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Aunque es difícil que el costarricense Bryan Ruíz logre llegar al primer lugar, esta semana dio un salto enorme hacia los puestos de privilegio de quienes buscan hacerse con la Bota de Oro. Los tres goles del tico conseguidos el sábado anterior con el FC Twente, lo catapultaron en la posición 16 a nivel europeo con 33 puntos, por encima de jugadores como Cristiano Ronaldo, Carlos Tévez y Cesc Fábregas. El jugador centroamericano es el único representante de la CONCACAF entre los primeros 25 puestos. ASÍ SE DEFINE EL PUNTAJE: -En las ligas alemana, española, francesa, inglesa e italiana cada gol se multiplica por 2 puntos. -En las ligas austriaca, belga, búlgara, croata, escocesa, griega, holandesa, israelí, noruega, polaca, portuguesa, checa, rusa, serbia, suiza, turca y ucraniana cada gol se multiplica por 1.5 puntos. -En las ligas albanesa, andorrana, armenia, azerbaiyana, bosnia, bielorrusa, chipriota, danesa, eslovaca, eslovena, estonia, finlandesa, feroesa, georgiana, galesa, húngara, irlandesa, norirlandesa, islandesa, kazaja, lituana, luxemburguesa, letona, macedonia, maltesa, moldava, montenegrina, rumana, y sueca cada gol se multiplica por 1 punto. Bryan Ruíz saltó a la posición 16 para optar por la Bota de Oro, por encima de Ronaldo LA LISTA Jugador Equipo (país) Goles Coef. Puntos 1 Wayne Rooney Man. United (ING) 26 2 52 2 Lionel Messi Barcelona (ESP) 25 2 50 3 Didier Drogba Chelsea (ING) 24 2 48 4 Gonzalo Higuaín Real Madrid (ESP) 23 2 46 5 Luis Suárez Ajax (HOL) 29 1,5 43,5 5 Antonio Di Natale Udinese (ITA) 21 2 42 7 Darren Bent Sunderland (ING) 20 2 40 8 Shlomi Arbeitman Maccabi Haifa (ISR) 24 1,5 36 David Villa Valencia (ESP) 17 2 36 Diego Milito Inter (ITA) 18 2 36 Seydou Doumbia Young Boys (SUI) 24 1,5 36 Fernando Torres Liverpool (ING) 18 2 36 13 Jermaine Defoe Tottenh. Hotspur (ING) 17 2 34 Kevin Kuranyi Schalke 04 (ALE) 17 2 34 Frank Lampard Chelsea (ING) 17 2 34 16 Bryan Ruiz Twente (HOL) 22 1,5 33 17 Carlos Tévez Manchester City (ING) 16 2 32 Stefan Kiesling Bayer Leverkusen (ALE) 16 2 32 Edin Dzeko Wolfsburgo (ALE) 16 2 32 20 Kris Boyd Glasgow Rangers (ESC) 21 1,5 31,5 Wellinton Soares Spartak Moscú (RUS) 21 1,5 31,5 Djibril Cissé Panathinaikos (GRE) 21 1,5 31,5 23 Cristiano Ronaldo Real Madrid (ESP) 15 2 30 Lucas Barrios Borussia Dortmund (ALE) 15 2 30 Cesc Fàbregas Arsenal (ING) 15 2 30

Santiago de Chile, 24 ago (EFE). Astrónomos del Observatorio Europeo Austral (ESO) han descubierto desde Chile un sistema planetario semejante al Sistema Solar que contiene al menos cinco planetas que orbitan una estrella "tipo Sol", informó hoy el organismo científico. Los investigadores obtuvieron, además, una evidencia de que otros dos planetas podrían existir en el sistema descubierto, uno de los cuáles tendría la menor masa jamás hallada, dijo la organización astronómica. Esto asemejaría el nuevo sistema con el Sistema Solar en cuanto al número de planetas (siete frente a los ocho del Sistema Solar), así como en lo referente a las distancias de los planetas a su estrella, que siguen un patrón regular que también se evidencia en el Sistema Solar. Hemos hallado lo que probablemente sea el sistema con el mayor número de planetas descubierto hasta ahora", afirmó Christophe Lovis, miembro del equipo del descubrimiento. Hasta el momento los astrónomos conocían la existencia de 15 sistemas con al menos tres planetas. "Este notable descubrimiento también resalta el hecho que ahora estamos entrando en una nueva era de exoplanetas: el estudio de sistemas planetarios complejos y no sólo planetas individuales", agregó Lovis. El equipo de astrónomos empleó para el hallazgo el espectrógrafo HARPS, el más exitoso buscador de exoplanetas del mundo, instalado en el telescopio de 3,6 metros de ESO en el observatorio La Silla, situado en la región de Coquimbo, al norte de Chile. Gracias a 190 mediciones del espectrógrafo, los investigadores detectaron diminutos movimientos hacia delante y hacia detrás de la estrella provocados por las atracciones gravitacionales provenientes de cinco o más planetas. Las cinco señales más fuertes corresponden a planetas con masas similares a la de Neptuno, que orbitan a la estrella con períodos que van desde 6 a 600 días y que están ubicados unos 1,4 veces la distancia existente entre la Tierra y el Sol de su estrella central. El Observatorio Europeo Austral (ESO, por su sigla en inglés) es la principal organización astronómica intergubernamental y opera en tres sitios únicos de observación en Chile (La Silla, Paranal y Chajnantor). Saludos, Deja tu comentario

1 - NUMERO DE LA SUERTE Escribe el número 98765432. Divídelo por 8. Observa el resultado: el 8 ha desaparecido y el resto de las cifras está en orden creciente. Multiplica mentalmente por 9 tu número preferido (de una cifra) y multiplica el resultado (utilizando la calculadora) por el número que aparece en la pantalla de la calculadora. Comprueba que ahora todas las cifras han desaparecido: sólo se ve tu número de la suerte. 2 - TORERO En una plaza de toros hay 123 toros, otros 123 toros y otros 123 toros, y un torero. Entonces teneis que poner 123+123+123+1 y le dais al igual. Luego le dais la vuelta a la calculadora y... TACHAN!! xDDD 3 - BOMBO Una pareja de 19 años cada uno, hicieron el amor 365 días y fueron 2 veces donde el ginecólogo y esto dió como resultado: Procedimiento >> 19.19365 X 2 Resultado le dan vuelta a la calculadora... 4 - PARTIDO DE FUTBOL Esto es un partido de futbol... el uno se la pasa al dos, el dos al tres, el tres al cuatro, el cuatro al cinco, el cinco al seis, el seis al siete, el siete al ocho y el ocho al nueve... SE ACABA LA PRIMERA PARTE (le dais al menos) Empieza la segunda parte: el uno se la pasa al dos, el dos al tres, el tres al cuatro, el cuatro al cinco, el cinco al seis y el seis al nueve. Entonces teneis que poner >>> 1 2 3 4 5 6 7 8 9 MENOS 1 2 3 4 5 6 9 IGUAL Le dais la vuelta a la calculadora y... TACHAN!! 5 - TACOS TACOS 10 muchachos, a las 10 de la noche, cada uno tenia 7 tacos (10107) cada taco valia 5 pesos, (10107*5) de que eran los tacos? 6 - PREDICCIÓN Sumale 5,restale 2,suma 6,resta el número que pensastes,sumale 1. TE DA 10 VERDAD.... 7 - OCHO QUE SALTA Teclea el número 68888889. Teclea a continuación el símbolo "+" y después el cero. Pulsa la tecla "CE". Teclea el número 12345678. Observa la posición del 8, que está al final del número. Teclea el signo "+" y verás que el 8 ha saltado para colocarse al principio del número. 8 - FALLO CALCULADORA DE GOOGLE 399999999999999-399999999999998 La respuesta es obvia, pero mira que resultado te da la calculadora de Google. 9 - DIVIERTETE USANDO LA CALCULADORA GOOGLE ¿Cuánto tiempo puede reproducir tu iPod de 30GB sin repetir ninguna canción? 30 gigabytes / 160 kbps = 18 días. ¿Cuántos segundos hay en una década? one decade in seconds = 315 569 260 segundos. ¿Cuánto espacio de disco duro te consume una hora de canciones de MP3 de 128kbps? 1 hour * 128 kbps in megabytes = 56 MB ¿98,6 grados Fahrenheit en grados Celsius? 98.6 fahrenheit in centigrade = 37 grados ¿Cuál es la respuesta a la vida, el universo y demás? answer to life, the universe and everything = 42 ¿Cuál es la velocidad del Delorean para retroceder en el tiempo? (1.21 gigawatts) * 88 mph = 47 600 819 200 m3 kg / s4 10 - RAIZ CUADRADA ¿sabias que poniendo el el buscador de google sqr te da la raíz cuadrada? >>>por ejemplo busco rqr100

Algunas personas nacen con dones maravillosos. Después, a veces, el ambiente en el que esa persona crece coopera para que ese don se exprese y desarrolle. Y en una tercera etapa, el agraciado portador de ese don puede, o no, poner su cuota de esfuerzo para llevarlo a límites superlativos. Juan Román Riquelme es uno de esas personas tocadas por una varita al nacer. Él, igual que las demás personas que comparten su suerte, no hizo mérito alguno ni en recibir el don que recibió ni en que el ambiente le permitiera que se manifieste. Y por esa razón, todo don conlleva aparejada una responsabilidad: la de, en esa tercera etapa, poner lo mejor de uno para honrar el regalo recibido. Martín Palermo es como vos, como yo. No tuvo la suerte de Román. Todo en sus logros es fruto de un esfuerzo obstinado, persistente, conmovedor. Es “patadura”. Y lo que es mejor de todo, él lo sabe. Siempre lo supo. Podría haber tirado la toalla. Podría haberse enojado con la vida, compartiendo el campo de juego con talentosos de la talla de Román pensando: “¿Por qué algunos reciben tanto y otros no?”. Pero no hizo nada de todo eso. Puso lo mejor de sí para hacer honor a su regalo, aún cuando fuera más modesto. Pero este no es un post sobre fútbol. O no solamente… Este es un post sobre nuestra relación con nuestros propios talentos, la responsabilidad que implican y la importancia de honrarlos. Sobre la trascendencia de ser una buena persona. Sobre la vergüenza de quedar expuesto como un mezquino. Hace rato que quería escribir sobre Riquelme. Porque encarna una relación con la vida, con los demás y con su propio talento que yo aborrezco. Pero me decidí a hacerlo ya cuando ví lo que hizo en el momento histórico en que Palermo convirtió su gol 219 y pasó a ser el mayor anotador de la historia de Boca. Lo que Román hizo en ese momento fue de una mezquindad, de una pequeñez tal, que resume en 15 segundos toda una manera de ser y epitomiza una carrera. Para los que no conocen la historia, la resumo: Palermo y Riquelme se llevan mal hace tiempo. Hace semanas que Palermo venía intentando anotar el gol que le permitiera romper el record sin lograrlo. El lunes, Riquelme le dio un pase fenomenal que le sirvió el anhelado gol. Palermo anotó y corrió hacia Riquelme (lo normal es que quien hace la asistencia y quien convierte se abracen) pero Riquelme salió corriendo dándole la espalda para asegurarse de no saludarlo y dejarlo solo en el festejo de su momento más ansiado, en un desaire ostensible ante cientos de miles de personas. Si quieren pueden ver el video acá http://www.youtube.com/watch?v=jhPYlsaXWv8 Yo no sé si ustedes recuerdan cuán impresionante, cuán único era el talento futbolístico de Riquelme. Mirar videos viejos de Riquelme jugando es una experiencia mística http://www.youtube.com/watch?v=BzA7d9fDJFo. La explosividad de su pique, el control de pelota en velocidad, su gambeta hacia adelante. Hoy el recuerdo de esa habilidad sublime queda tal vez oculto por el chispazo esporádico de un pase-gol magistral o por su opuesto, la larga letanía de performances deportivas mayormente mediocres. Si alguien que no lo conoce va a la cancha a verlo jugar, tal vez note que quien lleva la 10 de Boca es un jugador distinto, pero jamás podría adivinar que está ante una de las personas más dotadas que hayan pisado una cancha. Que está viendo a alguien de la talla de Kaká, de Xavi, de Zidane… Después de ver la humildad de Ginóbili en TEDxBuenosAires http://spanish.bilinkis.com/tag/tedx-buenos-aires hablando sobre su condición de “distinto” y su esfuerzo de años por exprimir cada gota de jugo a su talento, apena ver como para alguien recibir un gran don puede ser un “maldón”. Cómo puede fácilmente caer en pensar que por ser talentoso no es preciso esforzarse, entrenarse, tratar bien a los demás, mantener el agradecimiento por el “regalo” recibido. Así es como Román fue corrido de todos los clubes donde estuvo salvo Boca, y terminó el lunes jugando contra Arsenal Fútbol Club (Arg), en vez de contra Arsenal Football Club (Inglaterra). El ejemplo de la historia de Riquelme y Palermo lleva un mensaje importante que es aplicable a todos los órdenes de la vida. Estoy seguro que todos, en diferentes lugares, se habrán topado con Riquelmes y Palermos y visto las consecuencias de ser de una u otra manera. Los dones hay que agradecerlos, cultivarlos, regarlos con esfuerzo. Sin eso, el resultado es ser apenas una caricatura de quienes podemos ser. Muchos opinarán que Riquelme debería ir al Mundial y no estará. Nadie en su sano juicio pensaría que Palermo a a sus 36 años pudiera ir pero en una de esas… quién te dice, tiene su “revancha”: El patadura dedicándole un gol al talentoso desde Sudáfrica. Me encantaría que esta fábula termine con esa moraleja http://spanish.bilinkis.com/2010/04/de-dones-y-maldones/#more-2683

1- Conservas el mismo estado de ánimo durante todo el mes. Tus hormonas no brincan como locas. 2- Los mecánicos no te hacen pendejo. 3- No tienes que cargar a todos lados una bolsa llena de pendejadas. 4- En las peluquerías no te roban. 5- Te vale madre si alguien se da cuenta o no de tu nuevo corte de cabello. 6- Cuando tu trabajo es criticado, no piensas que todos te odian secretamente. 7- Ninguno de tus colegas de trabajo tiene la capacidad de hacerte llorar, porque al que se te pone muy loco le partes la madre y listo. 8- Tu calzones cuestan 60 pesos por un paquete de tres. 9- Tres pares de zapatos son más que suficiente. 10- Nadie te agarra las nalgas en la calle, ni aún de noche. 11- Puedes tener sexo con una desconocida y nadie dice " mira ese viejo fácil, puto y sin principios morales" 12- Puedes hacer pipí sin tener que casi desvestirte. 13- Puedes sentarte con las piernas abiertas. 14- Puedes ir al baño sin tener que invitar a un amigo a que te acompañe. 15- Las filas de los sanitarios son un 80% más cortas. 16- No andas amargándole la vida a los que te rodean 3 días de cada mes. Menstruación es una palabra en chino. Si sangras 3 días seguidos te mueres y ya. 17- Luis Miguel, Ricky Martin, Tom Cruise, Julio Iglesias y los demás no existen en tu universo; es más, son una bola de putos. 18- No tienes que cruzarte la calle cuando pasas por una construcción llena de albañiles pelandrujos. 19- Suena tu celular, lo contestas y punto. No tienes qué buscarlo 10 minutos en un morral atiborrado de pendejadas. 20- Puedes remediar cualquier cosa con la sencilla frase " ¡A chingar a su madre!" 21- No tienes que monitorear la vida íntima de tus amigos. 22- Puedes pasar a visitar a un amigo, sin tener que llevarle galletitas. 23- Las conversaciones telefónicas con tus amigos duran menos de 60 segundos. (¿Qué hay de nuevo cabrón?... nada aqui... sobres.... te veo en la cantina de siempre...órale gûey, así quedamos.) 24- Si no llamas a un amigo cuando dijiste que lo harías, este no le va a decir a tus amigos que has cambiado mucho. 25- Puedes ver televisión durante horas con un amigo, en total silencio, sin pensar: "¿estará enojado conmigo?¿Ya no me quiere?" 26- Si alguien se olvida de invitarte a algún evento, nomás le mientas la madre pero sigue siendo tu amigo. 27- Si alguien llega a la fiesta con un sweater igualito al tuyo, no te apenas, hasta te da gusto y le preguntas si es de Soriana también. 28- Si tienes 40 años y eres soltero, a ninguno de tus amigos le importa; incluso empiezan a felicitarte. 29- A tus amigos les vale madre si has subido o bajado de peso... 30- Una sola cartera sirve para muchos años. No cambia con la temporada o con el color de tu ropa. 31- No tienes por que estar pensando en qué ropa llevar y hace cuánto que la llevaste...A tus amigos les vale madre como vas vestido. 32- Te importa un carajo si te tragas 2 hamburguesas con catsup y papas en una noche...total las dietas no se hicieron para los hombres, es más, las dietas son para los huevones que no hacen ejercicio. 33- Puedes decir palabrotas a tus anchas... no hay nadie que te diga..."Eso se oye muy mal en un señorito decente" PD: si vas a decir boludeces, mejor andate a otro post

Estas por comprar una compu?? te doy una manito 5 tips para poder elegir la mejor compu para tu mejor estilo y poder disfrutarla al maximo! Hoy en día cada herramienta tecnológica que utilizas en tu vida diaria te ayuda a desempeñar distintas tareas, ya sea en tu trabajo, en la escuela o en tu casa Siendo la computadora una de las principales herramientas con las que convives a diario, pero ¿Es lenta, se pasma o se tarda en ejecutar alguna tarea? ¿Tienes más de 3 años con ella? ¿Tus amigos le dicen la “tortuga”? Si respondiste afirmativamente a algunas de estas preguntas, creemos que es tiempo de un cambio de equipo. Y de entre las múltiples opciones que hay en el mercado, ¿cómo elegir la mejor? A continuación, Cuervo te dara unos tips que te ayudarán a hacer la mejor elección: UNO: Define el uso que le quieres dar y la importancia que tiene para tus actividades diarias Si necesitas estar conectado en todo momento y lugar, por trabajo o requerimientos personales, la mejor opción es una laptop o computadora portátil, ya que siempre estará a tu lado haciendo más fácil la comunicación con tus colaboradores, socios de negocios, amigos o familiares vía chat, correo electrónico o en diversas redes sociales, permitiéndote estar conectado en todo momento para cumplir con tu trabajo o tareas personales. En cambio, si pasas mucho tiempo en casa, lo mejor es una desktop o computadora de escritorio; existen diseños súper pequeños y delgados que casi no ocupan espacio y vienen en colores muy atractivos. DOS: Identifica cuáles son tus necesidades de cómputo No todos usamos la computadora para las mismas cosas. Algunos sólo hacen algunas tareas y juegan solitario, otros bajan videos, escuchan música, editan sus fotos favoritas y chatean, y los más intensos ven televisión en alta definición, juegan videojuegos y crean sus propios contenidos en Internet. Para este tipo de usuarios existen computadoras con características específicas y es súper importante que compres la que mejor se adapte a tus actividades. TRES: Asegúrate de que tenga el mejor cerebro El procesador es lo mismo que el motor de un automóvil; en consecuencia, tener la computadora más elegante o llamativa no será útil si no cuenta con el mejor cerebro. Cualquiera puede llevarte del punto A al punto B, pero el motor de un jet lo hará mucho más rápido que el de una podadora. Por eso, entre más programas tenga tu computadora y más tareas realices, necesitarás un procesador más poderoso. CUATRO: Échale un vistazo a la memoria Es muy importante que le eches un vistazo a la memoria y al disco duro del equipo. Si utilizas varios programas al mismo tiempo, necesitarás de 1 o 2 GB en RAM para no tener que esperar mucho tiempo a que corra una aplicación. Y en disco duro, debido a la gran cantidad de información que puedas manejar en el día a día, lo recomendable es que tenga por lo menos 80 GB. Por supuesto, si eres un fanático del cómputo, lo mínimo que debes buscar son 160 GB. CINCO: Selecciona los mejores accesorios Los hay de todo tipo, tamaño y colores: teclados a prueba de derrame de líquidos, de hule, con altavoz incluido o botones multimedia, el mouse puede ser inalámbrico, redondo, rectangular, mini, óptico, de laser o bluetooth. Además de las bocinas, la barra de descanso, los audífonos, las diademas en fin… la idea es que al estar frente a tu computadora tengas todos los accesorios que necesites, que te ayudan a sentirte cómodo, y que cubran tus necesidades de cómputo. Mis prioridades a la hora de armar una compu... 1) Cantidad de Memoria: La querida RAM (un informático sabe que nunca es suficiente) está barata, por eso suelo calcular el doble de lo normal para la actualidad, en este momento serían 2 GB, y de la velocidad de la misma no debemos hacernos problemas salvo que estemos armando una máquina muy pretenciosa, de la marca sí, tiene que ser reconocida, como Kingston, OCZ o Corsair. 2) Velocidad de disco: Es una locura ahorrar algunas monedas en el disco, lo mejor que podemos hacer es gastar un poco más y llevarnos un disco con la mayor cantidad de caché posible, por ejemplo un disco de 32MB y 7200RPM hacen la diferencia. (Y ni hablar de armar un RAID 0 para PC’s con altos requerimientos) 3) Gabinete: como la mayoría viene con fuente, prefiero que valga U$S 20 más pero me brinde cierta confiabilidad y no esté rezando para que no explote la fuente, además ungabinete medianamente decente suele tener conexiones USB delanteras más robustas, coolers adicionales y extras que terminan por convencerme en vez de los famosos “kits” 4) Motherboard: Lo barato sale caro, esa frase resume mi pensamiento sobre el alma de la PC, aunque hay más motherboards que modelos de nike, es recomendable nunca comprar segundas marcas. 5) Procesador: la mayoría de las personas no utilizan más del 10% del procesador, por lo tanto, para PC’s de uso hogareño o para oficinas suelo recomendar el procesador más barato de Intel o AMD que se pueda conseguir, luego si el requerimiento de los usuarios lo amerita (PC para juegos o para uso profesional) será necesario poner un micro más potente, claro, cada necesidad es un mundo… 6) Placas de Video y sonido: Acá depende del usuario, como recién comenté con lo del procesador, para una PC hogareña sin pretensiones con el video y sonido que traen los motherbords (onboard) sobra, ahora, para los más quisquillosos con el sonido, es recomendable, mínimamente una Soundblaster de gama baja. S obre la placa de video, para aquellos que juegan muy ocasionalmente, mientras el motherboard traiga un video Nvidia o ATI incorporado le va a poder jugar a algo, ahora, si saben que el interesado va a jugar mucho, lean el siguiente punto. 7) PC para usuarios exigentes: Acá la premisa es simple, si existen exigencias, se deben pagar. No hay que ratonear a la hora de armar una PC de ese estilo, porque luego conocerán al gamer enojado porque compró una placa de video de gama baja y quiere jugar al último Need for Speed con los detalles al máximo y le va lento, o al editor de audio que pensó que comprando la Soundblaster Audigy podría tener un estudio hogareño (que como dije, es excelente para reproducir o para ver películas, sólo para eso) y resulta que esa placa no tiene ASIO, entonces, antes de recomendar algo, lo mejor es investigar antes de quedar pegado. Las cosas, como son. Espero, luego de todos estos puntos, que el concepto de “PC balanceada” se haya entendido. Para terminar, y solo para los futboleros, suelo usar otro ejemplo: los buenos equipos tienen figuras, pero cuentan con un plantel balanceado, no son solamente 10 jugadores malos y una estrella, conla computadora debe ser lo mismo, todos los componentes deben ser buenos para que el equipo triunfe.

Dieta para ganar masa muscular! Plan Nutricional Para Ganar Masa Muscular! Desayuno: - Leche o yogurt con avena o cereales - 1 banana 1/2 Mañana - 2 claras de huevos - 2 rodajas de pan negro con queso fresco Almuerzo - Carne/pollo/pescado - Papa /pasta/arroz Merienda - Leche o yogurt con avena o cereales - 1 banana 1/2 Tarde - 2 claras de huevo - 2 rodajas de pan negro con queso fresco Cena - Carne/Pollo/pescado - Papa/pasta/arroz Tomar Agua /jugo natural Condimentos: Sal- pimienta- limon- edulcorante - 1cucharada de aceite por ensalada - mostaza/mayonesa de soja Ademas de la dieta se puede ayudar con estos suplementos importantes y que no dañan el cuerpo: Whey Protein/ suero de leche El Suero de leche conocido también como lactoalbúmina es una proteína que se encuentra en la leche, en una proporción del 20 % mientras que la otra proteína es la caseína (representa el 80 %), actualmente existen productos de proteína en polvo elaborados con suero de leche en el mercado, solo se les añade algún sabor y se endulzan con sucralosa o aspartame, edulcorantes muy seguros de utilizar. El suero de leche en polvo tiene la ventaja de que no contienen lactosa (o en pequeñísimas cantidades) esta lactosa es un azúcar muy difícil de digerir en muchas personas, poca grasa e hidratos de carbono, se encuentran como concentrados al 80 % y aislados al 90 % de pureza. Ventajas de la proteína de suero de leche · Valor Biológico VB superior a la proteína del huevo (algunos péptidos del suero pueden ser de hasta 138). Recuerda que el VB clasifica a las proteínas por su calidad, el huevo por ejemplo tiene un VB de 100. · Tiene un excelente balance de aminoácidos esenciales y estas proteínas en polvo del lactosuero son ricas en leucina, isoleucina, valina y glutamina, aminoácidos importantes en el desarrollo muscular. · Tiene un contenido elevado de cisteína, aminoácido que promueve la formación de antioxidantes endógenos. · Es de fácil digestión y tiene un sabor agradable. · Es práctica y rica en otros nutrimentos inorgánicos como el calcio. Cómo usar el Suero de leche Los mejores horarios para usar la proteína de suero de leche son después de tu sesión de ejercicio en el gimnasio, preferentemente con leche descremada o con algún néctar o jugo si el sabor de tu proteína es de fresa o vainilla, el otro momento ideal para tomarlo es antes de dormir, sin embargo esto no significa que no puedas usar el suero de leche en otro momento del día, simplemente son los mejores horarios. Te recomiendo usar una porción, la cual equivale a 20 o 24 g de proteína, usualmente la mayoría de los botes de proteína en polvo contienen una medida que es la que debes usar como referencia en la porción. Creatina La creatina es un nutrimento orgánico que se sintetiza en tu cuerpo, parte de 3 aminoácidos que son la lisina, glicina y arginina, se encuentra principalmente en tus músculos y la puedes encontrar en un rico trozo de carne, pero en cantidades muy pequeñas para poder obtener los beneficios ergogénicos de una suplementación adecuada con creatina, por lo que es recomendable usarla en forma externa para obtener estos beneficios. Cuando utilizas creatina, esta ayuda a que puedas realizar una mayor cantidad de repeticiones en el gimnasio y con un poco más peso, ya que mejora la resíntesis de moléculas de alta energía como el ATP, esto se traduce en una mayor ruptura de fibras para un mejor estímulo en tus músculos. También te proporciona un efecto peculiar que se llama voluminización celular, esto significa que actúa como un magneto de agua en tus células, si ocurre esto promoverás un mejor entorno para que con un adecuado estímulo (entrenamiento de calidad), descanso y una alimentación balanceada puedes incrementar rápidamente tu masa muscular.

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