entracetoexit

¿Por qué es la nicotina tan difícil de vencer? Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya debe saber lo difícil que es. Esto se debe a que la nicotina es una droga que causa una adicción difícil de vencer, y en algunos casos. puede llegar a ser tan adictiva como la cocaína o la heroína. Algunos segundos después de inhalar el humo, la nicotina llega al cerebro y hace que éste produzca sustanicias químicas que hacen que el cuerpo desee más humo. Dejar de fumar es difícil. Generalmente, la gente intenta dejar de fumar 2 ó 3 veces, y a veces aún más, antes de lograr dejarlo definitivamente. Los estudios científicos indican que cada intento de dejar de fumar prepara al individuo para la siguiente vez; ya que aprenda sobre las cosas que ayudan y que no ayudan a dejar el hábito. Cinco claves para dejar de fumar Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad de dejar de fumar si los utiliza a la vez: 1. Prepárese. 2. Obtenga ayuda. 3. Aprenda habilidades y conductas nuevas. 4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente. 5. Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles. 1. Prepárese * Fije una fecha para dejar de fumar. * Cambie su medio ambiente. 1. Deseche todos los cigarrillos y los ceniceros de su casa, automóvil y lugar de trabajo. 2. No permita que las personas fumen en su casa. * Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar. Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó. * Una vez que deje de fumar, no fume—ni siquiera una bocanada! 2. Obtenga apoyo y estímulo Algunos estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tenir éxito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras: * Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista. * Hable con su proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico, dentista, enfermera, farmacéutico, psicólogo o consejero para dejar de fumar). * Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área. 3. Aprenda habilidades y conductas nuevas * Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea. * Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente. * Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro. * Planee hacer cada día algo que disfrute. * Beba mucha agua y otros líquidos. 4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente Hay medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo. * La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a dejar de fumar: 1. Bupropion SR—disponible con receta. 2. Goma de mascar de nicotina—disponible sin receta. 3. Inhalador de nicotina—disponible con receta. 4. Atomizador nasal de nicotina—disponible con receta. 5. Parche de nicotina—disponible con receta y sin receta. * Pídale consejo a su proveedor de cuidado médico y lea cuidadosamente la información que se adjunta en el paquete. * Todos estos medicamentos le ofrecerán más o menos el doble de posibilidades de dejar de fumar y de hacerlo para siempre. * Todos los que tratan de dejar de fumar pueden beneficiarse con el uso de un medicamento. Si está embarazada o intenta embarazarse, si amamanta a su bebé, si tiene menos de 18 años de edad, si fuma menos de 10 cigarrillos al día o si tiene algún padecimiento médico, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico antes de tomar algún medicamento. 5. Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de fumar. No se desanime si comienza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo. He aquí algunas situaciones difíciles de las cuales hay que estar al pendiente: * Alcohol. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo. * Otros fumadores. Estar en donde hay personas fumando puede hacer que usted desee hacerlo. * Aumento de peso. Muchos fumadores aumentarán de peso cuando dejen de fumar, generalmente menos de 10 libras. Siga una dieta saludable y manténgase activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga de su meta principal—dejar de fumar. Algunos medicamentos para dejar de fumar pueden retrasar el aumento de peso. * Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo en lugar de hacerlo fumando. Si está teniendo problemas con alguna de estas situaciones, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico. Tabaco o salud, elija ¿Sabía usted que la mitad de los hombres mayores de 15 años que habitan en el denominado “Tercer Mundo” fuman cigarrillos? Esta cifra desciende a la tercera parte para el mundo industrializado, donde las mujeres ya igualan al hombre en este peligroso hábito. Cuando se conmemoraron el Día Mundial de la Salud y la fundación de la OMS, esta organización mundial hizo un esfuerzo por difundir los riesgos del tabaco y los importantes aspectos económicos con él relacionados. Porque así el hombre se muera prematuramente, es demasiado el poder de la propaganda; las características fuertemente adictivas de la nicotina, similares a las de los estupefacientes, se encargan del resto. El negocio del tabaco mueve millones; al fumarse cinco trillones de cigarrillos por año, los adictos que se encuentran al otro lado de la boquilla se gastan la bicoca de cien mil millones de dólares. De esto no se escapan ni los antiguos países socialistas, donde se fabrica el 40% de los cigarrillos del mundo. Ciento veinte países lo cultivan, 60% de ellos en vía de desarrollo. La obligación de los médicos está en señalar los inmensos riesgos que corre el fumador, tanto el activo como el pasivo; en dar ejemplo a los pacientes dejando el vicio si alguna vez lo tuvieron; en apoyar a los enfermos que quieran abandonarlo, porque a veces esto puede ser motivación suficiente ¡Cualquier médico puede y debe hacerlo! La prevención de las toxicomanías debiera comenzar en el hogar (de ahí que la destrucción de la familia sea fuente de tanto vicio) y continuarse en los colegios donde se empieza a fumar a escondidas. De todas las noxas causantes de enfermedad, el tabaco es la más importante, como debiera ser bien sabido. Hay una muerte cada 13 segundos por causa de este vicio que es del siglo XX (cuando se inició su producción industrial y consumo masivo), muertes debidas a cáncer (y no solamente del pulmón), infartos del miocardio o bronquitis crónica entre otras. “Los derechos del fumador terminan donde comienza mi nariz”, dice el periodista colombiano Daniel Samper. link: http://www.youtube.com/watch?v=cKi2ivbcYbQ&feature=related link: http://www.youtube.com/watch?v=4V2q9J1biOY&feature=related LA ELECCIÓN ES TUYA Yapa: Mirá lo que pasa si fumas 400 cigarrillos link: http://www.youtube.com/watch?v=celbTCO2Pg8