estevans09

Hola taringeros aqui les dejo 3 videos muy buenos de la 1/2 docena!

muy bueno!

Hola taringueros hoy les traigo un post para tu estilo de vida ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Saltar la cuerda, el mejor ejercicio después de correr Realizar este ejercicio durante un minuto, equivale a correr 8 millas. Es fácil y divertido, pero cuidado, tiene sus riesgos. Te decimos cómo hacerlo bien. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Saltar la cuerda quema más calorías de las que te imaginas y es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares, solo comparable con correr. Imagínate que saltar la cuerda durante un minuto equivale a correr ocho millas. Asombroso, ¿verdad? Los médicos aseguran que este ejercicio refuerza la parte superior e inferior del cuerpo; sin embargo, no es apropiado para todas las personas, debido a que puede dañar las piernas por la presión que se ejerce en las rodillas, tobillos y caderas mientras saltamos. Como con cualquier ejercicio, es fundamental que consultes a tu médico para saber si es el ejercicio ideal para tu persona, no obstante te presentamos los lineamientos generales para que hagas, de este ejercicio, una forma de mantenerte en forma y en cintura. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Quiénes no deben saltar la cuerda? Según los expertos, este ejercicio no es recomendable para: -Personas con lesiones o problemas en la columna o que sientan dolor al ejercitarse. -Las personas que tengan problemas a los huesos, corazón o pulmones. -Aquellos que tienen prohibición médica. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Beneficios de saltar la cuerda Las ventajas de este ejercicio, fácil, divertido y gratis, son muchas. Es una gran opción si quieres mayores beneficios para tu salud y, obvio, para bajar de peso. -Fortaleces tus pulmones y expandes tus vías respiratorias. -Mejoras el funcionamiento de tu sistema cardiovascular. -Forma músculos en las pantorrillas y piernas. -También se ejercitan los brazos, antebrazos y hombros. -Afirma los glúteos y las caderas. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Recomendaciones para un óptimo desempeño Para que realices este ejercicio de manera óptima es recomendable que primero consideres algunos factores como: -El material de la cuerda debe ser preferentemente de cuero. Evita las cuerdas de plástico. -Antes de saltar, realiza un calentamiento que abarque todo el cuerpo, especialmente en los talones. -Al momento de saltar, hazlo en puntillas y no pares hasta completar un tiempo mínimo de 10 minutos. -Ajusta la cuerda de manera que llegue a tus axilas. -Usa zapatillas especiales para practicar deportes. -Nunca saltes en la alfombra, el césped, hormigón o asfalto porque puedes provocarte un severa lesión, mejor hazlo sobre una superficie de madera. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Claves para evitar lesiones Como dijimos anteriormente, es mejor que tu cuerpo esté caliente antes de comenzar a saltar. Para lograrlo, puedes trotar unos minutos o subir y bajar las escaleras rápidamente, luego estira cada parte del cuerpo. No saltes tan alto, basta con que te levantes unos pocos centímetros del suelo para que el golpe en las rodillas y tobillos no sea tan intenso. Si estás comenzando en este ejercicio, no saltes por periodos largos de tiempo, ya que tu resistencia aún no es suficiente y lo único que lograrás será una fractura. Si sientes cualquier molestia o dolor consulta con tu médico inmediatamente. Si es un esguince o fractura podrás tratarla a tiempo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Para animarte un poco y como reza Nike, Just do it! Te dejamos un comercial sobre expertos en salto de cuerda.

Volcán Arenal Está localizado al noroeste de Costa Rica, formando parte de la Cordillera volcánica de Guanacaste. Es un estratovolcán de forma cónica, con una altura de aproximadamente 1700 m.s.n.m., y a 150 kilómetros al norte de la ciudad de San José. Hasta el año 1968, el Arenal había sido considerado como un volcán pacífico desde tiempos inmemorables. No hay dato alguno de la actividad durante la colonia ni en los años posteriores. Hasta la década de los treinta no fue hollada su cima y fue cuando un grupo expedicionario comprobó actividad de fumarolas. En la mañana del lunes 29 de julio de 1968 el que entonces se conocía como "Cerro Arenal reveló toda su naturaleza volcánica y con una explosión descomunal en su flanco oeste, acabó de golpe con más de un centenar de vidas humanas, al tiempo que inundó de cenizas, gases y lava a cultivos, poblados y fincas. Enormes piedras calientes, gases quemantes y toneladas de cenizas acabaron con lo que hasta entonces se conocía como un cerro. En el flanco oeste fueron abiertos tres cráteres de explosión: el cráter A a 1050 mt de altura, el cráter B a 1175 mt de elevación y el cráter C con una altura de 1460 mt, además de estos tres cráteres abiertos durante 1968, existe el cráter D, con una altura de 1633 mt que existía antes del inicio de este período eruptivo. Uno de los cráteres, provocó la explosión de una nube ardiente que destruyó 12 km cuadrados, desapareciendo los poblados de Pueblo Nuevo y Tabacón y provocando la muerte de 87 personas. En los últimos diez años éste es el volcán que se ha mantenido más activo en Costa Rica. Pero la tragedia sirvió, sin embargo para que la zona se convirtiera en un atractivo para visitantes locales y extranjeros, por el espectáculo majestuoso del volcán en actividad constante, que no ha cesado en estos 30 años, así como por la naturaleza exuberante y el sabor de una zona rural costarricense que conserva todavía características de antaño. Pese a la invasión natural primero y la de los visitantes después, los habitantes de La Fortuna, Tabacón y otras localidades aledañas al volcán han logrado conservar el espíritu comunal y solidario que se arraiga en los pioneros que labraron comunidades con sabor autóctono en aquellos parejas, es por está razón que todos los años para finales de julio se oficia una misa en recordación de los caídos en 1968. Las erupciones hechas por el Arenal reciben el nombre de "flujos Piroclástico y se producen muy a menudo en el Volcán Arenal. El volcán Arenal tras desatar toda su fuerza telúrica en julio de 1968, también ha vuelto hacer erupción en 1975, 1993 y el 5 de mayo de 1998 presentó una fisura en el lado noroeste del cráter, lo que desató una erupción de ceniza y descendió una avalancha de ceniza y piedras incandescentes, que amenazó a poblaciones cercanas y diversa instalaciones turísticas, entre ellas el hotel "Tabacón" que contaba en eses momento con 200 personas entre turistas y empleados. En el año 2000 se han dado erupciones de magnitudes tan grandes que a sido necesario cerrar el paso e ingreso a los turistas a cierta distancia. En una de estas últimas erupciones cobró la vida de 2 turistas y un guía turístico. Actualmente las autoridades se mantienen en alerta ya que es uno de los volcanes más peligrosos en la actualidad. Actualmente el Arenal se mantiene en actividad constante, sin representar ningún peligro para los visitantes, y dando la oportunidad de apreciar el gran recurso escénico de sus alrededores como la Laguna de Arenal y el parque del mismo nombre; también se puede disfrutar de las aguas termales, para lo cual hay balnearios especializados. Volcán Poás Su actividad histórica se puede caracterizar como: fumarólica, freática (tipo Geiser, en la parte norte del volcán existen importantes geiseres que se elevan hasta los 75 m de altura). Existen reportes de erupciones desde el año de 1728. El 24 de Enero de 1910 se produjo una gran erupción que alcanzó 8000 metros de altura sobre el nivel del cráter, los materiales llegaron hasta San Joaquín de Flores al sureste de San José. Desde 1987 se mantiene constante emisión de vapores y gases provocando las llamadas lluvias acidas que destruyen los cafetales hasta una distancia de 10 km. A principios del siglo XX el volcán Poás empezó a recibir el turismo. En ese entonces se venían por tren hasta Alajuela y luego a caballo hasta San Pedro de Poás, donde se contrataba un baquiano. La época de 1904 a 1920 fue volcánicamente muy activa e impresionante y la incipiente burguesía local buscaba cómo divertirse, por lo que parece ser que en esa época nació la costumbre de viajar al Poás el 19 de marzo, el día de San José. Durante años se hacía una misa arriba pero la costumbre se perdió a partir de los noventa. En 2002 el Comité Cantonal de Deportes y Recreación de Poás retomó la tradición y desde entonces se ha realizado la caminata consecutivamente todos los años. El Coloso del Poás, conocido como Chibuzú o Chubuzú por los indígenas Votos, fue bautizado en 1815 como Juan de Dios, en un intento fallido por “convertir al salvaje pagano en un manso cristiano” pero debido a la fuerte actividad volcánica de los años siguientes se intentó calmarlo mediante votos por lo que se le llamó Volcán de los Votos. El nombre Poás puede ser un nombre indígena, ser derivado de la palabra latina Púa o se refiere a plantas con espinas como la piñuela (una bromeliácea). La actividad azufrera fue muy frecuente en todo el siglo XIX. Los indígenas debieron de sentir un gran respeto por la magnificencia del volcán y también debieron obtener azufre del cráter. En 1971 se declaró como Parque Nacional para evitar la deforestación y proteger las especies silvestres. Coyotes, ardillas, pizotes, comadrejas, saínos, felinos, quetzales, colibríes, soterreyes, jilgueros, gavilanes y variedades de sapos, ranas, iguanas y salamandras pueden, pueblan el parque y pueden, con suerte, ser observados. La vegetación es impresionante y muy variada debido al gradiente altitudinal. En cuanto a la flora se puede ver poró, robles, bambúes, helechos arborescentes, heliconias, sombrilla de pobre, arrayanes, orquídeas y epífitas. Es posible observar desde el cerro Ochomogo hasta San Ramón. El occidente alajuelense es muy notorio y fácil de distinguir las poblaciones de San José, Alajuela, Heredia, San Rafael de Heredia, Colón, Puriscal, Atenas, Palmares, San Ramón, Naranjo, Sarchí, Grecia y Poás, además del aeropuerto y el estadio nacional. Son inconfundibles los volcanes de la Cordillera Central (Irazú, Turrialba, Barva, Poás, Viejo, Platanar, Porvenir) y los Montes del Aguacate, el cerro del Espíritu Santo, el cerro Turrubares y los cerros de La Carpintera. Además se distingue la falla de Alajuela y las cuencas de los ríos Virilla, Tárcoles y Poás, entre otros. Bajo ciertas condiciones, es posible observar al oeste el Océano Pacífico y hasta distinguir las islas del Golfo de Nicoya. Todo en el volcán es enorme: un cráter de 1500 m, altura de 2704 m, una laguna de 400 m de diámetro, la erupción de 1910 de 8000 m de altura y 640000 toneladas de ceniza. Fumarolas, material piroclástico, domo, laguna, explanadas, paredes escarpadas, paisaje lunar. Durante décadas encantó con su erupciones tipo géiser, tan únicas y peculiares mundialmente que se les conoce como actividades poasianas. Los ríos Ángel, Poás, Mastate, Zamora, Prendas, Tacares, Achiote, Rosales y Chilamate nacen aquí, pues la zona se caracteriza por la alta precipitación (3600 mm de lluvia anuales) y por las áreas de recarga de acuíferos que nos convierten en un lago subterráneo. Volcán Rincón de la Vieja Es un estratovolcán que se caracteriza por erupciones de agua y piedras con barro, además de fumarolas. Algunas erupciones se produjeron en 1851, 1863, 1922, 1966, 1967, 1969, 1983, 1987 y 1991. Cuando se originan erupciones freáticas (avalanchas de barro) descienden hacia el norte por la quebrada azufrada. La altura del Rincón de la Vieja, es de 1905 mt. Al llegar a la cima se encuentra con un "lomo de burro" sumamente peligroso, ya que no hay sitio seguro para ponerse en pie. A la izquierda esta el cráter y a la derecha un abismo como de 500 mt. Localización: Se encuentra ubicado en la cordillera de Guanacaste, a una latitud de 10 50’ norte y una longitud de 85’ 23’’ oeste. Composición química: Andesítica. Volcán Irazú Situados sus cráteres a una altura de 3.432 mt, el Irazú forma, junto con el Poás, la "pareja" volcánica más visitada del país; y su renombre, acentuado por el período activo reciente, que se inicio en el año 1963, es imán para que ticos y extranjeros se lleguen con avidez a su cima. Sin embargo, hoy día, el Irazú "duerme a pierna suelta" después de los innumerables problemas que provocó, en más de la mitad de Costa Rica, durante varios años. Porque los costarricenses recordamos muy especialmente el nombre del Irazú por las cenizas que azotaron, tanto al campo, -con la ruina de muchos cultivos- como las ciudades, en especial San José. Sus faldas son relativamente suaves hacia al sur y oeste pero fuertes hacia el norte. El conjunto del macizo es prolongado con dirección E. N. E. aproximadamente. En las faldas del volcán hay numerosas fincas de lechería y también se cultiva con ahínco, especialmente la papa. Está ubicado en la Cordillera Volcánica Central a 32 km de la ciudad de Cartago. Durante toda su vida prehistórica ha tenido una actividad en su mayor parte del tipo lávico, sin embargo gran parte del edificio volcánico está cubierto de capas de cenizas y flujos de barro de espesor variable que forman los fértiles suelos de la zona. Tiene unas 400 ha de materiales volcánicos (ha entrado en erupción en innumerables ocasiones entre 1723 y 1965, dando lugar a fenómenos como la conocida "lluvia de ceniza y lapilli". Sobre las antiguas corrientes de lava se han generado profundas gargantas, labradas en las paredes laterales del cono principal, y en cuyo interior se localiza un pequeño lago, resto de una gran cuenca de agua hoy desaparecida; además, existe una gran cantidad de conos adventicios. Las vertientes aparecen cubiertas por una vegetación raquítica, interrumpida por piedrecillas y rocas, por las que brotan manantiales de aguas calientes y sulfataras (vapor de agua, hidrógeno y dióxido de carbono a temperaturas próximas a los 1009 C). Hubo unas erupciones en el período (1963-1965) que son las más recordadas, cuando las cenizas cubrieron el Valle Central algunos días y la visibilidad a plena luz del día fue tan poca que los vehículos tenían que encender las luces para poder circular. Volcán Turrialba El Volcán Turrialba es el último de la Cordillera Volcánica Central en la dirección noreste, a 25 Km de Cartago; y como ocupa la misma base que el Irazú, puede decirse que estos dos volcanes son "gemelos casi idénticos", aunque el Turrialba ha estado inactivo muchos más años que el otro, el Irazú, más familiar a ticos y extranjeros, ya que se puede llegar al propio crater en automóvil. Para subir al viejo "Torre Alba", como lo llamaron los españoles, es necesario caminar varias kilómetros. Es un estratovolcán compuesto. La actividad histórica de este volcán se da en 1847, 1853, 1855, 1861, 1864, 1865 y 1866 la última. En el período 1864-1866 las cenizas cayeron en la parte oeste del Valle Central. En la actualidad mantiene una actividad fumarólica con una temperatura de 90 grados centígrados. Tiene una área de 2 km de radio alrededor del cráter. Está ubicado en la pastora, Santa Cruz de Turrialba, Cartago. Tiene una elevación máxima de 3.340 metros sobre el nivel del mar. Geomorfología de la cima: posee aproximadamente una longitud de 2000 mt de este a oeste y 1200 mt de Norte a Sur. Está compuesto por 3 cráteres, cada uno con pequeñas fumarolas, denominados como: cráter principal, central y este. Petrografía: lavas y escorias basálticas y andesíticas.