dary_wildchild

Lectura VelozHola! les traigo este material que me ayudó a leer más rápido, y a memorizar más información con menos esfuerzo, ahora puedo mantener mi carrera universitaria al día y no tener que estar encerrado estudiando todo el día, la verdad es que como toda técnica no funciona si uno mismo no la practica y trata de perfeccionarla, esto es, que debe practicarse concientemente, experimentando con distintos materiales y textos, no aflojando ni rindiendose a mitad de camino, ya que es un desarrollo que lleva un poco de paciencia. A mi me dió muy buenos resultados, tanto así que materias como filosofía o historia entre muchas otras las tengo al día y sin dejar mi laburo ni quitandole tiempo a mi banda, o ese tiempo desocupado que todos nos merecemos (y el cual me permite hacer este post). Asique, espero que lo disfruten y que les funcione como a mí. Saludos.¿¿Para qué leer rápido?? Leer deprisa utilizando las técnicas adecuadas te permite leer más y memorizar mayor cantidad de contenido en menos tiempo.Imagina por un momento que la semana que viene tienes que presentar un trabajo a tu formador/a y que para hacerlo correctamente tienes que leer 3 libros. ¿No sería fantástico que además de darte tiempo para leerlos los entendieras y así pudieras realizar un estupendo trabajo?Algunas de las aptitudes necesarias para una buena lectura son:Capacidad para leer y comprender a altas velocidades, Capacidad para usar un ritmo variable en función de la finalidad y la dificultad, Capacidad para comprender las ideas principales o los pensamientos centrales del material de lectura, Capacidad para comprender y retener los detalles, Buena retención general, Capacidad para apreciar la organización del material, Capacidad para leer de manera crítica y valorativa.Leer implica elementos tanto físicos como mentales.Respecto a los elementos mentales diremos que el término lectura será para nosotros sinónimo de comprensión.Respecto a los elementos físicos diremos que el movimiento de los ojos en la lectura consiste en tres actividades:1. La fijación. Tiene lugar cuando tus ojos se detienen.Es el momento en que se lee.2. Los movimientos sacádicos. Si observas los ojos de alguna persona que está leyendo, verás que los movimientos no son suaves sino que el ojo va a saltos.3. La barrida de retorno. Cuando los ojos alcanzan el final de la línea, pasan a la siguiente realizando este tercer movimiento.Los lectores ineficaces:Leen todo a la misma velocidad.Hay que adaptar la velocidad al nivel de dificultad.Realizan movimientos ineficientes de los ojos.Regresiones innecesarias: vuelven atrás para releer material que ya habían leídoMovimientos arrítmicos: saltan sus ojos alrededor de la página, especialmente cuando están cansadosBarridas de retorno defectuosas: cuando terminan una línea, no vuelven rápidamente a la primera palabra de la siguientePoca superficie de fijación: perciben sólo 4 palabras cada vez que sus ojos se fijan.Subvocalizan.Se dicen las palabras según van leyéndolas.ConcentraciónPiensan en otras cosas cuando leen.En cambioLos lectores eficientes Leen el material aproximadamente de 3 a 5 veces más deprisa que el lector medio. Tienen un movimiento de los ojos suave y rítmico mientras van avanzando a lo largo del material, con pocas regresiones (o relecturas del material). Sus ojos siempre están en el lugar previsto, en vez de ir vagando por la página. También tienen una amplia zona de enfoque sobre las palabras.Han reducido su nivel de subvocalización (decirse a ellos mismos la palabra) a un mínimo. Tienen un enfoque flexible y sistemático para muchos tipos diferentes de material, así como buena concentración y memoria.¿Cómo adquiero mayor velocidad?Para que estos consejos se conviertan en realidad deberás practicar algunos ejercicios. Esto supone que te llevará un poco de tiempo, pero no te asustes, el resultado que obtendrás será excelente.Mejorarás tu velocidad de lectura y comprensión considerablemente:Calculá tu velocidad de lectura actualEn primer lugar tienes que calcular el número de palabras por página (PPP).Para ello, cuenta el número total de palabras en cinco líneas completas y divídelo por 5. Esto te dará el número medio de palabras por línea.Luego cuenta el número de líneas de una página completa, incluyendo las que no estén completas, y multiplícalo por el número medio de palabras por línea.Ahora para calcular la velocidad de lectura (palabras por minuto, PPM) tienes que multiplicar las palabras por página por el número (N) de páginas y dividir el resultado por el tiempo empleado en la lectura (T).O sea, PPM = (PPP x N) /TY completás una tabla como esta...Palabras en 5 lineas: ...Líneas en una página: ...Número de páginas leídas: ...Tiempo de lectura (minutos eh! ...Palabras por minuto: ... Seguir al dedoEl dedo empleado como si fuera un puntero que marca el ritmo de lectura es la mejor herramienta para adquirir mayor velocidad y conseguir fijaciones más amplias.¿Cómo tienes que usar el dedo? Muy sencillo, tienes que subrayar con el dedo cada línea de la página de margen a margen mientras lees. Esto dará a tus ojos un enfoque definido sobre la página. Obligas a los ojos a seguir al dedo y así se eliminan fácilmente las regresiones innecesarias. Y además, al tiempo que tus ojos avanzan más deprisa a lo largo de las líneas , empezarás a captar más palabras (fijaciones más amplias).Movimiento básico de la mano. El movimiento de la mano sirve para marcar el ritmo.Tus ojos deben seguir al dedo a lo largo de las líneas impresas. Mueve tu dedo a lo largo de las líneas lo suficientemente despacio para entender, pero no dejes que tu dedo se pare. Aplica una ligera presión. Cuando el dedo llegue al final de la línea, practica una barrida de retorno con tu dedo y tus ojos. Recuerda que la barrida de retorno no es más que el movimiento que hace llevar tus ojos hasta la primera palabra de la siguiente línea.Ejercicio:Agarrá un libro y comenza a leerlo a toda velocidad siguiendo el movimiento de la mano e intentando leer el mayor número de palabras. No te preocupes si no lees todas las palabras, en este ejercicio lo importante es ir rápido. El efecto que conseguirás es similar al que ocurre cuando vas en un coche a 120 km/h y de repente bajas la velocidad a 50; parece que vas parado/a pero no se te ocurra bajarte del coche. Con la lectura igual, cuando termines los ejercicios y leas comprendiendo todas las palabras, aunque te parezca que vas lento/a seguro que vas mucho más rápido que antes de hacer los ejercicios. Haz este ejercicio de 5 a 10 minutos durante 5 días.Agarrá otro libro y dale la vuelta. Sí, ponlo del revés, cabeza abajo. Ahora intenta leer siguiendo la mano. Seguramente, los ojos tenderán a quedarse atrás para entender las palabras pero tú oblígale a que sigan los ojos. Haz este ejercicio durante 5 minutos, durante 5 días.Movimiento en S de la manoEl movimiento en S sirve para controlar la velocidad y ampliar las fijaciones.Este movimiento se utiliza para simulacros de lectura, para repasos y para análisis previos. No sirve como método de lectura normal.Debes tener en cuenta que tu mano está definiendo una zona a la que deben mirar tus ojos, por eso no te preocupes si no puedes leer cuando vas marcha atrás.Al principio tiene que resultarte incómodo, eso es una buena señal porque quiere decir que estás amenazando a tus viejos hábitos de lectura. La práctica es la clave de la comodidad. Cuanto más practiques más cómodo leerás, y por supuesto más rápido.EjerciciosEjercicio de simulacro de lectura:1. En un libro selecciona tres mil palabras (más arriba está la formula de cómo puedes saber las palabras que hay en una hoja).2. Tu objetivo es hacer un simulacro de lectura de esas tres mil palabras en un minuto y utilizando la técnica de la lectura en S.3. Después de acabar con la sección de tres mil palabras apunta cualquier palabra que recuerdes haber visto.4. separa otras tres mil palabras y repite el mismo ejercicio.5. Añade cinco páginas a la sección que acabas de leer y haz un simulacro de lectura de esa sección, otra vez en un minuto.Repite los pasos del 1 al 5 durante 50 minutos.Movimiento caóticoEl movimiento caótico sirve fundamentalmente para ampliar las fijaciones.Este movimiento se utiliza únicamente para simulacros de lectura. No sirve como método de lectura normal.El movimiento consiste en mover la mano por la página sin un rumbo fijo e intentando leer lo máximo posible. Intenta también entender qué es lo que dice en la página.Entender lo que dice es francamente difícil, pero no olvides que este movimiento tiene como objetivo únicamente que amplíes el área de fijación.EjercicioEste es uno de los ejercicios que menos tiempo requiere.Coge un libro y durante un minuto utilizando el movimiento caótico intenta leer lo que pone. No es conveniente ir muy rápido porque no serás capaz de leer nada.Una vez transcurrido el minuto, escribe en una hoja lo que has entendido.Repite este ejercicio 5 veces durante 5 días.Lectura de dos en dos líneasLa lectura de 2 en 2 líneas sirve para leer y para hacer simulacros que te ayudarán a ampliar las fijaciones.Al principio parece imposible poder leer de dos en dos líneas, pero practicando lo conseguirás.No todos los textos pueden ser leídos de dos en dos líneas. Esta técnica la puedes utilizar sobre todo en documentos que están divididos en columnas, por ejemplo los periódicos, algunas revistas, etc.Ejercicio¿Te imaginas leer el periódico en la mitad de tiempo?Pues eso es lo que conseguirás si practicas los suficiente y no te desanimas al principio.Como todas las técnicas de lectura, ésta también cuesta al principio y las primeras veces uno no se entera de nada de lo que ha intentado leer. Esto es bueno porque significa que estás luchado contra tus viejos sistemas de lectura. Sigue practicando.El ejercicio consiste en coger un periódico (que tenga columnas) y leer un artículo de 2 en 2 líneas. Una vez leído apunta en un papel de qué trata el artículo.Realiza este ejercicio con 5 artículos durante 5 días.Una vez que consigas leer de dos en dos líneas reteniendo la información suficiente para saber de qué tratan los artículos ya estás en disposición para leer siempre de esta manera los periódicos.Comprender mejor lo leídoLeer deprisa está muy bien, pero si no consigues entender lo que lees la velocidad de lectura no te habrá servido para nada.Para comprender mejor lo que lees tienes que dividir la información, leer todos los conceptos, ideas, hechos y detalles con atención cuidadosa y consciente e intentar relacionar lo leído con lo que sabes de antes. Tienes que reconstruir la información de acuerdo con la finalidad que tengas.Si haces esto, dominarás la información leída y será más importante lo que tu sepas del tema que el mismo texto original.Determinar la finalidadLa clave de la lectura eficiente está en emplear sólo la cantidad adecuada de tiempo y esfuerzos que exija para cumplir su finalidad.En este capítulo te propongo que antes de leer cualquier cosa te hagas unas preguntas.Descripción física del material.¿De dónde proviene el material?¿Cuánto tienes que leer?¿Qué relación guarda con tu trabajo, afición o interés?¿Es oportuno el material?Por qué leer el material.¿Qué te impulsó a elegir esta selección?¿La motivación fue interna o externa?¿Qué tipo de información esperas del material?¿Necesitas entender sólo los puntos principales, o también los hechos y detalles?¿Darás a la nueva información algún uso?¿Servirá para aumentar tus conocimientos sobre alguna materia?¿Tendrás que exponer la información a otras personas? Previsión del material.¿Qué crees que vas a aprender de lo leído?¿Crees que servirá para satisfacer tu finalidad al leerlo?¿Crees que te resultará fácil o difícil entender la información?¿Interesante o pesada?¿Entretenida o seria?Después de haber leído el material.¿Estaban justificadas tus expectativas?¿Has conseguido satisfacer las finalidades que perseguías?¿Te ha ahorrado tiempo, o te ha supuesto un aumento de la comprensión del material el hecho de haberte planteado estas preguntas?¿Si pudieras volver a leer por primera vez la selección, harías algo de manera diferente?InspeccionarLa finalidad de la inspección es darte una panorámica general del material.¿Cómo se inspecciona?Muy sencillo, tienes que mirar el índice, los capítulos, dibujos, gráficos, diagramas, resúmenes, preguntas.Con la información que recojas de la inspección el cerebro se pondrá en marcha e intentará sin que te des cuenta dar una visión global de lo que leerás.Además la inspección ayuda a reducir los temores ante lo que se leerá. Otra ventaja que se obtiene de la inspección es que refinarás la finalidad de la lectura y los objetivos. De esta manera podrás dividir el material a leer.Una buena pauta para marcarse los objetivos de tiempo es recordar que una buena técnica es estudiar durante 50 minutos y descansar 10. Hacer un examen previoConsiste en avanzar a través del material a una velocidad de tres a cinco veces superior a tu velocidad normal de lectura (por ejemplo podrías utilizar la lectura en S), para reunir las principales ideas que se presenten.En este examen previo tienes que identificar las áreas generales de información, buscar los conceptos más importantes, las ideas y las palabras clave. El examen previo sensibiliza tu mente para recibir y organizar la información y te muestra el esquema general.El examen previo te permitirá responder a las preguntas: ¿Cuánto tiempo de lectura? ¿Cuánta información se debe conseguir? ¿Cuánta información es esencial? ¿Qué nivel de comprensión se exige, y por lo tanto, qué técnicas se deben emplear para estudiarLeerBueno, llegó la hora de leer el material. Ahora no tienes que leer tan rápido, pero lee lo suficientemente rápido para evitar que el flujo de información se empantane y te obligue a perder la concentración.Lee para responder a preguntas. Quiero decir con esto que leas los titulares importantes como si fueran preguntas, e intenta responder a esas preguntas. Es bueno tener un lápiz en la mano para señalar los pasajes, las palabras o las frases importantes.Releer-remarcarUna vez leído el material, y descansado un poco, vuelve a leer el material, pero esta vez a una velocidad dos veces superior a la anterior.Cuando llegues a alguna marca hecha con el lápiz reduce la velocidad y si sigues viendo que es importante lo remarcas. La relectura es útil para unificar el material dentro de un cuadro general, para darse cuenta de lo que se ha aprendido y qué no, y para fortalecer la información y así evitar un olvido inmediato.Presentacion visual de la información (P.V.I)Es importante tomar notas mientras se lee (hacer apuntes).El PVI supone tres actividades:1. Reducir/Decir de otra forma. Si es posible pon la información con tus propias palabras y de una forma reducida.2. Revisión. Tienes que revisar tus notas subrayando los puntos, frases o palabras clave de cada PVI.3. Reorganización. No estaría nada mal hacer un esquema organizado con todas las notas tomadas. Mejorar la concentraciónLa buena concentración en la lectura, o la capacidad de mantener tu atención pendiente de lo que tu quieres, se ve especialmente estimulada por las nuevas técnicas de velocidad y comprensión que has estado aprendiendo.Prepárate para concentrarte antes de empezar a leer.Evita las distracciones externas.Localiza el lugar adecuado.Elimina interrupciones planeadas.Elimina las distracciones sonoras.Encuentra el momento adecuado.Márcate objetivos (principio, centro y final).Reduce las distracciones internas.No des más largas a las cosas. hazlas ahora.Controla tus inquietudes.Ponte una disciplina.Entusiásmate con lo que lees.Descansa adecuadamente. 50 minutos de estudio 10 de descanso. Bueno, hasta acá llega el post, espero que les sirva y puedan comprobar las técnicas por ustedes mismos... SALUDOS!FUENTE: http://www.aeg.es

Confirman el hallazgo del animal más antiguo del mundo con esqueleto Un equipo de paleontólogos ha descubierto el animal más antiguo provisto de esqueleto. Todos los animales anteriores conocidos, eran blandos, sin esqueleto. Llamado Coronacollina acula, el organismo fue encontrado en el sur de Australia y tiene entre 560 y 550 millones de años de antigüedad, lo cual lo sitúa en el Período Ediacarano, antes de que en la Tierra ocurriera la explosión de vida y diversificación de organismos del Periodo Cámbrico. El Período Ediacarano abarca desde hace 630 millones de años hasta hace 542 millones. El Período Cámbrico, caracterizado por una rápida diversificación de las formas de vida en la Tierra, abarca desde hace 542 millones de años hasta hace 488 millones. Se creía que hasta el Cámbrico, los animales tenían un cuerpo blando sin partes duras. Sin embargo, el equipo de la geóloga Mary Droser, de la Universidad de California en Riverside, ha identificado al citado animal con esqueleto y determinado que existió antes del periodo Cámbrico. Por tanto, es el animal con partes duras más antiguo. El descubrimiento del Coronacollina acula indica que los esqueletos no surgieron tan repentinamente en el Cámbrico como se pensaba, y que los animales como éste en el Período Ediacarano son parte del linaje evolutivo de los animales actuales. El destino de los primeros animales del Período Ediacarano ha sido muy debatido, y muchos especialistas han sugerido que todos se extinguieron justo antes del Cámbrico. El nuevo hallazgo demuestra que, como mínimo, algunos sobrevivieron y dieron origen a otras especies, parecidas a ellos. El Coronacollina acula vivía en el fondo marino. Con una forma un tanto extraña, cuya parte principal recuerda a un dedal, el animal poseía al menos cuatro estructuras parecidas a espinas o agujas de 20 a 40 centímetros de largo, con las que probablemente se sujetaba al terreno. Los investigadores consideran que ingería el alimento de la misma manera en que lo hacen las esponjas marinas, y que no era capaz de trasladarse. El cómo se reproducía sigue siendo un misterio. En la investigación también han trabajado Erica Clites y James G. Gehling.

Hola! les cuento que dejé de fumar hace una semana, parecía fácil pero en realidad no lo es, las ansias que se producen al no poder saciarlas con tabaco generan un vacío anímico poderoso. Escucharon el dicho "un clavo saca a otro clavo"? bueno, básicamente es eso lo que me está ayudando a no fumar ni siquiera un cigarrillo, después de casi 10 años de no parar. Me han dicho antes que se debe dejar de a poco, y la verdad es que no sirve, se debe dejar de una, y si bien podemos cortar con el hábito de fumar nunca podremos cortar con la adicción. Uno de la adicción NUNCA se cura. Esto es importante saberlo, porque si quitamos la materia de la que somos adictos, (tabaco, alcohol, juego, drogas, etc.) la adicción queda latente, como una fuerza psicológica muy poderosa, que debemos tratar de reemplazar con lo más sano posible no? en mi caso con caramelos, (que en exceso tb son malos, como todo) en resumen, una bosta... Sin embargo hay muchas formas para motivar el rechazo a aquello que queremos dejar de lado, y es en la investigación de los efectos que nos produce en el cuerpo sea cual sea la adicción, nos da un soporte psiquico para salir adelante con nuestro proyecto. Ahora bien, porqué dejé en este momento de mi vida el tabaco? y no antes o después???? Creo firmemente en que esas razones no son razones, sino excusas, que pueden doblegarse para caer en la trampa de nuevo. Teniendo en cuenta esto, solo puedo responder que dejé el tabaco PORQUE SÍ. No porque me haga mal al cuerpo, no porque me cueste correr, ni porque me ponga amarillo los dientes, ni porque me deje mal aliento o de cáncer... Simplemente lo dejé porque sí, y punto. No hay que buscar una explicación, pues en la explicación creamos una ley, y hecha la ley hecha la trampa, caemos, las doblamos, nuestras propias leyes, y realizamos lo que cada ser humano hace mejor, mentirse asi mismo. Por eso compartí con ustedes estas pequeñas reflexiones, porque me mata la ansiedad (mi cuerpo me pide nicotina) pero mi cabeza rechaza plenamente la idea de fumar, no sabe porqué, porque no le di el porqué, solo lo rechazo, como quien rechaza lo grotesco. Así pues aquel que tenga intenciones de dejar de fumar, sepa que es difícil, lleva mucha fuerza de voluntad, y mucha mucha mucha confianza en sí mismo. Asi pués les dejo un material que encontré que me parece muy útil para encarar esta campaña de dejar el tabaco. Y si querés dejar, pero no podés, no seas cagón y anda al médico que él te puede dar una mano. Saludos y buena suerte! Adicción al tabaco Descripción general ¿Por qué parece tan difícil dejar el hábito de fumar? Fumar provoca cambios en el cuerpo y en la forma en que usted actúa. Los cambios en el cuerpo son provocados por una adicción a la nicotina. Los cambios en la forma en que usted actúa se desarrollaron con el tiempo, a medida que usted compraba cigarrillos, los encendía y los fumaba. Estos cambios se han convertido en su hábito de fumar. Cuando usted tiene el hábito de fumar, muchas cosas parecen estar asociadas con un cigarrillo. Estas podrían incluir tomar una taza de café o una bebida alcohólica, estar estresado o preocupado, hablar por teléfono, conducir, socializar con amigos o desear hacer algo con las manos. ¿Qué contienen los cigarrillos? Los cigarrillos contienen sustancias que usted jamás pensaría en suministrar al cuerpo. Por ejemplo, los cigarrillos contienen alquitrán, monóxido de carbono y sustancias químicas como dicloro difenil tricloroetano (DDT, por sus siglas en inglés), arsénico y formaldehído (un gas que se usa para preservar animales muertos). El tabaco en los cigarrillos también contiene nicotina, la droga que hace que fumar sea adictivo. Todos estos componentes son malos para el cuerpo. La nicotina eleva el riesgo de un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular. El alquitrán y el monóxido de carbono provocan problemas respiratorios graves. Y usted sabe que fumar tabaco provoca cáncer. ¿Qué sucede si fumo solo unos pocos cigarrillos al día? Incluso unos pocos cigarrillos al día son malos para la salud. Una vez que usted comienza a fumar, puede resultar muy difícil dejar de hacerlo. La nicotina en los cigarrillos es venenosa y muy adictiva. Una vez que usted comienza a usarla, el cuerpo sentirá que no puede funcionar sin ella. La mayoría de los fumadores adultos comenzaron a fumar cuando eran adolescentes, y luego se dieron cuenta de que no podían dejar el hábito de fumar. ¿Es el tabaco para mascar tan malo como los cigarrillos? Sí. Tanto los cigarrillos como el tabaco para mascar son tóxicos para el cuerpo. Es posible que escuche hablar más sobre el daño que provocan los cigarrillos al cuerpo; sin embargo, el tabaco para mascar también puede perjudicar la salud. El tabaco para mascar puede provocar llagas y manchas blancas en la boca, así como enfermedades y tipos de cáncer en la boca, las encías y la garganta. El tabaco para mascar puede darle mal aliento, manchar los dientes y provocar pérdida dentaria. Una mascada contiene 15 veces la nicotina de un cigarrillo (lo que significa que el riesgo de adicción es mucho más alto). Tratamiento ¿Cómo puedo dejar el hábito de fumar? Tendrá mejores probabilidades de dejar de fumar si hace lo siguiente: Se prepara. Obtiene apoyo y aliento. Obtenga información sobre cómo manejar el estrés y la necesidad imperiosa de fumar. Recibe medicamentos y los usa correctamente. Está preparado para enfrentar las recaídas. Continúa intentando. Pasos para que dejar el hábito sea más fácil: Elija una fecha para dejar de fumar. Elija una fecha que sea de 2 a 4 semanas a partir de hoy, para que pueda prepararse para dejar el hábito. Si es posible, elija un momento en el que se producirán cambios en su vida, como cuando está por tomarse un descanso de la escuela. O solo elija un momento en el que no espera ningún estrés adicional en la escuela, en el trabajo o en el hogar. Por ejemplo, deje el hábito después de los exámenes finales, no durante estos. Haga una lista de los motivos por los que desea dejar al hábito. Tenga la lista a la mano para poder leerla cuando tenga un antojo de nicotina. Lleve un registro de dónde, cuándo y por qué fuma. Podría convenirle tomar notas durante alrededor de una semana para saber con anticipación cuándo y por qué ansía un cigarrillo. Planifique lo que hará en lugar de fumar (consulte la lista anterior para obtener ideas). También podría convenirle planificar lo que les dirá a las personas que lo presionan para fumar. Deseche todo su tabaco. Limpie su habitación si ha fumado allí. Deseche todos los ceniceros y encendedores, cualquier cosa que lo conecte con el hábito de fumar. Comente a sus amigos que está dejando el hábito. Pídales que no lo presionen para que fume. Busque otras actividades para hacer con ellos que no sean fumar. Cuando llegue la fecha de dejar de fumar, DEJE DE FUMAR. Planifique pequeñas recompensas para usted por cada día, semana o mes que no fume tabaco. Por ejemplo, cómprese una camisa nueva o invite a un amigo al cine. ¿Qué sucede con los productos de reemplazo de nicotina o los medicamentos para ayudar a dejar el hábito de fumar? Los productos de reemplazo de nicotina son maneras de incorporar nicotina sin fumar. Estos productos están disponibles en varias formas: chicles, parches, aerosoles nasales, inhaladores y pastillas. Puede comprar chicles, parches y pastillas de nicotina sin una receta de su médico. El reemplazo de nicotina funciona disminuyendo las ansias de nicotina que le genera el cuerpo y reduciendo los síntomas de abstinencia. Esto le permite enfocarse en los cambios que necesita hacer en los hábitos y en el entorno. Una vez que se sienta más seguro como no fumador, manejar su adicción a la nicotina es más fácil. Los medicamentos de venta con receta como la bupropiona y la vareniclina ayudan a algunas personas a dejar el hábito de fumar. Estos medicamentos no contienen nicotina, pero ayudan a que resista su necesidad imperiosa de fumar. Hable con su médico sobre cuáles de estos productos tienen más probabilidades de brindarle un resultado exitoso. Para que algunos de estos productos funcionen, debe seguir con cuidado las instrucciones del envase. Es muy importante que no fume mientras usa los productos de reemplazo de nicotina. ¿Cómo puedo obtener apoyo y aliento? Comente a su familia y amigos qué tipo de ayuda necesita. Su apoyo facilitará que usted deje el hábito de fumar. Además, pida a su médico de familia ayuda para elaborar un plan a fin de dejar el hábito de fumar. Puede darle información por línea telefónica directa, como por el 1-800-QUIT-NOW (784-8669), o materiales de autoayuda que pueden ser muy útiles. Su médico también puede recomendar un programa para dejar el hábito de fumar. Estos programas por lo general se realizan en hospitales o centros de salud locales. Recompénsese por dejar el hábito de fumar. Por ejemplo, cómprese algo especial con el dinero que ahorró por no fumar. Recuerde: necesitará un poco de ayuda para dejar el hábito de fumar. Nueve de cada 10 fumadores que intentaron dejar "en seco" fracasaron porque la nicotina es muy adictiva. Pero es fácil encontrar ayuda para dejar el hábito. ¿Qué sucede con el estrés y mi necesidad imperiosa de fumar? Es posible que tenga el hábito de usar cigarrillos para relajarse durante los momentos estresantes. Afortunadamente, existen buenas maneras de manejar el estrés sin fumar. Puede relajarse con un baño caliente, yendo caminar o respirando lenta y profundamente. Considere hacer cambios en la rutina diaria que lo ayudarán a resistir la necesidad imperiosa de fumar. Por ejemplo, si solía fumar cuando tomaba café, en su lugar tome té caliente. ¿Cómo me sentiré cuando deje el hábito? Es posible que se sienta tenso e irritable. También es posible que se enoje o moleste más rápido, tenga problemas para concentrarse y se sienta más hambriento que lo habitual. Es posible que tenga más dolores de cabeza y tos al principio (mientras se limpian los pulmones). Todos estos pueden ser síntomas de abstinencia de la nicotina. Tenga en cuenta que los peores síntomas pasarán en unos pocos días. Sin embargo, es posible que aún continúe teniendo ansias de tabaco. Esas ansias están menos relacionados con la adicción a la nicotina y más relacionados con el hábito de fumar. ¿Subiré de peso cuando deje el hábito? Algunas personas suben unas pocas libras. Otras personas bajan de peso. El motivo principal por el cual algunas personas suben de peso es que comen más alimentos como sustituto del hábito de fumar. Puede evitar subir de peso controlando cuánto come, manteniéndose ocupado y haciendo ejercicios. ¿Qué sucede si no puedo dejar el hábito? Usted puede dejar el hábito. La mayoría de las personas intentan dejar el hábito más de una vez antes de tener éxito. Por lo tanto, no se rinda si recae. Recuerde por qué desea dejar el hábito. Piense sobre qué hizo que recayera. Determine cómo manejará la situación en forma diferente la próxima vez. Luego, comprométase a dejar el hábito. ¡Usted puede hacerlo! Complicaciones ¿Cómo perjudica mi salud fumar? Fumar puede acortarle la vida hasta 14 años. Fumar puede provocar muchas enfermedades, incluidos el cáncer de pulmón, tipos de cáncer de boca y enfermedades cardíacas. También puede hacer que se desarrolle una tos que no desaparece, y es posible que dificulte la respiración. ¿Cómo me afecta fumar, ahora mismo? Existen varios motivos para dejar de fumar ahora: Fumar le da mal aliento. Fumar hace que la ropa y el cabello huelan mal. Fumar torna los dientes y dedos amarillos, y hace que la piel se arrugue con más facilidad. Fumar hace que se canse más rápido cuando hace ejercicio. Fumar eleva los latidos cardíacos y la presión arterial. Fumar daña el sistema inmunitario. Es posible que se resfríe, tenga gripe o incluso neumonía más a menudo si fuma. Fumar afecta su desempeño sexual haciendo que sea más difícil que la sangre llegue a los órganos del cuerpo. Fumar debilita los tendones y los ligamentos, lo que facilita que usted se lesione. También dificulta que las lesiones se curen. Fumar afecta a las personas que lo rodean. El humo de segunda mano también es peligroso. Fumar cuesta dinero. Usted está dando un mal ejemplo a sus hijos. ¿Cómo me afecta fumar, a largo plazo? Fumar provoca muchas afecciones de la salud adversas, incluido un mayor riesgo de: Cáncer de pulmón y muchos otros tipos de cáncer. Enfermedades cardíacas. Problemas respiratorios graves. Úlceras estomacales y reflujo ácido. Enfermedad de las encías. Daño a los bebés en mujeres embarazadas que fuman. Fumar también puede costarle una pérdida de tiempo para trabajar o para divertirse, porque se enferma. Prevención ¿Cómo digo que “No” al tabaco? Según la televisión y la radio parece fácil "decir simplemente no" a las drogas, al alcohol y al tabaco. Pero podría no ser tan simple. Es posible que se enfrente a las presiones de sus amigos que fuman, que se estrese en el hogar, en la escuela o en el trabajo, o es posible que piense que fumar haga que las personas lo quieran. No deje que nadie ni nada, sean sus amigos o sean los anuncios de cigarrillos, lo convenza de que está bien fumar. Si necesita ayuda para decir que no, hay personas que pueden ayudarlo. Hable con alguien en quien confíe, como un maestro, un consejero escolar o su médico de familia. Preguntas que debe realizar a su médico ¿Cómo ha afectado mi salud fumar? ¿Cómo puedo dejar de fumar? ¿Existen medicamentos que puedan ayudarme a dejar de fumar? ¿Puede recomendarme alguna organización y algún grupo de apoyo que puedan ayudarme a dejar de fumar? ¿Cómo puedo prevenir que mis hijos fumen? Chau y gracias!!!