davidofiestero94

vos Hay muchisimas rutinas en internet, la mas conocida es la de los infantes de marina, la cual es muy incompleta. En este post les voy a enseñar como trabajar todos los musculos. Antes de empezar: Es necesario que sepas que: 1) Esta rutina si da resultados, aunque no es lo mismo que ir al gimnasio, es una alternativa muy buena para los que no pueden/quieren ir 2) Debe complementarse con una buena dieta 3) Si queres tener resultados lo mas importante es que tengas ganas y sobre todo CONSTANCIA 4) Tambien te puede servir en el caso de que vayas al gimnasio, para complementar tu rutina, o si queres empezar en el gym pero nunca hiciste actividad, te recomiendo hacer esta rutina un tiempo para ganar fuerza 5) ESTA RUTINA USA EL PESO DE TU PROPIO CUERPO, puedes encontrar una barra en cualquier parque, puedes usar el travesaño de un arco de futbol, un pasamanos, o cualquier fierro que soporte peso, es cuestion de usar el ingenio. Ejercicios! Pecho Fondos en paralelas/Dips:Trabaja la parte baja de los pectorales, en conjunto con el triceps y el deltoides anterior. Puede realizarse en un pasamanos, utilizando los fierros laterales del mismo. Flexiones:Trabaja la parte media de los pectorales, triceps y deltoides anterior.Variantes: Flexiones con las manos juntas formando un diamante o rombo. Flexiones con los brazos lo mas abierto posible. Y flexiones hindu: Espalda Dominadas: Las famosas dominadas trabajan: Dorsal ancho, la parte inferior del trapecio, redondo mayor, biceps y supinador largo. Es un ejercicio muy completo y fundamental para la espalda. Remo invertido:Es un movimiento similar al que realizarias en la maquina de remo de cualquier gimnasio. Para realizarlo necesitas una barra que este a 1 metro de altura aproximadamente. Pueden utilizar un pasamanos, en cualquier parque lo encuentran. Biceps: Triceps: Las flexiones que detalle anteriormente sirven para trabajar los triceps, les dejo ademas un ejercicio muy util: Fondos entre bancos/Dippingsarticipan los triceps y pectorales, aunque el trabajo de estos ultimos es minimo. Hombros Advertencia:Aquellas personas que sufrieron una lesion en los hombros no hagan este ejercicio. Piernas: Estocadas/Zancadas Importante:No arquear la espalda! Otro ejercicio: Elevacion de talones para trabajar los gemelos (Pararse en puntas de pie y mantener unos segundos, luego bajar y realizar el movimiento de nuevo) Abdominales: Les dejo un video con 10 variantes link: http://www.youtube.com/watch?v=kx9o7XPPkrU Running Salir a correr!! Es importantisimo para mejorar la capacidad aerobica y quemar calorias. Es el complemento de la rutina. Aclaracion: Lo importante no es el tiempo que corramos sino la intensidad. Vamos a dividir este ejercicio en periodos: 1er Periodo:Caminamos para entrar en calor el tiempo que consideremos necesario. Vamos acelerando el paso progresivamente 2do Periodo:Empezamos a trotar suavemente y luego a una velocidad normal. Debemos mantener esta velocidad el mayor tiempo posible. 3er Periodo:Cuando nos cansamos NO DEBEMOS DEJAR QUE EL CUERPO SE ENFRIE. Seguimos caminando hasta recuperar la respiracion normal, cuando pasa esto volvemos a acelerar el paso como en el periodo 1 y luego nos lanzamos al trote 4to Periodo ( Opcional ):Al terminar el ulitmo trote realizar un pique, correr a maxima velocidad el tiempo que podamos. No es obligatorio pero es muy bueno para completar el entrenamiento. Como diagramar la rutina: Dia 1: Espalda Biceps y Running Dia 2: Piernas y Abdominales Dia 3: Pecho Triceps y Running Dia 4: Hombros y Abdominales Dia 5: Running Dia 6: Abdominales Dia 7: Descanso Importante:El numero de repeticiones deben diagramarlo ustedes mismo de acuerdo a su capacidad. Realizar el maximo de repeticiones que puedan de cada ejercicio, exiganse, si un dia hicieron 10 repeticiones de un ejercicio, la proxima vez que lo hagan intenten hacer 12 o 15 (por ejemplo) En el caso de que hagan pocas repeticiones de un ejercicio, no se rindan, el numero de repeticiones y los resultados se veran si tienen constancia Los ejercicios pueden realizarse en un parque, en la mayoria de ellos hay barras para hacer los mencionados ejercicios. En el caso de no encontrarlas, pueden usar un pasamanos, arco de futbol, como mencione al principio, es cuestion de ser ingenioso. Una Buena Dieta! Ademas de realizar los ejercicios, es necesario hidratarse y descansar bien, y realizar una buena dieta. A continuacion les dejo algunos ejemplos: Opcion 1: Desayuno (7:00am): Huevos, pan integral, cafe con leche sin azúcar y una fruta, o un caldo de huevo con chocolate y pan integral o queso. Intermedio (10:00am): Pan integral, queso y agua Almuerzo (12:00m - 1:00pm: Carne asada o pechuga a la plancha, arroz con papas al vapor, lentejas o alverjas o garbanzo o frijol , jugo sin azúcar, ensalada y una porción de fruta Intermedio (4:00pm): Pan integral, queso y agua o maní un yogurth o un kumis Comida (9:30pm - 10:00pm): Una lata de atún en agua, jugo sin azúcar y una fruta. Opcion 2: Desayuno: 100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos Almuerzo: 100gr de arroz hervido con 1 lata atun y 1 cucharada de aceite de oliva Comida: 200 de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada o verdura. Merienda: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… Cena: 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras 300gr de patata hervida o asada. Licuados: Opcion 1: 2 Bananas+ 4 yemas huevo blanco+ Leche + Edulcorante/Azucar Opcion 2: 3 Cucharadas de Avena+ 5 Fresas + Leche+ 1 cucharada de miel + 3 yemas de Huevo No te gusto la Rutina?? Opcion 2: Si queres hacer esta rutina mas completa, podes fabricarte unas mancuernas caseras. Es facil, necesitas una botella de plastico, o si queres podes comprarte una mancuerna de plastico en cualquier super, y la rellenas con agua/arena (o ambas). Si buscas mas peso podes rellenarla con piedritas o cemento. Una vez que tengamos las mancuernas, podemos agregar a nuestra rutina los siguientes ejercicios: Pecho: Nos quedaria asi la rutina de pecho: Dips o Fondos en Paralelas + Flexiones + Press con Mancuernas + Apertura Plana con Mancuernas Espalda: La rutina de Espalda seria: Dominadas + Remo Invertido + Remo Horizontal Triceps: La rutina de Triceps quedaria: Fondos entre bancos+ Flexiones+ Press Frances + Extension de codos Biceps: La rutina de Biceps seria: Dominadas+ Curl de Biceps + Curl con apoyo en el muslo + Curl de Biceps Martillo Hombros: La rutina de Hombros seria entonces: Dominadas TrasNuca + Elevaciones Frontales + Elevaciones Laterales + Press Sentado Deja tu comentario!

VI ESTO POR AI EN INTERNET Y ME PARECIO BASTANTE CURIOSO Síndrome X-frágil El síndrome X frágil es una enfermedad genética rara, debida a un defecto hereditario en el cromosoma X. Es la causa conocida más frecuente de retraso mental hereditario y la segunda cromosopatía después del síndrome de Down. Se estima que la frecuencia en España es de 1 por cada 4.000 varones en la población general, una portadora por cada 800 y un portador por cada 5.000 nacidos vivos. Clínicamente cursa con retraso mental de grado variable, aunque suele ser leve con dificultades en el aprendizaje, falta de atención, hiperactividad, con ansiedad y humor inestable o comportamientos autistas. Síndrome de Moebius El Síndrome de Moebius es una enfermedad rara del desarrollo. Dos importantes nervios craneales, el 6º y 7, no están totalmente desarrollados en estos pacientes. Estos nervios controlan tanto el parpadeo y movimiento lateral de los ojos, como las múltiples expresiones de la cara, por lo que causa parálisis facial y falta de movimiento en los ojos. La falta de expresión facial puede acompañarse de babeo, dificultades en el habla y problemas de pronunciación. Esclerosis Lateral Amiotrófica La esclerosis lateral amiotrófica (ELA) es una enfermedad neurodegenerativa que causa una pérdida progresiva de las neuronas motoras. La prevalencia de la enfermedad es de 5 a 9 por cada 100.000 sujetos. La edad de aparición de la enfermedad varía ampliamente, pero el pico de incidencia se sitúa entre los 40 y los 60 años. En aproximadamente dos terceras partes de los pacientes de ELA se empieza con debilidad y deterioro muscular de miembros asimétrica. La enfermedad es implacablemente progresiva, con discapacidad y minusvalía en aumento, conduciendo generalmente a la muerte como consecuencia de insuficiencia respiratoria en un plazo de 3 a 5 años aproximadamente. Síndrome de Prader Willi El Síndrome de Prader Willi es una enfermedad rara del desarrollo embrionario. Fue descrito por primera vez, en 1887, por Langdon Down, y se estima una frecuencia de 1 por cada 25.000 nacidos vivos. Una descripción literaria muy detallada del mismo se puede leer en la novela de Charles Dickens titulada "Los papeles de Mr. Pickwick”. Clínicamente se caracteriza por obesidad, hipotonía (tono anormalmente disminuido del músculo), retraso mental e hipogenitalismo (menor desarrollo o actividad genital). La púrpura de Schönlein-Henoch La púrpura de Schönlein-Henoch (PSH) es una enfermedad caracterizada por la inflamación de los capilares, es decir, los vasos sanguíneos pequeños. Generalmente afecta a los capilares de la piel, el intestino y los riñones. La sangre se puede escapar de los vasos sanguíneos inflamados de la piel, produciendo una erupción de color rojo oscuro o violáceo que se llama púrpura. Puede ocurrir lo mismo en el intestino o en los riñones, por lo que se puede eliminar sangre en las heces o en la orina (hematuria). Progeria de Hutchinson-Gilford La progeria de Hutchinson-Gilford es un síndrome extremadamente raro caracterizado por un envejecimiento prematuro de inicio postnatal. Las características clínicas y radiológicas principales incluyen alopecia, piel fina, ausencia de grasa subcutánea, rigidez articular y osteolisis. La inteligencia no está afectada. La muerte prematura se produce por arterioesclerosis o enfermedad cerebro-vascular. Síndrome de Marfan El síndrome de Marfan es una enfermedad hereditaria rara del tejido conjuntivo que sobre todo afecta al esqueleto, los pulmones, los ojos, el corazón y los vasos sanguíneos. Clínicamente se caracteriza por talla superior a la media, envergadura que supera a la altura y malformaciones óseas que incluyen aracnodactilia (dedos desproporcionadamente largos y delgados), pectus carinatum (pecho hacia afuera) o pectus excavatum (esternón desplazado hacia dentro). Se acompaña de hiperextensibilidad de las articulaciones, rodillas y piernas curvadas hacia atrás, pies planos, cifoescoliosis (combinación de cifosis, curvatura anormal en sentido antero posterior de la columna vertebral y escoliosis, curvatura anormal en sentido lateral) y grasa subcutánea escasa. Puede acompañarse de miopía aguda y suele afectar a las arterias y al corazón. Insensibilidad Congénita al Dolor La Insensibilidad Congénita al Dolor (CIP) es un desorden genético que afecta al sistema nervioso autónomo, que es el que controla la presión sanguínea, el ritmo cardíaco, el sudor, el sistema sensorial nervioso y la habilidad para sentir el dolor y la temperatura. Los pacientes que la padecen interpretan de forma anormal los estímulos dolorosos. Como consecuencia, corren el riesgo de sufrir lesiones (traumatismos, fracturas, luxaciones, quemaduras...) y morir más jóvenes. Deben estar bajo supervisión en edades tempranas para que no se autolesionen involuntariamente, por ejemplo mordiéndose la lengua. Síndrome de Gilles de la Tourette El Síndrome de Gilles de la Tourette, también llamado enfermedad de los tics, es una patología rara del sistema nervioso. Se caracteriza por tics consistentes en movimientos rápidos, repetitivos e involuntarios de un grupo de músculos esqueléticos relacionados funcionalmente, carentes de finalidad como acto motor, o bien en una producción involuntaria de ruidos (gruñidos, aspiración de aire por la nariz, tos) y palabras.