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Este post esta dedicado a los hombres y mujeres que se ponen en forma para llegar al verano! Alguna de las actividades que te hacen transpirar mas y qemar grasas! BOXEO Se pueden realizar ejercicios complementarios con los brazos y efectuar pequeños "sprints", que se irán alargando progresivamente. En sucesivas semanas, se irá incrementando la distancia total a recorrer. Se procurará que no sea agotadora, ajustándose a la forma física del púgil. Una vez terminada la carrera se pasará al gimnasio, donde se practicarán ejercicios con los diversos aparatos, como la pera, la pera loca, el costal y la cuerda. El boxeo aficionado te ahce quemar muchas calorias ya que necesita de una entrada en calor tambien a la hora de hacer los golpes te hace mover mucho el cuerpo y tambioen se hacen muchas abdominales! +Una de sus ventajas es que se puede hacer mixto y es muy comun - Depende de ir a un club y tener que pagar Caminata o andar en Bicileta Es algo muy simple que no requiere de ningun pago en algun club y no se necesita mas que las ganas de hacerlo , no nada que hay que comprar, en la bicileta es algo que te hace quemar muchas grasas y te saca muy buenos musculos en las piernas + Sus ventajas son que es barato y no necesita de algun instrumento extra para hacerlo mas que las piernas y si se puede tener una bicileta - Depende mucho del clima para hacerlo El RPM RPM ES DIVERSIÓN EN GRUPO, SIN COMPETENCIA: Un programa tan divertido como completo, donde la competencia no existe, solo experimentarás emoción, sudor y óptimos resultados para tu cuerpo RPM ES ENTRENAR EN LA BICI, CON LA MEJOR MÚSICA: RPM tiene la mejor música y las mejores ediciones. La selección más motivante para pedalear con ganas hasta el ¡¡último minuto !! RPM ENTRENA LA CAPACIDAD AERÓBICA Y LA RESISTENCIA ANAERÓBICA: Los diferentes estímulos de la clase de RPM te traen rápidas mejoras a nivel cardiorespiratorio, además de capacidad para resistir esfuerzos de alta intensidad. Todo esto se traduce en un corazón más entrenado y en un organismo más sano y resistente. RPM ATRAE A LAS MASAS: Este programa es ideal para integrar participantes de diferente condición física. Los Instructores de RPM están preparados para brindar opciones y alternativas, haciendo de la clase un momento placentero y efectivo para todos. RPM MEJORA LA CALIDAD DE VIDA Y EL BIENESTAR GENERAL: Incorporando RPM a tu vida te sentirás más fuerte y vital. Energía para tu cuerpo y mayor rendimiento para la vida cotidiana. RPM MEJORA TU ADHESIÓN AL EJERCICIO: RPM garantiza un contacto social único, que se transforma en una opción atractiva ante la falta de disciplina y motivación. Ejercitando de esta manera se produce una interacción grupal que se transforma en una experiencia memorable y generadora de adhesión. RPM ES UN PROGRAMA EFECTIVO PARA LA MASA ÓSEA DEL CUERPO: Los estudios científicos sugieren que el entrenamiento intervalado de RPM es un método efectivo para el aumento de la densidad ósea. RPM TE AYUDA A CONTROLAR EL ESTRÉS: RPM te ayuda a disminuir el estrés con su práctica regular. Te sentirás fortalecido al terminar cada clase. Sentirás una cuota energética que te ayudará a vivir mejor RPM ES UN PROGRAMA CON OPCIONES PARA TODOS: Siempre hay un espacio para ti en RPM . Los Instructores están preparados para brindar las pautas y adaptaciones necesarias para cada alumno en particular. RPM ES SEGURO: Avalado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte y otras organizaciones Internacionales de salud y ejercicio, RPM es un programa serio, creíble y aceptado en todo el mundo. ¡¡¡Pruebalo!!! Spinning El spinning, también llamado indoor cycling, es un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música. Tiene muchas ventajas para el cuerpo; fortalece el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, quema colesterol y alrededor de 1000 calorías innecesarias, en aproximadamente 1 hora de ejercicio. Además fortalece los miembros inferiores dándoles mayor fuerza. Lleva el montar a bicicleta a otro nivel, ya que no es el ejercicio solitario y se puede ajustar según las capacidades de quienes lo practican. Normalmente, el spinning es dirigido por un entrenador, quien va indicando los movimientos y la velocidad. FIGHT DO QUE ES FIGHT-DO ? FIGHT-DO es el nuevo concepto en Fitness de Combate, cuyo objetivo principal es mejorar la salud, el rendimiento y la calidad de vida de cada practicante. CUÁLES SON LOS BENEFICIOS QUE OTORGA LA PRÁCTICA DE FIGHT-DO? FIGHT-DO es un entrenamiento que da resultados rápidos y reales. Su práctica continua produce: · Quema de grasa · Aumento del tono muscular · Aumento de la resistencia muscular · Aumento de la velocidad · Mejoras en el rendimiento del sistema cardio-respiratorio · Mejoras en la coordinación, la flexibilidad, el equilibrio y la postura · Disminución de la celulitis y las várices · Descarga de tensiones y liberación del estrés · Aumento de la seguridad y la autoestima Bueno aqui uno de los deportes que mas queman grasas rapidos que les sirva para empezar alguna de la actividades y llega muy bien al verano en plenitud. Pero este siempre tiene que venir aparejado con una buena dieta,,, Eh aqui una dieta. PLAN SEMANAL. DIA 1. Desayuno:  infusión con ½ de leche descremada  1tostada de pan lactal integral  2cdas tamaño postre de queso untable blanco descremado.  2cdas tamaño postre de mermelada Light. Almuerzo:  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  Ensalada a elección c/ 1 huevo duro + 1 cdta tamaño té de aceite  1 churrasco chico  1 banana chica. Merienda:  Infusión con ½ leche descremada  2rebanadas de pan lactal integral  2cdas tamaño postre de queso untable blanco descremado.  2cdas tamaño postre de mermelada Light. Cena:  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  Ensalada a elección + 1 cdta tamaño té de aceite.  1milanesa de soja a la napolitana (1 casette de queso fresco magro + rodajas de tomate)  1 manzana mediana. Colaciones:  Infusión(te, mate cocido, café) ó liquido  Yogur descremado c/ frutas  1 taza tamaño té de ensalada de frutas.  1 barrita de cereal Light. DIA 2. Desayuno:  Infusión c/ ½ leche descremada  6galletas saladas Light  2cdas tamaño postre de queso untable blanco descremado.  2cdas tamaño postre de mermelada Light. Almuerzo:  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  Ensalada a elección + 1 cdta tamaño té de aceite  2 hamburguesas Light ó casera c/ puré mixto + 1cdta tamaño té  1fruta chica cítrica (naranja, kiwi, mandarina) Merienda:  Infusión con ½ leche descremada  1 tostada de pan lactal integral  2cdas de queso blanco descremado  2cdas de mermelada Light Cena:  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  1 plato tamaño postre de fideos con salsa de tomate y verduras a gusto + 1cdta tamaño té de aceite. Colaciones:  Infusión o liquido  1postre Light  1 paquetito chico individual de papas fritas (20g)  4 mitades de frutas en almíbar Light. DIA 3. Desayuno:  1 taza de leche descremada + infusión  4 galletas dulces Light. Almuerzo:  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  Ensalada a elección + 1cdta tamaño té de aceite  1 taza tamaño té de arroz en cocido con 2 rodajas finas de peceto ó 1 bife chico. Merienda:  Infusión con ½ leche descremada  6galletas saladas Light  2 cdas tamaño postre de queso blanco descremado  2 cdas tamaño postre de mermelada Light. Cena:  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  2 salchichas Light  Revuelto de zapallitos con 2 claras de huevo  1 fruta chica. Colaciones:  Infusión ó liquido  1 turrón de maní  1 yogur descremado con copos de cereales sin azúcar ó musli.  1 banana chica. DIA 4. Desayuno:  Infusión  1 rebanada de pan lactal integral  2cdas tamaño postre de queso blanco descremado  2cdas tamaño postre de mermelada Light. Almuerzo:  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  1 filete de pescado ó 1 lata de atún al natural ó 1 medallón de merluza  Puré de calabaza (agregar 2 cdas tamaño postre de queso blanco descremado)  4mitades de frutas en almíbar Light. Merienda:  Infusión con ½ leche descremada  1tostado de pan integral con queso fresco magro y rodajas de tomate. Cena:  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  Ensalada a elección + 2cdtas tamaño té de aceite.  1 tarta de verduras (1/8) con una sola tapa (Light)  Gelatina Light con frutas. Colaciones:  1postre de leche Light ó flan Diet  5galletas dulces Light  1alfajor Light. DIA 5. Desayuno:  Infusión con ½ leche descremada  6galletas saladas Light de salvado  2cdas tamaño postre de mermelada Light. Almuerzo:  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  Ensalada a elección + 1 cdta tamaño té de aceite.  1plato tamaño postre de fideos moños o tirabuzón de vegetales + ½ lata de atún al natural.  1taza tamaño té de ensalada de frutas. Merienda:  Infusión con ½ leche descremada  1tostada de pan lactal integral  2cdas tamaño postre de mermelada Light. Cena:  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  1suprema de pollo  1 jardinera(lata) + 2 cdtas tamaño té de mayonesa Light  1fruta fresca chica. Colaciones:  1yogur descremado con frutas  1helado diet ó 5 cubanitos Light  2vainillas DIA 6. Desayuno:  1 taza tamaño té de leche descremada  4tostadas de gluten ó 6 galletas saladas Light  2cdas tamaño postre de queso blanco descremado. Almuerzo.  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  Ensalada a elección + 1cdta tamaño té de aceite  2bifes chicos a la plancha  Puré amarillo (zanahoria, zapallo, calabaza)  2frutas chicas. Merienda:  1taza de chocolatada Light  3 galletas dulces Light Cena:  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  Ensalada a elección + 2 claras cocidas + 1cdta tamaño té de aceite  1milanesa de soja ó 1 taza tamaño té de arroz en cocido  1taza tamaño té de Ensalada de frutas. Colaciones:  1rollito de queso de maquina descremado.  1barrita de cereal Light.  1mediana luna chica ó 1 turrón de maní ó 1 alfajor Light. DIA 7. Desayuno:  Infusión con ½ leche descremada  1mignon integral  2cdas tamaño postre de mermelada Light. Almuerzo:  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  Ensalada a elección + 1cdta tamaño te de aceite  1plato tamaño postre de ravioles de ricotta o de verduras con salsa de tomate  Gelatina Light. Merienda:  Infusión con ½ leche descremada  1sandwich de pan lactal integral (2rebanadas) + 1 casette de música de queso fresco magro + 1 feta de jamón cocido. Cena:  Caramelo acido  Caldo ó sopa de verduras o 2 vasos de agua  Ensalada mixta ó tomate con orégano + 1 cdta tamaño té de aceite  2hamburguesas Light ó caseras  Gelatina Light. Colaciones:  Yogur descremado con frutas ó con cereales  1flan Light  1fruta chica. fuente: es.wikipedia.com www.portalfitness.com Sepan valorar el esfuerzoo COMENTAR ES AGRADECER,, Y A PONERSE EN FORMA