cfabimorales

Bueno como este es mi primer Post, voy a intentar ponerle mucho esfuerzo, acepto criticas constructivistas, nada de comentarios agresivos ni boludeces que suelen hacer y terminen borrando los post, no sé muy bien como es tema todavia. Un Poco de música para ir ambientando el Post Mejorando nuestro estilo de Vida Muchos de nosotros seguramente estamos todo el día sentados en la pc sin simplemente hacer "nada" Esto capaz no se vea dañino pero según este artículo: "Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física provoca unos dos millones de muertes al año en el mundo". Aparte perdemos tiempo al pedo, tiempo que ya no vas a recuperar, tiempo que ya se fué. Que pudiste haber hecho otra cosa. Capaz pensemos de esta forma, si solo uso la pc como maximo 3 horas al día, ahi parece poco. ¿Pero si lo calculamos? 3 horas en una semana ya son 21 horas. Casi un día frente a la compu o TV perdído y en un Mes? 84 horas que es igual a: 3.5 Días perdido frente a la pc Pero OJO! no es lo unico que hacemos mal. También comemos mal, comemos frituras, hamburguesas, papafritas, tomamos Coca Cola. Todo esto nos va restando tiempo de vida. Miren este video explicando las causas del Cancer por culpa de lo ya mencionado. Y esta una publicidad honesta de Coca Cola explicando sus Riesgos. Pero bueno la cosa es asi, todo lo rico lo bueno hace mal. Pero llegando al tema principal del Post voy a ir mostrando los pasos para tener una mejor salud y bienestar. Empezamos! Otra musica no olvides poner play. Nuestro primer paso es dejar la Coca Cola, puede ser muuuuuy difícil porque con todo va bien y te sentis vacio sin ella. Pero se puede! ¿Cómo Hacemos eso? Fácil tenemos que empezar a tomar Agua Pero no esperar hasta el almuerzo, para empezar a tomar y sentir esa falta de sabor que estamos acostumbrados a la Coca Cola. Lo mejor es comprar un termito o botella de agua e ir tomando todo el tiempo hasta que se haga una costumbre. Esto causará que dejes de tener sed durante el almuerzo y comas la comida sin necesidad de ir ingiriendo algun liquido con el. Con el tiempo vas a ir sintiendo esa nesecidad de tomar agua todo el tiempo y la coca te va a parecer asqueroso, y al tomar te hará sentir como si fueras un globo. El Ejercicio Podemos ir al gimnasio, hacer algun deporte, natación ya que esta epoca del año hace calor y nos viene perfecto. Tenés demasiadas opciones!. También podés salir a caminar con un amig@ que tendrás por ahí o si no tenes nadie que te quiera acompañar lo agarras al perro le pones la correa y lo llevas, ellos nunca te van a decir que no! al contrario te van a estar totalmente agradecidos Pero fijate bien a que hora harás la caminata. A la mañana es perfecto con un viento fresco sin el sol fuerte o tambien a la noche medio oscureciendo pero a esa hora estan los (chorros, ladrones) que te pueden afanar todo . Vos sabrás a que hora te combiene. Si no tenés plata, tiempo o cualquier motivo para irte al gimnasio. No hay problema hay muchos ejercicios que podes ir haciendo en tu casa. Acá te muestro una rutina que podés hacer diariamente: Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea. Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion. Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes. Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito. Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podras aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series. Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza. 1) Saltos en Tijera Repeticiones: 20 2) Fondo de Pecho Repeticiones: 20 3) Sentadilla y elevacion de talon Repeticiones: 30 4) Saltos en Tijera Repeticiones: 20 5) Planchas de Buzo Repeticiones: 10 6) Flexion y elevacion Repeticiones: 25 7) Saltos en Tijera Repeticiones: 20 8) Lagartijas de Triceps Repeticiones: 20 9) Media Sentadilla Repeticiones: 20 10) Saltos en Tijera Repeticiones: 20 11) Rotacion de Hombros Segundos: 30 12) Contraccion atomica Repeticiones: 20 13) Rotacion cadera Repeticiones: 20 (10 cada lado) 14) Patada de Nadador Segundos: 25 Esta rutina no es de mi propiedad solo la saque de otro sitio Hay ya tenemos caminata 1 hora + 1 hora ejercicio lo recomendado para una buena salud. Estas son 5 razones para realizar media hora de ejercicio diario como mínimo - Notarás más vitalidad: Está demostrado que realizar ejercicio produce ciertas sustancias en nuestro cuerpo que nos producen una sensación de bienestar difícil de igualar de ninguna otra forma. - Media hora de ejercicio al día adelgaza:Esto no creo que haga falta explicarlo mucho: al hacer deporte el cuerpo gasta calorías. El exceso de calorías se transforma en grasa, por lo tanto practicando deporte a diario conseguiremos eliminar ese exceso de calorías y grasa que tanto nos acompleja. - Previene enfermedades cardiovasculares:Enfermedades que nos afectan a casi todos, sobre todo en edades avanzadas, como el colesterol, pueden ser evitadas con una dieta saludable, pero también realizando un poco de ejercicio cada día conseguiremos reducir los niveles de colesterol en nuestra sangre. - Te sentirás más fuerte:Como ya comentamos, notarás más vitalidad, tendrás más energía, pero no solo eso: el ejercicio hace que los músculos se expriman al máximo y, por lo tanto, se fortalezcan al acostumbrarse al ejercicio intenso. - Realizar deporte diariamente alarga la vida:Está demostrado que las personas que realizan ejercicio asiduamente y siguen una dieta saludable pueden aumentar su esperanza de vida en hasta 5 años de media. La Comida Es hora de decirle chau! a todo esto Porque si o si nos causa esto Según lei no me acuerdo donde tenemos que comer cada 3 horas para tener una dieta saludable. Así que PONELE cosa que no creo te despertas a las 6 podés desayunar un Yogurt, Barra de cereal o un vaso de leche, eso depende de vos para empezar bien tu dia sin hambre. Porque cuando tenemos hambre empezamos a Pensar y pensar y pensar en una Big Mac o un Whopper Xtreme. Por eso lo importante es nunca tener hambre. Después de 3 horas serian como las 9 podes comer alguna fruta ya que los sudamericanos estamos en un ambiente de constante calor una manzana, pera, naranja cualquier cosa no es dificil de conseguir y aparte no es caro. Pero cualquier cosa bajo en grasa esta bien. Llegado la hora del almuerzo llega también la popular exscusa de en mi casa se cocina solo comida basura o siempre se hace milanesas o cosas alto en grasa Para esto te tengo una pequeña solución. Cociná! VOS ahi nadie te puede decir nada. No creo que tus viejos te diga: "eeh que haces tocando la cocina pelotudo" Pero obviamente no todos sabemos cocinar. Asi que te muestro unas pequeñas recetas para que puedas comer sanamente. Antes que nada les quiero contar sobre las 3-P de la Dieta que son: No Pastas No Papas No Pan Estas 3 cosas hay que ir dejando o consumiendo poco porque para lo unico que sirven es para engordar. Recetas: Cómo hacer arroz blanco Lo primero es lavar el arroz. En estas fotos se puede comprobar el antes y el después. Cambie el agua unas seis veces aproximadamente. Hasta que se empezó a ver los granos de arroz. Si no lo lavamos todo ese almidón que tienen los granos de arroz adheridos hubiesen quedado pegajosos. 1- Busca una olla mediana en buen estado para hacer el arroz. Agrega el arroz blanco, las 2 tazas de agua, la sal y el aceite vegetal, todo de una vez. Revuelve un poco sólo en una oportunidad y ya. La medida es asi. Por cada taza de arroz 2 de agua 1:2 no se olviden 2- Pon la olla a fuego alto. Va a comenzar a hervir, perfecto, no hagas nada. 3- Al cabo de unos pocos minutos (no más de 5), se va a secar el agua por completo. Cuando veas que esto sucede, más precisamente, cuando veas que está a punto de dejar de botar burbujas de agua sobre la superficie del arroz, baja el fuego al mínimo y tapa la olla. En la foto a continuación te muestro el momento exacto en que debes bajar el fuego y tapar: Observa que el agua se ha secado, pero aun hay humedad en los granos, y se ven burbujas en la superficie. 4- Deja que transcurran 15 minutos, destapa y prueba el grano. Ya debería estar listo. Si no lo está (recuerda que algunas cocinas son menos potentes), vuelve a tapar por otros 5 minutos. Si el grano ya está, apaga y retira de la hornilla, esto es críticamente importante si tu cocina es eléctrica, el calor podría fastidiarlo todo. 5- Listo, ya sabes como hacer arroz blanco perfecto en 20 minutos. Disfrútalo. Y con esto ya no vas a morir de hambre viviendo solo. Organización Personal Hay veces que sentimos que se nos acaba el día muy rapido, es principalmente porque no organizamos nuestro horario. Es questión de agarrar un día y decir bueno voy a ver que hago a que hora por ejemplo: 6:00am Despertarse 6:20am Aseo Personal 6:40am Desayunar 7:00am Pasear al Perro Y cosas asi con esto organizamos nuestro dia y nos da tiempo para hacer mas cosas como practicar algun deporte, leer un libro, ir a aprender un idioma y muchas infinidades de cosas mas que podemos hacer. Aca un ejemplo de mi Horario en epoca de Universidad. Ahora ya solo depende de vos ya te di toda la ayuda que podes necesitar. La salud y el bienestar empieza por el cuidado de uno mismo. Y bueno.. esto fue todo el Post espero que le sirva Un Abrazo enorme y si me va bien con este post pronto seguiré haciendo muchos mas.