coverzost

Evolución de las Placas Tectónicas Todos sabemos que las placas tectónicas se encuentran en constante movimiento, que la distribución de los continentes en el mundo nunca ha sido igual a la que vemos hoy y que posiblemente nunca vuelva a serlo. Pero muy pocos hemos visto la forma en que las placas tectónicas se movieron a través de nuestro planeta y muchos menos cómo lo harán. Hoy encontré este genial vídeo llamado 650 million years in 1 min 20 sec (650 millones de años en 1 minuto y 20 segundos) en el que se simula el movimiento de las placas tectónicas desde hace unos 400 millones de años hasta 250 millones de años en el futuro, cuando se calcula que ocurrirá la formación del tercer (o para algunos cuarto) supercontinente de la historia de la tierra. Realmente imperdible. link: http://www.youtube.com/watch?v=NYbTNFN3NBo&feature=related Música del video: Peer Gynt - Edvard Grieg

Mapa mundial político National geographic Hacer clic en la imagen para verla más grande. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 6000 x 3981 píxels Resolución horizontal: 72 ppp Resolución vertical: 72 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 9.78 MB Mapa mundial político National geographic 1935 Hacer clic en la imagen para verla más grande. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 4961 x 2567 píxels Resolución horizontal: 96 ppp Resolución vertical: 96 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 4.02 MB Mapa mundial físico de los oceános 2004 (relieve con nombres) Hacer clic en la imagen para verla más grande. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 7507 x 5837 píxels Resolución horizontal: 150 ppp Resolución vertical: 150 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 7.50 MB Mapa mundial físico National geographic 1994 Hacer clic en la imagen para verla más grande. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 4862 x 3338 píxels Resolución horizontal: 96 ppp Resolución vertical: 96 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 6.85 MB Mapa mundial político 2008 Hacer clic en la imagen para verla más grande. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 6972 x 3880 píxels Resolución horizontal: 300 ppp Resolución vertical: 300 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 3.07 MB Mapa mundial físico-político 2007 Hacer clic en la imagen para verla más grande. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 6480 x 3888 píxels Resolución horizontal: 96 ppp Resolución vertical: 96 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 5.68 MB Mapa mundial físico de los oceános (relieve) Hacer clic en la imagen para verla más grande. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 11520 x 6560 píxels Resolución horizontal: 320 ppp Resolución vertical: 320 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 12.5 MB Mapa físico de Marte - National geographic Hacer clic en la imagen para verla más grande. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 6000 x 3906 píxels Resolución horizontal: 300 ppp Resolución vertical: 300 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 5.97 MB Mapa físico de la Luna National geographic 1969 Hacer clic en la imagen para verla más grande. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 7440 x 5261 píxels Resolución horizontal: 450 ppp Resolución vertical: 450 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 5.09 MB Mapa mundial físico-político 2005 Hacer clic en la imagen para verla más grande. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 5712 x 2986 píxels Resolución horizontal: 72 ppp Resolución vertical: 72 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 4.14 MB Mapa mundial físico texture nº1 Hacer clic en la imagen para verla más grande. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 16200 x 8100 píxels Resolución horizontal: 72 ppp Resolución vertical: 72 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 46.6 MB Mapa mundial físico texture nº2 Hacer clic en la imagen para verla más grande. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 16200 x 8100 píxels Resolución horizontal: 72 ppp Resolución vertical: 72 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 28.6 MB Mapa mundial físico-noche texture nº3 Hacer clic en la imagen para verla más grande. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 16200 x 8100 píxels Resolución horizontal: 72 ppp Resolución vertical: 72 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 14.8 MB

Badalona Badalona es una ciudad y municipio español de la comarca del Barcelonés, en la provincia de Barcelona, comunidad autónoma de Cataluña. Alcanzó la condición de ciudad en 1897. Está a 10 km de distancia del centro de Barcelona. Situada en la costa del mar Mediterráneo, ocupa parcialmente el delta del Besós y los contrafuertes de la Sierra de la Marina. La ciudad está rodeada por los municipios de San Adrián de Besós al sudoeste, cuya parte limítrofe y hasta el eje del río Besós le fue agregada entre 1929 y 1955; Santa Coloma de Gramanet al oeste; Tiana y Montgat de la comarca del Maresme al nordeste, y de San Fausto de Campcentellas (Vallés Oriental) y Moncada y Reixach (Vallés Occidental) al norte. El término municipal está situado en el extremo norte de la comarca del Barcelonés y junto con otras poblaciones forma parte del Área metropolitana de Barcelona. Es además la ciudad más importante de la región conocida como Barcelonés Norte. Los restos arqueológicos encontrados en los barrios de Llefià y de Sistrells remontan su historia al Neolítico, pero la fundación de la población se produjo alrededor del año 100 a. C. Badalona es la tercera ciudad más poblada de Cataluña, tras las ciudades de Barcelona y Hospitalet de Llobregat, y por delante de Tarrasa y Sabadell, así como la vigesimotercera de España. 1. - Barcelona - 1.615.448 hab (2011) 2. - Hospitalet de Llobregat - 256.065 hab (2011) 3. - Badalona - 219.786 hab (2011) 4. - Tarrasa - 213.697 hab (2011) 5. - Sabadell - 207.721 hab (2011) Distritos y barrios de Badalona El término municipal de Badalona tiene una superficie de 21.17 km² y el núcleo urbano ocupa 8.70 km². Badalona está formada por 35 barrios agrupados en 8 distritos, que son los siguientes: Distrito 1: Canyadó, Casagemes, Manresà, Centre, Dalt la Vila, Coll i Pujol y Progrés. Distrito 2: Sant Crist, Sistrells, Lloreda, Nova Lloreda, Puigfred, La Pau y Montigalà Occidental. Distrito 3: Montigalà Oriental, Canyet, Mas Ram, Bufalà, Pomar, Pomar de dalt, Morera y Les Guixeres. Distrito 4: La Salut, Sant Joan de Llefià, Sant Mori de Llefià y Sant Antoni de Llefià. Distrito 5: Gorg, La Mora, Congrés, Can Claris y Raval. Distrito 6: Artigues, Sant Roc y El Remei.

La creación de Adán en Laminamarc Plus Este cuadro de la creación de Adán es una fotografia-póster que me trajeron de italia, es de una casa italiana de pósters muy prestigiosa, después el Laminamarc Plus se hizo en Barcelona. Laminamarc es el formato más flexible del mercado, pudiéndose utilizar prácticamente en cualquier soporte de papel ,único y sin más limite que la imaginación, en acabados standar, plus, block, air y plus multiple. Su aplicación consiste en enganchar la fotografía ó cualquier otro documento sobre DM con prensa al vacio, proporcionando una presión uniforme en todos los puntos a pegar y evitando de ésta manera bolsas ó arrugas, posteriormente se le aplica por encima un film de máxima calidad con efecto satinado anti-reflectante, eliminando así brillos, sin perjudicar la claridad del producto y de fácil limpieza. He aquí el imponente cuadro que tengo en el salón de mi casa en Laminamarc Plus. Dimensiones del cuadro: 1,60 cm x 80 cm La creación de Adán de la Capilla Sixtina La creación de Adán es un fresco en el techo de la Capilla Sixtina pintado por Miguel Ángel alrededor del año 1511. Ilustra el episodio bíblico del Génesis en el cual Dios le da vida a Adán. Cronológicamente es el cuarto de los paneles que representan episodios del Génesis en el techo de la capilla, fue de los últimos en ser completados y es una de las obras de arte más apreciadas y reconocidas en el mundo. Composición Dios padre es transportado por un grupo de ángeles desnudos que no parecen estar sosteniendo sólo una figura, si no todo el peso del mundo. La pintura consigue este efecto gracias a la imponente imágen de Dios y a su movimiento, rodeando con un brazo a algunos de los ángeles, casi como dejandose llevar. Por un lado, los seres celestiales que hay detrás del Señor parecen portar con todas sus fuerzas el pesado cuerpo del Creador a través del aire. En la parte superior del manto se ve claramente la liviandad con que están suspendidos en el aire, al lado de Dios. El pesado manto rojo del Creador se infla con el viento y adopta forma de concha, ofreciendo a sus compañeros de viaje proteccion contra los vientos. Los ángeles se agrupan en torno a Dios como si fuera un padre, con confianza y ternura. El Señor rodea a la bella joven con el barzo izquierdo mientras ella observa con curiosidad cómo se despierta Adán. A esta mujer se la ha identificado como Eva, que si bien no ha sido todavia creada, sí que está presente en el pensamiento del Señor y, por lo tanto, ya ha tomado forma. Adán está recostado sobre un yermo pedazo de tierra y dirige su mirada atenta hacia Dios. En el gesto de Adán no se refleja en absoluto el dinamismo divino. Su mano se sostiene cansina y el dedo se levanta ligeramente. En cambio, toda la figura del Creador se encuentra en completa tensión, incluido el dedo índice extendido. De esta forma transmite su energía a Adán y le otorga la vida. La mirada de Dios se dirige fija y decidida hacia su criatura . Pero el esfuerzo de la obra hace mella en su frente, donde afloran arrugas sobre las cejas frundidas. El estilo fino y minucioso de Miguel Ángel se hace patente en los detalles del rostro del Creador. El artista reproduce el pelo plateado ondeado por el viento con finas pinceladas, como si el fresco situado en el techo se pudiera ver de cerca. La Capilla Sixtina en 3D La Capilla Sixtina en 3D es un recurso de la página web del Vaticano. Podemos hacer zoom en las pinturas, movernos de derecha a izquierda con el ratón, etc… http://www.vatican.va/various/cappelle/sistina_vr/index.html

La creación de Adán en Laminamarc Plus Este cuadro de la creación de Adán es una fotografia-póster que me trajeron de italia, es de una casa italiana de pósters muy prestigiosa, después el Laminamarc Plus se hizo en Barcelona. Laminamarc es el formato más flexible del mercado, pudiéndose utilizar prácticamente en cualquier soporte de papel ,único y sin más limite que la imaginación, en acabados standar, plus, block, air y plus multiple. Su aplicación consiste en enganchar la fotografía ó cualquier otro documento sobre DM con prensa al vacio, proporcionando una presión uniforme en todos los puntos a pegar y evitando de ésta manera bolsas ó arrugas, posteriormente se le aplica por encima un film de máxima calidad con efecto satinado anti-reflectante, eliminando así brillos, sin perjudicar la claridad del producto y de fácil limpieza. He aquí el imponente cuadro que tengo en el salón de mi casa en Laminamarc Plus. Dimensiones del cuadro: 1,60 cm x 80 cm La creación de Adán de la Capilla Sixtina La creación de Adán es un fresco en el techo de la Capilla Sixtina pintado por Miguel Ángel alrededor del año 1511. Ilustra el episodio bíblico del Génesis en el cual Dios le da vida a Adán. Cronológicamente es el cuarto de los paneles que representan episodios del Génesis en el techo de la capilla, fue de los últimos en ser completados y es una de las obras de arte más apreciadas y reconocidas en el mundo. Composición Dios padre es transportado por un grupo de ángeles desnudos que no parecen estar sosteniendo sólo una figura, si no todo el peso del mundo. La pintura consigue este efecto gracias a la imponente imágen de Dios y a su movimiento, rodeando con un brazo a algunos de los ángeles, casi como dejandose llevar. Por un lado, los seres celestiales que hay detrás del Señor parecen portar con todas sus fuerzas el pesado cuerpo del Creador a través del aire. En la parte superior del manto se ve claramente la liviandad con que están suspendidos en el aire, al lado de Dios. El pesado manto rojo del Creador se infla con el viento y adopta forma de concha, ofreciendo a sus compañeros de viaje proteccion contra los vientos. Los ángeles se agrupan en torno a Dios como si fuera un padre, con confianza y ternura. El Señor rodea a la bella joven con el brazo izquierdo mientras ella observa con curiosidad cómo se despierta Adán. A esta mujer se la ha identificado como Eva, que si bien no ha sido todavia creada, sí que está presente en el pensamiento del Señor y, por lo tanto, ya ha tomado forma. Adán está recostado sobre un yermo pedazo de tierra y dirige su mirada atenta hacia Dios. En el gesto de Adán no se refleja en absoluto el dinamismo divino. Su mano se sostiene cansina y el dedo se levanta ligeramente. En cambio, toda la figura del Creador se encuentra en completa tensión, incluido el dedo índice extendido. De esta forma transmite su energía a Adán y le otorga la vida. La mirada de Dios se dirige fija y decidida hacia su criatura . Pero el esfuerzo de la obra hace mella en su frente, donde afloran arrugas sobre las cejas frundidas. El estilo fino y minucioso de Miguel Ángel se hace patente en los detalles del rostro del Creador. El artista reproduce el pelo plateado ondeado por el viento con finas pinceladas, como si el fresco situado en el techo se pudiera ver de cerca. La Capilla Sixtina en 3D La Capilla Sixtina en 3D es un recurso de la página web del Vaticano. Podemos hacer zoom en las pinturas, movernos de derecha a izquierda con el ratón, etc… http://www.vatican.va/various/cappelle/sistina_vr/index.html

La creación de Adán de la Capilla Sixtina La creación de Adán es un fresco en el techo de la Capilla Sixtina pintado por Miguel Ángel alrededor del año 1511. Ilustra el episodio bíblico del Génesis en el cual Dios le da vida a Adán. Cronológicamente es el cuarto de los paneles que representan episodios del Génesis en el techo de la capilla, fue de los últimos en ser completados y es una de las obras de arte más apreciadas y reconocidas en el mundo. Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 4256x2843 píxels Resolución horizontal: 96 ppp Resolución vertical: 96 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 9,05 MB Hacer clic en la imagen para verla más grande. link: http://www.youtube.com/watch?v=sL6G3CTuAQ0 Peer Gynt - Edvard Grieg 1º movimiento de la sinfonia 40 - W.A.Mozart Johann Strauss (1825 - 1899) 1. Reiter-Marsch Opus 428 3:09 2. Donauweibchen, Op.427 9:00 3. Amazonen-Polka, Op.9 2:49 4. Debut-Quadrille, Op.2 4:55 Joseph Lanner (1801 - 1843) 5. Die Schönbrunner, Walzer Op.200 8:57 Johann Strauss (1825 - 1899) 6. Muthig Voran! Polka schnell, Op.432 2:52 7. Ritter Pasman: Csardas 4:56 8. Abschieds-Rufe - Walzer, Op.179 9:40 1. Furioso-Galopp nach Liszt's Motiven, Op.114 2:55 Franz Liszt (1811 - 1886) 2. Mephisto Waltz No.1, S.514 10:36 Josef Strauss (1827 - 1870) 3. Aus der Ferne - Polka mazur, Op.270 5:19 Johann Strauss (1825 - 1899) 4. Spanischer Marsch Opus 433 5:14 Joseph Hellmesberger (1855 - 1907) 5. Zigeunertanz aus "Die Perle von Iberien" 3:38 Johann Strauss (1804 - 1849) 6. Cachucha Galopp Opus 97 2:09 Josef Strauss (1827 - 1870) 7. Mein Lebenslauf ist Lieb' und Leben - waltz, Op.263 7:56 Eduard Strauss (1835 - 1916) 8. Ohne Aufenthalt, Polka Schnell, Op.112 2:30 Wiener Philharmoniker, Franz Welser-Möst 9. New Year's Address 2011 0:34 Franz Welser-Möst Johann Strauss (1825 - 1899) 10. An Der Schonen Blauen Donau Opus 314 (The Blue Danube Waltz) 10:26 Johann Strauss (1804 - 1849) 11. Radetzky March Opus 228 3:38

Que conste que lo hice yo. me llevó un tiempo. Mereció la pena ya que en internet no hay ninguno, solo este. Disfrutenlo. PERROS RAZAS Tipo de archivo: Imagen JPEG Dimensiones: 4939 X 6419 píxels Resolución horizontal: 72 ppp Resolución vertical: 72 ppp Profundidad en bits: 24 Tamaño: 2.92 MB También hice un poster de gatos hace tiempo.Poster de gatos entren aquí para ir al post.

Procedimiento del tabaco en tu propia casa Primeramente necesitamos semillas de tabaco rubio Virginia PRODUCCIÓN DE SEMILLAS Una vez producidas las semillas en periodo que va aproximadamente desde inicios de Julio a finales de Septiembre, se realiza la limpieza de las mismas hasta alcanzar poderes germinativos altos (entre el 95 y 98%) SEMILLERO La siembra de bandeja se realiza entre 50-55 días antes de la fecha prevista para el trasplante, utilizando semilla de calidad Virginia tabaquera. TRASPLANTE Se realizará entre el 25 de abril y 20 de mayo. Las plantas deben de ser vigorosas, sanas y biformes y con una altura del cuello al ápice de 12 cm. RIEGOS Los riegos deben de comenzar con las primeras crecidas, siendo éstos riegos cortos que se irán incrementando según se desarrolle el sistema radicular hasta llegar en Julio-Agosto a los con frecuencias de 4-6 días. RECOLECCIÓN El periodo de recolección está comprendido entre 90 a 100 días (Agosto-finales de Octubre).Para la recolecta, la hoja de la planta ha de estar amarillenta. (no seca) CURADO es fundamental tener un control de temperaturas y humedades en cada una de las fases para obtener el mayor rendimiento tanto en calidad, a su vez se evitará gastos de energía innecesarios. Como preparar nuestro tabaco en hebras? CON MAQUINA CORTE HOJAS DE TABACO, 0, 08MM (SU PRECIO ES DE 18 EUROS APROX.)

Macroelementos Sodio Regula el reparto de agua en el organismo e interviene en la transmisión del impulso nervioso a los músculos. Su exceso provoca aumento de la presión arterial (hipertensión), irritabilidad, retención de líquidos y sobrecarga de trabajo para los riñones, que deberán eliminarlo por la orina. Las necesidades aumentan cuando se suda mucho, al tomar diuréticos y en caso de diarrea o vómitos. Fuentes: principalmente la sal, pero está presente en todos los alimentos. Debido a que normalmente consumimos un exceso de sodio, el problema es encontrar los alimentos que tengan menos cantidad. Estos alimentos son las frutas en general, seguidas de las verduras. Aporte mínimo recomendado: 0,2-0,5 gr/día. Potasio También actúa de regulador en el balance de agua en el organismo y participa en la contracción del músculo cardiaco. Fuentes: la fruta y verduras frescas, las legumbres y los frutos secos. Aporte mínimo recomendado: 500 mg/día. Calcio Forma parte de los huesos, del tejido conjuntivo y de los músculos. Junto con el potasio y el magnesio, es esencial para una buena circulación de la sangre. El 99% de este mineral en el cuerpo forma parte del esqueleto óseo, reemplazándose un 20% cada año. Fuentes: productos lácteos, frutos secos, semillas de sésamo, verduras y algunas aguas de mesa. Aporte mínimo recomendado: 800-1.200 mg/día. Fósforo También es un elemento constituyente de la estructura de los huesos y, en asociación con ciertos lípidos, da lugar a los fosfolípidos, que son componentes indispensables de las membranas celulares y del tejido nervioso. La concentración en sangre de fósforo está en íntima relación con la de calcio. Normalmente tenemos un exceso de fósforo, ya que se usa como aditivo alimentario (emulgente). Fuentes: suele estar presente en los alimentos que contienen calcio, como los frutos secos, el queso, la soja, la yema de huevo, etc. Aporte mínimo recomendado: 800-1.200 mg/día. Magnesio Imprescindible para la correcta asimilación del calcio y de la vitamina C. Equilibra el sistema nervioso central (ligera acción sedante), es importante para la correcta transmisión de los impulsos nerviosos y aumenta la secreción de bilis (favorece una buena digestión de las grasas y la eliminación de residuos tóxicos). También es de gran ayuda en el tratamiento de la artrosis, ya que ayuda a fijar el calcio. Fuentes: cacao, soja, frutos secos, avena, maíz y algunas verduras. Aporte mínimo recomendado: 300-400 mg/día. Cloro Favorece el equilibrio ácido-base en el organismo y ayuda al hígado en su función de eliminación de tóxicos. Fuentes: sal común, algas, aceitunas, agua del grifo, etc. Aporte mínimo recomendado: nivel no especificado. Azufre Está presente en todas las células, especialmente en la piel, uñas, cabellos y cartílagos. Entra en la composición de diversas hormonas (insulina) y vitaminas, neutraliza los tóxicos y ayuda al hígado en la secreción de bilis. Fuentes: legumbres, col, cebolla, ajo, espárragos, puerro, pescado y yema de huevo. Aporte mínimo recomendado: nivel no especificado. Microelementos Hierro Es necesario para la producción de hemoglobina, molécula que transporta el oxígeno en el interior de los glóbulos rojos. También es imprescindible en la correcta utilización de las vitaminas del grupo B. Solamente se aprovecha un 10% del hierro presente en los alimentos que consumimos. Se absorbe mejor el hierro de los alimentos de origen animal que el de los alimentos de origen vegetal. Su déficit provoca la anemia ferropénica, muy común en los últimos meses del embarazo, ya que las necesidades de hierro aumentan. También aumentan las necesidades si consumimos café o alcohol en exceso, puesto que disminuye su absorción. La vitamina C mejora la absorción del hierro. Fuentes: carnes, hígado, yema de huevo, verdura verde, cereales integrales, frutos secos y levaduras. Aporte mínimo recomendado: 10-15 mg/día. Flúor Previene la caries dental y fortifica los huesos. No es probable padecer déficit de flúor, ya que en los países supuestamente civilizados se añade a las aguas de distribución pública. Fuentes: agua del grifo, té, pescado, col y espinacas. Aporte mínimo recomendado: 1-2 mg/día (en los alimentos). Yodo Indispensable para el buen funcionamiento de la glándula tiroides. Ayuda al crecimiento, mejora la agilidad mental, quema el exceso de grasa y desarrolla correctamente las uñas, el cabello, la piel y los dientes. La carencia de yodo da lugar al bocio, que hace que la glándula tiroides aumente de tamaño de forma espectacular. Fuentes: sal marina, pescados, mariscos, algas y vegetales cultivados en suelos ricos en yodo. Aporte mínimo recomendado: 150 µg/día. Manganeso Activa las enzimas que intervienen en la síntesis de las grasas y participa en el aprovechamiento de las vitaminas C, B1 y H. Fuentes: pescados, crustáceos, cereales integrales y legumbres. Aporte mínimo recomendado: 2-9 mg/día. Cobalto Contribuye en la formación de los glóbulos rojos, ya que forma parte de la vitamina B12 que se puede sintetizar en la flora intestinal. Fuentes: carnes, pescados, lácteos, remolacha roja, cebolla, lentejas e higos. Aporte mínimo recomendado: nivel no especificado. Cobre Es necesario para convertir el hierro almacenado en el organismo en hemoglobina y para asimilar correctamente el de los alimentos. También participa en la asimilación de la vitamina C. Fuentes: cacao, cereales integrales, legumbres y pimienta. Aporte mínimo recomendado: 1,3-1,5 mg/día. Zinc Interviene en procesos metabólicos como la producción de linfocitos, la síntesis de proteínas y la formación de insulina. Fuentes: crustáceos, levadura de cerveza, germen de trigo, huevos y leche. Aporte mínimo recomendado: 12-15 mg/día. Oligoelementos Sicilio Indispensable para la asimilación del calcio, la formación de nuevas células y la nutrición de los tejidos. Fuentes: agua potable y alimentos vegetales en general. Aporte mínimo recomendado: nivel no especificado. Níquel Es necesario para el buen funcionamiento del páncreas. Fuentes: legumbres, cereales integrales, espinacas y perejil. Aporte mínimo recomendado: nivel no especificado. Cromo Participa en el transporte de proteínas y mejora la diabetes. Fuentes: grasa y aceites vegetales, levadura de cerveza, cebolla, lechuga, patatas y berros. Aporte mínimo recomendado: 200-400 µg/día. Litio Fundamental para la regulación del sistema nervioso central. Fuentes: vegetales, patatas, crustáceos y algunos pescados. Aporte mínimo recomendado: nivel no especificado. Molibdeno Ayuda a prevenir la anemia y la caries. Fuentes: germen de trigo, legumbres, cereales integrales y vegetales de hojas verde oscuro. Aporte mínimo recomendado: 250 µg/día. Selenio Tiene las mismas propiedades desintoxicantes que el azufre y además es un potente antioxidante, por lo que previene el envejecimiento de los tejidos y de ciertos tipos de cáncer. También se utiliza para el tratamiento de la caspa y alivia los sofocos y el malestar de la menopausia. Fuentes: germen y salvado de trigo, cebollas, ajo, tomate, brécol y levadura de cerveza. Aporte mínimo recomendado: 55-70 µg/día. Recomendaciones generales Como en el caso de las vitaminas, una buena manera de aportar al organismo los elementos minerales que necesita es consumir diariamente un buen plato de ensalada y otro de fruta. Una buena manera puede ser también tomar todos los días un zumo preparado en la licuadora, preferiblemente en ayunas, ya que la absorción de minerales (y vitaminas) es mejor cuando el estómago e intestino están vacíos. No debemos pelar la fruta por sistema, puesto que el mayor contenido de minerales se encuentra en la piel. Sí es conveniente lavarla bien para retirar los posibles restos de pesticidas. Otra buena medida es aprovechar el agua de cocer los alimentos para hacer caldos y sopas. Para tener una idea de cómo varían las necesidades de minerales en diferentes etapas y situaciones de la vida, recuerda que puedes consultar la tabla con los requerimientos mínimos diarios de minerales.