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¿Cuanto tiempo de su vida dedica durmiendo?, si ese tiempo lo optimizáramos usted tendría 3 horas adicionales al día para hacer muchas cosas, y lo único que necesitamos para esto es más energía, menos tiempo de sueño, una cama y agua. Primer paso Luz natural Así de sencillo, solo necesitamos tomar mucha luz natural, salir más al sol, preferiblemente el sol de la mañana, es decir de 7 a 10 de la mañana y si pasamos mucho tiempo en sitios cerrados deberíamos comprar una lampara de luz de día. Segundo paso Agua Beber al menos dos litros de agua al día, de esta manera el cuerpo utiliza menos esfuerzo para hacer lo que tiene que hacer por la noche. No comas y bebas dos horas antes de ir a la cama, para que el cuerpo pueda descansar sin preocuparse por la digestión. También deberías evitar la cafeína y el alcohol. Tercer paso Ejercicio Hacer 30 minutos de actividad física ya que le brinda más energía al cuerpo. Hacer una siesta de 20 minutos ya que ayudará a mejorar el rendimiento en un 34% También mejora estado de alerta en un 54%, pues reduce en el cerebro sustancia que provoca el sueño. Cuerto paso La cosa casi más importante Sigue un horario para ir a dormir, si te acuestas cada día a la misma hora, cuando se acerque la hora tu cuerpo sabrá que ha llegado el momento de dormir. El hecho de levantarte cada día a la misma hora también te ayudará a establecer un patrón regular de sueño, de modo que intenta ajustarte a ese horario incluso los fines de semana. No retrases más de una hora la hora de acostarte ni la de levantare más de 2 ó 3 horas.