augusto9411

Hay muchas personas que se preguntan como aumentar de peso, ya que no están conformes con su cuerpo o porque tienen algún tipo de desnutrición. Lo malo es que son muy pocas las respuestas que se encuentran, y la mayoría no son claras, en este post recopilare información y les contare de experiencia propia. Primero que nada, hay que conocerse a uno mismo, puede ser que uno haya desarrollado mas altura que musculo, puede ser algo genético, y también puede ser el BIOTIPO, el tipo de cuerpo que tenemos que puede ser endomorfo, mesomorfo o ectomorfo. Alimentación El aumento de peso no es algo de un día para el otro, requiere una buena alimentación, rica en calorias y proteinas (cuidado con el colesterol y las grasas trans, lo que se quiere no es aumentar riesgo cardíaco). Aquí una lista de alimentos recomendados: -Carnes rojas (mas consumidas pero con mas colesterol y grasa) -Carnes blancas(tienen menor contenido graso y de colesterol, en el caso del pescado contiene mas Omega 3 que tiene muchas propiedades benéficas para el cuerpo) -Huevos duros o cosidos (preferentemente sin yema por su alto contenido de colesterol) -Leche (la entera tiene mas calorías que la descremada, pero su sabor es distinto, depende de los gustos y lo que se quiera alcanzar) -Pan (en lo posible si es integral mejor, no se recomienda comer pan en exceso debido a que se puede engordar demasiado) -Cereales (los cuales pueden ser avena, maíz o cualquier otro deseado) -Frutas o jugos de frutas naturales (las vitaminas son buenas para el cuerpo y su metabolismo(se recomienda jugo recién preparado, contiene mas vitaminas)) -Dulces para untar en el pan (ejemplo dulce de membrillo o mermeladas) -Queso -Manteca (esta contiene mucha grasa, se sugiere que no se consuma demasiado) Consumo de agua La gente lo ignora, pero el consumo de agua es muy importante para vivir, cuando alguien esta haciendo una dieta para aumentar el volumen recuerde, somos un 75% de agua, los músculos están hechos de 25% proteínas y 75% de agua, osea que si consumimos mucha proteína pero poca agua, los músculos no van a regenerarse debidamente. Es recomendable tomar 2 litros de agua (pura preferentemente) por día (no es exacta esta cantidad, depende de la edad y las necesidades de la persona), no se puede remplazar con leche, ya que esta no ayudara a limpiar los riñones ni ayudar a los procesos de desinfección del cuerpo. Suplementos deportivos Hoy en dia los suplementos deportivos son muy consumidos y muy populares entre la gente que practica deporte, pero hay que tener cuidado con lo que se consume y como. Creatina: La creatina (también denominada α-metil guanido-acético y frecuentemente abreviado en la literatura como Cr) es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Es un derivado de los aminoácidos muy parecido a ellos en cuanto a su estructura molecular. Se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina a razón de un gramo de creatina por día. Constituye la fuente inmediata y directa para regenerar ATP y proveer de energía a las células musculares. La razon más importante del auge de este suplemento entre los deportistas es que aumenta su capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad y de recuperarse en lapsos cortos y con ejercicios de potencia. De esta manera logran mejores entrenamientos, y por tanto, mayor rendimiento. Todo esto depende de la actividad deportiva que practique. La creatina es adecuada para velocistas o culturistas, cuyo entrenamiento implica periodos de fuerza cortos e intensos. También favorece a los baloncestistas y futbolistas, quienes necesitan recuperarse de esfuerzos intensos y recuperarse rápidamente de la fatiga. No todos los deportistas necesitan creatina, pues este suplemento ofrece mejor ayuda a los deportes anaeróbicos que requieren periodos de fuerza cortos e intensos (levantamiento de pesas), y a los que producen alto desgate físico y requieren pronta recuperación (fútbol, baloncesto,rugby).En deportes aeróbicos como las carreras de fondo, se cree que la creatina podría ser beneficiosa para aumentar el límite de lactato y facilitar la recuperación rápida, pero no necesariamente es así. La creatina requiere agua para su almacenamiento, por lo tanto, si se aumentara la cantidad de creatina se incrementa la difusión de agua hacia el músculo, por lo que el aumento de músculo a base de creatina es en parte gracias a la retención de agua. En un 20% de casos, los deportistas que han tomado creatina apenas han aumentado sus reservas, lo cual podría ser debido a que tienen pocas fibras de contracción rápida, que son las que absorben más creatina. En los deportistas de carreras de fondo, quienes poseen fibras de absorción lenta de creatina no tiene sentido que consuman este suplemento. Aminoacidos: Todos los aminoácidos componentes de las proteínas son alfa-aminoácidos. Por lo tanto, están formados por un carbono alfa unido a un grupo carboxilo, a un grupo amino, a un hidrógeno y a una cadena (habitualmente denominada Radical) de estructura variable, que determina la identidad y las propiedades de los diferentes aminoácidos; existen cientos de cadenas R por lo que se conocen cientos de aminoácidos diferentes, pero sólo 20 forman parte de las proteínas y tienen codones específicos en el código genético. La unión de varios aminoácidos da lugar a cadenas llamadas polipéptidos o simplemente péptidos, que se denominan proteínas cuando la cadena polipeptídica supera los 50 aminoácidos o la masa molecular total supera las 5.000 uma. Ganadores de peso: Los ganadores de peso son buenos complementos para la dieta, ya que sus contenidos en vitaminas son buenos y tambien lo son sus contenidos caloricos y proteicos. Complementos proteicos: Son muy recomendables para las personas que hacen ejercicios de musculación ya que ayudan a reponer mas rápido los músculos, pero cuidado, este complemento no reemplaza la dieta, es simplemente un aporte mas a la dieta y a nuestro cuerpo. L-Glutamina: La glutamina (abreviada Gln o Q) es uno de los 20 aminoácidos que intervienen en la composición de las proteínas y que tienen codones referentes en el código genético; es una cadena lateral de una amida del ácido glutámico, formada mediante el reemplazo del hidroxilo del ácido glutámico con un grupo funcional amina . Está codificada en el ARN mensajero como 'CAA' o 'CAG'. Se trata de un aminoácido no esencial, lo que significa que el organismo puede sintetizarlo a partir de grupos amino presentes en los alimentos. Se trata del aminoácido más abundante en los músculos humanos (llegando a casi el 60% de los aminoácidos presentes) y está muy relacionado con el metabolismo que se realiza en el cerebro.1 Sin embargo en ciertas circunstancias resulta necesaria su ingestión en la dieta mediante suplementación ya que evita la disminución del músculo debido a stress antioxidativo. La glutamina es una de las pocas moléculas de aminoácido que posee dos átomos de nitrógeno (normalmente solo poseen un átomo de N). Esta característica le convierte en una molécula ideal para proporcionar nitrógeno a las actividades metabólicas del cuerpo. Su biosíntesis en el cuerpo ayuda a 'limpiar' de amoníaco algunos tejidos (tóxicos en algunas concentraciones), en especial en el cerebro haciendo que se transporte a otras regiones del cuerpo. La glutamina se encuentra en grandes cantidades en los músculos del cuerpo (casi un 60% del total de aminoácidos),así como en la sangre y su existencia se emplea en la síntesis de proteínas (lo que le convierte en un suplemento culturista debido a los efectos ergogénicos de reparación de las fibras musculares). La glutamina se emplea en biosíntesis del oxidante glutationa. Los niveles de glutamina en sangre son a veces indicadores de un trastorno en el organismo de carácter catabólico, como pueda ser la necrosis intestinal. La glutamina posee un efecto tampón que neutraliza el exceso de ácido en los músculos (tal y como es el ácido láctico) generado especialmente en la práctica del ejercicio anaeróbico intenso. Este tipo de ácidos, acumulados en los músculos de los deportistas son una de las principales causas de la fatiga, además de la denominada catabólisis muscular, el efecto tampón se plasma en la disminución de la carga positiva de los iones H+ procedentes de los ácidos.2 Algunas investigaciones han mostrado que la ingesta de suplementos de glutamina pueden proporcionar una capacidad adicional de tampón cuando el balance muscular ácido/alcalino en los músculos tiende a romperse para ser más ácido (permitiendo de esta forma que se puedan realizar ejercicios de musculación durante más tiempo y a una mayor intensidad).3 La glutamina retira el amoniaco (residuo de la actividad deportiva anaeróbica) de ciertos tejidos y lo pone en el torrente sanguíneo, la glutamina junto con la alanina transportan más de la mitad del nitrógeno del organismo. Cabe mencionar que este aminoácido previene la pérdida de masa muscular en tiempo de reposo, o bien cuando se desea realizar trabajo aeróbico intenso, el cual puede llevarnos a una pérdida temporal de este. En el riñón la glutamina ejerce un rol importante en las células del túbulo renal, junto a la glutaminasa, para la síntesis del amoniaco (NH3), el cual es uno de los compuestos que utiliza el riñón como un buffer urinario, para la estabilización del pH sanguíneo. Este aminoácido en suplemento dietético sírve para que los músculos ejercitados no bajen de volumen. En ciertas ocasiones, como el estrés, traumas o infecciones, puede ser considerado como "semiesencial". Se emplea en casos en los que algunas dolencias han postrado a un paciente en cama durante un periodo largo de tiempo, los atletas de musculación lo emplean debido a sus efectos "constructores" de músculo, así como en los pacientes de cancer y sida.1 Esto es debido a que las situaciones de trauma, cirugía y demás situaciones de estrés hacen que los músculos liberen glutamina al torrente sanguíneo con la consiguiente pérdida de masa muscular. La suplementación de L-glutamina puede ser beneficiosa en casos de artritis, enfermedades inmunodeficientes, fibrosis, desordenes intestinales, úlceras pépticas, daños en los tejidos debido a radiación, cancer (en algunos casos se detectan niveles anormales submínimos de glutamina) , etc. La glutamina se comercializa en polvo y en capsulas. Los suplementos deben guardarse en un ambiente seco ya que la humedad favorece la hidrólisis de la glutamina en amoníaco y en ácido piroglutámico. La glutamina no debería ser administrada a personas con cirrosis, problemas renales, síndrome de Reye,5 o cualquier otro problema de salud resultante de un exceso de amoniaco en sangre. Investigaciones realizadas en animales han mostrado que la administración de glutamina tiene efectos de reducción del apetito, sin embargo este efecto no se ha estudiado en humanos.6 Se ha administrado con éxito en la nutrición parenteral de los pacientes hospitalarios (en dosis estándares, que van desde los 2.8 hasta los 7.3 gramos/1000 calorías). L-Glutamina es biosintetizada por el hígado y los pulmones. Durante el ejercicio de musculación intenso se liberan ciertas cantidades de glutamina superiores a las cantidades que sintetiza el cuerpo humano. Los estudios científicos han demostrado que este consumo desgasta las reservas naturales de glutamina en los músculos,7 es por esta razón por la que ciertos atletas lo emplean como suplemento dietético. Por ejemplo los atletas que realizan ejercicio anaeróbico liberan cerca de un 45% comparado con los niveles anteriores a la realización del ejercicio. Cuando los mismos atletas prosiguen con ejercicio aeróbico durante 10 días, su concentración de glutamina en el plasma desciende hasta un 50%. El descenso en los niveles de glutamina se mantiene incluso seis días tras la recuperación del ejercicio. Estos datos sugieren que este tipo de atletas necesita una suplementación de glutamina en sus dietas capaz de reponer las reservas en los músculos. Los atletas que someten a un sobre-esfuerzo a sus músculos (sin un adecuado reemplazo de glutamina) incrementan su riesgo de infección y a menudo se recuperan más lentamente de los daños sufridos. L-Carnitina: la carnitina no es un suplemento para ganr peso ni musculos, pero es muy recomendable para esas personas que estan pasadas de peso, o en su dieta adquirieron algo de grasa indeseada en su cuerpo y la quieren sacar. Lo que hace la L-Carnitina es simplemente utilizar mejor esa grasa almacenada en nuestro cuerpo como energia, lo que nos ayuda a la hora del entrenamiento, y a reducir la grasa que no queremos. Al usar este producto se recomienda beber mucha agua, debido a que nos hará sudar mucho mas. No uso de esteroides Los esteroides son muy usados por su efecto rapido, pero genera muchos problemas de salud como aparición de heridas en el cuerpo, adicción, crecimiento excesivo de cuerpo, reducción de tamaño de los genitales (es un mito muy popular con bases científicas) y lo pero de todo puede generar cancer en lugares como la prostata por el exceso de testosterona. También genera problemas psicologicos como cambio de actitud hacia la violencia y adicción a mirarse a uno mismo y dejar de lado la vida sexual y social. Aqui un ejemplo de abuso de esteroides: link: http://www.youtube.com/watch?v=LWvWmNJcdFc Experiencias personales Yo logre aumentar 10 kg en dos meses, no es algo demasiado complicado, y ademas de estos alimentos que marque y algunos complementos lo que mas me ayudo fue el consumo de leche entera de vaca, la cual es económica, fácil de consumir y digerir, tiene muchas proteínas y calorías, ademas de vitaminas y minerales, y en mi caso me gusta. Durante esos dos meses estuve consumiendo ademas de dos litros de agua, dos litros de leche diarios, para algunas personas es excesivo, pero en realidad no ya que es un alimento que no llena el estomago, lo que lleva a seguir consumiendo mas comida, el único problema es que pocas personas les gusta. También tiene cierto contenido graso, lo que puede generar algunos kilos de mas. También he usado suplementos como los proteicos y aminoácidos los cuales me han ayudado a generar musculo (con ejercicio, el musculo no se genera solo) no son demasiado caros, pero si puedes cómpralos y trata de consumirlos en un lapso de entre 20 diÁs y un mes, no menos de 20 días porque al consumir en exceso el cuerpo puede expulsarlos en la orina o el cuerpo puede almacenarlos en forma de grasa. COMENTAR, SEGUIR O DEJAR PUNTOS NO CUESTA NADA, SI TIENE ALGUNA CONSULTA NO DUDE EN PREGUNTAR!! LAS IMÁGENES DE LOS DISTINTOS PRODUCTOS MOSTRADOS EN ESTE POST NO SON CON FINES PUBLICITARIOS, SINO DE DAR UN EJEMPLO Y DEMOSTRACIÓN DE DICHOS PRODUCTOS AL PUBLICO