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Fuente:http://www.habitozen.com Aclaración: yo no soy médico y no ofrezco estas recomendaciones en calidad de "curador". Simplemente se trata de algunas "recetas sanas" que he ido aprendiendo a implementar en mi vida con el tiempo, y dieron resultado. Ante cualquier duda o afección molesta, el médico es siempre el primer lugar al cual debes acudir. Muchos de nosotros pasamos la mayor parte del día sentados en una silla, mirando hacia un monitor, llevando a cabo nuestras tareas rutinarias de trabajo / ocio. La PC se ha vuelto el centro de nuestra actividad diaria, y mientras se trata de una herramienta sumamente importante para nosotros (y para la sociedad); genera un desbalance vital importante: nuestra mente trabaja a toda máquina, y nuestro cuerpo (que fue creado naturalmente para moverse "en todo terreno" ) hoy está prácticamente inutilizado y dispuesto durante horas en una posición no-natural (sentado en una silla). Existen cientos de artículos sobre los problemas de pasar muchas horas sentados frente a una computadora: cansancio visual, ansiedad, stress, dolor de cabeza, síndrome del túnel carpiano en las muñecas, problemas articulatorios, lumbalgias, problemas de circulación y... contracturas: el principal fantasma de todos los que vivimos esta vida donde lo "virtual" supera a lo real y fisico. Las contracturas de cuello y espalda aparecen como dolores leves, a los cuales les restamos totalmente importancia cuando surgen, pero que con el pasar de las horas del día, y de los días mismos, toman una magnitud cada vez superior; hasta que finalmente llegan al punto de afectar seriamente nuestra productividad, nuestro humor y nuestra calidad de vida. ¿Por que surgen las contracturas? Básicamente por dos razones: stress y disposición del cuerpo en alguna mala postura durante prolongado período de tiempo. En general, los dolores de omóplatos, cuello y cabeza se deben a problemas nerviosos, stress y de ansiedad (que generalmente suelen generarnos las computadoras) y los problemas de espalda, columna y cintura se deben a problemas de postura. Habiendo entendido esto, podemos llevar a cabo algunas pequeñas acciones para evitar padecer este sufrimiento durante nuestro día a día: 1. ¡Muevete! Si pasas muchas horas sentado frente a una computadora, asegúrate de darle un respiro a tu cuerpo cada 30 minutos. Te levantas de la silla, das algunos pasos, estiras un poco tu cuerpo, y vuelves a continuar con tu trabajo. 2. Haz deporte. Nuevamente, el deporte es altamente recomendado para evitar problemas de contracturas. Caminar, correr, hacer natación o asistir a clases de yoga / estiramiento harán que en cuestión de días, comencemos a notar resultados realmente significativos. 3. Cambia tu actitud frente a las cuestiones virtuales. Generalmente, las contracturas surgen de tensiones, que a su vez surgen de prestarle demasiada importancia a ciertas cuestiones que se suceden mientras estamos sentados frente a la computadora. Es una buena práctica pegar un post-it frente a nuestro monitor que diga "¿Es esto tan grave?" y mirarlo cada vez que nos encontremos inmersos en una situación de tensión y abstracción total de la vida real, mientras miramos fijamente el monitor de nuestra PC. 4. Adecua tu espacio de trabajo. El eje horizontal del monitor debe estar a la altura de tus ojos. Tu silla debe tener apoya-brasos para que tus hombros descancen mientras trabajas. Utiliza pads para apoyar las muñecas mientras usas el mouse y el teclado. Utiliza algún almohadon en la parte inferior o trasera de tu silla para mantener tu cuerpo derecho, y al mismo tiempo relajado. 5. Dale un descanso a tus ojos. Fijar la vista durante mucho tiempo en un mismo punto es uno de los principales generadores de contracturas cervicales (y de dolor de cabeza). Agranda la tipografía en tu navegador o en tu editor de textos, evita leer letras blancas sobre fondo negro (esto es común en los administradores de sistemas), utiliza lentes para descansar la vista y, si puedes, obligate a ti mismo a ver la luz del día de a ratos. Sal al balcón o a la terraza y mira en todas direcciones. 6. Tip casero: utiliza el calor de un secador de pelos para aliviar el dolor de la parte cervical. El calor seco ayudará a relajar tus músculos, aliviar la tensión y disminuir considerablemente el dolor. Y además existen los medicamentos anti-inflamatorios, las amohadillas de calor y las cremas "desatanudos"; pero todo esto solo soluciona el problema de forma temporal. Recuerda que la causa de todo esto es un cuerpo que fué creado naturalmente para moverse en todo terreno, y que ahora está practicamente "inutilizado" pasando la mayor parte del día quieto, en una posición no natural (sentado en una silla), conteniendo una mente ansiosa por todo lo que sucede dentro de un monitor de 20'. Una vez que entiendas el problema, y apliques estas simples recomendaciones, las contracturas serán menos frecuentes, y tu serás un poquito más feliz [Fuente:http://www.habitozen.com