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¿Como hacer crecer los senos? esta es la típica pregunta de una mujer que desea aumentar su busto sin las riesgosas cirugías, a veces desde temprana edad tenemos la inquietud de hacer crecer los senos, esto no tiene nada de malo es totalmente normal y natural que una mujer con senos pequeños quiera aumentarlos, pero también es cierto que unos senos pequeños no te restan feminidad, no tienes porque sentirte poca cosa por eso, la personalidad de la mujer es en si la clave del tan deseado atractivo, si quieres aumentar tus senos te recomiendo que sean una o dos tallas y si deseas aumentarlos que sea para sentirte bien contigo misma y no para agradar a los demás. Aumenta de una a dos tallas con el método que ha muchas mujeres les ha funcionado, Muchas mujeres sienten que sus senos son pequeños, sienten que sus senos no se ven grandes ni firmes, esto no siempre es verdad, muchas mujeres no tienen senos pequeños lo que tienen es una mala postura. Por supuesto muchas veces estamos buscando remedios para hacer crecer los senos y lo único que realmente necesitamos es simplemente arreglar nuestra postura para que nuestros senos se vean firmes y grandes. Como hacer crecer los senos en poco tiempo Para entender esto déjenme contarles algo, hace algunos meses fuimos a una reunión con mis amigas, estábamos muy felices de volvernos a encontrar después de haber salido de la universidad, uno de los temas que salió a relucir fueron los senos y todas empezaron a decir la talla de busto y oh sorpresa dos de mis amigas tenían la misma talla de busto, ellas eran Luisa y Maribell, sin embargo a Maribell se le notaban mucho más grandes y a Luisa se le veían caídas y más pequeñas. Cuando las pusimos juntas nos dimos cuenta que Luisa estaba enconrvada (tenia mala postura) y Maribell tenia la espalda recta. Entonces ahí me di cuenta que la postura puede afectar mucho como luce los senos. Si sientes que tus senos son pequeños pero tu talla de sostén te dice otra cosa entonces puede ser que tengas mala postura. Como hacer crecer los senos con te de fenogreco Hola amigas, aqui les traigo un video donde te muestra como preparar el té de fenogreco, como muchas de ustedes saben el fenogreco es una planta con alto contenido en fitoestrogenos. Si quieres conocer más sobre los fitoestrógenos da clic aquí y se abrirá la información en una nueva ventana para que no te pierdas tu video de como hacer té de fenogreco. Para conocer mas sobre como hacer crecer los senos te recomiendo que de clic aquí y descubrirás cual es la forma natural de aumentar el busto sin necesidad de riesgosas cirugías Cómo hacer crecer los senos – La técnica del sostén Hola amigas ¿cómo están? En esta ocasión quiero mostrarles una de las técnicas mas usadas para aparentar un busto más grande y frondoso usando diferentes tipos de sostenes, algunas de estas técnicas son un poco incomodas pero vale la pena hacerlas para una ocasión especial. las mujeres saben que el crecimiento de senos se puede realizar por medio de cirugía plásticas u otros tratamientos alternativos naturales, pero ¿bebiendo cerveza? ¿es un chiste? La realidad es que no, al parecer en Bulgaria fue creada la cerveza Bohza con un contenido muy bajo en alcohol, con harina de trigo y levadura fermentada, el propósito de los creadores de esta cerveza es ayudar a las madres primerizas a la producción de leche, sin embargo después de ser probadas por varias mujeres que no estaban amamantando se dieron cuenta que sus pechos crecían y de ahí se popularizó como una forma barata que hace crecer los senos, en realidad esta cerveza no esta al alcance de todas las mujeres ya que solo se vende en la ciudad de origen pero el revuelo y la popularidad de la cerveza ya se ha hecho a nivel mundial. El portavoz de la marca, Kristian Gyoshev, explicó que no la venden como la cerveza que te hará crecer los pechos, pero lo cierto es que lo hace. Lo que sí aseguran es que: “Es natural y más barata que cualquier cirugía“ Ahora solo nos queda esperar la internacionalización de esta cerveza y de esta manera poder disfrutar sus beneficios en el crecimiento de los senos. Salud Esta dieta solo se debe de hacer no menos de 3 días y no más de 15, debes de tomar agua natural, si quieres puedes preparar agua de jamaica o limón sin usar azúcar, si quieres endulzar el agua puedes hacerlo con stevia ¿Cómo prepara una infusión de hinojo? Dentro de un litro de agua se colocan 8 cucharaditas de semillas de hinojo, se pone al fuego y se deja hervir solo durante 5 minutos, después se deja reposar y se cuela. Si se quiere endulzar un poco se puede hacer con stevia o con un poco de miel de abeja. Esta recomendado tomar entre dos a tres tazas de te al día Los estrógenos son los responsables de las curvas femeninas y también del crecimiento de los senos, existen muchos alimentos que contienen esta hormona y si son consumidos regularmente pueden llegar a ser un buen aliado en la tarea del crecimiento de los senos. Ahora te estarás preguntando ¿cómo es posible que solo con alimentos puedan crecer mis senos? bueno en realidad si solo empleas este método, los resultados pueden ser muy lentos, es necesario utilizar mas métodos para que los resultados sean más rápidos y por supuesto visibles (es lo que todas queremos), estos métodos pueden ser a base de masajes, aceites, cremas y ejercicios. Los masajes son importantísimos ya que cuando se consumen alimentos con fitoestrógenos es necesario ayudar al cuerpo para que esta hormona llegue a los senos, esto se hace con masajes en el busto, estos masajes ayudan a una correcta circulación sanguínea y por lo tanto ayudan a que estos nutrientes lleguen rápidamente a los senos. Alimentos ideales para hacer crecer los senos Soya Trigo Cebada Centeno Las semillas de calabaza Los productos y derivados de la soya Los lácteos Las semillas de lino El clavo Tomillo Jengibre Pimientos Frijoles Garbanzos Frijoles blancos La avena El arroz integral Las lentejas Manzana Ciruelas Papaya Patatas Tomates Camotes Otra recomendación es incluir en la dieta alimentos con grandes cantidades de bromo y de manganeso, ya que estas sustancias son unos excelente estimuladores de las glándulas que producen hormonas sexuales, también aumenta la sensibilidad de los receptores de los senos, lo que hace mas receptivos al estrógeno El Bromo se encuentra en muchas frutas y frutos secos Las manzanas Peras Uvas Almendras y nueces. El Manganeso lo puedes encontrar en Pescados mariscos como gambas y mejillones arroz integral maíz jengibre clavo de olor Sugerencias para preparar una ensalada con alimentos que hacen crecer los senos Ensalada 1 1 melón de tamaño mediano, 1 plátano, 1 manzana, jugo de 1 limón, 1 melocotón, 2 albaricoques, 250gr de uvas verdes, 125gr de cerezas, las fresas 125gr, 125gr de frambuesas, 4Tbsp de azúcar y 1 taza de vino o de Madera. Corte la parte superior del melón y quite el interior con cuidado. Retire las semillas y cortar la pulpa en cubos. Pelar y cortar plátano, y espolvorear un poco con el jugo de limón. Haga lo mismo con la manzana. Ponga el melocotón en el agua caliente durante un par de segundos y luego retire la piel y cortadas en cubos, así. Cortar los albaricoques. Lavar las cerezas y quitar las piedras. Mezclar el azúcar con el vino. Añadir los frutos y se deja durante 1 hora aproximadamente. Ensalada de 2 500 gr de gambas, 350gr judías verdes, 4 tomates, 4 pepinos, 1 limón, 2 cucharadas de aceite de oliva, cebollino, orégano fresco, 1 cucharada de mostaza, el sudor, el azúcar 1/2tsp, queso 100gr Hervir las gambas en agua con sal y reservar. Hervir las judías verdes en un poco de agua. Mezclar las gambas, judías verdes y las verduras frescas. Para 3tsp mezcla de salsa de jugo de limón, cáscara de limón, aceite de oliva, cebolla, la mostaza, el azúcar y añadir un poco de pimienta y sal. Vierta la salsa sobre los camarones y verduras y decorar con queso Cómo hacer crecer los senos con masajes ¿A quien no le gustan los masajes? Podría decirte con seguridad que a la mayoría de las personas les gustan los masajes ya que estos te ayudan a: Relajarte de las tensiones cotidianas Te da una sensación de bienestar Aumenta la circulación sanguínea Aumenta la oxigenación del cuerpo Elimina toxinas acumuladas Elimina el estés mental Ayuda a los nutrientes llegar más rápido a las células ¿Si pero eso que tiene que ver con hacer crecer los senos? En realidad mucho, los masajes específicamente en los senos ayudan a aumentar su circulación sanguínea, elimina las toxinas y ayudan a que los nutrientes lleguen a las células. Por eso es importante que cuando tengas una dieta basada en alimentos que tengan fitoestrógenos u otras sustancias que ayuden al crecimiento de los senos te hagas masajes constantemente. *Nota: Sabias que muchos expertos piensan que el cáncer de mama puede ser causado por la falta de un adecuado drenaje linfático en los senos. ¿Cómo puedo darme los masajes en los senos? 1. Realizar masajes tres veces por semana durante 2 a 5 minutos. Estos masajes ayudaran a estimular las secreciones de las glándulas mamarias y ayuda a evitar la acumulación de toxinas en los ganglios linfáticos y el tejido mamario. 2. Aplicar aceites de masajes: Se pueden realizar los masajes con aceites de almendras pero si quieres tener una mayor efecto puedes utilizar esta mezcla de aceites. 50 ml de aceite de almendras 9 gotas de aceite de geranio 16 gotas de aceite de ylang ylang Mezcla todo y aplícalo directamente en los senos Si eres alérgica a los frutos secos entonces utiliza aceite de coco, se recomienda no utilizar aceites minerales o con perfume. 3. Este es también un buen momento para utilizar tus cremas y sueros para el crecimiento de los senos 4. Aplicar los aceites o cremas en los senos dando masajes con una ligera presión ya que si presionas mucho puedes causar incomodidad y dolor en los senos. Solo se necesita un ligero movimiento con las palmas o yemas de los dedos para eliminar las toxinas a través des sistema linfático. 5. Amasar suavemente los senos con las manos 6. Coloque sus manos en las copas de sus senos y haga un movimiento circular sobre todo el seno, se recomienda también masajear la parte baja de las axilas para promover la circulación 7. Se recomienda que evite el uso de sujetador (brassier) cuando no sea necesario usarlo, por ejemplo cuando este en casa o al momento de dormir. Si usted utiliza un sujetador con varilla, remueva la varilla ya que esta comprobado que estas son perjudiciales para el tejido del seno y su correcta circulación.

Cómo reducir el talle de tus muslos Los muslos son, generalmente, el objeto de los lamentos de muchas mujeres, especialmente cuando se acerca la temporada de los trajes de baño. Algunas mujeres sienten que sus muslos son demasiado anchos en el medio mientras que otras creen que los suyos no están lo suficientemente tonificados para llevar shorts. Otras sienten que sus muslos simplemente son muy grandes. Aquí verás algunas sugerencias sobre cómo hacerle frente a esta particular parte de tu cuerpo. Debes darte cuenta de que no puedes reducir físicamente un solo punto, esto es, deshacerte de la grasa en una sola área del cuerpo (no importa qué suplemento o producto para perder peso utilices). También es imposible deshacerte de las células grasas una vez que las tienes. Sin embargo, puedes reducirlas. Necesitas perder peso para reducir tus glúteos, disminuye la masa corporal general y tus células grasas también disminuirán en tamaño. Puedes hacer esto de diversas maneras. Sigue leyendo. Abstente de lo estricto e imposible de mantener dietas. En lugar de ello, adopta un programa para perder peso donde ingieras menos calorías en tu dieta diaria. Los objetivos de pérdida de peso rápidos no son saludables, por lo tanto aléjate de esas dietas que ofrecen "la forma más rápida para perder peso" o algo similar. Una buena regla para frenar de comer es fijarse un objetivo de peso y multiplicarlo por 11; este es el número de calorías que necesitas para mantener ese peso. Concéntrate en ejercicios para perder peso que involucren tus piernas. Correr es uno de estos ejercicios, pero no lo es la natación. Esto podría reducir el tamaño de los glúteos haciendo que tus piernas luzcan más más elegantes y fuertes. Trata de levantar peso usando tus piernas como ejercicios y pesas. Si estás preocupada por aumentar el volumen del músculo, levanta pesas más livianas y haz más repeticiones. Hacer sentadillas y estocadas concentrarán el ejercicio en los músculos de los muslos. Mira la sección de los Recursos para consultar enlaces. Cómo reducir la cintura Tener una cintura pequeña en proporción a la forma del cuerpo se considera un gran atractivo en las mujeres, como se evidencia en las figuras de reloj de arena que tantas estrellas de cine de antaño lucían con orgullo. Si bien el tamaño natural de la cintura de las mujeres está determinado por la genética, es posible conseguir una más pequeña bajando de peso, ejercitándose con dedicación y usando la ropa correcta. Parte 1 de 3: Cambiar tu alimentación Deberás estar preparada para cambiar tu alimentación. Para conseguir una cintura pequeña, tendrás que bajar de peso, lo cual no alcanzarás solo con el ejercicio, también tendrás que adoptar una alimentación saludable y reducir tu ingesta calórica para poder ver los resultados. Para hacerlo, tendrás que tener una disciplina y determinación férreas. Además de reducir tu ingesta calórica, hay algunas opciones alimenticias que te ayudarán específicamente a reducir tu cintura. • Por ejemplo, en un estudio científico, las personas que comían cereales integrales (además de cinco porciones de frutas y vegetales, tres porciones de productos lácteos bajos en grasa y dos porciones de carne magra, pescado o aves) perdieron más grasa abdominal que el grupo que comía la misma dieta, pero a base de cereales refinados.• Recuerda que para bajar ½ kilo (1 libra) de peso, tendrás que eliminar 3500 calorías de tu alimentación. Los especialistas de la salud recomiendan que el nivel óptimo para bajar de peso saludablemente es de ½ o 1 kilo (1 a 2 libras) a la semana, por eso no se recomienda dejar de comer o seguir dietas de moda para lograrlo más rápidamente. Empieza el día con un desayuno saludable. Arrancar el día con un desayuno balanceado y saludable será perfecto a la hora de hacer dieta. Un buen desayuno estimula el metabolismo, lo cual hará que quemes más calorías a lo largo del día. También te mantendrá saciada por más tiempo, así tendrás una menor tendencia a comer bocadillos en la mañana y en la tarde, lo que podría ocasionar que termines consumiendo un nivel más elevado de calorías en general. • Para tomar un desayuno balanceado perfecto, procura comer una combinación de cereales y pan integral, huevos por su alta cantidad de proteínas y frutas con muchas vitaminas. Si vas a desayunar camino al trabajo, tómate un batido de frutas y una barra de cereal, así tendrás algo nutritivo que te saciará y será práctico. • También deberás beber un vaso de agua antes del desayuno (y de cualquier otra comida del día), porque evitará que tu cuerpo confunda la sed con el hambre, lo que podría llevarte a comer más de la cuenta. Además te ayudará a estar hidratada, cosa que siempre será muy importante. Come porciones más pequeñas y más frecuencia. Es muy común ver personas que tratan de no comer bocado entre comidas, lo que finalmente hará que cuando la comida esté frente a ellas, terminen comiendo mucho más de lo necesario. Uno de los secretos mejores guardados de los que logran resultados exitosos haciendo dieta es que en realidad comen con mayor frecuencia durante el día, solo que comen porciones más pequeñas. • Comer porciones más pequeñas y más frecuentes evitará que la persona tenga demasiada hambre, lo que hará que coma en menor cantidad. También estimulará el metabolismo, lo cual hará que el organismo queme más calorías en el día. • Procura comer seis porciones pequeñas al día, en vez de tres porciones grandes. Si no estás con un hambre constante, verás que a largo plazo podrás cumplir tu plan para bajar de peso con mayor facilidad. Consume grasas saludables. Muchas personas que hacen dieta creen que necesitan evitar las grasas a toda costa para bajar de peso. Sin embargo, consumir cierta cantidad de grasa saludable es esencial para tener una alimentación balanceada que en realidad ayudará a bajar de peso. De hecho, ciertos estudios sugieren que una alimentación con una mayor proporción de grasas monoinsaturadas (avocados, nueces, semillas, frijoles de soya, chocolate evitaría la acumulación de grasa abdominal. Por lo tanto, el 25% a 30% de tu ingesta calórica diaria deberá estar compuesta por grasas saludables.• Las grasas poliinsaturadas (como el ácido graso omega 3 presente en la caballa, salmón, arenque, nueces, aceite de canela, tofu) son otro tipo de grasas saludables que deberás incorporar en tu alimentación. Te ayudarán a bajar el colesterol malo y estimularán la función cerebral.• Por otro lado, las grasas trans (presentes en la margarina, galletas saladas y dulces, y en todo producto elaborado con aceites parcialmente hidrogenados) acumulan más grasa en el abdomen, por lo que deberás evitarlas lo más que puedas.2. Consume más fibra en tu alimentación. Los alimentos ricos en fibras son un componente esencial de toda dieta saludable por varios motivos. En primer lugar, estos alimentos ayudan a normalizar las evacuaciones intestinales, lo que minimizará la hinchazón y la constipación. En segundo lugar, estos alimentos te ayudarán a sentirte más saciada y podrías tener que masticarlos más tiempo, evitando así comer de más. Los alimentos altos en fibra suelen tener menos calorías que muchos otros. • Procura incorporar una gran gama de alimentos altos en fibra a tu dieta para aprovechar los beneficios de las fibras solubles e insolubles. Algunos alimentos con fibra soluble son: la avena, la cebada, los guisantes, los frijoles, la manzana, la zanahoria y las frutas cítricas. Algunos alimentos con fibra insoluble son: el salvado de trigo y los productos con harina de trigo integral, nueces, frijoles y vegetales verdes.• La fibra soluble, en particular, también ha demostrado disminuir los niveles de insulina, lo cual acelera la quema de grasa abdominal visceral.3. Reduce tu consumo de bebidas carbonatadas. Estas bebidas básicamente son calorías vacías en una lata y deberán ser lo primero que tendrás que eliminar si quieres una alimentación saludable. Deberás eliminar inclusive las versiones de dieta, porque están llenas de edulcorantes artificiales que se acumulan como toxinas perjudiciales en el organismo. Las bebidas carbonatadas regulares y de dieta también causarán hinchazón, lo último que querrás si quieres una cintura más pequeña. • La mejor alternativa será el agua pura, ya que purifica el organismo, reduce la hinchazón y mantiene el cuerpo hidratado. Sin embargo, si no te gusta su sabor, procura tomar agua saborizada con un toque de hojas de menta, limón, lima o incluso podrías echarle unas cuantas frambuesas congeladas o alguna otra combinación. ¡Sé creativa! El agua vitaminada o el té helado endulzado naturalmente también será una alternativa significativamente saludable a las gaseosas. • No uses pajillas. Deberás evitar usar pajillas para beber, sino entrará más aire al estómago mientras tomas, lo cual te hinchará y hará que tu abdomen se vea más abultado. Toma directamente del vaso.4. Evita los alimentos procesados. Aunque controles cuidadosamente los tamaños de las porciones y aunque estés ejercitándote constantemente, no podrás bajar de peso si sigues consumiendo alimentos procesados. La razón es que estos alimentos normalmente tienen un alto contenido de azúcar y almidón, lo cual impedirá que bajes de peso y solo causará que acumules toxinas dañinas. • Ten mucho cuidado con los productos que digan “sin grasa”, tales como los quesos, panes, yogures, etc. Estos productos podrían tener un bajo contenido graso, pero por lo general están repletos de azúcar y carbohidratos vacíos extras, además su valor nutricional es bajísimo, casi nulo. Algunas comidas orgánicas procesadas y congeladas no son tan perjudiciales, siempre y cuando te asegure de leer cuidadosamente las etiquetas, revisar su contenido y la lista de ingredientes. • También deberás evitar los alimentos procesados que tengan un alto contenido de sal como las comidas ya preparadas y congeladas, ya que la sal tiende a retener líquidos y causar hinchazón. En lo posible, solo opta por alimentos frescos, no empaquetados ni congelados. Comprométete a realizar una determinada rutina de ejercicios. Si realmente quieres reducir el tamaño de tu cintura, tendrás que comprometerte a realizar una rutina de ejercicios regular y rigurosa. Solo obtendrás grandes resultados con trabajo duro y dedicación, así que asegúrate de estar preparada para darle el esfuerzo necesario para empezar. Por otro lado, si empiezas ejercitándote con demasiada rigurosidad desde el principio, te desilusionarás y serás más propensa a tirar la toalla. • Para superarlo, procura elaborar un plan de ejercicios en donde empieces a un nivel razonable antes de pasar gradualmente a rutinas más intensas y largas. Lleva un registro de tus ejercicios en un cuaderno o agenda y úsalo para comparar tu progreso. • Con el tiempo verás que estarás haciendo ejercicios regularmente sin sentirte exhausta ni desinteresada y tu cintura, además de tu salud y forma física, se beneficiarán considerablemente. 2. Haz muchos ejercicios cardiovasculares. Como lo hemos mencionado anteriormente, para reducir unos centímetros de la cintura será esencial bajar de peso. Desafortunadamente, no existe un método para bajar de peso en una zona específica del cuerpo, así que tu única opción será bajar de peso a nivel general. Los ejercicios cardiovasculares son la mejor opción para quemar calorías, por eso es esencial en toda rutina reductora. • Algunos ejercicios cardiovasculares que podrás practicar son: correr, saltar la cuerda y manejar bicicleta, ejercicios que no exigen tener una membresía de un gimnasio. Si bien son económicos, son extremadamente efectivos, así que no tienes excusa para no incorporar un poco de cardio de tu rutina. • Para obtener los mejores resultados, procura hacer 30 minutos de cardio, cuatro a cinco veces a la semana. 3. Asegúrate de trabajar los músculos abdominales correctos. Muchos ejercicios de fortalecimiento abdominal se enfocan en los músculos oblicuos, los que se encuentran a los lados del vientre. Si bien trabajar estos músculos hará que tengas un abdomen tonificado y plano, también formará el músculo, lo cual ha}rá que tu cintura parezca más ancha que antes, cosa que definitivamente no querrás, pues tu objetivo será tener una cintura más pequeña. Para trabajar el abdomen y reducir el tamaño de la cintura, deberás enfocarte en los abdominales rectos y transversales. • Los abdominales transversales son el corsé natural del cuerpo, por eso con el trabajo suficiente en esta área lograrás tener una cintura más pequeña. El pilates se centra mucho en los abdominales transversales, por eso es un método tan efectivo. • Recuerda respirar cuando hagas ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Si bien parece obvio, muchas personas olvidan hacerlo por estar concentradas en realizar el ejercicio correctamente, cosa que dejará el cuerpo tenso y frágil. Más bien, recuerda inhalar y exhalar, hacia arriba y hacia abajo, etc. Si no puedes realizarlo en el ritmo que mejor te funcione, considera la posibilidad de tomar clases de yoga o pilates para que te orienten. 4. Haz ejercicios específicos para formar la cintura. Si bien no es posible bajar de peso solo en la cintura, podrás realizar ciertos ejercicios que tonificarán y adelgazarán los músculos del torso. • Haz el ejercicio del “cien”. Échate de espaldas y levanta tus piernas hasta formar un ángulo de 90 grados mientras tus omóplatos están levantados del suelo. Empieza moviendo los brazos rectos hacia los lados y repítelo 100 veces. Inhala por la nariz durante 5 movimientos y exhala por la boca después de 5 movimientos. • Contrae el vientre. Procura mantener el vientre contraído durante el día, mientras estés sentada en el escritorio, en el auto o en el supermercado. Hacerlo trabajará los músculos del vientre y te verás más delgada al mismo tiempo. Con el tiempo, ¡ni siquiera te darás cuenta de que lo estás haciendo! • Haz abdominales. Trata de hacer abdominales con un objeto voluminoso como una pelota de yoga mediana o el reposabrazos de un sofá. La manera ideal de hacer abdominales es con las manos cruzadas en el pecho. Poner las manos al frente reducirá la tensión del cuello y será más fácil (lo cual hará que hagas menos ejercicio abdominal). Haz cinco series de 30 repeticiones. • Haz abdominales cruzados. Acuéstate boca arriba y dobla tus rodillas mientras tus pies están plantados en el suelo. Pon tus manos de modo que tus dedos toquen tus orejas y contrae lentamente los músculos abdominales, levanta el torso del suelo. Cuando llegues al punto en que sientas que no puedes levantar más el cuerpo, contrae los músculos laterales y voltéate lentamente a la izquierda. Pon el torso nuevamente en el suelo. Repítelo ahora con el lado derecho. Procura hacer una serie de 10 repeticiones.• Haz el arco hacia atrás. Ponte en posición de flexión de pecho. Apóyate en tus codos y mantén tus ojos fijos al suelo en todo momento. Contrae tu vientre firmemente, imagina que toca tu columna vertebral. Mientras lo haces, tu trasero deberá estar bajo y tu espalda recta. Procura mantener esta posición durante un minuto.• Haz el puente horizontal. Acuéstate sobre un tapetecómodo en tu lado derecho. Apóyate en tu brazo derecho y extiende tus piernas hacia afuera, coloca tu pie derecho encima del pie izquierdo. En esta posición, levanta lentamente la pelvis del suelo. Sigue apoyándote en tu antebrazo derecho y pies. Procura mantener esta posición durante unos 10 a 15 segundos. Repitelo 5 veces por cada lado.5. Forma tu pecho y hombros. Enfatizar las curvas superiores hará que la cintura parezca más angosta, por eso deberás incorporar en tu rutina algunos ejercicios para formar los hombros y pecho para dar la impresión de tener una cintura más pequeña. Podrías hacer lo siguiente: • Ejercicio de la silla. Este ejercicio trabaja los brazos y los hombros y se hace con una banca de ejercicios o una silla de cocina. Siéntate derecha en el borde de la banca o silla, con las piernas extendidas frente a ti. Agarra firmemente el borde de la banca o silla y desliza lentamente tu cuerpo hacia el suelo. Mantén tu espalda derecha y sigue bajando hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición original y repítelo. • Flexiones de pecho. Este clásico ejercicio trabajará los músculos del pecho. Levanta tu cuerpo de modo que se apoye en los dedos de los pies (una versión más avanzada) o en las rodillas (una versión más fácil). Para hacerlo, pon las manos de tus manos sobre el suelo, aproximadamente a la altura de los hombros y levanta el cuerpo solo con la fuerza de tus brazos hasta que ambos estén completamente estirados. Baja el cuerpo lentamente otra vez hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados. Levanta el cuerpo hasta la posición de los brazos estirados y repítelo. 6. Prueba algo diferente. Los regímenes de ejercicios podrían volverse repetitivos y aburridos, lo que podría robarte las ganas de seguir haciéndolos. Por eso será importante variar las cosas de vez en cuando y probar algo nuevo, ya sea un ejercicio nuevo o sencillamente incorporando un accesorio nuevo. A continuación te presentaremos algunas sugerencias para diversificar tu régimen de ejercicios y así puedas mejorar la reducción de la cintura: • Usa un hula hoop. Tu cintura y tus caderas se beneficiarán con 10 minutos diarios de hula hoop, además ¡podrás sentirte como una niña de nuevo todos los días! • Una manera para conseguir y mantener una cintura fantástica (y el resto del cuerpo) será bailando. No tendrás que inscribirte en clases de bailes, solo tendrás que poner la radio o escuchar la música de tu iPod y bailar durante 20 a 30 minutos diariamente. Asegúrate de mover todo tu cuerpo. La danza quema muchas calorías y te sentirás de maravilla al divertirte, ¡además te verás y te sentirás fantástica! • Usa mancuernas. Levanta mancuernas a los lados del cuerpo para formar los músculos del cuello, los hombros y para ganar mayor resistencia. Levanta 10 veces en cada serie, haz cuatro series diarias. • Considera la posibilidad de hacer yoga o pilates; estas actividades son excelentes para los ejercicios de fortalecimiento muscular, además serás parte de una sesión grupal, algo muy motivador. • Haz ejercicios en un lugar cómodo; asegúrate de tener tapetes, usar ropa respirable, una botella de agua y otras cosas que te ayudarán a disfrutar más los ejercicios. Poner música en el fondo podría también motivarte más. Parte 3 de 3: Vestirte de la manera correcta 1. Ponte cinturones que se ciñan a la cintura. Dirige la atención hacia la cintura, ponte cinturones que enfaticen y marquen tu zona media. Podrían ser anchos, delgados, con joyas, trenzados, cualquier modelo. Póntelos sobre vestidos, blusas largas e incluso abrigos de invierno, así darás la impresión de tener una figura de reloj de arena y así tu cintura parecerá más pequeña Ponte vestidos de corte A. Este tipo de vestidos son aquellos que son ajustados en las caderas pero van abriéndose a medida que llegan al dobladillo, gracias a ello darás la impresión de tener una cintura más pequeña. Son muy sentadores en todo tipo de cuerpo, ya que marcan la cintura y disimulan cualquier imperfección en las caderas o muslos. Evita los jeans de tiro bajo. Estos jeans podrían verse fatal incluso en alguien con un poco de grasa en su zona media, lo cual formará la temida “llantita”. Los jeans de tiro alto quedan mucho mejor, pues cubren cualquier exceso de grasa en las caderas y centran la atención en la cintura. Si te los pones con una blusa dentro, podrían quedarte muy bien. Prueba ponerte un corsé. En los siglos pasados, esta prenda de lencería se usaba debajo de los trajes elegantes para afinar la figura. Hoy en día ha cobrado popularidad porque forma una silueta sensual sin esfuerzo, ya sea debajo o encima de la ropa. Los corsés de acero (no son tan dolorosos como su nombre, ¡en serio!) son los mejores para reducir el tamaño de la cintura e ¡incluso podrían reducirlo permanentemente si lo usas por periodos prolongados! Consejos: • Si tienes problemas con la hinchazón, habla con tu doctor. La hinchazón podría ser una señal de intolerancia a los alimentos o a una alergia (cereales, productos lácteos, fructosa, etc.), retención de líquidos, desequilibrio químico o una enfermedad. Si ocurre regularmente, es vital que lo consultes con un profesional. En cuanto a la comida, trata de prestar atención a cuando te hinchas después de comer para ayudar al doctor a determinar la posible causa. • Mantén una alta ingesta de proteína y asegúrate de obtener todas las vitaminas y minerales correctos, preferentemente de fuentes de comida saludable en vez de suplementos y tabletas. • No creas el mito de que “levantar pesas te hará musculosa y voluminosa”. Es imposible ponerse tan “voluminosa” a menos que sea tu objetivo. Advertencias • La cintura de Barbie es anatómicamente imposible, así que evita utilizarla como tu modelo a seguir; de hecho, si tuviera 1,80 m de estatura (5' 6&quot, ¡tendría una cintura de 50 cm (20 pulgadas)! Sé realista y busca una forma de cintura acorde a la forma de tu cuerpo; si no tienes genética de reloj de arena, deja de preocuparte y empieza a disfrutar la figura con la que has sido bendecida. • Siempre consulta a un médico antes de intentar cualquier ejercicio o plan de ejercicios nuevo. Cómo adelgazar los muslos ¿Quieres tener piernas más delgadas? ¿Sientes que tu estilo de vida necesita un cambio y algo más de inspiración? Los muslos delgados no aparecen mágicamente, pero con un poco de trabajo, puede conseguirse. Necesitarás encontrar la combinación correcta de ejercicio y dieta, y si eres constante, verás los resultados. ¡Sigue leyendo para ver cómo lograrlo! Método 1 de 2: Ejercicio Consigue un podómetro. Un podómetro es un contador que lleva un registro de los pasos que has dado durante el día. Usualmente puedes ponerlo en tu cadera, y ahora puedes conseguir podómetros que nadie más ve, así que o tienes ninguna excusa para no comprar uno. • Intenta dar entre 5,000 y 10,000 pasos diarios. Esto puede parecer mucho, pero es menos de lo que piensas. (5,000 pasos es un poco menos que dos millas.) Encuentra cualquier excusa para ir caminando a cualquier lugar. Toma las escaleras en lugar del elevador o las escaleras eléctricas. Camina a la tienda en lugar de ir en coche. Dar 10,000 pasos toma un poco de práctica, pero una vez que lo logras, vale la pena. Intenta subir y bajar corriendo las escaleras de un estadio. Motiva a tu Rocky interno y da todo lo que puedas. Realmente siente el ardor en tus piernas y recuerda — sin dolor no hay ganancia. ¿Realmente pensaste que adelgazarías tus muslos con los brazos cruzados? Haz sentadillas. Las sentadillas pueden hacerse con o sin mancuernas o pesas. Puedes hacer sentadillas mientras tomas un descanso en el trabajo, mientras te cepillas los dientes, y claro, mientras te ejercitas en el gimnasio. Puedes hacer sentadillas en cualquier parte; nunca están de más. • Haz sentadillas regulares. Estira tus brazos hacia adelante y baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos con el piso. No dejes que tu trasero o caderas toquen tus piernas, pero baja tanto como puedas. Mantén la tensión en los músculos de tus piernas. Regresa a la posición inicial. Repite. • Haz sentadillas Belgas. Sostén una pequeña mancuerna frente a tu pecho con ambas manos. Levanta tu pierna izquierda y sostenla sobre una banca detrás de ti; la pierna debe estar paralela al piso. Dobla tu pie derecho hacia abajo lentamente hasta que el muslo derecho esté también paralelo al piso. Mantén la mancuerna frente a ti mientras haces este movimiento. Regresa a la posición inicial y repite. • Haz sentadillas con salto. Baja todo lo que puedas, como si estuvieras haciendo una sentadilla normal. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, en lugar de moverte hacia arriba, da un salto tan alto como puedas. Cae en tus dos pies y repite. • Empieza a saltar la cuerda. Puede sonar como algo que sólo los niños pequeños hacen, pero saltar la cuerda te ayudará a quemar calorías, aumentar tu agilidad y te coloca en el camino a tener muslos más delgados. Además, puedes comprar una cuerda de buena calidad por $5 dólares o menos, haciendo ésta una opción bastante económica. Es un muy buen ejercicio y tonifica tus muslos mientras quema calorías. Prueba el entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos es cuando te ejercitas fuertemente o con mucha intensidad por un periodo corto de tiempo, seguido de periodos más largos de entrenamiento ligero. Por ejemplo, si estás corriendo en una pista, puedes trotar por tres vueltas y luego correr tan rápido como puedas para la última. Te pateará el trasero, pero ese es el punto, ¿no? • El entrenamiento por intervalos quema más calorías y mejora tu capacidad aeróbica, y esto está científicamente comprobado. Empieza a reemplazar un par de tus rutinas normales con entrenamiento por intervalos, y ve aumentando de ahí. Verás resultados rápidamente si te apegas a la rutina. Haz saltos de tijera. En lugar de sólo hacer el salto normal, que puede ser un poco aburrido y no tan efectivo como crees, intenta hacerlo después de que haz terminado otro ejercicio. Después de correr una milla, nadado 20 vueltas, o andado en bicicleta hasta que tu corazón casi sale de tu pecho, levántate y haz 20 saltos de tijera. Es una buena forma de llevar tu rutina un paso más adelante, y lo sentirás en tus piernas. Anda en bicicleta. Puedes ir por una montaña si quieres. Entre más intenso el ejercicio, más grasa estarás reemplazando con músculo fuerte y delgado en tus muslos. Andar en bici es una forma excelente de conseguir tu meta de piernas delgadas más rápido de lo que esperas. • En lugar del ciclismo intenta con el spinning. El spinning requiere una bicicleta estacionaria y un instructor de fitness. Es un poco más monótono que estar al aire libre con un paisaje hermoso, pero es un muy buen ejercicio como quiera. Enfócate en trabajar tus muslos interiores y abdominales con patadas de tijera. Este es un buen ejercicio que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin necesitar equipo especial. Acuéstate sobre tu espalda con tus manos debajo de tus glúteos, levanta tus pies en el aire y empieza a patear hacia adelante y atrás con movimientos cortos y controlados. Recuerda poner tus pies en punta y mover una pierna hacia atrás mientras la otra la mueves hacia adelante. Para que el ejercicio sea más difícil, coloca tus brazos hacia los lados en lugar de bajo tus glúteos. Baila al ritmo de tu música favorita o únete a una clase de baile. Esto es divertido y puede ser muy efectivo porque te estás divirtiendo. Una clase de baile tiene el beneficio adicional de ejercitarte en un período fijo de tiempo, no hasta que ya no tengas ganas de seguir. Realiza un deporte organizado. Puedes no ser una persona "deportista", pero hay cientos de deportes para cada tipo de persona. Si no te gusta el básquetbol; juega tenis. No te gusta el tenis; juega fútbol. La competencia puede romper con esa monotonía de una rutina normal y convertirlo en algo mucho más divertido. • También es posible quemar más calorías durante un deporte organizado que cuando te ejercitas tú solo. Si estás jugando soccer por una hora, quemas cerca de 730 calorías.Si estás haciendo Hatha Yoga tú solo por una hora, quemarás al rededor de 200 calorías. Esa es una gran diferencia. Haz desplantes. Con una pequeña mancuerna en cada mano, haz un desplante hacia adelante con una pierna mientras simultáneamente bajas la otra rodilla hasta que esté cerca de una pulgada sobre el piso. Regresa la pierna a su lugar original y realiza el mismo movimiento pero con la otra pierna. Entiende que no puedes perder peso en sólo una área de tu cuerpo. El mito de que puedes perder peso sólo en tus piernas u otra parte de tu cuerpo se llama "spot training." (Entrenamiento por zonas/puntos) En otras palabras, tienes que perder peso de todas partes para poder perder peso también en tus muslos. Consume menos calorías de las que quemas durante el día. ¿Quieres perder peso? Esta es la única forma confiable de lograrlo. Ya que una libra contiene cerca de 3,500 calorías, necesitarás quemar aprox. 3,500 calorías más de las que comes para poder bajar una libra de peso. • No te desalientes al ver estos números. 3,500 calorías son demasiadas para bajar en un solo día. Primero busca bajar entre 500 y 800 al día. Esto significa que puedes consumir entre 1,500 y 2,000 calorías y quemar entre 2,000 y 2,800 al día con varias actividades y rutinas de ejercicio. • Hazte el hábito de contar las calorías que consumes. Muchas personas no saben cuántas calorías comen hasta que las empiezan a anotar. Haz una lista o un diario de calorías para que puedas llevar un registro de toda la comida que consumes durante el día. Igual que un presupuesto, esta lista te ayudará con tu programa para bajar de peso. No te mates de hambre. Dejar de comer tiene un efecto negativo si quieres bajar de peso, aunque no lo creas. Cuando dejas de comer y le prohibes esa energía a tu cuerpo, éste piensa que necesita guardar energía y prepararse para pasar un periodo de tiempo en el que no estará recibiendo alimento. En otras palabras, tu cuerpo se prepara para una hibernación, y en lugar de perder grasa, probablemente pierdas músculo y otros tejidos delgados y necesarios para verte saludable. Esa no es una buena receta para bajar de peso. Come más alimentos por la mañana y tarde que por la noche. Una comida balanceada por la mañana para empezar el día es importante. Le da a tu cuerpo la energía que necesita para realizar tareas esenciales. Pero comer mucho antes de ir a dormir no es bueno, no porque tu metabolismo disminuya, sino porque la mayoría de la comida que consumes antes de acostarte suelen ser snacks.• Estudios han demostrado que los animales que sólo comen durante sus ciclos “correctos” — esto es, cuando están más activos — tienen mejores resultados al bajar de peso que aquellos que comen durante sus ciclos “incorrectos — la noche para los humanos, o el día para los roedores. Si comes por la noche puedes subir de peso. Come los alimentos correctos. Para bajar de peso es esencial que comas los alimentos adecuados. Los científicos y doctores suelen recomendar una combinación de: • Proteína baja en grasa: carne blanca, soya y productos lácteos, pescado, etc. • Vegetales y legumbres: espinaca, col, brócoli, zanahorias, chícharos, lentejas, frijoles, etc. • Frutas: frutas cítricas, plátanos, manzanas, kiwi, peras, etc. • Cereal integral: pasta y pan integral, etc. • Nueces y semillas: semillas de calabaza, girasol y lino, almendras, nueces, etc. Aléjate de los alimentos incorrectos. Los doctores suelen aconsejar que te alejes de la comida sobreprocesada, comida con grasa saturada o trans, y alimentos que entran en una dieta glicémica. Estos alimentos incluyen:Azúcares refinados: dulces, pasteles, bebidas azucaradas (sodas), etc.Carbohidratos simples: pasta normal, pan blanco, etc. • Grasa saturada y trans: mantequilla, manteca, margarina, etc. Toma mucha agua. Tomar agua mantiene a tu cuerpo hidratado, a tus órganos felices y ayuda a engañar a tu cuerpo haciéndole pensar que está más lleno de lo que está en realidad. Si tienes mucha hambre, toma un vaso de agua de 8oz. antes de que empieces a comer. Tu estómago pensará que tiene más comida dentro; te sentirás más llena y no terminarás comiendo de más. Consejos No te saltes comidas para sentirte más delgada. Si no comes, aumentarás de peso. • Toma mucha agua mientras haces esto, te ayuda más de lo que crees. • No consumas comidas muy pesadas. • Otro ejercicio para las piernas es acostarte en el piso y levantar tus piernas una pulgada y mantenerlas suspendidas tanto tiempo como puedas. • Siempre recuerda respirar adecuadamente cuando hagas estos ejercicios. • Todo toma tiempo. No esperes resultados en dos días. • Recuerda comer bien. • Correr es un buen ejercicio para ti, y si quieres perder peso en tus muslos, corre cerca de dos millas 6 días a la semana, y deja uno para descansar. • Haz esto todos los días. • Estírate antes y después de ejercitarte para ayudar a tus músculos y evitar desgarres u otros problemas. Advertencias • Si sientes un dolor intenso mientras haces ejercicio, suspende toda actividad y ve inmediatamente con un doctor. • Si te duele el cuerpo un poco es normal, pero si no sientes dolor o ardor significa que tienes que esforzarte más y aumentar la intensidad de tu rutina.