djmaxx2009
Usuario (Argentina)
Hago este post para los que no quieran entrar a la pag. de Ustream.tv. Acontinuacion les dejo el stream y el chat. Stream: Chat: Direccion para enviar tus victimas Direccion del Stream en vivo
. . . . . . . . MOON RISING LA LUNA QUE NO CONOCEMOS. . . Reveladores Videos ( subtitulados en español ) SAQUE USTED MISMO, SUS PROPIAS CONCLUSIONES.... ( P A R T E I ) ( P A R T E 2 ) ( P A R T E 3 ) ( P A R T E 4 ) ( P A R T E 5 ) ( P A R T E 6 ) ( P A R T E 7 ) ( P A R T E 8 ) ( P A R T E 9 )
Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido. Pero antes, hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular. Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora. La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro. Circuito Quemar de grasas Esto es lo que se debe hacer: 1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos. 2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos. 3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos. 4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera: - subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto - subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto - subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto 4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies... Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho. 5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step: - subir y bajar lento: 30 segundos - subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie. - subir y bajar lento: 30 segundos - subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos. Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie. - subir y bajar lento: 1 minuto 6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto. 7.- Ejercicios variados durante dos minutos: - en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola - de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico). - da saltitos laterales o delante y atrás. 8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos. 9.- Correr de 5 a 10 minutos. 10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar. Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.
Super util manera de organizar cables de laptop en nuestro escritorio (Productividad) Si utilizan una laptop como máquina principal, seguramente detestan cuando, llegada la hora de salir corriendo con la notebook, todos nuestros cables quedan regados en el escritorio o, peor aún, terminan detrás de este, en el suelo. Utilizando unos cuantos ganchos de escritorio que podemos conseguir en cualquier librería o supermercado, sin embargo, podemos construirnos un útil organizador de cables, asegurándonos no sólo que no se caerán al suelo, sino que nos darán un rápido acceso, la próxima vez que la necesitemos. Esta imagen es quizás la que mejor demuestra la utilidad, al darnos el cable de poder, uno de USB (quizás del iPod), el de ethernet, y el de audio, listos para ser jalados: Y una vez que terminemos de utilizarlos? Basta con soltarlos, pues inmediatamente quedarán atrapados en el clip, evitando que se caigan, o que queden regados en el escritorio.. Hora de ponerlo en práctica en mi escritorio!