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Dentro de las hierbas para bajar de peso, el Té verde se ha destacado por sus beneficios, ya que influye de manera positiva en mantenery evitar el colesterol, la diabetes y el cáncer, pero obtiene la mayor parte de su reputación como producto saludable, como suplemento para adelgazar, gracias a su acción sobre el metabolismo. Puedes consumir este tipo de hierbas para bajar de peso, en polvo, los que puedes adquirir a granel, y lo disuelves en agua, como lo harías con cualquier tipo de té o café descafeinado, lo que es conveniente, pero en términos de costo, éste podría ser un poco más elevado que si lo compraras en hoja, pero no hay que perder en cuenta que por los aditivos durante el proceso de fabricación del té, podrían destruirse o afectarse algunas de sus propiedades. Catequinas del té verde: algunos tipos de estas hierbas para bajar de peso, anuncian que contienen entre un 65 a 70% de cierto tipo de flavonoides, valores que no representan importancia si buscas adelgazar, ya que, son la cantidad de miligramos reales, los que en verdad son los que nos interesan. Pero en las etiquetas, los flavonoides pueden aparecer como catequinas o EGCG. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una taza de 170 ml de preparado de té verde, contiene 127 mg de catequinas, aquellos preparados con bolsas o botellas envasadas, contienen considerablemente menos de esta cantidad antes señalada. Al igual que la mayoría de las hierbas para bajar de peso, el té verde contiene cafeína, si eres sensible a sus efectos, revisa las etiquetas del producto que quieras comprar. Además es muy importante que si estás embarazada, consultes con tu médico antes de tomar té verde en polvo, ya que de acuerdo con un informe la cafeína puede afectar de forma negativa el peso de los bebés al nacer, sobre todo cuando se consumen más de 100 mg al día. Las catequinas, son un tipo de antioxidantes que contienen ciertas bebidas y alimentos. Según el USDA, las ciruelas contiene 33 mg, los arándanos contienen 52 mg y las moras 42 mg. El chocolate negro y el vino también contienen este tipo de antioxidantes en su composición. Otros tipos de té (todos ellos libres de calorías) contienen catequinas, pero el té verde es que muestra mayor cantidad. El interés científico que levanta el té verde, dentro de las diferentes hierbas para bajar de peso, por sus beneficios para la salud, se han realizado una serie de estudios, incluyendo si este producto es eficaz en la pérdida de peso como suplemento eficaz para perros con sobrepeso. En las personas se compararon las propiedades del té verde en comparación con el té negro, en el que por 12 semanas, la mitad de los participantes estuvo bajo una dieta de reducidas calorías, quienes tomaron té negro, mientras que la otra mitad se sometió a la misma dieta, pero bebieron té verde, los resultados obtenidos fueron que quienes escogieron el té verde, habían bajado casi el doble de peso. Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

El beber agua todos los días, puede ayudarte a aliviar una serie de problemas de salud muy comunes. El mantener una buena hidratación del cuerpo y de los órganos, promueve el óptimo funcionamiento de los diferentes sistemas del organismo, incluso acelera el metabolismo, por lo que no debes olvidar el hidratarte si quieres bajar de peso naturalmente , debes tener en cuenta que también reduce la apariencia de la molesta celulitis. Cerca del 80% de las mujeres, sufren de algún grado de celulitis en alguna zona del cuerpo, sobretodo en las piernas, glúteos, abdomen. La piel con apariencia de hoyuelos no solo se hace evidente en quienes tienen sobrepeso, sino que también en muchas mujeres delgadas. Debido a su apariencia, muchas personas creen que la celulitis es un tipo de grasa diferente, a los de otras partes del cuerpo, pero en la realidad es sólo tejido adiposo, acumulado entre las fibras de colágeno, que forma pequeñas secciones de grasa y da un aspecto como abultado, poco estético. La gran mayoría de las veces si logras bajar de peso naturalmente , reducirás también la severidad de este problema. Dentro de los beneficios más importantes de tomar agua, es que favorece el normal funcionamiento del hígado, que cuente entre sus deberes el convertir la grasa almacenada en energía. Un estudio afirma que el hígado tenga un normal trabajo depende de varios factores, por sobretodo debido a que trabaja de forma conjunta con los riñones, que necesitan agua, ahí radica la importancia de mantenerse hidratado. Si incrementas tu ingesta diaria de líquidos, tu cuerpo comenzará a deshacerse del exceso de grasa, incluyendo el tejido adiposo acumulado como celulitis. El agua también ayuda a fortalecer las fibras de colágeno de la piel, lo que se traduce en una reducción de la apariencia de “piel de naranja”. Para bajar de peso naturalmente , el beber agua genera un aumento la cantidad de calorías que son gastadas, ya que acelera el metabolismo, favorece también la quema de grasa debido a que el hígado funciona de manera más eficiente. De acuerdo con un estudio realizado el año 2007 en el Centro de Investigación de Alemania, demostró que quienes tomaron medio Litro de agua, experimentaron un incremento de un 30% en su tasa metabólica. La Universidad de Nuevo México, afirma que el agua tibia se absorbe por el cuerpo más rápido que el agua fría, por lo que no es necesario tomar líquidos helados durante tu rutina de entrenamiento. La cantidad de agua que debes consumir recomendada depende de una serie de factores, la Universidad Estatal de Ferris dice que ocho vasos al día es una cantidad suficiente para la gran mayoría de la gente, pero para quienes son más activos, o para quienes viven en un clima muy caluroso, es posible que necesiten más. En vez de contar los vasos de agua, es mejor que tomes la cantidad suficiente hasta que no sientas la sensación de sed. Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

El subir de peso, es una queja completamente común entre las mujeres que consumen algún tipo de pastillas anticonceptivas orales. Pero según estudios, el tomar píldoras no forman parte de los trucos para bajar de peso, ya que no contribuyen a la pérdida o aumento de kilos, lo que sí pueden tener efectos secundarios que dan la ilusión de ganancia de peso. Dentro de los trucos para bajar de peso, podemos comenzar actuando tratando de minimizar los efectos colaterales de las píldoras, junto con seguir un plan de alimentación saludable y ejercicio. A continuación de daremos diferentes trucos para bajar de peso, sin dejar tus medicamentos que por supuesto, han sido recomendados por tu médico. - Elige algún tipo de píldora anticonceptiva que contenga la menor cantidad de estrógenos que sea posible. Esto debido a que los estrógenos, en ocasiones contribuyen en el aumento del tamaño de tus células grasas, pero en realidad no añades nuevos depósitos grasos en tu cuerpo, por lo que es sólo la sensación de que haz subido de peso. Por lo que para ayudarte a evitar este efecto, consulta con tu especialista acerca de cuál es el nivel adecuado de estrógenos que requieres en base a tus necesidades específicas. - Toma gran cantidad de agua o infusiones: el uso de anticonceptivos orales pueden generar hinchazón y retención de líquidos en algunas mujeres, lo que puede hacer que notes una pequeña alza en tu peso. El beber mucha agua ayudará también a “lavar” el exceso y evitar retener más líquidos en tu cuerpo. Una vez que establezcas el equilibrio en tu organismo y mantenerlo, perderás kilos del exceso de retención de líquido. - Trata de controlar tu consumo de calorías: en algunas mujeres el tomar píldoras anticonceptivas puede hacer que su apetito aumente. Por lo que puede ser que comas más calorías al día sin darte cuenta, debido a que tu sensación de hambre es mayor. Intenta llevar un registro de tus comidas, para que así no excedas tu consumo de calorías recomendado para ti, de acuerdo con la cantidad de actividad física que realizas diariamente. Es fundamental que logres ajustar tu ingesta diaria de comida con el ejercicio, para así lograr el equilibrio exacto para la pérdida de peso constante. - Toma tu pastilla a la misma hora cada día para mantener la estabilidad hormonal: con el cambio en tus hormonas, tu estado de ánimo y tu sensación de bienestar también varían, lo que puede causar fatiga y modificaciones en tu apetito, aumentando tus niveles de ansiedad, y generando falta de energía para completar tu rutina de ejercicios diariamente. - Hacer más ejercicios: si tu apetito aumenta, al mismo tiempo que tomas pastillas anticonceptivas, naturalmente la cantidad de comida que necesitas para sentirte satisfecha también será mayor. Por lo que para no aumentar de peso, por las calorías extra que consumes, tus niveles de actividad física también deberán ser más altos para quemar ese exceso de energía. - Levantar pesas para aumentar la masa muscular: el tener más músculo aumenta el metabolismo y te ayuda a quemas más calorías de una forma natural a través de las actividades cotidianas que realizas diariamente. Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

La auriculoterapia o aupuntura auricular, consiste en la estimulación del pabellón de la oreja, no se utilizan agujas como en el caso de la acupuntura, sino que se centra en la estimulación eléctrica de puntos específicos en la piel de la oreja. Si buscas como bajar de peso naturalmente , esta técnica es una alternativa de ayuda, ya que la acupresión o reflexología auricular se lleva a cabo de forma manual mediante la aplicación de presión en el oído externo. Según los chinos y los egipcios, creían que los oídos podían estar relacionados directamente con la salud. En la década del 50, Paul Nogier, trazó las áreas de la oreja y la correspondiente parte del cuerpo afectada. Nogier afirma que la estimulación de puntos específicos de la oreja y el medir los impulsos eléctricos en la piel de este órgano, puede ayudar en el diagnóstico de enfermedades. Existen indicios que la estimulación externa del oído como tratamiento para problemas de salud desde el año 500 aC. Esta medicina alternativa se utiliza en la actualidad para tratar el dolor de espalda y hombros, los dolores de cabeza, la artritis, quemaduras, vértigo e incontinencia. Se ha utilizado incluso como un método de anestecia durante cierto tipo de intervenciones médicas. Es de bajo costo, rápido, no invasivo para controlar el dolor y en la actualidad como una forma de como bajar de peso naturalmente y reducir la ansiedad. Existen varias técnicas de auriculoterapia disponibles, una es que gracias a un dispositivo se envían corrientes eléctricas en un área específica de la oreja y recibe este estímulo la zona de preocupación del cuerpo. Otra técnica es que se utilizan semillas o pequeñísimas agujas que se adhieren a la piel de la oreja y pueden permanecer allí por unas horas o días, dependiendo del problema a tratar. La diferencia fundamental entre la auriculoterapia y la acupuntura, es que ésta última en su tratamiento utiliza la oreja para abrir un canal, hacia las vías bloqueadas o congestionadas por los meridianos o canales de energía, para así aliviar al cuerpo de un determinado problema de salud. La auriculoterapia, por su parte, se centra en la conexión del sistema nervioso central con el oído para aliviar aquellos síntomas que causan inconvenientes en quien lo padece. Si buscas como bajar de peso naturalmente , gracias a esta técnica, es que se mantiene la presión en la oreja por una semana, gracias a semillas que se adhierean en la piel, y que tienen el efecto de enviar un mensaje al cerebro diciéndole a éste que está satisfecho, lo que disminuye tu sensación de hambre, lo que se traduce en ceder menos a los antojos y reducir así las calorías y por ende lograr adelgazar. En un experimento realizado, un 22% de las personas sometidas a esta técnica vieron suprimido de forma excepcional su apetito. Un 60% mostró una reducción de la sensación de hambre de una forma moderada, mientras que sólo el 18% no mostraron ninguna respuesta o muy leve. La pérdida de peso promedio fue de 1 kilo por semana. Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

Aunque ningún alimento en particular, puede garantizar que sus propiedades van a ayudarte para bajar peso, si es cierto, que algunos productos pueden favorecer el éxito en tu dieta. Debes recordar que el contenido de calorías es muy importante, además de otros factores que influyen también en tu proceso de adelgazamiento. Los huevos son un tipo de alimento que pueden favorecerte para bajar peso, ya que, son bajos en calorías, además de tener una serie de otros beneficios nutricionales. Para adelgazar con éxito, la dieta y el ejercicios son necesarias, pero para muchas personas les resulta difícil determinar lo que se les permite comer, cuando existe una restricción de calorías. De acuerdo con el Medical News Today, la Leucina, que es un aminoácido presente en el huevo, se ha demostrado que ayuda a reducir la grasa corporal cuando se consumen con regularidad. Para bajar peso de manera exitosa, debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta por día. El aporte calórico de un huevo es de sólo 70 calorías, lo que se traduce en un 3.5% de la ingesta diaria sugerida de 2000 calorías por día para una persona adulta. De acuerdo a lo anterior, puedes comer un huevo, incluso dos, y por tener bajas calorías, los puedes comer mezclado con otros alimentos, por ejemplo, como harina de avena, que proporciona 150 calorías, a la hora del desayuno, por ejemplo. Un huevo aporta 6 gramos de proteínas. La proteína es esencial para favorecer el desarrollo de los músculos, además de promover la pérdida de peso. Una investigación realizada el año 2009 en la revista “Nutrición, Metabolismo y Enfermedades Cardiovasculares”, encontró que el consumo de un alto contenido de proteínas en una dieta para favorecer la pérdida de peso y la reducción de grasa corporal, en comparación con mantener una dieta con bajo aporte proteico. Los huevos contienen una alta proporción de gras, y muy pocos hidratos de carbono (un huevo contiene 4,5 gramos de grasa y sólo 1 gramos de hidratos de carbono). Aunque la grasa es más alta en calorías que los hidratos de carbono, puede proporcionar beneficios para quienes buscan bajar de peso. Una investigación publicada el año 2004, sugiere que las dietas bajas de hidratos de carbono puede ser más eficaz que aquellas bajas en grasas para promover la pérdida de kilos. Además los investigadores concluyeron que mantener un bajo consumo de carbohidratos puede llevar a mayor retención de líquido, al ser comparadas con dietas con reducido aporte de grasa. Los huevos, pueden ayudarte a adelgazar, ya que favorecen la sensación de saciedad. Un estudio publicado el año 2010, encontró que el consumir un desayuno con huevos, proporciona mayor sensación de saciedad, al ser comparados con comer panecillos en las mañanas. Recuerda que la plenitud extra de reducir la ingesta de calorías durante el día, que promueve la pérdida de peso. Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

¿De seguro más de alguna vez te has preguntado el por qué casi ninguna dieta para bajar de peso funciona al largo plazo? La respuesta a esta interrogante es que, se enfocan en el problema equivocado, ya que las diferentes dietas se centran en el tratamiento de un síntoma (la subida de peso) en vez de ofrecer una solución a lo que tu cuerpo necesita para mantenerse en un rango de peso saludable de manera natural. Debes saber que el comer en exceso es la consecuencia de una falta de neurotransmisores en el cerebro, cuando existe un desequilibrio, tu cuerpo intenta compensarlo con la comida, por ejemplo. Por lo general, el problema es que no comemos los alimentos más adecuados para equilibrar los niveles de estos transmisores a un punto en el que no llegues a comer en exceso. La gran mayoría de quienes están bajo una dieta para bajar de peso , no pueden mantenerse dentro de las restricciones que su alimentación les pide, por lo que sienten un alto grado de tensión y de ansiedad, que es muy difícil de manejar y terminan cediendo a las tentaciones de la comida. Recuerda que el cuerpo obtiene la mayor parte de los nutrientes de los alimentos, y dado que muy a menudo se restringe el consumo de éstos en una dieta, por lo que puedes lograr perder kilos, pero también estás eliminando los nutrientes necesarios para mantener un ciclo sin niveles de stress o ansiedad desde el principio. Por lo que se genera un círculo vicioso de los alimentos en el organismo, ya que éste ansía cierto tipo de comidas y tú por otro lado, lo estás privando de ellos. Cierto tipo de aminoácidos proporcionan nutrientes a tu cuerpo, los que le ayudan a mantener el balance interno nutricional en el cerebro, lo que a su vez, se traduce en que no comas en exceso y puedas seguir una dieta para bajar de peso exitosa. A continuación te nombraremos los principales aminoácidos esenciales que te ayudarán a perder kilos: - L-fenilalanina es un aminoácido usado por el cuerpo para sintetizar la dopamina y norepinefrina. - D-fenilalanina aumenta los niveles de las endorfinas y encefalinas. - L-tirosina y L-glutamina son los aminoácidos utilizados por el organismo para sintetizar la dopamina y ácido gamma amino butírico (GABA), respectivamente. - L-arginina y L-ornitina facilitar la producción de músculo, no grasa. - L-carnitina ayuda a movilizar las grasas superficiales. El Cromo ayuda a disminuir la competencia entre estos aminoácidos específicos, además de mejorar la acción de la insulina en el torrente sanguíneo y los aminoácidos en el tejido muscular. De acuerdo con lo anterior, en conjunto con otras vitaminas y minerales, puedes evitar las deficiencias producto de los malos hábitos alimenticios o dietas poco saludables. Ya que, al darle a tu cuerpo lo que necesita, no tendrás que seguir estrictas dietas que darán resultados sólo a corto plazo. Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

El sentirte cansado y aburrido de la vida, se conoce como la depresión, la que afecta el modo de sentir, de pensar y de actuar. Muchas veces afecta tu vida “dándola vuelta”, generando graves problemas en el hogar, en el trabajo, en la escuela y con las relaciones con quienes te quieren. Hay quienes pueden experimentar tristeza por unos pocos días, después de algún acontecimiento negativo. Pero si llega a extenderse por semanas o incluso años, ya se considera como depresión mayor o clínica. Las personas que sufren de depresión, se sienten cansados y aburridos de la vida, tienen sentimientos crónicos de tristeza, ansiedad o vacío. La desesperanza y el pesimismo pueden llegar a dominar tu vida cotidiana. Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia pueden llegar a ser abrumadores. La desesperación interfiere con las actividades o pasatiempos, que antes podían disfrutar, y que te hacen sentir que ya no podrás participar de ellas. Provoca dificultad para concentrarse, tomar decisiones, incluso para recordar cosas. En caso muy extremos, las personas pueden llegar a tener pensamientos de muerte o de suicidio. La depresión a menudo se traduce en irritabilidad y la inquietud. Algunas personas pueden llegar a sentirse sin energía y se fatigan con mucha facilidad. El insomnio o el dormir demasiado también pueden ser un elemento más en tu vida. Los patrones de alimentación pueden también verse alterados, ya que puede generarse el comer en exceso o pérdida del apetito. Hay quienes desarrollan dolores crónicos, como por ejemplo, dolores de cabeza, calambres o trastornos intestinales. Debes tener en cuenta que el tratamiento para estos problemas no alivia los síntomas. El que te sientas cansado y aburrido de la vida, puede generar otros trastornos, como son los problemas de ansiedad, fobias sociales, ataques de pánico, trastorno post-traumático de stress o trastorno obsesivo compulsivo. Puedes llegar a sufrir de abuso por el alcohol o drogas, los que son generalmente precedidos por la depresión. Puedes llegar a sufrir complicaciones médicas como afecciones cardíacas, accidentes cardiovasculares, cáncer, entre otras. El sufrir de depresión severa, puede afectar todos los ámbitos de la vida de una persona, generando dificultades en las relaciones, por lo que comienzan a surgir conflictos familiares. Quienes se sienten tristes, por lo general optan por aislarse socialmente, aislándose de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Pueden llegar a un punto de no poder funcionar en las rutinas cotidianas, lo que interfiere con cualquier tipo de labores, pudiendo desarrollar actitudes que nada de esto tiene sentido porque nada va a cambiar. La visión de la vida es continuamente negativa, por lo que es esencial el tratamiento. De acuerdo a todo lo anterior, si te sientes solo y triste, siempre, sin poder gozar de la vida, es muy importante que busques apoyo médico, para que vuelvas a ser feliz con quienes quieres y te quieren. No te hagas más daño. Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

www.clasesvidasanaypesoideal El mantener una dieta sana y comer a intervalos de tiempo regulares, te pueden ayudar a que no te sientas cansado y sin energía. El consumo de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables, proporcionan al organismo la energía que necesita para funcionar de forma eficiente. Además, existen una serie de factores que pueden afectar los niveles energéticos de una persona, como son por ejemplo, patrones del sueño, la salud general del cuerpo, y la ingesta de calorías, recuerda que el consumo de ciertos alimentos te pueden ayudar a aumentar y mantener la energía, ya que éstos te proporcionan los nutrientes esenciales para ti y así funcionar de mejor manera durante el día. A continuación te nombraremos los alimentos que te ayudarán a que no te sientas cansado y con más energía: - Café: las bebidas que contienen cafeína, como obviamente es el café, te ayudarán a que te sientas con más energía. Este compuesto se encuentra presente en una variedad de alimentos como son el chocolate, té, las bebidas energéticas y en muchos refrescos. De acuerdo a un estudio, la cafeína actúa como estimulante del sistema nervioso central, aumenta el estado de alerta, eleva tu estado de ánimo, este impulso temporal de energía puede extenderse por hasta seis horas. Estos efectos pueden variar entre cada persona, dependiendo de factores como son la edad, peso, sensibilidad. Se recomienda no consumir más de 4 tazas al día, ya que podrías sentir ansiedad, mareos, dolores de cabeza, falta de sueño e incluso algo de nerviosismo. - Frutas frescas: las frutas frescas como las manzanas, naranjas, piñas, plátanos, arándanos y frutillas, son ideales para proporcionarte un impulso de energía. Las frutas son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua. De acuerdo con el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, las frutas también contienen hidratos de carbono simples, los que se descomponen fácilmente por el sistema digestivo en glucosa, pudiendo ser ocupada esta energía por el cuerpo. Estudios afirman que las frutas y jugos de frutas son muy buenos para proporcionarte un impulso rápido de energía antes de hacer algún tipo de actividad física, como correr, nadar, etc. - Yogurt: este producto contiene proteínas en hidratos de carbono, ambos componentes te proporcionan energía y una sensación de saciedad, lo que te ayudará a sentir menos hambre y no sentirte cansado durante el día. - Almendras y nueces: estos productos con ricos en grasas insaturadas saludables, que ayudan a que no te sientas cansado y sin energía, en el día. Contienen además fibra, vitamina E, ácidos grasos omega-3, selenio, una serie de nutrientes que favorecen el óptimo funcionamiento de tu cuerpo. - Pescados: el consumir estos productos ricos en proteínas, proporcionan a tu cuerpo el combustible que necesita para construir y reparar tejidos, ya que ten en cuenta que el organismo no tiene la capacidad de almacenar proteínas, por lo que la quema para generar energía o convertirla en grasa. Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

www.clasesvidasanaypesoideal.com Se estima que los estadounidenses gastan cerca de 40 mil millones de dólares cada año en diferentes métodos para bajar de peso, como dietas, suplementos dietéticos y libros, lamentablemente la mayoría fallan en su intento por adelgazar. Es importante tener en cuenta que más del 65% de los adultos en Estados Unidos sufren de sobrepeso u obesidad. Los japoneses en cambio, son una población que está considerada como una de las más saludables del mundo. Dentro de sus comidas tradicionales, se encuentra el sushi, que está compuesto por ingredientes como verduras, pescado y arroz, los que proporcionan nutrientes que favorecen programas para bajar peso, por lo que surge la pregunta ¿Es bueno comer sushi? Si eres de aquellos fanáticos de la comida asiática, es muy importante saber que es bueno comer sushi, siempre y cuando te fijes en escoger de forma adecuada cuales te ayudarán a mantenerte en tu dieta para bajar de peso, ya que algunas alternativas son muy ricas en calorías y grasas. La gran mayoría de los tipos de sushi, están hechos a base de una envoltura de arroz, el que se rellena con diferentes ingredientes, siendo el pescado el más común, pero que también puede incluir carne, camarones, verduras, algas, entre otros. De los diferentes tipos de sushi, que puedes encontrar disponibles, los que están hechos con ingredientes más simples, son por lo general, los que contienen mayor cantidad de proteínas, y baja cantidad de calorías y grasas. Es bueno comer sushi que se elabora con arroz integral, es más difícil de encontrar, pero es mucho más nutritivo y con menor aporte calórico. Intenta buscar variedades de sushi que estén hechas principalmente con pescados magros, verduras, que son los que están permitidos en una dieta para bajar peso. A continuación te daremos algunos datos de calorías de los tipo de sushi más comunes. - California Roll: sus ingredientes, son por lo general, la imitación del cangrejo (kanikama), palta, pepino, alga nori, y por supuesto arroz. Un rollo de seis piezas contiene varios nutrientes que son beneficiosos para bajar de peso, tiene 282 calorías, lo que se traduce en un 14% en una dieta de 2000 calorías, 0.9 gramos de grasa, 3.6 gramos de fibra, la que te ayudará a sentirte satisfecho, además de favorecer la absorción de hidratos de carbono, haciendo más rápido el metabolismo. - Rollo de atún: el que por lo general, es picante, que está compuesto por atún, arroz, alga nori y salsa picante, tiene 290 calorías, lo que se traduce en un 15% en una dieta de 2000 calorías, 11 gramos de grasa. - Sushi tempura: este tipo por lo general incluye camarones fritos, arroz, alga nori, queso crema. Tiene 544 calorías, lo que se traduce en un 27% en una dieta de 2000 calorías, 13 gramos de grasa. Recuerda que los ingredientes fritos, tienen un contenido calórico más alto, en comparación con pescado no apanado y verduras crudas, por lo que se recomienda evitarlos si estás siguiendo un plan para bajar peso. La salsa de soya, es el principal acompañamiento del sushi, la que contiene grandes cantidades de Sodio, el que no favorecerá que bajes de peso, es por esta razón que se recomienda que elijas variedades sin ella. Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

www.clasesvidasanaypesoideal Lo más probable es que hayas crecido escuchando a tu madre decir frases como, “debes comerte toda la comida para que estés sano”, a partir de esto tú tienes quizá la idea general de la razón de esto, que es si mantienes una alimentación correcta, más sano serás. Sin embargo, para la gran mayoría no somos realmente conscientes de los detalles de esto. El mantener una dieta equilibrada puede ayudarte a mejorar la forma que te sientes y como te ves, además de aumentar tus niveles de energía, favorecerá que te sanes y recuperes más rápidamente, y mejorar tu bienestar en general. Gran parte de las enfermedades que son muy graves o mortales que afectan a los estadounidenses, tales como las afecciones cardíacas y niveles altos de colesterol, pueden ser prevenidas con solo realizar cambios en la dieta y tratar de mantener una alimentación correcta. Consumir alimentos saludables, puede ayudarte a bajar la presión arterial. De acuerdo con un estudio publicado el año 2000, reveló que consumir abundante cantidad de frutas y verduras puede ayudar a protegerte contra las enfermedades coronarias, la formación de cataratas e incluso cáncer. Una investigación realizada el año 2009, demostró que el seguir una dieta mediterránea, que es rica en grasas monoinsaturadas, las que se encuentran en las nueces, aceite de oliva y las paltas, además de pescados, legumbres, verduras y frutas, siendo todos esto alimentos ricos en nutrientes y bajos en colesterol. Esta dieta puede ayudar al cerebro de varias formas, ya que reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, además se demostró que para las personas que ya sufren de este mal, se puede hacer más lento el deterioro mental gracias al consumo de una dieta mediterránea saludable. Por lo general, el exceso de peso, es el resultado de no mantener una alimentación correcta, basándose solo en alimentos procesados. Por lo que es fundamental reducir el consumo de azúcares y grasas saturadas, lo que hará que bajes de peso por sí solo. Debes enfocarte en productos saludables como frutas y verduras, nueces y granos enteros, los que son ricos en fibra, recuerda que ésta es esencial para ayudarte a mantenerte dentro de un rango de peso adecuado, ya que te da sensación de saciedad sin aporte de calorías, por lo que como resultado, comerás menos, porque tendrás menos hambre, sin sentir ansiedad ni la tentación de alimentarte en exceso. Si tienes niños, sabes lo importante que es predicar con el ejemplo, si te tomas el tiempo de cocinar y comer alimentos saludables con ellos, van a lograr apreciar la comida también. Puedes también motivar a quienes te rodean a vivir más sanos, por ejemplo, amigos que sufren de sobrepeso o problemas de salud pueden aprender de ti. Recuerda que la comida sana también puede ser rica, depende de ti no hacerla aburrida y fome. Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com