corploquendo
Usuario (España)
1. Salchichas Porque son altas en nitratos de sodio. La "Cancer Prevention Coalition" (http://www.preventcancer.com) advierte que los niños no deben comer más de 12 salchichas al mes. Si no puedes vivir sin las salchichas compra de las que son hechas SIN nitrato de sodio. 2. Carnes procesadas y tocino También contiene altos niveles de nitrato de sodio que además incrementan el riesgo de enfermedades del corazón. La grasa saturada en el tocino también es un gran colaborador en la generación de cáncer. 3. Donas Las Donas son doblemente causantes de cáncer . Primero porque son elaboradas con harina y azúcar refinadas y aceite hidrogenado, después son FRITAS a altas temperaturas. Las donas son el primer "alimento" de todos los que puedas comer que elevarán altamente tu riesgo de generar cáncer. 4. Papas fritas Así como las donas, las papas fritas son elaboradas con aceites hidrogenados y cocinadas después a altas temperaturas. También contienen acrylamidas que se generan durante el proceso de cocción a altas temperaturas. Deberían llamarse papas cáncer en lugar de papas fritas. 5. Colaciones y galletas Todas estas son usualmente elaboradas con harina y azúcar. Hasta las que en sus etiquetas son orgullosamente presentadas como libres de grasas transgénicas generalmente lo contienen solo que en cantidades menores. HÁBITOS QUE DAÑAN EL CEREBRO (matan neuronas) 1. No Desayunar La gente que no desayuna tiene bajo nivel de azúcar en la sangre. Esto genera insuficiente suministro de nutrientes al cerebro causando su degeneración paulatina. 2.Comer de más Esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, causando además baja capacidad mental. 3. Fumar Causa la disminución del ta maño cerebral y promueve además Alzheimer. 4. Consumir altas cantidades de azúcar El alto consumo de azúcar interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes causando malnutrición y puede interferir en el desarrollo del cerebro. 5. Inhalar aire contaminado El cerebro es el más grande consumidor de oxígeno del cuerpo. Inhalar aire contaminado disminuye su oxigenación generando una disminución de la eficiencia cerebral. 6. Dormir poco El dormir permite al cerebro descansar. La falta de sueño por periodos prolongados acelera la pérdida de células del cerebro. 7 Dormir con la cabeza cubierta Dormir con la cabeza cubierta aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye el oxígeno causando efectos adversos a nuestro cerebro. 8. Hacer trabajar al cerebro cuando estamos enfermos Trabajar o estudiar cuando estás enfermo además de la dificultad del cerebro para responder en ese estado, lo daña e impide la correcta recuperación del organismo. 9. Falta de estimulación Pensar es la mejor manera de estimular nuestro cerebro; no hacerlo provoca que el cerebro disminuya su tamaño y por lo tanto su capacidad. 10. Practica la Conversación inteligente Conversaciones profundas o intelectuales promueven la eficiencia cerebral.. Causas principales que dañan el hígado 1. Dormirse tarde y despertarse tarde 2. No orinar por la mañana 3. Comer demasiado 4. Saltarse el desayuno 5. Consumir muchos medicamentos 6. Consumir conservantes, colorantes, endulzantes artificiales 7. Consumir aceites de cocina no saludables. Tanto como puedas reduce el consumo de alimentos fritos aún cuando utilices aceites sanos. No consumas alimentos fritos cuando estes cansado o enfermo a menos que seas muy delgado, pero si puedes, evítalos. 8. Consumir alimentos crudos o demasiado cocidos le agregan carga al hígado. Los vegetales deben ser comidos crudos o cocidos al vapor. Debemos seguir estos consejos sin que signifique mayor gasto. Solo tenemos que adoptar un estilo de vida más sano y mejorar nuestros hábitos alimenticios.. El mantener buenos hábitos de alimentación y hacer ejercicio es mu y positivo para que nuestro organismo absorba lo que necesita y elimine los químicos en su "horario". Razones para Dormir temprano y despertar temprano De las 9 pm - 11 pm: Es el horario en el que cuerpo realiza actividades de eliminación de químicos innecesarios y tóxicos (desintoxicación) mediante el sistema linfático de nuestro cuerpo. Este horario del la noche debe utilizarse en encontrar un estado de relajación, escuchando música, por ejemplo. Generalmente a esta hora las mamás realizan actividades tales como limpiar la cocina y monitorear que todo esté listo para la actividad del día siguiente, etc. actividades como estas inhiben la relajación lo que genera un efecto negativo para la salud. De las 11 pm - 1 am: el cuerpo realiza el proceso de desintoxicación del hígado, e idealmente debe ser procesado en un estado de sueño profundo. Durante las primeras horas de la mañana 1 - 3 am:proceso de desintoxicación de la vesícula biliar, idealmente debe suceder también en un estado de sueño profundo. Temprano en la mañana 3 - 5 am: desintoxicación de los pulmones. Es por esto que en ocasiones en este horario se producen accesos severos de tos. Cuando el proceso de desintoxicación ha alcanzado el tracto respiratorio es mejor no tomar medicamentos para la tos ya que interfieren en el proceso de eliminación de toxinas. Mañana 5 - 7 am: desintoxicación del colon, es el horario de ir al baño a vaciar el intestino. Durante la mañana de 7 - 9 am: absorción de nutrientes en el intestino delgado, Es el horario perfecto para tomar el desayuno. Si estás enfermo el desayuno debes tomarlo más temprano: antes de las 6:30 am. El desayuno antes de las 7:30 am es benéfico para aquellos que quieren mantenerse en forma .. Quienes siempre se saltan el desayuno, deben procurar cambiar el hábito, siendo lo menos dañino realizarlo entre las 9:00 y 10:00 am en lugar de no hacerlo por completo. Dormirse tarde y despertar tarde interrumpirá el proceso de desintoxicación de químicos innecesarios de tu organismo. Además de eso debes tener en cuenta que de las12:00 a las 4:00 am es el horario en el que la médula ósea de tus huesos produce la sangre, así es que procura dormir bien y no te acuestes tarde. CUIDA TU SALUD, LA VIDA ES UNA SOLA VEZ!
LAS COMIDAS MAS SANAS: *Remolacha: sus pigmentos morados son antioxidantes, combaten el cáncer. Y además la remolacha es un importante fuente de folato. Perfecta para agregar a las ensaladas. *Col o repollo: tienen compuestos azufrados que funcionan como catalizadores para las encimas el cáncer. Es ideal para agregar a las bocatas, o sandwiches. *Acelga: protege del envejecimiento de los ojos. Puede comerse en la ensalada, o prepararse salteada. *Canela: controla los niveles de azúcar en sangre y el colesterol. Se puede añadir al café *Granada: disminuye la presión sanguínea. Se puede tomar en un jugo. *Ciruelas secas: rica en antioxidantes, y es una excelente fuente de energía. Un muy buen postre. *Semillas de calabaza: contienen grandes niveles de magnesio. Se venden como pipas de girasol. *Sardinas en lata: rica en omega-3, magnesio, hierro, fósforo, potasio, cobre y manganeso. Ideales para comer con pan, o comerlas mismo desde la lata. *Cúrcuma: tiene propiedades anti-inflamatorias, y contra el cáncer. Se puede mezclar en platos con diferentes vegetales. *Calabaza enlatada: rico en fibra e inmuno-estimulante. Se puede comer con mantequilla, canela y nuez. Como verás, muchos de estos productos son muy fáciles de conseguir en la tienda de la esquina, y sobretodo muy económicos. ¡No hay excusas para cuidarse! DIETA Nuestra alimentación debe ser balanceada. La alimentación normal tiende a ser muy ácida porque el consumo de carnes, alcohol y azúcar aumentan la acidez en el cuerpo. La dieta macrobiótica tiene sus origines en las creencias orientales mayormente budistas. Madonna sigue una dieta modificada macrobiótica no la dieta original la cual es extremadamente rígida y según muchos nutricionistas no es saludable. Característica de la dieta 1- Casi vegetarianos. Algunos macrobióticos no comen carnes pero comen pescado, otros son vegetarianos pero en la dieta macrobiótica se pueden consumir huevos, leche y carnes ocasionalmente si se desea. 2- Es baja en grasa y rica en fibra 3- Soya. En esta dieta se consume mucha soya en forma de tofu, leche de soya y los frijoles de soya mismos. 4- Natural. No permita casi nada procesado o artificial. 5- Enteros. Se consumen granos enteros no procesados o refinados. 6-. Fresco. En las dietas macrobióticas se consumen muchos vegetales para mantener el balance y esto es lo que hace Madonna. Ejemplo de un menú macrobiótico. Madonna consume lo siguiente: Desayuno: caldo de vegetales macrobiótico (como caldo miso con algas y soya fermentada) y un jugo fresco natural (sin azúcar) Almuerzo y cena: vegetales con tofu o con lentejas o frijoles La dieta permite comer semillas y nueces y limita las grasas saturadas. Continua: La rutina de Madonna: Ejercicio Dieta de la Luna Que es la dieta de la luna Hoy en día, la dieta de la luna ha adquirido una fama notable en el mundo de las dietas. La dieta de la luna no solamente te permitirá bajar hasta 3 kilos al día (los días de ayuno) sino que además, el ayuno permitirá que tu aparato digestivo repose y que el hígado metaboliza mejor las sustancias nocivas desintoxicando el cuerpo y purificando sus órganos. La dieta de la luna fue creada por Rolando Ricci y es una dieta que se basa en la influencia que ejerce la luna sobre nuestro organismo. Nuestro organismo está compuesto, entre otras cosas, de agua y existe la teoría de que los líquidos del cuerpo tienden a seguir el mismo ritmo que los mares y océanos los cuales están influidos por la luna y sus fases. En términos generales, la dieta de la luna consta de dos etapas (ayunos) de 26 horas cada una, que deben realizarse cuando hay luna nueva y luna llena, es en estos días cuando se adelgaza más, gracias a la dieta de la luna. Por otro lado, cuando la luna está en cuarto menguante o cuarto creciente, se realiza un medio ayuno (que especificamos más abajo) en el que, aunque no se baje tanto de peso, ayuda a mantenerlo y que no se suba mucho. En el caso de padecer sobre peso, lo importante es comer bien y no caer en el error de comer mal o dejar de comer puesto que puede resultar altamente peligroso para la salud y además, el ayuno en esta dieta es solo de dos días y otros dos días de medio ayuno, mientras que durante el resto del mes, se debe comer de forma sana y equilibrada para que nuestro organismo funcione correctamente, sin peligro y, poco a poco, vaya adelgazando. La dieta de la luna se puede realizar tantas veces como se desee o sea necesario. De echo, la dieta de la luna no solo te permite adelgazar sino que además te ayuda a combatir el acné dejando una piel limpia de impurezas, sana y luminosa, de la misma forma que, si padeces de retención de líquidos, esta dieta puede resultarte muy útil ya que ayuda a eliminar los líquidos sobrantes del organismo y no volver a recuperarlos. Por otro lado, la dieta de la luna, y especialmente en las etapas de ayuno, también puede ser una buena ocasión para reflexionar sobre los hábitos alimentarios y relajarnos mientras luchamos contra el estrés. Como llevar a cabo la dieta de la luna Para llevar a cabo la dieta de la luna necesitarás, ante todo, un calendario lunar actual (del año en el que te encuentres). Una vez tengas el calendario, fíjate cuando empieza la nueva fase lunar porque es entonces cuando debes empezar la dieta. Durante la fase de luna nueva deberás llevar a cabo un ayuno que durará 26 horas durante las cuales solo deberás consumir agua y otros líquidos como jugos de fruta frescos (sin pulpa y sin fibra), infusiones sin azúcar y caldo de verduras caseros o dietéticos. Por otro lado, deberás evitar la consumición de sal, azúcar, caldo o cubitos concentrados, jugos con pulpa y azúcares añadidos y lácticos, ni siquiera los yogures dietéticos. Y durante la fase de luna llena, deberás repetir este mismo ayuno Durante las fases de luna en cuarto menguante y en cuarto creciente, deberás llevar a cabo un medio ayuno que, al igual que el ayuno completo durará 26 horas, y durante este medio ayuno, seguirás las pautas del ayuno completo añadiendo algunos otros alimentos como: (solo escoger una de las siguientes opciones) • Solo frutas (manzana, naranja, kiwi, duraznos etc) un total cinco piezas al día divididas en desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. • Solo ensaladas (lechuga, berros, apio, zanahorias, tomates etc) una porción al medio día y a la cena. • Solo un yogur diet y el puré de 1/2 calabaza se puede tomar el yogur en el desayuno y la merienda y el puré de calabaza en el almuerzo y la cena. • Solo gelatina diet con frutas se puede tomar 5 porciones divididas en desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. • Solo caldos de verduras naturales o diet tomar al medio día y a la cena. En los días anteriores y posteriores a los ayunos de la dieta de la luna es importante mantener una dieta equilibrada y que nos mantenga en el peso deseado. Para ello les damos una sugerencia sobre lo que se puede comer sin aumentar esos kilos que bajamos. (Si usted ya tiene una dieta dada por su nutricionista no la cambie. Siempre ante cualquier duda es importante que consulte con un médico). En el caso de las personas que realizan abundante ejercicio físico a diario, se recomienda ir a un médico o nutricionista para llevar a cabo un tipo de dieta de mantenimiento más adecuada para ellos. • Verduras: Se pueden comer la cantidad que se desee hasta quedar saciado. Las verduras pueden ser frescas, a la plancha, hervidas o al horno. Aderezadas con un poco de aceite, limón o vinagre. Pueden utilizarse también hierbas aromáticas, como el orégano… • Carnes: Unos 150 gramos al día de las carnes menos grasas, como las de pollo i aves. • Pescados:Hasta 200 gramos, tanto de pescado blanco como azul. Hervidos, al vapor, a la plancha o al horno. • Arroces, fideos integrales y otras pastas integrales: Es aconsejable no abusar de estos alimentos. De tomarlos, hacerlo preferentemente en el almuerzo y en porciones pequeñas. • Frutas: Se tomarán dos piezas de fruta al día. Se aconseja tomarlos frescos, o como máximo al horno (manzanas asadas), pero siempre entre comidas. Como desayuno o merienda son ideales. No es aconsejable comerlas como postre después del almuerzo o cena. • Leche, yogures y quesos: Tanto la leche como los yogures serán descremados, y los quesos poco grasos o diet. Se aconseja comer a diario una porción. • Infusiones: Todas están permitidas y se podrán tomar a cualquier hora del día. Se tomarán sin azúcar ni miel. No es aconsejable consumir bebidas carbonatadas aunque sean light. • Pan: Sólo se tomará la cantidad indicada en cada dieta. Es preferible pan integral que galletitas • Agua: Se deben consumir, al menos, de un litro y medio a dos litros de agua al día teniendo en cuenta las infusiones que también están echas a base de agua. Que hay que tener en cuenta en la dieta de la luna Durante la realización de la dieta de la luna es muy importante beber mucha agua y llevar una alimentación equilibrada puesto que si se cae en atracones y se compensan con ayunos, no solamente evitaremos que la dieta funcione sino que además estaremos alterando nuestros habitos alimentarios y todo nuestro organismo poniéndonos en peligro. Es por esta razón que ante la dieta de la luna, y ante cualquier otra dieta, hay que ser constante y procurar llevar a cabo unos buenos hábitos de alimentación y de vida. Para poder ver el resultado de la dieta, es importante pesarse antes de empezar la dieta de la lunay al acabarla, es entonces cuando se podrán observar los resultados, siempre que se haya llevado a cabo la dieta de una forma correcta. Llevar un control del peso, también nos ayudará a saber como nos influye la dieta y a conocernos un poco mejor. El ayuno completo solo funciona durante las fases de luna llena y nueva, es entonces cuando la dieta de la luna ejerce su efecto. Al finalizar la dieta, es importante llevar a cabo una dieta sana y equilibrada que nos ayude a mantener el peso obtenido sin recuperarlo y sin caer en desnutrición. La dieta de la luna se considera una dieta sin riesgo, que no pone en peligro la salud puesto que solo consta de 2 ayunos separados y el resto de la dieta de la luna, se lleva a cabo con una dieta equilibrada. Aún así se recomienda que no la realicen las personas que padecen de diabetes ni las personas que tienen problemas de coagulación de la sangre. boxeador. Desayuno Café + vaso de leche. - Fruta o zumo de fruta ácida (Naranja - Limón ,Pomelo - Fresa) -2 Tostadas o tortas de arroz Comida Ensalada verde. -Patata cocida (250g.) o arroz cocido (100 gr.) o pasta cocida (100 gr.). - Pechuga pollo (250 gr.) o solomillo de ternera (250 gr.) - Café. Cena Ensalada completa ( lechuga, tomate, huevo duro, cebolla, pepino, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 de vinagre, sin sal. O un primer plato de verdura como espinacas o grelos o acelgas, etc... - Pescado blanco o azul 250 gr. - Infusión. A nivel físico, por las diferentes cualidades físicas que implica. El boxeador ha de tener una elevada capacidad de resistencia aeróbica, ya que pelea en asaltos de 3 minutos, con tan solo 1 minuto de descanso intervalado. También gran capacidad de resistencia anaeróbica para poder sacar rápidas y sostenidas series de golpes, que asimismo implican fuerza resistencia y fuerza explosiva. Además, el boxeador ha de tener gran velocidad de movimientos reactivos, manifestados con gran capacidad de coordinación en defensa y ataque: • A nivel psicológico, requiere de un gran carácter y de una personalidad bien asentada y definida. No es una decisión fácil ser boxeador. La superación del dolor tanto en combate como en el entrenamiento, supone un alarde de decisión sacrificio y valentía. No podemos olvidar una gran seguridad en uno mismo y en sus posibilidades. • A nivel técnico, tan importante como todo lo anterior, y aunque hablar de esto sería objeto de otro artículo, simplemente diremos que para desarrollar las capacidades técnicas propias de este deporte, el boxeador debe estar bien acondicionado en los niveles anteriores. En definitiva, el boxeo es un deporte con unos requerimientos tan elevados, que el atleta debe optimizar todos los factores que influyen en su rendimiento para lograr dar el máximo. Las muertes o incidentes de gravedad en el boxeo vinculadas a problemas de deshidratación son legendarias. Se sabe de peleadores que pasan hasta un día entero sin tomar líquido para poder hacer el peso correspondiente en la báscula, lo que causa daños irreparables al organismo. La falta de líquido en el cuerpo humano es muy similar a un vehículo que se queda en la carretera porque no tiene suficiente agua para enfriarse. El agua es el enfriador natural. Por ello, la hidratación es la parte más esencial en la vida de un atleta y, para los boxeadores, sirve de medidor a la hora de perder el peso necesario durante la preparación física para un combate. Sin una hidratación apropiada, los gladiadores se exponen no sólo a fallar al momento del pesaje oficial, sino que además son vulnerables a posibles lesiones y quizás hasta la muerte sobre el ring.
El ataque de pánico resulta ser un momento crítico dentro de la vida del hombre. Cerca del 30% de la población llega a tener una crisis de pánico. Hoy es algo de lo que se habla habitualmente. Parecería que nuestra vida acelerada en las ciudades, nos lleva cada vez más a ver este tipo de problemática. Habitualmente estos pacientes con ataque de pánico, terminan en las salas de guardia de los hospitales o centros médicos. Las consultas giran alrededor de sensaciones de opresión torácica (miedo y preocupación de tener un infarto) (miedo a tener una muerte inminente)Aparece más en el sexo femenino; tiene un alto costo social por la incapacidad de trabajar, por las faltas o ausencias reiteradas y el probable despido con la consecuente pérdida laboral. Es habitual que exista una patología que justifica y acompaña al ataque de pánico como por ejemplo: el alcoholismo, el consumo de drogas (marihuana, éxtasis, cocaína, etc.) ya sea como sobredosis o como ingesta habitual y permanente; trastornos psiquiátricos del tipo de ideas obsesivas compulsivas, y/o depresión. Sin embargo, no hay que descuidar que sintomatologías parecidas la pueden dar las siguientes enfermedades: la angina de pecho, el infarto cardíaco, el deslizamiento de una válvula del corazón; el hipertiroidismo, la diabetes y las distintas manifestaciones de diferentes estadios del cáncer; los ritmos lentos temporales, que son trastornos de la actividad bioeléctrica del cerebro y el síndrome de hiperventilación. Desde una perspectiva fenomenológica existencial, el ataque de pánico, es la expresión de una situación límite. La vivencia emocional de pánico coincide con una representación de la emoción de muerte, con la vivencia emocional de lo real de la realidad por la que atraviesa. La vivencia emocional de la representación y la vivencia real de su realidad existencial del momento panicoso, coinciden en el tiempo. No hay tiempo para reflexionar, para huir o defenderse. Aparece la necesidad y urgencia de desembarazarse; no poder soportar ni un minuto más la vivencia de “muerte inminente”; nada puede soportar cualquier demora. En Aquí – Ahora – y – Ya debe desaparecer la vivencia de finitud. Por lo tanto “no hay tiempo que perder”, a pesar que la vivencia de pánico es Atemporal. El ser con ataque de pánico está reducido al puro espacio sin poder temporalizar. El accionar en el pánico es desordenado, incontrolable, irreflexivo, precipitable, ineficaz, desesperado, sin un sentido armónico en cuanto espacio-tiempo para alcanzar una finalidad intencional. La vivencia emocional de la representación contemporánea y simultánea de la vivencia de muerte, con la vivencia emocional de lo real de su propia realidad vivencial que determina el pánico, adquiere la connotación de Tragedia, de Catástrofe, de Desastre. La situación emocional vivencial de pánico puede originarse en los diferentes componentes de la estructuración del ser humano. Así que pueden haber causas biológicas referidas a enfermedades crónicas terminales; motivaciones psicológicas referidas a serias dificultades de desplegar las propias posibilidades y potencialidades de ser-en-el-mundo y razones provenientes de la mundanidad ajena, o razones sociales. (Naufragio – Atentados terroristas – Tsunami – Terremotos, etc.) CÓMO SE MANIFIESTA EL ATAQUE DE PÁNICO: Es la aparición brusca, repentina, de la ansiedad, de la angustia inesperada. Como ansiedad tendremos agitación, preocupación e inquietud; como angustia aparece la vivencia de opresión en el pecho -que hace creer que puede haber infarto de corazón- una vivencia de cuello o de garganta estrangulada, apretada, que da origen a la sensación de falta de aire, o de ahogarse. La duración de la crisis es de cerca de diez minutos o algo más e involucra: Síntomas cardiovasculares: palpitaciones, taquicardia, ponerse colorado (eritrofobia), pulso y ritmo acelerado, vivencia de "corazón en la boca". Síntomas neurovegetativos: sudoración fría o caliente, temblores o sacudidas, sensación de náuseas y molestias abdominales, escalofríos, y/o sofocaciones. Síntomas respiratorios: sensación de ahogo o falta de aire y sensación de atragantarse. Motricidad: inquietud motora, caminar o moverse intranquilamente, un ir y venir sin un sentido, inestabilidad, mareo, desmayos. Sensaciones "raras" en el cuerpo, hormigueos (Parestesias) Psíquicas: vivencias de despersonalización y desrealización; miedo al descontrol y volverse "loco", o bien a tener un accidente cerebro vascular. CUÁNDO APARECE UN ATAQUE DE PÁNICO: La modalidad de aparición de una crisis de pánico, puede ser que se repita a menudo y que implica cierto número de veces, es decir, de una manera cíclica se repite de manera tal como para tener una cierta frecuencia. En otras oportunidades el ataque de pánico, puede ser único y que no se repita nunca más. Hay otra modalidad de cómo aparece y que es periódica. La diferencia entre lo cíclico y lo periódico, consiste en que en el primero hay una estructura secuencial, primero se da un hecho, luego otro hecho significativo hasta desembocar en el ataque de pánico. En cambio, en la manera periódica se inicia un ataque de pánico, se resuelve el mismo, y pasará un tiempo asintomático y frente a nuevas circunstancias, la modalidad de reacción puede ser otra crisis de pánico. POR QUÉ APARECE EL ATAQUE DE PÁNICO: Cuando se producen alteraciones funcionales de las estructuras anatómicas cerebrales, hace irrupción todo el disfuncionalismo, todo se altera, se desencaja y aparecen los distintos síntomas de la crisis de pánico. Existen trastornos cognitivos en el sentido de una lectura inadecuada de las señales del propio mundo íntimo, o del mundo de los otros ajenos. Puede haber una "alerta" amarilla, naranja o roja, las cuales cada una de ellas permiten interpretar mal una señal y la consecuencia lógica y formal, es inapropiada. Por ejemplo un dolor de pecho por una real artrosis, o por reuma es interpretado y "leído" como anuncio de un infarto cardíaco, o muerte inminente. Por otro lado, un ejercicio excesivo que provoca hiperventilación prolongada, hará que se modifique el equilibrio de ciertas sustancias de la sangre y como consecuencia alterar las necesidades de oxígeno para las células cerebrales; su consecuencia, la crisis de pánico. También intervienen otras sustancias como la cafeína, el descenso de la glucosa en sangre, las cuales pueden facilitar el terreno para que se desencadene el ataque de pánico. Psicológicamente existirían condiciones para afirmar que existe en la "programación" de estas personas un "circuito impreso rígido", de falta de cuidados y de sobreprotección que se "dispara" cada vez que las circunstancias psicosociales se ponen en marcha.La "programación de un circuito impreso rígido", basado en estos dos acontecimientos descritos, ponen en evidencia que la respuesta, el ataque de pánico, es la consecuencia de no poder tener una decisión firme, una libertad de defenderse con la agresividad necesaria del caso, o bien emprender el camino de la huida. Si algo hace la persona con ataque de pánico, es expresar su necesidad de moverse, de actuar, pero como no tiene un sentido ni claro ni firme, se queda en un espacio determinado, angustiado, con movimientos y actitudes sin sentido. El agotamiento a veces de situaciones dolorosas, el quebranto y el desaliento otras veces, el postrarse o perder el sentido de la vida, llevan a los panicosos a tener que vérsela con la muerte y con el miedo a la misma. Existen muchas situaciones psicosociales que favorecen la vivencia de la nada y que justifican la descarga del ataque de pánico. A nivel de las alteraciones funcionales de las estructuras cerebrales podemos encontrar: 1) diferente afluencia sanguínea entre lado derecho y el izquierdo en la región del cerebro temporal. 2) aumento de las distintas "alertas" (amarilla, naranja, roja) que provocan distintas descargas de químicos cerebrales que provocan el ataque de pánico. 3) estimulación exagerada de centros cerebrales específicos. 4) pérdida exagerada de anhídrido carbónico provocada por la respiración frecuente, forzada y rápida. 5) esta pérdida de anhídrido carbónico a través de la modalidad del respirar, produce un cambio en la sangre que no es la adecuada, produciendo una excitación de los centros que provocan la crisis de pánico. PARA QUÉ APARECE EL ATAQUE DE PÁNICO: Tratando de encontrar un sentido a esta sintomatología, se puede comprender que las distintas "alertas" o híper vigilancias ponen a la persona en situaciones de reacción ante el peligro, por cuanto si existe un error de lectura, de interpretación o de una lógica equivocada, aparecen situaciones límites que son interpretadas como muerte, locura, peligros agudos, pérdidas catastróficas, etc., por lo que se justifica y se comprende el ataque de pánico. También es factible que alguien, con una intuición o conocimiento de ser un paciente oncológico, pueda tener crisis de pánico, hasta tanto no se reestructure en una organización diferente. De la misma manera el consumo crónico de drogas "pesadas", cuando se produce un desequilibrio en las distintas áreas funcionales del cerebro, aparece el miedo agudo a la muerte, concreta y posible. También en situaciones límites y sin salida, son expresiones de una parálisis existencial. El pánico, el miedo a la muerte, la vivencia de "sin salida" son razones suficientes para salir de la situación desesperada; por lo tanto el modo de hacerlo resulta ser una parodia y un intento de salirse de esa vivencia; lo hace de manera descontrolada y sin una finalidad precisa. Tiene el sentido desesperado de aferrarse a un mundo; es un grito desahuciado a que exista alguien en el mundo de la ajenidad que lo pueda contener, calmar e introducirlo de nuevo en el mundo con los demás. Esta actividad y actitud paradojal expresa que por sí mismo no puede hacer frente a las facticidades de la angustia de muerte y de su propia finalización como ser humano. QUÉ HACER: En principio, si Ud. se encuentra ante una persona con ataque de pánico, puede tener una actitud de contención, de seguridad y de tono verbal cálido y afectivo. Trate de serenar a la persona, de llevarle tranquilidad expresando que todo va a pasar, que no se va a morir, ni que tiene un infarto, etc. Intente tener un contacto corporal que sea lo más abarcativo posible y pruebe expresar con caricias y mimos las manifestaciones de contención afectiva, lo importante es que el que tiene un ataque de pánico, pueda "leer" adecuadamente y darse cuenta que no está solo, que hay alguien que lo ayuda. Debe salir de esa pésima lectura provocada por su equivocado estado de "alerta roja". Debe entrar en la realidad afectiva de quien lo contiene afectivamente en ese momento. Otra de las actividades de quien ayuda, es intentar que regule la respiración y ofrecerle que respire en una bolsa de papel o algo semejante. Ofrézcale que se relaje con distintas técnicas de relajación muscular; esto lo llevará a serenarse. Habrá que convencer al panicoso que la crisis que está sufriendo dura un cierto tiempo y que pasará. También hay que acompañar al que sufre una crisis de pánico, en hacer lo que sienta hacer, siempre que no revista un peligro para su vida. Si el ataque de pánico se desencadena estando circunstancialmente solo, no habrá posibilidad de ayudas; sin embargo muy pocas veces aparece en soledad, como para qué no haya tiempo ni nadie que pueda acudir en su ayuda. Quien elige cuidar a alguien con ataque de pánico, sacará de alrededor cuanta más gente pueda haber, y en especial los menores como asimismo a todos los que digan "pavadas" o se ponen a opinar como grandes conocedores de estas crisis de pánico. El intento de quien ayuda es evitar que la persona quede fijada en su mundo aislado, solitario y angustiante y brindarle el cuidado -que no tuvo en otras épocas- necesario de la situación y nunca sobreprotegerlo, por cuanto esa actitud ahoga y es contraproducente. Minimizar el síntoma de angustia panicosa "no es" una conducta apropiada; produce el efecto paradojal. Llevar la contra, entrar en un juego verbal de "vos podés", o recriminarle que está "actuando" es contraproducente. Si la persona que ayuda no se siente capaz de hacerlo en la situación de angustia de pánico, es preferible que delegue en otros que puedan hacerlo. Si nada modifica y la persona no entra en serenidad, hay que llevarlo a una guardia de hospital donde sabrán cuidarlo. El paciente con ataque de pánico, una vez serenado, podrá comprender que dicha sintomatología se debe a trastornos biológicos del cerebro que se "disparan" por una excesiva alarma, por conflictos psicológicos relacionados con la falta de cuidado afectivo combinado con la sobreprotección, por la falta de libertad y por la presencia de una dependencia. Los conflictos sociales obligan a los pacientes con ataque de pánico, a perder la seguridad, la estabilidad y a enfrentarlos con un futuro incierto y temible, con la vivencia de pérdida, ya sea de la propia vida, del sentido de su existencia, de los seres queridos, de la actividad laboral, etc. TRATAMIENTO: El tratamiento deberá ser siempre integral abarcando los tres niveles de integración bio-psico-social. Tratamiento biológico: habrá que reestablecer el equilibrio de las secreciones a nivel del funcionalismo cerebral; esto se logra con la ingesta de determinados psicofármacos, que "no son drogas nocivas" (ansiolíticos y antidepresivos a bajas dosis) y una terapia basada en "reprogramar" los circuitos afectados por la situación de conflicto. Habrá que aprender a tener un discurso de auténtico afecto, de cuidado y contención sin ninguna sobreprotección. El objetivo terapéutico será encontrar otros sentidos diferentes a los conocidos que conducen al ataque de pánico. Tratamiento social: a través de una terapia de grupo, ya sea de grupos homogéneos (grupos de ayuda mutua) o formar parte de grupos heterogéneos de terapia. Aquí lo importante será que aprenda a compartir y a pedir ayuda. Los tres niveles de terapia deben ser hechos al mismo tiempo para su mayor eficacia; cualquier otra modalidad parcial, será inevitablemente incompleta y por lo tanto de eficacia relativa por la simple razón que un panicoso que no programa una nueva manera de ser, en una realidad biopsicosocial estará en condiciones de repetir algún ataque de pánico. Lo importante es saber, tanto el panicoso como su familia, es que este episodio tiene solución. Dilatar la consulta con especialistas sólo prolonga el problema.