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Si quieres que tu cuerpo envejezca a una velocidad de vértigo a partir de los 40 años, solo tienes que evitar que estos siete comportamientos que atacan directamente a tu juventud formen parte de tu día a día: 1. Que dormir no sea una prioridad. Tu cuerpo y tu cerebro necesitan tiempo para recargarse. A partir de ahora una noche en blanco te pasará doble factura. Los adultos de entre 18 y 64 años requieren entre siete y nueve horas de sueño por noche. No seguir esa máxima pondrá en riesgo tu salud, pues incrementa el riesgo de hipertensión, ictus y obesidad. Además, se convierte en un factor de depresión. Existen evidencias científicas de que la privación de sueño se relaciona con el envejecimiento biológico y te harán lucir mucho más mayor a partir de ahora. 2. No usar el hilo dental para tus dientes. Una limpieza correcta incluye el uso de hilo dental, lo cual es muy útil para que no se acumule placa entre los dientes y las encías se mantengan sanas. No hacerlo puede arruinar tu sonrisa a partir de ahora. Las enfermedades de las encías son más frecuentes a partir de los 30 y 40 años y se manifiestan más en las mujeres que en los hombres. 3. Saltarte las comidas. Pasar hambre puede parecer a primera vista un modo perfecto de hacer dieta. Sin embargo, esta idea es falsa. Cuando te saltas una comida, el riesgo de comer mucho más en la próxima comida se dispara. Además saltarse las comidas ralentiza el metabolismo y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. 4. Ignorar las señales del cuerpo. ¿Un dolor desconocido? ¿Un cambio de coloración en la orina? Cunado el cuerpo envía una señal lo mejor es no ignorarla y consultar al especialista. Identificar a tiempo un problema de salud es determinante para el éxito del tratamiento. 5. Permitirte uno o dos cigarrillos al día. Si aún sigues fumando a escondidas eres una fumadora y a partir de los 40 ese hábito se traduce en una multiplicación de todos los riesgos asociados al tabaco y que ya conoces muy bien. Si dejas de fumar entre los 40 y 50 años puedes revertir dos tercios del daño que le has hecho a tu cuerpo con el tabaco. 6. Comer mucha sal. La sal está en muchos alimentos que comemos a diario, por eso es difícil controlar su consumo. La cantidad diaria recomendada es media cucharada. Pasarse de esa cantidad eleva el riesgo de hipertensión, la primera causa de infarto e ictus. 7. Pasarte el día deshidratado. El agua alimenta a cada célula del organismo., incluidas las de la piel, por eso es muy importante mantenerse hidratado a medida que uno se va haciendo mayor. Muchos adultos pueden perder la sensación de la sed que es el aviso que nos hace beber, así que hay que estar atento a cuánta agua consumimos cada día.

Fruto rico y saludable El plátano, también conocido como banana, tiene fama de aliviar los calambres, es un alimento imprescindible en la dieta de todo deportista, es rico en potasio, magnesio, hierro y betacaroteno. Además, es aliado contra el cáncer y de la salud estomacal. Conoce más sobre sus propiedades nutritivas y efectos medicinales. A que ni te imaginabas El plátano es una fruta barata, de un sabor muy agradable y una de las más cultivadas alrededor del planeta, su popularidad se debe a la practicidad que representa. Es fácil de transportar, de almacenar, de comer y de desechar. Además, sus hojas son muy valoradas en recetas de cocina y para hacer tés. #1 Capacidad anticancerígena Una investigación de la Universidad de Tokio reveló que un plátano maduro produce una sustancia llamada TNF (factor de necrosis tumoral), que tiene potencial para combatir células tumorales. Cuando un plátano se madura aparecen en su cáscara manchas negras, mientras más manchas tenga, mayor será la protección contra el cáncer que la fruta ofrezca. #2 Aliado de la salud estomacal Un plátano de tamaño promedio aporta el 12% de la ingesta de fibra diaria recomendada y tiene sólo 105 calorías. Además, ayuda a evitar los problemas de estreñimiento y el potasio que contiene es excelente para restablecer los electrolitos que se pierden durante la diarrea y acelerar la recuperación. #3 La fruta Nº 1 de los atletas Una investigación realizada en el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Appalachian State University, en Carolina del Norte, encontró que el plátano proporciona antioxidantes que no se encuentran en las bebidas energéticas, además, tienen un mayor impulso nutricional y una mezcla saludable de azúcares que lo hacen ideal para corredores y ciclistas. #4 Para los temidos calambres Los calambres en las piernas se relacionan con los bajos niveles de potasio, calcio y magnesio, minerales que ayudan a regular la actividad nerviosa y muscular, y que además, favorecen la hidratación, al tiempo que evitan las contracciones musculares. El plátano, es una excelente fuente de estos minerales. #5Un bocado de belleza El plátano es una rica fuente de vitamina C y B6, nutrientes esenciales para la cicatrización y salud de la piel. Uno de los usos del plátano es como mascarilla antiarrugas, toda vez que tiene efectos humectantes y emolientes sobre la piel del cutis. Además, el potasio del plátano reduce el acné, erupciones cutáneas y la piel reseca. #6 Combate la hipertensión La hipertensión tiene muchas causas. Las más comunes están asociadas con la dieta y el estilo de vida. El potasio juega un rol muy importante en la regulación de la presión arterial y según un estudio realizado por la Universidad John Hopkins, en EE.UU., comer 5 plátanos al día equivale a tomar medicamentos para controlar la hipertensión. #7 Para prevenir un ACV Investigadores de la Universidad de Warwick, Reino Unido y la Universidad de Nápoles descubrieron que consumir tres plátanos al día disminuiría el riesgo de accidente cerebrovascular (ACV) en un 21%. Aseguran que una ingesta diaria de potasio de cerca de 1,600 miligramos es suficiente para minimizar el riesgo en más de una quinta parte. #8 Disminuye el colesterol El plátano es una importante fuente de fibra vegetal, la cual ayuda a reducir el colesterol de la sangre. A medida que la fibra soluble se combina con los ácidos biliares del tracto digestivo, el hígado comienza a usar el colesterol almacenado y absorbe el del torrente sanguíneo, disminuyendo su nivel en sangre. #9 Clave en el tratamiento del VIH Pruebas de laboratorio realizadas en la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan demostraron que un ingrediente del plátano llamado banlec, proveniente de la lectina, sería tan potente como dos medicamentos que se usan actualmente (el T-20 o el maraviroc) para inhibir el virus VIH. En la investigación se describe la capacidad de la lectina para bloquear la entrada del virus VIH en las células humanas. #10 Para superar la depresión Comer dos o tres plátanos al día sería un excelente remedio para superar la depresión, según un estudio elaborado por el Instituto de Investigación de Alimento y Nutrición (FNRI) de Filipinas. Sus autores aseguran que el alto contenido de triptófano, un antidepresivo natural, mantienen los niveles de seretonia en el cerebro y mejoran el humor de las personas. #11 Alimento de huesos y músculos El plátano es una rica fuente potasio que ayudar a fortalecer los músculos y mantener los huesos saludables. El potasio, neutraliza las altas cantidades de sodio en la dieta, lo que permite que el calcio permanezca dentro del cuerpo. Además, contienen altos niveles de fructo-oligosacáridos (FOS) que promueven la absorción de calcio. #12 Contenido nutricional Un plátano contiene un promedio hasta de 500 miligramos de potasio y alrededor de 1 miligramo de sodio, aporta unas 90 calorías, es rico en carbohidratos y una gran fuente de fósforo, calcio, potasio, vitamina A, vitamina C, niacina, vitamina E y vitamina B6. Son una parte importante de una dieta saludable, pero no hay que comerlos en exceso.