hábitos y renovar el espíritu aventurero. 6.- Interésese por los demás Para el autor los cambios que perduran no son resulta- do de la elucubración intelectual, sino de pequeñas acciones que confirman nuestra preocupación e interés por los demás. Por ello es importante estar atento a los otros, a las necesidades ajenas, convencidos de que la chispa de la vida brilla, incluso, en las personas y lugares que menos esperamos. 7.- Dejar nuestra marca personal Todos nacemos con un potencial único que de alguna manera define nuestro destino. También tenemos la oportunidad de hacer lo que nadie ha hecho antes, y dejar nuestro sello distintivo en el mundo. Cada uno de nuestros pensamientos, sentimientos, sueños y acciones forma parte del entramado del destino humano. Tenemos la responsabilidad de enriquecer lo que nos queda de vida con la máxima toma de conciencia. Preguntarnos qué es lo más importante de la vida y cuál es el aporte que estamos haciendo al mundo. Todos tenemos la oportunidad de decidir quiénes que remos llegar a ser y el compromiso ineludible de brindarle al mundo lo mejor de nosotros. Un increible documental de Juegos Mentales... link: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=kz-M40Vy6oA link: http://www.youtube.com/watch?v=g1Hfxu71eAA&feature=relmfu link: http://www.youtube.com/watch?v=_VFpRjPyQY0&feature=relmfu link: http://www.youtube.com/watch?v=u6vR47tX1ao&feature=relmfu link: http://www.youtube.com/watch?v=xxH7HBaAa90&feature=relmfu Fin del Post... Gracias! :D Si te Gustan mis aportes no olvides Visitar mis otros Posts... Y deja un comentario... http://www.taringa.net/posts/ecologia/15127713/Megapost-de-las-Maravillas-de-la-Naturaleza_-_D.html http://www.taringa.net/posts/femme/15092808/Peinados-Increibles-Paso-a-Paso-_Megapost_-_.html http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14996143/Educacion-Fisica_-Deporte-y-Nutricion-_Megapost_-_D.html http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14463802/Todo-lo-que-debes-saber-de-quimica-Megapost.html http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14331563/El-Pensamiento_-Megapost_.html