charlsx28

BIENVENIDOS A MI POST PASOS PARA HACER EL ECLIPSE 1.- Poner como fondo de nuestro photoshop el negro. 2.- Abrir un nuevo documento en este caso yo he cogido uno predeterminado 800x600 color RGB. 3.- Ahora aplicamos el filtro>> RUIDO>AÑADIR RUIDO en una cantidad de 40 y marcamos gausiano y monocromático. 4.- Después vamos a IMAGEN>AJUSTES>NIVELES y en niveles de entrada ponemos 0, 0,23, 255 y aplicamos. 5.- Lo siguiente es ir a FILTRO>DESENFOCAR>DESENFOQUE EN MOVIMIENTO, le damos un ángulo de 14 grados y 1 pixel. DE MOMENTO OBTENEMOS Y CIELO MUY ESTRELLADO. 6.- Crear una nueva capa y poner los colores por defecto (tecla D) 7.- Hacemos con la herramienta MARCO ELIPTICO un círculo (manteniendo apretado la tecla mayúsculas) que abarque la zona central del documento y desplazar un poco hacia un lado. Rellenar de blanco (edición>rellenar) y Guardar la selección (en menú selección y ponerle un nombre) y deseleccionar (CRTL+D). 8.- Aplicamos FILTRO> DESENFOCAR> DESENFOQUE RADIAL: cantidad un valor entre 12 y 15,y marcamos, Giro y Óptima. 9.- Creamos una nueva capa y ocultamos la anterior pinchando en su icono del ojo. 10.- De la capa oculta cogemos la selección con CTRL y pinchando en el circulo en blanco que sale en miniatura. 11.- Añadimos con la herramienta lazo y la opción de añadir selección, unos ángulos como muestra la imagen siguiente: 12.- Rellenamos (menú Edición) la selección de Blanco y deseleccionamos (CTRL+D) 13.- Aplicar Filtro --> Desenfocar -->Desenfoque Gaussiano a 17 px 14.- Activar la capa oculta (pinchar en el icono vacío del ojo) y crear una nueva capa y colocarla sobre todas las demás 15.- Cargar la selección del círculo desde el menú SELECCIÓN>CARGAR SELECCIÓN y en CANAL escogemos el nombre que le hemos puesto antes. 16.- Aplicamos SELECCIÓN>MODIFICAR>CONTRAER 3 píxeles para hacer la selección más pequeña que el círculo original. 17.- Ahora vamos a EDICIÓN>RELLENAR y lo rellenamos de negro. 18.- Aplicamos FILTRO>DESENFOCAR>DESENFOQUE GAUSSIANO y le damos 2 píxeles. 19.- Ahora ya, podemos acoplar la imagen en CAPA>ACOPLAR IMAGEN. 20.- Por último, solo nos falta aplicarle el destello que es lo que hace que el eclipse sea más real, por lo tanto vamos a FILTRO>INTERPRETAR>DESTELLO y le damos un brillo entre 110 y 120, marcamos Prime de 105 y lo colocamos más o menos donde sale la imagen o si preferís en otro sitio. Y AQUÍ TENEIS EL ECLIPSE. Espero que se haya entendido y les guste.

La idea del entrenamiento en circuito, pasamos de un ejercicio a otro con breves periodos de descanso o justo el tiempo para cambiar. Este tipo de entrenamiento puede utilizar hasta 10 o 12 ejercicios diferentes. El objetivo es entrenar al mismo tiempo varias habilidades motoras, especialmente la fuerza y la resistencia. La filosofía básica del entrenamiento en circuitos (es decir conseguir una mejora en la fuerza y resistencia al mismo tiempo) es dudosa. Es bien conocido que los mecanismos de adaptación biológica a actividades de fuerza y resistencia son diferentes. Los músculos no son capaces de adaptarse de forma óptima a ambos tipos de ejercicio al mismo tiempo. Combinar ejercicios de fuerza y resistencia interfiere con la habilidad para ganar fuerza. Las actividades de resistencia vigorosa inhiben el desarrollo de la fuerza. Debido a las bajas ganancias de fuerza (que si se producen, pero son comparativamente menores a las obtenidas con entrenamientos centrados en la fuerza), el entrenamiento con circuitos no se recomienda y difícilmente se utiliza en deportes de fuerza y potencia. Sin embargo si puede ser utilizado en deportes que tienen una alta demanda en fuerza y resistencia al mismo tiempo (remo, piragüismo, etc.) y también para acondicionamiento en deportes en los cuales la fuerza no es la habilidad motora dominante (voleibol, tennis). El entrenamiento con circuitos se utiliza principalmente en atletas cuyo objetivo primordial es conseguir o mantener un nivel general de forma más que específicamente fuerza. Extraído y traducido del libro “Science and practice of Strength training” por Vladimir M.Zatsiorsky y William J.Kraemer. Dicho esto, la práctica común de poner a hacer circuitos a los principiantes en el entrenamiento con pesas puede resultar bastante adecuada. Aunque no sea la forma óptima de ganar resistencia y fuerza, si es cierto que las ganancias en principiantes son más rápidas y es una muy buena manera de ganar una condición física general que pueda servir de base para retos mayores. Igualmente si se persigue una condición física general (ser capaz de levantar pesos decentes pero también de correr buenos trechos sin perder el aliento por ejemplo), los circuitos pueden ser adecuados. El entrenamiento Crossfit está fuertemente basado en esto. Sin embargo según Zatsiorsky y otros autores, es preferible dedicar ciclos distintos al entrenamiento de Fuerza y al entrenamiento de resistencia para obtener los mejores resultados. Dicho de otra forma, si queremos fuerza y también resistencia es preferible centrarse en la fuerza 4 semanas y la resistencia 4 semanas a hacer 8 semanas de ejercicios en que se combinen ambas.