carmendiaz56

Al acercarme a la mediana edad, había dejado de culpar el embarazo por la grasa del vientre, particularmente porque mi hijo menor tiene ya 14 años. A través de los años, intenté deshacerme del exceso de grasa alrededor de la cintura. He hecho sentadillas, he corrido y ahí está, sin disminuir ni un poquito. Mientras hago los difíciles abdominales de una modelo de Victoria’s Secret, he aprendido que deshacerse del abultamiento del vientre es importante más que por vanidad. Si como yo, usted no tiene mucho peso, la grasa del vientre puede afectar la salud. Muchas personas no se dan cuenta de que el exceso de grasa abdominal conocida como grasa visceral, que cubre los órganos, es la que produce hormonas de estrés como cortisol y sustancias inflamatorias llamadas citocinas que afectan la producción de insulina. “La grasa abdominal está en el exterior, la grasa visceral está localizada alrededor de los órganos internos”, dice el Dr. Ashwin Mehta, director médico de Medicina Integral del Memorial Healthcare en Hollywood. La grasa visceral puede producir enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, resistencia a la insulina y algunos tipos de cáncer. “La grasa abdominal es asesina. No la vemos de esa forma, pero así es”, expresa Mehta. También veo a mis colegas luchando con la grasa abdominal según envejecen. Tener una cintura esbelta se convierte en un reto mayor según envejecemos, ya que nuestros cuerpos cambian la forma en que ganan y pierden peso. Normalmente la masa muscular disminuye con la edad, mientras que la grasa aumenta. Encima de eso, para muchas mujeres el aumento en la grasa abdominal puede estar relacionado a la menopausia. Con la menopausia llega una caída en estrógeno, cambiando la manera en que el cuerpo distribuye la grasa, lo que también hace a las mujeres más propensas a ganar peso en el vientres. Por muchas razones, la grasa abdominal puede ser el peso más difícil de eliminar. Algunas personas, frustradas, acuden a la cirugía estética y a nuevos dispositivos. Pero hay formas para reducir la grasa abdominal a través de dietas, ejercicio , manejo del sueño y del estrés, si lo abordamos con disciplina y conocimiento. Para comenzar, lo que comemos puede ser crítico. Esa grasa abdominal nunca se va a reducir si no cambiamos los hábitos alimentarios. Los expertos sugieren reducir el tamaño de las porciones, ordenar platos más pequeños o compartir los grandes cuando comemos fuera. También necesitamos repensar lo que pasa por “la escotilla”. Tenemos que eliminar el azúcar y todas sus formas, dice Laura Sutton, gerente de campo de mercado para Nutrition Smart en Miami Lakes. El azúcar puede colarse en la dieta, a menudo a través de bebidas. Entre ellas están el alcohol, refrescos, jugos, e incluso el café de Starbucks con sirope. Sutton recomienda que reemplacemos el azúcar y los alimentos empacados o procesados por más frutas y vegetales. Otra cosa que contribuye grandemente a la grasa abdominal es la ingesta alta de grasas saturadas, del tipo que se encuentra en la carne y los lácteos. Reduzca la carne roja y el queso. En su lugar, consuma grasa saludable con moderación, comenta Sutton. Las grasas saludables tienen efectos antiinflamatorios en el cuerpo. Esa categoría incluye grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva y los aguacates y tipos específicos de grasas poliinsaturadas que se encuentran en las nueces, semillas de girasol y pescados grasos como el salmón. Sutton es una gran fanática del aceite de coco. Varios estudios han demostrado que con solo añadir aceite de coco (triglicérido de cadena mediana) a la dieta, puede robustecer el metabolismo y reducir el apetito. Algunas personas lo toman por cucharada, mientras que otras lo usan para cocinar o lo añaden a las batidas de frutas, dice. También recomienda ingerir más probióticos. La grasa abdominal tiene que ver con inflamación y los probióticos pueden ayudar con eso, comenta. Los alimentos como el kéfir o el yogur contienen probióticos, así como los alimentos fermentados tales como los pepinos en vinagre, el kimchi y el chucrut (sauerkraut). “El beneficio añadido es que los probióticos pueden reducir el estrés”, dice. El ejercicio también es clave para perder grasa abdominal. Sin embargo, muchos estamos haciendo el ejercicio incorrecto. Aparentemente creemos que podemos reducirla grasa del vientre haciendo abdominales. Los expertos en acondicionamiento físico dicen que se puede tonificar los músculos abdominales, pero no es suficiente con hacer solo esos ejercicios . Ellen Hofmann, instructora privada de pilates del sur de Florida (ellensmatpilates.com), enseña pilates en alfombra (mat pilates), un programa de ejercicio que tonifica el vientre y fortalece los músculos pero no reduce la grasa, explica. Hofmann comenta que necesitamos ejercicios funcionales que utilicen los músculos del centro del cuerpo: abdomen, espalda, pélvis. Sin embargo, también es necesaria la actividad cardiovascular y aeróbica para lograr la pérdida de grasa. “Una vez que se pierde la grasa, los músculos aparecen”, dice Hofmann. La rutina ideal de ejercicios es una combinación de entrenamiento de pesas o resistencia y ejercicio cardiovascular, por un mínimo de 150 minutos a la semana, explica Mehta. “Haga algo que disfrute como montar bicicleta, acua-aeróbicos, zumba… hay una gran variedad de cosas que puede hacer además de la trotadora”. La gurú del acondicionamiento físico, Ellen Latham, dice que la mayoría de las personas no se dan cuenta de que sus rutinas de ejercicio no están funcionando para eliminar la grasa abdominal. De hecho, había estado enseñando pilates en Davie por muchos años cuando descubrió que sus clientes se estaban tonificando pero el abultado vientre no se eliminaba. Eso la llevó a desarrollar The Orange Theory Workout, expandiéndose rápidamente a nivel internacional. El concepto es un entrenamiento a intervalos dirigido a quemar grasa abdominal: lo que parece ser un período corto de empujarse hasta el punto de sentirse incómodo, seguido por un regreso corto a un estado normal de ejercicio . En total, la meta es de 12 a 20 minutos de incomodidad, explica. Latham dice que la investigación y la ciencia le han demostrado lo que no funciona: ejercicios abdominales aislados ( ejercicios multiarticulares son más efectivos), ejercicios cardiovasculares fijos (un cambio de velocidad e intensidad es más efectivo) y la misma rutina diaria de ejercicio (cambiarla es mejor). “Los músculos se acostumbran a hacer el mismo ejercicio , y cuando no los desafías, dejas de quemar mucha grasa”, explica Latham. Aclara que un estilo de vida sedentario influyen también en el exceso de grasa abdominal. No solo necesitamos levantarnos y movernos durante el día, también necesitamos mantener bajo el nivel de estrés. Con la hormona de estrés, cortisol, vinculada a la grasa visceral, acumular demasiado estrés dificulta perder las libras no deseadas, especialmente del centro del cuerpo. Claramente, no hay una forma rápida y fácil de eliminar la obstinada grasa abdominal, dice Mehta. “La mejor forma es tener un acercamiento integral y comprometerse”.

Es importante que ante cualquier señal de estas, acudas a tu médico de confianza para descartar problemas mayores Como todos sabemos, no solo la causa de retención de líquidos puede hinchar manos o pies. La hinchazón se puede deber a muchas otras razones y es importante atender la situación de inmediato para evitar problemas posteriores. Estas son las razones más comunes: Hinchazón debido al túnel carpiano Cuando hay problemas con el túnel carpiano, es común tener problemas con el flujo sanguíneo en las manos, debido a la compresión del nervio mediano. Esto provoca adormecimiento de los dedos, entumecimiento con sensación de frío y mucha inflamación en los dedos. Reacción alérgica Esto puede ser de lo menos común, pero muy importante de atender. Cuando un alimento, sustancia o cuerpo extraño entra en contacto con nuestro organismo, el cuerpo libera histaminas al torrente sanguíneo para combatirlo. Esto provoca hinchazón en manos, dedos, pies, rostro y otras partes del cuerpo. Es importante atenderlo para evitar problemas respiratorios o infecciones más fuertes. Deshidratación De verdad que no siempre se trata de retención de líquidos, sino de la falta de ellos. El cuerpo se deshidrata mientras duermes si no tomaste suficientes líquidos en el día. Puede que despiertes con manos y pies hinchados si tu cuerpo está deshidratado. Mala postura al dormir Otra de las razones por las que se pueden hinchar tus manos, es por la postura en que duermes. Es posible que dobles la muñeca o aprietes tanto las manos que despiertes con inflamación en dedos, manos o muñecas. Artritis reumatoide La inflamación y rigidez ocasionada por esta enfermedad pueden durar horas; tiende a afectar a las articulaciones más pequeñas, como las de las manos y pies. El desgaste de nuestras articulaciones y cartílagos, en ocasiones, puede atacar habitualmente a nuestros dedos.

Una de las razones por las cuales las frutas son tan selectas en el país asiático se debe a su orografía, en la que predominan las montañas y la costa. Sembikiya es una frutería japonesa ubicada en la planta baja de la lujosa torre Nihonbashi Mitsui, en Tokio. Este establecimiento se especializa en vender exclusivos productos de alta calidad para sus clientes y ostenta el título del más antiguo en Japón, lo que demuestra la importancia que se le da a las frutas en ese país. Con más de 170 años promocionando las más exóticas frutas el local situado en la planta baja pone en sus impecables vitrinas fresas bijin hime a 458 dólares, uvas de la variedad ruby roman de 10.060 dólares o melones muskelelon, la joya de la corona, con un valor de 27.000 yenes. Estos son algunos de los caprichos que pueden encontrarse. Ushio Oshima pertenece a la sexta generación de fruteros y es el responsable de la división de planificación y desarrollo de Sembikiya. En esta tienda nadie se queda de brazos cruzados, cada uno de sus treinta trabajadores está en constante movimiento, algunos reciben a clientes, otros limpian y ponen las frutas en mallas de protección. Permanentemente se revisa que en los puntos de exhibición las frutas luzcan perfectas, sin ninguna marca, golpe o defecto.

Hoy en día, el estilo de vida que lleva la mayoría de las personas puede originar desequilibrios en todo el organismo. Uno de los más comunes es presentar problemas para conciliar el sueño.Dormir es una necesidad fisiológica que el cuerpo necesita para funcionar adecuadamente. Mientras se duerma, el organismo presenta cambios en la actividad cerebral, respiración, ritmo cardiaco y en los movimientos musculares. También ocurre la liberación de la hormona del crecimiento que es clave para la longevidad. Para alcanzar un estado óptimo corporal, se debe dormir y despertar aproximadamente a la misma hora, respetando el ritmo circadiano, que no es más que el reloj biológico que regula las funciones fisiológicas para que sigan un ciclo regular que se repita cada 24 horas. El sueño tiene varias etapas y cada ciclo va desde 90 a 110 minutos. El primero es un sueño ligero en el que la persona se despierta por cualquier eventualidad; durante esta fase muchas personas experimentan contracciones musculares. Luego se entra en un sueño profundo, en el que no hay movimiento ocular o actividad muscular y las ondas cerebrales son más lentas. En esta etapa es muy difícil despertar a una persona. Finalmente se entra en un periodo REM en donde la respiración se vuelve más irregular, el movimiento de los ojos es más rápido y las ondas cerebrales aumentan como si se estuviera despierto; es en este intervalo en el que soñamos. Si se despierta a una persona en esta etapa es más factible que recuerde lo que estaba soñando. En condiciones normales se entra en periodo Rem de tres a cinco veces durante la noche. "La alta presión laboral y la alternabilidad entre el trabajo y el rol de madre o padre son los principales causantes de desórdenes de sueño. Las preocupaciones o las tareas pendientes que se derivan de estas actividades no permiten 'apagar el cerebro'. A estos factores socioeconómicos se les debe sumar la edad, la maternidad, los ciclos menstruales y los altibajos hormonales", asegura la Dra. Margarita Botero, médico cirujano especialista en medicina antienvejecimiento del Centro Médico Energía Vital Activa. Para poder llevar una vida sana, con el mejor estado físico durante el día, es necesario tener un sueño tranquilo y completo. Para ello, se recomienda intentar dormir boca arriba con los brazos a los lados, pues es la mejor posición para la columna vertebral y el cuello. A su vez, se pueden combinar tratamientos efectivos que permitan conciliar un sueño reparador. Entre ellos, la medicina antienvejecimiento recomienda: Desintoxicación iónica: dentro de sus beneficios se encuentran la relajación, inactivación de micro-organismos, sueño profundo, reducción del dolor, purificación sanguínea y linfática, alivio de tensión, pérdida de exceso de peso, quelación de metales pesados, vitalidad, entre otros. Masaje antiestrés: El masaje intenta unificar, coordinar, e integrar cuerpo y mente estimulando nervios y músculos. Disminuye la ansiedad. Activa la circulación sanguínea, distribuyéndola desde los órganos internos hacia los músculos y la piel. Activa la circulación linfática ayudando a eliminar toxinas. Sueros con Oligoelementos: restablece, regula y equilibra las funciones metabólicas bloqueadas. Neuroterapias: Ayudan a equilibrar el funcionamiento del sistema nervioso periférico, regula los procesos inflamatorios dolorosos y mejora la circulación local. "Lo ideal es combinar las distintas técnicas, dependiendo de cada persona. Sin embargo, se suele comenzar desintoxicando al paciente, lo que permite la liberación de toxinas acumuladas en el organismo a través de los pies. Luego, se realiza un masaje anti-estrés, alternándolo con sesiones con sueros y oligoelementos que ayudan a mejorar el estrés y promover un descanso por las horas adecuadas. De ser necesario, se puede utilizar neuroterapias. En caso del que paciente presente algún dolor o ansiedad se indica nutraceuticos y terapias florales. Con estas terapias el paciente se comienza a sentir mucho mejor desde la primera sesión y tiene más horas de sueño, lo que genera mayor potencial para trabajar", explica la Dra. Botero.

Según nos vamos haciendo mayores, dormimos menos horas y nuestro sueño es más fragmentado –es decir, nos despertamos más veces por la noche, con lo que nuestro sueño es ‘discontinuo’–. Sin embargo, todas las personas, jóvenes o mayores, necesitamos descansar y recuperar fuerzas. O lo que es lo mismo, dormir adecuadamente, tanto en cantidad como en calidad. Entonces, esta menor necesidad de sueño de los mayores, si bien no se traduce en la somnolencia patente que padecen los jóvenes con carencia de descanso, ¿tiene alguna consecuencia para la salud? Pues sí. Y además podrían ser, como muestra un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de California en Berkeley (EE.UU.), muy graves. De hecho, esta falta de sueño podría conllevar un coste para la salud, tanto física como mental, de los mayores, hasta el punto que podría dar lugar a la aparición de algunas enfermedades típicamente asociadas a la edad. Como explica Matthew Walker, director de esta investigación publicada en la revista «Neuron», «el sueño cambia con el envejecimiento, pero no solo cambia por el paso de los años. De hecho, estos cambios podrían incluso explicar que se produzca el envejecimiento. Todas las grandes enfermedades que causan nuestro fallecimiento en el mundo desarrollado, desde la diabetes a la obesidad y desde el alzhéimer al cáncer, están causalmente ligadas a la falta de sueño. Y el riesgo de todas estas enfermedades aumenta significativamente según cumplimos años, muy especialmente en el caso de la demencia». Ya desde la mediana edad Pero esta pérdida de sueño en las personas mayores, ¿es realmente una consecuencia de que necesiten dormir menos? Pues no. Lo que sucede es que según envejece el cerebro, las neuronas y circuitos de las áreas que regulan el sueño se van deteriorando, lo que da a lugar a un descenso de la cantidad de sueño no-REM. Un aspecto a tener muy en cuenta dado que esta fase de sueño no-REM juega un papel clave en el mantenimiento de la memoria y las funciones cognitivas. Como indica Matthew Walker, «a día de hoy existe un debate entre los científicos sobre si las personas mayores necesitan dormir menos o si, por el contrario, no pueden generar la cantidad de sueño que necesitan. Un debate que ha sido objeto de un profuso análisis en nuestro trabajo, en el que se evidencia que las personas longevas no tienen una necesidad reducida de sueño, sino una incapacidad para generar un sueño suficiente. Es decir, los mayores sufren de una necesidad de sueño no satisfecha». El deterioro del sueño es uno de los cambios fisiológicos más dramáticos que tienen lugar con el envejecimiento Matthew Walker Por lo general, los estudios no han sido capaces de detectar esta carencia de sueño en las personas mayores. Y es que dado que sus cerebros están acostumbrados a dormir menos, los mayores no padecen la somnolencia claramente patente en las personas más jóvenes en la misma situación. Sin embargo, es una cuestión de mera ‘apariencia’. Y es que, en realidad, los mayores presentan no solo grandes concentraciones de los marcadores bioquímicos que revelan la falta de sueño, sino también una alteración de los patrones eléctricos de las ondas cerebrales durante el sueño. Pero, ¿a qué edad se producen los cambios que dan lugar a que las personas, aun necesitándolo, duerman menos? Pues a una edad tan temprana como la mitad de la cuarta década de vida –cuando tenemos entre 35 y 40 años–, momento en el que comenzamos a acostarnos antes y a levantarnos más temprano, y nuestro sueño es más fragmentado. Como refiere Bryce Mander, co-director de la investigación, «la situación es especialmente dramática en el inicio de la mediana edad, cuando tiene lugar un cambio en los patrones del sueño. La diferencia entre las personas de mediana edad y los jóvenes es mayor que la que se observa entre los adultos de mediana edad y los mayores. Por tanto, parece que se produce un gran cambio en la mediana edad y que luego continúa según seguimos envejeciendo». Por el contrario, parece que la capacidad para soñar mientras dormimos no se ve afectada. Como apuntan los autores, «la fase REM, que es en la que tienen lugar los sueños, también se deteriora, pero no de una forma acusada como el sueño no-REM. Entonces la pregunta es: ¿por qué el sueño profundo no-REM es más vulnerable?». Impacto físico y mental Finalmente, la nueva revisión o ‘metanálisis’ llevado a cabo por los autores también constata que la pérdida de sueño asociada a la edad difiere, y mucho, entre las personas. Por ejemplo, y si bien parece que es prácticamente similar, las mujeres podrían experimentar un menor deterioro del sueño profundo no-REM que los varones. Un aspecto a tener muy en cuenta dado que cuanto mayor es este deterioro, mayor es el riesgo de padecer una enfermedad neurodegenerativa como la demencia –incluida la enfermedad de Alzheimer. Y, entonces, ¿qué se puede hacer para evitar esta falta de sueño, tanto en cantidad como en calidad, asociada a la edad? Pues desgraciadamente, nada. Y es que según los autores, las medidas de higiene del sueño, como sería no tomar cafeína en horas avanzadas del día, evitar el alcohol o mantener un horario regular, no son suficientes para detener el proceso. Tampoco el consumo de fármacos hipnóticos o somníferos, que más que restaurar los patrones de sueño propios de la juventud lo que hacen es ‘sedar’ al cerebro. Como concluye Matthew Walker, «el deterioro del sueño es uno de los cambios fisiológicos más dramáticos que tienen lugar mientras envejecemos. Todo ello a pesar de que estos cambios, aun demostrables, no forman parte de las actuales preocupaciones en materia de salud. Necesitamos reconocer la contribución causal de la alteración del sueño en el deterioro físico y mental que subyace al envejecimiento y la demencia. También tenemos que prestar una mayor atención al diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño para aumentar no solo la esperanza de vida, sino la esperanza de vida con salud».