calllosts

1. Apagar las luces. Esto es lo que espero ver cada maldita vez que apago las luces. 2. La fracción de segundo cuando no logras encontrar tu billetera/llaves. “¿Dónde diablos pueden… ? - espera, ¡las encontré!” 3. Los sótanos Esta es la razón por la cual ese viejo inflador para las llantas de la bicicleta nunca más verá la luz del día. 4. Las cajas de sorpresas. 5. Afeitarte Estás colocando una CUCHILLA AFILADA sobre tu PIEL en cada toque. ¡Aterrador! 6. Cuando los globos estallan de manera inesperada. Saber que explotarán no significa que alguna vez vayas a estar preparado para ello. 7. Los payasos Nada extraño aquí, solo un repulsivo payaso en la ducha. ¡Sigue adelante! 8. El retrete Olvídate de los gérmenes! … ¿y qué si algo sale arrastrándose y agarra tu trasero? 9. Las latas de bollos instantáneos ¿Por qué abrir algo tan delicioso resulta ser como tratar de evitar la detonación de una bomba nuclear? 10. Caminar entre telarañas Si usted no reacciona de forma exagerada entonces hay algo malo con usted. 11. La parte profunda de la piscina O cualquier cuerpo de agua donde no puedas tocar el fondo. Y olvídate por completo de estar en el agua en la noche cuando no hay luces. Es entonces cuando salen los que te agarran por los pies. 12. Los dentistas Sin importar lo amables que sean, hay algo espeluznante acerca de una persona que eligió una profesión en la que sondea la boca de las personas con instrumentos afilados. 13. Las ventanas por la noche Y esa es la razón por la que dejas las cortinas cerradas. 14. Los muñecos que usan los ventrílocuos ¿QUIÉN HACE QUE QUIÉN HABLE? ESO ES LO QUE QUIERO SABER. 15. Los hisopos de algodón Supongo que ahora viviré con cerumen en los oídos el resto de mi vida. ¡Gracias chicas! 16. Las muñecas La original hipótesis del ‘valle inquietante’. 17. Distraerte y perder la concentración cuando vas manejando. De manera aterradora, tu instinto termina llevándote a donde necesitas ir. 18. Las cuevas Solo son grandes agujeros, ¿qué podría ser tan aterrador? Oh, sí. Murciélagos, lobos, asesinos en serie, antiguos cementerios, bichos… 19. Los espejos BUENO!, nunca jamás hagas algo de nuevo. Adióooooos. 20. Cuando necesitas tirarte un pedo y no sabes si se escuchará. O peor aún, si olerá.

Hay algo que te molesta y preocupa? ¿No te gusta estudiar para un mejor futuro?? A ellos sí les gusta y aunque no tienen futuro lo hacen igual y felices y lo hacen felices en pleno desierto Detestas las deliciosas Frutas y Verduras? Ellos darían todo por una fruta o verdura al día ¿Vives a dieta? Ellos a dieta ... mueren ¿Te molesta que tus padres te cuiden demasiado? Ellos no tienen comida, agua, educación.. ni padres ¿Aburrido de los mismos juegos todo el tiempo? Ellos nunca en su vida han visto un PC o un Play Station ¿Te regalaron la ropa de la marca más barata? Ellos solo usan trapos viejos que nosotros desechamos ¿Te enfadas cuando te mandan a dormir? Ellos no quisieran despertar Si algo aun te preocupa observa a tu alrededor y agradece todo lo que tienes, sería una riqueza inmensa para un africano tener lo poco o mucho que tienes, tu tambíen podrías haber nacido ahí donde ellos.. Son personas también, imagínense uds ahí No deseen tener riqueza monetaria, la mayor riqueza que pueden tener es ser feliz

¿Puede creer que en una copa de vino se usan 109 litros? Conozca la huella de agua en productos que usamos todos los días La huella mide el volumen de agua dulce usada para producir un producto o servicio. ¿Sabía que podríamos decir que cada vez que se toma un vaso de cerveza está utilizando 74 litros de agua? Usualmente medimos nuestro consumo de H2O cuando bebemos, nos bañamos o lavamos los dientes, pero el gasto no termina ahí. Anote: todo lo que requiera de este líquido para su producción, también entra en este cálculo. Por esta razón, la huella hídrica mide el volumen de agua dulce usada para producir un producto o servicio que ocupamos la mayoría de las veces sin conciencia. De acuerdo a las investigaciones del Programa de Huella Hídrica de la Universidad Católica, “un tercio de la población de los países en vías de desarrollo van a experimentar una severa escasez de agua para el 2025” “El agua ha ido escaseando en forma creciente, ese déficit generará un mayor valor por el agua como reflejo de la demanda insatisfecha que aumenta. Por lo tanto, el valor del agua también lo hará”, asegura Guillermo Donoso, académico del departamento de Economía Agraria de la UC. Algunos dicen que en el futuro el agua será más cara que el oro, aunque probablemente hoy no sea la cuenta más cara de su casa. “No existe hoy en el mundo un mecanismo que a uno le permita neutralizar su huella del agua. Sin embargo, no extrañaría que en el futuro se inventara. El ejercicio que uno puede hacer es ojalá elegir productos que generen poca huella del agua”, asegura Didier Vidal, gerente comercial de Green Solutions, empresa que certifica sustentabilidad. Para que al menos tome un poco de conciencia, observe con detalle los datos de esta página.

Este post es en base a mi experiencia y recuperación. Sé que las crisis de pánico son extremadamente desesperantes y desagradables, pero no te preocupes, tiene solución, con perseverancia y fe, se puede. CRISIS DE PÁNICO ¿Tengo crisis de pánico? La crisis de ansiedad es una experiencia de terror extremo o pánico que resulta altamente preocupante para quien la sufre. Típicamente ocurre en cuestión de segundos y la persona, sobre todo las primeras veces, cree que es víctima de un infarto, un ahogo súbito o un mareo que puede hacerle caer al suelo. En ocasiones se presenta como el principio de un estado de locura. Una crisis de ansiedad es una reacción de miedo o malestar intenso que se presenta de forma repentina y alcanza su máxima intensidad en cuestión de dos o tres minutos, diez como máximo. Para denominarla así, esa reacción de miedo intenso debe ir acompañada de cuatro o más de los siguientes síntomas: 1.-Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardiaca 2.-Sudoración 3.-Temblores o sacudidas 4.-Sensación de ahogo o falta de aliento 5.-Sensación de atragantarse 6.-Opresión o malestar en el pecho 7.-Náuseas o molestias abdominales 8.-Inestabilidad, mareo o desmayo 9.-Sensación de irrealidad (desrealización) o de estar separado de uno mismo (despersonalización) 10.-Miedo a perder el control o volverse loco 11.-Miedo a morir 12.-Sensación de entumecimiento u hormigueo 13.-Escalofríos o sofoco Cuando no se alcanzan los cuatro síntomas requeridos de la tabla anterior, pero hay malestar suficiente, hablamos de crisis de síntomas limitados o minicrisis. Estas crisis de ansiedad pueden presentarse en situaciones muy distintas: ▶en ascensores ▶en espacios abiertos ▶en supermercados ▶cuando hablamos con extraños ▶cuando hablamos con personas atractivas o con autoridad ▶cuando vemos una jeringuilla o una herida con sangre ▶etc. Las situaciones mencionadas suelen desencadenar crisis de ansiedad en algunas personas. Según el tipo de situación que genera el miedo irracional y desproporcionado, se diagnostica la presencia de una agorafobia, una fobia social u otras fobias específicas. Las personas que padecen esas fobias saben que si se enfrentan a una situación del tipo temido será altamente probable que sufran una crisis de ansiedad. En otras ocasiones las personas pueden sufrir crisis de ansiedad de forma espontánea, como si no hubiera ningún desencadenante. Esto ocurre en aquellas personas que padecen trastorno de pánico. De repente, sin saber por qué, comienza la crisis de ansiedad y alcanza el máximo de miedo en cuestión de segundos, generalmente dos o cuatro minutos. Tratamiento Lo más importante Respiración abdominal y sincronizada, por ejemplo: Inspira durante 5 segundos, manten 3 expira en 6 manten 4.. Aquí lo explican muy bien link: http://www.youtube.com/watch?v=fHuX90iRoFQ Música Relajante link: http://www.youtube.com/watch?v=88wGRQP2MIQ Técnicas de Relajación http://www.ansede.info/mp3/relajacion_DrMoreno.mp3 Ejercicios de Relajación link: http://www.youtube.com/watch?v=7mBsLkkib3g Es importante practicar la Respiración y escuchar música relajante todos los días. AGORAFOBIA ¿Padezco de Crisis de Pánico con Agorafobia? LA AGORAFOBIA Se dice que una persona tiene agorafobia cuando le da miedo salir de casa, estar sola o ir a lugares donde hay mucha gente, como calles, supermercados, autobuses... La mayoría de las personas agorafóbicas también tienen miedo a perder el control sobre sus propias reacciones y a que ese miedo les provoque un ataque de pánico. Esto origina que tiendan a evitar lugares que puedan provocarles miedo, lo cual acaba por convertirse en una costumbre. Normalmente, se sienten mejor cuando están con alguien conocido y, por eso, acaban dependiendo de otra persona para salir de casa. La agorafobia es un problema bastante corriente; 6 personas de cada 1.000 la padecen, siendo más frecuente en mujeres que en hombres. ORIGEN DE LA AGORAFOBIA La agorafobia no está relacionada con ninguna enfermedad mental seria, ni con ninguna enfermedad física conocida. Su origen se podría explicar así: · Primero, se reacciona desmesuradamente ante situaciones normales, viviéndolas como si fueran peligrosas. · Después, estas sensaciones de miedo empiezan a preocupar. · Finalmente, se evitan los lugares relacionados con esas sensaciones de miedo. Esta forma de actuar se podría comparar con la forma en que reaccionamos ante una situación de verdadero peligro: el corazón late con fuerza, notamos un sudor frío, temblamos y hasta se nos revuelve el estómago. La reacción de cada persona es diferente, pero la mayoría vive estas situaciones con mucha angustia. Del mismo modo, en la agorafobia la persona se vuelve extremadamente sensible, reaccionando automáticamente con miedo y angustia ante situaciones totalmente normales. No suele ser fácil precisar las causas que originan esa “hipersensibilidad” y llevan a la primera reacción de pánico. Unas veces sucede después de una enfermedad o un embarazo, cuando el organismo está más débil; otras veces, tras un trauma o shock emocional; y otras, en épocas de estrés y tensión prolongadas. Pero, cualquiera que sea la causa que desencadena esa situación de miedo, una vez iniciada, suele seguir ocurriendo con más frecuencia en ciertos lugares o con cosas concretas, que inconscientemente han quedado asociadas a esa reacción de miedo. La persona queda, así, condicionada, y ante esos lugares o cosas, de forma involuntaria, lo desee o no, sentirá miedo. De esta forma, se produce una asociación. Esas reacciones de miedo llegan a asociarse con lugares o cosas concretas, lo que se llama «condicionamiento»; este consiste en una especie de aprendizaje totalmente involuntario, ya que ocurre tanto si se desea como si no. Para entenderlo mejor pondremos un ejemplo: una niña o un niño que se encuentran con un perro por primera vez. Si el perro les ladra y se asustan, la próxima vez que vean un perro se pondrán nerviosos e incluso echarán a correr. Esta primera reacción de temor ante el perro no es exagerada, ya que han aprendido que los perros pueden ser peligrosos y es mejor ser prudentes. Si con el tiempo conocen perros que no les ladren, ese miedo del primer momento automáticamente desaparecerá. En cambio, si, después de ese primer encuentro que les produjo miedo, evitan los perros, el miedo puede perdurar y conducir a una situación de miedo permanente a los perros o «perrofobia». En el caso de la agorafobia, las reacciones de pánico se asocian a situaciones e ideas concretas por este proceso de «condicionamiento». Aunque la situación de «hipersensibilidad» que originó la primera reacción haya desaparecido, el miedo «condicionado» continúa y, como este miedo se traduce en evitar los sitios asociados con estas reacciones, la fobia no puede mejorar ni desaparecer. Resumen 1. La agorafobia comienza normalmente con reacciones de pánico que aparecen «de repente». 2. Esas reacciones de pánico es más probable que ocurran cuando la persona está sola o lejos de casa. 3. La persona tiende a asociar estas reacciones de miedo a lugares concretos donde empezó el proceso. 4. Este «condicionamiento» le lleva evitar esos lugares y eso se convierte en costumbre. ¿POR QUÉ PERSISTE LA AGORAFOBIA?[ La persona agorafóbica puede pensar que la agorafobia irá desapareciendo gradualmente no haciendo caso a las reac-ciones de miedo «condicionado» y saliendo a la calle. Esto es así, pero una cosa es pensarlo y otra hacerlo. ¿Por qué? 1. Ante el temor a las reacciones de pánico, la persona con agorafobia evita los lugares en donde se producen, con lo que «refuerza» el miedo condicionado; cuanto más se evitan las situaciones, más fuerte se hace el pánico. 2. Muchas personas piensan que, para la persona agorafóbica, puede ser de ayuda proporcionarle todo lo que necesita, de forma que no tenga que salir de casa. 3. Y también suele ser frecuente que la persona con agorafobia dependa de personas cercanas a ella para salir de casa, ya que así puede que se sienta mejor ante las situaciones que le atemorizan; pero, esta dependencia se convierte en un hábito y, lejos de solucionar su problema, refuerza ese hábito, llegando así a evitar las situaciones y/o los lugares proble-máticos. Cuando la persona con agorafobia está atemorizada, tiene la sensación de que el miedo comienza y persiste sin ninguna razón, y que, además, no lo puede corregir; por ello, hay una tendencia a mantenerse en estas sensaciones, empeorándolas. Así, puede sentirse mareada o sin aliento, notar una sensación de debilidad en sus piernas o notar los latidos de su corazón. Algunas tienen la sensación de que todo es irreal, como si fuera un sueño. La preocupación por estas sensaciones se va reforzando más y más, convirtiéndose en una costumbre. Es sumamente fácil caer en este círculo; primero, sentir temor, después, preocupación por los sentimientos de miedo, etc. Algunas personas piensan que pueden hacer el ridículo en público, que pueden marearse o ponerse enfermas o desplomarse y quizá lastimarse; incluso temen una pérdida permanente de control. Pues bien, las personas agorafóbicas no tienen más probabi-lidades de que les ocurra esto que cualquier otra persona. ¿CÓMO PUEDE TRATARSE LA AGORAFOBIA? Hay que empezar haciendo lo contrario de lo que se hace para mantenerla; hay que enfrentarse a las situaciones que producen miedo, poco a poco, de forma gradual, una y otra vez, hasta recuperar la confianza en sí misma. El miedo ha estado desarrollándose durante mucho tiempo; por eso, también hará falta tiempo para librarse de ese miedo. El miedo irá desapareciendo acudiendo de forma escalonada a estos lugares. En otras palabras, la persona que tiene agorafobia deberá “readquirir” la costumbre de salir todos los días a pasear por la calle, ir de compras, montarse en autobús o hacer cualquier otra cosa que le dé miedo. Naturalmente, no debe esperar que pueda hacer todo desde el primer día que comienza el tratamiento; cada situación que le da miedo debe afrontarla por etapas, paso a paso. Así, poco a poco, haciendo primero las cosas que le resulten más fáciles y dejando para más tarde otras más difíciles, irá adquiriendo la confianza que necesita. Al principio, puede asustar tener que enfrentarse a situaciones que se han evitado durante mucho tiempo. De todos modos, hay que asumir que se sentirá algo de miedo y, precisamente por eso, hay que tener previsto el modo de superarlo. Esto no significa que haya que forzar la situación hasta el punto de sentir un pánico exagerado, pues la empeoraría, sino de experimentar «algo» de miedo sin asustarse por ello. Este es el punto clave del tratamiento. Si se actúa así, sin «escaparse» de esas situaciones que asustan, el miedo, poco a poco, desaparecerá para siempre. La persona con agorafobia es quien tiene que hacer frente y resolver los problemas, para lo que puede contar con la ayuda de personas cercanas. Pero éstas no pueden hacer las cosas en su lugar. Sólo así, la persona con agorafobia será de nuevo una persona independiente. Resumen del tratamiento 1.Enfréntese cada día a las situaciones que le producen miedo, como si fuese un entrenamiento. 2.Empiece por las situaciones que le cuesten menos, para más tarde hacer frente a las que le cuestan más. 3.No olvide que va a sentir algo de miedo, pero su meta es hacer frente a esas sensaciones en vez de dejarse asustar por ellas. 4.Evite depender de otras personas. Puede hacerlo solo o sola. Inténtelo y verá que puede conseguirlo. EL TRATAMIENTO PUNTO DE PARTIDA Empiece por decidir exactamente qué es lo que quiere conseguir, qué metas quiere alcanzar. Esto no es tan fácil como parece. No vale decir vagamente: “Lo que quiero es mejorar”. Debe comprometerse a realizar cosas concretas. Por ejemplo: “Voy a ir solo o sola al supermercado a hacer la compra” o “Voy a ir solo o sola en autobús”. Haga una lista de todas las cosas que le gustaría hacer sin tener agorafobia, no olvide poner cosas difíciles que ha evitado hacer últimamente. También es importante que piense como meta a largo plazo, en aquellas cosas que algún día le gustaría hacer y que ahora no puede a causa de su fobia. Finalmente, ordénelas de menos a más difíciles y póngalas por escrito; esto le resultará útil. ¿Para qué sirve hacer esta lista? La agorafobia no puede tratarse como una enfermedad física. Lo importante para que desaparezca es cambiar de forma de comportarse. Como ya se ha dicho, la agorafobia se manifiesta principalmente de tres formas: · Sensaciones de miedo. · Pensamientos o ideas de todas las cosas terribles que pueden ocurrir. · Comportamientos o conductas que tratan de evitar esas cosas. Estos tres puntos están relacionados entre sí; pero la única forma de empezar a actuar es cambiando las conductas. Se empieza cambiando la conducta, para luego ir cambiando sensaciones y pensamientos. Por eso, es importante la lista que acaba de hacer. Tiene que cambiar sus conductas y, por eso, ha puesto cosas muy concretas: “ir al supermercado”.... De esta forma, sabrá si lo hace o no lo hace; es decir, si está cambiando su conducta. A medida que vaya avanzando de lo más fácil a lo más difícil de su lista, podrá comprobar su progreso para vencer la agorafobia. TRATAMIENTO EN MARCHA Es importante que todos los días realice alguna de las cosas que ha apuntado en la lista. Empiece por la más fácil. Por ejemplo: “Ir solo o sola al supermercado a hacer la compra” Empiece por ir paseando hacia el supermercado todos lo días. No importa que al principio no llegue hasta el supermercado, pero sí es importante que trate de llegar. Repita este ejercicio varias veces y valore si puede acercarse cada día un poco más. Dependiendo de cómo se encuentre cada día, es posible que tenga altibajos; pero es importante que siga haciendo ese ejercicio durante varios días antes de decir “ya he mejorado”. Para sentir mayor seguridad conviene controlar la distancia que hace paseando y el tiempo que está fuera de casa. Incluso así, no lo dé por superado, repítalo varias veces más para estar seguro o segura. Cuando realmente lo haya conseguido, pase al siguiente punto de la lista. No se desanime si pasado el tiempo le parece que no avanza y no consigue el objetivo propuesto. La solución puede ser pasar al apartado siguiente de esta guía. TRATAMIENTO CUANDO PARECE QUE NO SE AVANZA Si no avanza o cree que no avanza lo suficiente, trate de saber por qué. Pudiera ser porque la acción que se ha propuesto sea demasiado difícil en ese momento o porque ha escogido una acción demasiado ambiciosa. Lo primero que hay que hacer es comprobar el orden de la lista y ver si cosas que antes parecían muy difíciles ahora resultan más fáciles, o al contrario. Si cree que el orden de la lista es correcto, tendrá que proponerse realizar algunas acciones “intermedias” entre lo ya conseguido y esta acción que intenta pero no logra superar. Por ejemplo, si lo primero era “ir solo o sola al supermercado...” y la acción que quiere realizar ahora es “ir en autobús a algún sitio”, lo que tendrá que hacer ahora es buscar acciones intermedias entre la primera y la segunda, como por ejemplo “coger un autobús y bajarse en la primera parada”. Estos ejercicios o puntos intermedios puede que no sean útiles por sí mismos, pero seguro que le servirán para ir acumulando la confianza que necesita para practicar puntos posteriores. Es muy importante elegir cuidadosamente los puntos intermedios, así como decidir cuántos puede necesitar y cuántas veces tendrá que practicarlos. Sin embargo, deberá estar dispuesto a ser flexible en lo referente a estos puntos. Si experimenta una dificultad persistente en progresar con los puntos intermedios elegidos en un principio, intente otras opciones. Cuando haya conseguido realizar con éxito el punto que se había propuesto unas cuantas veces, probablemente no necesitará practicar más los puntos intermedios. Pero deberá practicar esa acción ya conseguida, a intervalos regulares. Mejor aún, haga que esa acción sea parte de su vida cotidiana, una costumbre. Resumen del tratamiento 1.Decida cuáles son las metas que desea alcanzar. 2.Comience a practicar los puntos más fáciles. 3.Repita cada punto unas cuantas veces; si lo logra, siga adelante. 4.Si el avance se para, busque algunos puntos intermedios. 5.Cuando lo consiga, practique esa acción diariamente. CÓMO AFRONTAR LAS SENSACIONES DE PÁNICO Al comienzo de la fobia, las sensaciones de pánico parece que vienen “de repente”. Más tarde, se producen por la reacción de miedo condicionada a algunos lugares o situaciones. Estas sensaciones de pánico, que podrían desaparecer con bastante rapidez, a menudo se mantienen por los pensamientos que producen miedo o por intentar evitarlos. El mejor consejo es “dejar que suceda y esperar hasta que pase”, aunque es el más difícil de seguir. La práctica por etapas y el uso ocasional de tranquilizantes hacen improbable estos ataques de pánico; pero, naturalmente, hay que prever que se sentirá algo de miedo. Al fin y al cabo, todo el mundo tiene alguna vez arrebatos de miedo y otras sensaciones desagradables. Más aún, el aceptar estas sensa-ciones desagradables y el afrontarlas, sin huir o rendirse, forma parte de la recuperación de la agorafobia. Al principio, se ha descrito la agorafobia como el temor a salir solo o sola. Igualmente importante es el temor a que los síntomas de miedo sean incontrolables. Por esta razón, una parte esencial del tratamiento debe ser la de hacer cosas que deliberadamente produzcan «algo» de miedo, para practicar de esta forma la manera de afrontarlo. Esto no significa que haya que llegar al pánico total, pero sí quiere decir que la práctica más útil conlleva hacer las cosas que producen las sensaciones, afrontarlas y seguir adelante. También se pueden practicar situaciones que no produzcan ningún miedo, que aunque no sirven para progresar, son válidas para reforzar la confianza. Uno de los fines de la práctica es aprender a adoptar una nueva actitud ante las sensaciones de pánico; esto significa que hay que salir al encuentro de esas sensaciones y no tratar de evitarlas. Cuanto antes hay que enfrentarse a estas sensa-ciones y aceptar también otras con las que su organismo responderá ante las mismas, como el sudor, temblor, palpita-ciones... Así por ejemplo: suponga que ha salido a la calle y que de repente siente temor por una extraña sensación. NO vaya inmediatamente a casa. Intente encontrar algún sitio para descansar, siéntese, retroceda algo de distancia, haga algo que le ayude a “permanecer” en o cerca del lugar donde ha comenzado esa sensación. Recuerde que son simplemente respuestas de su organismo ante el pánico y que no significan que algo terrible le vaya a ocurrir, de hecho no le ocurrirá nada. Al rato, estas sensaciones irán disminuyendo y, aunque entonces ya podría regresar a su casa, sería mejor que, antes de hacerlo, siguiera con la práctica durante un corto espacio de tiempo. Afortunadamente, una vez que el pánico desaparece, no es probable que le vuelva a suceder durante un tiempo. A veces, un ataque de pánico sirve para un mayor avance. La regla de oro es “intentar no abandonar nunca una situación hasta que el temor haya disminuido”. Cuando comienza el pánico, no es fácil pensar con claridad. Por esta razón, y antes de empezar el tratamiento, es importante que lea con atención las 10 reglas que aparecen a continuación. Diez reglas para afrontar el pánico 1. Recuerde que las sensaciones de pánico no son más que una exageración de la forma en que el organismo reacciona ante el estrés. 2. Estas sensaciones no son perjudiciales ni peligrosas, aunque sí desagradables. No le sucederá nada. 3. Deje de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo que le está sucediendo y sobre lo que le podría ocurrir. 4. Fíjese en lo que le está sucediendo realmente a su cuerpo en ese momento y no en lo que le podría pasar. 5. Espere y deje tiempo para que el miedo se pase, no luche en contra ni huya de él, simplemente acéptelo. 6. Observe cómo el miedo empieza a desaparecer por sí mismo, cuando deja de tener pensamientos atemorizadores. 7. Recuerde que el objetivo de la práctica es aprender la manera de afrontar el miedo sin evitarlo, esto es una oportunidad de progresar. 8. Piense en el avance que ha conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades, y en la satisfacción que sentirá cuando lo consiga. 9. Cuando comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y empiece a planear qué va a hacer después. 10. Cuando crea que ya puede continuar, comience de forma tranquila, relajada, evitando las prisas. A continuación, aparecen estas reglas de forma resumida, con el fin de que le sirvan de apoyo ante una situación de pánico y de que actúen como recordatorio de las reglas completas. Si encuentra otras ideas que le ayuden, añádalas a la lista, haga una copia y llévela siempre consigo. 1. Las sensaciones son reacciones corporales normales. 2. No son perjudiciales. 3. No añada pensamientos atemorizadores. 4. Fíjese en lo que le está sucediendo. 5. Espere a que pase el miedo. 6. Observe cuándo desaparece. 7. Es una oportunidad de avanzar. 8. Piense en lo que ya ha conseguido. 9. Plantéese qué va a hacer después. 10. Comience entonces lentamente. RECAÍDAS Es difícil recuperarse de la agorafobia sin tener alguna recaída. Las sensaciones pueden variar de un día a otro; así, lo que ayer realizó con éxito, hoy puede parecerle imposible de hacer. Pero, incluso en esos momentos, se puede progresar. Lo que importa es cómo afronta las sensaciones que siente. Aunque en un día malo no consiga mucho, puede que ese poco conseguido tenga más valor que todo lo que haya conseguido en un día bueno. La mayoría de las personas con agorafobia, piensan que susrecaídas se producen después de ataques de pánico, sobre todo si evitaron enfrentarse a éstos antes de que el miedo comenzara a disminuir. Si cree que esto es lo que le sucede no desista, inténtelo de nuevo al día siguiente, después de tomar un tranquilizante. Si hace esto, verá que puede recuperar con bastante rapidez lo conseguido hasta ahora; no se desanime, sus posibilidades de recuperación final son muy buenas. Resumen: afrontar sensaciones de pánico 1. Prevea que va a sentir algo de miedo, provoque el miedo de vez en cuando y aprenda formas de afrontarlo. 2. Intente permanecer en o cerca del lugar donde comenzó el miedo. Descanse en algún lugar y espere a que se pase. 3. Retroceda despacio algo de distancia si hace falta, pero sin precipitarse. 4. Intente recordar las 10 reglas para enfrentarse al pánico. 5. Cuando el miedo disminuya, continúe la práctica, si es posible. 6. Si tiene necesidad de volver a casa antes de que el miedo desaparezca, intente regresar lo antes posible. 7. Algunas recaídas son inevitables. Prevéalas y no se rinda. PLAN A LARGO PLAZO Mucha gente se encuentra con que sus dificultades para salir de casa le han ido separando progresivamente de amistades, actividades sociales y otras actividades que acostumbraba a hacer. Por esta razón, entran en una rutina centrándose en el hogar y no dejando tiempo para nada más. Una parte esencial de la recuperación es cambiar radicalmente esta rutina y buscar tiempo para desarrollar otras actividades fuera de casa. Debe comenzar a visitar amigos y familiares, apuntarse a asociaciones o a clases, etc. El practicar este tipo de actividades es la mejor forma con la que puede ayudarse, siendo conveniente no dejarlas para más “adelante”, sino realizarlas “ahora”. Además de la satisfacción que le proporcionarán por sí mismas, le darán la oportunidad de salir de casa y de estar con otras personas. Intente utilizar siempre como práctica las visitas o salidas variando y ampliando lo que hace. Puede hacer cualquier cosa, como por ejemplo ir solo o sola al supermercado más alejado de su casa, realizar excursiones con otras personas y alejarse del grupo en algún momento... Una vez que el salir ya no sea algo a evitar, sino una oportunidad de práctica, habrá dado el paso más importante hacia la recuperación. Resumen de todo el tratamiento 1. La práctica en afrontar las situaciones que teme le ayudarán a recobrar la confianza en sí mismo. Es importante que practique regularmente aunque sea por períodos cortos cada vez. 2. Comience practicando la situación más fácil en la lista de cosas que está evitando en este momento. Pase a la situación siguiente cuando haya completado con éxito la primera. 3. Las sensaciones de pánico se pueden producir de vez en cuando, pero es importante que las afronte sin escapar. Recuerde que aprender a afrontar el miedo, en lugar de evitarlo, es el objetivo principal del tratamiento. 4. A veces, puede parecer que no está avanzando tan rápido como quisiera. Puede que incluso experimente recaídas ocasionales. No se preocupe, con la práctica regular llegará a superar todas las situaciones. También es recomendable hacer mucho deporte para así eliminar la adrenalina de las crisis de pánico, salir a pasear, mejorar tus relaciones familiares, quererte más y nunca perder la fé. Nada es imposible en esta vida.