coquinhiooo

ESTE ES MI PRIMER POST QUE HAGO Y SE TRATA DE UNA DIETA SALUDABLE Y DE SUFICIENTES CALORIAS BASADAS A NUESTRO CUERPO. ESTA DIETA ESTA BASADA PARA EL QUE HACE GYMNACIO, POR QUE NO CONTIENE NADA DE GRASAS Y AZUCARES.. NO ES UNA DIETA BARATA, PERO ES MUY SALUDABLE Y LES VA A LLUDAR MUCHO A CAMBIAR LA PIEL DEL CUERPO, Y ESTAR MUY BIEN ALIMENTADO SI RESPETAMOS LA DIETA DE LUNES A LUNES Y VAN AL GIMNASIO 3 O 4 VECES POR SEMANA VAN A ESTAR MAS QUE BIEN Y ES TODO NATURAL ,, AHORA NO TOMEN ANABOLICOS NI NADA DE ESO POR LO UNICO QUE VAN A HACER ES AUMENTAR EN GRASAS Y NO EN MUSCULO Y SI AUMENTAN EN GRASA SI NO TE MANTENES LLENDO AL GIMNASIO ESO SE CAE TODO como en esta foto.. Y ENSIMA PERDES LOS DESEOS SEXUALES ... ANTES DE TOMAR FIJENSEN BIEN jiji LO FUNDAMENTAL QUE ESTA PROHIBIDO PARA EL QUE VA AL GIMNACIO Y QUIERO HACER ESTA DIETA ES INGERIR BEBIDAS ALCOHOLICAS, SI TOMAS ALCOHOL PERDES TODO LO QUE HICISTE EN LA SEMANA POR EJ (GIMNACIO, EJERCICIOS O DEPORTES) SI QUERES ESTAR BIEN FISICAMENTE O BIEN ESTRUCTURADO TENES QUE RESPETAR BIEN ESTA DIETA. Frutas Secas o granola es fundamental !! ANTES DE EMPEZAR LES DEJO LA PIRAMIDE ALIMENTICIA PARA QUE VEAN. CON ESTO SE DAN CUENTA QUE MUCHAS PERSONAS ESTAN ARRIBA DE LA PIRAMIDE NOSE LA VE BIEN FISICAMENTE JEJEJ ,, PARA ESAS PERSONAS YO LES DIRIA QUE VALLAN BAJANDO ALA PARTE DE ABAJO DE LA PIRAMIDE Y CON UN POCO DE EJERCICIO SE LOS VA A VER MUY SALUDABLES Y BIEN FISICAMENTE EMPEZEMOS Lunes: Desayuno: 2 Tostadas de pan integral con queso blanco light o miel, infusion con edulcorante. Media Mañana: Frutas licuadas o en ensaladas, o yogurt descremado. Almuerzo: Carne magra ala plancha con papa al horno sin aceite. Merienda: Frutas a eleccion. o tostada con queso te o mate con edulcorante. Cena: pollo (pechuga sin piel) con ensalada. Martes : Desayuno: Galletas de avena ( clara de huevo avena y miel) Media mañana: Frutas Almuerzo: arroz con atun. Merienda: licuado de frutas con edulcorante. o porcion de cereales Cena: Milanesa de soja con ensalada Miercoles: Desayuno: Frutas Media mañana: Porcion de cereales, o gelatina light. Almuerzo: Filette de Merluza o atun a la plancha con pure Merienda: Tostada de pan negro con miel o mermelada sin azucar. Cena: Ensalada de legumbres con atun o pollo Jueves: Desayuno: Gelatina diet con frutas o cereales Media mañana: Fruta Almuerzo: arroz integral con carne ala plancha sin grasa. Merienda: yogurt con cereal descremado Cena: Pechuga de pollo con un tomate Viernes: Desayuno: Tostada con queso y miel Media mañana: Barrita de cereal Almuerzo: Fideos integrales con aun o pollo Merienda: licuado de Frutas con edulcorante y agua Cena: Bife magro con legumbres o clara de huevo revuelta Sabado: Desayuno: Galletas de avena (Clara de huevo, avena y miel) Media mañana: Fruta Almuerzo: milanesa ala plancha con pure Merienda: porcion de cereal Cena: Ensaladas surtida con atun o pollo Domingo: Desayuno: Tostadas con mermelada light Media mañana: un yogourt descremado o fruta Almuerzo: Bife magro ala plancha, parrila u horno con ensalada. Merienda: Ensalada de frutas Cena: Filet con brocoli o espinaca, zapallitos o calabaza ala plancha. PROHIBIDO: Gaseosa, golosinas, manteca, frituras, embutidos, azucares, chocolate. _LA DIETA NO SOLO SE BASA EN COMER BIEN, SI NO EN PODER EJERCITAR NUESTRO CUERPO COMO (IR AL GIMNACIO O HACER DEPORTES) _SI USTEDES VAN AL GIMNACIO Y HACEN ESTA DIETA LES VA A SERVIR MUCHO, Y LES RECOMIENDO IR AL GIMNACIO DSP DE AVER DESAYUNADO OSEA ALA MAÑANA, Y UNA VES QUE VAN AL GIMNACIO QUE SE LE LLAMA LA MEDIA MAÑANA PUEDEN COMERSE UNA FRUTA O UNA ENSALADA COMO ESTA MARCADO EN LA DIETA ESTANDO EN ACTIVIDAD FISICA. ESTO ES UNA RUTINA MUY BUENA Y YO CREO QUE LES VA A SERVIR MUCHO COMO YA DIJE ES MI PRIMER POST ESPERO QUE LES GUSTE.... att : JORGE GORDON Frazetto gym LES DEJO UNAS IMAGENES GRANOLA EN BARRITAS, 1 AL MEDIODIA EN ACTIVIDAD ES LO MEJOR . TAMBIEN SE PUEDE COMPRAR GRANOLA SUELTA EN CANTIDAD. PAN INTEGRAL. ESTO ES MUY SALUDABLE PARA LA DIETA GALLETITAS DE AVENA ESTO ES UN BUEN DESAYUNO PARA EMPEZAR EL DIA. LICUADOS DE FRUTAS CON AGUA. ES MUY BUENO PARA LA MEDIA MAÑANA O ALA TARDESITA. CARNES MAGRAS ALA PLANCHA, ESTO ES UN BUEN ALMUERZO UNA BUENA ENSALADA MIXTA, O ENSALADA A GUSTO (TOMATE Y LECHUGA) O (ZANAHORIA) etc ESTO ES UN BUEN FILET DE PESCADO, SI LO PUEDEN HACER 2 VECES POR SEMANA EN LA CENA ES LO MEJOR PECHUGA ALA PLANCHA. SI LO PUEDEN HACER 3 VECES POR SEMANA EN LA CENA O ALMUERZO. ARROZ INTEGRAL LO PUEDEN ACOMPAÑAR CON ATUN. Y ESTO ES UNA BUEN ALMUERZO ALAS CENAS Y ALOS ALMUERZOS SE LOS PUEDE ACOMPAÑAR CON ENSALAS. Y SI PUEDEN HACER COMO YO HAGO, COMEN BIEN, NO SE LLENEN, Y COMAN CADA 3 HORAS ES LO MEJOR POSIBLE COMER BIEN BUENO ESTAS SON ALGUNAS IMAGENES, OJALA PUEDA ALLUDARLOS !!!