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Antes que nada uno debe entrenar su memoria para poder recordar esos sueños lucidos que puede llegar a tener. ¿CÓMO RECORDAR LOS SUEÑOS? En esta leccion vamos a abordar un problema de importancia considerable. Aunque fueramos capaces de tener sueños lucidos todos los dias (o mas bien todas las noches), esta capacidad tan maravillosa no nos seria de ninguna utilidad si, al despertar, los hubieramos olvidado. Por eso, y porque antes de aprender a volar hace falta saber caminar, en esta leccion aprenderemos varias tecnicas que nos serviran para recordar nuestros sueños todas las noches. Muchas personas niegan poseer la capacidad de soñar. Sin embargo, como estudios cientificos realizados con electroencefalogramas han demostrado, todo el mundo sueña entre cuatro y seis veces por noche. La diferencia entre unas personas y otras estriba solamente en la capacidad de recordar dichos sueños. El sueño sigue unas pautas de comportamiento ciclico. Se divide en dos fases, fase NO-REM y fase REM, que es durante la que se sueña. Estos ciclos duran aproximadamente una hora y media, y en cada ciclo, la proporcion de fase REM es progresivamente superior. Tambien debemos saber que solo es posible acordarse de los sueños si nos despertamos en medio de una fase REM, o inmediatamente despues. Por ejemplo, si dormimos ocho horas exactamente, y nuestros ciclos de sueño han empezado al dormirnos el primero, a la hora y media el segundo, a las tres horas el tercero, a las cuatro horas y media el cuarto, a las seis horas el quinto, y a las siete horas y media el sexto, ocurrira que nos despertaremos antes de que comience nuestra sexta fase REM (que ocupa los veinte ultimos minutos del ciclo), y nos sera muy dificil acordarnos de nada. Por supuesto, cada persona tiene unos ciclos de sueño de duracion ligeramente distinta, que pueden variar entre una hora y media y dos horas. La primera leccion que debemos extraer es que tal vez nuestros horarios de dormirnos y de despertarnos pueden impedirnos acordarnos de nuestros sueños. Si esto ocurriera, adelantar o retrasar el despertador entre un cuarto de hora y media hora deberia resolver el problema. Incluso si no tuvieramos la mas minima flexibilidad sobre nuestro horario nocturno, podemos acordarnos de nuestros sueños todas las noches, simplemente concentrandonos al despertar, intentando recordar lo que hemos soñado. Es muy importante que sea lo primero en lo que pensemos. Si dejamos que algun otro pensamiento o preocupacion se cuelen, perderemos el recuerdo de nuestros sueños. Cuando vayamos a dormirnos es fundamental mentalizarnos bien de que, nada mas despertarnos, lo primero que haremos sera recordar nuestros sueños. Nos lo podemos repetir cincuenta o cien veces cada noche, o hasta que nos quedemos dormidos. Si nos mentalizamos lo suficientemente bien, descubriremos que, a lo largo de la noche, nos despertamos de forma natural cuatro o cinco veces, una vez al final de cada periodo REM. Esto le ocurre a todo el mundo, pero por falta de mentalizacion no nos solemos dar cuenta. En cada uno de esos pequeños despertares nos pararemos a recordar lo que acabamos de soñar. A partir de hoy y hasta el final del curso, llevaremos un DIARIO de nuestros sueños. Es muy importante tener al lado de la cama un cuaderno y un boligrafo. Este cuaderno servira exclusivamente como diario de nuestros sueños. Nada mas despertarnos, tanto al final de la noche como en medio de ella, haremos memoria y apuntaremos en el diario todo lo que hemos soñado con el maximo grado de detalle. Incluso si solo recordamos un olor, un color o una palabra lo apuntaremos en el diario. Llevar un diario de sueños es fundamental e imprescindible para alcanzar el control de los mismos. En pocas semanas observaremos que cada vez los sueños que escribimos tienen mayor longitud y numero de detalles. En una palabra, con el diario (y solo con el diario) alcanzaremos a recordar, diariamente, nuestros sueños. SI QUIEREN DEJAR PUNTOS, EN LA PARTE 1 POR FAVOR.

BUENO ESTE ES MI SEGUNDO POST...COMENZEMOS Claves para vivir más lúcidamente en el Mundo de los Sueños (y en el mundo físico) 1.- LO MÁS IMPORTANTE: nunca pierdas tu CAPACIDAD DE ASOMBRO. El día que dejen de brillarte los ojos ante el maravilloso espectáculo de la vida entonces estarás verdaderamente "muerto". 2.- En tu vida diaria permanece siempre ATENTO a los múltiples cambios que suceden continuamente a tu alrededor. NUNCA MIRES NI HAGAS LAS COSAS HABITUALES RUTINARIAMENTE. 3.- Aprende y recuerda siempre que ESTE MOMENTO es el más importante de tu vida. Y es que, en realidad, no tienes otro. Sólo tienes posibilidad de vivir en TIEMPO PRESENTE. Tú existes AQUI Y AHORA. Si lo comprendes, es así, si no lo comprendes, es así. 4.- Acostúmbrate, incesantemente, a verte a ti mismo en escena, en todas las cosas que hagas. No pierdas la conciencia, la sensación clara, de que ESTAS AQUI, vivo, existiendo. Siéntelo ahora. Trata de sentirlo siempre. Y si te olvidas, vuelve a recordarlo. 5.- Trata de parar, en algún momento del día, tus actividades durante un momento. Siéntate algunos minutos, relájate y conviértete en un espectador de tu mente. Contempla tus pensamientos como si fuesen una película. No te dejes atrapar por ellos. Sólo obsérvalos serenamente, relajadamente y déjalos pasar. Este sencillo ejercicio debe resultarte agradable. Si no es así es que no lo estás haciendo adecuadamente. Entonces déjalo y practica sólo el siguiente. 6.- Dedica algunos minutos, por la mañana y por la noche, a RESPIRAR CONSCIENTEMENTE. Simplemente relájate, haz dos o tres respiraciones profundas y luego deja que tu cuerpo respire por sí solo. Tú únicamente OBSERVA como lo hace. Esto te resultará muy gratificante. 7.- Prueba esta sencilla táctica: antes de dormirte observa detenidamente tu cuarto, como si lo vieras por primera vez. Date cuenta que tu cuerpo va a descansar, que te estás acostando. Repítete a ti mismo: "voy a descansar en mi cama. Si a partir de ahora me encuentro en otro lugar o con otras personas es que estoy soñando. Me daré cuenta y me moveré a voluntad". Si lo practicas con la debida constancia acabará dando un positivo resultado. Sólo ten la paciencia suficiente para que el mensaje se grabe en tu subconsciente. 8.- También puedes dormirte imaginando (jugando) que viajas a cualquier lugar que te guste. No te pongas límites, puedes ir volando si quieres y contemplar el lugar desde todos los ángulos que quieras. Cuando tu cuerpo, por fin, se quede dormido, el lugar al que te has transladado como si de un juego se tratase te rodeará por completo y podrás explorarlo en tu sueño. 9.- Puedes, si quieres, simplemente observar como te vas durmiendo. Ocurren muchos interesantes fenómenos en este proceso. Te conviertes en un investigador del sueño. Si sueles practicar el punto 5 te será más sencillo. Pero ahi personas que no son capaces de relajarse, de observar sin tensiones y no consiguen que su cuerpo se duerma mientras tratan de observar su sueño. Tal vez puedas corregir ese error. 10.- Hay una clave muy bonita pero también personas a las que les da miedo (miedos hay para todos los gustos) o les pasa lo del punto anterior. Consiste en observar como el cuerpo se duerme para llegar a captar un instante "mágico". Se trata del momento en que el cuerpo ni está dormido del todo ni despierto. Cuando las imágenes de los sueños empiezan a tomar consistencia y color. Cuando los sonidos del mismo empiezan a tornarse nítidos. En ese brevísimo instante, con decisión sintiendo que uno es algo sutil, ligero... se levanta. Tal como suena: levantarse. Si el instante es el adecuado observareis que os habeis separado de vuestro cuerpo. Si mirais a la cama lo vereis durmiendo (como podeis imaginaros la primera vez la impresión es tal que os despertareis inmediatamente). Pero también podeis flotar en el aire o atravesar una pared (cuidado impetuosos, a veces se ha levantado uno con su cuerpo físico, así que si quereis atravesar tabiques probad antes con una mano). Si no ha salido bien se vuelve uno a la cama y repite. Pero esto no es para los que se cansan enseguida, para los perezosos o los que les da miedo casi todo. ESPERO QUE LES SEA UTIL...PARA MI LO FUE