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Hola taringueros, bueno este es mi primer post y me gustaria compartir con ustedes la transformacion de mi cuerpo EN EL PERIODO DE 10 MESES en la que pase de ser hueso puro y no tener ni si quiera un poco de fibra muscular a tener el volumen justo y musculos fibrosos y bien definidos . Bueno a continuacion les voy a contar como hice y como fue mi experiencia con el gym asi ustedes traten de lograr lo mismo de la forma correcta, bueno voy a ir mostrandoles las fotos y contandoles como era mi rutina y que era lo que comia ,los suplementos que tomaba y lo que no debia comer ni hacer. Aclaro : No es una super transformacion, woow, increible,impresionante, pero es un buen progreso algo notable y dentro de todo sano sin ESTEROIDES ,ANABOLICOS O INYECTABLES NADA RARO todo con buena alimentacion y suplementos y comidas sanas que les voy a contar enseguida Estas fotos son antes de empezar el gym: Estas 2 me las saque el dia que comenze a ir al gym fue el 12/07/2012 Estas fotos me las saque a mediados de Octubre ya llevaba 2 meses y medio de gimnasio Estas me las saque en diciembre antes de navidad Y estas son de este mes Junio de 2013 ( 10 meses de entrenamiento ) Bueno comenzemos con el tema de la rutina , la cosa era asi, cuando empeze el gym hice durante 2 meses la misma rutina y tome mi primer suplemento GAIN FAST DE UNIVERSAL Bueno les cuento un poco para que sirven los suplementos. Hay mucha variedad de suplementos en el mercado de distintas marcas, las mejores son , BSN , UNIVERSAL, ENA , MUSCLE TECH ETC, estas marcas venden suplementos como por ejemplo , AMINOACIDOS, PROTEINAS, CREATINAS, OXIDO NITRICO Y CARBOHIDRATOS , pueden venir suplementos que tengan solo uno de estos compuestos, o a veces vienen preparados 2 de ellos que son pos- entrenamiento o pre- entrenamiento,( no voy a entrar en detalle de explicar para que sirve cada cosa SI TIENEN ALGUN DUDA ME PREGUNTAN POR MP LES CONTESTO LO QUE QUIERAN ) algo que les voy a dejar en claro.. los suplementos que venden estas marcas NO SON ESTEROIDES NI ANABOLICOS ESTO ES SUPLEMENTOS SON TOTALMENTE NATURAL Y ALIMENTO PURO Y SANO PARA EL MUSCULO . Lunes , Martes y Miercoles estos 3 dias de la semana una misma rutina : 1_ Espalda 2_ Pecho 3_ Biceps 4_ Triceps 5_ Hombros Y los abdominales comunes 6 series de 20 repeticiones cada una : Luego de 2 mes de hacer esta rutina al 3er mes decidi hacer mi propia rutina y en vez de hacer los lunes , martes y miercoles ( que estaba haciendo 1 solo ejercicio de cada musculo que no es NADA NO IBA A CRECER MAS ) , empeze a ir LUNES A VIERNES para hacer un musculo por dia y me compre LAVA DE UNIVERSAL QUE ME DURO APROX 50 ENTRENAMIENTOS, ES UNO DE LOS SUPLEMENTOS MAS COMPLETOS POR QUE TIENE CASI TODOS LOS ALIMENTOS NECESARIO PARA EL MUSCULO : INGREDIENTES de Universal LAVA - universal nutrition: - Ultra microfiltrada, Proteína de suero, Glycocarb complex, Fosfato potásico, Aspartamo, Lecitina, Creatina, Glutamina, Taurina, Carbohidratos, Picolinato cromo, Fosforo, Magnesio, Aminoacido, Vitamina C, Vitamina E, Niacina. COMO TOMARLO : Se toma 1 medida bien salgas de entrenar , luego de los 10 o 15 minutos. Esta es la rutina que empeze a hacer : LUNES , PECHO : Y ABDOMINALES, 6 SERIES DE 30 REPETICIONES CADA UNA MARTES, HOMBROS : MIERCOLES, TRICEPS : Y ABDOMINALES, 6 SERIES DE 30 REPETICIONES CADA UNA JUEVES, BICEPS: VIERNES, ESPALDA : Y ABDOMINALES, 6 SERIES DE 30 REPETICIONES CADA UNA IMPORTANTE: - Por musculo se debe trabajar 3 o 4 ejercicios maximo.En realidad es asi, para musculo grande ( pecho , espalda y piernas ) son 4 ejercicios para cada musculo y para musculo chico ( biceps , triceps, hombros ), son 3 ejercicios por cada musculo . - No crean que al hacer mas ejercicios va a crecer mas rapido el musculo, al contrario en vez de crecer se lo quema -Deben descansar 1 minuto entre cada serie, si charlan o descansan 5 minutos NO SIRVE ES AL PEDO QUE HAGAN, -Asegúrense de estar haciendo correctamente el ejercicio que lo trabajen bien al musculo -Siempre hagan con un peso que les cueste, si hacen con peso que no les cueste tampoco sirve -Tomen agua durante el entrenamiento RESULTADO : Bueno luego de esta rutina y de terminar con el LAVA a fines de Diciembre , note que tenia algo de fibra habia criado musculo pero todavia seguia flaco necesitaba mas volumen y aumentar la masa muscular el hecho que halla tomado los suplementos y haber ido al gym 5 meses no significa que iba a lograr grandes resultados. En enero ya no fui al gimnasio pero en febrero comenze con TODO Y AQUI PRESTEN ATENCION , LO QUE HICE DESDE FEBRERO SE LO RECOMIENDO QUE EMPIEZEN DESDE AHI !! . Ya habia tomado 2 suplementos y si me dieron resultado pero muchos amigos que toman suplementos me contaron que lo mejor es tomarlos juntos a que tomarlos separados, es algo logico mientras mas alimento le das al musculo , mas fibra vas a criar y mas rapido crecera. IBA LUNES A SABADOS Y HACIA Y LA RUTINA ERA ASI ( LOS EJERCICIOS SON LOS MISMOS QUE PUSE EN LA RUTINA ANTERIOR ) : -LUNES, 2 MUSCULOS : Pecho ( 4 ejercicios ) luego Hombro ( 4 ejercicios ) Y al final abdominales, 8 series de 30 repeticiones con 5 kilos de peso . -MARTES, 2 MUSCULOS : Biceps ( 4 ejercicios ) y despues Triceps ( 4 ejercicios ) Y al final abdominales, 8 series de 30 repeticiones con 5 kilos de peso . -MIERCOLES: Solo Espalda Y al final abdominales, 8 series de 30 repeticiones con 5 kilos de peso . -JUEVES , 2 MUSCULOS : Repetia la rutina del LUNES ( Pecho y Hombro ) Y al final abdominales, 8 series de 30 repeticiones con 5 kilos de peso . -VIERNES, 2 MUSCULOS : Repetia la rutina del MARTES ( Biceps y Triceps ) Y al final abdominales, 8 series de 30 repeticiones con 5 kilos de peso . -SABADO : Solo Pecho ( Los 4 ejercicios ) Y al final abdominales, 8 series de 30 repeticiones con 5 kilos de peso . Esto fue lo que tome y comi: NOXPLODE Un TRUE MASS Como tomar los suplementos y que comer : -El NOXPLODE es un pre-entrenamiento, tomar una medida antes del gym y te da mucha fuerza es muy notable el cambio a la semana ya empezas a sentir liviano el peso que venias alzando. - ELTRUE MASS es un pos - entrenamiento tiene la mejor proteina y aminoacidos, deben tomar 1 medida despues de entrenar Y luego comer esto: - 1 Vaso de yogurt con cereales - 2 Bananas - 1 Manzana - 4 Claras de huevo ( como es asqueroso tomar clara de huevo pueden comenzar con 2 para acostumbrarse no hay problema ) CONSEJOS : - Deben ser constante con el gimnasio - Comer todos los dias la dieta de la clara de huevo, bananas, manzana y yogur con cereales - Tienen que ir todos los dias y hacer la rutina completa no crean que por que tomen los suplementos van a crecer magicamente ESTO ES 70 % ENTRENAMIENTO Y 30 % SUPLEMENTOS Y DIETA -Coman sano y eviten las frituras comidas chatarras -No tomen alcohol Si respetan la rutina, son constante con el gym y la alimentacion en 10 meses van a lograr un BUEN RESULTADO ! . Bueno espero que le haya gustado , comenten lo que quieran , saludos !