fede-cabj92

ajajja cuando lo vi me mori sin dudas me hace acordar al video qe le hizo la piba al novio cuando se iban a casar..seguro si el pibe tuvo 2 dedos de frente le corto en ese momento..era este para el qe no lo conoce bueno pero si esto es vergonzoso yo creo qe este es el triple de peor hecho por los padres de los novios qe se casaban

¿QUE MUSCULOS ENTRENO CADA DIA? -Estas divisiones funcionan para una rutina de 4 dias 1.Ventajas: ningún músculo se molesta. Desventajas: Ninguna importante. Lunes: Pecho-Gemelos Martes: Espalda-Triceps Miercoles: descanso Jueves: Cuadriceps-Femoral Viernes: Hombros-Biceps 2. Ventajas: Quizá que los triceps tienen más tiempo de recuperación para el entreno de hombro. Los grandes no se molestan. Desvantajas: a alguna gente no le gusta entrenar el biceps, tras la espalda. Los brazos no se entrenan juntos, que a mucha gente parece que le va mejor. No se puede mover mucho peso en el triceps. Posible falta de recuperación de los femorales para el entreno de pierna, debido a los remos y peso muerto del martes. Lunes: Pecho-Triceps Martes: Espalda-Biceps Miercoles: descanso Jueves: Cuadriceps-Femoral Viernes: Hombros-Gemelos 3. Ventajas: Femoral no cansado para el entreno de pierna. Desventajas: Ninguna. Quizá tras el día de espalda, se es algo menos fuerte en hombro. Dificultad para entrenar biceps tras espalda. Lunes: Pecho-Triceps Martes: Cuadriceps-Femoral Miercoles: descanso Jueves: Espalda-Biceps Viernes: Hombros-Gemelos 4. Ventajas: Biceps y triceps trabajan con más peso. Desventejas: Biceps cansados en el entreno de espalda. Lunes: Pecho-Biceps Martes: Espalda-Triceps Miercoles: descanso Jueves: Cuadriceps-Femoral Viernes: Hombros-Gemelos 5. Ventajas: Ningún músculo se estorba. Brazos entrenan juntos. Desventajas: Entreno demasiado largo el lunes para algunos. Lunes: Pecho-Biceps-Triceps Martes: Espalda Miercoles: descanso Jueves: Cuadriceps-Femoral Viernes: Hombros-Gemelos 6. Ventajas: La espalda, duro entreno, trabaja sóla. Brazos entrenan juntos. Desventajas: Entreno del viernes demasiado largo para algunos. Lunes: Pecho-Gemelos Martes: Espalda Miercoles: descanso Jueves: Cuadriceps-Femoral Viernes: Hombros-Biceps-Triceps 7. Ventajas: El femoral no trabaja con el cuadriceps, y en teoría estará más fresco. Desventajas: Tanto la espalda como el femoral pueden ser entrenos muy duros para ir juntos, más si hay remos y pesos muertos. Lunes: Pecho-Gemelo Martes: Espalda-Femoral Miercoles: descanso Jueves: Hombros-Biceps Viernes: Cuadriceps-Triceps 8. Ventajas: Prioridad a los brazos. Desventajas: El entrenamiento del jueves es excesivo a todas luces. Lunes: Pecho-Gemelos Martes: Espalda Miercoles - descanso Jueves - Cuadriceps-Femoral-Hombros Viernes - Biceps-Triceps 9. Ventajas: Los músculos antagonistas se entrenan muy bien. Los brazos tienen prioridad. Desventajas: Posible exceso de dureza en el entreno del lunes, y lunes y martes seguidos. Lunes: Pecho-Espalda Martes: Cuadriceps-Femoral Miercoles: Descanso Jueves: Hombros-Gemelos Viernes: Biceps-Triceps 10. Ventajas: Las numerosas evidencias de las ventajas de entrenar músculos antagónicos. Desventajas: Posible dificultad para rendir a tope en dos músculos grandes a la vez. Posible menor rendimiento en el entreno de brazos. Lunes: Pecho-Espalda Martes: Biceps-Triceps Miercoles: Descanso Jueves: Cuadriceps-Femoral Viernes: Hombros-Gemelos 11. Ventajas: Femoral no entrena tan cansado como tras cuadriceps. Prioridad brazos. Desventajas: Entreno del martes muy duro para algunos. Femoral cansado en entreno de espalda, en remo y peso muerto. Lunes: Pecho-Femoral Martes: Espalda-Hombros Miercoles: Descanso Jueves: Cuadriceps-Gemelos Viernes: Biceps-Triceps 12. Ventajas: Nada se molesta. Prioridad cuadriceps por "descanso del fin de semana". Desventajas: Tres entrenos seguidos de torso. Lunes: Cuadriceps-Femoral Martes: Hombros-Biceps Miercoles: Descanso Jueves: Pecho-Gemelos Viernes: Espada-Triceps 13. Ventajas: Prioridad brazos. Desventajas: Falta de fuerza en el entreno de hombro. Lunes: Pecho-Hombros Martes: Espalda-Gemelos Miercoles: Descanso Jueves: Cuadriceps-Femoral Viernes: Biceps-Triceps 14. Ventajas: Posible prioridad brazos. Desventajas: Jueves y viernes mucho más duros que lunes y martes. Lunes: Pecho-Gemelos Martes: Biceps-Triceps Miercoles: Descanso Jueves: Cuadriceps-Femoral Viernes: Espalda-Hombros 15. Ventajas: Ninguna. Desventajas: Hombro al día siguiente de pecho. Pierna y espalda demasiado juntos. Lunes: Pecho-Biceps Martes: Hombros-Gemelos Miercoles: Descanso Jueves: Cuadriceps-Femoral Viernes: Espalda-Triceps 16. Ventajas: Los grandes no se molestan. Prioridad brazos. Desventajas: Entreno del jueves imposible para quien entrene piernas de verdad. Lunes: Pecho Martes: Espalda Miercoles: Descanso Jueves: Pierna-Hombros Viernes: Biceps-Triceps Las combinaciones en un músculo por semana, y 4 días de entrenamiento son infinitas. ¿CUANTAS SERIES POR MÚSCULO TENGO QUE HACER? Entre 6 y 16 series (repartidas en los distintos ejercicios), aunque con 8 para los musculos pequeños y 12 para los grandes desarrollaras bien y recuerda: Que hagas muchas mas series no quiere decir que vayas a sacar un super cuerpo más rápido. Musculos grandes- Espalda, pecho, cuadriceps. Musculos pequeños- Biceps, triceps, femoral, trapecio, gemelo, antebrazo. *El hombro puede reaccionar bien con 8-12 series asi que seria mediano. *Algunos musculos los desarrollaremos con menos trabajo aun por que estan implicados en varios ejercicios. PD: No vayas todas las series al fallo solo sirve para cansarte, mejor ir al fallo en la última seria. ¿Y DE ABDOMINALES? Como otro musculo, conunas 4-8 series dos o tres veces a la semana en torno a las 10-15 repeticiones crecen muy bien. ¿CUANTAS REPETICIONES TENGO QUE HACER EN CADA SERIE? Depende de lo que quieras conseguir: Tamaño, fuerza, resistencia, potencia..... Para fuerza lo ideal es entre 1-5 reps por serie pero no es lo mejor por que todavía no sabés algunos parametros importantes (carga que colocar, posible sobrecarga del SNC....) asi que me concentraré en la hipertrofia que es lo que la mayoria busca. Primarios: Son los pilares del desarrollo y muy anabolicos tambien asi que para exprimir todo su potencial los colocaremos a unas 6-8 repeticiones, preferiblemente 8 ya que buscamos la hipertrofia. Secundarios: Muy utiles tambien los colocaremos a unas 8-10 repeticiones, preferiblemente 10. Auxiliares: Con un impacto muy pequeño en el SNC son muy utiles tambien para evitar "desproporciones" entre los musculos y atacarlos sin que influyan segundos o terceros musculos, los colocaremos a unas 10-12 repeticiones, preferiblemente 12. Correctivos: Un rango de 12-15 repeticiones. ¿CUANTO DESCANSO ENTRE SERIES? Los ejercicios primarios descansar entre 90s y 120s. En el resto nos movemos en unas repeticiones mayores (10-12) por lo tanto tendran mas influencia sobre la hipertrofia del musculo. Lo ideal es descansar entre 45s y 90s preferiblemente 60s ya que ahi se puede encontrar una respuesta mejor por parte de la hormona del crecimiento. ¿QUE EJERCICIOS HAGO? Los ejercicios caen en una de cuatro categorías. Selecciona ejercicios de cada categoría de acuerdo al efecto de entrenamiento que quieres, si buscas hipertrofia algo adecuado sería: 1 Primario + 1 o 2 secundarios + 1 o 2 auxiliares. Recuerda que buscamos 3 ejercicios en total salvo en los pequeños que seran 2 (8 series en total) o 3 (9 series en total). Ejercicios primarios: Esta categoría incluye un pequeño número de multi-articular, multi-muscular, pesos libres y preferiblemente movimientos en múltiples/diferentes planos. Estos movimientos te permiten usar el mayor peso para cada grupo muscular, y ejercer la mayor demanda sobre el cuerpo y el sistema nervioso. Ejercicios secundarios: Similar al anterior, excepto que estos ejercicios en esta categoría ejercen una demanda menos en el cuerpo y en el SNC. Ejercicios auxiliares: Esta gran categoría incluye los movimientos de aislamiento y la mayoría de ejercicios en máquina. Estos ejercicios permiten el uso de un peso considerablemente menos que los ejercicios en la primera categoría, y por lo tanto ejercen menos demanda sobre el sistema nervioso central. Ejercicios de correctivos: Esta categoría contiene movimientos, mayormente de aislamiento, cuyo propósito es corregir problemas como desequilibrios musculares o puntos débiles muy específicos. Ejercicios para el manguito rotatorio, el balance y proprioception drills también están en esta categoría. CUADRICEPS Primarios: Sentadilla Olimpica, sentadilla power, sentadilla frontal Secundarios: Variaciones de zancadas, split squat variations, Prensa,sentadilla hack, sentadilla con mancuernas Auxiliares: Máquina hack, step-up variations, extensiones de pierna, sentadilla sissy Correctivos: Terminal knee extension (with band), band leg extension FEMORALES/GLUTEOS Primarios: Peso muerto rumano, peso muerto piernas rigidas, peso muerto sumo, snatch grip deadlift Secundarios: Variaciones de buenos dias, glute-ham raises, prensa (pies posicionados en alto) Auxiliares: Reverse hyper, pull through, curl de pierna y variaciones, cable hip extension Correctivos: X-band walks, Cook lift, Swiss ball leg curl, band leg curl PECHO Primarios: Press declinado, press plano, Fondos Gironda Secundarios: Press inclinado, press de banca con mancuernas, press inclinado con mancuernas, neck press Auxiliares: Cruce de poleas, variaciones de aperturas, máquina pec dec, máquina de press Correctivos: Lagartijas en bola suiza,, wobble board push-ups ESPALDA ALTA Y DELTOIDES TRASEROS Primario: Dominadas todo tipo, remo con pecho apoyado, remo inclinado con barra, remo con barra T Secundarios: Remo a un brazo, jalón frontal y variaciones, Variaciones de remo sentado, corner rows, fatman pullups (reverse bar row), seated rope row to neck Auxiliares: Jalones brazos rigidos, pullover en polea, high pulley cross-rowing, low-pulley cross-row, remo en máquina sentado, machine lat pulldown, bent-over rear delt raise, machine rear delt, chest-supported incline rear delt raise, Correctivos: Encogimientos inclinado con soporte de pecho, encogimientos sentando en polea (retracción escapular) traps 3 raise HOMBRO Primarios: Clean y press, press militar, push press, press con barra sentado Secundarios: De pie/sentado press con mancuerna y variaciones, Press Arnold, Press Scott/Thib, muscle snatch Auxiliares: Press en máquina de hombros, elevaciones laterales (variaciones), elevaciones frontales y variaciones, máquina de elevaciones laterales Correctivos: Press Cubano, Rotación externa de hombro BICEPS Primarios: Curl con barra de pie, Curl Scott con barra Secundarios: Curl martillo, curl con mancuernas sentado (variaciones), Curl Scott con mancuerna, curl con barra agarre inverso (de pie o en banco Scott), Curl Zottman Auxilaries: Máquina de curl, Variaciones de curl con polea, Curl concentrado Correctivos: Martillo de Thor TRICEPS Primarios: Press de banca estrecho, Press declinado estrecho, Fondos para tríceps Secundarios: Press inclinado estrecho, press de banca agarre inverso, JM press, extensión de tríceps declinado, inclinado y plano Auxilaries: Extensión de tríceps encima de la cabeza, extensión de tríceps en polea (variaciones), máquina de extensión de tríceps Correctivos: Lagartija manos juntas en bola suiza, close-grip push-up on wobble board De todos estos, para cada musculo deberias tener al menos un ejercicio primario. ¿COMO LOS ORDENO? Primero los primarios, luego los secundarios, luego los aislados y luego los correctivos. POR ULTIMO ACA VA UNA RUTINA.. Lunes (Pecho-Biceps) Press de banca 4x8 Press inclinado con mancuernas 4x10 Cruces en polea 4x12 Curl con barra 4x8 Curl martillo 4x10 Martes (Cuadriceps-Femoral-Gemelo) Sentadilla 4x8 Prensa 4x10 Zancadas 4x12 Peso muerto 4x8 Curl femoral 4x10 Gemelo de pie (gastroecmio) 4x10 Gemelo sentado (soleo) 4x10 MIERCOLES (Descanso) JUEVES (Hombro-Trapecio) Press militar 4x8 Elevaciones laterales 3x10 Pajaro en banco inclinado 3x12 Remo al cuello 3x8 Encogidas con mancuernas 3x10 VIERNES (Espalda-Triceps) Dominadas 4x8 Remo con mancuerna 4x10 Remo sentado en polea 4x12 Fondos 4x8 Press frances 4x10 ESPERO LOS AYUDE EN ALGO..SALUDOS PD: estos datos son recopilados del foro de http://es.fitness.com ahi pueden buscar muy buena información en el foro se tocan infinidad de temas

BIENVENIDOS A ISLANDIA Islandia, Iceland o "La tierra del hielo" es un país localizado en el extremo noroeste de Europa, cuyo territorio abarca la isla homónima y algunas pequeñas islas e islotes adyacentes en el océano Atlántico, entre el resto de Europa y Groenlandia.Cuenta con una población de cerca de 331 000 habitantes y un área de 103 000 km². A causa de su localización en la dorsal mesoatlántica, es un país con gran actividad volcánica y geológica; este factor afecta en gran medida al paisaje del territorio islandés. El interior de la nación consiste en una meseta caracterizada por desiertos, montañas y glaciares, mientras que muchos ríos glaciales fluyen hacia el mar a través de las tierras bajas. Gracias a los efectos de la corriente del Golfo, tiene un clima templado en relación a su latitud y provee un entorno habitable. Islandia posee una sociedad desarrollada y tecnológicamente avanzada, cuya cultura está basada en la herencia nórdica. La mayor parte de la población es de origen escandinavo. El idioma oficial es el islandés, lengua germánica septentrional que está muy relacionada con el feroés y con los dialectos occidentales del noruego. La herencia cultural del país incluye su cocina tradicional, su arte y sus escritos medievales. El clima de la costa islandesa se clasifica como subpolar oceánico, es decir, tiene veranos frescos y breves e inviernos suaves, con temperaturas que no bajan de los -3 °C. La corriente cálida del Atlántico Norte provoca temperaturas medias anuales mayores que las que se presentan en latitudes similares en otras partes del mundo. Las costas de la isla se mantienen sin hielo durante el invierno, a pesar su cercanía al Ártico; éstas se presentan muy rara vez, siendo la última de ellas registrada en la costa norte, en 1969 Bueno basta de presentación, vamos al por que de este post... Casquetes de hielo, glaciares, géiseres, solfataras humeantes, volcanes, ríos turbulentos y magníficas cascadas, bandadas de aves, ballenas juguetonas. Entre la multitud de atractivos de la bulliciosa Reikiavik se encuentran la iglesia de Hallgrimur, un sinnúmero de baños geotermales y una chispeante vida nocturna. Además dependiendo de la época del año el cielo de este pequeño país nos podrá llegar a cautivar con una aurora boreal impresionante e increible para nuestros ojos. LINDOS PAISAJES..NO?