franky_55

Todos nosotros hemos preguntado alguna vez cuando es el momento idóneo para tomar nuestros batidos y cual son los mejores en cada momento del día, pues bien, hoy en Vitónica os vamos a explicar algunas pautas sencillas para tomar vuestro batido y el porqué debemos tomarlo. Antes de empezar con la entrada del momento idóneo para tomar tus batidos queremos explicar que los batidos proteicos no son ilegales y que no suponen nada negativo para el organismo, y hay que tener las mismas precauciones que se toman cuando comemos unas pechugas de pollo o unas lonchas de pavo. Con todo esto no estamos recomendando tomar suplementos deportivos pero tampoco estamos diciendo que no los debéis tomar ya que los suplementos no sustituyen a la comida sino que lo que hacen es ayudar al deportista a tomar un extra de macronutrientes en un momento y una forma concreta que no se puede realizar en muchos casos con la comida normal. Muchos de vosotros sois reacios a tomar suplementos y se ha hablado largo y tendido de que pueden ser perjudiciales para la salud, pero eso es si se toma en exceso, lo mismo que si se come mucho pollo o mucha leche. Eso sí recordar que no hacen milagros, es decir que por mucho que los tomes no vas a crecer más, todo depende de que entrenes al máximo y sigas una alimentación adecuada. Porqué tomar batidos de proteínas En el mundo del fitness y el culturismo todo el mundo sabe que debe tomar 2gr de proteína por cada kilo de músculo posea su cuerpo, aunque genéricamente se dice peso total ya que no se asimila todo lo que se come y normalmente no se sabe a ciencia cierta cuanto músculo tenemos. El problema es que sacar toda la proteína de fuentes naturales como el pollo o el pavo no es la mejor manera de hacerlo. Por ejemplo, aunque una hora antes del entreno tuvieras tiempo de poder comer una buena merluza a la plancha no es lo óptimo ya que el cuerpo tarda en extraer y asimilar esa proteína y no iba a estar disponible en el momento exacto en el que empezáis vuestro entrenamiento, así que aquí es donde entran la solución a este problema: los batidos de proteínas. La cantidad de carbohidratos Los deportistas que quieren perder grasa tiene que tomar los batidos de proteínas con la cantidad mínima de hidratos de carbono posible, para eso hay en el mercado gran cantidad de productos con una cantidad relativamente pequeña, unos 5gr (no vamos a entrar en esta entrada en la cantidad de proteína, los tipos, los macronutrientes que deben llevar ni nada, esto es algo que trataremos en otros posts). Estos gramos de hidratos se usan para darle sabor al producto y para que la proteína se asimile mucho más rápido. Decir también que existen en el mercado una serie batidos de carbohidratos que su función principal es darle al cuerpo una cantidad extra de hidratos para las etapas de volumen en la que es importante no perder ni un sólo gramo de músculo y que por tanto no le falte al organismo glucógeno en ningún momento. El mañanero Cuando nos levantamos a la mañana el cuerpo ha estado toda la noche sin alimento, y por tanto el músculo ha podido empezar a catabolizar ya que esto ocurre cuando el nivel de glucógeno en el hígado baja considerablemente. De esta forma si nada más levantarnos de la cama nos tomamos un batido de proteínas que contenga fructosa se termina con el catabolismo ya que la fructosa recupera el nivel de glucógeno del hígado y las proteínas asimiladas (en 30’ se asimilan asi que no tomes nada seguido) van directamente al músculo. ¿Y que tal uno antes de entrenar? Es un buen momento para tomar un batido que contenga el doble de hidratos (que sean de digestión lenta) que de proteína. Una manera de hacerlo es tomar fruta (por ejemplo una manzana) junto a medio batido de proteínas. La fructosa no dispara la liberación de insulina que dificultaría usar la grasa como combustible. Este batido no es indispensable, se recomienda para la gente que va a realizar un entreno de fuerza o potencia, en fase volumen, o que metan mucho cardio en su rutina diaria, pero en definición o mantenimiento se puede prescindir de él y sólo comer la fruta para recargar el glucógeno sin que el estómago vaya muy pesado al entrenamiento. El momento perfecto Tras acabar de entrenar hemos agotado al músculo y lo que tenemos que hacer es nutrirlo de proteína lo más rápido posible y la mejor forma es con un batido de proteínas pues se asimila en 30 minutos. Además debemos recuperar los depósitos de glucógeno ya que los habremos bajado mucho por tanto lo ideal es combinar ambas ingesta de la siguiente forma: nada más acabar el entreno tomamos una bebida energética ya que ahora necesitamos hidrato rápido para recargar o un plátano y seguido nos tomamos el batido de proteínas. Los batidos de proteínas de los que hemos hablado hasta ahora deben ser de suero de leche (se aisla la proteina) ya que son de absorción muy rápida y se asimilan justo en el momento idóneo. Aunque hay estudios que dicen que hay mejores ganancias musculares cuando, tras el entrenamiento, se tomar un batido mitad de suero y mitad de caseína (asimilación lenta) que cuando se toma sólo de suero (asimilación rápida). El batido de caseína A la hora de acostarse sabemos que vamos a ir a un periodo de tiempo en el que el cuerpo no va a tener nutrientes y que va a tirar de grasa y músculo para buscar nutrientes, aunque no es muy alta la perdida de músculo para la gente que compite y que tiene un objetivo claro es buen momento de tomar un batido de proteína de asimilación lenta (caseína) con pocos carbohidratos.

Bueno aca les dejo unos cuantos chistes y videos para que se ca.... de la risa xD un dia el rey leon suve a la montaña mas alta de la selva y mira que hay demaciado animales y poca comida,,y convoca a una gran reunion a todos los animales y le dice quiero que todos los macho pongan su miembro en una caja bien grande para que las hembra no sigan pariendo,por tres meses,,pasaron los tres meses y el rey volvio a reunirlos para darle su miembro a cada macho,,todos bienen con su pareja,con ganas de hacer el amor,y comiensa la entrega ,el rey leon comiensa a levantar miembro y dice de quien es este? dice el lobo ese es mio,de quien es este dice el conejo ese es mio ,,el rey saca el miembro del burro y dice de quien es este dice la monita le dice a su mono,,,di, que es tuyo,,,,,di, que es tuyo,,,,,,di que es tuyo GALLEGOS: Un gallego va a cobrar un cheque al banco y el cajero que lo atiende le dice: - Muy bien... ¿Cómo quiere el dinero? - ¡Con desesperación! ¿Qué hace un Gallego cuando tiene frío? Se acerca a una estufa. ¿Y cuando tiene mucho, pero que mucho frío? LA ENCIENDE. porque los gallegos compran una casa redonda ?? para que los perros no se orinen en las esquinas jajjaa.. porque los gallegos siempre llevan una licuadora a los estadios ?? para batir record jejjejeje BORRACHOS: estan 2 borrachos y ya se van a dormir en una litera y dice el borracho de arriba con dios me acuesto con dios me levanto con la virgen maria y el espiritu santo y ya mas noche se cae el borracho de la litera de arriba y enojado el de borracho de abajo le dice ves eso te pasa por dormir con tanta gente habia una vez un una pareja de novios y al lado de ellos un borrachit y entonces el chico le dice amorosamente a la chica:tienes ojos de luzero tienes dientes de coral y te han bajado del cielo por ser hermosa y selestial y entonces el borrachito llega a su casa y le dice a su esposa biejita te voy a contar y poema el borrachito se aclara la voz y empieza:tienes ojos de beserro tienes dientes de corral y te han bajado del cielo por ser tan bruta y animal. Dos borrachos en un bar ven venir a un perrito tiene una botella de cerveza en la boca, y unode los borrachos dice: -Ahi viene el mejor amigo del hombre... y con un perrito!! Jaimito: el mas famoso xDDD Va jaimito vendiendo huevos y grita !HUEVOS¡, entra a una iglesia y grita !HUEVOS¡... Y dice el cura saquen a ese niño de los huevos y dice jaimito no mejor que me saquen de la oreja. Jaimito fue a una fonda donde vendian tacos, quesadillas, sopes, gringas, pozole, etc. y le dice al cocinero... -ps oiga, me da una Lady Gaga. -una que? perdon -una Lady gaga -pero que es eso? -una gringa con chorizo jejejejejejejejejeje El profesor repartiendo las notas: Luisito un diez. Pedrito un ocho. Juanito un seis. Jaimito un cero. Oiga profesor, ¿Y por qué a mí un cero? Porque has copiado el examen de Pedrito. ¿Y usted cómo lo sabe? Porque las cuatro primeras preguntas, están iguales, y en la última pregunta Pedrito respondió: "Esa, no me la sé" y tu has puesto: "Yo tampoco". Jaimito le dice a su padre: ¡Papá, papá, tengo una noticia buena y otra mala! ¿Cuál es la buena Jaimito? ¡Que he aprobado todas! ¿Y la mala? ¡Que es mentira! La madre de Jaimito le dice ten mucho cuidado en la milicia, cuando te pregunten la edad dices: 20 y cuando te pregunten el nombre di: Jaime y en lo demás responde señor, sí señor. Cuando llega a la milicia le pregunta el general: ¿Nombre?, le responde: 20,¿Edad?,le responde Jaime. El general le dice: ¿Usted cree que yo soy tonto?, le responde: ¡Señor, sí señor!. La profesora le pregunta a Juanito: Dime, ¿qué te da más miedo? Y él responde: La patasola. Y ella le dice: Pero si no existe. Entonces, le pregunta a Carlitos y éste dice: El jinete sin cabeza. Y ella dice: Pero ese tampoco existe. Entonces, le pregunta a Jaimito: El malamen. Y la profesora le pregunta: ¿Dónde has oído eso? Y él le responde: Pues a mi mamá, todas las noches cuando termino de rezar siempre decimos, "Y líbranos de todo mal amén. A ver, Jaimito, ¿Qué me dices de la muerte de Napoleón? Que lo siento mucho, señorita. Era un día en la escuela de Jaimito y la profesora dice: A ver tú Pepito, dime una palabra con muchas "o", y Pepito dice: Goloso. La profesora dice: Muy bien, a ver tú Jaimito, dime una palabra con muchas "o". Y Jaimito dice: ¡Gooooooooooooooooooooooooooooool! Jaimito, conjúgame el verbo nadar, y Jaimito dice gritando: Yo nado, tú nadas, nosotros nadamos... Y la maestra le dice: Jaimito, más bajito, y Jaimito dice: Yo buceo, tu buceas, nosotros buceamos. Estaba Jaimito portándose mal como de costumbre y la mamá le dice: Jaimito, pórtate bien o te voy a meter al cuarto de Satán. Jaimito continuó portándose mal y la mamá lo metió al cuarto de Satán. A los 5 minutos se escuchan patadas, golpes, se quiebra un vidrio... La mamá de Jaimito va a ver que pasa, y en eso sale Satán llorando y dice: Señora, dígale a Jaimito que me devuelva mi tenedor. La profesora le pregunta a Jaimito: ¿Quién descubrió America Jaimito? Y le responde: ¡Yo no fui! ¡Le juro que yo no fui! Jaimito, ¿por qué haces los números tan pequeños? Para que se noten menos los errores, maestra. A ver Jaimito, escribe una composición del tema que quieras. Señorita, es que yo no tener lápiz. No Jaimito, se dice, yo no tengo lápiz, tú no tienes lápiz, él no tiene lápices, nosotros no tenemos lápices, vosotros no tenéis lápices y ellos no tienen lápices, ¿vale? Ahhh, y, ¿qué hay crisis en la fabrica de lápices? Le dice Jaimito a su papá: ¿Te acuerdas que tú me dijiste que si pasaba de curso tú me dabas una bicicleta? Sí, me acuerdo. ¡Pues te la ahorraste! La profesora lleva una muestra de mineral a la clase - A ver Jaimito, ¿qué es esto? (Le enseña el mineral). (Tímido por no saber) - Una piedra Un compañero intenta soplarle la respuesta: - Basalto Jaimito gritando dice : - ¡¡¡Una piedra!!! Bueno ahora cambiemos un poco xDD Habían tres amigos que se llamaban Tonto, Nadie y Ninguno. Tonto va y le dice al policía: Nadie se cayó al pozo y Ninguno lo está ayudando. Entonces el policía le responde: ¿Usted es tonto? Sí, ¡Mucho gusto! Tres amigos están discutiendo sobre la cosa más rápida del mundo: El primero dice: Yo creo que la cosa más rápida del mundo es el rayo; cuando cae del cielo, baja tan rápido que ni los ves. El segundo dice: Yo creo que la cosa más rápida es la luz, porque cuando llegas a tu casa y le aprietas el interruptor para encenderla, pulsas y al instante, sin darte cuenta esta encendida. Y el tercero sentencia: Pues yo creo que hay otra cosa más rápida que el rayo y la luz. Los otros dos preguntan: ¿Y cuál es? -La diarrea. Una noche estaba en el campo y de pronto se me retorció el estómago; salí para mi casa como un rayo y cuando encendí la luz, ya me había cagado. La maestra en el salón de clases le dice a sus alumnos: A ver niños, díganme qué parte de mi cuerpo les gusta más, y yo les voy a adivinar qué es lo que van a ser cuando sean grandes. A ver Juanito, ¿qué te gusta más de mi cuerpo? Su pelo, maestra. La maestra le responde, entonces tú vas a ser peluquero cuando seas grande. A ver Luisito, a ti, ¿qué te gusta más de mi cuerpo? Sus ojos, maestra. ¡Ahh!, entonces tú vas a ser oculista Luisito. A ver Diego, ¿y a ti? A mí me gustan sus dientes, maestra. Muy bien, entonces tú serás dentista cuando seas grande Diego. A ver Pepito, ahora dime tú lo que más te gusta de mí. Yo para qué le digo maestra, acabo de descubrir que quiero ser lechero. Aca van los videitos: